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    7 Dicas para Comer Consciente-Paciente

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    7 Dicas para Comer com Consciência

    Susan Albers, PsyD

    Esteja consciente de que está totalmente presente, no momento de sua


    alimentação, sem julgamento nem críticas , atento à sua experiência. Quando
    se trata de comer, as técnicas de mindfulness ajudam a aumentar a percepção
    de sinais do seu corpo para que você possa ouvir alto e claro quando você está
    com fome ou saciado. Muitos fatores sociais e ambientais podem estar
    envolvidos na maneira com que você é capaz de decodificar com precisão as
    respostas que seu corpo dá, isto de certa forma também é autoconhecimento.
    Mindfulness ajuda você a se libertar de maus hábitos alimentares que são uma
    rotina na sua vida, fazendo com que você comece a criar novas experiências
    com a sua mente e suas emoções.Examinando os seus pensamentos,
    sentimentos e pressões internas que afetam como e por quê você come (ou
    não come).

    1. Mudança no Piloto Automático da Alimentação


    O que você comeu no café da manhã? Seja honesto. Muitas pessoas comem a
    mesma coisa dia após dia. Dê um aviso prévio se você está preso em qualquer
    tipo de rotina.

    2. Mastigue de forma atenta, focada e consciente


    Alguma vez você comeu uma grande quantidade de alimentos e não provou
    uma única mordida? Leve todos os seus sentidos para as refeições. Respire o
    aroma de um pão fresco. Observe a textura do iogurte em suas papilas.
    Verdadeiramente saboreie a sua refeição. Experimente cada mordida do início
    ao fim.

    3. Coma com atenção


    Claro, se você está ocupado e tem um monte de comida no seu prato é difícil
    comer com atenção e deixar as tarefas de lado. Se você faz várias coisas
    enquanto come, pare e faça uma pausa de modo a poder dar 100% de atenção
    para sua comida. Tente evitar ser multitarefado enquanto você come. Quando
    você come, apenas coma!

    4. Faça um check in do seu nível de atenção e consciência.


    Como esta minha fome em uma escala de um a dez? Conferir seu nível de
    fome é um pouco como checar a sua temperatura. Cada vez que você come,
    pergunte a si mesmo: Estou fisicamente com fome? Coma até que você esteja
    satisfeito, não se deixando estufado e nem com fome.

    5. Pense com Consciência.


    Observe como os seus pensamentos críticos tipo "Eu não quero ganhar dez
    quilos." Ou "Eu não deveria ter comido isto… “ podem permear a sua mente.
    Só porque você tem que esses pensamentos não significa que você tem que
    agir dessa maneira ou deixar que els abalem asuas emoções. Os pensamentos
    negativos podem provocar liberação de substâncias que não acrescentariam
    nada a sua saúde bem no momento da alimentação.
    6. Discurso Consciente
    Conversando sobre fazer dieta e engordar é muito comum que muitas vezes
    não estamos verdadeiramente conscientes do impacto que pode ter sobre a
    nossa autoestima. Quando você está com amigos e familiares, esteja
    consciente de sua reação instintiva para "conversas sobre estar gordo" (por
    exemplo, "eu estou tão gordo!" ou "eu sou tão gordo”).Tenha em mente como
    as palavras podem afetar alguém que esteja tentando se livrar dos problemas
    alimentares.

    7. Ciente do Suporte de Alimentação


    Amigos podem fornecer uma quantidade enorme de apoio, mas muitas vezes é
    útil obter assistência ou uma segunda opinião de um profissional treinado.
    Consulte sempre uma nutricionista

    © 2004 National Eating Disorders Association.


    A permissão é concedida para cópia e materiais para reimpressão apenas para
    fins educacionais. National Eating Disorders Association deve ser citada e
    endereço web listados. www.NationalEatingDisorders.org

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