APOSTILA

DE
ED. FÍSICA
ENSINO MÉDIO – 2ª SÉRIE
PROF. EDSON RIBEIRO PEREIRA
CREF – 00040

2021
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SUMÁRIO
APRESENTAÇÃO 03

UNIDADE I
1. ATIVIDADES ESPORTIVAS PARA PCD .
1.1 Atividades esportivas aplicadas a pessoas com deficiências ....... 04

1.2 Espaços esportivos para pessoas com deficiências ....... 05

1.3 Exercícios ....... 07

2. MANIFESTAÇÃO DA CULTURA CORPORAL

2.1 Basquetebol
............................ 08
2.2 Exercícios
UNIDADE II
1. CONECIMENTOS BÁSICOS EM ANATOMIA
1.1 Sistema esquelético ............................ 13
1.2 Sistema muscular
1.3 Sistema articular ............................ 14
1.4 Exercícios
2. MANIFESTAÇÃO DA CULTURA CORPORAL
2.1 Futsal
............................ 15
2.2 Exercícios
UNIDADE III
1. NUTRIÇÃO APLICADA A CULTURA CORPORAL
1.1 A importância da Nutrição ............................ 18

1.2 Tipos de Nutrientes ............................ 20

1.3 Tipos de Obesidade ............................ 21

1.4 Distúrbios Alimentares ............................ 22

2. MANIFESTAÇÃO DA CULTURA CORPORAL

2.1 Handebol
2.2 Exercícios ............................ 23

UNIDADE IV
1. BASES DO TREINAMENTO DESPORTIVO
1.1 Princípios do Treinamento Científico ............................ 25

1.2 Treinamento Aeróbio ............................ 27

1.3 Treinamento Anaeróbio
............................ 28
1.4 Exercícios
2. MANIFESTAÇÃO DA CULTURA CORPORAL
2.1 Primeiros Socorros ............................ 29
2.2 Voleibol
............................ 33
2.3 exercícios
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APRESENTAÇÃO

Este trabalho é mais um instrumento de apoio pedagógico que visa auxiliar na

compreensão e formação de uma nova concepção de Educação Física escolar. Educação esta
voltada para uma atitude mental positiva, tão importante quanto as possíveis modificações físicas
que ocorre no seu corpo.
Além dos conhecimentos científicos, a base metodológica é voltada para a formação do
homem como cidadão crítico-participativo, possibilitando seu desenvolvimento psico-fisico-social.
A Educação Física dentro da escola tem uma responsabilidade muito grande no processo
de mudanças e quebra de paradigmas. E a escola como instituição deve chamar essa
responsabilidade para si e dentro da comunidade que atua conscientizar as pessoas, em especial
seus alunos, da importância da prática da atividade física para uma melhor qualidade de vida.
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UNIDADE I

1. ATIVIDADES ESPORTIVAS APLICADAS A PESSOAS COM

DEFICIÊNCIAS
A realidade de grande parte dos portadores de necessidades educativas especiais no Brasil e no
mundo revela poucas oportunidades para engajamento em atividades esportivas, seja com objetivo
de movimentar-se, jogar ou praticar um esporte ou atividade física regular.

A prática de atividade física e/ou esportiva por portadores de algum tipo de deficiência, sendo esta
visual, auditiva, mental ou física, pode proporcionar dentre todos os benefícios da prática regular
de atividade física que são mundialmente conhecidos, a oportunidade de testar seus limites e
potencialidades, prevenir as enfermidades secundárias à sua deficiência e promover a integração
social do indivíduo. Dentre os benefícios cita-se:

- melhoria e desenvolvimento de autoestima, autovalorização e autoimagem;

- o estímulo à independência e autonomia;

- a socialização com outros grupos;

- a experiência com suas possibilidades, potencialidades e limitações

- a vivência de situações de sucesso e superação de situações de frustração;

- a melhoria das condições orgão-funcional (aparelhos circulatório, respiratório, digestivo,

reprodutor e excretor);

- melhoria na força e resistência muscular global;

- ganho de velocidade;

- aprimoramento da coordenação motora global e ritmo;

- melhora no equilíbrio estático e dinâmico;

- a possibilidade de acesso à prática do esporte como lazer, reabilitação e competição;

A escolha de uma modalidade esportiva pode depender em grande parte das oportunidades que
são oferecidas aos portadores de deficiência física, da sua condição sócio-econômica, das suas
limitações e potencialidades, da suas preferências esportivas, facilidade nos meios de locomoção
e transporte, de materiais e locais adequados, do estímulo e respaldo familiar, de profissionais
preparados para atendê-los, dentre outros fatores.

Arco e flecha: Esta modalidade esportiva pode ser praticada por atletas andantes como amputados
ou por atletas usuários de cadeiras de rodas como os lesados medulares.
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Atletismo: As provas de atletismo podem ser disputadas por atletas com qualquer tipo de deficiência
em categorias masculina e feminina, pois os atletas são divididos por classes de acordo com o seu
grau de deficiência.

Basquetebol sobre rodas: é jogado por lesados medulares, amputados, e atletas com poliomielite
de ambos os sexos. As regras utilizadas são similares à do basquetebol convencional, sofrendo
apenas algumas pequenas adaptações.

Ciclismo: Neste esporte participam atletas paralisados cerebrais, cegos com guias e amputados
nas categorias masculina e feminina, individual ou por equipe. Pequenas alterações foram
realizadas nas regras do ciclismo convencional.

Equitação: Os deficientes físicos participam deste esporte apenas na categoria de habilidades.

Para isto é necessário analisar os possíveis deficientes que podem participar.

Esgrima: Este esporte é praticado por atletas usuários de cadeira de rodas como os lesados
medulares, amputados e paralisados cerebrais em categorias masculina ou feminina.

Futebol: Nesta modalidade esportiva, sendo que o atleta portador de paralisia cerebral compete na
modalidade de campo e o atleta amputado compete na modalidade de quadra. Alterações nas
regras como o número de jogadores, largura do gol e da marca do pênalti estão presente.

Halterofilismo: Esta modalidade esportiva é aberta a todos os atletas portadores de deficiência

física do sexo masculino e feminino. A divisão de acordo com o peso corporal em 10 categorias.

Natação: As regras são as mesmas da natação convencional com adaptações quanto as largadas,
viradas e chegadas.

EXERCÍCIO

1. Relacione os benefícios tanto físicos quanto psicológicos proporcionados pela prática de

exercícios para P.C.D’S.

2. A prática de atividade física ou esportiva por portadores de algum tipo de deficiência pode
oportunizar e testar a essas pessoas em que sentido na sua vida cotidiana?

3. Dentre os benefícios que a prática de exercícios trás para as pessoas, principalmente para o
deficiente, é a melhoria e desenvolvimento de sua autoestima. Como você interpreta esse fator?

4. Assinale a alternativa correta relacionada ao atletismo para deficientes.

a- pode ser praticado apenas por atletas andantes ( ) b- pode ser disputado por atletas de qualquer
tipo de deficiência ( ) c- pode ser praticado apenas por deficientes auditivos e visuais
( ) d- participam apenas nas categorias habilidades ( )

5..Estabeleça a diferença dentro da modalidade do futebol entre o atleta portador de paralisia

cerebral e o amputado.
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2.1 – ESPAÇOS ESPORTIVOS PARA PESSOAS COM DEFICIENCIA

Compreendemos o fenômeno chamado Lazer a partir da idéia que ele se materializa por
meio de um tempo e espaço de vivências lúdicas organizadas por uma determinada cultura. Desta
forma, as experiências de Lazer podem influenciar e sofrer influência de determinados espaços e
equipamentos, pois dependem e são sensivelmente demarcadas pelos ambientes onde
acontecem. De acordo com essa afirmação, surge a seguinte problemática.

Como esses espaços e equipamentos estão sendo apropriados pela população?

Será que todos têm acesso a espaços como: Parques, Praças, Centros Culturais e Centros
Esportivos?

Outro fator importante é a acessibilidade, a organização dos espaços,

Iluminação/Manutenção/Segurança, Uso e apropriação dos espaços e Área Verde.

Concluí-se que alguns espaços e equipamentos de Esporte e Lazer da maioria das cidades
encontram-se com pouca diversidade de formas e usos. Demonstrando uma visão restrita dos
gestores sobre a potencialidade dos espaços de Esporte e Lazer da cidade

EXERCÍCIO

1. Você tem conhecimento da existência de pessoas com deficiência na sua comunidade? E quais
tipos de deficiências?

2. Como você vê a acessibilidade para uma pessoa com deficiência praticar alguma atividade física
dentro da sua comunidade?

3. Você acha que a pessoa com deficiência é de certa forma discriminada no meio em que vive?
Por que?

4. O que você entende por acessibilidade á práticas esportivas e locais apropriados para essa
prática por P.C.D’S?

5. Que conclusão você tira da falta de locais e equipamentos para a prática esportiva e de lazer
para deficientes?
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3- BASQ UETEBO L

Basquetebol - Sistemas defensivos

Há vários tipos de defesa:

I. Individual ou H x H

Cada jogador tem a responsabilidade de defender um elemento da outra equipe.

Para que a defesa seja eficaz, é necessário o jogador se enquadrar entre o seu atacante
direto e a cesta, evitando assim que ele possa penetrar diretamente para a cesta, seja
ele portador ou não da bola.

II. Defesa à Zona

Os jogadores defendem junto à sua área restritiva. É uma defesa usada quando o
adversário não é muito eficaz em lançamentos de três pontos.

Esta defesa pode ser Simples ou então “Zona Pressing” – defensor pressiona o jogador
portador da bola e os outros ficam nos lugares, efetuando apenas pequenos
ajustamentos
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III. Defesa Mista

Como o nome indica, é uma defesa que mistura a zona com o H x H. É usada quando a
equipe contrária tem um jogador muito perigoso e por isso é lhe colocada uma defesa
individual, enquanto que o restante da equipa defende Zona.

Sistemas ofensivos
O sistema ofensivo depende fundamentalmente do tipo de defesa.

O contra-ataque deve ser sempre estimulado.

O esquema tático precisa ser respeitado.

No caso de defesa individual:

- Utilizar as fintas

- Utilizar os bloqueios

- Tentar as infiltrações

Em caso de defesa por zona:

- Utilizar os passes

- Tentar os arremessos do perímetro

- Atacar a zona (com ou sem bola)

Posições de jogo

Armador:

- Responsável pela execução do esquema tático

- Jogador de grande habilidade (responsável pela transição defesa-ataque)

- Jogador de menor estatura

Ala:

- Principal finalizador
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- Deve ter bom rendimento nos arremessos do perímetro e nas infiltrações

- Jogador mais versátil

Pivô:

- Atua perto da cesta (normalmente de costas para ela)

- Principal responsável pelos rebotes e pelos bloqueios

- Jogador de maior estatura

EXERCÍCIO

1.Marque a alternativa que fala corretamente sobre o sistema de defesa aplicado no jogo de
basquetebol quando a equipe adversária tem um jogador muito perigoso..
a- zona ( ) b- mista ( ) c- individual ( ) d- coletivo ( ) e) defensivo ( )

2.Citar os tipos de defesa zona utilizados durante um jogo de basquetebol.

3.Estabeleça a diferença entre um sistema de defesa individual e o misto.

4.Citar as posições dos jogadores com uma característica de cada jogador.

5.Como deve proceder uma equipe que esteja atacando uma defesa individual?
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UNIDADE II

1. CONHECIMENTOS BÁSICOS EM ANATOMIA

1.1 - SISTEMA ESQUELÉTICO

O esqueleto humano tem como função principal sustentar e dar forma ao corpo, mas
também proteger determinados órgãos vitais, como, por exemplo, o cérebro, que é protegido pelo
crânio, e também os pulmões e o coração, que são protegidos pelas costelas e pelo esterno.

Os ossos do corpo humano variam de formato e tamanho, sendo o maior deles o fêmur,
que fica na coxa, e o menor o estribo que fica dentro do ouvido médio.

É nos ossos que se prendem os músculos, por intermédio dos tendões.

O esqueleto feminino difere um pouco do masculino, como, por exemplo, na pélvis, cujo
formato favorece a saída de um bebê do ventre da mãe.

Fazem parte também do esqueleto humano, além dos ossos, os tendões, ligamentos e as
cartilagens.

Funções em geral dos ossos incluem sustentação do corpo, locomoção, proteção dos
órgãos vitais (como o coração, pulmão e encéfalo), produção de células sanguíneas e reserva de
cálcio.

Tipos de ossos

• Ossos longos: O comprimento predomina sobre a largura e a espessura. As extremidades

são chamadas de epífises: proximal (mais próximo do cíngulo)e distal, o corpo do osso é
chamado diáfise. Ex: fêmur, tíbia, rádio, ulna.
• Ossos curtos: Têm equivalência em todas as suas dimensões. Ex:ossos do carpo e ossos
do tarso.
• Ossos sesamóides: Todo o osso que se desenvolve no interior de alguns tendões. Ex:
patela.
• Ossos laminares (que faz cair em desuso o termo plano): Têm o comprimento e a largura
maior que a espessura. Ex: escápula, ilíaco, costelas, etc.
• Ossos irregulares: Não têm equivalência em nenhuma de suas dimensões. Ex: vértebras,
sacro, etc.
• Ossos pneumáticos: Ossos irregulares localizados no crânio e que apresentam cavidades
que contém ar. Ex: frontal, esfenóide, maxilar, etc
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EXERCÍCIO

1. Além de sustentar e dar forma ao corpo qual é a outra função do esqueleto humano?

2. Quais são e onde se localizam o maior e o menor osso do corpo humano?

3. Além dos ossos quais os outros elementos que compõem o esqueleto humano?

4. Citar o nome dos tipos de ossos que existe no corpo humano.

5. Como se chama o corpo do osso humano?

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1.2 – SISTEMA MUSCULAR

O sistema muscular dos animais é o conjunto de órgãos (músculos) que lhes permite
moverem-se, tanto externa, como internamente.

O sistema muscular dos vertebrados é formado por três tipos de músculo: cardíaco,
estriado e liso. Os músculos estriados são controlados pela vontade do homem, e por serem ligados
aos ossos permitem a movimentação do corpo. Os músculos lisos são involuntários e trabalham
para movimentar os órgãos internos (exemplo: movimentos do esôfago). O músculo cardíaco é um
músculo estriado, que move o coração; no entanto, possui como característica não estar sob
qualquer controle voluntário, sendo por isso colocado a parte.

O movimento dos músculos é controlado pelo sistema nervoso. Existem mais de 650
músculos no corpo humano.

O sistema nervoso recebe as informações do corpo e reage de acordo com elas. Facilmente
se percebe que qualquer problema ou alteração existente no corpo afeta o sistema nervoso.

Da mesma forma se queremos um corpo saudável temos de ter um sistema nervoso

saudável. E para que o nosso sistema nervoso seja saudável, há que ter um sistema craniossacral
saudável e em bom funcionamento.

Desta forma quando o sistema craniossacral funciona bem, também o sistema nervoso
funciona melhor e dessa forma todo o nosso sistema muscular funciona melhor.

EXERCÍCIO

1. O sistema muscular é formado por quais tipos de músculo?

2. Estabeleça a diferença entre os tipos de músculos com suas características.

3. O movimento dos músculos é controlado por que sistema do corpo humano?

4. Aproximadamente quantos músculos existe no corpo humano?

5. Citar o nome do maior e do mais importante músculo do nosso corpo.

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1.2 – SISTEMA ARTICULAR

O corpo humano é capaz de realizar diversos movimentos, graças

à articulação encontrada em nosso esqueleto. O responsável por dar esta mobilidade entre ossos
e estabilizar as zonas de união entre os vários segmentos do esqueleto é o Sistema Articular.
O Sistema Articular é formado por um conjunto de articulações, ponto de contato entre dois
ou mais ossos. Existem três tipos de
articulações: sinartrose (inflexíveis), anfiartrose e diartrose (permitem movimentos).

Articulações do joelho
Essa mobilidade, porém causa um atrito, amenizado pelo Sistema Articular com a existência
das bolsas sinoviais, que agem como amortecedores entre os ossos e os tecidos à sua volta (outros
ossos, tendões, etc) .
De acordo com o grau de mobilidade ofertada, as articulações diartroses podem ser
classificadas em sinoviais, fibrosas ou cartilaginosas.
• Sinoviais – possuem um espaço entre os ossos e são separadas de acordo com os eixos
de movimentos:
o Uniaxial (1 eixo, 2 movimentos):
▪ Gínglimo ou articulação em dobradiça (permite extensão e flexão): falanges,
cotovelo.
▪ Gínglimo ou dobradiça atípica: joelho (pequena rotação)
▪ Trocóide ou pivô (permite movimento de rotação, onde um osso desliza
sobre outro fixo):articulações rádio-ulnar e atlanto-axial.
▪ Plana ou artródia (deslizamento para frente e para trás): articulações dos
ossos carpais e tarsais, articulação da mandíbula.
o Biaxial (2 eixos, 4 movimentos):
▪ Condilar ou elipsóide (extremidade côncava em contato com outra convexa,
limitando o movimento): articulações atlanto-occiptal e entre o punho e o
carpo.
 14

▪ Selar (relacionamento de extremidades de igual curvatura, permitindo a

circundação): articulação carpo-metacarpal do polegar.
o Triaxial, esferóide ou enartrose (3 eixos, 6 movimentos): articulação do quadril.
o Poliaxial (triaxial com maior mobilidade): articulação do ombro.
• Fibrosas ou sinfibrosas – articulação fibrosa é aquela que apresenta tecido fibroso
interposto entre os ossos, podendo ser:
o Suturas
o Dentadas
o Escamosas
o Planas
o Gonfoses – articulações fibrosas que ocorrem entre cavidades e saliências (ex.
dentes e maxila, dentes e mandíbula)
o Sindesmoses – articulações fibrosas ligadas por fibras colágenas ou lâminas de
tecido fibroso – membrana interóssea (ex.rádio e ulna; tíbia e fíbula)
• Cartilaginosas – são as articulações que apresentam cartilagem entre os ossos, podendo
ser:
o Sincondroses – ossos que aderem por cartilagem hialina que mais tarde ossifica;
Seqüência: osso-cartilagem-osso (ex. sacro e cóccix)
o Sínfises ou anfiartroses – existe uma fibrocartilagem espessa interposta; Seqüência:
osso-cartilagem-disco-cartilagem-osso (ex. articulações entre corpos vertebrais)

EXERCÍCIO

1.No corpo humano fale da responsabilidade do sistema articular.

2.Citar os tipos de articulações do corpo humano.

3.De acordo com o grau de mobilidade como são classificadas as articulações diartroses?

4.A articulação do ombro de acordo com os eixos de movimento tem que tipo de classificação?

5.Estabeleça a diferença entre as articulações fibrosas e cartilaginosas.

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1 Futsal
–

SISTEMAS

Sistemas – distribuição ordenada dos componentes de uma equipe em quadra, visando facilitar
a aplicação das diferentes manobras.

Em se tratando de um jogo de confronto, sua essência está voltada para ações de

ataque e defesa. Daí considerarmos dois tipos de sistemas básicos para o Futsal que são:

Sistemas ofensivos – Tem como objetivo chegar ao gol adversário através de manobras
pré-estabelecidas.

Sistemas defensivos – Tem como objetivo impedir as manobras ofensivas utilizadas

pelos adversários.

Manobras – Ações individuais ou coletivas, aplicadas nos diferentes sistemas de jogo.

SISTEMAS OFENSIVOS BÁSICOS

a) 2.2

b) 1.2.1

c) 2.1.1

d) 3.1

e) 4.0

f) 1.2.2 (Gol linha) - este último, com a utilização do goleiro fora da área.

O sistema 2.2 e o 1.2.1 foram os primeiros a surgir. Isto na década de 50, na época do futebol
de salão. Os outros apareceram depois. Na década de 90, com o advento do Futsal e com as
sucessivas alterações nas regras, surgiram sistemas onde o goleiro atua fora da área. O tradicional
é o 1.2.2, que alguns chamam de 1.4 e outros, como o 2.3 ou 2.1.2.
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SISTEMAS DEFENSIVOS

Há um consenso razoável entre os autores de que os sistemas defensivos são constituídos

pelos
tipos de marcação (como se marca) e pelas linhas ou variações defensivas (onde se marca).
Evidentemente que marcar não se resume a isso: há ainda uma série de exigências quando se
coloca uma equipe para marcar de determinada forma em determinado local da quadra.
De que forma a equipe pode marcar?

a) Por Zona - quem marca se preocupa em marcar o outro apenas quando este adentrar o seu
setor. Observe que a referência continua sendo o jogador, mas não precisa mais
acompanhá-lo por onde for. Basta marcá-lo no espaço previamente determinado. Este tipo
de marcação é utilizado geralmente por equipes que marcam numa linha 3 ou 4 (explico-as
logo abaixo), isto porque os jogadores estão mais próximos uns dos outros, o que facilita a
cobertura e dificulta o ataque. Numa linha 2 exigiria, além de muito esforço físico, uma
sincronização excepcional da equipe. Marcar por zona na 3 ou na 4, por conta do espaço
de quadra que se cria atrás de quem ataca, facilita, também,o jogo de contra-ataque.

b) Individual - Quem opta em marcar individual tem sempre como referência o outro jogador.
Logo,terá de acompanhá-lo por onde este se movimentar. Pode-se marcar individualmente
com troca demarcação. Em geral, esta marcação é utilizada por equipes que têm jogadores
mais experientes, com mais tempo de prática. Isto porque exige trocas entre quem marca.
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c) Marcação combinada (zona + individual) - A marcação de forma combinada ou mista é quando

a equipe destina alguém (ou mais de um jogador) para marcar individualmente e outros por zona.
É pouco utilizada.

EXERCÍCIO

1.Citar as dimensões máximas de uma quadra oficial de futsal.

2.Relate o nome dos fundamentos do futsal em que o jogador exerce o deslocamento com posse
de bola.

3.Estabeleça a diferença entre os tipos de sistemas.

4.Citar os sistemas básicos de jogo utilizados no futsal.

5.Desenhe uma quadra de futsal com a posição dos jogadores no sistema 1 x 3 x 1.

UNIDADE III

1. NUTRIÇÃO APLICADA A CULTURA CORPORAL

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1.1 – A IMPORTANCIA DA NUTRIÇÃO

NUTRIÇÃO

Todo ser vivo precisa se alimentar para sobreviver e se reproduzir. Mas, na espécie
humana, a imensa capacidade de se adaptar a vários tipos de alimento - que faz do Homo sapiens
a espécie de hábitos alimentares mais diversificados do planeta - foi fundamental para a sua
evolução. Estudos indicam que um dos principais fatores que levaram nossos ancestrais a se
distanciar da linhagem de seus parentes primatas foi a capacidade de se adaptar ao cardápio de
diversos ambientes. Algumas teorias propõem, ainda, que o excepcional crescimento do nosso
cérebro só se tornou possível graças à inclusão na dieta humana de alimentos protéicos e
energéticos- particularmente, a carne. O uso do fogo também contribuiu para a evolução da
espécie. Cozidos, os alimentos ficam mais fáceis de ser digeridos e, por consequência, a absorção
dos nutrientes é maior.

DESNUTRIÇÃO

A desnutrição é uma doença causada pela dieta inapropriada, hipocalórica e hipoprotéica.

Também pode ser causada por má-absorção de nutrientes ou anorexia. Tem influência de fatores
sociais, psiquiátricos ou simplesmente patológicos. Acontece principalmente entre indivíduos de
baixa renda e principalmente as crianças de países subdesenvolvidos

CAUSAS

A causa mais freqüentemente da desnutrição é a uma má alimetação. Ainda, outras

patologicas pódem desencadear má absorção ou dificulidade de alimentação (disfagiamente) e
causar a desnutrição.

CONSEQUÊNCIAS

Coração: o coração perde massa muscular, assim como os outros músculos do corpo. Em estágio
mais avançado há insuficiência cardíaca e posteriormente morte.

Sistema imune: torna-se ineficiente. O corpo humano não vai ter os nutrientes necessários para
produzir as células de defesa. Logo, é comum infecções intestinais subseqüentes, respiratórias e
outros acometimentos. A duração das doenças é maior e o prognóstico é sempre pior em
comparação a indivíduos normais. A cicatrização é lentificada.

Sangue: É possível ocorrer um quadro de anemia ferropriva relacionada à desnutrição

SUBNUTRIÇÃO
 19

Subnutrição é o consumo insuficiente de nutrientes essenciais para a saúde, mata cerca

de uma criança a cada seis segundos, pois debilita o organismo e facilita a contração de várias
doenças como hemorragia gastrointestinal, dor de cabeça, visão dupla, raquitismo, osteoporose,
escorbuto, edemas, aumento da glândula tireóide, doenças coronárias e outras.

A subnutrição na maioria dos casos é resultado da pobreza, pois alimentos são mercadorias
e necessitam de recursos para serem comprados, mas existem outros fatores que colaboram com
este índice como é o caso da produção voltada para a exportação e a perda de bons solos para o
plantio.

Hoje, a subnutrição acompanha 840 milhões de pessoas em todo o mundo e ao contrário

do que se pensa, a maioria vive em países em desenvolvimento.

Por Gabriela Cabral Equipe Brasil Escola

EXERCÍCIO

1.O que você entende por desnutrição?

2.Que consequências fisiológicas o indivíduo sofre com a desnutrição?

3.Para você o que seria subnutrição?

4. A subnutrição, na maioria dos casos, é resultado de que fator social?

5.Segundo o texto qual é aproximadamente a quantidade de pessoas que sobrevivem ainda na

subnutrição em todo o mundo?

1.2 - TIPOS DE NUTRIENTES

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Os alimentos são constituídos por dois grupos de nutrientes: os macro nutrientes, que são
os carboidratos, as proteínas e as gorduras; e os micronutrientes, ou vitaminas, minerais, água e
fibras. O primeiro grupo é o responsável pelo valor calórico dos alimentos.

Os carboidratos são substâncias energéticas que, em sua maioria, podem ser convertidos
em glicose – o principal combustível do organismo. São encontrados em pães, cereais, biscoitos,
frutas, massas e tubérculos. Cada 1 grama de carboidratos fornece 4 kcal ao organismo.

As proteínas são moléculas essenciais para o funcionamento dos organismos vivos.

Formadas por uma cadeia de aminoácidos, elas regulam a concentração muscular, a produção de
anticorpos, a dilatação e contração dos vasos sanguíneos, importante no processo de regulagem
da pressão arterial, entre outras funções. Presente em carnes, ovos, leite e derivados (proteína
animal) e em vegetais como feijões, lentilha, grão-de-bico (proteína vegetal), esse nutriente contém
4 kcal por grama.

As gorduras, grupo ao qual pertencem as gorduras animais e os óleos vegetais, são o

nutriente mais calórico de todos: cada 1 grama possui 9 kcal. Por isso, devem ser consumidas com
moderação, principalmente as de origem animal. Mas elas têm um papel importante na
alimentação, pois fornecem ácidos graxos essenciais para o organismo e são precursoras de
importantes vitaminas

Os micronutrientes, que não fornecem energia, têm outro tipo de importância para o
organismo Vitaminas e minerais: chamados de elementos reguladores, têm papel ativo na digestão,
circulação sangüínea, funcionamento intestinal e sistema imunológico. Podem ser encontrados nas
frutas, verduras e legumes. Água: fundamental para o organismo, tem papel ativo na digestão,
absorção de nutrientes, circulação e excreção.

EXERCÍCIO

1.Estabeleça a diferença entre os tipos de nutrientes.

2.Citar o principal combustível do organismo humano.

3.Identificar a principal função das proteínas no nosso organismo.

4.Quais são os nutrientes mais calóricos na cadeia alimentar.

5.Como são chamadas as vitaminas e minerais pelo grau de importância para o organismo.

6.A água tem um papel importante e fundamental para o organismo. Que papel é esse?
 21

1.3 – TIPOS DE OBESIDADE

Há vários tipos de fome do ser humano - a da alma, a da mente e a do corpo - a partir delas
poderá aparecer a obesidade. A obesidade pode ser decorrente do excesso de cada uma das
fomes citadas.
Obesidade genética que atinge apenas de 2 a 4% da população, ou talvez até menos que isso.
Este tipo de obesidade deve ser tratado por médicos especialistas em endocrinologia, pois desde
criança a pessoa apresenta distúrbios no seu metabolismo que são inerentes à sua carga genética
herdada de seus pais.

Obesidade nutricional - Esse tipo de obesidade se deve à ingestão de alimentos sem valor
nutricional adequado, podendo estar exagerando ingerindo nutrientes muito calóricos. São pessoas
que comem muita gordura, carboidratos e proteínas, mas poucos legumes verduras e frutas.

Isso pode se iniciar na infância se os pais não tiverem uma alimentação sadia.

Obesidade comportamental - Neste tipo predomina os erros de comportamentos. Um estilo de

vida sedentário, hábitos inadequados na maneira de alimentar-se, como comer depressa, sem
mastigar direito, comer em pé ou andando por causa do pouco tempo. Nos casos de gestação,
mulheres com crenças de que tem que comer por dois ou por que quem fica grávida tem que
engordar ou ainda no casamento por causa da crença de quem casa engorda, comem demais e
adquirem o hábito de comer bastante.

Obesidade psicológica - Nesta, as pessoas que estão passando uma situação de depressão,
ansiedade, conflito emocional, estresse, solidão, rejeição, paixão não correspondida e muitas
outras, elas poderão mudar o enredo da situação e comer demais, na tentativa de compensar o
problema. O que acontece é que criarão outro problema, o da obesidade. Novamente aqui, se o
processo for repetido pode virar uma compulsão e sentir a necessidade de comer. Há perda do
controle alimentar, ou melhor a pessoa nem percebe o quanto e o que está comendo.

EXERCÍCIO

1.Dê exemplo de vários tipos de fome do ser humano.

2.Citar a porcentagem da população mundial que é atingida pela obesidade genética. Sabendo-se
que de dez pessoas duas são atingidas pela doença.

3.Que tipo de alimento o obeso nutricional exagera na sua alimentação?

4.O que você entende por obesidade comportamental?

5.Por que o doente da obesidade psicológica tende a comer em demasia?

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1.4 – DISTÚRBIOS ALIMENTARES

Os distúrbios alimentares são caracterizados por uma grave perturbação do

comportamento alimentar associado a preocupações extremas com relação à forma corporal e ao
peso. Entre ele podemos citar: anorexia, bulimia, transtorno do comer compulsivo.

A anorexia nervosa é um transtorno alimentar que se manifesta pela forte recusa a se

manter o peso corporal em níveis mínimos de acordo com o tamanho e a idade.

A doente se vê gorda no espelho, mesmo estando extremamente magra, e o ato de perder

peso se converte em sua principal obsessão. Ela também se sente insegura para expor o corpo e
perde qualquer desejo pelo contato físico íntimo. De cada dez doentes, pelo menos duas não
conseguem superar a anorexia.

A bulimia nervosa é um transtorno alimentar que se manifesta pelo sentimento de culpa

em relação à comida. Os bulímicos costumam ter grandes acessos de gula (estudos descrevem
situações em que chegam a ingerir mais de 15 mil calorias em um único dia) seguidos de acessos
de rejeição.

Depois de, literalmente, se entupir de comida, o doente provoca vômitos, ingere laxantes e
diuréticos, faz longos jejuns e tenta gastar calorias através de exercícios físicos puxadíssimos. Em
geral, quem sofre desta doença também tem dificuldade de expor o próprio corpo e de usar roupas
justas.

os comedores compulsivos, na maioria das vezes, são obesos, na maior parte dos casos
mulheres, que convivem com um desejo incontrolável por comida. Depois de ingerir o alimento, o
comedor compulsivo chora e se sente muito arrependido
Eles ingerem uma grande quantidade de alimentos em um curto espaço de tempo, mas se
diferenciam dos bulímicos porque não usam métodos para eliminar o que foi ingerido. "Os
comedores compulsivos são pessoas ansiosas, que comem até a exaustão e nunca estão
satisfeitos".

EXERCÍCIO

1.Como são caracterizados os distúrbios alimentares?

2.A anorexia nervosa se manifesta de que forma no indivíduo?

3.Qual a porcentagem entre os doentes de anorexia nervosa que não conseguem superar a
doença?

4.Descreva o comportamento de uma pessoa com distúrbios de bulimia nervosa.

 23

5.Depois de ingerir bastante alimento como reaghe um comedor compulsivo?

3– HANDB0L

Sistema Tático:

É a forma de dispor (posicionar) os jogadores em quadra, podendo ser no ataque ou na

defesa. A maneira pela qual são postos em ação os sistemas adotados em um jogo, tanto na
defesa como no ataque, com a intenção de superar o adversário.

Tipos de Defesa:

* Individual: pode ser em toda a quadra, meia quadra ou próxima aos nove metros.

** Zona: Cada jogador defende em um determinado espaço.

*** Mista (combinado: é a fusão da defesa individual com a defesa mista.

Respeitando-se uma disposição gráfica e linear, observe:

 24

Sistema Ofensivo:

Da mesma maneira que os sistemas de defesa, estes sistemas de ataque também

possuem as aplicabilidades da seguinte maneira:

-Posicional: rápida circulação da bola, cada jogador ocupa a sua posição característica, quem
circula é a bola.

-Circulação: Os atletas deverão estar em constante movimentação, com troca de posições e de

passes rápidos.

-Combinado: caracterizado pela mistura do posicional e do circulação, alguns jogadores

permanecem em suas posições características, enquanto os outros circulam, principalmente
próximo à área de 6 metros.

Da mesma maneira que os sistemas de defesa, estes sistemas de ataque também

podem ser classificados com rápida circulação de bola, cada jogador ocupa a sua posição, os
atletas deverão estar em constante movimentação.
 25

Jogadores: as posições dos jogadores de Handebol são: goleiro (7), armador central (3), armador
ou meias direito e esquerdo (5 e 2), pivô (4) e pontas direitas e esquerdas (6 e 1)

EXERCÍCIO

1.Marque a alternativa certa sobre os jogadores da primeira partida de handebol.

a- apenas homens ( ) b- misto ( ) c- apenas mulheres ( ) d- homens contra mulheres ( )

2.Citar o nome dos fundamentos do handebol em sequencia de jogo.

3.De acordo com as regras do handebol como deve ser cobrado pelo jogador o lateral?

4.Dentro das regras do handebol com o atleta é pundo por faltas desnecessárioas ou substituições
incorretas?

5.Quantos árbitros dirigem uma partida de handebol?

 26

UNIDADE IV

1 – BASES DO TREINAMENTO DESPORTIVO

1.1 – PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO CIENTÍFICO

É interessante seguir alguns princípios para uma boa execução de qualquer programa:

• Princípios da individualidade biológica

• Princípio da sobrecarga crescente
• Princípio da especificidade
• Princípio da continuidade
• Princípio da reversibilidade

• Princípio da individualidade biológica

Estabelece que cada pessoa é ímpar, é única, é individual. O mesmo exercício, na mesma
intensidade, na mesma duração e na mesma frequência semanal terá diferentes efeitos de
treinamento dependendo de cada pessoa (sexo, idade, capacidade máxima, experiência prévia e
técnica de execução).

• Princípio da sobrecarga crescente

Para adquirir uma boa aptidão física, o organismo precisa ser submetido a esforços cada
vez maiores (mais intenso tempo maior ou maior freqüência).
Sobrecarga é igual a quantidade de trabalho realizado. Sobrecarga entendida de forma
crescente ( atividade deve ser cada vez maior para que possa servir de estímulo ao organismo e
provocar melhoria da sua aptidão física). Sobrecarga deve ser crescente, mas, sem exageros!

Fatores para o aumento da sobrecarga:

Freqüência – quando aumentamos o número de treinamentos em uma semana (três

sessões semanais)

Volume – quando aumentamos, por exemplo, a distancia da caminhada, o número de

repetições do exercício, o tempo de duração de um passeio de bicicleta ( 15 a 60).

Intensidade- Baixa, média, forte e muito forte – por exemplo, correndo a mesma distancia
em menor tempo, aumentando a carga de exercícios ou diminuindo o tempo de descanso,
estaremos alterando a intensidade do trabalho ( de média a forte).
 27

• Princípio da especificidade

Deve-se respeitar as características da atividade. A realização de determinado

exercício físico produzirá adaptações no organismo que serão específicas para esse tipo de
esforço físico.Existe três tipos de adaptações: a muscular, a articular e a óssea, assim como,
nos sistemas respiratório e cardíaco. Dependendo do tipo de atividade, uma dessas áreas
será mais solicitada, desencadeando uma adaptação coerente.

• Princípio da continuidade

A atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções. É a

continuidade que desencadeará as adaptações do organismo aos esforços a que foi
submetido. A interrupção de qualquer tipo de atividade leva o organismo ao retorno à
situação inicial. Quanto maior for o período de interrupção, maiores serão os prejuízos à
condição física.

• Princípio da reversibilidade

Completa o princípio anterior. A atividade física deve ser realizada continuamente,

sem interrupções. E a continuidade que desencadeará as adaptações do organismo aos
esforços a que foi submetido. A interrupção de qualquer tipo de atividade leva o organismo
ao retorno à situação inicial. Quanto maior for o período de interrupção, maiores serão os
prejuízos à condição física.

EXERCÍCIO

1.De acordo com os princípios citados qual deles fala que os efeitos do treinamento de
pende de cada pessoa? Marque a alternativa correta.
a- sobrecarga crescente ( ) b- especificidade ( ) c- individualidade biológica ( ) d-
continuidade ( ) e- reversibilidade ( )

2.Citar os fatores que interferem no aumento da sobrecarga.

3.Identifique os tipos de adaptações que o exercício físico provoca no organismo.

4.O que acontece com o organismo quando este está submetido a uma série de exercícios
e que interrompe esse processo por alguma razão?

5.O que fazer para o organismo obter uma boa aptidão física?
 28

1.2 – CICLOS DE TREINAMENTO

A forma geralmente concentrada da preparação dos atletas é a organização do
treinamento através de períodos e etapas. A periodização é um dos mais importantes conceitos do
planejamento do treinamento. Esse termo origina-se da palavra período, que é uma porção ou
divisão do tempo em pequenos segmentos, mais fáceis de controlar denominados fases (Bompa,
2001).

Esta forma de estrutura do treinamento desportivo tem como seu idealizador o russo
Matveiev, sendo criada nos anos 60 durando até nossos dias, e se divide em macro ciclo, meso
ciclo e micro ciclo de treinamento:

Macro ciclo: Representa a organização de todo o treinamento que será desenvolvido em

um determinado período de tempo. A estruturação desse período de treinamento obedece a um
plano de expectativas e, geralmente, encerra-se num ponto máximo de performance (peak) do
individuo.

Meso ciclo: Um macro ciclo é composto de vários mesociclos (no mínimo quatro). Um
mesociclo é formado por vários micro ciclos – normalmente de três a seis (Dantas, 1985).

Micro ciclo: É o menor ciclo de treinamento. Normalmente possui a duração de sete dias,
coincidindo com o período de uma semana.

EXERCICIO

1.Como é feita a organização do treinamento de um atleta?

2. A estrutura do treinamento desportivo tem como seu idealizador o russo Matveiev, sendo criada
nos anos 60 durando até nossos dias, Como essa estrutura se divide?

3. Como se chama a organização de todo o treinamento que será desenvolvido em um determinado

período de tempo?

3. Um macro ciclo é composto de vários meso ciclos para formar a estrutura de treinamento de um
atleta. No mínimo de quantos mesociclos se constitui um macrociclo?

4. O microciclo é o menor ciclo de treinamento. Normalmente possui a duração de quantos dias?

 29

1.1 – TREINAMENTO AERÓBIO

O exercício aeróbico é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos musculares
durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada. O treino
aeróbico melhora significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema
cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigênio mais rápida por todo o corpo.

À medida que o músculo do coração vai se tornando mais forte e mais eficiente a
circulação sanguínea também se vai tornando melhor e mais eficaz.

Nos academias existem diversas modalidades aeróbicas:

• Step
• Ciclismo indoor
• Power jump
• Bodycombat, etc.

Para além da importância para a prática do exercício físico referida atrás, gostaria
também de salientar o benefício mental e social das atividades de grupo. As pessoas
necessitam de conviver fora do ambiente de trabalho e/ou familiar, onde partilhem momentos
divertidos de uma forma descontraída e salutar.

"Praticando exercício cresce o bem estar físico, sem a partilha e o convívio cresce a solidão."
Helena Lapas.

1.2 – TREINAMENTO ANAERÓBIO

Exercício Anaeróbio é um tipo de atividade física em que predomina o fornecimento de
energia por processos metabólicos que não envolvem oxigênio.

São atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbio acontece
nos músculos.

Exemplos de exercícios anaeróbios incluem musculação, sprints, saltos; qualquer

exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbios são
geralmente usados por atletas para desenvolver força e bodybuilders para construir massa
muscular. Músculos que são treinados sob condições anaeróbias desenvolvem melhor
performance em atividades de curta duração e alta intensidade.

Há dois tipos de sistema de geração de energia anaeróbia: o ATP-CrP, que tem a creatina
fosfatada como principal fonte de energia, e o ácido lático (ou glicólise anaeróbia), que usa glicose
na ausência de oxigênio. O segundo é um uso ineficiente da glicose e produz sub-produtos que,
acredita-se, sejam prejudiciais ao funcionamento muscular.

O sistema de ácido lático é o dominante durante exercícios de intensidade alta a máxima,

durante curto período de tempo (em torno de um minuto), mas ele também é responsável por uma
parte da energia durante exercício aeróbio, uma vez que o organismo é capaz de livrar-se dos sub-
 30

produtos anaeróbios até um certo nível. A eficiência da remoção dos sub-produtos pelos músculos
melhora através do treinamento.

Obtido em "http://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_anaer%C3%B3bio"

EXERCÍCIO

1.O que é o treinamento aeróbio?

2.Em que o treinamento aeróbio melhora as condições fisiológicas de quem o pratica?

3.Onde acontece no corpo da pessoa que pratica o exercício intenso o metabolismo anaeróbio?

4.Quais são os dois tipos de sistema que são gerados da energia anaeróbia?

5.Assinale a alternativa que mostra o sistema dominante nos exercícios de intensidade alta.
a- glicogênio ( ) b- ácido alático ( ) c- fosfozina ( ) d- ácido lático ( ) e- creatina ( )
 31

2 – PRIMEIROS SOCORROS
Os 10 mandamentos do socorrista

1. Mantenha a calma.
2. Tenha em mente a seguinte ordem de segurança quando você estiver prestando socorro: Você
é a prioridade (o socorrista). Depois a sua equipe (incluindo os transeuntes). E por último e nem
menos importante, a vítima. Isso parece ser contraditório a primeira vista, mas tem o intuito básico
de não gerar novas vítimas.
3. Ao prestar socorro, é fundamental ligar ao atendimento pré-hospital de imediato ao chegar no
local do acidente. Podemos por exemplo discar 3 números: 112.
4. Sempre verifique se há riscos no local, para você e sua equipe, antes de agir no acidente.
5. Mantenha sempre o bom senso.
6. Mantenha o espírito de liderança, pedindo ajuda e afastando os curiosos.
7. Distribua tarefas, assim os transeuntes que poderiam atrapalhar ajudá-lo-ão e sentir-se-ão mais
úteis.
8. Evite manobras intempestivas (realizadas de forma imprudente, com pressa).
9. Em caso de múltiplas vítimas dê preferência àquelas que correm maior risco de vida como, por
exemplo, vítimas em parada cardiorrespiratória ou que estejam sangrando muito.
10. Seja socorrista e não herói (lembre-se do 2o mandamento).

Na maioria das situações, exceto nos casos de suspeita de fratura da coluna vertebral ou
do pescoço, deverá colocar a vítima na posição lateral de segurança (PLS).

1 - Vire o corpo da vítima inconsciente, mas ainda a respirar, para a posição

lateral de segurança, o que impedirá que sangue, saliva ou a língua
obstruam as vias respiratórias.
2 - Estenda ao longo do corpo da vítima o braço que ficar mais perto de si.
cruze o outro braço sobre o peito. Cruze a perna mais afastada sobre a que
está mais próxima.

3 - Ampare a cabeça da vítima com uma das mãos e com a outra agarre-a pela
anca mais afastada.

4 - Vire a vítima de bruços, puxando-a rapidamente para si e amparando-a com

os joelhos.
 32

5 - Puxe a testa da vítima para trás, de modo a que a garganta fique direita.
Assim, as vias respiratórias manter-se-ão desimpedidas, o que permite que
a vítima respire livremente.

6- Dobre o braço que fica mais próximo de si para lhe sustentar o tronco. Dobre
a perna mais próxima para servir de apoio ao abdômen. Retire o outro braço
de debaixo do corpo.

Quando há fratura de um braço ou de uma perna ou por qualquer motivo

esse membro não puder ser utilizado como apoio da vítima na posição
lateral de segurança, coloque um cobertor enrolado debaixo do lado ileso
da vítima, o que elevará o corpo desse lado e deixará as vias respiratórias
desimpedidas.

Convulsão

É muitas vezes conhecida por “ataque” e caracteriza-se por alguns dos seguintes sinais
e/ou sintomas:

• movimentos bruscos e incontrolados da cabeça e/ou extremidades,

• perda de consciência com queda desamparada,
• olhar vago, fixo e/ou “revirar dos olhos”,
• “espumar pela boca”,

O que fazer
• Afastar todos os objetos onde a pessoa possa se machucar;
• Proteger a vítima contra os traumatismos, amortecendo a cabeça com almofadas ou
casacos ou ainda com as mãos;
• Ter o devido cuidado para não colocar os dedos na boca da vítima durante a crise.
• Anotar a duração da convulsão;
• Acabada fase de movimentos bruscos colocar a pessoa na Posição Lateral de Segurança;

Circulação

Avaliação

A circulação é inicialmente avaliada através do pulso: a onda de pressão que é sentida

quando o coração bombeia o sangue através das artérias, indicando as condições cardíacas.

É sentida nas artérias carótidas, que se localizam uma a cada lado do pescoço, ao lado do
pomo-de-adão, no sulco entre a traquéia e o músculo do pescoço. Existem diversos outros pontos
onde se pode sentir o pulsar das artérias, entre elas a artéria radial (logo abaixo da mão). O pulso
deve ser sentido com os dedos indicador e médio, que devem pressionar levemente o local.
 33

Hemorragias externas

Uma hemorragia é uma perda de sangue devido a ruptura de vasos sanguíneos, que pode
ser interna ou externa. A hemorragia externa é um derramamento, para fora do corpo, do sangue
proveniente de uma ferida.

Um derramamento de sangue pode provocar uma quebra da tensão arterial ou um colapso.

Os sinais de colapso da circulação do sangue são: sensação de mal-estar, de frio, de angústia;
palidez; transpiração; pulso muito rápido. As pessoas com um colapso precisam de assistência
médica urgente.

O que fazer
• Deitar horizontalmente a vítima (facilita a circulação sanguínea entre o coração e o cérebro);
• Se for possível calçar luvas descartáveis;
• Aplicar sobre a ferida uma compressa esterilizada ou, na sua falta, um pano lavado (de modo
a limitar o risco de infecção), exercendo uma pressão firme com uma ou as duas mãos, com
um dedo ou ainda com uma ligadura limpa, conforme o local e a extensão do ferimento;
• Se o penso ficar saturado de sangue, colocar outro por cima, mas sem retirar o primeiro;
• Fazer durar a compressão até a hemorragia parar (pelo menos 10 minutos). Caso a
hemorragia não parar deve ser comprimida a artéria;
• A pressão manual no local deve ser em seguida substituída com uma ligadura compressiva;
• Quando a hemorragia parar, deve ser aplicado um penso compressivo.

Durante este procedimento, deve-se:

• Acalmar a vítima, mantendo-a acordada;

• Mantê-la confortavelmente aquecida;
• Não a deixar comer ou beber.

Se se tratar de uma ferida dos membros com hemorragia abundante pode ser necessário
aplicar um garrote ou torniquete. Este pode ser feito com esfignomanômetro (aparelho de pressão)
deve ser aplicado logo acima do ferimento. Este tipo de procedimento não é indicado a pessoas
leigas, pois pode ocorrer a necrose (morte) do membro por falta de circulação/oxigenação

Desmaio

É provocado por falta de oxigênio ou açúcar no cérebro, a que o organismo reage de forma
automática, com perda de consciência e queda do corpo. Tem diversas causas: excesso de calor,
fadiga, falta de alimentos, etc, e é caracterizada por palidez, suores frios, falta de forças e pulso
fraco.

O que fazer
Se nos apercebermos de que a pessoa está prestes a desmaiar devemos
• Sentá-la e colocar-lhe a cabeça entre as pernas, ou deitá-la e levantar-lhe as pernas
 34

• Molhar-lhe a testa com água fria

• Desapertar-lhe as roupas

Ferimentos

Picadas

As crianças, devido à sua enorme curiosidade e devido ao facto de lhes agradar as

atividades ao ar livre, estão muitas vezes susceptíveis a picadas de insetos, nomeadamente de
abelhas e vespas e também a picadas de peixes venenosos, ouriços e alforrecas (medusas, águas-
vivas), quando as crianças freqüentam a praia.

O que fazer

Existem alguns cuidados relativos às picadas. Em relação às picadas de abelhas e vespas

deve:

• Não retire os ferrões com pinças nem os esprema. Raspe o local com lâmina;
• Desinfectar com álcool ou outro anti-séptico (Betadine dérmico);
• Aplicar gelo localmente

EXERCÍCIO

1.De acordo com o manual do socorrista o que significa a sigla PLS?

2.Assinale V para verdadeiro e F para falso para identificar os sinais de convulsão

( ) movimentos lentos e controlados da cabeça
( ) espumar pela boca
( ) perda de consciência com queda desamparada
( ) olhar vago, semicerrar dos olhos

3.Estabeleça a diferença entre os tipos de hemorragia.

4.Duas substâncias, quando uma delas falta no cérebro a pessoa desmaia. Quais são essas
substâncias?

5.Quem são as maiores vítimas de picadas de insetos?

2 – VOLEIBOL
 35

SISTEMAS TÁTICOS

Para o melhor entendimento técnico e tático das definições sobre os sistemas de jogo
adotados no voleibol, é necessário, em primeiro lugar, ter sempre presente as posições que os
atletas ocupam na quadra, de acordo com a definição da regra.

POSIÇÕES:

No momento em que a bola é golpeada pelo sacador, cada equipe deve estar
posicionada dentro de sua própria quadra na ordem de rotação (exceto o sacador).

A posição dos jogadores é numerada como na figura abaixo:

 36

Posicionamento em quadra

• A posição nº 1 chama-se defesa direita, e é a posição do saque.

• A posição nº 2 chama-se saída de rede.

• A posição nº 3 chama-se meio de rede.

• A posição nº 4 chama-se entrada de rede.

• A posição nº 5 chama-se defesa esquerda.

• A posição nº 6 chama-se defesa central.

As posições 4, 3 e 2 são de ataque, portanto, somente os jogadores que as ocupam

podem atacar e bloquear dentro da zona de ataque.

As posições 1, 6 e 5 são de defesa, os jogadores que as ocupam não podem bloquear,

e só podem atacar se estiverem posicionados atrás da linha de ataque, na zona de defesa.

Quando a equipe que não sacou vence o rali, ela realiza um rodízio no posicionamento
de seus jogadores e terá o direito de sacar. O rodizio é realizado no sentido horário.
 37

Sentido do rodízio

Esse rodízio obrigatório faz que, no desenvolvimento da partida, cada jogador tenha que
ocupar cada uma das seis posições da quadra, fato que implica, pelo menos em tese, que os
jogadores dominem todos os fundamentos técnicos do jogo.

O posicionamento inicial (PI) será anotado em uma súmula apropriada, para que se
tenha controle dos rodízios e para que as equipes de arbitragem cumpram a regra do
posicionamento. Ela determina que, até o instante da execução de cada saque, todos os jogadores
das duas equipes respeitem seus posicionamentos de rodízio e estejam ocupando sempre as suas
posições. Após o golpe dado pelo sacador, os jogadores poderão deixar os seus posicionamentos
obrigatórios de rodízio.

LINHASDECORRESPONDÊNCIA:

É uma linha imaginária, que orienta o posicionamento dos jogadores antes da bola ser
golpeada pelo sacador. Esta linha deve seguir a orientação de ordem de posicionamento da
 38

seguinte forma:

• O jogador da posição 1 deverá estar atrás do jogador da posição 2 a direita do jogador da

posição 6;

• O jogador da posição 3 deverá se posicionar entre os das posições 4 e 2 e à frente do

jogador da posição 6;

• O jogador da posição 4 se posicionará a esquerda do jogador da posição 3 e à frente do

jogador da posição 5;

• O jogador da posição 5 deverá estar atrás do jogador da posição 4 e à esquerda do jogador

da posição 6;

• O jogador da posição 6 estará entre os das posições 5 e 1 e atrás do jogador da posição 3.

Posicionamento dos jogadores no momento do saque

Lembrem-se que somente os jogadores da linha de ataque (posições 2, 3 e 4) podem

participar normalmente das jogadas de rede (ataque e bloqueio). O jogador de defesa (posições 5,
6 e 1), caso apoie os pés na zona de ataque, não poderá efetuar ataques com a bola estando a
uma altura superior à borda da rede. Para tanto, ele deverá saltar de trás - antes da linha, ainda na
 39

zona de defesa - da linha de ataque, sem pisar nesta. Ele também não poderá em qualquer
circunstância realizar bloqueios.

ZONA DE ATAQUE E DEFESA

SISTEMAS OFENSIVO:

Os sistemas de jogo utilizados nas táticas do voleibol, também são chamados de sistemas
ofensivos, pois levam em consideração a forma com a qual se distribuem e divide-se o número de
atacantes e levantadores, entre os seis jogadores e quadra.

No voleibol, de acordo com o estudo tático, os jogadores são divididos em cortadores ou

atacantes e levantadores.

Durante a partida, após a equipe se defender de um saque ou de uma ataque adversário,

o segundo jogador a tocar na bola geralmente executará o toque de levantamento, que é uma
preparação para o ataque. Os jogadores que, dentro de uma equipe, melhor executam o toque de
levantamento são chamados de levantadores. Para essa função, é necessário que o jogador tenha
um bom toque de bola, seja calmo e tenha muita iniciativa.

O jogador que tem a função de cortar e chamado de cortador ou atacante. Para essa
função, é necessário que o jogador tenha boa impulsão, seja observador e saiba enviar a bola de
maneira que o adversário não possa se defender.
 40

Os sistema táticos mais utilizados atualmente são o "6x6", o "3x3", o "4x2" simples, "4x2"
com infiltração e o "5x1".O primeiro número indica o número de "cortadores" ou "atacantes" e o
segundo número o do(s) levantador(es).

Basicamente a escolha por um ou por outro sistema decorrerá do material humano à

disposição do técnico. Cabe ressaltar que uma série de fatores e de pré-requisitos técnicos
individuais dos atletas (fundamentos) e de aspectos táticos é que vai ser utilizado pelo técnico para
a escolha do sistema para a equipe.

Atualmente tem maior utilização nas equipes de alto nível o sistema "5x1", no qual há uma
verdadeira "especialização" dos atletas, ainda mais com a introdução do jogador líbero,
especializado em defesa, pois atua somente nas posições 5,6 e 1. A nível de seleções nacionais a
esmagadora maioria utiliza este sistema, à exceção da seleção feminina de Cuba, que utiliza o
sistema "4x2". Cabe ressaltar que a seleção Cubana é tri-campeã Olímpica, o que prova que o
sistema de jogo não determina, exclusivamente, melhores ou piores resultados, mas sim a melhor
combinação das qualidades individuais dos atletas e sistema de jogo para uma equipe.

SISTEMA "6x6":

No sistema de jogo 6x6, todos os jogadores ocupam a função de levantadores e atacantes,

não havendo a especialização por funções e posições. A zona de levantamento é a posição 3,
dessa forma, no rodízio de saque, quando um jogador estiver nesta posição, realizará a função de
levantador, tendo nas outras posições da zona ofensiva a função de cortador

Este é o sistema mais utilizado pelos iniciantes, pela sua facilidade de compreensão e
assimilação, pois não ocorrem as trocas de posições e infiltrações que fazem parte da
especialização, podendo então, vivenciar todos os fundamentos de forma completa e em todas as
posições das zonas ofensivas e defensivas.

EXERCÍCIO

1.Desenhe uma quadra com a posição dos jogadores no voleibol.

2.O que é a zona de ataque e de defesa e quais as posições dos jogadores em cada uma delas?

3.Desenhe uma quadra de voleibol com as dimensões oficiais.

4.Citar qual o sistema voltado para os iniciante e quais são as posições dos atacantes e
levantadores nesse sistema

5.Qual é a função do jogador que é chamado de líbero?

 41

ANEXOS

TER UM SONHO

É QUERER ALGO ARDENTEMENTE

É BUSCAR SEM CESSAR

E NÃO SE CANSAR

ATÉ CONSEGUIR.

É VIVER DIFERENTE

É ENCONTRAR UM MOTIVO

E NUNCA DESMOTIVAR

ATÉ ATINGIR.

É PLANTAR A SEMENTE

É CONTAGIAR OS OUTROS

E SE TE CHAMAM DE LOUCO

ENTÃO, VOCÊ SORRI.

É OLHAR PARA FRENTE

É SER O MELHOR DO SEU SER

E SE CONVENCER E NUNCA,

JAMAIS DESISTIR.
 42

EDSON RIBEIRO

CITAÇÕES BIBLIOGRÁFICAS

Nahas, Markus Vinícius – Atividade Física e Qualidade de Vida, Londrina: Midrograf, 2001.

Maia, Humberto – Atividade Física na Prevenção de Moléstias - 1ª edição – 1985.

Nahas, Markus Vinícius – Obesidade, Controle de peso e Atividade Física – Londrina:Midrograf,

1999.

Castro, Sergio de – Guia Interativo da Qualidade Pessoal – Fortaleza: Edições Fundação

Demócrito Rocha, 1997.

Dantas, Estélio H. M. – A Prática da Preparação Física – 3ª edição – Rio de Janeiro: Shape, 1995.

Parâmetros Curriculares Nacionais – Educação Física / Secretaria do Ensino Fundamental –

Brasília: 1998.

Revista Nova Escola – A importância da Inclusão – Agosto de 2000.

Cooperativa do Fitness – Desvios Posturais de Membros Inferiores – WWW.cdof.com.br/fisiote

3.

Revista Eletrônica de Ciências – Número 22 – Esporte Adaptado - - Outubro/

Novembro/Dezembro de 2003.

Porto, Prof. Fausto Arantes – Saúde em Movimento – 2003

Copacabanaunnes.net/ Comedores Compulsivos

Geocities.com/hotsprings/ Atividades Aeróbicas

Esportes.terra.com.br/ Atletismo: Corridas

Carneiro, Warlindo – Material Didático em Atletismo I – Corridas, Arremesso do Peso, Salto em

Altura, Salto em Distancia.

[email protected] – Desnutrição e Subnutrição

Bianchi, Dr. José Rui – Médico psiquiatra – Tipos de Obesidade – Emagrecer Também é
Marketing – DVS Editora.
43