Aprendendo A Respirar

APRENDENDO A RESPIRAR
A FORMA CORRETA DE RESPIRAR
Observe sua respiração. O que se mexe mais quando você respira? Peito,
costelas ou a barriga? Para respirar corretamente é preciso treino, tempo e
paciência. Respirar é mais importante que comer, por isso respiramos
automaticamente. Respirar errado provoca uma serie de alterações na nossa
saúde.
A palavra respiração vem do latim respirare, que significa re (voltar, tornar) e

spirare (soprar), ou seja “voltar e soprar”. O que é mais curioso é que a palavra
espírito, proveniente do latim spiritu, o princípio animador que dá a vida aos
organismos, é originário de spirare (sopro). Entre a nossa primeira respiração e
nosso último suspiro, temos um grande período de vida, e que a qualidade dela
se deve, pelo menos em parte, em como nos preocupamos com ela.
Respirar é vida. Não há saúde, se nossa respiração está curta, rápida ou

ofegante. A respiração consciente é passo fundamental para o nosso
bem-estar.
A respiração correta deve ser feita pelas narinas, com costas eretas (para
minimizar pressões na passagem do ar). O diafragma desce, permitindo que os
pulmões se encham completamente, e ao exalar, empurra-se levemente o
ponto do umbigo para dentro, fazendo com que o diafragma suba e expulse o
ar que está no pulmão. Para melhora a respiração, na maior parte das vezes,
basta não prejudicá-la.
Treine:
AR PARA DENTO, BARRIGA PARA FORA
AR PARA FORA, BARRIGA PARA DENTRO
Não é necessário estufar a barriga, apenas relaxe-a!
EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO CONSCIENTE (ATENÇÃO PLENA)
Inspira contando mentalmente até 6
Segura a respiração contando ate 3 (apnéia cheia – aproveitar a energia

recebida)
Expira contando até 8

Segura a respiração contando até 2 (apnéia vazia – a prática ajuda no controle
de compulsões, vícios e ansiedade)
(repete 5 vezes)
Benefícios: calma, atenção plena, concentração.
EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO ENERGIZANTE (FOLE)
Inspirar e expirar (30 vezes) de forma ritmada, rápida e vigorosa, sempre

atento a forma correta, que é a diafragmática.
(repete 3 vezes)
Benefícios: produz uma oxigenação intensa, limpando os pulmões e as vias

respiratórias. Energiza e revitaliza, eliminando o cansaço e o desânimo. Ideal
fazer pela manhã.
RESPIRAÇÃO ALTERNADA (YIN/YANG)
MULHER: com o polegar direito fecha narina direita, inspira pela esquerda até
7, fecha, retém até 7, expira pela direita 7.
HOMEM: com o polegar esquerdo fecha narina esquerda, inspira pela direita
até 7, fecha, retém até 7, expira pela esquerda 7.
(repete 3 vezes)
Benefícios: harmonia, purificação, equilibra o fluxo de energia vital.

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A palavra respiração vem do latim respirare, que significa re (voltar, tornar) e

Respirar é vida. Não há saúde, se nossa respiração está curta, rápida ou

AR PARA DENTO, BARRIGA PARA FORA

AR PARA FORA, BARRIGA PARA DENTRO

Não é necessário estufar a barriga, apenas relaxe-a!

EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO CONSCIENTE (ATENÇÃO PLENA)

Inspira contando mentalmente até 6

Segura a respiração contando ate 3 (apnéia cheia – aproveitar a energia

Expira contando até 8

Benefícios: calma, atenção plena, concentração.

EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO ENERGIZANTE (FOLE)

Inspirar e expirar (30 vezes) de forma ritmada, rápida e vigorosa, sempre

Benefícios: produz uma oxigenação intensa, limpando os pulmões e as vias

RESPIRAÇÃO ALTERNADA (YIN/YANG)

Benefícios: harmonia, purificação, equilibra o fluxo de energia vital.

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