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    Respiração Relaxada

    Enviado por

    Danielle Rangel
    A respiração relaxada é uma técnica para reduzir a ansiedade onde a respiração é mais lenta, profunda e ocorre no abdômen ao invés do peito; ela sinaliza ao corpo que é seguro relaxar contra a resposta de luta ou fuga. A técnica envolve inspirar lentamente contando até 4, fazer uma pausa, expirar lentamente contando até 4 e fazer uma pausa, focando na expiração suave e regular. A prática deve ser por pelo menos alguns minutos várias vezes ao dia.

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    Respiração Relaxada

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    Danielle Rangel
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    A respiração relaxada é uma técnica para reduzir a ansiedade onde a respiração é mais lenta, profunda e ocorre no abdômen ao invés do peito; ela sinaliza ao corpo que é seguro relaxar contra a resposta de luta ou fuga. A técnica envolve inspirar lentamente contando até 4, fazer uma pausa, expirar lentamente contando até 4 e fazer uma pausa, focando na expiração suave e regular. A prática deve ser por pelo menos alguns minutos várias vezes ao dia.

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    A respiração relaxada é uma técnica para reduzir a ansiedade onde a respiração é mais lenta, profunda e ocorre no abdômen ao invés do peito; ela sinaliza ao corpo que é seguro relaxar contra a resposta de luta ou fuga. A técnica envolve inspirar lentamente contando até 4, fazer uma pausa, expirar lentamente contando até 4 e fazer uma pausa, focando na expiração suave e regular. A prática deve ser por pelo menos alguns minutos várias vezes ao dia.

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    Respiração Relaxada

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    Danielle Rangel
    A respiração relaxada é uma técnica para reduzir a ansiedade onde a respiração é mais lenta, profunda e ocorre no abdômen ao invés do peito; ela sinaliza ao corpo que é seguro relaxar contra a resposta de luta ou fuga. A técnica envolve inspirar lentamente contando até 4, fazer uma pausa, expirar lentamente contando até 4 e fazer uma pausa, focando na expiração suave e regular. A prática deve ser por pelo menos alguns minutos várias vezes ao dia.

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    Respiração Relaxada

    Quando nós estamos ansiosos ou ameaçados nossa respiração acelera para que nosso corpo fique pronto
    para o perigo. Respiração relaxada (algumas vezes chamada de respiração abdominal ou diafragmática)
    sinaliza o corpo que é seguro relaxar. A respiração relaxada é mais lenta e profunda que a respiração normal, e
    ela acontece mais abaixo no corpo (a barriga ao invés do peito).

    Inspiração Pausa Expiração Pausa


    1 ... 2 ... 3 ... 4 1 ... 1 ... 2 ... 3 ... 4 1 ...

    Como fazer a respiração relaxada

    • Para praticar, certifique-se que esteja sentado ou deitado confortavelmente.

    • Feche os olhos se se sentir confortável fazendo isso.

    • Tente respirar pelo nariz ao invés da boca.

    • Deliberadamente diminua sua respiração. Respire na contagem de 4, pause por um momento,


    expire na contagem de 4.

    • Certifique-se que suas respirações são suaves, regulares e contínuas – não agitada.

    • Preste particular atenção na sua expiração – certifique-se que é suave e regular.

    Estou fazendo isso certo? No que eu deveria estar prestando atenção?

    • Respiração relaxada deve ser abaixo no abdomem (barriga), e não alto no peito. Você pode checar isso
    colocando uma mão na sua barriga e uma em seu peito. Tente deixar a sua mão no peito parada, sua
    respiração deve mover apenas a mão na barriga.

    • Foque a sua atenção na sua respiração – algumas pessoas acham que ajuda contar na sua cabeça (“Inspirar
    ... dois ... três ... quatro ... pausa ... expirar ... dois ... três ... quatro ... pausa ...”).

    Por quanto tempo e com qual frequência?

    • Tente respirar de uma maneira relaxada por pelo menos alguns minutos de cada vez – pode levar alguns
    minutos para você perceber um efeito. Se você está confortável, tente por 5 ou 10 minutos.

    • Tente praticar regularmente – talvez três vezes por dia.

    Vartiações e resoluções de problemas

    • Encontre um ritmo devagar de respiração que é confortável para você. Contar até 4 não é uma regra
    absoluta. Tente 3 ou 5. O importante é que a respiração seja lenta e regular.

    • Algumas pessoas acham a sensação de relaxar anormal ou desconfortável no começo, mas isso
    normalmente passa com a prática. Persista e Se mantenha praticando.

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