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    Desafio 1D - Cópia

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    DIA 01 BBF

    REGRAS
    Desafio

    de Aquecimento

    Alexandre Rafael Schaurich Navarini - [email protected] - CPF: 030.663.151-26


    1. Adiante seu despertador
    minutos mais cedo; para acordar 30

    2. Vá dormir 8
    despertador;horas antes de horário do seu

    3. Ao acordar, se exponha
    por alguns minutos à luz natural do sol

    4. Primeiros 20 minutos do dia: Quietude.


    Leia, Escreva, Medite, Caminhe, Alongue
    5. Próximos 10 minutos: Planeje
    compromisso e prioridades seu dia;

    6. Espere no mínimo 30 minutos depois de


    acordar para tomar cafeína (idealmente 90 min)
    7. Treine. Seja de manhã, tarde
    faz algum exercício físico. ou noite. Hoje você

    8. No almoço coma mais vegetais, legumes


    folhas e um pouco menos de carboidrato e

    9. Logo depois de almoçar,


    de 5 a 10 minutos na rua faça uma caminhada

    10. Aama
    tarde, ligue ou fale com alguém
    e talvez não fale faz tempo que você

    11. Antes de dormir, revise seu dia:


    3 coisas que deram certo hoj
    3 coisas que deram errado hoj
    Do que está no seu controle, como você vai fazer
    melhor amanhã?

    Alexandre Rafael Schaurich Navarini - [email protected] - CPF: 030.663.151-26

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