Educação Física

COLÉGIO BAL BILINGUAL EDUCATION
BEATRIZ ALVES DO AMARAL
OS BENEFÍCIOS QUE O ALONGAMENTO TRAZ PARA UM ATLETA DE ALTO

RENDIMENTO
São Paulo
2024
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO.............................................................................................................2
2. BENEFÍCIOS DE SE ALONGAR............................................................................. 3
3. CONSEQUÊNCIAS DO ALONGAMENTO PARA ATLETA DE ALTO
RENDIMENTO............................................................................................................ 4
4. CONCLUSÃO...............................................................................................................5
5. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS....................................................................... 6
1
INTRODUÇÃO
Por muito tempo acreditou-se que a prática de alongamento antes da realização de

exercícios físicos seriam fatores importantes para a prevenção de lesões e para melhor
desempenho físico e esportivo, mas, atualmente, com base em estudos realizados por
pesquisadores brasileiros, canadenses e do Reino Unido provaram que isso não passam de
mitos criados pela sociedade.
Os estudos feitos mostram que a realização de um alongamento estático pode
promover a diminuição de força muscular para a realizar atividades físicas/esportivas que
exijam forma máxima (grande número de repetições máximas, carga máxima, altura de salto,
etc.) Além disso, quanto maior o tempo de alongamento, maior a diminuição do
desempenho. Alongamentos com menos de 30 segundos podem resultar na diminuição de
aproximadamente 1% do desempenho do exercício a ser realizado, já quando superiores a 60
segundos podem suceder à diminuição de aproximadamente 4% do desempenho físico e com
duração superiores a 120 segundos podem provocar aproximadamente 7% do desempenho
físico. É importante ressaltar que todas essas questões dependem da intensidade do exercício
que será executado, o tempo de duração do alongamento e o intervalo entre o alongamento e o
exercício.
Tendo apresentado sobre as consequências negativas do alongamento estático, uma
solução para isso pode ser a realização do alongamento dinâmico, já que nesta dinâmica são
realizados movimentos que imitam o gesto esportivo que será realizado. Os resultados
esperados desse tipo de alongamento, relacionados ao desempenho esportivo, não são
aparentemente expressivos. A capacidade muscular pode aumentar em aproximadamente 2%.
Ainda não é possível trazer à tona recomendações do tempo de realização desse alongamento
pelas diferentes respostas tidas em pesquisas, mas é importante o lembrete de que esse tipo de
alongamento não causa a perda de desempenho, ainda mais para atletas de alto rendimento.
2
BENEFÍCIOS DE SE ALONGAR
Quando realizado da maneira correta e no contexto correto, os benefícios do

alongamento podem ser: relaxamento muscular e mental, aumentar a amplitude de movimento
articular, aumentar flexibilidade, melhora no processo de consciência corporal, aumento na
qualidade de vida e bem-estar, melhor circulação sanguínea, menos dores (principalmente na
coluna) e auxílio na boa postura. É importante citar que ter uma boa flexibilidade pode ajudar
tanto em movimentos relacionados à atividade esportiva, quanto atividades do cotidiano,
como pegar um objeto do chão, por exemplo.
3
RESULTADOS DO ALONGAMENTO PARA ATLETA DE ALTO
RENDIMENTO
Atletas de alto rendimento precisam estar sempre com a saúde em dia e precisam ter
certeza de que até coisas pequenas não prejudiquem sua performance e desempenho
esportivo, visto que as chances desse tipo de atleta se lesionar facilmente. Um exemplo disso
é a preocupação com um alongamento apropriado e correto para não comprometer o atleta, já
que qualquer alteração mínima no desempenho física pode custar a vitória em um jogo ou
uma medalha. Na maior parte das vezes, os atletas treinam de forma submáxima e realizam
alongamentos com pouco tempo de duração (alongamentos com menos de 60 segundos), o
que não traz chances de comprometimento ao desempenho físico do atleta.
4
CONCLUSÃO
Tendo apresentado sobre o alongamento, os mitos envolvidos com essa atividades, os

benefícios de realizá-la e os resultados nela em atletas de alto rendimento, agora concluo este
trabalho.
É importante que as pessoas tenham maior conhecimento do que é bom para elas
dependendo de situações. Como apresentado, para atletas de alto rendimento, qualquer
mínimo detalhe é muito, por isso é importante um acompanhamento do treinador – que,
certamente, terá maior segurança para tomar decisões em relação ao treino do atleta – e de
um médico e manter-se em equilíbrio. Já para uma pessoa que não exerce uma atividade física
que exija muito de si, ainda é importante que ela tenha noção do que fazer e como fazer, mas
sem a pressão que um atleta possui, podendo seguir contas de pessoas que falam sobre e
ajudam pessoas a se alongarem antes de começarem a fazer musculação ou lendo sites,
notícias, livros, vendo vídeos, etc., por exemplo.
5
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
FMMSILVA. Alongamento e flexibilidade para atletas: um guia completo. Atletas do

Bem. Disponível em:
<https://www.atletasdobem.com.br/alongamento-e-flexibilidade-para-atletas-um-guia-complet
o/#:~:text=Benef%C3%ADcios%20do%20alongamento%20e%20flexibilidade%20para%20at
letas%201> . Acesso em: 18 abr. 2024.
UNIVERSIDADE, Jornal da. Alongar ou não alongar, eis a questão. UFRGS - Jornal da
Universidade. Disponível em:
<https://www.ufrgs.br/jornal/alongar-ou-nao-alongar-eis-a-questao/>. Acesso em: 18 abr.
2024.
MARQUES, Mônica. ALONGAMENTO: ANTES E DEPOIS DO TREINO? Cia
Athletica. Disponível em:
<https://blog.ciaathletica.com.br/bem-estar/alongar-antes-e-depois-do-treino/#:~:text=O%20q
ue%20deve%20ficar%20bem%20claro%20%C3%A9%20que>. Acesso em: 18 abr. 2024.
Alongamento antes da musculação: afinal, ajuda ou prejudica o treino? BOA FORMA.
Disponível em:
<https://boaforma.abril.com.br/movimento/alongamento-antes-da-musculacao/>. Acesso em:
18 abr. 2024.

Educação Física

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Educação Física

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Educação Física

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

COLÉGIO BAL BILINGUAL EDUCATION

BEATRIZ ALVES DO AMARAL

OS BENEFÍCIOS QUE O ALONGAMENTO TRAZ PARA UM ATLETA DE ALTO

Por muito tempo acreditou-se que a prática de alongamento antes da realização de

Quando realizado da maneira correta e no contexto correto, os benefícios do

Tendo apresentado sobre o alongamento, os mitos envolvidos com essa atividades, os

FMMSILVA. Alongamento e flexibilidade para atletas: um guia completo. Atletas do

Você também pode gostar