Physical Exercise and Gestation: A Review Study About Physiological Changes, Recommendations, and Benefits of Practice

DOI: 10.5212/Publ.Biologicas.v.26.i1.
0003
EXERCÍCIO FÍSICO E GESTAÇÃO: UM ESTUDO DE REVISÃO ACERCA DAS

ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS, RECOMENDAÇÕES E BENEFÍCIOS DA PRÁTICA
PHYSICAL EXERCISE AND GESTATION: A REVIEW STUDY ABOUT PHYSIOLOGICAL

CHANGES, RECOMMENDATIONS, AND BENEFITS OF PRACTICE
Fernanda Neves de Jesus¹*, Camila Cristina Pinheiro Lemes², Nilo Massaru Okuno³
¹Hospital Universitário Regional dos Campos Gerais - HU-UEPG, ²Universidade Estadual de Ponta Grossa - UEPG,
Ponta Grossa, Paraná, Brasil, ³Departamento de Educação Física, Universidade Estadual de
Ponta Grossa- UEPG, Ponta Grossa, Paraná, Brasil.
*Autor correspondente: Hospital Universitário Regional dos Campos Gerais - HU-UEPG, R. Dr. Alves Maciel,
1321, Oficinas, Ponta Grossa, Paraná, Brasil, (42) 99992-5059,
e-mail: [email protected]
RESUMO
A influência do exercício físico durante o período gestacional é bastante positiva, mas, para
que ocorra de forma segura, é necessário ter o conhecimento de quais são os exercícios mais
indicados, de quais são os cuidados a serem tomados além de ser preciso seguir as orientações
para a prática. Vários ajustes fisiológicos no corpo da gestante são necessários para que se
tenha um ambiente favorável ao crescimento saudável do feto e esses ajustes envolvem todos
os sistemas. As gestantes devem ser incentivadas a realizar atividades aeróbias, de resistência
muscular e alongamento, porém devem evitar atividades que ofereçam risco de perda de
equilíbrio e traumas. Outra prática recomendada está relacionada aos exercícios que facilitam
o parto, principalmente os que fortalecem o assoalho pélvico, visto que essa musculatura é de
grande importância durante esse processo. Por outro lado, deve-se levar em consideração a
existência de contraindicações para a prática de exercícios físicos, dando atenção a possíveis
sintomas que a gestante pode apresentar. Apesar dos riscos, por meio de adequada prescrição,
hidratação, nutrição, temperatura, entre outros, a prática de exercícios físicos não só pode
como deve ser realizada pelas gestantes durante todo o período gestacional.
Palavras-chave: gravidez; adaptações fisiológicas; recém-nascido; exercício físico.
ABSTRACT
The influence of physical exercise during the gestational period is quite positive, yet, for that to
occur safely, it is necessary to have the knowledge of which are the most suitable exercises and
what are the precautions that should be taken, besides following the guidelines for practice.
Several physiological adjustments to the pregnant woman’s body are necessary for a favorable
environment to a healthy growth of the fetus and these adjustments involve all systems. As
pregnant women should be encouraged to performing aerobic activities, muscular endurance
and stretching, should avoid activities that offer risk of loss of balance and trauma. Another
recommended practice is related to exercises that facilitate childbirth, especially those that
strengthen the pelvic floor, whereas this musculature is of great importance during that process.
On the other hand, it has to be taken into account the presence of contraindications to physical
Publ. UEPG Ci. Biol. Saúde, Ponta Grossa, v.26, n.1, p. 27-44, jan./jun., 2020 27
Disponível em: http://www.revistas2.uepg.br/index.php/biologica
Fernanda Neves de Jesus, Camila Cristina Pinheiro Lemes e Nilo Massaru Okuno
exercise, paying attention to possible symptoms that pregnant woman may present. Despite the
risks, through proper prescription, hydration, nutrition, temperature, among others, the practice
of physical exercises is allowed and should be performed by pregnant women throughout the
gestational period.
Keywords: pregnancy; physiological adaptations; neonate; physical exercise.
INTRODUÇÃO
A gestação é um período muito delicado na vida das mulheres, pois o corpo passa por diversas
mudanças fisiológicas e, inicialmente, há uma alteração no sistema endócrino. O aumento nos níveis
séricos dos principais hormônios atuantes na gestação é capaz de modificar outros sistemas como
o cardiovascular e o respiratório e isso requer um cuidado maior na escolha das atividades, pois o
coração da gestante apresenta-se hipertrofiado e os pulmões estão consumindo mais oxigênio para
atender às novas demandas metabólicas e manter o bem-estar fetal (BALLEM, 1988; BURTI et al.,
2006; REIS et al., 1993; SOMA-PILLAY et al., 2016). Considerando essas alterações, alguns tipos de
exercícios físicos acabam sendo desinteressantes ao programa de treinamento das gestantes, uma
vez que podem acarretar complicações para a mãe e para o feto (BATISTA, 1993; BURTI et al., 2006;
REIS et al., 2003).
A prática de exercício físico traz inúmeros benefícios à saúde dos que a praticam (GUEDES
et al., 2012). Na gestação, não é diferente, pois, quando os exercícios são bem selecionados, a sua
realização é capaz de diminuir a probabilidade do desenvolvimento da diabetes gestacional e evitar
o ganho de peso excessivo. Além disso, pode trazer benefícios para o feto, como auxiliar de forma
positiva no seu desenvolvimento neural. Sendo assim, as gestantes devem ser encorajadas à prática
de exercícios físicos até os últimos momentos de gestação, uma vez que exercícios pré-parto auxiliam
na redução da tensão e atuam na diminuição das dores, promovendo assim um parto bem-sucedido
(BERGHELLA et al., 2017; GREGG et al., 2017, SURITA et al., 2014).
A maioria dos estudos apresenta assuntos isolados em relação à prescrição do exercício, sem,
no entanto, detalhar quais os exercícios adequados. Sendo assim, este trabalho pretende abordar, de
forma ampla e generalizada, o exercício físico agregado à gestação, mostrando desde as alterações
que ocorrem com a mulher, a principal delas sendo a fisiológica, até quais exercícios devem ser apli-
cados, pois as gestantes são consideradas um grupo especial e estão inseridas em diversos ambientes
de prática de exercício físico. Portanto, a busca por estudos que tratem do exercício físico e de sua
influência na gestação tem aumentado a partir da contribuição tanto de profissionais de Educação
Física como de outros profissionais da área da saúde. Diante disso, torna-se necessário um estudo
que aborde todos esses assuntos.
MATERIAL E MÉTODO
O presente estudo fundamenta-se a partir de revisão de literatura sobre o exercício físico e
suas alterações e benefícios no período gestacional. Foi realizada busca ativa nas bases de dados
Pubmed, Scielo, Google acadêmico e em livros variados. As palavra-chaves utilizadas foram gravidez,
EXERCÍCIO FÍSICO E GESTAÇÃO: UM ESTUDO DE REVISÃO ACERCA DAS ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS, RECOMENDAÇÕES E BENEFÍCIOS...
adaptações fisiológicas, recém-nascido e exercício. Os estudos consultados foram selecionados a

partir do título, de seu resumo e da relevância de sua abordagem.
ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS
Vários ajustes fisiológicos no corpo da gestante são necessários para que se tenha um ambiente
favorável ao crescimento saudável do feto. Essas mudanças podem dificultar a prática de atividade
física durante este período, fazendo com que, muitas vezes, a gestante sinta-se insegura e desmotivada
à realização de exercícios físicos. Por este motivo, torna-se essencial o entendimento das alterações
fisiológicas normais, para diferenciá-las das patológicas. Normalmente, as alterações que ocorrem são
de natureza: cardiovasculares, respiratórias, endócrinas, digestórias, renais e musculoesqueléticas.
ALTERAÇÕES CARDIOVASCULARES
Durante a gravidez, o volume de sangue circulante da gestante aumenta. Esse maior volume
serve como um acréscimo do fluxo de sangue, o qual é desviado para suprir as maiores necessidades
do útero, dos rins e da placenta. O maior volume de sangue chega a ser parcialmente compensado
por uma maior capacitância vascular, que é mediada pelo decréscimo na resistência vascular sistê-
mica (RVS). O resultado é uma pressão arterial estável, podendo inclusive apresentar-se diminuída
no segundo trimestre da gestação (REIS et al., 1993). Porém, isso ocorre de maneira desigual, ou seja,
o aumento no volume plasmático é de aproximadamente 1240 ml (aumento de 40 a 50% em relação
às mulheres não grávidas), enquanto que o número de células vermelhas aumenta de 250 a 450 ml
(18 a 30%).
Essa desproporção no aumento desses componentes sanguíneos pode resultar em anemia
fisiológica durante a gravidez (BALLEM, 1988), a qual pode interferir diretamente em exercícios
que mais dependem do metabolismo aeróbio, pois a anemia fisiológica é capaz de alterar o meta-
bolismo oxidativo muscular desviando-se assim a produção de energia para a via anaeróbia com
acúmulo de lactato, além de reduzir a concentração de mioglobina e enzimas mitocondriais (MATEO
e LAÍNEZ, 2000).
Além de um maior volume sanguíneo, verifica-se também uma hipertrofia cardíaca (aumento
no volume das câmaras do coração) a qual ocasiona um aumento no débito cardíaco (DC) que pode
variar de 20% a 40%. Uma situação que deve ser levada em consideração é a posição em que a ges-
tante deita a partir do segundo trimestre de gravidez. O DC é menor em decúbito lateral esquerdo
e maior quando a gestante assume a posição supina (decúbito dorsal), pois, nessa posição, o útero
exerce uma maior pressão sobre a artéria aorta e a veia cava inferior, causando diminuição no fluxo
sanguíneo uteroplacentário e no retorno venoso (REIS et al., 1993).
Com o aumento do volume sanguíneo e do DC, espera-se um aumento significativo na pressão
arterial, no entanto, isso geralmente não ocorre devido à queda da resistência vascular periférica e
da vasopressina, e também pela ação da progesterona e estradiol, mediando fatores dependentes do
endotélio (SOMA-PILLAY et al., 2016). Em relação à pressão venosa, altera-se pouco quando se trata
de membros superiores, no entanto, aumenta muito quando se trata de membros inferiores, pois há
uma dilatação e estase das paredes venosas a qual aumenta a propensão do aparecimento de varizes,
que podem se agravar em gestações posteriores (BURTI et al., 2006).
ALTERAÇÕES RESPIRATÓRIAS
A função respiratória sofre alterações fisiológicas importantes na gravidez, resultantes das ações
hormonais, principalmente da alta concentração de progesterona no sangue, que reduz a tensão
alveolar e arterial promovendo uma hiperventilação e o aumento do volume uterino.
O diafragma é um dos principais músculos afetados neste sistema. Há um deslocamento de
cerca de 4 cm para região superior do tronco, em consequência do crescimento uterino e do alar-
gamento das costelas inferiores. Isso faz com que haja um aumento dos diâmetros anteroposterior e
transverso do tórax da gestante em cerca de 2 cm, além de aumentar o ângulo subcostal, que passa
de 68°, no início da gravidez, para 103° (em média) ao seu final (REIS et al., 1993).
Durante a gestação, nota-se um aumento de 20% no consumo de oxigênio, a fim de atender
às novas necessidades metabólicas. A curva de saturação da hemoglobina encontra-se desviada
para a direita, o que facilita o aporte de oxigênio, exceto em casos de pré-eclâmpsia, em que há
um remodelamento vascular que impede uma resposta adequada ao aumento da demanda do fluxo
sanguíneo que ocorre durante a gestação, diminuindo a perfusão uteroplacentária, aumentando o
risco de isquemia da placenta (REIS et al., 1993; CAVALLI et al., 2009). Adicionalmente, é observado
um aumento na ventilação por minuto, principalmente devido ao aumento no volume corrente, sem
grandes alterações na frequência respiratória. Essa hiperventilação ocasiona um aumento na pO2
(pressão parcial de O2) e queda na pCO2 (pressão parcial de CO2), com uma queda compensatória
do bicarbonato sérico (SOMA-PILLAY et al., 2016).
Durante toda a gravidez, mas principalmente no último trimestre, a gestante pode ter a sensa-
ção de falta de ar, mas sem hipóxia. Essa sensação pode ocorrer em repouso ou falando, entretanto
é capaz de, paradoxalmente, melhorar durante atividade física leve (SOMA-PILLAY et al., 2016).
ALTERAÇÕES ENDÓCRINAS
O sistema endócrino sofre alterações significativas a fim de proporcionar uma evolução normal
da gestação. O elemento básico que provoca tais alterações é o desenvolvimento da placenta e sua
ação de sustentação do feto. A placenta produz dois diferentes tipos de hormônios, os peptídeos e
esteroides (BURTI et al., 2006).
Dentre os hormônios peptídeos, destaca-se o hormônio gonadotropina coriônico (HCG), ca-
paz de estimular o corpo lúteo, o qual é responsável pela produção de estrógeno e progesterona e
também impede a rejeição tecidual fetal. O HCG combinado com a somatotropina placentária (outro
hormônio peptídeo) promovem o crescimento fetal, além de agir sobre o metabolismo de glicose e
de gordura da mãe, diminuindo a utilização de glicose materna e desviando-a para utilização pelo
feto. Desta forma, a utilização de ácidos graxos pela mãe aumenta, o que será utilizado como impor-
tante fonte de energia em vez da glicose (BURTI et al., 2006). Nas primeiras semanas de gestação, os
níveis séricos de HCG dobram a cada 2 ou 3 dias, por esta razão, por meio de exames laboratoriais
ultrassensíveis, a mulher consegue constatar a gestação (PINHEIRO, 2013).
Dentre os hormônios esteroides, estão a progesterona e estrógeno. A progesterona, durante
a gestação, inibe a contração excessiva da musculatura lisa, pois a produção de progesterona no
organismo da mulher grávida aumenta de 40 ng/ml para até 200 ng/ml até o término da gestação
(FRIDMAN, 2005). A alta taxa de progesterona ocorre a fim de impedir a expulsão do feto, uma vez
que se tem também altos níveis de estrógenos circulantes na corrente sanguínea, os quais têm efeito
contrário ao da progesterona (estimula a contração uterina) (QUANDT, 2006). A progesterona auxilia

a manter a pressão arterial (PA) normal, relaxando e dilatando os vasos sanguíneos, o que possibilita
a passagem de um maior fluxo sanguíneo. Também ocorre o relaxamento dos músculos presentes
nas vísceras, podendo ocorrer náuseas e prisão de ventre.
O estrógeno é um dos principais responsáveis pelo aumento no tamanho das mamas (BURTI
et al., 2006). Também é capaz de aumentar a contratilidade uterina devido ao aumento das junções
abertas, que são responsáveis pelo contato entre as células musculares lisas uterinas adjacentes
(QUANDT, 2006).
Tanto a progesterona como o estrógeno são produzidos em quantidades maiores progressiva-
mente durante toda a gravidez. A partir do sétimo mês de gestação, a secreção de estrógeno continua
a aumentar enquanto a secreção de progesterona se mantém constante. Desde então, acredita-se
que a relação entre progesterona e estrógeno aumente suficientemente até ao final da gestação, para
que sejam responsáveis ao menos parcialmente, pela contratilidade aumentada do útero (GUYTON
e HALL, 2016).
A relaxina é um hormônio produzido pelo corpo lúteo e pela placenta. Juntamente com es-
trógeno e progesterona, é a principal responsável pelo aumento generalizado na mobilidade das
articulações e, consequentemente, pela hiperextensão das mesmas. Estes hormônios promovem o
aumento da circulação sanguínea e relaxamento das articulações, o que dá flexibilidade necessária
ao parto, remodelando o tecido conjuntivo, diminuindo a união dos ossos da pelve e aumentando o
canal de passagem do feto, porém, facilita a ocorrência de lesões articulares nas gestantes (POLDEN
e MANTLE, 2000).
A partir do terceiro mês de gestação até o último trimestre, nota-se um aumento no meta-
bolismo basal da mãe e do feto em resposta ao hiperfuncionamento da glândula tireoide, o que faz
com que a mãe precise aumentar, em média, 300 quilocalorias por dia para suprir essas necessi-
dades metabólicas. Apesar disso, quando se fala sobre as alterações da tireoide durante a gestação,
é importante lembrar do hipertireoidismo associado a esse período, uma vez que essas alterações
hormonais podem causar hipervolemia, dispneia, aumento na velocidade da circulação sanguínea,
extrassístoles, ansiedade, entre outros sintomas (BURTI et al., 2006).
A prolactina e a ocitocina mostram suas principais funções durante o parto. A ocitocina, hor-
mônio produzido pela hipófise anterior, tem como função provocar contrações uterinas durante o
processo de parto, e também aumenta a estimulação das glândulas mamárias, promovendo assim a
ejeção do leite. A prolactina, por sua vez, induz e mantém a lactação e a sua produção aumenta em até
cinco vezes no primeiro trimestre de gravidez, dobrando nos semestres seguintes (BURTI et al., 2006).
Adicionalmente a essas alterações hormonais, há um risco maior nas gestantes para a ocor-
rência de diabetes temporária, chamada diabetes mellitus gestacional (DMG). Ela tem prevalência
entre 3% e 25% das gestações (SBD, 2014-2015), pois, na gestação, os níveis de glicose estão elevados
a fim de suprir as demandas metabólicas. Diante disto, a secreção de insulina aumenta em cerca
de 2 a 4 vezes para manter a tolerância à glicose dentro dos limites normais. Mesmo assim, devido
às alterações hormonais, a gestante pode vir a ter resistência à insulina, ocasionando esse tipo de
condição (CONDE et al., 2009).
ALTERAÇÕES DIGESTÓRIAS
Durante o período gestacional, o útero tem seu tamanho aumentado e isso pode alterar a po-
sição do estômago. Esse fator somado à ação da progesterona tornam o esvaziamento gástrico mais
lento, podendo ocorrer aumento na pressão intragástrica. O aumento dessa pressão juntamente com
o relaxamento da cárdia (porção de transição entre o esôfago e estômago), podem levar à ocorrência
de refluxo gastroesofágico, sendo comum encontrar a presença de pirose (azia) nas grávidas. Outros
quadros que podem ser encontrados são a constipação e a dificuldade de eliminar as fezes, devido
às alterações do intestino delgado, aumento da pressão venosa abaixo do nível do útero, podendo
provocar hemorroidas e, além disso, é frequente a ocorrência de náuseas e vômitos (BURTI et al.,
2006; REIS et al., 1993).
ALTERAÇÕES RENAIS
A redução na RVS também afeta a vasculatura renal e, em razão desta vasodilatação renal, o
fluxo plasmático renal e a taxa de filtração glomerular aumentam, ocasionando maior excreção de
proteína, ácido úrico e glicose. Porém, no último trimestre de gestação, retornam gradualmente
a valores normais. A progesterona faz a mediação de algumas alterações anatômicas sendo que o
tamanho renal tem acréscimo de 1 a 1,5 cm e os rins, pelve, cálice e ureteres se dilatam nos últimos
meses (REIS et al., 1993; SOMA-PILLAY et al., 2016). O crescimento uterino comprime as estruturas
da pelve e, além disso, contribui para a dilatação, levando à diminuição do tônus, maior armazena-
mento e estase urinária, podendo ocasionar infecções no trato urinário durante a gestação (BURTI
et al., 2006; REIS et al., 1993).
ALTERAÇÕES MUSCULOESQUELÉTICAS
SOMA-PILLAY et al. (2016) citam que a gravidez e a lactação podem levar à perda óssea de
forma reversível em razão das necessidades por cálcio do feto em crescimento. O útero cresce, ab-
dômen sofre dilatação e o centro de gravidade se altera e, por este motivo, ocorre acentuação das
curvaturas torácica e lombar, sendo possível verificar algia. Outras alterações estão relacionadas à
parede abdominal que, devido ao estiramento das fibras musculares abdominais e à dilatação dos
músculos reto abdominais, pode sofrer diástase abdominal. Além disso, articulações têm sua mobi-
lidade aumentada, como por exemplo, a cintura pélvica. Também há aumento na retenção hídrica e
possibilidade de edemas na região de pés e tornozelos (BURTI et al. 2006).
BENEFÍCIOS DA PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA A GESTANTE

O organismo produz uma maior quantidade de glicose durante a gestação, fazendo com que o
pâncreas produza mais insulina a partir de suas células beta, aumentando o número destas. Mesmo
com esse aumento na produção de insulina, a glicose pode não ser bem absorvida, podendo causar
a DMG (SOMA-PILLAY et al., 2016). Neste caso, a prática regular do exercício físico orientado se tor-
na indispensável, pois, segundo MATSUDO e MATSUDO (2000), os níveis de glicose no sangue são
sensíveis ao tipo, duração e intensidade do exercício, uma vez que são mantidos em níveis estáveis
durante exercícios de intensidade leve e moderada.
O exercício tem se mostrado benéfico quando se trata de gestantes portadoras de diabetes
mellitus do tipo II, visto que exercícios leves são de suficiente intensidade para levar à sensibilização
dos receptores de insulina e o aumento da utilização de glicose nesses pacientes. BATISTA et al.
(2003) relataram que o exercício apresenta resultados positivos em gestantes com diabetes, pois,
havendo um equilíbrio entre o controle dietético e o exercício físico, os níveis glicêmicos podem ser
mantidos normais.
A obesidade, segundo o Comitê de Assuntos Públicos de Teratologia (SCIALLI, 2006), é um fator
de risco na gestação, pois traz consigo vários distúrbios metabólicos, tais como: a diabetes melittus,
hipertensão, hipercolesterolemia, asma e artrite, o que resulta num pior estado de saúde. Além de
adquirir estas doenças, mulheres obesas têm um maior risco de se tornarem inférteis e, aquelas que
conseguem engravidar, apresentam maior probabilidade de ter que se submeter ao procedimento de
cesárea durante o processo de parto. Adicionalmente, essas pessoas apresentam maiores complicações
para o feto, bem como: malformações congênitas e macrossomia, que têm sido as mais documentadas.
BATISTA et al. (2003) afirmam que a prática regular de exercício físico é capaz de reduzir o
estresse cardiovascular, o que resulta em frequências cardíacas mais baixas, maior volume sanguíneo
em circulação, maior capacidade de oxigenação, redução da PA, prevenção de tromboses e varizes
e redução do risco de DMG. Por essa e por outras razões, grávidas saudáveis ou não devem ser in-
centivadas à prática regular de exercício físico desde que acompanhadas por um profissional. Essa
atitude pode trazer muitos benefícios a quem o pratica, não só no período gestacional, mas ao longo
da vida, tratando ou prevenindo doenças.
Os benefícios do exercício físico durante a gestação se estendem ainda, influenciando posi-
tivamente no aspecto emocional, contribuindo para que a gestante se torne mais autoconfiante e
satisfeita com a aparência. Além disso, ela vê a sua autoestima elevada, o que gera maior satisfação na
prática dos exercícios. Apresentam-se a seguir alguns benefícios em relação à prática de exercícios
físicos para as gestantes (Quadro 1).
Quadro 1 – Benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes

Mantém a capacidade cardiorrespiratória Previne o ganho de peso excessivo
Proporciona boa postura Melhora a função intestinal
Reduz cãibras musculares, inchaço e dor lombar Diminui a falta de ar
Ajuda nas questões psicológicas relacionadas às Alivia a tensão, o estresse e uma possível
mudanças da gestação depressão
Reduz o risco de laceração do períneo no
Auxilia no controle das Diabetes tipo II e DMG
parto normal
Reduz o risco de incontinência urinária na
Facilita o trabalho de parto e o parto
gestação e no pós-parto
Melhora a força, o tônus e o controle do assoalho
Melhora a recuperação pós-parto
pélvico durante o parto
Melhora a disposição, especialmente no 3º trimestre Melhora autoestima
Fonte: GODOY e PAULINO (2015).
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA GESTANTES

Todas as gestantes que não apresentam contraindicações devem ser incentivadas a realizar
atividades aeróbias, de resistência muscular e alongamento. Deve-se dar preferência a atividades
que apresentem pouco risco de perda de equilíbrio e traumas (LIMA et al., 2005).
ARTAL e O’TOOLE (2011), em seu artigo sobre exercício físico durante a gravidez e o período
pós-parto, relatam que as gestantes devem se exercitar numa intensidade moderada equivalente a
3 - 4 METs (Equivalente Metabólico da Tarefa), numa progressão até chegar a 30 minutos diários,
pelo menos 5 vezes na semana evitando exercícios físicos de alto impacto.
As atividades consideradas de baixo risco são a caminhada, a natação, a hidroginástica e a bi-
cicleta. Já a corrida, a musculação e o ciclismo fazem parte das atividades de médio risco. Exemplos
de exercícios de alto risco são: basquete, vôlei, futsal, corrida e ciclismo de alta intensidade (SILVA
et al., 2016). Para gestantes de baixo risco, sendo mulheres com índice de massa corporal (IMC) <25
kg/m², é recomendado o exercício de intensidade moderada. O exercício de intensidade leve é re-
comendado para mulheres com IMC ≥ 25 kg/m² (ACSM, 2014).
A seguir são apresentadas as faixas de frequência cardíaca (FC) desenvolvidas e validadas com
base na idade, levando em consideração o nível de condicionamento físico (Quadro 2).
Quadro 2- Faixas de FC que correspondem ao exercício de intensidade moderada para

mulheres gestantes com peso normal e baixo risco e ao exercício de intensidade leve para
gestantes de baixo risco com sobrepeso ou obesidade.
Idade (anos) Nível de condicionamento físico ou IMC Faixa de FC (bpm)
<20 - 140 a 155
Baixo 129 a 144
Ativa 135 a 150
20 a 29
Condicionada IMC 145 a 160
IMC ≥25 kg/m² 102 a 124
Baixo 128 a 144
Ativa 130 a 145
30 a 39
Condicionada 140 a 156
IMC ≥25 kg/m² 101 a 120
IMC= índice de massa corporal. As faixas de FC desejadas foram derivadas de estudos com testes
de exercícios de pico em mulheres grávidas de baixo risco pré-avaliadas por médicos.
Fonte: ACSM, 2014; CSEP, 2015.
Outras formas de monitorar a intensidade do treinamento para gestantes são a percepção

subjetiva do esforço (Escala de Borg), uma escala de 6 a 20 em que o indicado para gestantes é a faixa
entre 12-14 (um pouco intenso) (CSEP, 2015) e o Talk-test em que é observada a habilidade da gestante
manter uma conversa durante o exercício físico e assim assegurar que este está sendo executado em
intensidade leve a moderada (NASCIMENTO et al. 2014).
Os tipos de exercícios são estabelecidos de acordo com o período de gestação. O primeiro
trimestre é uma fase de grande modificação hormonal, causando sintomas que podem influenciar na
disposição da mulher grávida. Neste período, atividades de alongamento e relaxamento não sofrem
restrições e exercícios de grandes grupos musculares podem ser realizados em maiores repetições,
evitando cargas excessivas. Durante o segundo trimestre, a gestante possui maior motivação para o
exercício, pois os sintomas já não a afetam tanto quanto no início da gravidez. É neste período que
o hormônio relaxina tem sua atividade aumentada, ocorrendo acréscimo de flexibilidade e, por este
motivo, os alongamentos, que contribuem para o relaxamento muscular, ajudam na adaptação pos-
tural e previnem dores de origem musculoesqueléticas (NASCIMENTO et al., 2014). Mas todos esses
exercícios devem ser supervisionados com o intuito de prevenir lesões. No terceiro trimestre, devido
ao peso do corpo e aumento do útero, ocorre redução funcional dos exercícios e a continuidade dos
treinos leves é indicada (SILVA et al., 2016).
O treino de resistência muscular é indicado para a manutenção do condicionamento muscu-
lar ou o aumento de força muscular global, permitindo melhor adaptação do organismo materno às
alterações posturais decorrentes da gestação, além de contribuir na prevenção de traumas e quedas
(GIACOPINI et al., 2015).
Os exercícios devem envolver grandes grupos musculares e priorizar a musculatura lombar e
cintura escapular, pois, na mulher grávida, há alteração do centro de gravidade devido ao crescimen-
to uterino-abdominal e ao aumento das mamas, forçando a coluna vertebral para frente, havendo
acentuação das curvaturas fisiológicas normais da coluna, podendo gerar dores (SANTOS, 2014).
É indicado dar preferência à utilização do peso do próprio corpo e faixas elásticas para inician-
tes em substituição a aparelhos de musculação ou pesos livres. Além disso, é preciso evitar cargas
elevadas e exercícios isométricos intensos repetidos, o que pode aumentar a pós-carga cardíaca e
elevação demasiada da PA, assim como posturas que coloquem a gestante em situação de risco. Os
exercícios de resistência muscular devem ser adaptados com muita cautela a cada período gestacional
(NASCIMENTO et al., 2014). A seguir está apresentada um quadro sobre recomendações à realização
de exercícios resistidos para gestantes durante todo o período gestacional (Quadro 3).
Quadro 3- Recomendações de treinamento resistido para gestantes.

Frequência 3 a 4 sessões por semana
Tipo de exercício Preferência por multiarticulares
Séries 1 a 3 séries
Repetições 12 a 15 repetições submáximas (sem a falha concêntrica)
Grupo muscular Preferência por grandes grupos musculares
Intensidade Leve a moderada
Evitar contrações isométricas (podem induzir a resposta pressórica – aumento
Cuidado
brusco na FC e PA)
Fonte: FIDELIS (2018), ACSM (2011).
O exercício resistido previne e reduz lombalgias, reduz o estresse cardiovascular, FC, PA, pre-
vine trombose e varizes, ajuda a evitar crises de insônia e de ansiedade, além de auxiliar no controle
do peso, visto que é comum esse aumentar na gestação, também ajuda a conter a perda de massa
muscular. Torna-se importante salientar que o objetivo não é o condicionamento físico ou realizar
exercícios que levem à fadiga muscular, mas sim direcionar para uma prática saudável para mãe e
feto (SILVA et al., 2017; ACSM, 2010).
Em um estudo realizado por O’CONNOR et al. (2012), foram analisadas a segurança e eficácia do
treinamento resistido em 32 gestantes com histórico de lombalgia em sessões de treino executadas
duas vezes por semana durante 12 semanas. Os resultados trouxeram aumento de 14% na resistência
lombar e nenhuma lesão musculoesquelética, demonstrando assim que a realização do exercício
resistido de intensidade leve a moderada pode ser seguro e eficaz se não existirem complicações e
se praticado com a supervisão profissional.
Durante todo o período gestacional, a gestante deve ser incentivada a exercitar o músculo
do assoalho pélvico, visto que essa musculatura é de essencial importância no momento do parto
e também para diminuir o risco de incontinência urinária no pós-parto (NASCIMENTO et al., 2014).
AZEVEDO et al. (2011) citam que outras atividades interessantes para serem realizadas pela ges-
tante são a hidroginástica e a caminhada. A hidroginástica, por sua característica de flutuabilidade,
auxilia na diminuição do estresse articular e na sensação de corpo pesado, controle da FC, aumento
da resistência muscular, melhoria da postura e da autoimagem. Já a caminhada, como é um exercício
aeróbio, contribui para o controle de peso, manutenção do condicionamento, além de possuir efeito
relaxante e melhorar a consciência corporal.
A seguir apresenta-se um possível programa de exercício seguro e eficaz para ser realizado
durante a gravidez (Quadro 4).
Quadro 4 – Características de um programa seguro e eficaz na gravidez.

Quando começar Primeiro trimestre, <12 semanas
Duração de uma sessão 30 até 60 minutos
Frequência semanal De 3 até 5 vezes
Autorrelato da intensidade (escala de Borg) Moderada, 12 a 14 na escala de Borg
Supervisão do exercício Com a supervisão de um profissional de Educação Física
>14 na escala de Borg e sintomas apresentados de acordo com
Quando parar
o quadro 8 deste estudo
Fonte: BERGHELLA et al. (2017); DAVIES et al. (2003); LIMA et al. (2005); NASCIMENTO (2014).
CONTRAINDICAÇÕES DE EXERCÍCIO DURANTE A GRAVIDEZ

Em gestações saudáveis, gestantes ativas ou não devem ser encorajadas a participar de um
programa de exercício aeróbio e de força acondicionando um estilo de vida saudável (DAVIES et al.;
2003). No entanto, o exercício regular é contraindicado em mulheres com as seguintes complica-
ções (Quadro 5):
Quadro 5 – Contraindicações absolutas e relativas para o exercício físico durante a gravidez

CONTRAINDICAÇÕES ABSOLUTAS CONTRAINDICAÇÕES RELATIVAS
Ruptura de membranas Aborto espontâneo anterior
Trabalho de parto prematuro Nascimento prematuro anterior
Doenças hipertensivas na gravidez Distúrbio cardiovascular leve/moderado
Colo do útero incompetente Distúrbio respiratório leve/moderado
Crescimento restrito do feto Anemia (Hb <100 g/L)
Gestação múltipla (≥ trigêmeos) Desnutrição ou transtorno alimentar
Placenta prévia, após 28 semanas Gravidez de gêmeos após 28 semanas
Sangramento persistente no 2º ou 3º trimestre
Diabetes tipo I descontrolada, doença da tireoide
Outras condições médicas significativas
ou outras doenças cardiovasculares, respiratórias ou
sistêmicas graves
Fonte: DAVIES et al. (2003).
Contraindicações relativas são aquelas em que as gestantes podem praticar exercício físico,
mas com devida cautela e, ao sinal de qualquer sintoma adverso, deve-se interromper o exercício
imediatamente e procurar auxílio médico. Sendo assim, gestantes que apresentam contraindicações
relativas podem se exercitar normalmente com os mesmos cuidados que se devem tomar em uma
gestação saudável, no entanto a atenção deve ser redobrada. Se a gestante apresentar contraindicações
absolutas, o repouso é recomendado e nenhum exercício físico deve ser realizado devido ao risco
para a gestante e para o bebê.
EXERCÍCIOS FÍSICOS NO PERÍODO PRÉ-NATAL

Exercícios físicos no período pré-natal têm como objetivo prevenir dores na região lombar,
melhorar a preparação física e psicológica através do fortalecimento e alongamento articular e mus-
cular. Desta forma, o presente trabalho procurou apresentar alguns exercícios que são recomendados
para as gestantes nesse período de gestação.
Segundo as Diretrizes do Departamento de Saúde e Fisioterapia de Hong Kong (2013) reco-
mendam, é importante que a gestante realize este protocolo:
- Respirar suavemente e trabalhar gradualmente de acordo com a capacidade;
- Pode iniciar quando a gravidez atinge 16 a 20 semanas;
- Trabalhar duas a três vezes por dia, repetindo 10 vezes cada conjunto de movimentos;
Apresentam-se a seguir alguns exercícios que podem ser realizados no período de gestação
(Quadro 6)
Quadro 6 – Tipos de exercícios e como executá-los.

TIPOS DE EXERCÍCIOS COMO EXECUTAR
Assoalho pélvico: aumenta controle e apoio
dos músculos do assoalho pélvico, prepara Sentar-se com os joelhos afastados, contrair os músculos que
para o parto, impede prolapso uterino, interromperiam o fluxo de urina e músculos anais.
incontinência urinária e hemorroida
Sentar-se em uma cadeira, respirar naturalmente, contrair o
Exercício abdominal: Fortalece os músculos
abdômen e, em seguida, pressionar a pélvis para baixo. Manter
abdominais e evita dores nas costas
por 5 segundos e relaxar.
Sentar-se em uma cadeira, realizar flexão plantar e dorsiflexão.
Exercício do Tornozelo: Ajuda a reduzir o
Rotacionar o tornozelo desenhando um círculo para dentro e para
inchaço nas pernas e varizes
fora.
Sentar-se numa cadeira baixa e estável contra uma parede e
Exercício de relaxamento de membros
afastar as pernas. Manter por 5 segundos e relaxar.
inferiores: Aumenta flexibilidade e força dos
Obs.: exercício não adequado para gestantes com dores nos ossos
adutores e músculos pélvicos
púbicos.
Respiração abdominal: Respirar pelo nariz, sentir o abdômen
expandir e depois expirar pela boca.
Respiração costal: Colocar as mãos sobre a caixa torácica
inferior. Respirar pelo nariz e sentir o peito expandir. Depois expirar
Exercício de respiração: Alívio da dor
levemente pela boca.
durante o parto
Respiração apical: Cruzar as mãos abaixo das clavículas com a
boca ligeiramente aberta. Inspirar pelo nariz e pela boca. Expirar
suavemente e sentir os pulmões superiores movendo ligeiramente
para cima e para baixo.
Exercícios para prevenir dores nas costas: Levantar o umbigo para cima em direção à coluna. Manter por
transverso abdominal “cinturão da 3-4 segundos (ombros, costelas e coluna vertebral não se movem).
natureza” Repetir 5-10 vezes, duas vezes por dia.
Levantar o umbigo para cima em direção à coluna, contrair as
Exercícios para prevenir dores nas costas:
nádegas. Manter por 3-4 segundos. Repetir 5-10 vezes, duas vezes
inclinação pélvica
por dia.
Fontes: The Department of Health and the Hong Kong Physiotherapy Association. Antenatal exercise (2013);
Northern Health and Social Care Trust (2018).
EXERCÍCIOS PRÉ-PARTO
Durante os minutos que antecedem o parto, podem ser realizadas algumas práticas não far-
macológicas para aliviar a tensão da gestante, como por exemplo, a adoção da postura vertical e
movimentações que podem diminuir a dor materna, facilitar a circulação materno-fetal e a descida
do feto na pelve materna, melhorar as contrações uterinas e diminuir o trauma perineal. A bola suíça,
objeto de borracha, inflável sob pressão, é uma dessas estratégias por estimular a posição vertical,
possibilitar liberdade de diferentes posições, permitir o exercício de balanceio pélvico, sendo inte-
ressante para correção postural, relaxamento, alongamento e fortalecimento da musculatura, em
especial o levantador do ânus e o pubococcígeo, além da fáscia da pelve (BARBIERI et al., 2013; SILVA
et al., 2011). É de essencial importância que esses exercícios sejam realizados com acompanhamento
do profissional de Educação Física, pois este encontra-se preparado também para atuar no âmbito
da saúde, auxiliando as gestantes a sentirem-se mais seguras e confortáveis. No quadro abaixo, ve-
rificam-se alguns exercícios que podem ser executados no momento pré-parto (Quadro 7).
Quadro 7 – Sugestões de exercícios pré-parto.

Posição propícia durante as contrações: em pé com o tronco apoiado sobre a bola suíça
Anteversão e retroversão pélvica: realizar movimentos para trás e para frente com a pelve
Lateralização: realizar movimentos para direita e esquerda com a pelve
Circundução: movimentos circulares com a pelve
Propulsão: executar movimentos para cima e para baixo com a pelve
Fontes: GALLO et al. (2014); SILVA (2010).
PRECAUÇÕES E CUIDADOS NA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

A prática regular de exercício físico pela gestante tem apresentado benefícios para mãe e tam-
bém para o feto tanto durante a gestação como após o parto. Para que a prática do exercício físico
seja bem-sucedida, é necessário que a gestante tome alguns cuidados. Essa atitude cautelosa deve
dar atenção aos sinais e sintomas da gestante durante a prática do exercício físico, indicando que
este deve ser cessado quando houver riscos para a mãe e para o feto (Quadro 8).
Quadro 8 – Sintomas maternos para interrupção do exercício.

Sangramento vaginal Redução dos movimentos fetais
Dor no abdômen ou no peito Dor ou sensação de ardência ao urinar
Perda de líquido pela vagina Febre
Inchaço repentino nas mãos, face ou pés Náuseas ou vômitos persistentes
Dor de cabeça forte e persistente Contrações uterinas frequentes
Palpitações Sensação de falta de ar
Tontura Torpor ou sensação de luzes piscando
Fontes: LIMA et al. (2005), NASCIMENTO (2014).
Além disso, destacam-se os seguintes fatores que precisam ser considerados para a prática de
exercícios físicos: a temperatura, a hidratação e a nutrição da gestante.
TEMPERATURA
Calor no corpo é produzido pelo exercício muscular, digestão dos alimentos e todos os outros
processos que contribuem para a formação da taxa metabólica basal (SOULTANAKIS-ALIGIANNI,
2003). A temperatura corporal humana normal é de 37°C podendo variar entre 36,3°C e 37,1°C no
início da manhã. O aumento da temperatura pode gerar um quadro denominado de hipertermia o
que ocasiona uma situação desfavorável para mãe e para o feto e, se não for tratada, pode afetar a
integridade de todos os sistemas fisiológicos, incluindo a reprodutiva.
A exposição da gestante ao calor, com ou sem exercício físico, tem mostrado efeitos prejudiciais
ao bem-estar fetal, uma vez que ultrapasse 1,5ºC da temperatura corporal basal, expondo o feto a
malformações adquiridas ainda no seu desenvolvimento.
SOULTANAKIS-ALIGIANNI (2003) apresentou estudos em animais que demonstraram o efeito
teratogênico da exposição ao calor. Eis as anomalias reportadas:
• Microcefalia;
• Amioplasia;
• Artogripose;
• Microftalmia e anoftalmia;
• Encefalocele;
• Hipoplasiamandobular;
• Hipoplasia maxilar;
Em estudos feitos em humanos, foram também observados efeitos teratogênicos da exposição
ao calor, porém, as tensões térmicas relatadas foram produzidas por outros fatores, como: febre
secundária, infecção ou doenças. A partir disso, na maioria dos casos em que foi causado anomalia,
a temperatura relatada foi de 38,9ºC (SOULTANAKIS-ALIGIANNI, 2003). As anomalias identificadas
foram as seguintes:
• Anencefalia, em mães expostas ao calor, entre 24 a 27 dias após a concepção;
• Microftalmia;
• Um aumento de nascimentos com crises;
• Eletroencefalografias anormais do feto;
• Hipotonia do feto;
• Encefalocele, em mães expostas ao calor, entre 18 a 28 dias após a concepção;
• Defeitos no sistema nervoso central do feto, se a temperatura aumentou acima de 38,9°C
entre as semanas 4 e 14 da gestação;
Os estudos em humanos têm indicado que o calor do corpo induzido pelo exercício durante a
gravidez não tem sido capaz de aumentar a temperatura por mais de 1,1ºC ou para níveis mais exa-
cerbados e apesar da temperatura ser alterada durante o exercício, esta não é a causa dos defeitos de
nascimento, desde que se tomem as devidas precauções, como manter a gestante sempre hidratada,
escolher um período do dia favorável à prática de exercícios físicos e indicar roupas apropriadas à
prática pela gestante.
HIDRATAÇÃO E NUTRIÇÃO DA GESTANTE

A gestante deve ter cuidado extra com a hidratação devido à prática de exercício físico, man-
tendo-a adequada antes, durante e após a execução de exercícios (NASCIMENTO et al., 2014). É
importante lembrar que a gestante deve utilizar roupas adequadas à prática esportiva e opte por um
momento do dia em que a temperatura esteja favorável para, assim, manter o bem-estar da gestante
e do feto (SOULTANAKIS-ALIGIANNI, 2003). Já o gasto calórico durante a gestação é aumentado
com a prática do exercício físico. Diante disto, a gestante deve consumir calorias suficientes para
garantir uma nutrição adequada durante a execução da atividade e também para suprir as exigências
materno-fetais (CLAPP, 2005).
É recomendado que a gestante realize uma refeição leve, de 30 a 60 minutos antes do exercício.
Isso é recomendado porque, de acordo com a intensidade, duração do exercício, condições indivi-
duais de preparo e, caso a sessão de treino exceda 50 minutos de execução, a realização da atividade
poderá levar a gestante à hipoglicemia, o que é prejudicial ao feto (CONDE et al., 2009).
INFLUÊNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA O FETO

Independente do período gestacional e da intensidade, os batimentos cardíacos do feto possuem
aumento de ~10-30 bpm durante o exercício físico, aproximadamente. São indicados para a gestante
exercícios de intensidade leve e moderada em razão de que, na execução desse tipo de exercício,
a FC do feto retorna aos níveis basais em aproximadamente 5 minutos, ao contrário dos exercícios
de alta intensidade em que a FC fetal permanece elevada, em média, por 30 minutos (MATSUDO e
MATSUDO, 2000).
Tendo como referência o peso fetal ideal (2500-4000 g), existem algumas evidências de que
gestantes que executam exercícios de intensidade moderada tendem a ter bebês com peso saudável,
já exercícios mais intensos e realizados com alta frequência semanal estiveram relacionados a bebês
com baixo peso (LIMA et al., 2005), no entanto, sem aumentar o risco de serem pequenos para a ida-
de gestacional (VARGAS-TERRONES et al., 2018). Dessa forma, mulheres grávidas fisicamente ativas
têm mais chances de terem pesos apropriados durante a gestação e também são mais propícias a
gestarem fetos com peso ideal.
Segundo MELO et al. (2012), é no ambiente materno que ocorre o crescimento e desenvolvimento
fetal, influenciados pelo estado nutricional e dieta materna, pelo volume e função placentária e pela
prática de exercício físico. O exercício físico, quando realizado durante todo o período gestacional,
colabora para que as gestantes tenham bebês com estrutura corporal com menor percentual de gor-
dura, maior peso e massa magra, mantendo este padrão nos primeiros anos de vida (SILVA et al., 2016).
Uma das preocupações em realizar exercício físico durante a gestação está na ocorrência de
hipóxia fetal. Em gestantes que se exercitam durante o primeiro trimestre de gestação, porém, bre-
ves momentos de redução do fluxo sanguíneo útero placentário pela execução do exercício físico
demonstraram estimular melhor adaptação na morfologia placentária, visto que o ambiente uterino
inicial é pouco oxigenado, fator este relevante para o bom desenvolvimento da placenta (NETO e
GAMA, 2014).
A prática regular do exercício físico não acarreta risco potencial ao feto. Pelo contrário, o
exercício realizado durante a gestação traz benefícios para o bebê em relação ao desenvolvimento
neural, memória e inteligência (NETO e GAMA, 2014).
CONSIDERAÇÕES FINAIS
A gravidez é um período da vida reprodutiva da mulher em que ocorrem diversas mudanças
fisiológicas. Essas alterações são capazes de modificar fisiológica e anatomicamente o coração e os
pulmões. O coração encontra-se hipertrofiado e ejetando uma quantidade maior de sangue para
suprir as novas demandas, já os pulmões necessitam de um maior aporte de oxigênio para atender às
novas demandas metabólicas. Por isso, a gestante apresenta um aumento no consumo de oxigênio,
mas, no último trimestre da gestação, a grávida pode apresentar falta de ar, a qual pode ser melho-
rada através do exercício físico.
Os benefícios agregados à prática regular de exercício físico durante a gravidez são múltiplos,
desde os físicos, como a diminuição da probabilidade de desenvolver a diabetes gestacional e evitar
o aumento excessivo de peso por exemplo. Apesar de todos os benefícios, o profissional de Educação
Física deve se ater às contraindicações relativas e absolutas para a prática de exercício físico, bem
como aos sinais de alerta diante dos quais deve ser interrompida qualquer atividade.
Quanto à prescrição de um programa de treinamento para a gestante, devem-se levar em
consideração os exercícios mais indicados para determinado período e também os não indicados,
como não realizar exercícios em posição supina. No geral, a intensidade deve ser moderada para
qualquer exercício físico. Paralelamente, a gestante deve se manter hidratada e apresentar uma
nutrição adequada à prática esportiva, mantendo assim, o bem-estar materno e fetal. Destaca-se a
importância dos exercícios pré-parto, capazes de amenizar as dores e desconfortos na região lombar,
favorecendo a preparação psicológica através do alongamento muscular e articular, o que beneficia
a gestante para o momento do parto.
Apesar de todas as alterações que ocorrem com a mulher no período gestacional e de todos os
cuidados que devem ser tomados no planejamento e na prática do exercício físico, grávidas saudáveis
ou não devem ser incentivadas a realizá-lo por todos os profissionais da saúde, pois, para a maioria
das gestantes, apresenta poucos riscos e inúmeros benefícios. Mesmo a literatura apresentando-se
escassa quando se trata de exercício físico e contraindicações relativas à gestação e ainda faltarem
recomendações de exercícios específicos a cada período da gestação, a atividade física não pode ser
esquecida nesse período. Adicionalmente, necessita-se de mais estudos relacionados às gestantes
em diversos contextos da prática esportiva e a influência do exercício físico para o feto para que se
amplie o seu alcance, uma vez que a prática regular de exercícios poderá trazer vários ganhos, como
auxiliar no desenvolvimento neural, na memória e na inteligência.
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Physical Exercise and Gestation: A Review Study About Physiological Changes, Recommendations, and Benefits of Practice

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Physical Exercise and Gestation: A Review Study About Physiological Changes, Recommendations, and Benefits of Practice

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DOI: 10.5212/Publ.Biologicas.v.26.i1.

EXERCÍCIO FÍSICO E GESTAÇÃO: UM ESTUDO DE REVISÃO ACERCA DAS

PHYSICAL EXERCISE AND GESTATION: A REVIEW STUDY ABOUT PHYSIOLOGICAL

adaptações fisiológicas, recém-nascido e exercício. Os estudos consultados foram selecionados a

contrário ao da progesterona (estimula a contração uterina) (QUANDT, 2006). A progesterona auxilia

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA A GESTANTE

Quadro 1 – Benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA GESTANTES

Quadro 2- Faixas de FC que correspondem ao exercício de intensidade moderada para

Outras formas de monitorar a intensidade do treinamento para gestantes são a percepção

Quadro 3- Recomendações de treinamento resistido para gestantes.

Quadro 4 – Características de um programa seguro e eficaz na gravidez.

CONTRAINDICAÇÕES DE EXERCÍCIO DURANTE A GRAVIDEZ

Quadro 5 – Contraindicações absolutas e relativas para o exercício físico durante a gravidez

EXERCÍCIOS FÍSICOS NO PERÍODO PRÉ-NATAL

Quadro 6 – Tipos de exercícios e como executá-los.

Quadro 7 – Sugestões de exercícios pré-parto.

PRECAUÇÕES E CUIDADOS NA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Quadro 8 – Sintomas maternos para interrupção do exercício.

HIDRATAÇÃO E NUTRIÇÃO DA GESTANTE

INFLUÊNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA O FETO

Canadian Society for Exercise Physiology. PARmed-X para gestação. 2015.

Diretrizes Sociedade Brasileira de Diabetes. Diabetes mellitus gestacional: diagnóstico, tratamento

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