UM DIA PARA

INSPIRAR SUA
TRANSFORMAÇÃO
Guia para um mergulho
interior e superação de
desafios do cotidiano.

1
INTRODUÇÃO

COMEÇA AQUI
SUA JORNADA DE
1 DIA COM OS
TERAPEUTAS DO
PERSONARE
Este guia foi criado como material de apoio para o evento presencial do
Personare na Virada Sustentável de São Paulo, para inspirar sua
transformação. Contudo, ele pode ser usado como material de apoio para
um mini retiro pessoal na sua casa ou onde preferir.

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SUMÁRIO

Atividades 04
Sobre o Retiro 05
Conheca os especialistas 08
Meditação guiada e intenções 11
Yoga para liberar memórias e registros 24
Aromaterapia para desafios emocionais 28
Mindfulness na prática 35
Vivência com constelação familiar 40
Quais os próximos passos da sua vida? 44
A luz do coração 52
Finalizando seu retiro 57

3
ATIVIDADES

4
SOBRE O RETIRO
As atividades a seguir foram idealizadas em uma sequência
específica para te ajudar a desbloquear questões interiores que
atrapalham a sua vida nesse momento.

Nosso objetivo é que você passe por essa jornada com um tema
em mente e perceba como vai ganhando consciência sobre ele e
o quanto a questão vai se diluindo ao fazer cada prática proposta.
Começaremos do físico, indo até níveis mais sutis do espiritual:

. Meditação guiada de limpeza energética, seguida de

exercício de coaching para identificar o que precisa ser
transformado na sua vida;
. Prática de Yoga, para ajudar a desbloquear sua questão no
nível físico;
. Aromaterapia, para trabalhar a sua questão no nível
emocional;
. Prática de Mindfulness e neuroplasticidade para te ajudar
a perceber como as crenças limitantes podem interferir no desafio
que você escolheu para o retiro;
. Vivência de Constelação, para desbloquear a sua questão
no nível espiritual;
. Entoação de mantras, para fechar o retiro acalmando
o coração.

5
 Sua experiência será melhor se você se dedicar
inteiramente a este dia de vivência, preferencialmente
evitando outras atividades sociais, profissionais ou familiares.

Se não puder ou quiser, sinta-se à vontade para escolher

apenas as atividades que mais lhe interessarem, experimentá-las
e perceber os efeitos em você.

Lembre-se: quem define seu caminho do

autoconhecimento ao bem-viver é você.

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DICAS GERAIS
PARA O SEU RETIRO
PESSOAL
O que é preciso para começar as vivências?

1. Leia essa apostila anteriormente para entender o método.

2. Tenha todo material necessário já separado e os vídeos e
áudios que selecionamos ao seu alcance.

3. Nos 3 dias que antecedem sua jornada, não abuse de:

álcool, carnes, gorduras e alimentos pesados. Se for possível
evitá-los ou eliminá-los de sua alimentação no período, melhor
ainda.

4. Esta é uma jornada pessoal, mas é totalmente possível

vivê-la ao lado de quem você confia. Fique à vontade para convidar
amigos e/ou parentes para trilhar esse caminho junto com você.

Tudo pronto para começar? Vamos lá!

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CONHECA
OS ESPECIALISTAS
Carolina Senna
Coach de saúde integrativa e fundadora do
Personare. Atua como diretora da empresa há 13
anos, mergulhada em técnicas de alimentação,
terapias holísticas e práticas de equilíbrio mente
e corpo.

https://persona.re/Carolina_Senna

Fabiana Garcia
Instrutora Mindfulness e idealizadora da
Parceria Humana. Oferece vivências e programas
de Mindfulness a pessoas que desejam mudar
positivamente a maneira como se relacionam
com suas vidas.

https://persona.re/Fabiana_Garcia

Fabiano Benassi
Especialista em Yoga. Professor há mais de 10
anos, leva o Yoga a ambientes corporativos
criando programas laborais para grandes
empresas. Pioneiro em técnicas de uso da
respiração para o autocontrole em momentos de
desafio.

https://persona.re/Fabiano_Benassi

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Gabriela Alves (Suryani)
Terapeuta Holística. Desenvolve um trabalho de
autoconhecimento e expansão da consciência. Já
reuniu centenas de mulheres no Círculo de
Mulheres Sagrado Feminino Una, do qual é
guardiã e com o qual tem viajado por todo o país.

https://persona.re/Gabriela_Alves

Isabela Borges
Terapeuta Holística. É uma das criadoras do
projeto “A Arte de Permitir” que reúne Yoga,
Constelação Familiar e Astrologia para vivências
em grupo. Realiza o Constela Brasil – constelações
coletivas para o país.

https://persona.re/Isabela_Borges

Solange Lima
Terapeuta integrativa, consultora em
marketing olfativo e desenvolve produtos
aromaterápicos. Já tratou com óleos essenciais
centenas de pessoas com desconfortos
emocionais e físicos. Oferece consultas online no
Personare.

https://persona.re/Solange_Lima

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DESBLOQUEANDO
DO FÍSICO AO
ESPIRITUAL
Este dia será dedicado a desbloquear questões interiores.
Começaremos pelo seu corpo físico indo até os níveis mais
sutis do espiritual.

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MEDITAÇÃO GUIADA
E INTENÇÕES
Por: Carolina Senna

Vamos agora começar o nosso retiro com uma meditação guiada

e a mentalização de intenções para a sua vida. Será um momento
para entender o ponto-chave que você deseja mudar nesse
momento. Desta forma, ao longo das demais atividades desse
retiro, essa área ou questão será melhor entendida por você e
será mais fácil encontrar possíveis caminhos de superação dela
em sua vida.

O OBJETIVO DA ATIVIDADE
A meditação tem o objetivo de te desligar de sua mente tagarela
e, principalmente, das influências externas e da confusão
mental, de forma que você possa fazer o exercício de identificar
o que deseja mudar em sua vida de maneira mais consciente e
profunda.

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

SOBRE A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO

A prática de Meditação está ganhando cada vez mais adeptos no
mundo moderno. Programas de televisão e a mídia em geral vêm
exibindo reportagens mostrando os benefícios da prática – como
combate à insônia, dores crônicas, depressão, ansiedade e
estresse. No entanto, quando queremos praticar a meditação
e, muitas vezes até tentamos sentar e fechar os olhos, nada
acontece. Ou melhor, tudo acontece. Seja porque a nossa mente
não para de falar um minuto, seja porque o barulho exterior nos
desconcentra ou, ainda, porque a posição sentada faz com que as
pernas formiguem e o corpo fique dolorido. E é neste momento
que passamos a acreditar que a meditação não é para nós.

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO GUIADA

Buscar a meditação com um áudio ou um profissional guiando
sua experiência torna o processo mais simples e rápido. Com esta
prática, sua mente é direcionada para que o estado meditativo
aconteça de forma natural e sem sofrimentos.

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

A Meditação guiada tem o poder de fazer com que você encontre

equilíbrio entre o esforço e a entrega, fazendo com que se sinta
seguro para mergulhar dentro de si, ajustando a sua sintonia
e ativando seu poder interno. E quando nós ajustamos nossa
sintonia e tomamos posse deste poder que todos temos, uma
mágica acontece: nos sentimos mais calmos, realizados e parece
que tudo começa a dar certo na nossa vida.

Através da Meditação guiada mudamos a frequência das

ondas cerebrais e elevamos a nossa mente a um novo
patamar de energia.

Para entender mais sobre a meditação guiada, leia o

artigo completo em:

https://persona.re/Meditacao-Guiada

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

AGORA VAMOS MEDITAR?

Gravamos um áudio específico para guiar você

nesse mergulho e “faxina interior”:

. Reserve 30 minutos para a atividade (não se assuste com

o tempo, como terá nosso áudio como guia, provavelmente não
sentirá tédio ou ansiedade durante a prática).

. Vá para um local silencioso.

. Garanta que não terá interrupções ou barulhos agudos, de
preferência use um fone de ouvido.

. Sente-se confortavelmente para evitar dores e

desconfortos durante a prática.

Acesse o áudio da meditação guiada e comece:

https://persona.re/Audio-Meditacao-Guiada

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

Agora que você terminou, queremos saber:

. Como foi a experiência da meditação para você, conseguiu

acompanhar nosso áudio?
. Teve dificuldades ou a prática fluiu naturalmente?

CONTE PRA GENTE

Podemos auxiliar você em qualquer dificuldade. Conte como foi a sua
experiência, enviando seu feedback para nossa equipe:

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

IDENTIFICANDO SEU DESAFIO DO

MOMENTO
Costumo dizer que viver bem é uma escolha. Uma decisão
diária de perceber que partes ou questões da vida não estão
funcionando e precisam ser revistas. Estas mudanças podem
começar com coisas simples, como incluir um tempo para você
na semana, dar um jeito de encontrar aquela pessoa que sempre
te alegra ou de perceber que um determinado alimento não te
faz bem.

São pequenas escolhas, que vão se somando e fazendo a

balança pesar mais para o lado positivo, que criam, aos poucos,
a coragem para tomar as grandes decisões.

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

VAMOS PRATICAR COM ESSE EXERCÍCIO DA

RODA DA VIDA?

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

1. Comece colocando um pontinho dentro de cada

área da vida no círculo acima.

. Se você estiver sentindo satisfação com essa área,

irá posicionar seu pontinho mais próximo da borda do
círculo.

. Se essa área da vida gerar insatisfação ou estresse

para você, posicione seu pontinho mais próximo do
centro do círculo.

. Procure não racionalizar demais, não fazer

comparações, apenas pensar como se sente ou como
você tem enxergado essa área na sua vida hoje. Quando
pensamos demais, acabamos perdendo um pouco a
conexão com nossos sentimentos e nossas percepções.
Podem surgir ideias como “Ah, mas podia ser pior. Veja o
que fulano passa” ou “Impossível sentir satisfação nessa
área da vida, ninguém sente...”. Não entre nessa! Aqui é
importante partir do princípio de que se algo não está
bom pode e deve ser resolvido.

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

2. Depois ligue os pontos e veja a figura que se

formou, como no exemplo abaixo:

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

3. Comece a analisar sua Roda da Vida da seguinte

forma:

. Quais áreas trazem mais insatisfação?

. Quais trazem mais satisfação?
. Como setores próximos podem estar influenciando um
ao outro? Ex: como a satisfação com a carreira influencia
as finanças e vice-versa.
. Como a insatisfação em alguma área da vida afeta sua
autoestima?

4. Agora selecione uma área da vida para evoluir o

exercício.

Pode ser a que você sente mais insatisfação, aquela que

você mais deseja que se desenvolva no momento ou a
que você acredita que influenciará positivamente várias
outras áreas.

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

5. Reflita sobre o que te traz insatisfação nesse

setor da sua vida:

Descreva a situação para você mesmo.

Exemplo: Sou infeliz no emprego atual, porque não consigo
explorar meus talentos nesse cargo ou nessa empresa?

6. Em seguida, escreva-o no centro do círculo:

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

7. Feito isso, dê uma nota de 0% a 100% do quanto

esse problema influencia outras áreas da sua vida.

Exemplo: A insatisfação com o trabalho pode fazer você

chegar em casa e não querer nem ver uma comida
saudável. Com isso, você acaba descontando suas
frustrações em besteiras e doces. Neste caso, o problema
no trabalho influencia 100% a sua alimentação.

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MEDITAÇÃO GUIADA E INTENÇÕES

A FORÇA DO FOCO
Esse exercício é a base para muitos exercícios de coaching e pode
ser usado de diversas formas. Para o nosso retiro, ele tem a função
de esclarecer qual área da vida e qual questão está mais lhe
impactando negativamente nesse momento.

Assim, você pode fazer todas as demais atividades com isso em

mente, trazendo mais clareza e entendimento para esse ponto-
chave. Provavelmente, insights sobre como superar a questão
surgirão.

CONTE PRA GENTE

Podemos auxiliar você em qualquer dificuldade. Conte como foi a sua
experiência, enviando seu feedback para nossa equipe:

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YOGA PARA LIBERAR
MEMÓRIAS E
REGISTROS
Por: Fabiano Benassi

Agora partiremos para o segundo bloco de atividades do nosso

retiro: uma aula de Yoga para ajudar a perceber as memórias
e registros do seu cotidiano que você está guardando no corpo
físico e em seus hábitos.

QUEM PODE FAZER ESSA AULA?

. A prática do Yoga pode ser feita por qualquer pessoa,

sempre respeitando os limites do corpo e recuando caso sinta
qualquer desconforto maior ou dores agudas.

. Pessoas com problemas de coluna ou pressão alta, podem

verificar as instruções/restrições em cada postura abaixo.

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YOGA PARA LIBERAR MEMÓRIAS E
REGISTROS

SOBRE O YOGA
Muitas pessoas pensam que o Yoga se resume a posturas e
exercícios – muitas vezes difíceis de serem executados. Contudo
a parte física é só uma das vertentes do Yoga, que é um estilo de
vida no qual você aprende a respirar, a ter disciplina pessoal e a
olhar, de fora para dentro, para si mesmo.

A palavra Yoga vem do sânscrito e é originária da raiz verbal

“yuj”, que significa unir, integrar e totalizar. Portanto, Yoga
também é união, já que tem como objetivo principal despertar
a sensação de êxtase (bem-estar), por meio da integração do
ser. Esta integração acontece através de técnicas de respiração
(Pranayama), posturas e movimentos físicos (asanas), além da
meditação.

Para entender mais sobre o Yoga, leia o

artigo completo em:
https://persona.re/Yoga

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YOGA PARA LIBERAR MEMÓRIAS E
REGISTROS

AULA DE YOGA
Antes de começar:
. Reserve 25 minutos para a atividade.
. Vá para um local tranquilo e crie um clima gostoso para
você, coloque músicas suaves ou mantras. Se quiser, acenda um
incenso ou vela para ajudar na sua conexão interior.
. Garanta que não terá interrupções para que você possa
mergulhar na prática.

Gravamos a aula em vídeo para você poder acompanhar cada

postura e respiração com tranquilidade. Essa é uma prática
que ajuda você a sair dos seus vícios posturais e emocionais,
das suas visões fixas do cotidiano e te abrir para uma nova
“postura” física, emocional, mental e espiritual.

A prática de Yoga ajuda a perceber a origem desses hábitos

que ficam registrados em nossa memória, e nos ajuda a tomar
a decisão consciente de manter, melhorar ou mudar esses
comportamentos. Deixamos de ter reações para ter escolhas.

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YOGA PARA LIBERAR MEMÓRIAS E
REGISTROS

Os hábitos têm vínculo com os nossos sentimentos e emoções,

e estes com o nosso corpo. Por isso, devemos, antes de tudo,
“abrir” a caixa torácica através do asanas (posições físicas) e
expandir o vigor a partir dos pranayamas (respirações).

Acesse aqui o vídeo da aula e comece:

https://persona.re/Video-Yoga

CONTE PRA GENTE

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experiência, enviando seu feedback para nossa equipe:

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AROMATERAPIA
PARA DESAFIOS
EMOCIONAIS
Por: Solange Lima

Continuamos nosso retiro aprendendo como harmonizar

emoções e relações da sua vida com a Aromaterapia. Além
disso, poderemos aprender técnicas para usar em momentos de
estresse, ansiedade e situações de conflito.

SOBRE A AROMATERAPIA
É uma terapia holística que proporciona a sensação de bem-
estar físico e psicológico usando óleos essenciais, produzidos a
partir de plantas e flores que possuem efeitos terapêuticos. Tais
efeitos, já comprovados cientificamente, começam assim que a
pessoa inala o aroma dos óleos essenciais.

A partir disso, o aroma vai em segundos para o sistema límbico,

onde está localizado o hipotálamo, responsável por processar
pensamentos e emoções. Dessa forma, o sistema olfativo
consegue transformar os componentes químicos inalados em
impulsos neurológicos, que atingem diferentes áreas cerebrais.

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AROMATERAPIA PARA LIDAR COM
DESAFIOS EMOCIONAIS

Os impulsos chegam a glândulas, inicialmente no cérebro,

capazes de estimular nosso sistema de defesa. Essa ação
também influencia a zona cerebral onde nascem as emoções.
Assim, o cérebro tem a oportunidade de reagir às propriedades
aromáticas, modificando o estado de humor ou de espírito da
pessoa.

Os cheiros podem ainda ativar o hipocampo, parte do sistema

límbico. Este órgão é capaz de controlar a nossa capacidade de
memorizar fatos e ações e, também, cheiros.

RELAÇÃO ENTRE OLFATO E FERIDAS

EMOCIONAIS
As memórias olfativas ficam registradas no cérebro. E a
Aromaterapia pode resgatar ou amenizar estados emocionais
ligados à essas lembranças.

Grande parte das doenças tem origem nas emoções mais

profundas que estão em desequilíbrio dentro de nós, e este é o
caso, por exemplo, da raiva, medo, angústia, ressentimentos e
mágoas.

29
AROMATERAPIA PARA LIDAR COM
DESAFIOS EMOCIONAIS

Por este motivo, você deve entrar em contato com a emoção

que sente de forma mais intensa e só depois se utilizar dos óleos
essenciais para tentar amenizá-la.

Para entender mais sobre Aromaterapia,

leia os artigos completos em:

https://persona.re/Aromaterapia
https://persona.re/Desafios-Emocionais

COMO UTILIZAR A AROMATERAPIA

É possível fazer uso dos óleos essenciais de algumas formas diferentes:

. Lenço: usando um lenço convencional de pano, pingue a

quantidade pedida pelo terapeuta e leve consigo dentro da bolsa,
para inalar quando sentir necessidade.

. Difusor pessoal aromático: uma espécie de colar, com

um pingente onde deve-se colocar um pequeno pedaço de algodão
com as gotas do óleo essencial necessário. Após dois dias, refaça o
processo.

30
AROMATERAPIA PARA LIDAR COM
DESAFIOS EMOCIONAIS

. Difusor elétrico: pingue as gotas indicadas pelo terapeuta

com um pouco de água. Ele deve ser plugado na tomada, durando
de 2 a 3 horas em um ambiente de até 30m².

É importante saber que os óleos essenciais têm outras

indicações. Por isso, sempre contate um aromaterapeuta, que
pode ajudar a escolher o melhor óleo e tratamento para o seu
momento de vida.

PASSO A PASSO DA ATIVIDADE

1. Primeiro você deve perceber qual emoção deseja

trabalhar com a Aromaterapia - medo, ansiedade ou estresse.

2. Respire profundamente, se conectando e sentindo essa

emoção. Perceba as sensações que a acompanham e faça ano-
tações sobre cada uma delas.

3. Depois, descubra quais óleos essenciais podem atuar em

cada uma dessas emoções. Abaixo, você encontra as indicações
para cada uma delas.

31
AROMATERAPIA PARA LIDAR COM
DESAFIOS EMOCIONAIS

Caso você tenha decidido trabalhar sua questão

com MEDO, aproveite as dicas de óleos a seguir:

. Cedro: aquecedor e protetor. Ajuda na transformação das

emoções negativas, promovendo o equilíbrio e o relaxamento. Bom
para aumentar o foco mental e a auto confiança.

. Olíbano: acolhedor, é capaz de amparar durante momentos

de insegurança.
. Laranja: ajuda a organizar pensamentos, diminuir
ansiedade e estimula a fazer uma coisa de cada vez.
. Lavanda: calmante e relaxante. Ajuda em todos os estados
de ansiedade, equilibra o corpo e a mente e desinflama as
emoções.

Obs: Use uma gota do óleo escolhido em um lenço ou duas gotas

no seu difusor pessoal aromático. Caso utilize o difusor elétrico,
pingue de 3 a 4 gotas.

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AROMATERAPIA PARA LIDAR COM
DESAFIOS EMOCIONAIS

Se você está trabalhando a ANSIEDADE, veja as

principais indicações de óleos:

. Laranja: ajuda a organizar pensamentos, diminuir

ansiedade e estimula a fazer uma coisa de cada vez.

. Lavanda: calmante e relaxante. Ajuda em todos os estados

de ansiedade, equilibra o corpo e a mente e desinflama as
emoções.

Obs: Use uma gota do óleo escolhido em um lenço ou duas gotas

no seu difusor pessoal aromático. Caso utilize o difusor elétrico,
pingue de 3 a 4 gotas.

Por último, caso tenha escolhido trabalhar o

ESTRESSE, leia as melhores dicas para sua questão:

. Laranja: ajuda a organizar pensamentos, diminuir

ansiedade e estimula a fazer uma coisa de cada vez.

. Bergamota: auxilia no entendimento de emoções e conflitos

internos. Ajuda a relaxar a mente e o coração.

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AROMATERAPIA PARA LIDAR COM
DESAFIOS EMOCIONAIS

Obs: Use uma gota do óleo escolhido em um lenço ou duas gotas

no seu difusor pessoal aromático. Caso utilize o difusor elétrico,
pingue de 3 a 4 gotas.

CONTE PRA GENTE

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experiência, enviando seu feedback para nossa equipe:

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MINDFULNESS
NA PRÁTICA
Por: Fabiana Garcia (Parceria Humana)

Agora olharemos para o nosso nível mental, com o Mindfulness.

Continue com o tema que escolheu para o retiro em mente e
reflita. Já sentiu alguma vez que vive as mesmas situações, só que
com pessoas e cenários diferentes? Nesta prática perceberemos
como ir além desbloqueando modelos mentais que reproduzem
comportamentos que induzem à autossabotagem.

SOBRE O MINDFULNESS
Presente na comunidade científica médica e psicológica
internacional há cerca de 30 anos e na psicologia budista há
2500 anos, o Mindfulness é eficaz em nos ajudar a lidar com
emoções e situações de estresse. Através da respiração, ajuda
a manter o foco no momento presente, blindando a mente de
pensar no passado, de criar expectativas para o futuro e de
absorver tudo aquilo que não nos pertence.

Durante a prática de Mindfulness, o principal ponto de apoio é

a respiração. Ela ajuda a “mapear” o corpo, criando uma relação
com as emoções e sensações que surgem enquanto é feita.
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35
MINDFULNESS NA PRÁTICA

O objetivo do Mindfulness é fazer com que tenhamos a

consciência plena de que todas as situações que vivemos
no dia a dia podem se refletir em nossos corpos. Perdas,
abandonos e crenças familiares e culturais, por exemplo, podem
acabar se tornando marcas inconscientes em nós. Perdemos a
consciência do que fazemos e do que sentimos.

É desta forma que a prática de Mindfulness pode ajudar: ao

treinar a atenção plena é possível ativar áreas do cérebro que
regulam nossas emoções. Essa adaptação do cérebro é chamada
de neuroplasticidade.

Para entender mais sobre Mindfulness, leia

os artigos completos em:

https://persona.re/Mindfulness-Paz

https://persona.re/Quebra-de-Crencas

36
MINDFULNESS NA PRÁTICA

ENTENDA O CONCEITO DE
NEUROPLASTICIDADE

Ainda que seja comprovada cientificamente há pouco mais de

uma década, a neuroplasticidade prova que nossos neurônios
podem se “remodelar” ao longo das nossas vidas, através das
experiências, pensamentos e emoções.

Para facilitarmos o entendimento dessa questão, podemos

pensar no cérebro como uma espécie de rede de energia que
se conecta a bilhões de estradas. Algumas das estradas são
mais visitadas do que outras, e acabam correspondendo a
hábitos e formas de pensar, fazer e sentir. Ou seja, toda vez que
repetirmos algum comportamento ou pensamento, ativamos a
energia desta estrada, reforçando o padrão. É preciso combater
estas repetições de comportamento e de pensamentos.

E aí entra a prática de Mindfulness.

37
MINDFULNESS NA PRÁTICA

Exercício em áudio para realizar mudanças:

Gravamos um áudio para que você possa praticar Mindfulness e,

assim, entender que quando não alcançamos algum resultado,
não é por preguiça, mas sim por não ser um objetivo adequado.
Neste exercício, estimularemos uma nova programação no
cérebro, chamada de “estabelecendo resultados”.

. Reserve 10 minutos para fazer a atividade;

. Vá para um local reservado;
. Garanta que seja um lugar em que poderá fazer a prática
sem ser interrompido.

Acesse o áudio do exercício:

https://persona.re/Realizar-Mudancas

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MINDFULNESS NA PRÁTICA

Depois de entrar em contato com suas emoções...

CONTE PRA GENTE

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experiência, enviando seu feedback para nossa equipe:

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VIVÊNCIA COM
CONSTELAÇÃO
FAMILIAR
Por: Isabela Borges

Dando continuidade ao retiro, você poderá entender como o

contexto familiar e ancestral pode interferir e até mesmo dificultar
a realização de objetivos. Através da Constelação Familiar,
perceberemos de que forma as emoções são tocadas e poderemos
começar a liberar o amor que cura os relacionamentos com os
antepassados.

OBJETIVO DA VIVÊNCIA

. A constelação familiar revela movimentos ocultos e é capaz

de liberar os pesos que carregamos e não são nossos, mas de
nossos familiares ou ancestrais e que, por conta deles, acabamos
abrindo mão de viver as nossas próprias histórias.
. Ajuda a dizer o que não foi dito e equilibrar o que ficou em
desequilíbrio.
. Este retiro ajudará você a olhar para sua própria vida e
perceber se há colaboração ou obstrução nos laços familiares para
o caminhar rumo aos seus objetivos, com leveza e plenitude.

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CONSTELAÇÃO FAMILIAR

SOBRE A CONSTELAÇÃO FAMILIAR

Ainda que estejamos inseridos dentro de um contexto familiar,
na grande maioria das vezes, não temos a real noção do quanto
esse grupo de pessoas pode nos influenciar. O método consegue
trabalhar questões ligadas, por exemplo, à separações, problemas
financeiros e até doenças.

A Constelação Familiar pode ser feita em grupo ou

individualmente. A partir da colocação do tema, representantes
são escolhidos para cada elemento que influencia no contexto do
conflito.

O contato do representante com o campo mórfico do qual

a pessoa pertence, faz com que conteúdos antes invisíveis
sejam manifestados. A partir destes conteúdos, o constelador
pode facilitar esclarecimentos e o encontro de soluções,
trazendo grandes alívios, dissolvendo conflitos e abrindo novas
possibilidades de viver.

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CONSTELAÇÃO FAMILIAR

Para entender mais sobre Constelação Familiar,

leia os artigos completos em:

https://persona.re/Terapia-Reconciliacao
https://persona.re/Cura-Coletiva

Exercício em áudio para reflexão:

Gravamos um áudio específico para guiar você num mergulho

interior para liberar laços emocionais e seguir adiante ao
encontro de suas realizações.

. Reserve um tempo de 15 minutos para a atividade;

. Vá para um local reservado;
. Garanta que não terá interrupções ou barulhos agudos, de
preferência use um fone de ouvido.

42
CONSTELAÇÃO FAMILIAR

Acesse o áudio da meditação guiada:

https://persona.re/Lacos-Emocionais

CONTE PRA GENTE

Podemos auxiliar você em qualquer dificuldade. Conte como foi a sua
experiência, enviando seu feedback para nossa equipe:

43
QUAIS OS PRÓXIMOS
PASSOS DA SUA
VIDA?
Por: Carolina Senna

Exercício de resgate das intenções do início do retiro. Será

um momento para refletir sobre as mudanças e consciências
adquiridas, e, usando ferramentas de coaching, traçar um
plano de ação para harmonizar o seu cotidiano.

VAMOS COMECAR?
1. Após toda essa jornada de autodescoberta e mergulho
interior, volte-se para dentro.

2. Faça o exercício de respiração simples, de perceber

o movimento do ar entrando e saindo. Observando o
quanto você consegue preencher de ar o seu tórax e, a cada
inspiração, procure expandir a quantidade de ar que você
consegue inspirar. Vai soltando esse ar lentamente e voltando
a sua atenção para dentro.

44
QUAIS OS PRÓXIMOS PASSOS DA SUA
VIDA?

RELEIA O SEU EXERCÍCIO DA RODA DA VIDA

Reflita sobre a questão que você trouxe como o ponto central
do seu retiro pessoal.

PRINCIPAIS APRENDIZADOS
Abaixo anote 3 aprendizados fundamentais que você obteve
nas vivências desse retiro.

45
QUAIS OS PRÓXIMOS PASSOS DA SUA
VIDA?

Só 3? Sim, a ideia é que você chegue nas raízes da questão

e não em aprendizados superficiais. Preferencialmente,
inclusive, questões pessoais, que não envolvam outras
pessoas.

APRENDIZADO 1:

APRENDIZADO 2:

APRENDIZADO 3:

46
QUAIS OS PRÓXIMOS PASSOS DA SUA
VIDA?

BRAINSTORM DE NOVOS CAMINHOS

1. Agora pegue um relógio ou celular e coloque o timer

para despertar em 5 minutos.

2. Nesse tempo, quero que você pense em pelo menos

40 possíveis iniciativas para solucionar a sua questão.

3. O tempo e a quantidade de soluções são importantes

para que você entre num fluxo de ideias. Se fosse fácil
solucionar, você já teria feito. Por isso, quero que você entre
num processo criativo e, para isso, é importante estimular seu
lado mais intuitivo e menos racional.

4. Vá anotando toda e qualquer ideia, sem julgamentos

se ela é boa ou ruim, se é possível ou não, cara ou barata,
trabalhosa ou simples… apenas escreva e tente entrar nesse
fluxo de ideias.

5. Vou te ajudar com algumas iniciativas comuns

abaixo, para facilitar:

47
QUAIS OS PRÓXIMOS PASSOS DA SUA
VIDA?

Converse com alguém que Leia um livro sobre

tem experiência na questão. o assunto

Faça uma pesquisa sobre

pessoas que passaram pela
mesma situação

...continue escrevendo suas ideias.

48
QUAIS OS PRÓXIMOS PASSOS DA SUA
VIDA?

PLANO DE AÇÃO
Agora revise as iniciativas que listou acima:

1. Se não tiver conseguido escrever muito,

provavelmente, você não entrou no fluxo e ficou muito no
“racional”. Se esse for o seu caso, descanse um pouco e tente
novamente.

2. Se você evoluiu bastante, revise cada iniciativa e veja o

que é possível colocar em ação agora na sua vida, o que pode
ter um impacto significativo na sua questão ou o ações que
parecem pequenas, mas que podem colocar você em ação.

3. Em seguida, organize suas ideias num plano como na

ilustração abaixo. Defina as ações que você fará até o final
dos próximos 30 dias, as que fará até o final dos próximos
90 dias e aquelas que demandam mais tempo e você iniciará
mais pra frente, mas irá concluir até o final dos próximos 6
meses.

49
QUAIS OS PRÓXIMOS PASSOS DA SUA
VIDA?

4. Garanta que não colocou coisas demais e que tem

um plano possível de ser realizado em paralelo com todas as
outras demandas que já possui na vida. Se necessário, tire
algumas iniciativas do plano.

5. Depois escolha uma ação que você consegue realizar

amanhã. Sim, pode ser uma pequena ação como ligar para
alguém, mas que te coloque em movimento. Às vezes, tudo
o que precisamos é começar, não procrastinar e sentir o
gostinho de possíveis mudanças e realizações mais à frente.
Uma ação vai empolgando e puxando a seguinte e pode até
acontecer do seu plano se realizar em menos tempo. Comece!

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QUAIS OS PRÓXIMOS PASSOS DA SUA
VIDA?

CONTE PRA GENTE

Podemos auxiliar você em qualquer dificuldade. Conte como foi a sua
experiência, enviando seu feedback para nossa equipe:

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A LUZ
DO CORAÇÃO
Por: Gabriela Alves (Suryani)

Para encerrar o retiro, inspire-se através de mantras e músicas

que buscam tocar a alma. É um convite a uma jornada interior,
onde podemos encontrar nossa própria luz.

SOBRE MANTRAS
O significado da palavra mantra é “man = mente” + “tra =
controle”, que indica a necessidade de controlarmos nossas
mentes. São frutos da sabedoria milenar herdada dos rishis
(santos e sábios yogues), e caracterizados por sílabas e versos
entoados ou cantados repetidamente, na maioria das vezes em
sânscrito, língua falada na Índia.

Ainda que os mantras sejam direcionados à frequência energética

de divindades hinduístas, não é necessário ter uma crença nelas
e nem saber o que as palavras em sânscrito significam, já que sua
fonética atua diretamente no cérebro.

52
A LUZ DO CORAÇÃO

Através das falas ritmadas, é possível harmonizar as ondas

cerebrais, de forma a criar um estado meditativo em que a
pessoa consiga reequilibrar desordens psicológicas, como
estresse, depressão, ansiedade e insônia.

Entretanto, entoar mantras pode ter benefícios também no

corpo físico e no emocional, já que ajuda a liberar endorfinas
que trazem a sensação de bem-estar, fortalecem o sistema
imunológico, regulam a pressão arterial e os batimentos
cardíacos.

Para entender mais sobre mantras, leia o artigo

completo em:

https://persona.re/Musica-do-Coracao
https://persona.re/Mantra-OM

53
A LUZ DO CORAÇÃO

PASSO A PASSO DESTA PRÁTICA

Existem diversos tipos de mantras que buscam resultados
diferentes. Podemos, por exemplo, entoá-los para termos
mais concentração; para elevar nossa energia vital, através da
ativação dos chakras; para relaxar a mente; para trazer a energia
da prosperidade e da cura; entre outros. Escolha qual é o seu
objetivo entre as opções abaixo, escute e entoe o mantra
indicado para ele.

Caso você esteja buscando:

. Proteção espiritual, limpeza energética, equilíbrio

mental, iluminação e bem-aventurança:
“OM NAMAH SHIVAYA
SHIVA SHANKARA OM”

“Inclino-me perante o Senhor Shiva, a divindade que habita

em mim. Shiva, aquele que traz o bem-estar e felicidade”.

Escute o Mantra:
https://persona.re/Mantra1

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A LUZ DO CORAÇÃO

. Equilíbrio entre os hemisférios do cérebro, conexão

espiritual, sensação de liberdade e leveza,
transcendência:
“OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA”

“Minhas reverências ao Senhor Vasudeva, o Deus supremo.”

Escute o Mantra:
https://persona.re/Mantra2

. Expansão da consciência, conexão espiritual,

sabedoria e equilíbrio:
“OM BHUR BHUVA SVAR
TAT SAVITUR VARENYAM
BHARGO DEVASYA DHIMAHI
DHIYO YO NAH PRACHODAYAT”

55
A LUZ DO CORAÇÃO

“Em todos os três mundos, terrestre, astral e celestial, que

possamos meditar sobre o esplendor daquele Sol divino que nos
ilumina. Que toda a luz dourada acalente nosso entendimento e
nos guie na jornada para a morada sagrada.”

Escute o Mantra:
https://persona.re/Mantra3

CONTE PRA GENTE

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FINALIZANDO
SEU RETIRO
Parabéns! Você concluiu uma jornada pessoal de autodescoberta
e transformação pessoal.

Recomendamos que não repita a sequência do retiro pelos próximos

21 dias, para que você possa perceber os efeitos e os aprendizados
que ele ainda trará. Quando vivemos esses processos interiores, nem
tudo vem à tona enquanto fazemos as práticas, as “fichas vão caindo”
nos dias que seguem após as vivências.

Contudo, sinta-se à vontade para usar as aulas de yoga, meditações e

mantras para ter uma rotina diária de autocuidado e introspecção.

CASO PRECISE DE AJUDA, JÁ SABE

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Um abraço bem apertado!
Equipe Personare 57