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    Dieta 2000 Calorias

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    Este documento fornece uma dieta de 2000 calorias dividida em refeições e lanches, com substituições possíveis para cada grupo de alimentos (A-H). A dieta inclui café da manhã, almoço/jantar, lanche da manhã/tarde e lanche da noite, com porções específicas de carboidratos, proteínas, legumes, frutas e laticínios.

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    Este documento fornece uma dieta de 2000 calorias dividida em refeições e lanches, com substituições possíveis para cada grupo de alimentos (A-H). A dieta inclui café da manhã, almoço/jantar, lanche da manhã/tarde e lanche da noite, com porções específicas de carboidratos, proteínas, legumes, frutas e laticínios.

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    Dieta de 2000 calorias

    Nome:

    Refeições Quantidade Substituições


    Café da Manhã
    leite 1 copo Grupo H
    Pão 1 unidade Grupo F
    Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
    Café com adoçante à vontade Chá ou limonada
    Lanche da manhã
    Fruta 1 porção Grupo G
    Almoço / Jantar
    Arroz 5 colheres (sopa) Grupo B
    Feijão 3 colheres (sopa) Grupo D
    Carne magra 1 porção Grupo E
    Legumes 1 porção Grupo C
    Salada 1 porção Grupo A
    Sobremesa 1 fruta Grupo G
    Lanche da Tarde
    Fruta 1 porção Grupo G
    Leite 1 copo Grupo H
    Pão 1 unidade Grupo F
    Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
    Lanche da noite
    Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

    Lista de Substituições
    Grupo A
    Alimento Medida Alimento Medida
    Alface 1 prato de mesa Couve flor 1 pires de chá
    Agrião 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesa
    Aspargo 1 prato sobremesa Espinafre 1 prato sobremesa
    Berinjela 1/2 unidade Pepino 1 unid. tam. médio
    Beterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unid. tam. médio
    Brócoli 1 pires de chá Repolho 1 prato sobremesa
    Couve 1 pires de chá Tomate 2 unid. tam. pequeno

    Grupo B
    Alimento Medida Alimento Medida
    Arroz 5 colheres (sopa) Macarrão 5 colheres (sopa)
    Batata inglesa 2 1/2 unid. grande Mandioca 2 1/2 pedaços peq.
    Batata doce 2 unid. médias Mandioquinha 2 1/2 unid. tam. peq.
    Farinha mesa 5 colheres (sopa) Pão 1 1/2 pãozinho
    Dieta de 2000 calorias

    Grupo C
    Alimento Medida Alimento Medida
    Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)
    Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa
    Alho poró 1 unid. tam. médio Pimentão 2 unid. tam. médio
    Cenoura 1 unid. tam. médio Quiabo 1 pires de café
    Chuchu 1/2 unid. tam. médio Vagem 1 pires de café

    Grupo D
    Alimento Medida Alimento Medida
    Ervilha seca 3 colheres (sopa) Grão de bico 3 colheres (sopa)
    Feijão 3 colheres (sopa) Lentilha 3 colheres (sopa)

    Grupo E
    Alimento Medida Alimento Medida
    Carne de vaca 1 bife médio 100g Filé de frango 1 pedaço médio
    Carne de porco 1 pedaço médio 100 g Filé de Peixe 1 pedaço médio
    Carne seca 1 porção Hamburger 1 unidade
    Coração 1 porção Músculo 1 porção média
    Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo 1 unidade
    Dobradinha 1 pires de chá Salsicha 2 unid. tam. médio
    Fígado 1 bife grande Sardinha enlat. 2 unid. tam. pequeno

    Grupo F
    Alimento Medida Alimento Medida
    Bolacha salgada 4 unidades Pão de forma 2 fatias
    Pão 1 pãozinho Torrada 4 fatias

    Grupo G
    Alimento Medida Alimento Medida
    Abacate 1 colher cheia (sopa) Maçã 1/2 unid. tam. médio
    Abacaxi 1 fatia tam. médio Mamão 1 fatia tam. médio
    Ameixa verm. 2 unid. tam. médio Maracujá 1 unid. tam. grande
    Banana-maçã 1 unid. tam. médio Melancia 1 fatia tam. grande
    Banana-nanica 1 unid. tam. pequeno Melão 1 fatia tam. grande
    Caju 2 unid. tam. médio Morango 8 unidades
    Figo 1 unid. tam. médio Pêra 1/2 unidade
    Goiaba 1 unid. tam. pequeno Pêssego 1 unid. tam. grande
    Jaboticaba 2 pires de chá Tangerina ! unid. tam. médio
    Laranja 1 unid. tam. médio Uva 12 unidades

    Grupo H
    Alimento Medida Alimento Medida
    Coalhada 1 copo (200 ml) Leite em pó 1 colher (sopa)
    Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite pó desnat. 2 colheres (sopa)
    Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia média
    Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml) Ricota 1 fatia grande

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