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    Plano Alimentar Nahyara

    Enviado por

    nutrimonicacampos1985
    O documento lista os alimentos e quantidades de uma refeição caseira durante o dia, incluindo café da manhã (pão integral, queijo minas e mamão), lanche da manhã (leite desnatado, banana e aveia), almoço (filé de frango, arroz, feijão, alface e tomate) e refeições da tarde e noite.

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    Plano Alimentar Nahyara

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    nutrimonicacampos1985
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    O documento lista os alimentos e quantidades de uma refeição caseira durante o dia, incluindo café da manhã (pão integral, queijo minas e mamão), lanche da manhã (leite desnatado, banana e aveia), almoço (filé de frango, arroz, feijão, alface e tomate) e refeições da tarde e noite.

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    de 1

    Refeição/Horário Alimentos Quantidades/Medidas

    Caseiras
    Desjejum Pão Integral 2 Fatias (50g)
    07:00h Queijo Minas 1 Colher de Sopa (15g)
    Café 1 Xícara (120ml)
    Mamão 1 Fatia (100g)

    Colação Leite Desnatado 1 Copo (250ml)


    10:00h Banana 1 Unidade (80g)
    Aveia em Flocos 1 Colher de Sopa (20g)

    Almoço Filé de Frango Grelhado 1 Bife (80g)


    12:30h Arroz Integral 3 Colheres de Sopa (90g)
    Feijão Cozido 3 Colheres de Sopa (60g)
    Alface 1 pires (30g)
    Tomate 5 Fatias (100g)
    Cenoura Cozida 4 Colheres de Sopa (100g)
    Azeite Extra Virgem 1 Colher de Sopa (10ml)

    Café da Tarde Biscoito Integral 6 Unidades (50g)


    15:00h Iogurte Desnatado 1 Pote (100ml)
    Maçã 1 Unidade (100g)

    Extra Pêra 1 Unidade (100g)


    18:00h

    Jantar Ovo Cozido 1 Unidade (55g)


    20:00h Arroz Integral 3 Colheres de Sopa (90g)
    Feijão Cozido 3 Colheres de Sopa (60g)
    Brócolis Cozido 4 ½ Colheres de Sopa (60g)
    Beterraba Cozida 4 Colheres de Sopa (100g)
    Azeite Extra Virgem 1 Colher de Sopa (10ml)

    Ceia Chá 1 Xícara (120ml)


    22:00h

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