Ginástica 1

E. E. E. M.
PROFESSORA DUCILLA ALMEIDA DO NASCIMENTO

DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSORA: DAYLCE MORAES TÔRRES BÔTO
Ginástica
Ginástica Geral na Educação Física
A Ginástica Geral pode ser constituída de exercícios no solo, no ar (saltos), em aparelhos
(trapézio, corda, fita elástica), de maneira individual ou coletiva, e combinam um conjunto
variado de movimentos corporais como piruetas, rolamentos, paradas de mão, pontes,
pirâmides humanas etc.
Ginástica de Condicionamento Físico
As Ginásticas de Condicionamento Físico são caracterizadas pelos exercícios físicos voltados para
melhora do condicionamento físico, melhora da condição física e modificação da composição
corporal.
Ginástica de Conscientização
As Ginásticas de Conscientização Corporal caracterizam-se por movimentos lentos e suaves,
melhora da condição postural e/ou a conscientização de exercícios respiratórios, com o objetivo
de melhorar a percepção do próprio corpo.
Ginástica de Condicionamento Físico
Realizar atividades físicas, especialmente os exercícios incorporados na ginástica de
condicionamento físico, é de extrema importância para um organismo saudável e maior
qualidade de vida.
Exercícios da ginástica de condicionamento físico, quando realizados com frequência e de
maneira adequada, podem reduzir a gordura, aumentar o tônus muscular e preparar o corpo
para os rigores do esporte.
Princípios básicos da ginástica de condicionamento físico
 Condicionamento Aeróbico:
O objetivo principal do condicionamento aeróbico é usar grupos musculares maiores por longos
períodos, aumentando sua resistência no processo. O exercício aeróbico pode reduzir o peso,
aumentar a resistência, fortalecer o coração e manter as artérias limpas.
 Condicionamento anaeróbico:
O exercício anaeróbico, que às vezes é chamado de condicionamento físico metabólico, envolve
exercícios curtos e intensos que usam músculos de contração rápida
Construindo Músculo e Força
Além do condicionamento aeróbico e metabólico, você também pode condicionar a força dos
seus músculos fazendo exercícios de resistência com pesos ou apenas como o peso corporal.
Condicionamento Cardiorrespiratório
Quando você se exercita regularmente, a necessidade de energia em seu corpo
aumenta. Para que o corpo consiga produzir energia suficiente, o oxigênio precisa estar
disponível em sua corrente sanguínea em abundância.
Para transportar esse oxigênio, o coração bate mais rápido e como acontece com qualquer
músculo, quanto mais o coração funciona, mais forte ele se torna, fazendo com que o
bombeamento do sangue seja processo mais fácil e demande menos esforço do organismo.
Exercícios de condicionamento também ajudam a fortalecer seus pulmões. Para suprir a
corrente sanguínea com o oxigênio necessário para gerar energia, os pulmões devem inalar e
exalar oxigênio suficiente para sustentá-lo durante o exercício.
Isso aumenta sua frequência respiratória e ajuda a aumentar a quantidade de tempo que
você consegue se exercitar sem perder o fôlego.

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