SLIDE1

Atividades de
Academia
Musculação
Prof. Me. Adriano Ruy Matsuo

O que é a musculação e qual o
principal desfecho da sua
prática?
Força muscular
“A força muscular pode ser definida como a superação

de uma dada resistência pela contração muscular”.
PRESTES et al. (2016, p.30)

Força muscular
Manifestações
da força
Força Resistência Força Força

máxima de força explosiva hipertrófica
Equipamentos da musculação
Pesos livres Máquinas e

equipamentos
Pesos livres
Máquinas e
equipamentos
Quais pontos devem ser considerados para elaborar um treino?
Anamnese Avaliação Objetivos Biomecânica Princípios do

física do aluno e fisiologia treinamento
Quais pontos devem ser considerados para elaborar um treino?
Especificidade
Sobrecarga progressiva
Variabilidade
Princípios do Manutenção
treinamento
Reversibilidade
Individualidade
Como montar um treino?
Métodos de Tipos de
treinamento montagem
Arranjo das variáveis do Arranjo dos exercícios

treinamento de força no programa de treino
Como montar um treino: métodos de treinamento
Método Tradicional
Cada exercício possui uma quantidade de

série, repetição e intervalo de descanso;
É necessário executar todas as série e
repetição de um exercício para avançar
para o outro
Aplicável a indivíduos iniciantes,

intermediários e avançados
Aplicado para o desenvolvimento de *Exemplo de treino elaborado com o método tradicional
todas as manifestações da força muscular

Como montar um treino: métodos de treinamento
Método Pirâmide
Em cada exercício, de uma série para a

outra o peso é modificado, assim como o
número de repetições; Temos a variação
de ambos os componentes de carga,
volume e intensidade
Aplicável a indivíduos intermediários e

avançados
Aplicado para o desenvolvimento da *Exemplo de treino elaborado com o método pirâmide
força e hipertrofia muscular

Como montar um treino: tipos de montagem
Montagem Alternada por

Segmento
A montagem é realizada por meio do

sequenciamento dos exercícios,
realizando a alternância dos segmentos
corporais
Recomentado e melhor aproveitado em

indivíduos iniciantes, ou trabalho em *Exemplo de treino elaborado com montagem alternada por segmento
circuito
Como montar um treino: tipos de montagem
Montagem Direcionada por

Grupo Muscular
A ideia é levar o grupamento muscular à

maior exaustão possível, por isso, dirige-
se exercícios que trabalhem a mesma
musculatura seguidamente, com cargas
externas adequadas
Recomentado e melhor aproveitado em *Exemplo de treino elaborado com montagem direcionada por grupo muscular
indivíduos intermediários e avançados
Como montar um treino: relação Intensidade x Volume x Descanso
Percentual
100-80% 79-60%
da carga
(1RM)
Descanso
+5 2-3 3-5 ±1
entre as
séries
(minutos)
Fonte: Adaptado de Fleck e Kraemer (2004).
Recomendo a leitura

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“A força muscular pode ser definida como a superação

PRESTES et al. (2016, p.30)

Força Resistência Força Força

Pesos livres Máquinas e

Anamnese Avaliação Objetivos Biomecânica Princípios do

Arranjo das variáveis do Arranjo dos exercícios

Cada exercício possui uma quantidade de

Aplicável a indivíduos iniciantes,

Aplicado para o desenvolvimento de *Exemplo de treino elaborado com o método tradicional

todas as manifestações da força muscular

Em cada exercício, de uma série para a

Aplicável a indivíduos intermediários e

Aplicado para o desenvolvimento da *Exemplo de treino elaborado com o método pirâmide

força e hipertrofia muscular

Montagem Alternada por

A montagem é realizada por meio do

Recomentado e melhor aproveitado em

Montagem Direcionada por

A ideia é levar o grupamento muscular à

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