321ef10 Metodos Meios Treino

Métodos e
meios de treino
Métodos e meios de Treino
• Preparação desportiva
• Preparação física geral e específica
• Treino desportivo
• Meios de treino
• Métodos de treino
• Princípios fundamentais do treino das capacidades motoras
• Carga de treino e processos adaptativos
• Fatores do treino desportivo (técnico, tático, físico e psicológico)
• Princípios do treino
• Mecanismo de adaptação ao exercício físico
Preparação desportiva de crianças e jovens
O treino físico tem como objetivo

principal desenvolver as capacidades
motoras (condicionais e coordenativas)
dos praticantes desportivos, necessárias
para obterem rendimentos elevados.
O treino para principiantes e profissionais

deve ser um objetivo alcançável,
planeado de acordo com as capacidades
individuais, as características
psicológicas e o ambiente social.
Preparação desportiva de
crianças e jovens
A proporção de crescimento dos ossos,

músculos, órgãos e sistema nervoso é
diferente em cada estádio de
desenvolvimento, o que determina a
capacidade fisiológica e de desempenho.
Preparação física
Preparação física específica
geral É um processo da manipulação
Enriquece a bagagem motora do seletiva dos grandes exercícios e
praticante. O seu alvo principal habilidades motoras, de acordo com
consiste em incrementar a capacidade as características do esforço
funcional do organismo e expandir as específico da modalidade desportiva
qualidades motoras impostas por um e de acordo com as exigências dos
resultados. Faz a ligação entre as
determinado nível da preparação dos
qualidades motoras e o automatismo
atletas.
da modalidade e entre o
É fundamentalmente uma preparação desenvolvimento morfológico
multilateral. funcional e a técnica e a tática da
atividade.
O treino desportivo implica:
Preparação física geral e específica
Preparação técnica
Preparação tática
Preparação psicológica (moral e volitiva)
Preparação teórica (intelectual)

Meios de treino
São os instrumentos/ferramentas que o treinador tem ao seu dispor, para que os seus
atletas aprendam determinados conteúdos, bem como desenvolvam algumas capacidades.
Os meios de treino compreendem tudo o que está ao alcance do treinador para fazer
evoluir os seus atletas, os quais podem ser de âmbito:
• Organizativo;
• Mecânico (exercícios executados com apoio de equipamentos),
• Informativo (feedback verbal);
• Visual (exemplificação do gesto técnico bem executado, através de outro
colega, de imagens ou de filmes);
• Cinestésico (perceção dos membros e dos movimentos corporais).
Meios de Treino
Jogo
Exercícios (gerais, específicos, competitivos)
Jogos pré-desportivos
Ferramentas audiovisuais
Acompanhamento psicológico
Testes de controlo
Métodos de treino
Representam os procedimentos planeados, tendo em vista a obtenção dos objetivos a
alcançar. É a forma como se utiliza um determinado meio para atingir uma determinada
direção.
O método só será eficaz se se tiver em consideração três questões: a quem se destina,

quando aplicá-lo e o que se quer obter com esse método.
Meios vs. métodos de treino
Os métodos de treino são a forma como se utilizam os meios, para a obtenção dos
objetivos pretendidos.
Princípios fundamentais do treino das capacidades motoras
A carga de treino é a repetição sistemática de exercícios físicos que induzem a uma
série de mudanças no corpo, cuja adaptação passa por várias fases até à aquisição
de um nível superior de capacidade.
Carga de treino e processos adaptativos
Carga Interna Carga Externa

Efeito que determinado treino tem sobre cada
atleta. Depende de diversos fatores: a idade, o Corresponde ao treino e é igual para todos os
nível desportivo, a experiência, a forma física, atletas que fazem um determinado trabalho.
o sexo, o estado de espírito, a fadiga Podemos avaliar as suas características através
acumulada, etc. de uma abordagem objetiva: quanto tempo, que
As repercussões dessa carga no organismo distância, a que velocidade, que peso mobilizou,
podem ser: a percentagem da FC máx, do quantas repetições, que denominamos carga
dióxido de carbono máximo, que lactatemia externa.
estiveram associadas a essa execução, etc.
Componentes da carga de treino
Intensidade do estímulo
Densidade do estímulo
Duração do estímulo
Amplitude do estímulo
Frequência do treino
Fatores do treino desportivo
Treino técnico Treino físico

Ensina o atleta a realizar um As capacidades condicionais e
determinado movimento ou coordenativas atuam
ação motora, assegurando a coordenadamente. A existência de
maior segurança, precisão, limitações na resistência, na força
com menor custo energético. ou na flexibilidade dificultam a
A melhoria da técnica execução técnica.
depende do desenvolvimento O contrário também é verdade: uma
das capacidades condicionais técnica deficiente coloca
e coordenativas. dificuldades na realização das
ações motoras.
Fatores do treino desportivo
Treino tático Treino psicológico

Melhora e prepara o atleta para
É o conjunto das opções corresponder de forma mais
estratégicas desenvolvidas para eficaz e completa aos estímulos
potenciar as características dos presentes na competição.
praticantes, tendo em São caraterísticas importantes:
consideração as dos oponentes.
• perseverança;
Depende da evolução ao nível
da técnica e da condição física
• autoestima;
do praticante. • autoconfiança;
• coragem.
Princípios do treino.
Princípios Princípios Biológicos Princípios Metodológicos.

Pedagógicos
Principio da individualização Principio da reversibilidade Principio da relação ótima
exercício / repouso
Principio da continuidade Principio da especificidade
Principio da continuidade
Principio da progressão Principio da sobrecarga
Principio da progressividade
Principio da intensidade Principio da heterocronia
Principio da ciclicidade
Principio da individualidade
Principio da multilateralidade
Não há adaptação
(cargas inferiores a 20% do
Estímulo rendimento atual, volume
infracrítico elevado, intensidade baixa)
Mecanismo de Estímulo Sobretreino

adaptação ao demasiado (intensidade, volume
exercício elevado elevado, pouco repouso)
físico
Adaptação
Estímulo
(relação ótima entre
adequado
volume, intensidade e
repouso)

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Métodos e

O treino físico tem como objetivo

O treino para principiantes e profissionais

A proporção de crescimento dos ossos,

Preparação física geral e específica

Preparação psicológica (moral e volitiva)

Preparação teórica (intelectual)

Exercícios (gerais, específicos, competitivos)

O método só será eficaz se se tiver em consideração três questões: a quem se destina,

Carga Interna Carga Externa

Treino técnico Treino físico

Treino tático Treino psicológico

Princípios Princípios Biológicos Princípios Metodológicos.

Mecanismo de Estímulo Sobretreino

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