SABIA QUE ...

...um pensamento pode alterar a sua estrutura cerebral?

... Como pode algo tão invisível alterar a neuroplasticidade
e até uma vida?

Psicóloga Positiva | UFRJ | 2000

Curitiba | CRP 08/09793 Psicoeducação Virtuosa em Ação
15/04/2022
Instagram: @gracarazera2019
Situação (Poderia por favor resumir numa Situação 1 Situação 2
frase parágrafo curto). + -

1) Pensamento. Qual pensamento passou pela

sua cabeça?

2) Emoção. Qual emoção sentiu?

3) Reação fisiológica. O que seu corpo lhe

disse? Em qual parte do seu corpo você
sentiu essa emoção?

4) Comportamento. Qual foi sua reação?

Como se comportou a partir dessa situação?

5) Como seu melhor amigo(a) reagiria?

6) Qual seria o desfecho ideal para você?

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 FATO OU PENSAMENTO?
AÇÃO OU REAÇÃO?

Estratégia de Enfrentamento Estratégia de Enfrentamento

Estratégia de Enfrentamento +
Ambivalente Natural
Resiliente
Contraditório Infantil
+ Saudável
Paradoxal Automática

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 Situação

A LÓGICA DA MENTE ?
Pensamento

Emoção

Comportamento

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 SITUAÇÃO Análise Situacional:
FOCO DA TERAPIA ESPECIALIZADA E
PROFISSIONAL (isto é, baseada em
Evidências Científicas e não em
achismos, julgamentos e opiniões):

Pensamento 1. Qual situação?

2. Como reagi?

Emoção 3. Há controle sobre essa situação?

4. Há controle sobre o Pensamento

Automático?

Comportamento 5. Há Controle sobre a Emoção?

6. Há controle sobre o Comportamento?

ESCOLHO COMO DEVERIA REAGIR?

COMO GOSTARIA DE REAGIR? 15/04/2022 5
 HÁ PENSAMENTOS QUE ADOECEM A MENTE E O CORPO.
DR. IRISMAR REIS DE OLIVEIRA (MÉDICO, PSIQUIATRA, LIVRE-DOCENTE | UFBH, 2015. LIVRO:
TERAPIA COGNITIVA PROCESSUAL: MANUAL PARA CLÍNICOS, ARTMED: PORTO ALEGRE, 2016)

Distorção Cognitiva ou Evidência? Definição. Exemplos.

1. Pensamento dicotômico Vejo a situação, a pessoa ou o acontecimento “Eu cometi um erro, logo meu rendimento foi um
(também denominado pensamento do 9po tudo apenas em termos de “uma coisa ou outra”, fracasso.” “Comi mais do que pretendia; portanto
ou nada, preto e branco ou polarizado). colocando-as em apenas duas categorias extremas estraguei completamente minha dieta”.
em vez de um con9nuum.

2. Previsão do futuro Antecipo o futuro em termos nega9vos e acredito “Vou fracassar e isso será insuportável.”
(também denominada Catastrofização) que o que acontecerá será tão horrível que eu não “Vou ficar tão pertubado que não consguirei me
vou suportar. concentrar na prova”.

3. Desqualificação dos aspectos posi=vos . Desqualifico e desvalorizo as experiências e “Fui aprovado no exame, mas foi apenas sorte.”
acontecimentos posi9vo, insis9ndo que eles não “Entrar para a universidade não é grande coisa,
são importantes. qualquer um consegue.”.
4. Raciocínio emocional Acredito que minhas emoções refletem o que as “Eu acho que ela me ama, portanto, deve ser
(*se sinto, é porque é real, é verdade, é um fato coisas realmente são e deixo que elas guiem verdade.” “Tenho pavor de aviões; logo, voar deve
absoluto; pensamento mágico infan9l, grifos meus minhas a9tudes e julgamentos. ser perigoso.” “Meus sen9mentos dizem que não
em notas dos Cursos de Treinamento Online que devo acreditar nele.
fiz com o Dr.Irismar Reis de Oliveira, 2018 e 2019).

5. Rotulação Coloco um rótulo fixo, global e geralmente “Sou um fracassado.” “Ele é uma pessoa podre.”
nega9vo em mim ou nos outros. “Ela é uma completa imbecil.

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 Distorção Cognitiva ou Evidência? Definição. Exemplos.

6. Avalio a mim mesmo, aos outros e às

situações ampliando os aspectos nega=vos
“Consegui um 8 na prova. Isso demonstra o
quanto meu desempenho foi ruim.”
Ampliação/minimização e/ou minimizando os aspectos posi=vos. “Consegui um 10. Isto significa que o teste
fou muito fácil.

7. Abstração sele6va Presto atenção em um ou em poucos

detalhes e não consigo ver o quadro inteiro.
“Miguel apontou um erro em meu
trabalho. Então, posso ser depedido.”(não
(também denominada condiderando o retorno posi=vo de
Miguel.) “Não consigo esquecer que aquela
filtro mental e visão em informação que dei durante minha
apresentação estava errada.”(deixando de
túnel) considerar o sucesso da aprsentação e os
aplausos das pessoas.)

8. Leitura mental Acredito que conheço os pensamentos e

intenções dos outros (ou que eles
“Ele está pensando que eu falhei.” “Ela
pensou que eu não conhecia o projeto.”
conhecem meus pensamentos e intenções) “Ele sabe que eu não gosto de ser tocada
sem ter evidências suficientes. deste jeito.

9. Supergeneralização Tomo casos nega=vos isolados e os

generalizo, tornando-os um padrão
“Estava chovendo esta manhã, o que
significa que choverá todo o fim de
interminável com o uso repe=do de semana.” “Que azar!
palavras como “sempre”, “nunca”, “jamais”, Perdi o avião; logo, isso vai estragar minhas
“todo”, “inteiro”, etc. férias inteiras.” “Minha dor de cabeça
nunca vai passar.

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 Distorção Cognitiva ou Evidência? Definição. Exemplos.

10. Personalização Assumo que os comportamentos dos

outros e que eventos externos dizem
“Me sen= mal porque a moça do caixa não
me agradeceu.” (sem considerar que ela
respeito (ou são direcionados) a mim, sem não agradeceu a ninguém.) “Meu marido
considerar outras explicações plausíveis. me deixou porque eu fui uma má esposa”
(sem considerar que ela foi sua quarta
esposa.)

11. Afirmações do 6po Digo a mim mesmo que os acontecimentos,

os comportamentos das pessoas e as
“Eu deveria ter sido uma mãe melhor.” “Ele
deveria ter se casado com a Ana em vez de
“deveria” minhas próprias a=tudes “deveriam” ser da Maria.” “Eu não deveria ter come=do
forma que espero que sejam e não como tantos erros.
(também “devia”, “devo”, realmente são.

“tenho de”)

12. Conclusões Tiro conclusões (nega=vas ou posi=vas) a

par=r de nenhuma ou de poucas evidências
Considero os outros como fontes de meus
sen=mentos e experiências, deixando de
precipitadas confirmatórias. considerar minha própria responsabilidade;
ou, inversamente, responsabilizo-me pelos
comportamentos e a=tudes de outros.

13. Culpar (a outros ou a Considero os outros como fontes de meus

sen=mentos e experiências, deixando de
“Meus pais são os únicos culpados por
minha infelicidade.” “É minha culpa que
si mesmo) considerar minha própria responsabilidade; meu filho tenha se casado com uma pessoa
ou, inversamente, responsabilizo-me pelos tão egoísta e descuidada.
comportamentos e a=tudes de outros.

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 Distorção Cognitiva ou Evidência? Definição. Exemplos.

14. E se? Fico me fazendo perguntas do “E se eu bater o carro?”

tipo “e se acontecer alguma
coisa? “E se eu Sver um ataque
cardíaco?”
*TAG: intolerância à incerteza.
“E se meu marido de deixar?”

15. Comparações Comparo-me com as outras “Meu pai prefere meu irmão mais
pessoas que parecem se sair velho a mim porque ele é mais
injustas melhor do que eu e me coloco inteligente do que eu.”
em posição de desvantagem.
“Não consigo suportar o fato de
ela ter mais sucesso do que eu”.

*Copyright: Irismar Reis de Oliveira; http//trial-basedcognitivetherapy.com.

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 Vimos como um pensamento pode alterar a nossa estrutura cerebral,
impactar as nossas emoções, nossos comportamentos e até a nossa vida.

1. Explicar ajuda muito, mas é o suficiente para resolvermos um problema?

2. Por onde podemos começar a atenuar o sofrimento e aumentar o bem-estar?

3. Antes, vamos pensar nas vantagens de mudar de padrão existencial de conduta:

4. Se eu pensasse diferente, como me sentiria daqui em diante?
5. Se eu pensasse diferente, como me comportaria daqui em diante?
6. Se eu pensasse diferente, como seria minha Vida agora?

7. Se pensamentos adoecem* por manterem sintomas de stress, ansiedade e depressão

(ruminação), os pensamentos também podem ajudar a curar, reabilitar, prevenir e até
promover a saúde mental.
Seu passado está em rota de colisão com o seu presente?
É prudente acelerar olhando o retrovisor?

8. Na sua opinião, como eu (terapeuta) posso ajuda-lo(a) a se ajudar?

9. Você é o protagonista da sua Vida?
10. Na terapia breve você aprenderá como o momento presente (se optar por viver o
agora) poderá inaugurar ciclos virtuosos, ao invés de manter ciclos viciosos.

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 R
- Quais são seus Valores Vitais?
O2, H2O, Nutrientes, Sol.

A boa vida boa

depende das pequenas
ações diárias: ternura,
gentileza, gratidão,
compaixão, paciência,
auto-respeito.

A maneira de pensar
determina como vivemos
cada instante da Vida.

O bem-estar existe
quando as nossas ações
(situações) estão UMA VIDA DE VALOR
alinhadas com os Valores
Pessoais.
Sua vida é coerente com os seus Valores? Gerontologia:
Quanto maior a Vitalidade,
menor é a Vulnerabilidade. 11
q REESTRUTURAÇÃO COGNITIVA | EXAME DE EVIDÊNCIAS | AUTORREGULAÇÃO EMOCIONAL
Psicoeducação Virtuosa em Ação:

- Como colocármos em prática

o que aprendemos
hoje?

. Plano de Ação da semana .

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