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    Treino Michele

    Enviado por

    Thays Feitosa
    O documento apresenta vários exercícios para treinar diferentes partes do corpo, incluindo glúteos, costas, pernas, abdominais e ombros. Inclui de 3 a 5 séries de cada exercício com número variado de repetições, com foco em progressão da carga. Explica também benefícios de treinar glúteos e ombros e esclarece que fazer abdominais isoladamente não é suficiente para eliminar gordura localizada.

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    Treino Michele

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    O documento apresenta vários exercícios para treinar diferentes partes do corpo, incluindo glúteos, costas, pernas, abdominais e ombros. Inclui de 3 a 5 séries de cada exercício com número variado de repetições, com foco em progressão da carga. Explica também benefícios de treinar glúteos e ombros e esclarece que fazer abdominais isoladamente não é suficiente para eliminar gordura localizada.

    Título original

    TREINO MICHELE

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    Treino Michele

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    Thays Feitosa
    O documento apresenta vários exercícios para treinar diferentes partes do corpo, incluindo glúteos, costas, pernas, abdominais e ombros. Inclui de 3 a 5 séries de cada exercício com número variado de repetições, com foco em progressão da carga. Explica também benefícios de treinar glúteos e ombros e esclarece que fazer abdominais isoladamente não é suficiente para eliminar gordura localizada.

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    de 5

    THAYS

    FEITOSA
    PERSONAL TRAINER
    AGACHAMENTO LATERAL - 3 SÉRIES X 20 REP
    EXTENÇÃO DE QUADRIL 4 APOIOS C/ CANELEIRA - 3 SÉRIES X 20 REP
    AGACHAMENTO SUMÔ HBC - 5 SÉRIES X 20, 12, 8 REP (progredir carga a cada 2
    séries )
    CADEIRA ABDUTORA - 4 SÉRIES X 20 REP
    ELEVAÇÃO PÉLVICA MÁQUINA - 5 SÉRIES X 15 REP
    SUBIDA NO STEP UNILT. HBC - 3 SÉRIES X 10 REP
    PANTURRILHA SENTADA - 5 SÉRIES X 20 REP
    ABDOMINAL INFRA - 5 SÉRIES X 20 REP
    BIKE 20MIN

    O treino não é focado apenas em deixar o bumbum na nuca. Treinar os músculos dos
    glúteos ajuda em outros fatores, além do estético. Você pode se livrar daquela dorzinha
    nas costas causada pela má postura, aliviar incômodos nos quadris, joelhos e até evitar
    agravantes, como uma hérnia de disco e lombalgias.
    TREINO É O TCHAN
    "TEM SESSENTA DE CINTURA, QUE GOSTOSURA"
    A NOVA LOIRA DO TCHAN

    PUXADA ARTICULADA PP - 2 SÉRIES X 20 REP


    PUXADA FRONTAL P.N BARRA ROMANA - 4 SÉRIES X 20 REP
    PUXADA FRONTAL P.P - 4 SÉRIES X 12 REP
    REMADA NA MAQU. P.P + P.N - 4 SÉRIES 15 + 15 REP
    REMADA SERROTE - 5 SÉRIES X 15 REP
    PULL DOWN - 5 SÉRIES X 20 REP
    BICEPS 21 HBW - 4 SÉRIES X 21 REP
    BICEPS BARRA H - 3 SÉRIES X 12 REP
    BICEPS CROSS P.A UNILT - 3 SÉRIES X 15 REP
    ESTEIRA 30MIN

    Quando o assunto é conquistar uma cintura mais fina, muita gente aposta em uma dieta para
    perder gordura na região e em exercícios abdominais. Mas você sabia que focar nos treinos de
    membros superiores pode fazer toda a diferença e garantir aquele aspecto de “violão” ao corpo?
    SOCORRO DEUS
    AGACHAMENTO LIVRE (PESO CORPORAL) 3 SÉRIES X 20 REP)
    AGACHAMENTO SMITH - 5 SÉRIES X 12
    LEG 45 + STIFF - 4 SÉRIES 15 + 12 REP
    HACK MACHINE - 4 SÉRIES X 12 REP
    MESA FLEXORA - 6 SÉRIE X 15 REP
    CADEIRA EXTENSORA - 10 SÉRIES X 10 REP
    PANTURRILHA MAQUINA - 5 SÉRIES X 20 REP
    ABDOMINAL REMADOR 4 SÉRIES X 20 REP
    ESTEIRA 20 MIN

    FAZER ABDOMINAL SECA BARRIGA ??


    NÃAAO !! Isso é outra mentira. Fazer abdominais fortalece a musculatura da região, não queima a
    gordura localizada. Para queimar o excesso de gordura é necessário a combinação entre déficit
    calórico na alimentação e a musculação
    MANGUITO ROTADOR NO CROSS - 3 SÉRIES X 10 REP
    SUPINO RETO ARTICULADO - 4 SÉRIES X 12 REP
    SUPINO INCLINADO 30 HBC - 4 SÉRIES X 12 REP
    VOADOR PEITORAL - 4X 20 REP
    ABDUÇÃO DE OMBRO - 4X 15, 10, 8 (DROP SET)
    DESENVOLVIMENTO HBC - 5 SÉRIES 10 REP
    FLEXÃO DE OMBRO ANILHA - 4 SÉRIES X 15 REP
    TRICEPS FRANCES HBC - 4 SÉRIES X 20 REP
    TRICEPS CROSS P.A - 4 SÉRIES X 6 (PESADO) + 20 (LEVE)
    BIKE 20MIN

    Cuidar dos ombros com a prática de exercícios corretos é fundamental para o fortalecimento e
    estabilidade muscular, além de ajudar na prevenção das dores nas costas. Isso porque essa
    articulação é uma das principais responsáveis pelo movimento e está presente na maioria das
    atividades do dia a dia. Além de tudo, é possível manter os ombros mais fortes, mais estáveis e
    com menos riscos de causar lesões como a bursite ou a tendinite, por exemplo.

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