Café

Café: e seus Muitos
Benefícios à Saúde!
Você ainda acha que tomar café faz mal? Pois saiba que o
consumo do café de boa qualidade pode trazer muitos
benefícios à saúde.
O café é rico em antioxidantes. Essa ação irá inibir inflamações

e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças
inflamatórias prolongadas.
A substância mais abundante no café é a cafeína. Essa
substância é importante porque tem um efeito estimulante sobre
o sistema nervoso central e está associada à melhora no estado
de alerta, na capacidade de aprendizado e resistência ao esforço
físico.
Possui ação antibacteriana, antiviral e anti-hipertensiva. Contém

algumas vitamina do complexo B, que estão associadas ao bom
funcionamento do sistema nervoso.
Contém potássio, zinco, ferro, magnésio, diversos minerais em
pequenas quantidades e a famosa cafeína. Ainda. também ajuda
na perda de peso.
O café ajuda no desempenho mental?

Após estudos, pesquisadores chegaram à conclusão de que o
café pode potencializar a qualidade no trabalho, tanto em
termos de produtividade quanto em termos de resultados. Uma
simples xícara é capaz de mudar o expediente de um
profissional, fazendo com que ele trabalhe mais e melhor. A
bebida melhora a capacidade de realizar atividades complexas,
que demandam tomada de decisão e planejamento. Também
melhora a memória, a concentração e ainda aumenta a
eficiência das atividades.
Ao acordar e tomar a tradicional xícara de café, você está

tomando uma dose de energia diária. O café aumenta o ânimo e
a disposição para cumprir as atribuições profissionais, evitando
o surgimento de sonolência e distração, além de aumentar o
estado de alerta, melhorar o humor e a motivação.
O café é uma bebida que aumenta vigilância visual e auditiva,
melhora a velocidade de reação, otimiza a precisão em tarefas
complexas, melhora a aprendizagem e auxilia no desempenho
da memória de curto prazo. Como se não bastasse, a cafeína
causa efeitos sensoriais responsáveis pelos mecanismos de
prazer e motivação, tão fundamentais no ambiente de trabalho.
O café é, sem dúvida nenhuma, um alimento funcional capaz de
melhorar a qualidade de vida das pessoas em vários aspectos,
incluindo o físico, mental, social e profissional.
Supercombinação: Café + Soneca

Todo mundo sabe que o café deixa a gente mais produtivo e
alerta. Mas qual a relação do café com o sono?
Existe uma forma de potencializar ainda mais o efeito de uma

boa xícara de café graças à relação entre a bebida, o sono e um
neuromodulador chamado adenosina.
Ao tirar uma sonequinha de 20 minutos, acordamos bem e
dispostos. Ao dormir mais tempo que isso, é provável que você
acorde mais sonolento, indisposto e cansado.
O sono é dividido em duas fases, uma mais leve e outra

profunda. Nós não entramos em sono profundo
automaticamente. Primeiro, adormecemos naquele sono leve
(quando ocorrem os sonhos) e só depois substâncias do corpo
são liberadas para nos “dopar” de forma a cair no sono
profundo.
Uma soneca curta — de 20 minutos — é incapaz de nos jogar

no sono profundo. É por isso que o rápido cochilo nos deixam
mais bem-dispostos e um período mais extenso de sono pode
nos deixar para baixo, caso seja interrompido.
Se você estiver sonolento, deve tirar uma soneca ou tomar um

café? Resposta: ambos! Tome um café e imediatamente vá tirar
uma soneca de até 20 minutos. No momento que vc acordar, a
cafeína vai estar começando a fazer o seu maior efeito. O
resultado na clareza mental e nível de produtividade é incrível,
experimente!
Como consumir o café?

Não existe uma quantidade certa para cada pessoa. Uns tomam
pouco café e já sente alguns efeitos colaterais e outros tomam
bastante café e só se sentem bem. Uma quantidade adequada de
café normalmente varia de 1 a 3 xícaras de 100 ml por dia.
Para ter o efeito benéfico do café, é preciso estar atento a

algumas informações:
 Preferencialmente comprar café orgânico. O café comum

vendido nos supermercados infelizmente contém muito
agrotóxico.
 Comprar o café em grãos e moer em casa. Dessa maneira
você vai preservar todos os nutrientes, antioxidantes e o
sabor. Ao comprar o café moído, além de correr o risco de
já estar oxidado, pode conter substâncias indesejadas
misturadas ao pó.
 Tomar o café sem açúcar. Isso pode parecer impossível
para alguns, mas com alguns dias sem colocar o açúcar, já
fica difícil voltar para o café doce. Quando o café é de boa
qualidade, o sabor do açúcar só atrapalha (ou seja, o
açúcar normalmente é usado para mascarar café ruim).
Após aberta a embalagem, moa a quantidade para alguns dias e
coloque o pó em um pote vedado exclusivo e guarde
preferencialmente na geladeira, para evitar a oxidação.
Ao preparar o café é importante observar a qualidade da água.

Ela deve ser filtrada (o cloro prejudica o sabor) e a temperatura
precisa estar em torno de 96 graus (quase em ponto de fervura).
O consumo do café precisa ocorrer logo após o preparo, isto
porque 30 minutos depois de pronto ele já começa a perder o
aroma, sabor e nutrientes.
Qual a dose ideal?

Realmente não existe uma quantidade certa que valha para todo
mundo. Uns tomam pouco café e já sente alguns efeitos
colaterais e outros tomam bastante café e só se sentem bem. O
excesso de café varia de pessoa para pessoa, para alguns o
excesso pode ser até 2 xícaras e para outros mais de 5
xícaras. O importante é conhecer sua própria
individualidade e estar atento a problemas de saúde específicos.
Problemas com o Excesso de Café
O excesso de café pode levar a alguns problemas de saúde. A

mucosa do estômago pode ser prejudicada por grandes
quantidades da bebida. Devido à cafeína presente no café, pode
ocorrer o aumento da frequência cardíaca.
Gestantes devem evitar o consumo de cafeína, isto porque a
bebida aumenta as secreções gástricas e também faz com que o
risco de refluxo seja maior. Além disso, existe a possibilidade
da cafeína afetar o bebê. Crianças também deve evitar o
consumo em excesso da bebida devido à irritação que ela pode
causar no estômago.
O excesso também pode causar nervosismo, dor de cabeça,

batimento cardíaco rápido e insônia. O ideal é nunca tomar café
à noite para não prejudicar o sono (o efeito da cafeína pode
durar até 6 horas em pessoas mais sensíveis).

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O café é rico em antioxidantes. Essa ação irá inibir inflamações

Possui ação antibacteriana, antiviral e anti-hipertensiva. Contém

O café ajuda no desempenho mental?

Ao acordar e tomar a tradicional xícara de café, você está

Supercombinação: Café + Soneca

Existe uma forma de potencializar ainda mais o efeito de uma

O sono é dividido em duas fases, uma mais leve e outra

Uma soneca curta — de 20 minutos — é incapaz de nos jogar

Se você estiver sonolento, deve tirar uma soneca ou tomar um

Como consumir o café?

Para ter o efeito benéfico do café, é preciso estar atento a

 Preferencialmente comprar café orgânico. O café comum

Ao preparar o café é importante observar a qualidade da água.

Qual a dose ideal?

O excesso de café pode levar a alguns problemas de saúde. A

O excesso também pode causar nervosismo, dor de cabeça,

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