Cartilha - Registro de Pensamentos PDF

REGISTRO DE
PENSAMENTOS
DISFUNCIONAIS - RPD
Para a Terapia cognitivo-comportamental (TCC), a

maneira como as pessoas interpretam os
acontecimentos da vida é importante, afeta seu humor e
ações.
As pessoas podem ser compreendidas pela inter-relação

entre pensamentos, emoções e comportamentos.
Ao longo da vida, aprendemos

padrões de ver o mundo, de nos
comportar e sentir. É como se cada
ganhasse uma lente diferente com a
qual enxerga a realidade.
Entretanto, o jeito que vemos o mundo

pode estar disfuncional e nos trazer
sofrimento. Uma forma de adaptar essas
lentes é aprender mais sobre nosso
funcionamento, conhecendo nossos
padrões de agir, pensar e sentir.
PENSAMENTOS - É tudo o que passa

pela mente, pode ser uma frase, uma
imagem ou uma lembrança. Muitas
pensamentos vão além do que está
acontecendo, mas passam por nossa
lente, nossas interpretações.
EMOÇÕES - O que sentimos - envolvem

várias sensações físicas.
Descrevemos as emoções com uma
palavra, exemplo: alegria, tristeza, raiva,
medo, ansiedade, surpresa.
COMPORTAMENTO - é tudo o que

fazemos ou deixamos de fazer no
mundo. Ao sentir determinadas emoções
ou pensar alguma coisa, podemos nos
comportar de diferentes formas.
Nossos padrões de pensamentos, emoções e
comportamentos podem estar disfuncionais, nos
prejudicando ou trazendo sofrimento.
Conhecer seu funcionamento pode fazer toda a
diferença.
O Registro de Pensamento
Disfuncional - RPD é uma técnica da
TCC que ajuda as pessoas a se
conhecerem.
Nele escrevemos a situação vivenciada, nossos

pensamentos, emoções e comportamentos, conforme o
modelo abaixo:
SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO
Ao sentir uma emoção desconfortável,

pergunte-se "o que está passando pela
minha cabeça agora?"
Preencha o que aconteceu (situação), o

que passou em sua mente, as emoções
que sentiu e o que você fez.
SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO
ansiedade
Sintomas
Me perdi nos slides e gaguejei.
Apresentação acho que não vou físicos:
Acabei tirando uma nota mais baixa
de trabalho conseguir mãos
do que esperava.
suam,
tremedeira
Branco ao fazer eu tenho certeza pulei para outras questões, as

ansiedade
uma prova que estudei isso! resolvi e me sinti mais calmo
Tirei 7,0 na Não acredito, sou chorei, me senti desanimado e não

tristeza
prova um fracasso prestei atenção nas outras aulas
Ao estudar em é muita coisa. Vou

mantém a Consegui me concentrar, estudei o
casa para uma tentar dar um
calma conteúdo em partes
prova passo de cada vez.
Será disponibilizado um modelo de registro de

pensamentos para você preencher, esperamos que o
exemplo acima te ajude e inspire!
Lembre-se, identificar os padrões exige parar e prestar

atenção em nós mesmos. O autoconhecimento é um
treino, e escrever é uma dica de ouro!
Invista tempo em você.

Cartilha - Registro de Pensamentos PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Cartilha - Registro de Pensamentos PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Cartilha - Registro de Pensamentos PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

REGISTRO DE

Para a Terapia cognitivo-comportamental (TCC), a

As pessoas podem ser compreendidas pela inter-relação

Ao longo da vida, aprendemos

Entretanto, o jeito que vemos o mundo

PENSAMENTOS - É tudo o que passa

EMOÇÕES - O que sentimos - envolvem

COMPORTAMENTO - é tudo o que

Nele escrevemos a situação vivenciada, nossos

SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO

Ao sentir uma emoção desconfortável,

Preencha o que aconteceu (situação), o

SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO

Branco ao fazer eu tenho certeza pulei para outras questões, as

Tirei 7,0 na Não acredito, sou chorei, me senti desanimado e não

Ao estudar em é muita coisa. Vou

Será disponibilizado um modelo de registro de

Lembre-se, identificar os padrões exige parar e prestar

Você também pode gostar