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Drew Sgoutas, CHC, AADP

Guia de Início
Rápido
© Romeu Lacerda. Todos os direitos reservados

Estas informações são APENAS para seu uso pessoal. Você não pode
distribuir, copiar, reproduzir ou de outra forma vender este produto ou
informação em qualquer forma, incluindo, mas não se limitando a: eletrônico ou
mecânico, incluindo fotocópia, gravação ou por qualquer sistema de
armazenamento ou recuperação de informações sem expressão escrita,
datada e permissão assinada do autor. Todos os direitos autorais são
reservados.

* Avisos de isenção importantes de saúde

Este programa não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir

qualquer doença e não se destina a ser um substituto para qualquer
tratamento médico. Se você tiver QUALQUER problema de saúde pré-
existente, consulte um profissional de saúde antes de iniciar este programa.

Além disso, as receitas deste programa contêm muitos ingredientes

diferentes, incluindo nozes e sementes. Se você tem alguma alergia
alimentar, leia cuidadosamente cada receita para saber o que pode e o que
não pode comer.

Este produto tem fins meramente informativos e o autor não se responsabiliza

por quaisquer responsabilidades ou danos, reais ou percebidos, decorrentes
da utilização desta informação.
 Início Rápido
Neste guia rápido, estou apenas apresentando o básico para começar o mais
rápido possível. Para obter mais detalhes sobre como fazer cada tônico e outras
informações importantes, consulte o guia principal.

Comprar e preparar

1 Cada semana, durante 3 semanas, você vai comprar e

preparar os ingredientes para essa semana. Se você quiser
tomar seu tônico no café da manhã e no almoço, faça os dois
tônicos pela manhã e leve o do almoço com você.

Substitua 2 refeições por dia

2 Substitua 2 refeições por dia pelas receitas de tônicos

fornecidas para aquele dia. Você pode desfrutar de uma
refeição sólida saudável com até 450 calorias e dois
lanches com no máximo 150 calorias cada. Eu recomendo
substituir o café da manhã e o jantar, mas você pode
substituir o almoço em vez do jantar, se desejar.

Após 21 dias

3
Para continuar perdendo peso após os 21 dias, passe a
próxima semana apenas substituindo os cafés da manhã
por seus tônicos favoritos. Na semana seguinte, você pode
começar os 21 dias novamente. Desta vez, você pode trocar
os tônicos da maneira que quiser e até mesmo fazer alguns
novos com toda a experiência de fazer tônicos que você tem
agora! Você pode continuar alternando dessa forma até
atingir o peso desejado. Se você atingiu sua meta de peso,
continue substituindo uma refeição por dia por um tônico
para benefícios contínuos à saúde e para manter o peso
O
baixo.
 Agenda de 21 dias
DIA 1 DIA 2 DIA 3
1. Cereja de Chocolate 3. Abóbora gelada 5. Manteiga de amendoim
2. Explosão Tropical 4. Maçã Caramelo 6. Super Abóbora

DIA 4 DIA 5 DIA 6

7. Manga e Limão 9. Banana e Aveia 11. Energia Verde
8. Baunilha 10. Explosão Vitamina C 12. Bagas Maravilhosas

DIA 7 DIA 8 DIA 9

Dia de compras! 13. Maçã Verde 15. Nascer do Sol
Comprar e preparar 14. Tâmara e Morangos 16. Amora e Baunilha

DIA 10 DIA 11 DIA 12

17. Kiwi e Rúcula 19. Fruta Picante 21. Rúcula e maçã
18. Amora Delícia 20. Tâmara e laranja 22. Coco e Chocolate

DIA 13 DIA 14 DIA 15

23. Incrível Verde Dia de compras! 25. Chá de Framboesa
24. Aloha Comprar e preparar 26. Abacaxi Verde

DIA 16 DIA 17 DIA 18

27. Pêssego Perfeito 29. California Verde 31. Super verde
28. Manga e Gengibre 30. Framboesa Chocolate 32. Horário de Verão

DIA 19 DIA 20 DIA 21

33. Torta de Abóbora 35. Morango e Amêndoas COMEMORAR!
34. Delícia Azul 36. Mix Vermelho Você conseguiu!

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 Lista de compras da semana 1
Veggies
Espinafre (4 xícaras / 120g)
Frutas
Couve (4 xícaras /120g) Bananas Médias (7)
Alface Romana (4 xícaras / 120g) Tâmaras (7)
Abacate (1) Laranja (1)
Manga (2)
Despensa* Maçã Verde Médio (1)
Pera média (1)
Cantalupo (1 xícara)
Aveia em flocos (2 xícaras / 200g)
Lima (1)
Manteiga de Amêndoa Sem Açúcar
Manteiga de amendoim
Purê de abóbora (Lata) Fruta congelada
Pimenta-caiena Morangos (1 xícara)
Canela (1 recipiente pequeno) Cerejas Doces Escuras

Coco sem açúcar Framboesas (1 xícara)

Pedaços de Abacaxi (1 xícara)
Óleo de côco (2 colheres de chá)
Semente de linho moída
Germe do trigo (2 colheres de sopa) Líquido
Extrato de baunilha Água de côco (5 xícaras)
Mel ou estévia (como necessário) Leite de coco sem açúcar em
Cacau em pó sem açúcar uma caixa (3 xícaras)
Leite de amêndoa sem
noz-moscada
açúcar (5 xícaras)
Cardamomo em pó
Gengibre moído

Não consegue encontrar algo? Consulte o Guia de troca na página 4

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Desbloqueando o Emagrecimento - © Romeu Lacerda

 Guia da troca
Existem muitos motivos pelos quais você pode precisar trocar um ingrediente
por outro. A boa notícia é que os tônicos são super flexíveis e existem muitas
opções caso você queira substituir um ingrediente por outro. Aqui estão
algumas diretrizes a serem seguidas.

Substituição Verde
Você realmente pode usar qualquer verde que quiser em qualquer um dos tônicos.
Você verá que alguns verdes têm um gosto um pouco mais “verde” do que outros.
A couve, por exemplo, tem um sabor mais forte do que o espinafre. Rúcula é
provavelmente o verde de sabor mais forte usado no programa. A única coisa que
quero que você faça é variar as verduras que você tem, então, por exemplo, não
use espinafre 3 tônicos seguidos. É muito comum ver verdes escuros mistos na
loja agora. Eu gosto de comprar um chamado “Power Greens”. Você também pode
jogar um punhado disso no seu liquidificador.

Substituição de Frutas
BANANAS: Os abacates são menos doces, mas vão MAMÃO: Pêssegos, Mangas
dar-lhe a mesma textura cremosa BAGAS: Qualquer outra fruta
LARANJAS: Clementinas, Tangerinas DATAS: Figos ou ameixas
ABACAXI: Laranjas, mangas, pêssegos PURÊ DE ABÓBORA: 1/2 maduro
PERA: Pêssegos, Maçãs, Ameixas Pêra ou maçã verde
MELÃO: Qualquer outro melão
MANGOS: Mamão, pêssego

Substituição de Manteiga de Noz e Líquido

Você pode usar qualquer líquido, mas lembre-se da consistência. Leite de
amêndoa e leite de coco podem ser usados alternadamente porque ambos
adicionam uma textura cremosa. Em vez de água de coco, você pode usar água
comum, mas também a tornará menos doce. As nozes também podem ser
usadas alternadamente. Em vez de manteiga de amendoim, você pode usar
manteiga de amêndoa ou de caju.

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 Receitas de Tônicos da semana 1
Para receitas e instruções mais detalhadas, consulte as receitas no guia principal.

DIA 1
1. Cereja de Chocolate
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa sem
açúcar
• 1 punhado (1 xícara ou 30g) de espinafre
• 1 banana média
• 1 xícara de cerejas doces escuras congeladas
• 1 colher de chá de óleo de coco virgem
• 1 colher de chá de mel, se necessário (opcional)

2. Explosão Tropical
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de coco em caixa
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de
couve
• 1 manga, pele e caroço removidos
• 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
congelados
• 2 colheres de sopa de coco sem açúcar
(ralado ou flocos)

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 DIA 2
3. Abóbora gelada
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1/2 xícara de purê de abóbora em lata
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 1⁄4 colher de chá de canela
• 1/8 colher de chá de noz-moscada
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de alface romana
• 1 banana média
• 1 colher de chá de mel (se necessário para
doçura)

4. Maçã Caramelo
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1 maçã verde média
• 1 pêra média
• 1⁄4 abacate
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de
espinafre
• 1 colher de chá de extrato de
baunilha puro
• 1⁄4 colher de chá de canela em pó
• 2 Tâmaras

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 DIA 3
5. Manteiga de amendoim
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
natural
• 1 colher de chá de mel ou estévia, se
necessário
• 1 punhado (1 xícara ou 30g) de folhas de couve
• 1 banana (pique e congele antes)

6. Super Abóbora
INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 2 colheres de sopa de sementes de linho
moídas
• 1/2 xícara de purê de abóbora em lata
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de alface romana
• 1 colher de chá de óleo de coco virgem
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1⁄4 colher de chá de pimenta caiena moída
• 1 tâmara

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 DIA 4

7. Manga e Limão
INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• Suco de 1/2 limão
• 1 colher de sopa de coco ralado
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de
couve
• 1/2 manga madura, descascada e sem
caroço
• 1/2 banana congelada, picada
• 1/4 de abacate, descascado e picado

8. Baunilha
INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 2 Tâmaras picadas
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de chá de extrato de baunilha puro
• 1⁄4 colher de chá de canela
• 1⁄4 colher de chá de cardamomo moído
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de espinafre
• 1⁄4 abacate

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 DIA 5

9. Banana e Aveia
INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 2 Tâmaras
• 1 banana média
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de espinafre

10. Explosão de Vitamina C

INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1 laranja grande, descascada com a casca
removida
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de alface romana
• 1⁄4 abacate
• 1 xícara de morangos congelados
• 1⁄4 colher de chá de pimenta caiena

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 DIA 6

11. Energia Verde

INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de coco sem açúcar
• 1 xícara de melão, picado, congelado
• 1 banana (picada e congelada)
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de couve
• Suco de 1/2 limão

12. Bagas Maravilhosas

INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de coco
• 2 colheres de sopa de gérmen de trigo moído
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de alface romana
• 1 banana média
• 1 xícara de framboesas congeladas
• 1 colher de chá de mel, se necessário

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 Lista de compras da semana 2

Veggies Frutas
Espinafre (4 xícaras / 120g) Abacate (2)
Rúcula bebê (4 xícaras / 120g) Bananas Médias (8)
Acelga verde (4 xícaras / 120g) Maçã Verde Médio (2)
Gengibre Fresco (Peça de 3 Mamão (1 xícara ) Ou Pêssego
polegadas)
kiwi (3)

Despensa Uvas verdes (2 xícaras)

laranja (1)
Amêndoa buter (1 Colher de Sopa)*
Manga (1)
Purê de batata doce (1/2 xícara)
Melão (1 xícara)*
Sementes De Abóbora
Aveia em flocos (2 1/2 xícaras) * Tâmaras (3)*

Linho moído (8 colheres de sopa) *

Germe do trigo (3 colheres de sopa) * Líquido
Cacau em pó sem açúcar (1 Colher de Água de côco (6 xícaras)
Sopa)*
Leite de coco sem açúcar
Flocos de coco sem açúcar (2)
ou ralados (1 Colher de
Sopa)* Leite de amêndoa sem
açúcar (4 xícaras / 1 litro)
Fruta congelada
Amora silvestre (2 xícaras)
Morangos (1 xícara )*
Pedaços de Abacaxi (1 xícara )*

* Verifique seu estoque, você deve ter o suficiente da semana anterior.

Não consegue encontrar algo? Consulte o Guia de troca na página 4

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 Semana 2: Receitas de
Tônicos
Para receitas e instruções mais detalhadas, consulte as receitas no guia principal.

DIA 8
13. Maçã Verde
INGREDIENTES
• 1 xícara / 8 onças de leite de amêndoa
• 3 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de espinafre
• 1 banana média
• 1 maçã verde
• 1/2 xícara de pêssegos congelados
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

14. Tâmara e Morango

INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de coco
• 2 colheres de sopa de sementes de linho
moídas
• 1 Tâmara
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas verdes
de acelga
• 1 banana
• 1 xícara de morangos congelados
 DIA 9
15. Nascer do Sol
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1 punhado (1 xícara /30g) de espinafre
• 1 banana média
• 1 xícara de pedaços de abacaxi congelados
• 1 kiwi maduro

16. Amora e Baunilha

INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1/2 xícara de purê de batata doce
• 2 colheres de sopa de sementes de abóbora
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de rúcula bebê
• 1 xícara de amoras silvestres congeladas
• 2 tâmaras
• 1 colher de chá de extrato de baunilha

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 DIA 10
17. Kiwi e rúcula
INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1 colher de sopa de semente de linho moída
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de rúcula de bebê
• 1⁄4 abacate
• 1 kiwi, descascado e picado
• 1/2 xícara de uvas verdes congeladas

18. Amora Delícia

INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1⁄4 abacate
• 2 colheres de sopa de gérmen de trigo moído
• 1 banana média
• 1 xícara de amoras silvestres congeladas
• 1 punhado (1 xícara ou 30g) de folhas verdes
de acelga

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 DIA 11
19. Fruta Picante
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1⁄4 abacate
• 1 banana média
• 1 xícara de pedaços de melão
• 1 punhado (1 xícara ou 30g) de rúcula bebê
• 1⁄4 colher de chá de canela em pó
• 1 polegada de gengibre fresco ralado

20. Tâmara e laranja

INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de gérmen de trigo moído
• 1 laranja, descascada e sem caroço
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas verdes
de acelga
• 2 Tâmaras
• 1⁄4 abacate
• 1 polegada de gengibre fresco ralado

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DIA 12
21. Coco e chocolate
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 colher de sopa de coco sem açúcar
• 1 colher de chá de mel, se necessário
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de
espinafre
• 1 banana média
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1/2 colher de chá de canela em pó

22. Rúcula e Maçã

INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 2 colheres de sopa de sementes de linho
moídas
• 1 punhado (1 xícara /30g) de rúcula bebê
• 1 banana média
• 1 maçã verde, sem caroço e
picada
• 1 xícara de uvas verdes
congeladas
• 1/2 colher de chá de canela
DIA 13

23. Incrível Verde

INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de sementes de linho
moídas
• 1⁄4 abacate
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de espinafre
• 1 banana picada e congelada
• 1 kiwi
• 1 polegada de gengibre fresco ralado

24. Aloha
INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
congelados
• 1 xícara de mamão picado (ou 1 pêssego)
• 1 manga, descascada e cortada em cubos
• 2 colheres de sopa de semente de linho
moída
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas verdes
de acelga
 Lista de compras da semana 3

Veggies Frutas
Espinafre (4 xícaras / 120g) Banana média (7)
Couve (4 xícaras / 120g) Melancia (1 xícara)
Acelga Chinesa (4 xícaras / 120g) laranja (1)
Pepino (1) Pêssego Médio (2)
Gengibre Fresco (Peça de 2 Mamão (1 xícara) Ou Pêssego (1)
polegadas)
kiwi (1)

Despensa Manga (1)

Maçã Verde Médio (1)
Chá verde (2 bolsas) Lima (1)
Purê de abóbora (Lata) Abacate (1)
noz-moscada (1 recipiente pequeno)
Tâmaras (2)*
Sementes De Abóbora (1 Colher de
Sopa)*
Fruta congelada
Canela* Amoras (2 xícaras)
Extrato de baunilha* bagas misturadas (1 xícara )
Manteiga de amendoim natural (1 Morangos (2 xícaras )
Colher de Sopa)*
Pedaços de Abacaxi (1 xícara)
Manteiga de Amêndoa Sem Açúcar*
Framboesas (2 xícaras )*
Aveia em flocos (2 xícaras)*
Linho moído (2 colheres de sopa)*
Germe do trigo (9 colheres de sopa)* Líquido
Cacau em pó sem açúcar (1 Colher de Água de côco (4 xícaras ou 1 litro)
Sopa)*
Leite de côco (4 xícaras / 1 litro)
Flocos de coco sem açúcar
Leite de amêndoa (2 xícaras)*
ou ralados (4 colheres de
sopa)* * Verifique seu estoque, você deve ter o suficiente da semana anterior.

Não consegue encontrar algo? Consulte o Guia de troca na página 4

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 Semana 3: Receitas de
Tônicos
Para receitas e instruções mais detalhadas, consulte as receitas no guia principal.

DIA 1525. Chá de Framboesa

INGREDIENTES
• 1 xícara de chá verde fresco ou água
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 3 colheres de sopa de gérmen de trigo moído
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de espinafre
• 1 colher de chá de mel, se necessário
• 1 banana
• 1 xícara de framboesas congeladas

26. Abacaxi Verde

INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1/2 xícara de pepino, descascado
• 1 xícara de pedaços de abacaxi congelados
• 1 xícara de mirtilos congelados
• 2 colheres de sopa de flocos de coco
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de couve
• 1⁄4 colher de chá de canela em pó
• 1 polegada de gengibre fresco ralado

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 DIA 16
27. Pêssego Perfeito
INGREDIENTES
• 1 xícara de chá verde fresco ou água
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 2 colheres de sopa de gérmen de trigo moído
• 1⁄4 abacate
• 1 pêssego
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de acelga
chinesa
• 1 xícara de morangos congelados

28. Manga e gengibre

INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de coco
• 2 colheres de sopa de gérmen de trigo moído
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de couve
• 1 banana média
• 1 manga picada
• 1 polegada de gengibre fresco ralado

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 DIA 17

29. California Verde

INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1⁄4 abacate
• 1 banana média
• 1 kiwi
• Suco de 1/2 limão
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de
acelga chinesa

30. Chocolate Framboesa

INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 2 colheres de sopa de coco ralado
• 1 banana média
• 1 xícara de framboesas congeladas
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de espinafre
• 1⁄2 colher de chá de canela

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 DIA 18
31. Super Verde
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1⁄4 abacate
• 1 maçã verde
• 1 banana média
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de bok
choy
• Noz-moscada
• 1/2 colher de chá de canela em pó

32. Horário de Verão

INGREDIENTES
• 1 xícara / de leite de coco
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
sem açúcar
• 1 xícara de pedaços de mamão (ou 1
pêssego)
• 1 xícara de pedaços de melancia
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de couve

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 DIA 19
33. Torta de Abóbora
INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• 1/2 xícara de purê de abóbora em lata
• 1 colher de sopa de sementes de abóbora
• 1 banana média
• 1 pêssego
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de
Acelga chinesa
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• Pitada de noz-moscada

34. Delícia Azul

INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de coco
• 1⁄4 xícara de aveia em flocos
• 2 colheres de sopa de gérmen de trigo moído
• 1/2 xícara de purê de abóbora em lata
• 2 tâmaras
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de espinafre
• 1 xícara de mirtilos congelados
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1⁄4 colher de chá de pimenta caiena

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 DIA 20
35. Morango e Amêndoas
INGREDIENTES
• 1 xícara de água de coco
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
natural
• 1 colher de chá de mel, se necessário
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de espinafre
• 1 banana média
• 1 xícara de morangos congelados

36. Mix Vermelho

INGREDIENTES
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 2 colheres de sopa de sementes de linho
moídas
• 1 laranja, descascada, sem caroço
• 1 punhado (1 xícara / 30g) de folhas de couve
• 1 xícara de frutas silvestres congeladas

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 Próximos passos
Após o término dos 21 dias, você tem algumas opções, dependendo de onde
está seu progresso. Aqui estão algumas opções que você pode seguir.

Continue perdendo mais peso

Se você ainda tem muito peso para perder depois de 21 dias,

1
passe a próxima semana apenas substituindo o café da
manhã pelo seu tônicos favoritos. Na semana seguinte você
pode começar o 21 dias novamente. Desta vez, você pode
trocar os tônicos da maneira que quiser ou até inventar
alguns novos com a sua experiência.
.

Estabilizar Peso
Se você atingiu sua meta de peso, continue substituindo

2
uma refeição por dia por um tônico para a saúde
continuada
benefícios e para manter o peso fora. Voce pode tambem
continue a perder peso desta forma se suas refeições
regulares
são saudáveis e suas calorias totais gerais são menores
do que o que você está queimando.

3 Plano de Refeição de Alimentos Sólidos

Tônicos são ótimos, mas são apenas uma parte do quebra
cabeça da saúde. Onde muitas pessoas têm problemas é se
preparar e cozinhar refeições saudáveis. Opte por receitas
fáceis, leves e saudáveis para não acabar comendo gorduras
ou fast food.