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    Lucia

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    de 2

    CAFÉ DA MANHÃ 7:00

    Crepioca

    Ovo de galinha (1 Leite (uma xicara)


    unidade) 2 ovos mexidos
    com vegetais (como Aveia (3 colheres de
    Abacate (Colher de tomate, cebola e sopa)
    sopa cheia (picado) 2) espinafre)
    Mamão ( 2 fatias)
    Mamão, Formosa, cru 1 fatia de pão integral
    (Fatia: 1) torrado

    Banana (Unidade 1/2 abacate


    pequena

    Café 1 xicara

    LANCHE 9:30

    1 pote de iogurte 1 maçã Leite um copo médio


    natural caseiro
    Amendoim 2 colheres Banana (1 Un)
    1 colher de sopa de de sopa)
    sementes de chia Amendoim (2 colheres
    de sopa

    ALMOÇO 12:00
    Salada verde (alface, macarrão integral um
    rúcula, cenoura, pepino, punhado
    tomate) Peixe cozido (2 postas) ¼ ebola picada
    sementes de girassol (1 com purê de batata (4 ¼ dentes de alho picados
    colher de sopa) colheres de sopa ) ¼ pimentão vermelho picado
    ¼ abobrinha picada
    frango grelhado 1 Suco de laranja copo ¼cenoura picada
    pedaço médio (3 Un. de ½ tomate pelado
    laranjas) 1 colher de sopa de azeite de
    1 colher de sopa de oliva
    azeite de oliva para Sal uma pitada Manjericão
    temperar fresco a gosto

    Cuzcus (3 colheres de 1 suco de limão


    sopa)

    1 suco de acerola
    LANCHE DA TARDE 16:00

    10 castanhas 4 rodelas de
    Café com leite 1 xicara ou uma vitamina de Batata doce cozida ou
    1 fatia de bolo de milho abacate chips de batata doce

    Receita de chips de batata doce Pré-aqueça o forno a 180°C.

    1 batata doce grande Lave as batatas com casca.

    1 colher de sopa de aceite Fatie a batata em rodelas finas com


    casca.
    Sal uma pitada
    Unte uma forma com o azeite.

    Disponha as rodelas de batata sobre


    o azeite na forma, com espaço entre
    cada uma, e salpique sal.

    Asse por 15 minutos ou até que


    estejam crocantes.

    JANTAR

    CEIA

    Uma xicara de água Mingau de aveia


    Saquinho de
    chá de camomila, Leite uma xicara Um pedaço de queijo com
    hibisco ou erva doce algumas fatias de maçã.
    Aveia (4 colheres de
    Uma fatia de pão sopa )
    integral com queijo

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