Planejador de refeições semanal

Data

Dia da semana Café da manhã Lanche da Manha Almoço Lanche da Tarde Lanche da Noite Jantar
Queijo minas (2 Pedacos 30 File ou posta de peixe assado
Granola (1 colher rasa 10g) + Batata (150 g ) + Legumes
g) + Ricota ( colher cheia 20 (2 pedaços 120 g) + Arroz (3 Salada de frutas ( 2 colher Batata doce sem casca (2
Pasta de amendoim sem refogados + File de peixe
Domingo g) + café sem açucar (100 colheres cheias 55 g) + alface rasa 55 g) + Granola (2 fatias) + Frango desfiado (2
casca (2 colher sopa 15 g) + grelhado ou assado (1 pedaço
ml) + Pao de Forma ( 2 + beterraba + Milho ( 3 colher de sopa 20g)... colher de sopa)...
Banana ( 2 unidades)... 110 g)...
pedaços)... colheres 15g)
Pate de ricota (2 colheres de
5 ovos cozidos + macarrao
Café sem açucar (100 ml) + Granola (1 colher rasa 10g) + sopa) ou Queijo minas (1 Batata doce cozida sem casca
cozido (2 pegador) + Mandioca sem casca cozida
Ovo mexido (2 unidades) + Pasta de amendoim sem fatia 80g) + Pao de forma (2 colher cheia 60g) +
Segunda espinafre cru + Palmito (2 fatias) + Ovo de galinha
Batata doce cozida sem casca casca (2 colher sopa 15 g) + integral (2 pedaços 25 g) + Legumes refogados +
pupunha (15 g ) + cenoura cozido (2 unidades)...
(2 fatias media)... Banana ( 2 unidades)... Suco de goiaba (1 copo Omelete simples (2 ovos)...
crua
americano)
Queijo minas (2 Pedacos 30
Iogurte natural (1 unidade File ou posta de peixe Batata (150 g ) + Legumes
g) + Ricota ( colher cheia 20 Salada de frutas ( 2 colher Batata doce sem casca (2
170 g) + Aveia ( 1 colher sopa grelhado (2 pedaços 120 g) + refogados + File de peixe
Terça g) + café sem açucar (100 rasa 55 g) + Granola (2 fatias) + Frango desfiado (2
cheia 15 g) + Maça com casca Arroz (3 colheres cheias 55 g) grelhado ou assado (1 pedaço
ml) + Pao de Forma ( 2 colher de sopa 20g)... colher de sopa)...
( 1 unidade)... + Espinafre + beterraba 110 g)...
pedaços)...
Queijo minas (2 Pedacos 30
Iogurte natural (1 unidade File ou posta de peixe assado Mandioca sem casca cozida
g) + Ricota ( colher cheia 20 Salada de frutas ( 2 colher Mandioca sem casca cozida
170 g) + Aveia ( 1 colher sopa (2 pedaços 120 g) + Arroz (3 (2 colher servir cheia 60 g) +
Quarta g) + café sem açucar (100 rasa 55 g) + Granola (2 (2 fatias) + Ovo de galinha
cheia 15 g) + Maça com casca colheres cheias 55 g) + alface Legumes refogados +
ml) + Pao de Forma ( 2 colher de sopa 20g)... cozido (2 unidades)...
( 1 unidade)... + Palmito(15 g) + Cenoura Omelete simples (2 ovos)...
pedaços)...
Pate de ricota (2 colheres de
5 ovos cozidos + Mandioca Batata doce cozida sem casca
Café sem açucar (100 ml) + Granola (1 colher rasa 10g) + sopa) ou Queijo minas (1
cozida saute (4 colher 37 g) + Batata doce sem casca (2 (2 colher cheia 60g) +
Ovo mexido (2 unidades) + Pasta de amendoim sem fatia 80g) + Pao de forma
Quinta Espinafre cru + Palmito fatias) + Frango desfiado (2 Legumes refogados + File de
Batata doce cozida sem casca casca (2 colher sopa 15 g) + integral (2 pedaços 25 g) +
pupunha (15 g ) + Cenoura colher de sopa)... peixe grelhado ou assado (1
(2 fatias media)... Banana ( 2 unidades)... Suco de goiaba (1 copo
crua pedaço 110 g)
americano)
Pate de ricota (2 colheres de
5 ovos cozidos5 ovos cozidos
Café sem açucar (100 ml) + Granola (1 colher rasa 10g) + sopa) ou Queijo minas (1
+ Batata doce saute (4 colher Mandioca sem casca cozida Batata (150 g ) + Legumes
Ovo mexido (2 unidades) + Pasta de amendoim sem fatia 80g) + Pao de forma
Sexta 42 g) + espinafre cru + (2 fatias) + Ovo de galinha refogados + Omelete simples
Batata doce cozida sem casca casca (2 colher sopa 15 g) + integral (2 pedaços 25 g) +
Palmito pupunha (15 g ) + cozido (2 unidades)... (2 ovos)...
(2 fatias media)... Banana ( 2 unidades)... Suco de goiaba (1 copo
Beterraba crua
americano)
Queijo minas (2 Pedacos 30 File ou posta de peixe Mandioca sem casca cozida
Iogurte natural (1 unidade
g) + Ricota ( colher cheia 20 grelhado (2 pedaços 120 g) + Salada de frutas ( 2 colher Batata doce sem casca (2 (2 colher servir cheia 60 g) +
170 g) + Aveia ( 1 colher sopa
Sábado g) + café sem açucar (100 Arroz (3 colheres cheias 55 g) rasa 55 g) + Granola (2 fatias) + Frango desfiado (2 Legumes refogados + File de
cheia 15 g) + Maça com casca
ml) + Pao de Forma ( 2 + alface + Palmito(15 g) + colher de sopa 20g)... colher de sopa)... peixe grelhado ou assado (1
( 1 unidade)...
pedaços)... Cenoura pedaço 110 g)