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    O documento descreve quatro tipos de fome ou desejo por alimentos: 1) Fome física, que é a necessidade básica por comida e apresenta sinais como estômago roncando; 2) Vontade, que é o desejo específico por um alimento em particular; 3) Vontadezinha, que surge quando um alimento é visto, mas não havia fome anteriormente; 4) Vontadezona, que é fome emocional relacionada a falta de controle e não é satisfeita facilmente. O documento fornece estrat

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    Descrição original:

    Considerações sobre o índice glicêmico

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    O documento descreve quatro tipos de fome ou desejo por alimentos: 1) Fome física, que é a necessidade básica por comida e apresenta sinais como estômago roncando; 2) Vontade, que é o desejo específico por um alimento em particular; 3) Vontadezinha, que surge quando um alimento é visto, mas não havia fome anteriormente; 4) Vontadezona, que é fome emocional relacionada a falta de controle e não é satisfeita facilmente. O documento fornece estrat

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    TIPOS DE FOME

    FOME FÍSICA VONTADEZINHA


    -É a nossa necessidade de comida -Relacionada a uma situação social
    -Presença de sinais físicos: -Aparece quando o alimento está
    sensação de estômago vazio, disponível
    barriga roncando, sensação de
    fraqueza, irritação -Você não possui sinais físicos e
    não estava pensando no alimento,
    -Já faz tempo que comemos mas quando sentiu o cheiro ou viu
    o alimento, surgiu a vontade.
    -É inespecífica; comemos qualquer
    alimento básico, disponível, que Pergunte-se: se eu não tivesse
    gostamos e que mate a fome. visto esse alimento, eu teria
    pensado em comê-lo? Essa
    -É satisfeita com comida vontadezinha é maior do que a sua
    vontade de atingir seu objetivo?
    -Pergunte-se: eu comeria um ovo
    cozido, uma fruta, um filé de Estratégia: deixe o alimento fora
    frango, legumes? Se sim, coma! do campo de visão; coma apenas
    quantidade suficiente para passar
    a vontadezinha;

    VONTADE VONTADEZONA
    -É bem específica, mas não é -Fome emocional
    urgente
    -Vontade urgente de comer algo
    -É o desejo de comer determinado que não sabe o que é
    alimento. Você sabe exatamente o
    que quer comer. -Relacionada a falta de controle,
    comer rápido e grande quantidade
    -Está relacionada ao prazer, ou beliscar demais;
    preferência, degustar, experiência.
    envolve comer devagar e -Não é satisfeita com comida! "não
    quantidades não exageradas. era bem isso que eu queria; nada
    me satisfaz"
    -Pergunte-se: consigo me planejar
    para comer esse alimento mais -Pergunte-se: qual emoção estou
    tarde ou daqui uns dias? Coma, sentindo? o que posso fazer para
    você merece sentir prazer! Torne o me distrair ou para relaxar? o que
    momento uma experiência. Coma mais eu posso fazer além de
    por prazer enquanto houver prazer. comer?
    Pare de comer antes que fique
    desconfortável.

    Erika Santana | Nutricionista | CRN-4/20100465 | Especialista em Comportamento Alimentar


    @Nutri.Erika | [email protected] | Atendimento Online

    ESTRATÉGIA ANTI-DESEJO
    1) Existem SIM É fome física. Coma! 2) O que eu desejo
    sinais físicos? comer?
    Estômago roncando;
    Considero opções de _____________
    comida; NÃO É um desejo!
    Fome cresce aos
    poucos;
    É só uma vontade ou vontadezinha. Não! 3) Esse desejo é
    Se eu não tivesse visto o alimento, teria sentido vontade?
    Lembrarei dele daqui a pouco? Como eu posso recusar Sim! urgente?
    educadamente?
    Quero comer. Planejarei o melhor momento pra isso,
    extraindo o máximo de prazer e comendo sem ficar
    desconfortavelmente cheia depois.

    4) Qual emoção estou sentindo? É uma vontadezona ou comer emocional.


    O que comeu e quanto?
    __________________________
    O que me distrai:
    5) O que aconteceu hoje ou agora? _____________________
    _____________________
    __________________________ _____________________
    O que me relaxa:
    _____________________
    6) O que eu posso fazer além de comer? _____________________
    _____________________

    7) Me distrai e relaxei. Ainda quero comer?


    Estou aprendendo a lidar com emoções
    SIM NÃO negativas e aprendendo a identificar o que eu
    realmente desejo ou não comer

    8) Como me sentirei depois de comer? A grande questão do comer emocional são


    as emoções e situações desencadeadoras, e
    _________________________ não o comer em si. Não se critique, não se
    puna e não se julgue por ter descontado na
    comida, senão você só criará mais emoções
    negativas.
    9) Decidi comer. E agora? Tente focar no que aconteceu antes, quais
    eram as emoções envolvidas. como você
    pode encontrar estratégias para lidar com
    elas e como você pode ampliar o seu
    repertório de prazer.

    Erika Santana | Nutricionista | CRN-4/20100465 | Especialista em Comportamento Alimentar

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