O documento apresenta um plano de treinamento dividido em dias da semana, com exercícios, repetições, séries e tempo de descanso para cada grupo muscular. A segunda e quinta-feiras focam em peito e tríceps. A terça em posterior e panturrilha. A quarta em trapézio, costas e bíceps. E a sexta em quadríceps e panturrilha.
O documento apresenta um plano de treinamento dividido em dias da semana, com exercícios, repetições, séries e tempo de descanso para cada grupo muscular. A segunda e quinta-feiras focam em peito e tríceps. A terça em posterior e panturrilha. A quarta em trapézio, costas e bíceps. E a sexta em quadríceps e panturrilha.
O documento apresenta um plano de treinamento dividido em dias da semana, com exercícios, repetições, séries e tempo de descanso para cada grupo muscular. A segunda e quinta-feiras focam em peito e tríceps. A terça em posterior e panturrilha. A quarta em trapézio, costas e bíceps. E a sexta em quadríceps e panturrilha.
O documento apresenta um plano de treinamento dividido em dias da semana, com exercícios, repetições, séries e tempo de descanso para cada grupo muscular. A segunda e quinta-feiras focam em peito e tríceps. A terça em posterior e panturrilha. A quarta em trapézio, costas e bíceps. E a sexta em quadríceps e panturrilha.
