Saude Esporte Aptidâo

Aptidão Física
Saúde e Esporte
Aptidão física, saúde
e esportes
Mateus Betanho Campana

© 2018 por Editora e Distribuidora Educacional S.A.
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Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)
Campana, Mateus Betanho
C186a Aptidão física, saúde e esporte / Mateus Betanho

Campana. – Londrina : Editora e Distribuidora Educacional
S.A., 2018.
160 p.
ISBN 978-85-522-0575-3
1. Aptidão física. 2. Saúde. I. Campana, Mateus Betanho.

II. Título.
CDD 610
Thamiris Mantovani CRB-8/9491
2018
Editora e Distribuidora Educacional S.A.
Avenida Paris, 675 – Parque Residencial João Piza
CEP: 86041-100 — Londrina — PR
e-mail: [email protected]
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Sumário
Unidade 1 | Saúde, atividade física e esporte 7
Seção 1.1 – Conceituação de aptidão física, saúde e esporte 8

Seção 1.2 – Relacionando a aptidão física, saúde e esporte 21
Seção 1.3 – Classificações do esporte 32
Unidade 2 | A aptidão física e a saúde 47
Seção 2.1 – A aptidão física e a saúde 48

Seção 2.2 – Aptidão física para a saúde 58
Seção 2.3 – Aptidão física para o rendimento 70
Unidade 3 | Aspectos básicos de métodos e técnicas para avaliação

da composição corporal e das capacidades físicas 85
Seção 3.1 – Dimensões morfológicas e a saúde 87

Seção 3.2 – Dimensões funcional-motoras 99
Seção 3.3 – Dimensões biológicas e comportamentais 110
Unidade 4 | Aspectos associados à prática de atividades físicas 123
Seção 4.1 – Energia para o trabalho muscular 124

Seção 4.2 – Indústria esportiva 137
Seção 4.3 – O profissional de educação física e seu papel
na saúde e no treinamento 145
Palavras do autor
Caro aluno, na disciplina Aptidão Física, Saúde e Esporte iremos
conhecer e diferenciar os conceitos relacionados à atividade física,
saúde e esporte, bem como a inserção do Profissional de Educação
Física nesse contexto e como tais conceitos se inter-relacionam.
Também veremos o que é ter Saúde, ter boa Aptidão Física e como
o Esporte pode ou não ser promotor de Saúde e Aptidão Física.
Durante nosso curso também abordaremos os diversos compo-
nentes da saúde e veremos como o Profissional de Educação Física
pode trabalhar na promoção da mesma.
Aqui apresentaremos Situações Problemas para ilustrar e auxi-
liar no entendimento e aplicação dos conceitos apresentados. Para
isso, iremos acompanhar alguns momentos do dia a dia da profa
Leila, onde será possível conhecer e diferenciar os conceitos rela-
cionados à atividade física, exercício físico e esporte, bem como a
inserção do Profissional de Educação Física nesse contexto, além
de ser capaz de relacionar aptidão física à saúde.
Na Unidade 1 conceituaremos a Aptidão Física, a Saúde e o Esporte;
relacionaremos estes três conceitos e veremos as principais classifica-
ções do Esporte. Dessa forma, esperamos que você possa ir se fami-
liarizando com tudo o que veremos em nosso material da disciplina.
Na unidade seguinte será apresentado como a Aptidão Física in-
fluencia e é influenciada pela Saúde e pelo esporte de rendimento.
Na terceira unidade você terá acesso à métodos e técnicas para
avaliação da composição corporal e das capacidades físicas, nas di-
versas dimensões.
Finalizando, na última unidade a ênfase recai sobre os aspectos
referentes à prática de atividades físicas, considerando a energia uti-
lizada, a Indústria do Esporte e o papel do Profissional de Educação
Física na saúde e no treinamento.
Lembrem-se também de ler e ver os conteúdos extras que serão
apresentados ao longo do nosso material e realizar as questões ao
fim de cada seção que apresentaremos. Assim, você poderá testar
seus conhecimentos e verificar se precisa retomar algum conceito
que apresentaremos.
Aproveitamos para esclarecer que, para facilitar nosso trabalho
em conjunto, sempre falaremos de esporte no contexto escolar e
fora deste, dando exemplos para facilitar o entendimento.
Unidade 1
Saúde, atividade física

e esporte
Convite ao estudo
Bem-vindo à nossa disciplina de Aptidão Física, Saúde e Es-
porte, onde teremos a oportunidade de conhecer melhor as
semelhanças e diferenças entre os três conceitos que serão
apresentados. Como futuros profissionais de Educação Física,
vocês devem saber diferenciar os conceitos de Aptidão Física,
Saúde e Esporte, pois, ainda que tais conceitos sejam seme-
lhantes existem várias diferenças entre eles.
Aqui você terá a oportunidade de conhecer os aspectos
relacionados à aptidão física para classificar quais se relacio-
nam com a saúde, além de conhecer os aspectos pertinentes
à aptidão física para considerar aqueles conectados à saúde,
oportunizando a preparação de um programa de atividades
físicas com as aptidões motoras referentes à saúde.
Lembre-se de sempre ler com cuidado todo o material des-
ta unidade, pois ele lhe dará suporte para entender como o
contexto da unidade se relaciona com as situações-problema
(SP) de cada seção.
U1 - Saúde, atividade física e esporte 7

Seção 1.1
Conceituação de aptidão física, saúde e esporte
Diálogo aberto
Leila é uma professora de Educação Física com 5 anos de forma-
ção e que está começando a dar aulas em uma nova escola, onde
as práticas pedagógicas da Educação Física são muito valorizadas.
Nesse novo desafio, Leila precisará ministrar aulas de Educação
Física abordando os seguintes temas: Saúde, Aptidão Física e Es-
porte, para seus alunos do ensino médio,que se preparam para os
últimos anos antes de iniciarem uma faculdade. Então, você pode
imaginar que os alunos para os quais Leila dará aula são críticos e
muito atentos ao que acontece no dia a dia. Nosso papel aqui será
o de auxiliar a professora Leila a organizar, refletir, propor, responder
questões e ministrar suas aulas.
Como a profa Leila está muito atarefada com suas aulas em uma
escolinha esportiva, ela solicitou a sua ajuda. Assim, auxilie‑a fazen-
do a diferenciação dos conceitos de Saúde, Aptidão Física e Esporte.
Não pode faltar

Prezado aluno, não se esqueça que em pouco tempo você es-
tará formado e no mercado de trabalho, para ser bem-sucedido em
nossa área de atuação, temos que nos manter sempre atualizados.
Assim, não deixe para a última hora a leitura do material e sempre
siga as orientações do seu professor.
Veremos nessa sessão as definições e conceitos referentes à Apti-
dão Física, Saúde e Esporte, mas você sabe por que ter esse conheci-
mento é importante para seu futuro profissional? Como futuros Pro-
fissionais de Educação Física, independentemente da sua formação
– Licenciatura ou Bacharelado –, iremos trabalhar com o corpo de
nossos alunos como um todo, atuando no desenvolvimento de seus
corpos em todas as dimensões possíveis, passando pelos aspectos
cognitivos, emocionais e físicos. Assim, independentemente de sua
8 U1 - Saúde, atividade física e esporte

escolha, sempre lidaremos com a Aptidão Física, a Saúde e o Esporte,
utilizando-os como ferramenta de trabalho.
Agora vamos às conceituações propriamente ditas. Boa leitura!!!
Conceitos de aptidão física

Existem várias definições para a Aptidão Física mas utilizaremos
aquela feita por Guedes e Guedes (1995) onde se diz que, a apti-
dão física é a habilidade que o nosso corpo possui para se adaptar
aos esforços físicos moderados ou vigorosos, sem que ocorra a
exaustão. Para utilizar as próprias palavras dos autores, a aptidão
física é:
[...] um estado dinâmico de energia e vitalidade que permite

a cada um não apenas a realização das tarefas do cotidiano,
as ocupações ativas das horas de lazer e enfrentar emer-
gências imprevistas sem fadiga excessiva, mas, também,
evitar o aparecimento das funções hipocinéticas, enquanto
funcionando no pico da capacidade intelectual e sentindo
uma alegria de viver. (GUEDES; GUEDES, 1995, p. 22)
O American College of Sports Medicine (ACSM, 2017) relaciona

a Aptidão Física e a Saúde associando as duas com a Aptidão Car-
diorrespiratória, Composição Corporal, Força Muscular, Resistência
Muscular e Flexibilidade, conforme ilustrado na Figura 1.1.
Assimile
Para assimilar melhor os conceitos de Aptidão Física e Saúde leia o
artigo escrito por Araújo e Araújo (2000) intitulado Aptidão física, saúde
e qualidade de vida relacionada à saúde em adultos disponível em:
<https://goo.gl/BxTK4u>. Acessado em: 21 mar. 2018
Figura 1.1 | Associações da aptidão física e saúde
APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE
Aptidão Composição Força Resistência

Flexibilidade
Cardiorrespiratória Corporal Muscular Muscular
Fonte: Adaptada do ACSM (2017, [s.p.].

Tal correlação demonstra como a Aptidão Física e a Saúde de-
pendem uma da outra.
Agora, pensando na Aptidão Física, ela é obtida primariamente
através da prática regular de atividades físicas. Dessa forma, Garber
et al. (2011) escreve a última atualização das diretrizes do American
College of Sports Medicine sobre atividade física e saúde, que se
aproximam muito do posicionamento oficial da Sociedade Brasileira
de Medicina do Esporte sobre atividade física e saúde, publicado
por Carvalho et al. (1996). Os dois artigos apontam que um pro-
grama regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três
componentes: exercícios cardiorrespiratórios (aeróbio), exercícios
resistidos (sobrecarga muscular) e flexibilidade, conforme pode ser
visualizado nos Quadros 1.1, 1.2 e 1.3.
Quadro 1.1 | Exercícios aeróbios (cardiorrespiratórios)
Recomendado 5 (cinco) ou mais vezes por semana de exercício

moderado, ou 3 (três) ou mais vezes por semana de exercício vigoroso,
Frequência ou uma combinação de exercício moderado e vigoroso entre 3 (três) e 5
(cinco) vezes por semana.
É recomendada intensidade moderada e/ou vigorosa para a maior parte

dos adultos.
Intensidade
A intensidade de leve à moderada pode ser benéfica para pessoas
descondicionadas.
De 30 a 60 minutos (150 minutos por semana) para exercício moderado,

ou entre 20 e 60 minutos (75 minutos por semana) de exercício
vigoroso, ou uma combinação entre exercício moderados e vigoroso,
Tempo por dia é recomendado para a maioria dos adultos.
Menos que 20 minutos por semana de exercícios podem ser benéficos,
especialmente para pessoas anteriormente sedentárias.
São recomendados exercícios rítmicos regulares que envolvam os

Tipo maiores grupos musculares.
O exercício pode ser realizado em uma única e contínua sessão por dia,
ou em sessões múltiplas, maiores que 10 (dez) minutos para alcançar a
duração e o volume desejável por dia.
Padronização Exercícios de duração com menos de 10 minutos ainda podem
promover adaptações favoráveis para pessoas muito descondicionadas.
O treino intervalado pode ser efetivo em adultos.
Uma progressão gradual do volume de exercícios através de ajustes em

sua duração, frequência e/ou intensidade até que o objetivo do exercício
Progressão seja atingido.
Essa abordagem pode melhorar a aderência, reduzindo os riscos de
lesões musculoesqueléticas e prevenindo eventos cardiovasculares.
Fonte: Adaptado de Carvalho et al. (1996) e Garber et al. (2011).

Quadro 1.2| Exercícios resistidos
Frequência Cada grande grupo muscular deve ser treinado entre 2-3 vezes/semana.
Entre 60% e 70% de 1RM (Repetição Máxima) (intensidade entre
moderada e intensa) para praticantes iniciantes/intermediários para
melhorar a força.
Mais que 80% de 1RM (intensidade pesada para muito pesada) para
pessoas bem treinadas para aumento da força.
Entre 40% e 50% de 1RM (intensidade muito leve para leve) para idosos
iniciantes no exercício físico para melhorar a força.
Intensidade
A intensidade entre 40% e 50% de 1RM (intensidade muito leve para leve)
pode ser benéfica para melhorar a força em pessoas sedentárias que
estão iniciando um treino de resistência.
Intensidade menor que 50% de 1RM (intensidade entre leve e moderada)
para melhorar a resistência muscular
Intensidade entre 20% e 50% de 1RM para incrementar a potência em
idosos.
Não há nenhuma evidência que identifique a duração da sessão de
Tempo treino como variável que interfira na eficiência do treinamento.
Exercícios de resistência que envolvam os grandes grupos musculares
Tipo são recomendados. Uma grande variedade de equipamentos e/ou o
peso corporal podem ser utilizados para a realização desses exercícios.
Entre 8 e 12 repetições são recomendadas para melhorar a força e a
potência muscular em adultos.
Entre 10 e 15 repetições são eficazes em promover a força em pessoas
Repetições de meia idade e idosos que começaram a se exercitar.
Entre 15 e 20 repetições são recomendadas para melhorar a resistência
muscular.
De 2 a 4 séries são recomendadas para a maioria dos adultos para
melhorar a força e a potência.
Uma série única de exercício resistido pode ser eficiente para pessoas
Séries idosas ou que acabaram de iniciar a atividade física.
Menos que 2 séries são eficientes para incrementar a resistência
muscular.
Intervalos de descanso de 2 a 3 minutos entre cada série de repetições
são eficientes.
Padronização
É recomendado um descanso menor que 48 horas entre as sessões
para qualquer grupo muscular.
É recomendada uma progressão gradual e incrementalmente de
Progressão aumento da resistência e/ou incremento de repetições por série.
Quadro 1.3| Exercícios de flexibilidade
De 2 a 3 vezes por semana é eficaz para promover a amplitude do

Frequência movimento articular, com grandes ganhos ocorrendo com treinos
diários.
Intensidade Alongar até o ponto que seja sentido leve desconforto ou estiramento.

Manter a posição de alongamento por 10 a 30 segundos é
recomendável para a maioria dos adultos.
Para pessoas idosas, realizar o alongamento por 30 a 60 segundos pode
Tempo promover grandes benefícios.
Para a Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva, uma contração de 3 a
6 segundos entre 20% e 75% da contração voluntária máxima seguida de
10 a 30 segundos de alongamento assistido é o desejável.
É recomendada uma série de exercícios de flexibilidade para as grandes
unidades músculo-tendão.
Tipo Tanto a flexibilidade estática (ativa ou passiva), flexibilidade passiva,
flexibilidade balística quanto a Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
são eficazes.
Para cada exercício de flexibilidade um valor de 60 segundos de alonga-
Volume mento é ideal.
É recomendada de 2 a 4 repetições para cada exercício de flexibilidade.
O exercício de flexibilidade é mais eficaz quando o músculo é aquecido
Padronização através de atividade aeróbia leve a moderada ou passivamente através
de métodos externos, como uma fonte de calor húmido ou banhos
quentes.
Progressão Os métodos para a progressão ideal ainda são desconhecidos.
O American College of Sports Medicine ainda traz em suas di-

retrizes que, além dos três tipos de exercícios já descritos anterior-
mente, também devemos realizar exercícios de treinamento neuro-
motor, descritos no quadro 1.4.
Quadro 1.4 | Exercícios neuromotores
Frequência É recomendada frequência de 2 a 3 dias por semana.
Ainda não foi definida uma intensidade eficiente de exercícios neuromo-

Intensidade tores.
Exercícios envolvendo habilidades motoras (equilíbrio, agilidade,
coordenação e deslocamento), treinos de exercícios proprioceptivos e
Tipo atividades multifacetadas (Tai Chi e Yoga) são recomendadas para idosos
para promover e manter as funções físicas e reduzir as quedas naqueles
que tem tal risco.
O volume ideal (número de repetições e intensidade) não foi determi-
Volume nado.
Ainda é desconhecido o padrão ideal de realização de exercícios neuro-
Padronização motores.
Progressão Os métodos para a progressão ideal ainda são desconhecidos.
Conceitos de saúde
A Organização Mundial da Saúde (OMS, 1946) diz que a saúde
não é apenas um estado onde não há doenças ou enfermidades e

sim um quadro de total bem-estar mental, físico e social. Ou seja, o
conceito de saúde vai muito além da ausência de doenças, debili-
dades e distúrbios. A saúde também pode ser definida como o nível
de eficácia funcional e metabólica de um organismo, a nível celular
(micro) e social (macro). Assim, a saúde é um valor da comunidade
e não apenas de um único indivíduo.
Apesar da prática de atividade física ser amplamente indicada
para a promoção da saúde, foi somente em 2008, através da Por-
taria no 154 do Ministério da Saúde, que o Profissional de Educação
Física passou a ser reconhecido oficialmente como parte efetiva da
área da saúde pública.
Para facilitar nossos estudos, dividiremos a Saúde em: saúde
mental e saúde física, mesmo sabendo que na prática elas estão
sempre interligadas e dependem uma da outra.
Para Barbanti (2011), a saúde mental reflete o bom desempenho
da função mental (bem-estar emocional e psicológico), resultando
no bom relacionamento com as outras pessoas, realização de ati-
vidades produtivas, superação de adversidades e no processo de
adaptação às mudanças.
Até a década de 1960, a saúde era a combinação entre perfei-
ção morfológica e a integridade dos órgãos e aparelhos e do bom
desempenho das funções vitais, além do vigor físico e do equilíbrio
mental. A partir da década de 1970, o lado psíquico da saúde cres-
ceu de importância, uma vez que se estabeleceu que vários fatores
da vida levam uma pessoa ao cansaço e ao sofrimento psicológico
e psicossomático.
Para um bom equilíbrio neuropsíquico, é necessário que as pes-
soas estejam bem adaptadas ao ambiente em que vivem e às suas
condições de vida. Devemos ter um equilíbrio baseado na tolerância
e na compreensão dos indivíduos entre si, pois um corpo e uma
mente não conseguem permanecer saudáveis por longos períodos
de tempo em ambientes caóticos, muito agitados, pouco tranquilos
e adversos.
Já, a Saúde Física é relacionada a saúde do corpo, onde as fun-
ções orgânicas estão em pleno funcionamento, sem que haja al-
teração significante das funções biológicas. É também relacionada
à ausência de doenças ou morbidades que acarretam prejuízos ao
corpo humano.

Para o cuidado da saúde física, é recomendada a realização fre-
quente e regular de exercícios, uma dieta equilibrada e saudável,
com variedade de nutrientes e proteínas e o devido descanso.
Assim, para cuidarmos da saúde física, o American College of
Sports Medicine (GARBER et al., 2011) e a Sociedade Brasileira de
Medicina do Exercício e do Esporte (CARVALHO et al., 1996) reco-
mendam que sejam realizados exercícios físicos regularmente, as-
sociados a uma dieta saudável e equilibrada.
Exemplificando
Para exemplificarmos melhor os conceitos de Saúde, leia o
material Atividade física habitual e aptidão física relacionada à saúde em
adolescentes. Guedes, Guedes, Barbosa e Oliveira. Disponível em: <https://
goo.gl/6mCJEM>. Acesso em: 21 mar. 2018 Nele você encontrará um
ótimo texto que descreve com mais profundidade os conceitos Saúde!
Conceito de exercício físico

Antes de conceituarmos o Esporte, precisamos entender o que é
o Exercício Físico e para tal conceituação, partiremos novamente da
obra de Valdir Barbanti que diz que o exercício é uma “sequência pla-
nejada de movimentos repetidos sistematicamente com o objetivo
de elevar o rendimento” (2011, p. 185), ou seja, todo e qualquer tipo
de movimento corporal, quando feito de forma intencional e repetiti-
va e que tenha como foco melhorar o desempenho do organismo, é
um tipo de exercício físico.
Barbanti ainda diz que a falta de exercício físico “tende a produ-
zir uma flacidez dos músculos, o acúmulo excessivo de gorduras,
a eliminação insuficiente dos produtos de excreção do organismo
e ainda uma lentidão do processo digestivo” (2011, p. 185), promo-
vendo alterações orgânicas e sistêmicas prejudiciais e indesejadas.
O exercício físico pode ser dividido em 4 tipos: exercício ae-
róbio, exercício resistido, exercícios de flexibilidade e exercício
neuromotor.
Exercícios aeróbios são aqueles que quando realizados tem
como principal fonte energética o metabolismo aeróbio. São exem-
plos: correr, andar de bicicleta, nadar, caminhar, entre outras.

Figura 1.2 | Exercícios aeróbios
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/cycling-competition-race-
wgm627759158-111237055>. Acesso em: 2 fev. 2018.
Os Exercícios resistidos são aqueles onde a força gerada pe-

los grupos musculares promove movimentos corporais contra uma
resistência, tendo como principal fonte energética, o metabolis-
mo anaeróbio. Podemos dar como exemplos: os treinos resistidos
(musculação) e as aulas de Pilates.
Figura 1.3 | Exercícios resistidos
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/equipamentos-para-exerc%C3%ADcios-de-pila-
tes-em-uma-academia-de-gin%C3%A1stica-gm492159898-76170859>. Acesso em: 2 fev. 2018.
Já, os Exercícios de flexibilidade são aqueles onde são realiza-

dos movimentos que promovem um aumento da amplitude de mo-
vimento de uma determinada articulação. Tais movimentos podem

ser estáticos (ativo ou passivo), passivo, balístico e de Facilitação
Neuromuscular Proprioceptiva. São exemplos: as aulas de alonga-
mento praticadas em academias ou feitas em casa e no trabalho.
Figura 1.4 | Exercícios de flexibilidade
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/business-group-in-an-active-break-
-gm534045944-94689907>. Acesso em: 2 fev. 2018.
Por fim, os Exercícios neuromotores são aqueles que desenvol-

vem o equilíbrio, a agilidade, a coordenação motora e os desloca-
mentos através de treinos de exercícios proprioceptivos e atividades
multifacetadas, que são atividades focadas na qualidade de vida,
no bem-estar e na satisfação pessoal, envolvendo a prática de uma
atividade física prazerosa com a realização pessoal. Podemos dar
como exemplos: o Tai Chi Chuan e os treinos funcionais.
Figura 1.5 | Exercícios neuromotores
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/idosos-fazendo-exerc%C3%ADcios-de-tai-chi-
-gm168632209-23215640>. Acesso em: 2 fev. 2018.

Conceito de esporte
Barbanti (2011) diz que é muito difícil definir com precisão o que é
o esporte uma vez que há poucas fontes científicas para tal definição,
se comparado com o domínio público e a prática diária do mesmo.
Mesmo assim, ele descreve que o esporte é toda atividade física de
caráter competitivo onde se envolve o vigor e esforço físico, assim
como as mais diversas habilidades motoras, sendo seu objetivo: su-
perar o outro. Para que isso tudo aconteça, são necessárias regras/
padrões de comparação, tais como equipamentos e locais.
Marchi Jr. (2002) complementa o pensamento de Barbanti di-
zendo que todo esporte tem como característica sua diversidade de
acontecimentos, podendo ser interpretado de diversas formas por
diferentes pessoas.
Reflita
Pudemos ver até agora os conceitos sobre Aptidão Física, Saúde

e Esporte. Então que tal pararmos para pensar na diferença entre o
Esporte na Escola e o Esporte da Escola?
Pesquise mais
Para saber mais sobre como a Atividade Física influencia a Saúde
leia a Posição Oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte:
Atividade Física e Saúde. Guedes et al. Disponível em: <https://goo.gl/
WbZOfz>. Acessado em: 21 mar. 2018
Sem medo de errar

Leila é uma professora de Educação Física com 5 anos de forma-
ção e que está começando a dar aulas em uma nova escola, onde
as práticas pedagógicas da Educação Física são muito valorizadas.
Como a profa Leila está muito atarefada, ela solicitou a sua ajuda.
Assim, auxilie‑a fazendo a diferenciação dos conceitos de Saúde,
Aptidão Física e Esporte.
A Aptidão Física é definida como sendo um estado dinâmico de
energia e vitalidade permitindo que cada pessoa possa realizar suas ta-
refas do dia-a-dia sem dificuldades, sejam elas relativas ao seu trabalho
ou lazer, e enfrentar emergências imprevistas sem fadiga excessiva. A
Aptidão Física é obtida primariamente através da prática regular de um

programa regular de exercícios físicos que devem possuir pelo menos
três componentes: exercícios cardiorrespiratórios (aeróbio), exercícios
resistidos (sobrecarga muscular) e flexibilidade.
O conceito de Saúde vai muito além do que a ausência de doen-
ças, debilidades e distúrbios. Ele é relacionado a saúde do corpo,
onde as funções orgânicas estão em pleno funcionamento, sem
que haja alteração significante das funções biológicas assim como
se relaciona também à ausência de doenças ou morbidades que
acarretam prejuízos ao corpo humano.
O conceito de Esporte, apesar de ser difícil de ser definido com
precisão pode ser considerado como atividade física competitiva onde
os participantes realizam movimentos que envolvem o vigor e esforço
físico assim como as mais diversas habilidades motoras, sendo seu ob-
jetivo: superar o outro. Para que isso tudo aconteça, são necessárias
regras/padrões de comparação, tais como equipamentos e locais.
Depois desse resumo fazendo a diferenciação entre a Aptidão
Física, a Saúde e o Esporte, a profa Leila será capaz de organizar suas
aulas de maneira que atenda as demandas de seus alunos
Avançando na prática
Diferença nas aulas
Descrição da situação-problema
Na academia em que você trabalha, após ver a descrição em um
panfleto de todas as aulas ali oferecidas, um possível aluno/cliente
quis saber qual a diferença das aulas que ofereciam exercícios aeró-
bicos e as outras com exercícios resistidos. Como você explica essa
diferença (se é que ela existe) para essa pessoa?
Resolução da situação-problema
Você explica ao seu futuro aluno que os Exercícios Aeróbios
usam o metabolismo aeróbio como principal fonte energética,
como: correr e nadar, ao passo que os exercícios resistidos utilizam
principalmente o metabolismo anaeróbio nas atividades, como: a
musculação, por exemplo. E conclui que a escolha entre os diferen-
tes tipos de exercícios é definida, principalmente, ao objetivo que a
pessoa tem na academia. Aproveite e convide-o a fazer uma avalia-
ção para conversar sobre as diversas opções que a academia pode
lhe oferecer, de acordo com seus objetivos.

Faça valer a pena
1. Existem várias definições para a Aptidão Física, mas utilizaremos aque-
la feita por Guedes e Guedes (1995) onde se diz que a aptidão física é a
habilidade que nosso corpo possui para se adaptar aos esforços físicos
moderados ou vigorosos, sem que ocorra a exaustão.
Com base no que foi visto na unidade, qual é a principal maneira de adqui-
rir e manter uma boa aptidão Física?
a) A Aptidão Física é obtida somente através de atividades físicas vigorosas
que levam a exaustão.
b) A Aptidão Física é obtida somente através de atividades físicas leves pra-
ticadas diariamente sem a necessidade de regularidade.
c) A Aptidão Física é obtida primariamente através da prática regular de
atividades físicas que possua pelo menos três componentes: exercícios
cardiorrespiratórios (aeróbio), exercícios resistidos (sobrecarga muscular)
e flexibilidade.
d) A Aptidão Física é obtida através de todo e qualquer tipo de atividade
física, independente da frequência e regularidade.
e) A Aptidão Física é obtida somente com exercícios aeróbios, não sendo
necessários os exercícios resistidos.
2. A Organização Mundial da Saúde (OMS, 1946) diz que a saúde não é

apenas um estado onde não há doenças ou enfermidades e sim um qua-
dro de total bem-estar mental, físico e social. Ou seja, o conceito de saúde
vai muito além do que a ausência de doenças, debilidades e distúrbios. A
saúde também pode ser definida como o nível de eficácia funcional e me-
tabólica de um organismo a nível celular (micro) e social (macro). Assim, a
saúde é um valor da comunidade e não apenas de um único indivíduo. A
Saúde pode ser dividida em: saúde mental e saúde física, mesmo sabendo
que na prática elas estão sempre interligadas e dependem uma da outra.
Baseado no que vimos até agora, qual a definição de Saúde Mental da
OMS?
a) A saúde mental reflete o bom desempenho da função mental (bem-es-
tar emocional e psicológico), resultando no bom relacionamento com as
outras pessoas, realização de atividades produtivas, superação de adversi-
dades e no processo de adaptação as mudanças.
b) A saúde mental reflete apenas o bom desempenho dos pensamentos,
resultando na boa execução de atividades produtivas, sem se preocupar
com os processos adaptativos.
c) A saúde mental reflete apenas a ausência de doenças mentais, resultan-
do em um relacionamento satisfatório com as demais pessoas, sem que
haja a superação de adversidades.

d) A saúde mental reflete o bom estado do organismo de forma geral pois
quando nosso corpo está saudável a cabeça também está saudável.
e) A saúde mental é decorrente de problemas pessoais onde a pessoa sem
estresse é saudável, não levando em consideração o bom desempenho
mental e muito menos os processos adaptativos.
3. A Organização Mundial da Saúde (OMS, 1946) diz que a saúde não é

apenas um estado onde não há doenças ou enfermidades e sim um qua-
dro de total bem-estar mental, físico e social. Ou seja, o conceito de saúde
vai muito além do que a ausência de doenças, debilidades e distúrbios. A
saúde também pode ser definida como o nível de eficácia funcional e me-
tabólica de um organismo, a nível celular (micro) e social (macro). Assim,
a saúde é um valor da comunidade e não apenas de um único indivíduo. A
Saúde pode ser divididda em saúde mental e saúde física, mesmo sabendo
que na prática elas estão sempre interligadas e dependem uma da outra.
Baseado no que vimos até agora, qual a definição de Saúde Física para a
OMS?
a) A Saúde Física é relacionada apenas com a ausência de qualquer tipo de
doença ou lesão.
b) A Saúde Física é o corpo em boas condições orgânicas e funcionais, sem
alterações significativas.
c) A Saúde Física é a junção de um corpo saudável com uma mente saudá-
vel onde há um equilíbrio psicomotor positivo.
d) Quando estamos com boa saúde mental, consequentemente estamos
com uma boa saúde física uma vez que o estresse é uma enorme fonte de
debilidade da saúde.
e) A Saúde Física é relacionada a saúde do corpo, onde as funções orgâ-
nicas estão em pleno funcionamento, sem que haja alteração significante
das funções biológicas. É também relacionada à ausência de doenças ou
morbidades que acarretam prejuízos ao corpo humano.

Seção 1.2
Relacionando a aptidão física, saúde e esportes
Diálogo aberto
Prezado aluno, seja bem-vindo a mais uma unidade da nossa
disciplina. Aqui iremos tratar das diferenças entre a Aptidão Física,
a Saúde e o Esporte além de abordarmos as relações entre tais
conceitos. Veremos juntos como um conceito influencia o outro.
E, também, verificaremos como a profa Leila está se ajustando à
nova turma e como eles estão evoluindo no entendimento dos
conceitos da Aptidão Física, Saúde e Esporte e na compreensão da
interação entre tais conceitos.
Durante o semestre, devido às aulas expositivas e descontraídas,
os alunos da profa Leila começaram a se interessar por entender
melhor como que a Aptidão Física, a Saúde e o Esporte se relacio-
nam. Para fomentar ainda mais os debates e o aprendizado, a profa
Leila começou a perguntar para seus alunos: Será que uma pessoa
que tem uma boa aptidão física é saudável? E para ser saudável bas-
ta ter boa aptidão física? Podemos dizer que o esporte é sempre
sinônimo de saúde ou as vezes o esporte acaba sendo sinônimo de
problemas de saúde?
Com base nas perguntas formuladas pela profa Leila aos seus
alunos, iremos discutir as relações entre Aptidão Física e Saúde, Ap-
tidão Física e Esporte, e Saúde e Esporte. Você, como Professor de
Educação Física, deve auxiliar novamente a profa Leila descrevendo
de forma sucinta a interação dos conceitos para facilitar a com-
preensão dos alunos.
Não pode faltar

Como vimos na sessão anterior, existem diferenças entre a Apti-
dão Física, a Saúde e o Esporte, mas os três conceitos acabam por
influenciar e ser influenciado um pelo outro. Vejamos agora com
mais profundidade como um conceito interage e influencia o outro.

Diferenças entre aptidão física, saúde e esporte
Resumidamente, a Aptidão Física é definida como sendo um es-
tado dinâmico de energia e vitalidade, permitindo que cada pes-
soa possa realizar suas tarefas do dia-a-dia sem dificuldades e sem
fadiga excessiva, tendo-a principalmente através da prática regular
de exercícios físicos que devem possuir pelo menos três compo-
nentes: exercícios cardiorrespiratórios (aeróbio), exercícios resisti-
dos (sobrecarga muscular) e flexibilidade. A Saúde é relacionada à
ausência de doenças ou morbidades, onde as funções orgânicas
estão em pleno funcionamento, sem que haja alterações significan-
tes das funções biológicas. Já, o esporte são as atividades físicas
competitivas onde se realizam movimentos que envolvem esforço e
vigor físico através de diversas habilidades motoras, com o objetivo
de superar o outro.
Após relembrarmos os conceitos de Aptidão Física, Saúde e Es-
porte, podemos perceber que há uma forte ligação e interação en-
tre os mesmos, onde um conceito influencia e sofre influência do
outro, ou seja, se mexermos na prescrição das atividades físicas e
esportivas consequentemente provocaremos alterações na aptidão
física e na saúde do nosso aluno.
Depois de revisitarmos os conceitos de Aptidão Física, Saúde e
Esporte vamos refletir como os três conceitos interagem. Para isso
vamos relembrar algumas perguntas que a profa Leila fez aos seus
alunos: Será que uma pessoa que tem uma boa aptidão física é sau-
dável? E para ser saudável basta ter boa aptidão física?
Reflita
Qual seria sua resposta se um aluno perguntasse para você: Uma

pessoa tem que possuir uma boa aptidão física para ser saudável? E
para ser saudável basta ter boa aptidão física?
Relações entre aptidão física, saúde e esporte

Guedes e Guedes (1995) propuseram um modelo que explica
como que a Aptidão Física, a Saúde e a Atividade Física/Esporte influen-
ciam uma a outra ao mesmo tempo que existe uma interdependência
entre as mesmas. Ou seja, quando uma pessoa inicia um programa
regular de atividades físicas, existe uma forte tendência de ocorrer me-
lhoras nos valores de sua aptidão física assim como de sua saúde.

No modelo apresentado por Guedes e Guedes (1995) fica fácil
entender que os níveis de saúde e de aptidão física estão diretamen-
te relacionados de forma mútua.
Quadro 1.4 | Níveis de saúde e aptidão física e seus relacionamentos
Aptidão Física
Atividade Física Saúde
Fonte: Adaptado de Guedes e Guedes (1995, p. 19).
De maneira mais formal, a aptidão física está relacionada dire-

tamente à saúde como uma capacidade de “[...] (a) realizar as ativi-
dades do cotidiano com vigor e energia e; (b) demonstrar traços e
capacidades associados a um baixo risco de desenvolvimento pre-
maturo de distúrbios orgânicos provocados pela falta de atividade
física” (GUEDES; GUEDES, 1995, p. 24).
A partir dessa ideia de Guedes e Guedes (1995), os componentes
diretamente relacionados a melhora da saúde e aqueles que eviden-
ciam adaptações positivas provenientes da prática regular de ativi-
dades físicas programadas fazem parte da aptidão física relacionada
com a saúde.
O conceito de aptidão física relacionada à saúde é composto
pelas dimensões morfológica, funcional-motora, fisiológica e com-
portamental, onde:

Figura 1.6 | Dimensões da aptidão física relacionada à saúde
Aptidão Física relacionada à Saúde
Dimensão Dimensão Dimensão Dimensão

Morfológica Funcional-Motora Fisiológica Comportamental
Composição Pressão Arterial Tolerância ao

Função
Corporal sanguínea Estresse
Cardiorrespiratória
Tolerância
Consumo Máximo
à Glicose e
de Oxigênio
Sensibilidade
Função
Insulínica
Fonte: elaborada pelo autor.
Para Carvalho et al. (1996), as publicações científicas demons-

tram uma grande relação de associação entre a diminuição das
chances de morte, com o aumento dos níveis de aptidão física.
Para os autores, os riscos gerados pela prática regular de atividades
físicas são muito menores do que os riscos e prejuízos provocados
pelo sedentarismo, levando a uma relação risco/benefício muito
benéfica.
Quando levamos em conta os altos riscos de desenvolvimento
de Doenças Crônico-Degenerativas Não Transmissíveis devido ao
sedentarismo, aumentarmos os níveis de atividade física contribui,
e muito, para a melhora dos níveis de saúde pública, reduzindo os
custos dos tratamentos médicos, especialmente os custos hospita-
lares (CARVALHO et al., 1996).
Só lembrando que as Doenças Crônico-Degenerativas Não
Transmissíveis são doenças que se aliam a um conjunto de fato-
res pessoais e ambientais, levando a um processo degenerativo da
saúde, sendo suas origens geralmente multifatoriais e que, uma vez
instaladas e incorretamente tratadas, podem evoluir para graves pro-
blemas de saúde e até mesmo ao óbito.

Carvalho et al. (1996) e Araújo e Araújo (2000) ponderam que
existem várias evidências científicas que relacionam o sedentaris-
mo e o estresse ao aparecimento de doenças secundárias, e que
pessoas com bons níveis de aptidão física usualmente apresentam
chances menores de desenvolverem Doenças Crônico-Degenerati-
vas Não Transmissíveis, tais como: Doença Aterosclerótica Corona-
riana, Hipertensão Arterial Sistêmica, Acidente Vascular Encefálico,
Doença Vascular Periférica, Obesidade, Diabetes Mellitus Tipo II,
Osteoporose e Osteoartrose, Câncer de Cólon, Mama, Próstata e
Pulmão, Ansiedade e Depressão. Tal diminuição poderia ser expli-
cada através de todos os benefícios psicológicos e orgânicos con-
sequentes da atividade física regular. Por último, mas não menos
importante, melhores níveis de saúde mental e os programas de
estímulo ao desenvolvimento da aptidão física podem ser conside-
rados aceleradores de atitudes saudáveis que acabam estimulando
outras pessoas.
Em 2000, Matsudo, Matsudo e Barros Neto publicaram uma re-
visão de literatura onde, entre vários apontamentos, identificaram as
principais evidências científicas dos possíveis efeitos da prática regu-
lar de atividades físicas sobre fatores psicológicos que influenciam
na saúde mental durante o envelhecimento. Os autores puderam
perceber que a atividade física apresenta efeitos benéficos nos as-
pectos psicológicos, sociais e cognitivos, sendo assim, um aspecto
fundamental do estilo de vida na promoção de um envelhecimento
saudável bem-sucedido.
Os estudos de Verardi et al. (2007) apontam que os benefícios da
aptidão física na saúde e vice-versa são aplicáveis entre pessoas de
qualquer faixa etária, desde a infância até a senilidade.
Assimile
Vimos que bons níveis de aptidão física estão associados a saúde
mental e física, além de prevenirem o aparecimento de doenças
decorrentes do sedentarismo, sendo as mais comuns: o Diabetes
Mellitus, a Hipertensão Arterial Sistêmica e as Doenças Cardíacas,
entre outras.
Matsudo, Matsudo e Barros Neto (2000) constataram em seu

artigo as principais evidências científicas dos possíveis efeitos da

prática regular de atividades físicas sobre as variáveis metabólicas,
antropométricas e neuromotores da aptidão física. Os autores con-
cluíram que as práticas regulares de exercícios físicos/esportes es-
tão ligadas à: manutenção e/ou diminuição do tecido adiposo vis-
ceral e subcutâneo, manutenção ou aumento do tecido muscular,
manutenção ou incremento da força e resistência de força muscu-
lar, manutenção ou melhora da flexibilidade, manutenção ou de-
senvolvimento das capacidades cardiorrespiratória, assim como das
capacidades metabólicas.
Para Rodrigues (2008) existe um senso comum onde a prática
regular de atividade física/esporte é sinônimo de Saúde, seja ela físi-
ca ou psicológica/mental. Porém, a literatura científica sobre o tema
aponta que essa relação: Atividade Física/Esporte – Saúde nem sem-
pre está correta.
Rodrigues (2008) ainda diz que no contexto das lesões espor-
tivas, o esporte não pode ser associado ao bem-estar e à saúde,
sendo necessário ter muito cuidado ao se aceitar de forma passiva
e sem crítica a ideia de que esporte é sinônimo de saúde, podendo
levar à distúrbios físicos, metabólicos e mentais.
Nos trabalhos de Silva, Souto e Oliveira (2008), e Oliveira, Mon-
nerat e Pereira (2010) os autores afirmam que qualquer problema
médico que aconteça durante a prática de uma atividade física, seja
ela recreativa ou esportiva, é chamada de lesão esportiva. Essas le-
sões podem promover limitações técnicas e orgânicas transitórias
ou permanentes.
Lippo e Salazar (2007) destacam que existem vários fatores que
levam ao aparecimento de uma lesão esportiva, tais como: a fadi-
ga mental e física, as altas velocidades, o excesso de treinamento,
as colisões e os desequilíbrios musculares. Mas Oliveira, Monnerat
e Pereira (2010) afirmam que o principal fator desencadeante das
lesões esportivas seria o overtreining ou a chamada Síndrome do
Excesso de Treinamento e que a maioria das lesões acabam por
ocorrer durante as sessões de treinamento.
Na opinião de Lippo e Salazar (2007), a maioria das lesões es-
portivas poderiam ser evitadas se o aluno/atleta soubesse identificar
e respeitar os limites de seu corpo e se o Profissional de Educação
Física fizer a correta prescrição da atividade física/esporte, respeitan-
do sempre as individualidades de cada pessoa.

Quando o esporte é praticado como forma de exercício físico,
sem pensarmos em competições profissionais, podemos sim rela-
cioná-lo com a saúde. Mas se pensarmos no esporte competitivo,
de alto rendimento, o esporte pode deixar de ser promotor de saúde
e ser uma fonte de doenças e alterações negativas ao organismo.
Para demonstrar esse ponto de vista, podemos lembrar da gi-
nasta Daiane dos Santos e seu famoso salto Duplo Twist Carpado.
Daiane conquistou 5 medalhas de ouro nos Campeonatos Mundiais
no Solo, mas nas quatro olimpíadas em que competiu (Sidney 2000,
Atenas 2004, Pequim 2008 e Londres 2012) ela não conseguiu al-
cançar o sonho de ser medalhista devido às sequencias de lesões
esportivas, especialmente em seus tornozelos e joelhos.
Temos vários outros exemplos de atletas que competiram lesio-
nados ou que tiveram que abandonar suas carreiras precocemente
por conta de lesões esportivas. E não pense que o mesmo não pode
acontecer com atletas amadores. Os consultórios ortopédicos pos-
suem uma grande frequência de pessoas que são atletas amadoras
tratando suas lesões esportivas.
Agora, existe um outro tipo de malefício à saúde causado pelo
esporte competitivo, seja ele amador ou profissional: a pressão
psicológica que o esportista sofre. Essa pressão pode ser, dele
mesmo se cobrando por bons resultados, ou pode ser dos patro-
cinadores, apoiadores, amigos, familiares e técnicos que esperam
sempre o melhor resultado possível, independente da condição
física e emocional da pessoa. Em alguns casos, o atleta acaba por
desenvolver transtornos emocionais que o levam à depressão ou
até mesmo à utilização de substâncias ilegais para melhorar seu
desempenho e suprir os anseios pessoais e daqueles que cobram
bons resultados.
Pesquise mais
Se você quiser saber um pouco mais sobre a Daiane dos Santos, ex-
atleta e professora de Educação Física, leia a entrevista que ela deu para
o site Mais Esporte Após 12 anos como favorita, Daiane dos Santos fala
como é viver ciclo olímpico como torcedora. RAFAELA, Jessica. Disponível
em: <https://goo.gl/xjSoKg >. Acesso em 22 mar. 2018. e para a Revista
do CONFEF Daiane dos Santos: de Atleta a gestora do esporte. BUFOLIN,
Ricardo. Disponível em: <https://goo.gl/g4gJd4>. Acesso em: 22 mar. 2018

Exemplificando
Vamos imaginar que um aluno se destaca muito em uma
modalidade esportiva e pede que você o oriente quanto ao que ele
precisa fazer para se tornar um atleta profissional e de elite. Nesse
momento, você tem a oportunidade de retomar o conceito de que
esportes de alto rendimento necessitam de muita dedicação aos
treinos e competições, exigindo grande desempenho físico que pode
levar à lesões esportivas e distúrbios psicológicos devido às cobranças
externas e pessoais de bons resultados. Você também pode orientar
os pais desse aluno sobre as questões associadas ao esporte de alto
rendimento e saúde, esclarecendo todos os benefícios e riscos de
uma vida como atleta profissional.
Sem medo de errar

Durante o semestre, os alunos da profa Leila começaram a se
interessar em entender melhor como que a Aptidão Física, a Saúde
e o Esporte se relacionam e ela fez as seguintes perguntas aos seus
alunos: Será que uma pessoa que tem uma boa aptidão física é sau-
dável? E para ser saudável basta ter boa aptidão física? E, podemos
dizer que o esporte é sempre sinônimo de saúde ou as vezes o es-
porte acaba sendo sinônimo de problemas de saúde?
Com base nas perguntas formuladas pela profa Leila descreva de
forma sucinta a interação dos conceitos para facilitar a compreen-
são dos alunos.
Em resposta aos questionamentos da profa Leila, você pode dizer
que uma pessoa que apresenta boa aptidão física pode sim ter uma
boa saúde visto que ela diminui os riscos de surgimento e instalação
de doenças crônico-degenerativas, tais como: Doença Cardíacas,
Hipertensão Arterial Sistêmica, Acidente Vascular Encefálico, Obe-
sidade, Diabetes Mellitus Tipo II, alguns tipos de Câncer de Cólon,
Ansiedade e Depressão, e promove melhores níveis de saúde mental.

Em relação a pergunta “Para ser saudável basta ter boa aptidão
física?” Sua resposta deve ser não, pois, como visto anteriormente,
a definição de Saúde vai muito além da simples ausência de doen-
ças ou enfermidades, sendo um quadro de total bem-estar mental,
físico e social. Ao responder o questionamento: “Podemos dizer
que o esporte é sempre sinônimo de saúde ou as vezes o esporte
acaba sendo sinônimo de problemas de saúde?” você pode dizer
que o esporte é sim sinônimo de saúde quando feito dentro de
limites que respeitem a condição física do sujeito mas que essa
relação se torna prejudicial e lesiva quando partimos para o alto
rendimento ou extrapolamos a barreira entre promoção da saúde
e rendimento.
Relações entre aptidão física, saúde e esporte
Durante uma entrevista de emprego, para o cargo de preparador
físico de um clube esportivo amador, o recrutador questiona a você
“Esporte é Saúde?” Almejando esta vaga, o que você responde?
Você lembra-se da relação existente entre saúde e esporte e diz ao
recrutador que esses conceitos permeiam um ao outro, tanto para pro-
mover benefícios como malefícios. Recorre ainda, a alguns exemplos
de atletas e ex-atletas famosos, para mostrar que o esporte pode sim
ser sinônimo de saúde quando feito dentro de limites que respeitem a
condição física do sujeito, mas que essa relação se torna prejudicial e
lesiva quando se extrapola a barreira entre promoção da saúde e ren-
dimento. Portanto, cabe aos Profissionais de Educação Física entender
os conceitos de Saúde e Esporte (além de aptidão física) e como eles
interagem entre si; também é importante saber como utilizar o esporte/
atividade física para promover positivamente a aptidão física e a saúde.

Faça valer a pena
1. O conceito de aptidão física relacionada à saúde é composto pelas di-
mensões morfológica, funcional-motora, fisiológica e comportamental.
Analise as frases a seguir.
_________________________ é composta pelas variáveis relacionadas a
composição corporal.
_________________________ se relaciona com as funções musculoesquelé-
ticas (força e resistência muscular e flexibilidade) e cardiorrespiratória.
_________________________ engloba as variáveis fisiológicas, como pressão
arterial sanguínea, taxa de oxidação metabólica dos substratos energéticos
e níveis séricos de proteínas e lipídios.
_________________________ faz referência a capacidade de tolerância ao
estresse.
Preencha as lacunas de forma que as sentenças tornem-se verdadeiras.
a) Dimensão Morfológica; Dimensão Fisiológica; Dimensão Funcional-
-Motora; Dimensão Comportamental.
b) Dimensão Morfológica; Dimensão Funcional-Motora; Dimensão Fisio-
lógica; Dimensão Comportamental.
c) Dimensão Comportamental; Dimensão Morfológica; Dimensão Fisioló-
gica; Dimensão Fisiológica.
d) Dimensão Comportamental; Dimensão Fisiológica; Dimensão Funcio-
nal-Motora; Dimensão Morfológica.
e) Dimensão Funcional-Motora; Dimensão Fisiológica; Dimensão Com-
portamental; Dimensão Morfológica.
2. Carvalho et al. (1996) e Araújo e Araújo (2000) ponderam que existem

várias evidências científicas que relacionam o sedentarismo e o estresse ao
aparecimento de doenças secundárias, e que pessoas com bons níveis de
aptidão física usualmente apresentam chances menores de desenvolve-
rem Doenças Crônico-Degenerativas Não Transmissíveis.
Assinale a alternativa que apresenta somente Doenças Crônico-Degene-
rativas Não Transmissíveis.
a) Diabetes Mellitus Tipo II, Câncer, Febre Chikungunha, Rubéola.
b) Anemia, Encefalite, Obesidade, Acidente Vascular Encefálico.
c) Hepatite, Câncer, Doença Vascular Periférica, Sífilis.
d) Hipertensão Arterial Sistêmica, Acidente Vascular Encefálico, Obesida-
de, Diabetes Mellitus Tipo II.
e) Depressão, Renite, Acidente Vascular Encefálico, Obesidade.

3. Leia as afirmativas abaixo:
( ) Quando uma pessoa inicia um programa regular de atividades físicas,
existe uma forte tendência de ocorrerem melhoras nos valores de sua ap-
tidão física assim como de sua saúde.
( ) A atividade física apresenta efeitos benéficos nos aspectos psicológicos,
sociais e cognitivos, sendo assim um aspecto fundamental do estilo de
vida na promoção de um envelhecimento saudável bem-sucedido.
( ) Quando o esporte é praticado como forma de exercício físico sem
pensarmos em competições profissionais, tanto quanto pensado em sua
forma competitiva, podemos sempre relaciona-lo com a saúde.
Após ler as afirmativas, assinale se elas são: Verdadeiras (V) ou Falsas (F).
a) V – V – F.
b) V – V – V.
c) F – F – V.
d) V – F – V.
e) V – F – F.

Seção 1.3
Classificações do esporte
Diálogo aberto
Prezados alunos, sejam benvindos a última sessão da primeira
unidade da nossa disciplina. Aqui iremos apresentar algumas formas
de classificação dos esportes e esperamos que vocês possam, pos-
teriormente, se utilizarem dessas classificações para selecionarem
as modalidades esportivas mais apropriadas para seus alunos. Tam-
bém iremos auxiliar a profa Leila a explicar e exemplificar essas clas-
sificações para seus alunos e, posteriormente, ajudá-la a escolher
modalidades para serem propostas aos mesmos. Então vamos lá!
O semestre vem chegando ao fim e os alunos da profa Leila co-
meçaram a se interessar por várias modalidades esportivas, mas
como o tempo para oferecer a prática esportiva de várias modalida-
des é insuficiente, a profa Leila decide explicar como os esportes são
classificados e propõe que os próprios alunos classifiquem as mo-
dalidades esportivas, para posteriormente poderem escolher quais
serão trabalhadas com maior ênfase nesse fim de semestre.
Após lermos os conteúdos dessa sessão, como você classificaria
os esportes listados abaixo e quais deles você proporia para serem
trabalhados nesse fim de semestre?
• Ciclismo de Estrada
• Canoagem em Dupla
• Futebol
• Snowbord
• Rubgy em Cadeira de Rodas
• Ski
• Judô
• Natação
• Corrida
• Tiro com Arco

Não pode faltar
O Esporte Contemporâneo, o qual conhecemos e temos aces-
so, surgiu entre o fim dos anos 1970 e início dos anos 1980 com a
publicação da Carta Internacional da Educação Física e do Esporte
da UNESCO (UNESCO, 1979) onde traz em seu conteúdo que o
esporte é um direito de todas as pessoas e divide os esportes em
Esporte–Educação ou Esporte na Escola, Esporte–Lazer ou Esporte
na Comunidade/Social e Esporte de Rendimento. Para facilitar nos-
sa leitura, utilizaremos os termos Esporte na Escola, Esporte–Lazer e
Esporte de Rendimento.
Figura 1.7 | Atividades esportivas
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/feminino-estrelas-de-esportes-e-de-a%C3%A7%C3%A3o-
-gm468824188-61931816>. Acesso em: 17 fev. 2018.
Pesquise mais
Para ter acesso a Carta Internacional da Educação Física e do Esporte da
UNESCO (UNESCO, 1979) acesse o link disponível em: <https://goo.gl/
qpMGqu>. Acesso em: 22 de mar. 2018
O Esporte na Escola e o Esporte–Lazer são tidos como um dever

do Estado, sendo dependentes do mesmo para ser implementado
e difundido. Já, o Esporte de Rendimento pode ser chamado de
Esporte–Espetáculo por ser utilizado como forma de diversão asso-
ciada a promoção de emoções e ganhos financeiros.
Além das divisões apresentadas acima, e baseadas na obra de
Tubino et al. (2007) o Esporte Contemporâneo também pode ser
dividido em Esporte Formal e Esporte Não Formal onde:

Esporte formal é aquele onde as regras estabelecidas são segui-
das o mais fielmente possível, com adaptações sendo autorizadas
pelas entidades esportivas superiores.
Esporte não formal são aqueles onde as regras sofrem altera-
ções ou são substituídas e não há um caráter competitivo oficial;
não há comprometimento com as formalidades da modalidade.
Dentre as linhas esportivas identificadas no Esporte Contempo-
râneo temos os: Esportes Adaptados, Esportes com Animais (Hipis-
mo, Tourada e Corridas de Cavalo), Esportes com Motores (Auto-
mobilismo, Motociclismo, Jet Ski), Esportes com Música (Ginástica
Rítmica, Ginástica de Solo, Nado Sincronizado), Esportes das Artes
Marciais, Esportes de Aventura/Radicais (Voo Livre, Escalada, Corri-
das de Aventura), Esportes de Identidade Cultural (Sumô, Capoei-
ra, Jogos Indígenas), Esportes Intelectivos (Xadrez, Damas, Bilhar/
Sinuca), Esportes Militares (Pentatlos Militar, Naval e Aeronáutico,
Esgrima), Esportes Tradicionais (Vôlei, Basquete, Atletismo, Hande-
bol, Natação) e os Esportes Derivados de Outros Esportes (Tênis de
Praia, Futebol de Salão, Futevôlei).
Reflita
Quais outras modalidades esportivas podem ser classificadas na ca-
tegoria Esportes Derivados de Outros Esportes?
Ainda podemos classificar os Esportes quanto aos seus Partici-

pantes, quanto ao Ambiente, ao Local e aos seus Objetivos.
Figura 1.8 | Diferentes aspectos esportivos
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/silhueta-grupo-de-crian%C3%A7as-felizes-jogando-no-prado-
-p%C3%B4r-do-sol-s-gm135190862-18532218>. Acesso em: 17 fev. 2018.

Classificação quanto aos participantes
Coletivo e Individual
O esporte, de forma generalizada, pode ser classificado entre:
Esportes Coletivos e Esportes Individuais mas, devemos levar em
conta que os esportes tidos como individuais são assim classifi-
cados em relação a sua forma de competição, onde uma pessoa
compete individualmente e não em uma equipe. Já, os esportes
coletivos são aqueles praticados por duas ou mais pessoas na mes-
ma equipe.
Apesar dessa classificação temos esportes incluídos na cate-
goria individual onde o atleta faz parte de uma equipe, como é
o caso das provas de Ciclismo de rua (Volta da França), provas
de Automobilismo (Fórmula 1 e Indy) e Atletismo Paraolímpico
(onde há o guia e o atleta). Temos também esportes que podem
ser tanto coletivos como individuais, como o Tênis de Campo e o
Tênis de Mesa, o Iatismo, a Bocha, as provas de revezamento do
Atletismo, etc.
Femininos e Masculinos
A maioria dos esportes da atualidade são praticados tanto por
mulheres quanto por homens, sendo divididos em: femininos, mas-
culinos. Tal divisão é necessária pois biologicamente os homens
tendem a ter maior quantidade de massa muscular que as mulheres
e, assim, tendem a apresentar maiores valores de força e resistência
muscular. O sistema aeróbio apresenta a mesma tendência, levando
os homens, na média, a serem mais velozes e apresentarem mais
resistência aeróbia do que as mulheres.
Existem esportes que além de serem classificados como femi-
ninos e masculinos podem ser incluídos na categoria de mistos,
onde homens e mulheres competem juntos. Podemos dar como
exemplos o Badminton, o Iatismo, o Tênis de Campo e o Hipismo
praticados nos Jogos Olímpicos. Já, nos Jogos Paraolímpicos te-
mos o Tiro com Arco, a Bocha, o Ciclismo, o Hipismo, o Remo,
a Natação e o Rugby em Cadeira de Rodas. Para os Jogos Olím-
picos de Tóquio 2020 teremos as estreias do Revezamento Misto
4 × 400m no Atletismo e o Revezamento Medley Misto 4 × 100m
na Natação.

Assimile
A maioria dos esportes é dividido em modalidades femininas e mas-
culinas, sendo que o Rugby em Cadeira de Rodas é, por definição em
regra, uma modalidade mista. Outros esportes têm eventos mistos,
como é o caso: das competições de Badminton, o Iatismo, o Tênis de
Campo e o Hipismo e as versões Paraolímpicas das modalidades: Tiro
com Arco, Bocha, Ciclismo, Hipismo, Remo e Natação.
Faixa Etária
Outra forma de dividir o esporte em relação aos participantes é
levarmos em conta a idade/faixa etária dos mesmos, uma vez que
diferentes fases do processo de maturação e do crescimento e de-
senvolvimento, que variam desde a primeira infância até a senilida-
de, podem influenciar no desempenho final.
Imaginemos um grupo de jovens com idades variando entre 6
e 20 anos. Podemos pressupor que as crianças de 6 anos de idade
terão uma capacidade neuromotora inferior comparadas a adoles-
centes de 12 anos de idade e que esses, por sua vez, tendem a
apresentar um desempenho neuromotor inferior comparando com
jovens de 20 anos.
Graduação/Faixa
Algumas modalidades esportivas são divididas de acordo com a
experiência do praticante, levando-se em conta o tempo de prática
esportiva. Podemos citar como exemplo as artes marciais que divi-
dem os lutadores de acordo com a graduação/cor da faixa, como:
o Karatê, o Judô e o Taekwondo.
Figura 1.9 | Exemplo de divisão por graduação (faixa)
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/two-cute-girls-on-taekwondo-training-kicking-and-learning-self-de-
fence-gm643601868-116698545>. Acesso em: 17 fev. 2018.

Esportes Adaptados
Os Esportes Adaptados também são uma divisão quando pensa-
mos na classificação do esporte em relação aos seus participantes.
Somente pessoas com algum tipo de deficiência motora ou sensiti-
va podem participar das modalidades adaptadas.
Para que alguém seja aceito em qualquer modalidade adaptada e
participe de competições oficiais, ele deve passar obrigatoriamente
por um processo de Classificação Funcional, que irá determinar se
essa pessoa é elegível ou não para aquela modalidade esportiva.
Além da elegibilidade, a Classificação Funcional, que é específica
de cada modalidade esportiva, determinará a classe na qual o atleta
será inserido, tornando assim a disputa mais justa. Por exemplo, no
Atletismo Adaptado, assim como na Natação Adaptada, temos atle-
tas com alterações neuromotoras e sensitivas, ou seja, pessoas com
deficiências físicas/motoras e pessoas com deficiência visual.
Ainda sobre as modalidades adaptadas, além da divisão entre de-
ficiências neuromotoras e sensitivas, temos a classificação em re-
lação ao grau do comprometimento. Para ficar mais claro, vamos
pensar novamente no Atletismo Adaptado, onde há pessoas com
um dos braços amputados e pessoas com algum tipo de lesão na
medula espinhal e que utilizam cadeira de rodas para se desloca-
rem. Assim, os atletas que apresentam uma amputação em um de
seus membros superiores competirão entre si e o mesmo aconte-
cerá com os atletas com lesão na medula espinhal.
Outro exemplo, levando em conta o mesmo tipo de deficiência,
é a Classificação Funcional do Rugby em Cadeira de Rodas, que va-
ria de meio em meio ponto, indo de 0,5 até 3,5, sendo os atletas da
categoria 0,5 aqueles com maiores comprometimentos motores e
os atletas 3,5 com menores comprometimentos motores.
Classificação do esporte quanto ao ambiente
Quando dividimos os esportes em relação ao ambiente no qual
eles são praticados, separamos as modalidades entre aquelas pra-
ticadas em Ambientes Externos, “ao ar livre” (também chamadas
como Outdoor) e em Ambientes Internos (Indoor), em ginásios,
academias, etc.
Nas modalidades praticadas em Ambientes Externos, o esporte
pode ser dependente das condições ambientais, ou seja, a moda-

lidade é condicionada a condição climática, podendo ou não ser
praticada. Podemos assim dar como exemplo o Surf, que depende
de um mar mais cheio de ondas e o Rafting, que precisa dos rios
com um fluxo de água mais volumosa.
Ainda existem os esportes praticados em Ambientes Externos
que sofrem influência do clima, sendo exemplos: a escalada espor-
tiva, que depende de ambientes livres de chuvas e umidades exces-
sivas; o Tênis de Campo, que é interrompido sempre que começa a
chover e; algumas provas do Atletismo.
No que se refere aos esportes praticados em Ambientes Internos
(Indoor), os mesmos não dependem da condição climática para se-
rem realizados. Temos aqui como exemplos: o Vôlei, o Basquete, o
Futsal, a Natação e a Ginástica Artística.
Alguns esportes que, tradicionalmente, são praticados em Am-
bientes Externos passaram a ser realizados em Ambientes Internos,
como é o caso de algumas partidas de Futebol e os Campeonatos In-
door de Atletismo, sendo esses últimos com tempos e marcas sendo
registrados separadamente daqueles obtidos em provas “ao ar livre”.
Classificação do esporte quanto ao local

Outra possível classificação dos esportes é quanto ao local onde
os mesmos são praticados, ou seja, se são esportes terrestres, aquá-
ticos, náuticos, aéreos ou de inverno. Aqui estão exemplos de es-
portes de acordo com o local onde são praticados:
Esportes terrestres: todos aqueles praticados primordialmente no
solo, tais como: Ginástica Rítmica Desportiva (GRD), Rugby, Rugby em
Cadeira de Rodas, Esgrima, Tiro Esportivo, Tiro com Arco, Ciclismo, Es-
calada, Futebol, Tênis de Mesa e Tênis de Campo, entre tantos outros.
Esportes aquáticos: todos aqueles praticados em piscina ou
águas abertas, como: Natação, Nado Sincronizado, Polo Aquático
e Maratonas Aquáticas.
Esportes náuticos: são os esportes que necessitam de algum
tipo de embarcação, como: o Remo, a Canoagem, Wakeboard e
Jet Ski.
Esportes aéreos: são as modalidades esportivas praticadas no ar
com a utilização de equipamentos específicos, tendo eles motor ou
não, como por exemplo: o Paraquedismo, o Parapente/Paraglide
motorizado ou não, o Voo Livre e o Balonismo.

Esportes de inverno: são os esportes praticados na neve ou
gelo, como: o Ski, Snowbord, Hóquei no Gelo, Patinação Artística e
Patinação de Velocidade no Gelo.
Classificação do esporte quanto ao objetivo

Quando pensamos nos objetivos do Esporte, podemos classifi-
ca-lo em Esporte Educacional, Esporte de Participação, Esporte de
Rendimento, Esporte de Formação, Esporte Amador e Profissional e
Esportes Contrarrelógio, Contra Índices e Contra Adversário(s).
Esporte educacional: é o esporte praticado com a finalidade
educacional, sendo ele praticado dentro do ambiente escolar.
Esporte de participação: são os esportes praticados simples-
mente pelo prazer que a atividade física proporciona, contribuindo
para a promoção da saúde e integração social.
Esporte de rendimento: são as modalidades nas quais os obje-
tivos são competitivos, passando o praticante por um processo de
profissionalização, que leva ao treinamento especializado. O foco
do Esporte de Rendimento são os títulos, os recordes e as vitórias,
além das premiações.
Esporte de formação: Segundo a Lei no 9.615, de 24 de março
de 1998, o Esporte de Formação é caracterizado pela promoção
e obtenção das noções iniciais de um determinado esporte, que
garantirá a aptidão técnica esportiva, tendo como principal objetivo:
a promoção e o aprimoramento das práticas esportivas, sejam elas
recreativas, competitivas ou de alto rendimento.
Esporte amador: de acordo com Barbanti (2011), o Esporte Ama-
dor é aquele onde não há remuneração e que é realizado especial-
mente nos momentos de lazer.
Esporte profissional: o Esporte Profissional é aquele onde se
busca remuneração, existindo um vínculo de emprego entre o atle-
ta e o clube ou entidade pelo qual ele compete (BARBANTI, 2011).
Esportes contrarrelógio: são as modalidades onde o objetivo é
superar um tempo. Por exemplo: as provas de Ciclismo Contrarre-
lógio e o Rally Dakar.
Esportes contra índices: são as modalidades onde o objetivo é
superar um índice. Por exemplo: as provas de Salto em Altura e Lan-
çamento do Dardo do Atletismo

Esportes contra adversário(s): são as modalidades onde o obje-
tivo é superar um ou mais adversários. Temos aqui como exemplo:
as provas de Fórmula 1 e o Vôlei.
Exemplificando
Quando trabalhamos com qualquer tipo de esporte devemos saber
bem em quais critérios de classificação o mesmo se enquadra, sem nos
esquecermos que muitas vezes uma mesma modalidade pode ser in-
cluída em mais de uma categoria como é, por exemplo, o caso do Ia-
tismo, que é um esporte náutico, coletivo, de rendimento, profissional e
contra adversários.
Sem medo de errar

O semestre vem chegando ao fim e os alunos da profa Leila co-
meçaram a se interessar por várias modalidades esportivas, mas
como o tempo para oferecer a prática esportiva de várias modalida-
des é insuficiente, a profa Leila decide explicar como os esportes são
classificados e propõe que os próprios alunos classifiquem as mo-
dalidades esportivas, para posteriormente poderem escolher quais
serão trabalhadas com maior ênfase nesse fim de semestre.
Após lermos os conteúdos dessa sessão, como você classificaria
os esportes listados abaixo e quais deles você proporia para serem
trabalhados nesse fim de semestre?
• Volta da França de ciclismo de estrada – Esporte profissional
e individual, porém praticado em equipe, contrarrelógio, de
alto rendimento, em ambiente externo.
• Canoagem em dupla olímpica – Esporte profissional, de alto
rendimento, náutico, coletivo, em ambiente externo e contra
adversário(s).
• Futebol de fim de semana – Esporte coletivo, terrestre,
amador, participativo/lazer, contra adversários e em am-
biente externo.
• Snowbord de Jogos Olímpicos de Inverno – Esporte de in-
verno, individual, profissional, de alto rendimento, contra índi-
ces, em ambiente externo e de alto rendimento.

• Rubgy em cadeira de rodas nos jogos paralímpicos – esporte
adaptado, coletivo, terrestre, de alto rendimento, contra adver-
sários e em ambiente interno.
• Judô na academia – Esporte individual, amador, participativo/
lazer, contra adversários, terrestre e em ambiente interno.
• Natação na academia – Esporte individual, amador, participa-
tivo/lazer, aquático, contra adversários e em ambiente interno.
• Corrida de rua – Esporte individual, amador, participativo/la-
zer, terrestre, contrarrelógio/índices e em ambiente externo.
• Tiro com arco em estande de tiros – Esporte individual, amador,
terrestre, participativo/lazer, contra índices e em ambiente interno.
Pelas características dos esportes apresentados aqui, as duas
modalidades que mais se adequam para serem trabalhadas no fim
do semestre são: o futebol e a corrida de rua pois exigem pouco in-
vestimento financeiro e podem ser realizados em vários e diferentes
ambientes, não necessitando equipamentos caros.
Classificando os esportes
Você foi contratado para ajudar na organização de um evento
multiesportivo, não competitivo onde serão praticadas modalidades
esportivas pouco difundidas, como o: Basebol, Futebol Americano,
Parapente, Futevôlei, Polo Aquático e Tênis de Mesa. Sua função,
além de ajudar a coordenar o evento, é a de justificar no projeto do
evento, que será submetido a possíveis patrocinadores, o motivo
da escolha dessas modalidades, sendo necessário a classificação
de cada uma delas. Como você faria para Classificar os Esportes de
forma que tal classificação seja inserida no projeto?
Inicialmente você aborda de forma breve as principais classifica-
ções dos esportes em relação aos Participantes (Coletivo, Individual,
Feminino, Masculino, Faixa Etária, graduação/Cor de Faixa e Adapta-
dos), em relação ao Ambiente (Internos e Externo), quanto ao Local
(Terrestres, Aquáticos, Aéreos, Náuticos e de Inverno) e em relação

aos Objetivos (Esporte-Educação, Esporte-Participação, Esporte de
Rendimento, Esporte-Formação, Esporte Amador e Profissional e
Esporte contra relógio/índices/contra adversário(s)). Depois, e com
base nas características dos esportes apresentados no projeto do
evento, você descreve a classificação de cada um deles, conforme
segue abaixo.
• Basebol – coletivo, terrestre, ambiente externo, contra adver-
sários e participativo.
• Futebol Americano – coletivo, terrestre, ambiente externo,
contra adversários e participativo.
• Parapente – individual, aéreo, ambiente externo e participativo.
• Futevôlei – coletivo, terrestre, ambiente externo, contra adver-
sários e participativo.
• Polo Aquático – coletivo, terrestre, ambiente interno, contra
adversários e participativo.
• Tênis de Mesa – individual, terrestre, ambiente interno, contra
adversários e participativo.
Faça valer a pena

1. Nas modalidades praticadas em Ambientes Externos, o esporte pode ser
dependente ou influenciado pelas condições ambientais, ou seja, a moda-
lidade é condicionada à condição climática, podendo ou não ser praticada.
Assinale a alternativa que apresenta apenas esportes que são praticados
em Ambientes Externos.
a) Snowboard, Parapente/Paraglide, Iatismo.
b) Escalada, Surf, Futebol Americano.
c) Futevôlei, Basquete, Hóquei de Grama.
d) Atletismo, Futsal, Tiro com Arco.
e) Karatê, Tênis de Campo, Handebol.
2. Quando pensamos nos objetivos do Esporte, podemos classificá-lo em

Esporte Educacional, Esporte de Participação, Esporte de Rendimento, Es-
porte de Formação, Esporte Amador e Profissional e Esportes contrarrelógio.
Associe a classificação do Esporte em relação aos seus objetivos.
(1) Esporte Amador e Profissional. (4) Esporte Educacional.
(2) Esporte de Participação. (5) Esportes contrarrelógio.
(3) Esporte de Formação. (6) Esporte de Rendimento.

( ) É o esporte praticado dentro do ambiente escolar.
( ) É caracterizado pela promoção e obtenção das noções iniciais de um
determinado esporte, que garantirá a aptidão técnica esportiva, tendo
como principal objetivo a promoção e o aprimoramento das práticas
esportivas, sejam elas recreativas, competitivas ou de alto rendimento.
( ) São as modalidades onde o objetivo é superar um como, por exemplo:
as provas de ciclismo contrarrelógio.
( ) São as modalidades nas quais os objetivos são competitivos, passando
o praticante por um processo de profissionalização que leva ao trei-
namento especializado. O foco são os títulos, os recordes e as vitórias,
além das premiações.
( ) De acordo com Barbanti (2011) é o esporte onde não há remuneração
e que é realizado especialmente nos momentos de lazer. Já o outro é
aquele onde se busca remuneração, existindo um vínculo de emprego
entre o atleta e o clube ou entidade pelo qual ele compete.
( ) São os esportes praticados simplesmente pelo prazer que a atividade
física proporciona, contribuindo para a promoção da saúde e inte-
gração social.
a) 1, 2, 3, 4, 5, 6. c) 5, 3, 4, 6, 2, 1. e) 6, 2, 5, 3, 4, 1.
b) 2, 4, 6, 5, 3, 1. d) 4, 3, 5, 6, 1, 2.
3.
( ) A maioria dos esportes da atualidade são praticados tanto por mulhe-
res quanto por homens, sendo divididos em femininos e masculinos.
( ) Não existe nenhum esporte que mulheres e homens competem juntos.
( ) Outra forma de dividir o esporte em relação aos participantes é levar-
mos em conta a idade/faixa etária dos mesmos, uma vez que diferen-
tes fases do processo de maturação e do crescimento e desenvolvi-
mento, que variam desde a primeira infância até a senilidade, podem
influenciar no desempenho final.
( ) Algumas modalidades esportivas são divididas de acordo com a expe-
riência do praticante, levando-se em conta o tempo de prática espor-
tiva. Podemos citar como exemplo, as artes marciais que dividem os
lutadores de acordo com a graduação/cor da faixa.
( ) Para que alguém seja aceito em qualquer modalidade adaptada e partici-
pe de competições oficiais não há nenhuma obrigatoriedade dos atletas
passarem por um processo de Classificação Funcional, que irá determi-
nar se essa pessoa é elegível ou não para aquela modalidade esportiva.
Assinale se as alternativas são (V) Verdadeiras ou (F) Falsas.
a) V – V – F – F – V. c) F – V – V – F – F. e) V – F – V – V – F.
b) V – F – F – V – V. d) F – F – V – V – F.

Referências
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ACSM para Avaliação da Aptidão Física Relacionada à Saúde. 3.ed. Rio de Janeiro:
Guanabara Koogan, 2017.
ARAÚJO, D. S. M. S.; ARAÚJO, C. G. S. Aptidão Física, Saúde e Qualidade de Vida
Relacionada à Saúde em Adultos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 6, n.
5, p. 194-203, 2000.
BARBANTI, V. J. Dicionário de Educação Física e Esporte. 3. ed. Barueri: Manole, 2011.
BRASIL. Lei no 9.615, de 24 de março de 1998, Artigo 3º, Inciso IV. Disponível em:
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CARVALHO, T. et al. Posição oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte:
Atividade Física e Saúde. Revista Brasileira de Medicina Esportiva, v. 2, n. 4, 1996.
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GARBER, C. E. et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining
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cise, n. 43, v. 7, p. 1334-1359, 2011.
GUEDES, D. P.; GUEDES, J. E. R. P. Atividade Física, Aptidão Física e Saúde. Revista
Brasileira de Atividade Física e Saúde, v. 1, n. 1, p. 18-35, 1995.
LIPPO, B.; SALAZAR, M. Etiologia das Lesões Esportivas: um estudo transversal. Revis-
ta Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 1, n. 2, p. 25-34, 2007.
MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V. K. R.; BARROS NETO, T. L. Efeitos Benéficos da Ati
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OLIVEIRA, T. S.; MONNERAT, E.; PEREIRA, J. S. Lesões no Judô: repercussão na práti
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RODRIGUES, R. O Esporte é uma Prática de Bem-Estar Ilusório no Sujeito? Motrici
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SILVA, D. A. S.; SOUTO, M. D.; OLIVEIRA, A. C. C. Lesões em Atletas Profissionais de
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TUBINO, M. J. G.; TUBINO, F. M.; GARRIDO, F. A. C. Dicionário Enciclopédico Tubino
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UNITED NATIONS EDUCATIONAL, SCIENTIFIC AND CULTURAL ORGANIZATION
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DispoDisponível em: <https://goo.gl/qpMGqu>. Acesso em: 17 fev. 2018.
VERARDI, C. E. L. et al. Análise da Aptidão Física Relacionada à Saúde e ao Desem-
penho Motor em Crianças e Adolescentes da cidade de Carneirinho-MG. Revista
Mackenzie de Educação Física e Esporte, v. 6, n. 3, 2007.

Unidade 2
A aptidão física e a saúde

Convite ao estudo
Querido aluno, seja bem-vindo à primeira sessão da
Unidade 2 da nossa disciplina. Aqui iremos estudar alguns
conceitos e relacionamentos entre a Aptidão Física e a Saúde
e, no fim dessa sessão, entender um pouco mais sobre como
identificar se uma pessoa é saudável ou não, a partir de sua
aptidão física. Pedimos que você leia com cuidado e atenção,
pois apresentaremos alguns conceitos teóricos importantes
para sua formação como Profissional de Educação Física.
U2 - A aptidão física e a saúde 47

Seção 2.1
A aptidão física e a saúde
Diálogo aberto
Durante as férias escolares do meio de ano, a Profa. Leila preparou
um programa de Atividades Físicas para um grupo de moradores de
um condomínio onde há uma academia de ginástica com aparelhos
de musculação, bicicletas e esteiras ergométricas e, até mesmo,
um espaço para alongamento. Como parte do programa, Leila
estipulou a obrigatoriedade da realização de uma avaliação física
dos seus futuros alunos, com o objetivo de determinar seus níveis
de Saúde e Aptidão Física atuais para compará-los com os valores
obtidos na reavaliação, com previsão de ocorrer 6 meses após o
início das atividades.
Com essa abordagem, a Profa. Leila espera que seus alunos do
condomínio possam identificar e compreender os benefícios da boa
Aptidão Física e da Saúde e, assim, se tornarem pessoas fisicamente
ativas, diminuindo a incidência do sedentarismo entre seus alunos.
Com o fim das férias escolares e o retorno das aulas, a Profa.
Leila pede que você prepare uma apresentação sobre os benefícios
da boa Aptidão Física e da Saúde. Como você faria para atender ao
pedido de ajuda da Profa. Leila?
Não pode faltar

Como visto na unidade anterior, conceitualmente, a Aptidão Física
e a Saúde são coisas diferentes e não dependem necessariamente
uma da outra, ou seja, uma pessoa pode ser saudável sem apresentar
uma boa aptidão física. O contrário também pode ocorrer: uma
pessoa pode ter uma boa aptidão física, mas não ser saudável.
Para ilustrar essas ideias, pense em um atleta de alto rendimento
e reflita: apesar da excelente aptidão física, ele é saudável? E no caso
de um fisiculturista (bodybuilder) que utiliza substâncias anabólicas
48 U2 - A aptidão física e a saúde

para obter os resultados que deseja alcançar, ele é saudável? E o
contrário? Aquela pessoa acima ou abaixo do peso ideal, sedentária,
mas que apresenta todos os parâmetros fisiológicos, metabólicos
e patológicos sem alterações? Ela é saudável apesar da baixa (para
não falar falta de) aptidão física?
Reflita
Lembre-se de que Aptidão Física e Saúde podem ser conceitos
que se complementam, mas que, em certas situações, acabam sendo
coisas opostas. Tente lembrar-se de situações que ocorreram com
você ou com outras pessoas próximas em que a Aptidão Física não
foi sinônimo de Saúde.
Tendo como premissa que existem diferenças e correlações

entre Aptidão Física e Saúde, vamos agora aprofundar um pouco
mais nossa discussão sobre a Aptidão Física que, segundo Guedes
e Guedes (2006), se divide em Aptidão Física relacionada à Saúde
e Aptidão Física relacionada ao Desempenho Atlético. Com essa
divisão, uma pessoa pode ser avaliada por meio do esforço físico,
podendo ser aferidos oito componentes de sua Aptidão Física:
Coordenação Motora, Equilíbrio, Força e Resistência Muscular,
Potência Muscular, Velocidade, Agilidade, Flexibilidade e Resistência
Cardiorrespiratória. Vejamos agora o que, para Guedes e Guedes
(2006), difere uma classificação da outra.
Aptidão física relacionada à saúde

A Aptidão Física relacionada à Saúde contempla os componentes
relacionados à promoção e/ou manutenção da saúde ao promover
a prática de atividades físicas que permitam a não instalação do
sedentarismo. Nesse caso, as variáveis tidas como relacionadas
à saúde são a força e a resistência muscular, a flexibilidade e a
resistência cardiorrespiratória.
Aptidão física relacionada ao desempenho atlético

No caso da Aptidão Física relacionada ao Desempenho Atlético,
as variáveis participantes são o equilíbrio, a coordenação motora,
a velocidade, a potência muscular e a agilidade. Também são
incluídas aqui as variáveis relacionadas à saúde (força e resistência

muscular, a flexibilidade e a resistência cardiorrespiratória) que são
fundamentais para a prática esportiva.
Quadro 2.1 | Representação das Capacidades motoras relacionadas à aptidão física
Aptidão Física relacionada

Aptidão Física relacionada à Saúde
ao Desempenho Atlético
Força e Resistência Muscular Força e Resistência Muscular
Flexibilidade Flexibilidade
Resistência Cardiorrespiratória Resistência Cardiorrespiratória
Equilíbrio
Coordenação Motora
Velocidade
Potência Muscular
Agilidade
Fonte: Adaptado de Guedes e Guedes (2006, p. 96).
Ao pensarmos nas Capacidades Motoras ligadas à Saúde, elas

podem apresentar comportamento diferente das capacidades
ligadas ao desempenho atlético, uma vez que este último tem uma
grande ligação com os fatores genéticos herdados dos pais e são
mais resistentes às mudanças ambientais. Além disso, essas variáveis
possuem uma relação íntima com as habilidades necessárias para a
realização de grande parte dos esportes. Já as capacidades motoras
relacionadas à saúde podem ser fortemente influenciadas pela
prática regular de atividades físicas.
Quando se propõem protocolos para a avaliação do Desempenho
Motor, é importante separar os componentes da aptidão física
relacionada ao desempenho atlético daqueles relacionados à
saúde, uma vez que o nível de participação desses componentes é
diferente em cada uma das situações e, consequentemente, o nível
de contribuição pode gerar interpretações distintas dependendo
dos resultados. Partindo dessa linha de pensamento, quando vamos
avaliar uma criança ou adolescente que não é atleta, devemos
nos atentar mais aos componentes da aptidão física relacionados
à saúde do que aqueles relacionados ao desempenho atlético.
O contrário deve acontecer quando avaliamos os atletas jovens
ou adultos, ou seja, nesses casos, deve-se dar mais atenção à
avaliação dos componentes associados ao desempenho atlético.

Pesquise mais
Se você ficou curioso e quer saber mais sobre a importância da
avaliação do desempenho motor, leia o artigo do Prof. Dartagnan Pinto
Guedes, acessando o link <https://goo.gl/Vca1eG>. Acesso em: 7 jan. 2018.
Ainda sobre as relações entre Capacidades Motoras e Saúde,

vários artigos publicados (BARBANTI; TRICOLI; UGRINOWITSCH,
2004; BRUM et al., 2004; LEANDRO et al., 2007; MONTEIRO et
al., 2007; NAJAS et al., 2009; RONDON; BRUM, 2003; ROSCHEL;
TRICOLI; UGRINOWITSCH, 2011; entre outros) indicam que os
exercícios físicos realizados de forma regular promovem bons níveis
para as Capacidades Motoras e, consequentemente, promovem
bons níveis de Saúde. E como podemos fazer para saber com
precisão o nível da Capacidade Motora de um aluno? Simples, por
meio de testes motores específicos para cada uma das capacidades,
de forma que possamos obter valores que demonstrem a evolução
da capacidade avaliada no decorrer do tempo.
Os testes motores são projetados para criar situações que
recrutem predominantemente uma capacidade motora em
detrimento das outras. Lembre-se de que, como nosso corpo é
composto por sistemas que interagem entre si, é muito difícil
isolar completamente um desses sistemas. Assim, não podemos
considerar os resultados isoladamente e temos que levar em
consideração que grupos etários podem apresentar resultados
diferentes, o mesmo ocorrendo entre mulheres e homens.
Portanto, temos testes específicos para cada Capacidade Motora,
que são a Coordenação Motora, Equilíbrio, Força e Resistência
Muscular, Potência Muscular, Velocidade, Agilidade, Flexibilidade
e Resistência Cardiorrespiratória.
Nesta sessão iremos abordar apenas os Testes Motores para
a Resistência Cardiorrespiratória e deixaremos para as próximas
sessões as demais Capacidades Motoras.
Resistência Cardiorrespiratória
A Resistência Cardiorrespiratória pode ser definida como a
capacidade do organismo em sustentar o trabalho muscular
prolongado, provendo oxigênio e nutrientes para as células e
removendo produtos residuais induzidos pela sustentação do esforço

físico (GUEDES; GUEDES, 2007; TUBINO et al. 2007). Essa Capacidade
Motora é basicamente dependente de dois aspectos fisiológicos: (1)
da capacidade dos tecidos musculares captarem o oxigênio como
fonte energética e (2) do bom funcionamento do mecanismo
cardiorrespiratório de transporte de oxigênio e nutrientes.
Assimile
Nosso corpo é composto por um grupo de sistemas que estão
integrados e interligados sendo muito difícil conseguir o isolamento
de apenas um desses sistemas. Dessa forma, os resultados de todos
os testes e avaliações que envolvam uma Capacidade Motora devem
ser analisados levando-se em conta o conjunto todo de informações.
Além disso, cada Capacidade Motora apresenta seu próprio grupo de
testes e avaliações, que melhor se ajustam à capacidade avaliada.
Os testes de Resistência Cardiorrespiratória devem proporcionar

resultados sobre a capacidade do organismo de liberar energia através
de processos que envolvam o Oxigênio (processos oxidativos) durante
os exercícios de longa duração. A principal referência fisiológica que
identifica a Resistência Cardiorrespiratória é o Consumo Máximo de
Oxigênio (VO2máx.), que é definido como o consumo máximo de
oxigênio que o organismo utiliza tanto em repouso quanto durante
atividade física. O VO2máx. pode ser expresso em valores absolutos
em Litros por minuto (L/min.) ou em valores relativos em mililitros
por quilograma por minuto (mL.Kg.min.).
Todo teste motor concebido para avaliar progressivamente a
demanda energética durante a atividade física prolongada deve
fornecer informações a respeito da Resistência Cardiorrespiratória
que, por sua vez, deve apresentar indicadores sobre o processo de
captura e transporte de oxigênio, associando-o ao recrutamento de
grupos musculares responsáveis pela atividade física e variando os
resultados de acordo com a quantidade de tecido muscular utilizado.
Dentre os testes existentes para a avaliação da Resistência
Cardiorrespiratória existe uma preferência por aqueles que
envolvem grandes grupos musculares, em particular a musculatura
dos membros inferiores, através de caminhadas e corridas ou até
mesmo bicicletas ergométricas, com distâncias variando entre 800
e 2.400 metros para os testes de caminhada/corrida ou duração

entre 9 e 12 minutos para todos os testes. Tais testes são utilizados
com maior frequência por permitirem sua execução por períodos
de tempo prolongado e por demandarem esforços próximos do
máximo por parte dos avaliados.
Dentre os principais testes que avaliam a Resistência Cardiorrespiratória
encontramos o teste de Corrida/Caminhada de 12 Minutos de Cooper,
teste de 2.400 metros de Cooper, o teste de Corrida/Caminhada de
Vai e Vem, teste de Corrida de 15 Minutos de Balke, Teste de Banco
de Nagle-Balke, Teste de Banco de McArdle, Teste de Cicloergômetro
de Balke, Teste de Esteira Rolante de Bruce e Teste de Esteira Rolante
de Balke. Muitos outros protocolos/testes podem ser encontrados na
literatura sobre o tema. Lembre-se de que, dependendo da pessoa ou
grupo que você deseja avaliar, há um protocolo/teste que é mais indicado.
Figura 2.1 | Teste de resistência cardiorrespiratória
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/m%C3%A9dico-monitoramento-paciente-durante-a-
verifica%C3%A7%C3%A3o-gm93229887-10762088> Acesso em: 7 jan. 2018.
Pesquise mais
Se você ficou curioso e quer saber mais sobre testes de Resistência

Cardiorrespiratória, veja o livro didático Medidas e Avaliação em Educação
Física, escrito por Pires Júnior e Pires, 2018.

Caso a pessoa a ser avaliada não tenha como realizar um
teste de Resistência Cardiorrespiratória caminhando/correndo ou
pedalando a bicicleta ergométrica, existem protocolos que utilizam
cicloergômetros de braços (bicicletas para os braços).
Figura 2.2 | Cicloergômetro de braço
Fonte: <https://goo.gl/nfMJic>. Acesso em: 7 jan. 2018.
Exemplificando
Vamos imaginar que você trabalha em uma escolinha de Basquete
e decide avaliar um grupo de alunos. Seu desejo é verificar qual o nível
da Resistência Cardiorrespiratória. Para realizar a avaliação, você deve
buscar um protocolo de teste compatível com a idade dos alunos
como, por exemplo, o Teste de Corrida/Caminhada de Vai e Vem, que
pode ser aplicado em pessoas com mais ou menos de 18 anos.
Depois da leitura dessa sessão, ao retornarmos às perguntas

feitas no começo da unidade, o que você pode concluir? Esperamos
que você tenha compreendido as diferenças entre Aptidão Física
e Saúde e que, somente com dados específicos sobre ambas,
poderemos saber se um atleta de alto rendimento, um fisiculturista
(bodybuilder) ou aquela pessoa acima ou abaixo do peso, sedentária,
mas que apresenta todos os parâmetros fisiológicos, metabólicos e
patológicos sem alterações é saudável ou não.

Sem medo de errar
Para ajudar a professora Leila, na sua apresentação sobre os
benefícios da boa Aptidão Física e da Saúde, você mostrou as
informações sobre como a Aptidão Física relacionada à Saúde
aborda os componentes que promovem e/ou mantêm a saúde
através da prática de atividades físicas, prevenindo o sedentarismo
e todos os malefícios à saúde causados por ele. Você também
explicou que Aptidão Física e Saúde são coisas diferentes e uma
pessoa pode ser saudável sem apresentar uma boa aptidão física
e vice-versa. Lembrou dos exemplos sobre um atleta de alto
rendimento e outro de um fisiculturista (bodybuilder), que utilizam
substâncias anabólicas. Lembrou também do exemplo de pessoas
acima ou abaixo do peso ideal que apresentam todos os parâmetros
fisiológicos, metabólicos e patológicos sem alterações, assim como
comentou que as variáveis da Aptidão Física relacionadas à Saúde
são a Força e Resistência Muscular, a Flexibilidade e a Resistência
Cardiorrespiratória. Além disso, em sua apresentação, você explorou
a importância da boa Aptidão Física para a Saúde.
Aptidão física e saúde na escola
Com o fim das férias escolares e o retorno das aulas, você
retomou resumidamente os conceitos sobre Aptidão Física e Saúde
abordados durante o primeiro semestre de aulas. Agora é a vez de
avaliar a Capacidade Cardiovascular dos alunos. Como você pode
avaliar seus alunos?
Você selecionou o teste de Capacidade Cardiovascular a ser
realizado, procurando um que se adeque ao perfil dos alunos para
classificar o nível da Capacidade Cardiovascular dos alunos.
Você escolheu o Teste de Vai e Vem, uma vez que ele pode
ser aplicado para avaliar a Capacidade Cardiovascular de uma
grande parcela da população com mais ou menos de 18 anos de

idade. Você se certificou de ter disponível o espaço e os materiais
necessários para a aplicação do teste, assim como ter a capacidade
de interpretar os resultados obtidos. Depois seguiu os procedimentos
de aplicação do teste para saber, com boa precisão, a Capacidade
Cardiovascular de cada um dos seus alunos.
Lembre-se de guardar os resultados obtidos para poder
compará-los com os valores obtidos quando forem feitas as
reavaliações. Assim você poderá acompanhar o desenvolvimento
da Capacidade Cardiovascular dos alunos.
Faça valer a pena

1. Conforme visto no conteúdo desta sessão, a Aptidão Física possui 8
Capacidades Físicas, que são divididas entre aquelas que se relacionam
somente com o Desempenho Atlético e aquelas que se relacionam tanto
com a Saúde quanto com o Desempenho Atlético.
Assinale quais das Capacidades Físicas descritas se relacionam com o
Desempenho Atlético (DA) e quais se relacionam tanto à Saúde quanto ao
Desempenho Atlético (SDA).
1 – ( ) Força e Resistência Muscular
2 – ( ) Flexibilidade
3 – ( ) Resistência Cardiorrespiratória
4 – ( ) Equilíbrio
5 – ( ) Coordenação Motora
6 – ( ) Velocidade
7 – ( ) Potência Muscular
8 – ( ) Agilidade
a) DAS – DA – DAS – DA – DAS – DA – DA – DA.

b) SDA – SDA – DA – DA – DA – DA – DA – SDA.
c) SDA – SDA – SDA – DA – DA – DA – DA – DA.
d) DA – DA – DA – SDA – SDA – SDA – DA – DA.
e) DA – DA – DA – DA – DA – SDA – SDA – SDA.

2. A principal referência fisiológica que identifica a Resistência
Cardiorrespiratória é o Consumo Máximo de Oxigênio (VO2máx.).
Assinale a alternativa que contém a definição correta do Consumo Máximo
de Oxigênio (VO2máx.).
a) o consumo médio de oxigênio que o organismo consome somente
durante a atividade física.
b) o consumo máximo de oxigênio que o organismo utiliza tanto em
repouso quanto durante atividade física.
c) o consumo máximo de oxigênio que o organismo utiliza em repouso
após a prática da atividade física.
d) o consumo mínimo de oxigênio que o organismo utiliza durante todo
um dia, independentemente da atividade física.
e) o consumo médio de oxigênio que o organismo utiliza tanto em repouso
quanto durante atividade física.
3. Dentre os testes existentes para a avaliação da Resistência

Cardiorrespiratória existe uma preferência por aqueles que envolvem
grandes grupos musculares, em particular a musculatura dos
membros inferiores, através de caminhadas e corridas ou até mesmo
bicicletas ergométricas, com distâncias variando entre e
metros para os testes de caminhada/corrida ou duração
entre e minutos para todos os testes.
Assinale a alternativa que completa corretamente as lacunas.
a) 400 e 2.000 metros – 7 e 18 minutos.
b) 800 e 1.900 metros – 6 e 11 minutos.
c) 1000 e 2.400 metros – 12 e 20 minutos.
d) 800 e 2.400 metros – 9 e 12 minutos.
e) 300 e 600 metros – 3 e 8 minutos.

Seção 2.2
Aptidão física para a saúde
Diálogo aberto
Queridos alunos,
Mais uma vez iniciamos uma nova sessão da nossa disciplina de
Aptidão Física, Saúde e Esporte e daremos continuidade aos conceitos
vistos na sessão anterior. Aqui iremos tratar de como a Força e
a Resistência Muscular, a Flexibilidade e a Composição Corporal
podem influenciar no referencial de Aptidão Física e Saúde. Também
iremos utilizar novamente algumas situações práticas para facilitar o
entendimento dos conteúdos, auxiliando novamente a Profa. Leila.
Não se esqueça de realizar as atividades propostas para, assim,
ter uma melhor compreensão do que verá aqui.
Então, mãos à obra!!!
Você e a Profª Leila estão cada dia mais em sintonia e trabalhando
em parceria. Das conversas que vocês sempre têm após as aulas surgiu
a ideia de avaliarem a Força e a Resistência Muscular assim como a
Flexibilidade dos seus alunos. Para isso vocês precisam elaborar um
protocolo de avaliação, selecionando quais testes serão utilizados
para medir Força e a Resistência Muscular, assim como a Flexibilidade
dos alunos. Quais testes você selecionaria para o protocolo? Lembre-
se de que seu tempo com os alunos é limitado às aulas e que você
deve selecionar apenas um teste para cada variável.
Não pode faltar

Dando continuidade ao que vimos na sessão anterior, abordaremos
aqui os componentes Força e Resistência Muscular e Flexibilidade
e falaremos também sobre a Composição Corporal, mas antes de
entrarmos nos novos conceitos, que tal uma breve recapitulação?
Pois bem, como vimos anteriormente, a Aptidão Física é composta
por oito componentes (Coordenação Motora, Equilíbrio, Força e

Resistência Muscular, Potência Muscular, Velocidade, Agilidade,
Flexibilidade e Resistência Cardiorrespiratória), sendo dividida em Aptidão
Física relacionada à Saúde (Força e Resistência Muscular, Flexibilidade
e Resistência Cardiorrespiratória) e Aptidão Física relacionada ao
Desempenho Atlético (Equilíbrio, Coordenação Motora, Velocidade,
Potência Muscular e Agilidade, além das variáveis relacionadas à Saúde).
Agora vamos falar especificamente da Força e Resistência Muscular.
A Força Muscular é a quantidade de tensão que um grupo muscular
gera para realizar um movimento ou para sustentar/suportar uma
carga, enquanto que a Resistência Muscular é a capacidade dos grupos
musculares realizarem uma determinada ação por prolongados
períodos de tempo sem que haja perda da eficácia. Dependendo do
tamanho do grupo muscular avaliado, os resultados podem diferenciar
bastante uma vez que diferentes quantidades de fibras musculares
podem ser recrutadas (BARBANTI, 2011; TUBINO et al., 2007).
Guedes e Guedes (2006) ressaltam que em pessoas destreinadas
existe uma relação direta entre a força e a resistência muscular,
ou seja, um grupo muscular que possui baixos valores de força
provavelmente apresentará valores baixos de resistência muscular.
O mesmo acontece no sentido contrário, onde um grupo muscular
com boa resistência muscular provavelmente apresentará bons
valores de força. No caso de pessoas bem treinadas e bem fortes,
essa relação parece ocorrer com menor frequência.
Testes Motores para Força e Resistência Muscular

Os testes motores idealizados para coletarem informações sobre a
Força e a Resistência Muscular usualmente utilizam-se do peso corporal
do avaliado como sobrecarga e avaliam o número máximo de repetições
realizadas. Geralmente as pessoas com maiores níveis de Força e
Resistência Muscular conseguem um maior número de repetições.
Os testes motores mais utilizados para avaliar a Força e Resistência
Muscular são: (a) Teste Abdominal (Sit-Up); (b) Teste Abdominal Modificado
(Curl-Up); (c) Puxada em Suspensão na Barra (Pull-Up); (d) Suspensão na
Barra (Flexed Arm Hang); (e) Puxada em Suspensão na Barra Modificada
(Modified Pull-Up); (f) Flexão/Extensão dos Braços (Push-Up).

Os Testes Abdominais avaliam a força da musculatura abdominal
e os Testes na Barra assim como o Teste de Flexão/Extensão dos
Braços avaliam principalmente a força dos Membros Superiores e
região superior do Tronco.
Vale a pena lembrar que os testes que utilizam o peso corporal
como sobrecarga são baseados na relação existente entre o
número de repetições e a Força/Resistência Muscular em relação
ao grupo muscular avaliado. Entretanto, para algumas pessoas,
utilizar o próprio peso do corpo para os testes pode ser quase que
uma carga máxima, gerando resultados com maior predomínio da
Força Muscular. Já para outras pessoas, o peso corporal pode ser
classificado como uma carga submáxima e, dessa forma, haverá o
predomínio da Resistência Muscular como resultado da avaliação.
Dessa forma, quando utilizamos o peso corporal durante um teste
motor, fica muito complexo estabelecer com precisão os valores da
Força Muscular e da Resistência Muscular de forma isolada uma da
outra e, assim, ao analisarmos os resultados dos testes, acabamos
por considerar as duas capacidades em conjunto.
Assimile
O uso do peso corporal como sobrecarga é algo bem comum para

a realização de testes que avaliam a Força Muscular e da Resistência
Muscular, porém requer cuidado e atenção. Para algumas pessoas, o
peso corporal gera sobrecargas próximas às máximas enquanto para
outras pessoas gera apenas cargas submáximas.
Figura 2.3 | Teste abdominal (Sit-Up)
Fonte: <https://goo.gl/NULZVZ>. Acesso em: 10 abr. 2018.

Figura 2.4 | Teste abdominal modificado (Curl-Up)
Fonte: Guedes e Guedes (2006, p. 117).
Figura 2.5 | Puxada em suspensão na barra (Pull-Up)
Fonte: <https://goo.gl/uNxGLt> e <https://goo.gl/hJ8836>. Acesso em: 10 abr. 2018.
Figura 2.6 | Suspensão na barra (Flexed Arm Hang)
Fonte: <https://goo.gl/bPt9Rs>. Acesso em: 10 abr. 2018.

Figura 2.7 | Puxada em suspensão na barra modificada (Modified Pull-Up)
Figura 2.8 | Flexão/extensão de braços
Fonte: <https://goo.gl/ZNSwbn> e <https://goo.gl/HXR1Q5>. Acesso em: 11 abr. 2018.
Exemplificando
Vamos imaginar que você vai avaliar a Força e Resistência Muscular

dos alunos da escola onde você dá aulas. Para isso você deve escolher
e aplicar um teste de acordo com a idade dos alunos. Após realizar
os testes conforme seus protocolos, você deve analisar os resultados
obtidos, comparando-os com os valores encontrados na literatura e
com os resultados obtidos entre seus alunos. Lembre-se sempre de
levar em consideração os fatores ambientais e pessoais no momento
da análise dos resultados.
Testes Motores para Flexibilidade

A Flexibilidade é a capacidade que o corpo tem de realizar
movimentos articulares com amplitude de movimento apropriadas,
sendo dividida em flexibilidade estática, flexibilidade ativa e
flexibilidade passiva (BARBANTI, 2011, p. 201).

Para se avaliar a Flexibilidade de uma articulação, geralmente
os testes medem a distância entre dois pontos por intermédio de
instrumentos próprios para tal medida, sendo a flexão de tronco,
chamado de Sentar e Alcançar, um dos testes mais utilizados,
conforme ilustrado na Figura 2.9.
Figura 2.9 | Teste de flexibilidade sentar e alcançar
Existe também o Teste de Sentar e Alcançar Alternado, que

consiste em avaliar a flexibilidade do tronco, mas de forma que cada
lado seja medido individualmente. Com essa variação, podemos
verificar se um lado é mais flexível que o outro.
Figura 2.10 | Teste de flexibilidade sentar e alcançar alternado
Apesar dos testes de Sentar e Alcançar e Sentar e Alcançar Alternado

serem práticos, de fácil aplicação, baixo custo e simples de serem
realizados, eles apresentam limitações em oferecer informações precisas
sobre a Flexibilidade, pois levam em conta apenas a flexibilidade da
região dos quadris, podendo não representar de forma adequada os
valores reais dessa Capacidade Motora. Outros fatores que podem
influenciar nos resultados dos testes de Flexibilidade são possíveis
limitações articulares, aquecimento muscular prévio, temperatura
ambiente e os padrões motores de uma pessoa.

Para avaliar as articulações dos ombros e cotovelos temos, por
exemplo, o teste de Mobilidade de Ombros. Este teste pode ser
executado por qualquer pessoa que não tenha nenhum problema
nas articulações dos ombros e cotovelos e não necessita de
nenhum equipamento.
Figura 2.11 | Teste de mobilidade de ombros
No caso da flexibilidade do Tronco, pode-se aplicar o teste de

Elevação do Tronco (Figura 2.12). Este teste necessita de materiais
baratos e é de fácil aplicação. Deve-se levar em conta que a execução
do teste, apesar de ser fácil, implica em um movimento não muito
comum no dia a dia, podendo causar desconforto durante sua
realização. Caso o avaliado possua alguma dor ou desconforto em
seu tronco, devemos evitar a realização do teste.
Figura 2.12 | Teste de elevação do tronco

Pesquise mais
Para saber mais sobre como a Flexibilidade influencia a Saúde,

leia o artigo “Mitos e verdades sobre flexibilidade: reflexões sobre o
treinamento de flexibilidade na saúde dos seres humanos” escrito
por Almeida e Jabur, disponível no link: <https://goo.gl/QgWF7P>.
Acesso em: 13 fev. 2018.
Vamos agora falar um pouco sobre a importância da Composição

Corporal quando pensamos em Saúde.
A Composição Corporal é a divisão do peso corporal entre seus
componentes, que são ossos, músculos, gordura, água e diversos
elementos bioquímicos do corpo humano. É por meio dessa divisão
que podemos obter informações sobre o crescimento físico e a
distribuição de cada componente do organismo, propondo atividades
físicas que contribuam para o controle do peso corporal, assim
como utilizamos essas medidas como forma de acompanhamento
da evolução dos nossos alunos, seja dentro ou fora da escola. Os
componentes corporais que mais interferem no peso corporal são
os ossos, músculos, gordura e água por comporem a maior parte
do nosso organismo (GUEDES; GUEDES, 2006).
Em relação direta com a Saúde, quando falamos em um corpo
magro ou gordo, não nos referimos ao peso e sim à quantidade de
gordura corporal da pessoa. Quanto maior a fração da gordura corporal,
mais gorda é a pessoa e vice-versa. Muitos livros e artigos científicos,
além de várias organizações nacionais e internacionais relacionadas à
Saúde identificam que quanto maior for a quantidade de gordura de
uma pessoa, maiores são suas chances de desenvolverem doenças
relacionadas a esse excesso de tecido adiposo. O mesmo ocorre em
relação a níveis muito baixos de gordura corporal. Pessoas muito magras
também podem desenvolver sérias doenças como anemia, anorexia
nervosa e doenças metabólicas (GUEDES; GUEDES, 2006).
Geralmente as grandes quantidades de gordura corporal estão
associadas à obesidade e ao sedentarismo e, consequentemente, às
doenças relacionadas a este último, tais como doenças cardiovasculares,
doenças musculoesqueléticas (devido à sobrecarga especialmente
nas articulações dos joelhos e quadril), baixos níveis de Capacidade

Aeróbia e de Aptidão Física, Aterosclerose, Diabetes Mellitus entre
outras. Além disso, grandes quantidades de gordura corporal podem
causar acúmulo de gordura visceral, que são extremamente prejudiciais
para a Saúde (MATSUDO; MATSUDO, 2006).
Podemos lançar mão de vários testes e metodologias para sabermos
como está a Composição Corporal de uma pessoa, sendo a técnica mais
utilizada a de Dobras Cutâneas. Essa técnica possui diversos protocolos
que foram desenvolvidos ao longo dos anos, sendo cada um deles
específico para uma determinada população, desde crianças e jovens
até adultos e idosos. Os protocolos de Composição Corporal a partir
das Pregas Cutâneas podem ser melhores entendidos consultando o
Livro Didático de “Medidas e Avaliação em Educação Física”, escrito
por Pires Júnior, R. e Pires A. A. P., 2018.
Então, podemos pensar que uma boa distribuição da Composição
Corporal, com níveis adequados de gordura corporal, massa óssea,
músculos e água é essencial para a Saúde
Reflita
Vamos pensar em 2 pessoas, com a mesma idade e mesmo

sexo. A primeira pessoa é um Fisiculturista e a segunda pessoa um
sedentário. Os dois pesam 120 Kg sendo que o Fisiculturista possui
5% de Gordura Corporal e o sedentário apresenta 37% de Gordura
Corporal. Nesse caso, podemos dizer que os dois sujeitos do exemplo
são saudáveis? Podemos nos basear apenas no peso corporal para
dizer que uma pessoa está gorda ou magra?
Sem medo de errar
Para avaliar a Força Muscular você utiliza os testes Abdominal e a

Puxada em Suspensão na Barra Modificada. O teste abdominal avalia a
força da musculatura abdominal enquanto a Puxada em Suspensão na
Barra Modificada avalia principalmente a força dos Membros Superiores
e da região superior do Tronco. Com esses dois testes você oferece
uma boa estimativa da força de seus alunos como um todo.
Para a avaliação da Resistência Muscular pode-se selecionar o
teste de Suspensão na Barra uma vez que ele é de fácil aplicação,

dando a você uma boa noção da resistência muscular dos membros
superiores e tronco.
Já para a Flexibilidade você adota o teste de Sentar e Alcançar.
Este teste não necessita de equipamento caro (você mesmo pode
construir um banco de medidas, também chamado de Banco de
Wells) e é de extrema facilidade para aplicação. Para construir um
Banco de Wells, você usou o link https://goo.gl/QXQabf (Acessado
em: 13 fev. 2018) e viu as medidas para a confecção do equipamento.
Você selecionou os testes por serem de fácil aplicação e de baixo
custo, tendo poucas contraindicações.
Avaliando a força muscular e a flexibilidade em uma praça pública
A Secretaria de Esportes da sua cidade resolveu participar de um
mutirão da saúde promovido pela Prefeitura e, para isso, convidou
todos os Profissionais de Educação Física que atuam em escolas e/ou
fora delas para participarem. Nesse projeto caberá aos Profissionais
de Educação Física avaliar a Força Muscular e a Flexibilidade das
pessoas que forem até as Praças de Esportes e quiserem passar
pelos testes. Pensando no ambiente de uma praça esportiva, quais
testes para medir a Força Muscular e a Flexibilidade você utilizaria?
Sabendo que a praça esportiva possui ao menos uma quadra
poliesportiva, você utilizou o Teste Abdominal Modificado (Curl-Up)
e o Teste de Flexão/Extensão dos Braços (Push-Up) para avaliar a
Força Muscular e o Teste de Flexibilidade Sentar e Alcançar Alternado.
Para a realização dos testes você utilizou os seguintes
equipamentos: (1) Colchonete e (2) Banco de Wells. Para dar
agilidade às avaliações e minimizar possíveis filas de espera, você
utilizou 4 colchonetes e 2 Bancos Wells. Com os colchonetes
em 2 pares (um par para o teste abdominal e outro para a flexão/
extensão de braços), com os Bancos de Wells entre eles, o teste de
flexibilidade serviu como descanso entre os testes de força.

Outro fato que o ajudou nas avalições foi confeccionar uma
pequena planilha de coleta de dados e levar folhas de papel para
anotar os resultados dos testes antes de entregá-los para as pessoas
que participaram da avaliação.
Faça valer a pena

1. Os testes motores mais utilizados para avaliar a Força e Resistência
Muscular são:
( ) Teste Abdominal (Sit-Up);
( ) Teste Abdominal Modificado (Curl-Up);
( ) Puxada em Suspensão na Barra (Pull-Up);
( ) Suspensão na Barra (Flexed Arm Hang);
( ) Puxada em Suspensão na Barra Modificada (Modified Pull-Up);
( ) Flexão/Extensão dos Braços (Push-Up).
Assinale quais dos testes descritos acima avaliam a Força Muscular da
região superior do Tronco e Membros Superiores (TMS) e quais avaliam a
Força Muscular da musculatura Abdominal (ABD).
a) ABD – ABD – TMS – TMS – TMS – TMS.
b) TMS – TMS – TMS – TMS – ABD – ABD.
c) TMS – TMS – ABD – TMS – ABD – TMS.
d) ABD – TMS – TMS – ABD – TMS – TMS.
e) TMS – ABD – TMS – TMS – ABD – TMS.
2. Entretanto, para algumas pessoas, utilizar para os

testes pode ser quase que uma carga máxima, gerando resultados com
maior predomínio . Já para outras pessoas, o peso
corporal pode ser classificado como e, dessa forma,
haverá o predomínio da Resistência Muscular como resultado da avaliação.
Complete as lacunas.
a) a carga submáxima; do próprio peso do corpo; uma força muscular.
b) o próprio peso do corpo; da carga submáxima; uma força muscular.
c) o próprio peso do corpo; da força muscular; uma carga submáxima.
d) a carga submáxima; da força muscular; o peso do corpo.
e) a força muscular; do próprio peso do corpo; uma carga submáxima.

3. Apesar dos testes de Sentar e Alcançar e Sentar e Alcançar Alternado
serem práticos, de fácil aplicação, baixo custo e simples de serem
realizados, eles apresentam limitações em oferecer informações precisas
sobre a Flexibilidade, pois levam em conta apenas a flexibilidade da região
dos quadris, podendo não representar de forma adequada os valores
reais dessa Capacidade Motora.
Quais outros fatores que podem influenciar nos resultados dos testes de
Flexibilidade?
a) falta de vontade; vergonha em ser avaliado; dificuldade de entendimento
do teste; limitação física.
b) teste complexo; equipamentos caros; necessidade de ambiente
extremamente controlado; carisma do avaliador.
c) local da aplicação do teste; números de pessoas observando o teste;
falta de compreensão do teste; alteração motora do avaliado.
d) horário da realização do teste; forma como o teste é apresentado; local
da realização do teste; forma de realização do teste.
e) possíveis limitações articulares; aquecimento muscular prévio;
temperatura ambiente; padrões motores da pessoa.

Seção 2.3
Aptidão física para o rendimento
Diálogo aberto
Querido aluno,
Vamos iniciar a terceira e última sessão da Unidade 2 da
nossa disciplina de Aptidão Física, Saúde e Esporte e daremos
continuidade aos conceitos vistos na sessão anterior. Aqui,
iremos tratar como as Capacidades Físicas Agilidade, Velocidade,
Equilíbrio, Coordenação Motora e Tempo de Reação podem
influenciar no referencial de Aptidão Física e Saúde. Novamente,
utilizaremos situações profissionais para facilitar o entendimento
dos conteúdos, auxiliando a Profa. Leila.
Durante o semestre, você e a Profa. Leila auxiliaram no projeto
de mutirão da saúde promovido pela prefeitura de sua cidade e
constataram a necessidade de realizar um projeto parecido para a
comunidade que vive ao redor da escola onde vocês trabalham. A
comunidade ao redor da escola é formada por pessoas de diferentes
idades como crianças, adolescentes, jovens, adultos e idosos, com
os mais distintos níveis de Condicionamento Físico.
Para a realização desse novo mutirão da saúde, vocês pedem
apoio da prefeitura, por meio de um projeto solicitando permissão
para a utilização da estrutura do centro esportivo do bairro, localizado
duas ruas abaixo da escola onde lecionam. Em resposta ao pedido de
vocês, além de acatar as solicitações, a prefeitura pede que os testes
a serem realizados sejam diferentes daqueles do mutirão anterior.
A comunidade próxima à escola é bem populosa e a estimativa feita
por vocês é de que sejam realizadas aproximadamente 100 avaliações.
Após a aprovação do projeto junto à prefeitura e a exigência feita
por esta, e levando em conta a expectativa de avaliações, quais
Capacidades Motoras serão avaliadas? Quais testes serão utilizados?

Não pode faltar
Dando sequência ao que iniciamos na primeira unidade desta

sessão, falaremos aqui sobre a Agilidade, a Velocidade, o Equilíbrio,
a Coordenação Motora e o Tempo de Reação, indicando o motivo
de essas habilidades se relacionarem à Saúde e ao Esporte. Faremos
uma breve descrição das definições das Capacidades Físicas aqui
tratadas e uma breve explicação sobre os testes que as avaliam. Não
nos aprofundaremos nos testes, pois estes são tratados na disciplina
de Medidas e Avaliação em Educação Física.
Agilidade como capacidade física para aptidão

A Agilidade pode ser definida como a capacidade de executar
movimentos rápidos e acelerados com mudanças de posição do
corpo no espaço, mas, devido à grande diversidade de formas pos-
síveis de mudanças de direção, existem grandes problemas para
a determinação de quais testes poderiam ser um bom indicador
da capacidade física (BARBANTE, 2011; GUEDES; GUEDES, 2006;
TUBINO et al., 2007).
Devido às dificuldades apresentadas acima, o Teste Shuttle Run,
também chamado de Teste de Vai e Vem, é um dos mais utilizados
na avaliação da Agilidade, uma vez que em sua realização o avalia-
do faz mudanças de direção do movimento associadas a mudan-
ças da altura dos movimentos, tendo em vista a necessidade de
pegar, carregar e colocar tacos no chão com as mãos.
Usualmente, parece haver concordância de que três mudanças
de direção de 180º sejam o bastante para demonstrar a Agilidade
de quem é avaliado. Assim, sugere-se que o Teste do Shuttle Run
possua quatro corridas por volta de 10 metros e que entre cada
corrida haja uma mudança de direção com alteração na altura
do movimento, uma vez que o avaliado tem de pegar, carregar e
depositar os tacos no chão, sem poder jogá-los.

Figura 2.13 | Representação do teste shuttle run
Fonte: <www.marforcom.marines.mil/Photos/igphoto/2001876847>. Acesso em: 5 fev. 2018.
Assimile
Quando você for avaliar a Agilidade de seus alunos, lembre-se

de que o teste mais utilizado, por ser de baixo custo, fácil aplicação
e apresentar mudanças de direção do movimento associadas a
mudanças da altura dos movimentos é o Shuttle Run, também
chamado de Teste de Vai e Vem.
Velocidade como capacidade física para aptidão

A Velocidade é a relação entre o deslocamento de um corpo entre
dois pontos e o tempo gasto para tal deslocamento. Os principais
fatores que podem influenciar nos resultados motores da Velocidade
são o Tempo de Reação (referente ao tempo entre o estímulo e
o início do movimento) e o tempo de realização do movimento
(referente ao tempo gasto para se realizar a tarefa/teste proposto).
Para explicar melhor, o tempo de realização do movimento depende
especialmente da velocidade da ação contração-relaxamento dos
grupos musculares recrutados para a realização da ação motora. Já
o Tempo de Reação será abordado em separado. Não podemos nos
esquecer também de que a habilidade motora da pessoa avaliada

em realizar o movimento é de extrema importância. Dessa forma,
para que os testes motores da capacidade Velocidade sejam feitos
corretamente, eles devem solicitar um grande comprometimento
metabólico (próximos ao desempenho máximo) por um curto período
de tempo.
Os testes que avaliam a Velocidade também dependem da força
muscular do avaliado, uma vez que este é um fator fundamental para
garantir que os movimentos relacionados à Velocidade possam ser
realizados com a frequência e a velocidade necessárias. Outro fator
importante que influencia a Velocidade é a coordenação neuromotora,
que nada mais é do que a coordenação entre a transmissão dos
estímulos nervosos e as respostas musculares que geram o movimento.
Os principais testes que avaliam a Velocidade podem envolver
diferentes distâncias a serem percorridas no menor tempo possível,
porém as pesquisas indicam que a distância de 50 metros seria a ideal,
sendo ela percorrida em linha reta ou com mudanças de direção.
Aparentemente, nas distâncias de 50 metros as chances de que fatores
fisiológicos e mecânicos possam influenciar os resultados são menores.
Outro fator importante para avaliar a Velocidade são os
procedimentos a serem aplicados, pois como tais testes são
realizados em curto período de tempo, qualquer descuido pode
fazer com que os dados coletados sejam incorretos ou perdidos.
Assim, os seguintes pontos de atenção devem ser ressaltados:
• Verificar a posição do avaliado no momento da saída/início da
corrida.
• Padronizar o estímulo dado para o início do teste de forma
rigorosa.
• Demarcar de forma clara o percurso para que o mesmo seja
realizado o mais próximo possível de uma linha reta.
• Verificar se o piso/chão está em boas condições para a
realização do teste.
• Marcar com a maior precisão possível o tempo gasto para a
realização do percurso.
• Dar um intervalo de tempo grande o suficiente para permitir
que o avaliado possa se recuperar totalmente para repetir o
teste, caso isso seja necessário.

Figura 2.14 | Teste de velocidade
B
A: Teste de Corrida de 50 m; B: Teste de Corrida de 10 m × 5 m.
Fonte: Guedes, Guedes (2006, p. 129 e 131).
Equilíbrio como capacidade física para aptidão

O Equilíbrio é dividido em Equilíbrio Dinâmico (que é a capacidade
de mantermos nosso corpo estável durante nossos deslocamentos)
e Equilíbrio Estático (que nada mais é do que conseguirmos nos
manter em determinada posição ao ficarmos parados). Podemos
dar como exemplos de Equilíbrio Dinâmico a capacidade de um
surfista em manter-se em pé sobre sua prancha e o equilibrista que
anda sobre a “corda bamba”. Como exemplos de Equilíbrio Estático,
podemos mencionar os artistas de rua que se passam por “estátuas
vivas” ou até mesmo alguém que fica em pé em uma fila de caixa de
supermercado (BARBANTI, 2011).

Para Silveira et al (2006), há uma grande variedade de atividades
que precisam do Equilíbrio para serem realizadas ao longo da vida
de uma pessoa, fazendo com que essa habilidade motora seja
desenvolvida na infância, mantida e aprimorada na fase adulta e
passando por certa diminuição na velhice.
Assim, podemos dizer que o Equilíbrio é fundamental para que
os movimentos corporais ocorram sem problemas ou dificuldades,
sendo estimulado pela visão, pelo tato e pelo aparelho vestibular,
localizado no ouvido.
A visão é importante para o Equilíbrio, pois é pelos olhos que
recebemos os estímulos visuais que nos permitem comparar a
posição do nosso corpo em relação aos demais objetos e pessoas
ao nosso redor, estabelecendo uma relação de alteração do tônus
muscular para manter a postura corporal. Faça um teste rápido
para verificar a importância da visão para o Equilíbrio. Fique em pé,
estenda os braços para os lados e na altura dos ombros e feche
os olhos. Provavelmente, você sentirá um pequeno desequilíbrio
nesse momento.
O tato, também chamado de propriocepção, fornece ao Sistema
Nervoso Central (SNC), por meio de estruturas localizadas nos
músculos, tendões e articulações, sinais que indicam a posição de
cada segmento corporal, identificando nosso centro de gravidade
e, assim, indicando nossa posição no espaço.
O aparelho vestibular, que é formado por alguns órgãos do
ouvido interno como o labirinto, fornece informações sobre
o posicionamento corporal em qualquer situação do dia a dia.
Em casos de distúrbios no labirinto, como a labirintite, a pessoa
geralmente sofre de tonturas e fica com seu Equilíbrio prejudicado.
Não podemos nos esquecer do papel fundamental do SNC sobre
o Equilíbrio. Após receber as informações do aparelho vestibular,
do tato e da visão, o SNC enviará impulsos nervosos especialmente
para os músculos se contraírem ou relaxarem a fim de manter nosso
corpo em Equilíbrio, seja ele Estático ou Dinâmico (BANKOFF et al.,
2007; RICCI; GAZZOLA; COIMBRA, 2009).
O processo natural de envelhecimento pode causar alterações
fisiológicas e morfológicas em nosso organismo que levam à
diminuição da força muscular e da flexibilidade (especialmente no

quadril e nos membros inferiores) e, consequentemente, a piora
do Equilíbrio, podendo provocar episódios de quedas. Assim, a boa
aptidão física, que pode ser conquistada por meio da prática regular
de exercícios físicos e esportes, geralmente é uma excelente forma
de manter os níveis de força muscular e flexibilidade, diminuindo a
ocorrência de quedas (ALBINO et al., 2012).
Os testes de Equilíbrio são pouco comuns na literatura. Na
bateria de testes motores, chamada Eurofit, temos o Teste da
Posição do Flamingo, que consiste em marcar o tempo que uma
pessoa consegue se equilibrar sobre uma trave (preferencialmente
de madeira ou aço) medindo 50 cm de comprimento, 3 cm de
largura, estabilizada por dois suportes de 2 cm de largura e 15 cm
de comprimento, mantendo a estrutura a 4 cm acima do chão.
Figura 2.15 | Teste da posição do flamingo
Pesquise mais
Para assistir a um vídeo sobre o Teste da Posição do Flamingo,

acesse o link <https://goo.gl/QWbnc6>. Acesso em: 21 fev. 2018.

Coordenação motora como capacidade física para aptidão
A Coordenação Motora é definida por Barbanti (2011, p. 100) como
o “controle temporal, espacial e muscular de movimentos simples ou
complexos [...] um processo de organização de movimentos”.
A Coordenação Motora fica evidente no planejamento e
execução de movimentos cada vez mais complexos, indo sempre
dos movimentos mais básicos e fáceis para os mais complexos
e difíceis, demonstrando uma grande influência do Sistema
Nervoso Central. Podemos aqui dar como exemplo o processo de
aprendizagem do andar, no qual a criança começa se arrastando
pelo chão, depois passa para o engatinhar, evoluindo para a posição
ereta com apoios, depois inicia com as passadas descoordenadas
e/ou com apoios, indo para a caminhada sem apoio e depois
começando a correr.
De forma geral, não há testes que avaliem com precisão e rigor
a Coordenação Motora e, assim, apenas devemos observar se uma
pessoa consegue cumprir determinada tarefa com certa facilidade,
na sequência correta e em um espaço de tempo condizente com a
complexidade da tarefa (GUEDES; GUEDES, 2006).
Reflita
Você já parou para pensar sobre a Coordenação Motora e como

ela evolui com o processo de crescimento e desenvolvimento
neuromotor? Já percebeu que usualmente começamos pela execução
de tarefas e movimentos fáceis e simples, passando aos poucos para
tarefas e movimentos mais difíceis e complexos? Pense em como uma
pessoa aprende a andar de bicicleta ou até mesmo a nadar.
Tempo de reação como capacidade física para aptidão

O Tempo de Reação é o tempo entre o sinal de saída e o início
do movimento em resposta ao estímulo inicial (BARBANTI, 2011, p.
428). Para Christina e Rose (1985), o Tempo de Reação pode ser
dividido em duas fases, sendo uma Pré-Motora e a outra dita Motora.
Na fase Pré-Motora, aconteceria a codificação do sinal de estímulo
e as primeiras atividades motoras dos músculos. Já a fase Motora
englobaria a ação muscular propriamente dita.

Assim como a Coordenação Motora, a Capacidade Física
do Tempo de Reação evolui com o processo de crescimento
e desenvolvimento neuromotor. Por outro lado, o processo de
envelhecimento faz com que uma pessoa que atinge a terceira idade
comece a experimentar perdas e diminuições de suas capacidades
físicas, entre elas uma diminuição do Tempo de Reação.
Com o decorrer do processo natural de envelhecimento, as
pessoas experienciam alterações em suas vidas, especialmente
no que se refere aos aspectos espiritual, social, físico, psicológico
e cognitivo, sendo que nesse último há uma importante redução
dos chamados “circuitos cerebrais”, o que acaba implicando
no comportamento que a pessoa apresenta nessa fase da vida
(ROSSATO; CONTREIRA; CORAZZA, 2011).
Esse processo de envelhecimento acarreta o aumento do tempo
gasto para a realização das tarefas e movimentos do dia a dia,
aumentando assim o Tempo de Reação e refletindo em uma menor
velocidade para a realização das tarefas e movimentos.
A prática regular de atividades físicas, associada a estímulos
cognitivos, é uma boa estratégia para minimizar as perdas
neuromotoras, assim como o aumento do Tempo de Reação e o
tempo gasto nas tarefas (ROSSATO; CONTREIRA; CORAZZA, 2011).
Os testes que avaliam o Tempo de Reação consistem basicamente
em medir o tempo que uma pessoa leva para perceber/identificar
um estímulo e realizar uma ação muscular/movimento. Dentre os
testes mais comuns estão aqueles que utilizam um estímulo visual
e uma resposta motora com uma das mãos com o auxílio de um
computador (veja o link do Pesquise Mais abaixo) e aqueles que
utilizam dispositivos de pressão, como placas de força encontradas
nos blocos de partidas de algumas provas de Atletismo, assim como
nos blocos de partida e nas paredes onde ocorrem as viradas em
provas oficiais de Natação.
Pesquise mais
Para fazer um teste rápido e simples de Teste de Reação,

consulte o link <https://goo.gl/8rA9MA>, do Prof. Guanis de Barros
Vilela Júnior (acesso em: 23 fev. 2018).

Figura 2.16 | Exemplo de Instrumento utilizado no teste de tempo de reação
Fonte: Noce et al. (2012, p. 371).
Exemplificando
Você vai avaliar um grupo de alunos na escola onde atua. Eles

fazem parte de um programa extracurricular de Esportes. Seu
objetivo é verificar o nível de aptidão física dos alunos. Para isso,
você pode realizar uma bateria de testes motores já existente que
contenha tarefas que avaliem Coordenação Motora, Equilíbrio, Força
e Resistência Muscular, Potência Muscular, Velocidade, Agilidade,
Flexibilidade e Resistência Cardiorrespiratória.
Figura 2.17 | Blocos de saída do atletismo e da natação

A B
A: Bloco de saída do Atletismo; B: Bloco de saída da Natação. As superfícies azul e laranja são
sensores de pressão.
Fonte: A: <https://goo.gl/nWdVtR>; B: <https://goo.gl/iGHyfy>. Acesso em: 23 fev. 2018.
Sem medo de errar

Durante o semestre, você e a Profa. Leila auxiliaram no projeto
de mutirão da saúde promovido pela prefeitura da sua cidade e
constataram a necessidade de realizar um projeto parecido para a
comunidade que vive ao redor da escola onde vocês trabalham. Para

a realização desse novo mutirão da saúde, vocês pedem apoio da
prefeitura, que por sua vez solicita que os testes a serem feitos sejam
diferentes daqueles do mutirão anterior. A estimativa feita por vocês é
de que sejam realizadas aproximadamente 100 avaliações. Assim, quais
Capacidades Motoras serão avaliadas? Quais testes serão utilizados?
Partindo da perspectiva de aproximadamente 100 avaliações a
serem realizadas e levando em conta o pedido da prefeitura, você
escolheu avaliar a Agilidade, o Equilíbrio e a Velocidade das pessoas
que forem até o centro esportivo participar do mutirão. Para realizar
os testes, você decidiu utilizar o Teste Shuttle Run para a Agilidade,
o Teste Posição do Flamingo para o Equilíbrio e o Teste de Corrida
de 10 m × 5 m, pois eles são de fácil aplicação e extremamente
baratos. Você também confeccionou uma ficha de avaliação
que é entregue a cada participante ao chegar ao evento. Essa
ficha permanecerá com a pessoa durante todos os testes, sendo
anotados os resultados nela.
De forma a agilizar as avaliações, você montou 3 estações de
atendimento, sendo que cada uma delas consegue avaliar até
3 pessoas por vez. Assim, você multiplica por 3 todos os
equipamentos necessários.
Para o Teste Shuttle Run, você utiliza um cronômetro, dois taquinhos
de madeira padronizados do teste e o espaço entre as linhas laterais
da quadra de Vôlei. Para o Teste Posição do Flamingo, você utiliza
uma trave de equilíbrio própria do teste e um cronômetro. Por fim,
para o Teste de Corrida de 10 m × 5 m, você utiliza um espaço amplo,
podendo ser outra quadra poliesportiva, 4 cones e um cronômetro.
Avaliando os alunos na escola
O mutirão realizado por você e pela Profa. Leila para a comuni-
dade ao redor da escola fez tanto sucesso que os alunos das suas
turmas também querem participar dos testes. Como vocês já auxilia-
ram em um mutirão e organizaram outro, vocês têm várias opções de
testes que podem ser realizados, mas dessa vez com total liberdade
de escolha. Quais testes você escolherá para aplicar em seus alunos?

Você escolheu fazer uma bateria de testes mais completa,
pois acredita que, assim, terá um resultado mais detalhado das
capacidades físicas de seus alunos. Assim, você dividiu as turmas
e aplicou testes para Agilidade, Velocidade, Equilíbrio e Tempo
de Reação. Os testes de Agilidade, Velocidade e Equilíbrio foram
os mesmos do mutirão que você organizou. Já para o Teste de
Tempo de Reação, você utilizou um dos computadores da escola
e acessou o site do Prof. Guanis de Barros Vilela Júnior pelo link
<https://goo.gl/8rA9MA> (acesso em: 23 fev. 2018) para os alunos
realizarem um teste rápido e simples de Tempo de Reação.
Faça valer a pena

1. A Agilidade é uma importante Capacidade Física do ser humano,
podendo ser desenvolvida especialmente na fase da infância.
Com base no que foi visto anteriormente, complete as lacunas com as
palavras abaixo na sequência correta.
A Agilidade pode ser definida como a capacidade de
movimentos rápidos e com mudanças de
do corpo no espaço.
a) posicionar – acelerados – execução.
b) posicionar – executáveis – aceleração.
c) acelerar – executáveis – posição.
d) executar – posicionados – aceleração.
e) executar – acelerados – posição.
2. O Tempo de Reação é o tempo entre o sinal de saída e o início do

movimento em resposta ao estímulo inicial (BARBANTI, 2011, p. 428).
Segundo o que vimos até o momento, quais são as fases do Tempo
de Reação?
a) Pré-Cortical e Motora.
b) Motora e Central.
c) Pré-Motora e Periférica.
d) Pré-Motora e Motora.
e) Pré-Motora e Final.

3. Foi possível constatar que a Coordenação Motora é definida como o
“controle temporal, espacial e muscular de movimentos simples ou comple-
xos [...] um processo de organização de movimentos”.
Qual é a sequência de desenvolvimento da Coordenação Motora?
a) sempre dos movimentos mais complexos e difíceis para os mais básicos e fáceis.
b) sempre dos movimentos mais básicos e fáceis para os mais complexos e difíceis.
c) sempre de forma aleatória, sem que haja importância a sequência de exe-
cução dos movimentos.
d) depende do tipo de movimentos executados, pode ser tanto dos movimen-
tos mais fáceis para os mais difíceis quanto ao contrário.
e) não há uma sequência e sim uma forma aleatória entre movimentos difí-
ceis e fáceis.

Referências
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bilidade articular sobre o equilíbrio corporal em idosas. Revista Brasileira de Geriatria
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treinamento de flexibilidade na saúde dos seres humanos. Revista Motricidade, n. 3,
v.1, p. 337-344, 2007. Disponível em: <https://goo.gl/QgWF7P>. Acesso: 13 fev. 2018.
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SILVEIRA, C. R. A. et al. Validade de construção em testes de equilíbrio: ordenação
cronológica na apresentação das tarefas. Revista Brasileira de Cineantropometria e
Desempenho Humano, n. 8, v. 3, p. 66-72, 2006.

Unidade 3
Aspectos básicos de métodos

e técnicas para avaliação da
composição corporal e das
capacidades físicas
Convite ao estudo
Querido aluno, como visto nas unidades anteriores, existem
relações entre a Aptidão Física, a Saúde e o Esporte que pode
ser um importante meio para que possamos trabalha-las. Além
disso, pudemos ver que as capacidades físicas Coordenação
Motora, Equilíbrio, Força e Resistência Muscular, Potência
Muscular, Velocidade, Agilidade, Flexibilidade e Resistência
Cardiorrespiratória influenciam muito nos níveis da Aptidão
Física e da Saúde. Mas, além das capacidades físicas das quais
já falamos, as Dimensões Morfológicas podem influenciar
bastante na Saúde.
Quando falamos das Dimensões Morfológicas falamos
sobre a Obesidade e o Sobrepeso, o Eutrofismo (peso
ideal) e o Baixo Peso, as Dimensões Metabólicas e
Fisiológicas relacionadas às Doenças crônicas e à Dimensão
Comportamental, além de retomarmos a importância da
Capacidade Cardiorrespiratória, a Força e Resistência Muscular
e a Flexibilidade na manutenção das Dimensões Morfológicas
dentro dos limites considerados saudáveis.
Nesta sessão, trataremos sobre Obesidade, Sobrepeso,
Eutrofismo (peso ideal) e Baixo Peso. Na sessão dois, trataremos
sobre a importância da Capacidade Cardiorrespiratória, da
Força e Resistência Muscular e da Flexibilidade na manuten-
ção das Dimensões Morfológicas dentro dos limites saudáveis.
U3 - Aspectos básicos de métodos e técnicas para avaliação da composição corporal e das capacidades físicas 85
Já na sessão três, falaremos sobre as Dimensões Metabólicas
e Fisiológicas relacionadas às Doenças crônicas e à Dimensão
Comportamental.
Então, vamos lá!
86 U3 - Aspectos básicos de métodos e técnicas para avaliação da composição corporal e das capacidades físicas
Seção 3.1
Dimensões morfológicas e a saúde
Diálogo aberto
Caro aluno,
Iniciamos a Primeira Sessão da Terceira Unidade da nossa
disciplina e trataremos aqui sobre a Obesidade, o Sobrepeso, o
Eutrofismo, o Baixo Peso e como essas classificações podem
influenciar na Saúde e na Aptidão Física, além de como o Esporte
pode auxiliar nesse processo.
Após a Prof.a Leila e você realizarem o Mutirão da Saúde nos
arredores da escola onde vocês dão aulas juntos, você e ela sentaram
para discutir os resultados obtidos no evento e, durante a conversa,
perceberam que várias pessoas avaliadas apresentavam Sobrepeso
ou até mesmo Obesidade. Outras pessoas apresentaram-se
dentro do padrão dito saudável e algumas poucas pessoas foram
classificadas como estando abaixo do peso ideal. A partir desses
resultados, vocês resolveram fazer uma palestra informativa sobre
a Obesidade, o Sobrepeso, o Baixo Peso e a Eutrofia, quais seus
riscos à Saúde e como o Esporte pode auxiliar na promoção da
Saúde nesses casos.
Dessa forma, no momento da montagem da palestra, quais
fatores você colocará como sendo os principais para a instalação
do quadro de Obesidade/Sobrepeso e do Baixo Peso? Como o
Esporte pode promover a diminuição do peso das pessoas que
estão Obesas/com Sobrepeso? E em relação às pessoas com
Baixo Peso?
Não pode faltar

Índice de massa corporal (IMC)
A forma mais comum de avaliar se uma pessoa está abaixo,
acima ou no peso ideal é pela realização do cálculo do Índice
de Massa Corporal (IMC), que consiste em dividir a Massa/Peso
Corporal (Kg) da pessoa pela sua Estatura/Altura (m) elevada ao
quadrado (Kg/m2) (World Health Organization - WHO, 1999).
Massa Corporal (Kg)

IMC =
Estatura (m)2
Para a WHO (1999), o IMC pode ser utilizado tanto para

mulheres quanto para homens, mas o índice pode fornecer
valores que não correspondem ao nível real de gordura corporal
em diferentes populações. Vamos utilizar duas mulheres para
exemplificar o que a WHO quer dizer com essa ideia. Imagine
que uma das mulheres do exemplo faz Fisiculturismo e a outra
é sedentária. Ambas têm 1,60 m de estatura e pesam 75 kg. Após
os cálculos do IMC, com valor de 29,30 Kg/m2, pelos valores de
referência, as duas mulheres estariam acima do peso ideal, sendo
classificadas como Pré-Obesas, com aumentado grau para Riscos
de Comorbidades. Porém, a atleta de Fisiculturismo apresenta 10%
de Gordura Corporal, enquanto a mulher sedentária possui 30% de
Gordura Corporal.
Com o exemplo acima, fica claro que o IMC é um importante
referencial para a classificação da Composição Corporal, mas ao
mesmo tempo, ele apresenta limitações. Não podemos deixar de
levar em conta o histórico de vida da pessoa que está sendo avaliada
ao interpretarmos os resultados dos testes. É uma ferramenta
idealizada para ser utilizada para grandes populações, pela sua
facilidade e custo.
Assimile
Sempre que você utilizar o cálculo do IMC ou ler em algum lugar
o resultado desse cálculo, lembre-se de verificar se ele está aplicado
corretamente. Confira se o teste realmente reflete a composição
corporal da pessoa, para evitar que você acabe classificando alguém
de forma incorreta.
Tabela 3.1 | Classificação da composição corporal de adultos em relação ao IMC
Classificação IMC (Kg/m2)

Principais Pontos Pontos de Corte
de Corte Adicionais
Abaixo do Peso < 18,50 18,50
Magreza Severa < 16,00 < 16,00
Magreza Moderada 16,00 – 16,99 16,00 – 16,99
Magreza Leve 17,00 – 18,49 17,00 – 18,49
18,50 – 22,99
Peso Normal 18,50 – 24,99
23,00 – 24,99
Acima do Peso ≥ 25,00 ≥ 25,00
25,00 – 27,49
Pré-Obesidade 25,00 – 29,99
27,50 – 29,99
Obeso ≥ 30,00 ≥ 30,00
30,00 – 32,49
Obeso Grau I 30,00 – 34,99
32,50 – 34,99
35,00 – 37,49
Obeso Grau II 35,00 – 39,99
37,50 – 39,99
Obeso Grau III ≥40,00 ≥40,00
Fonte: Adaptada de <https://goo.gl/x5y57F>. Acesso em: 9 abr. 2018
Existe uma grande variedade de consequências do Sobrepeso

e da Obesidade para a Saúde, como as Doenças Cardiovasculares,
o Diabetes Mellitus, alguns tipos de Câncer, a HAS e os Acidentes
Vasculares Encefálicos (AVEs) entre outras, incluindo complicações
clínicas não fatais, mas incapacitantes/debilitantes, assim como o
aumento do risco de morte prematura. Além disso, a Obesidade também
parece ser um fator para o aparecimento de problemas psicossociais,
alterações respiratórias, problemas musculoesqueléticos crônicos,
problemas dermatológicos e infertilidade. Outro apontamento feito
pela WHO é o fato das Doenças Coronarianas e os AVEs decorrentes
da Obesidade, serem responsáveis por boa parte das mortes.
Existem fortes evidências que associam a HAS e a Obesidade,
indicando que tanto a Pressão Arterial Sistólica (PAS) quanto a
Pressão Arterial Diastólica (PAD) aumentam juntamente com os
valores do IMC. Ainda não se sabe com certeza os motivos que
elevam a Pressão Arterial conforme aumenta o peso corporal,
mas, por outro lado, já se sabe com certeza que o Exercício Físico
aumenta a sensibilidade à insulina, diminuindo sua concentração
no sangue e, possivelmente, esse efeito seja a explicação para a
redução da Pressão Arterial em diabéticos após a Atividade Física.
Obesidade e sobrepeso
A Obesidade e o Sobrepeso são condições clínicas nas quais
uma pessoa apresenta um excesso de peso corporal além do
ideal, variando entre 20-25% para os homens e entre 30-35% para
as mulheres. Geralmente este excesso de peso é em forma de
acúmulo de gordura corporal, sendo decorrente da má alimentação
e da falta de Atividade Física suficiente para manter o equilíbrio
entre a ingesta e o gasto calórico. Na atualidade, a WHO (2018)
classifica tanto o Sobrepeso quanto a Obesidade como doenças
de proporções epidemiológicas, que vêm crescendo rapidamente
e se tornando sérios problemas relacionados à saúde pública tanto
para a população adulta quanto para as crianças e jovens. A WHO
destaca que, mesmo em países ainda em desenvolvimento, com
sérios problemas de desnutrição, o Sobrepeso e a Obesidade
vêm aumentando consideravelmente, quase chegando a valores
encontrados em países desenvolvidos. Além disso, o Sobrepeso e a
Obesidade estão associados a problemas de saúde.
Outros estudos mostram que existe uma relação direta entre o
Sobrepeso e a Obesidade e o aparecimento de Câncer, principal-
mente nas pessoas que possuem uma grande quantidade de gordura
abdominal. Entre as mulheres obesas ou com sobrepeso, os principais
tipos de Cânceres são os de Endométrio, de Ovário, Cervical e de
Mama pós-menopausa. Entre os homens, o principal tipo de Câncer é
o de Próstata.
A Síndrome Metabólica é a associação entre a Obesidade e os
fatores de risco para as doenças Cardiovasculares, sendo definida
quando dois ou mais dos seguintes fatores estão presentes:
Diminuição da sensibilidade à glicose; Elevação da Pressão Arterial;
Hipertrigliceridemia e diminuição do colesterol HDL; Resistência
à Insulina; e Obesidade Central. A Resistência à Insulina e/ou
Hiperinsulinemia têm sido consideradas as principais causas ligadas à
Síndrome Metabólica. Individualmente, tanto a Resistência à Insulina
quanto a Hiperinsulinemia aumentam o risco cardiovascular, mas,
quando combinadas, esse aumento é ainda maior.
Antes do desenvolvimento de uma doença crônica e fatal, as
pessoas com Sobrepeso/Obesidade apresentam uma variedade
de condições de Saúde que afetam sua Qualidade de Vida (QV),
principalmente aquelas relacionadas a problemas motores, causadas
pelo excesso de peso. Mesmo sendo consideradas menos sérias,
essas condições acabam sendo debilitantes e, muitas vezes, causam
dores, sendo também custosas no que diz respeito aos valores gastos
com seus cuidados e os dias de afastamento do trabalho. De maneira
geral, há mais pessoas obesas afastadas de suas rotinas pessoais e de
trabalho por problemas médicos do que a média da população.
Reflita
Você conhece alguém que seja obeso? Já reparou como uma
pessoa nessa condição clínica tem mais dificuldades para realizar
tarefas básicas do dia-a-dia como, por exemplo, amarrar um calçado,
subir uma escada ou até mesmo se agachar para pegar algo no chão?
Comumente o aparecimento da Osteoartrite está ligado à

Obesidade e os principais fatores dessa relação são os mecanismos
de estresse mecânico decorrentes do aumento do peso corporal que
tem que ser suportado e transportado e as alterações provocadas no
metabolismo devido ao acúmulo de tecido adiposo.
A Obesidade também pode provocar problemas respiratórios
levando à alterações fisiológicas e patofisiológicas, pois o excesso
de peso corporal provoca sobrecarga na região torácica, forçando
o aumento do trabalho respiratório. Em pessoas obesas, com IMC
acima de 30, a Apneia Noturna é uma alteração respiratória frequente,
sendo mais relacionada com a Obesidade Central. Esse quadro acaba
provocando noites mal dormidas e, consequentemente, sonolência
durante o dia, aumento da concentração de Dióxido de Carbono
(CO2) no sangue, hipertensão pulmonar, dores de cabeça matinais e,
por vezes, problemas cardíacos.
É importante saber que os mecanismos que levam a distúrbios
da Saúde Psicológica são diferentes dos mecanismos das doenças
físicas. Os problemas Psicossociais relativos à Obesidade são
referentes ao ambiente cultural onde a pessoa vive, que pode ter
valores que levem à impressão de que uma pessoa obesa não
tem saúde, é desleixada, preguiçosa e até mesmo ignorante e,
consequentemente, essa pessoa acaba sendo discriminada. Assim,
os problemas Psicológicos são criados pelas pessoas enquanto a
Obesidade é um estado físico.
Outro fator que pode influenciar negativamente na diminuição
do quadro de Obesidade é a postura que os profissionais da área
da Saúde adotam perante uma pessoa obesa. Posturas negativas
podem levar a pessoa com obesidade a ter pouca aderência aos
tratamentos ou até mesmo se afastar deles.
No caso de crianças e adolescentes, a Obesidade pode
provocar problemas psicossociais, aumentar os fatores de riscos
de doenças cardiovasculares, alterar o metabolismo da glicose,
provocar problemas ortopédicos, causar o aparecimento de apneia
noturna e promover o aparecimento de problemas hepáticos e
gastrointestinais. A consequência psicossocial mais comum em
crianças e adolescentes obesos é a baixa funcionalidade psicossocial,
uma vez que essa população acaba associando o formato de seu
corpo acima do peso com episódios de vergonha e problemas
de caráter. Se levarmos em conta que é principalmente durante a
fase da adolescência que desenvolvemos nossas relações com a
aparência do corpo, não é de se espantar que mensagens sociais
pejorativas e negativas em relação à Obesidade e ao Sobrepeso
tenham um impacto maior nessa fase da vida. As crianças obesas
ainda podem apresentar Esteatose Hepática (acúmulo de gordura
no Fígado) e pedras na Vesícula Biliar, refluxo gastroesofágico e
problemas de esvaziamento gástrico devido ao aumento da pressão
intra-abdominal decorrente do excesso de gordura.
Os especialistas na área da Obesidade apontam que a perda
de 10% do peso corporal reduz os episódios de apneia noturna e,
consequentemente, a sonolência sentida durante o dia, melhorando
a qualidade do sono e o trabalho pulmonar.
A Obesidade também se relaciona com vários fatores de risco
cardiovascular, sendo um deles a coagulação sanguínea, aumentando
o risco de infartos do miocárdio e a perda de 1% do peso corporal
pode reduzir tanto a PAS quanto a PAD. Outro fato importante é que
quando a pessoa com Obesidade consegue reduzir entre 10 e 20% da
massa corpórea (especialmente da gordura abdominal), há melhoras
no controle glicêmico e na sensibilidade à insulina, podendo levar à
diminuição da quantidade de remédios ingeridos.
A prática regular de Atividade Física melhora a tolerância à glicose
e a sensibilidade à insulina, mesmo que não haja uma grande perda
de peso corporal. A literatura especializada recomenda que sejam
praticados exercícios aeróbios de intensidade moderada três vezes
por semana com duração entre 20 e 45 minutos para que os
efeitos da Atividade Física no controle glicêmico sejam percebidos.
A diminuição dos níveis de Obesidade também se relaciona com
a melhora psicossocial, com as pessoas que perderam peso
relatando melhora na autoestima, maior interação social, melhora
na QV, menores níveis de depressão e ansiedade e melhores níveis
de bem-estar cognitivo. Quando a perda de peso é feita através da
prática de Atividade Física, há menores chances do aparecimento de
sentimentos negativos associados às dietas restritivas.
A prática regular de Atividade Física tem vários benefícios
referentes ao IMC, pois as pessoas que praticam algum tipo de
Exercício Físico de intensidade moderada ou intensa, ao menos uma
vez na semana, têm menores chances de desenvolverem problemas
psicológicos, Diabetes Mellitus ou uma Doença Cardiovascular,
além de apresentarem menores riscos de mortalidade.
Os Exercícios Físicos de intensidade moderada são excelentes
para promover os primeiros passos para uma pessoa se tornar
fisicamente ativa, pois são fáceis de ser realizados, apresentam
baixos riscos de lesões, não provocam dores tardias exageradas e
criam a sensação de bem-estar e realização pessoal.
Com a redução dos fatores de risco provocados pela Obe-
sidade, há uma grande tendência de que se diminua as mortes
relacionadas à mesma, o que indica a melhora no estado de
Saúde da população.
Exemplificando
Imagine uma pessoa que tem 100 kg, Hipertensão Arterial
Sistêmica e Diabetes Mellitus, precisando usar uma medicação para
controlar sua pressão arterial e insulina para manter seus níveis
glicêmicos adequados. Ao longo de 6 meses de Atividade Física
regular, de média intensidade, com exercícios resistidos e aeróbios,
essa pessoa perde apenas 10% de seu peso, ou seja, ela passa a pesar
90 kg, porém seu percentual de gordura corporal reduz de 31% para
23%. Ao retornar em consulta com seu médico Endocrinologista,
ela conta o que está fazendo e, após novos exames, suas doses de
anti-hipertensivo e de insulina são reduzidas. Isso ocorre, entre vários
fatores, devido à redução da quantidade de gordura corporal e uma
maior massa muscular (massa magra), que auxiliam no controle tanto
da Pressão Arterial quanto da Glicemia.
Baixo peso
Pessoas com Baixo Peso corporal, com IMC inferior a 18.5 Kg/m2,
tendem a apresentar mais episódios de doenças ou quadros de
exaustão física, diminuindo, assim, sua capacidade de trabalho e
aumentando os índices de mortalidade quando comparados com
os valores encontrados para pessoas tidas com o peso ideal. O
Treinamento Físico pode melhorar significativamente a capacidade
de trabalho da pessoa magra, mas a falta de Atividade Física faz com
que haja uma rápida e substancial redução dessas capacidades,
fazendo com que a pessoa tenha problemas para suportar um
serviço mais pesado/intenso.
Tabela 3.2 | Relação entre IMC e dias de adoecimento acamado no Brasil
Proporção (%) de Adultos Doentes e Acamados

Homens Mulheres
Variação do IMC 5 – 7 Dias 8 – 14 Dias 5 – 7 Dias 8 – 14 Dias
< 16,0 1,0 < 0,1 5,1 4,5
16,0 – 16,9 1,0 2,8 2,2 2,9
17,0 – 18,4 1,4 1,6 0,4 0,8
18,5 – 19,9 0,6 0,5 0,6 0,9
20,0 – 24,9 0,4 0,6 0,8 0,6
25,0 – 29,9 0,5 0,6 1,1 0,6
≥ 30,0 0,1 < 0,1 1,1 0,9
Fonte: adaptado de WHO (1995, p. 354).
A relação entre o Baixo Peso corporal e a baixa capacidade de

trabalho pode ser influenciada pela motivação e pela condição
de Saúde das pessoas. Quando uma pessoa com Baixo Peso
corporal tenta manter altos níveis de trabalho intenso, seus níveis de
consumo de oxigênio ficam bem elevados, fazendo com que seus
batimentos cardíacos fiquem acelerados e com valores maiores de
lactato sanguíneo. Além disso, o tempo gasto para a realização de
uma tarefa também é maior.
Tabela 3.3 | Capacidade de trabalho em pessoas com baixo peso
VO2máx
Categoria IMC Litros/min. mL/Kg.min
Levemente Malnutridos 21,3 2,1 41,0
Moderadamente Malnutridos 20,0 1,9 35,0
Severamente Malnutridos 17,7 1,0 28,0
Fonte: adaptado de WHO (1995, p. 351).
Quantidades excessivamente baixas de massa corporal e de

gordura corporal podem provocar vários distúrbios como, por
exemplo, diminuição da capacidade de trabalho, fadiga excessiva,
perda de capacidade cognitiva, falta de concentração e de produção
de vitamina D, crescimento e desenvolvimento deficientes, maior
vulnerabilidade a doenças infecciosas, comprometimento de
funções reprodutivas, desenvolvimento de anemias, alterações no
metabolismo do fígado para lidar com medicamentos, substâncias
tóxicas e metabólitos, desequilibrando o balanço hormonal e
podendo provocar arritmias cardíacas. Além disso, o excessivo
baixo peso faz com que o organismo consuma suas reservas
de proteína muscular como fonte de energia para manter o
funcionamento dos sistemas e órgãos vitais. Devemos lembrar que
o Sistema Imunológico também pode ser afetado devido ao baixo
peso prolongado, deixando a pessoa mais vulnerável à doenças.
Eutrofismo
O Eutrofismo é a condição em que uma pessoa está com sua
Massa/Peso Corporal dentro dos limites tidos como saudáveis para
a população que está em estudo. A relação entre o Eutrofismo
e a Aptidão Física e Saúde fica evidente quando associamos as
definições dos termos, pois pressupõe-se que as pessoas que
praticam Atividades Físicas regularmente apresentariam maiores
classificações de Eutrofismo em relação à composição corporal e
melhores índices de Aptidão Física.
Quando a pessoa é classificada como Eutrófica, ela tem maiores
chances de estar em boas condições de saúde física e mental,
apresentando poucos fatores de riscos para doenças associadas
com a Obesidade, o Sobrepeso e o Baixo Peso como as Doenças
Cardiovasculares, o Diabetes Mellitus, alguns tipos de Câncer,
a HAS e os AVEs, Hipertrigliceridemia, Resistência à Insulina,
Hiperinsulinemia, Apneia Noturna, problemas Psicossociais,
acúmulo de gordura no Fígado, pedras na Vesícula Biliar, refluxo
gastroesofágico, problemas de esvaziamento gástrico e perda de
capacidade de trabalho dentre outras tantas.
Pesquise mais
Para saber um pouco mais sobre a Obesidade, leia o artigo escrito por
Wanderley e Ferreira (2010), através do link <https://goo.gl/vYyV3X> e
o artigo de Pinheiro, Freitas e Corso (2004), acessando o link <https://
goo.gl/9YGGk8>. Acesso em: 9 abr. 2018.
Sem medo de errar

Após a Prof.a Leila e você realizarem o Mutirão da Saúde nos
arredores da Escola onde vocês dão aulas juntos, vocês perceberam
que várias pessoas avaliadas se apresentavam classificadas com
Sobrepeso ou Obesidade ou com Baixo Peso. A partir desses
resultados, vocês resolveram fazer uma palestra informativa sobre a
Obesidade, o Sobrepeso e o Baixo Peso. Dessa forma, no momento
da montagem da palestra, quais fatores você colocará como sendo
os principais para a instalação do quadro de Obesidade/Sobrepeso
e do Baixo Peso? Como o Esporte pode promover a diminuição do
peso das pessoas que estão Obesas/com Sobrepeso? E em relação
às pessoas com Baixo Peso?
Na palestra você inicia falando sobre o que é a Obesidade e o
Sobrepeso, identificando que elas são classificadas como doenças
de proporções epidemiológicas. Em seguida, você aponta quais as
consequências negativas que a Obesidade e o Sobrepeso trazem
para a Saúde e como a prática regular de Atividades Físicas pode
auxiliar no processo de ajustamento do peso corporal para valores
dentro daqueles ditos saudáveis. Depois disso, vocês falam sobre o
que é o Baixo Peso e como esse estado pode trazer malefícios para a
Saúde da pessoa com essa classificação, elencando as comorbidades
associadas a ele e, novamente, como o Esporte e a Atividade Física
podem ser utilizadas como ferramentas de promoção da Saúde.
A obesidade e o sobrepeso na prática

Durante o planejamento da Palestra sobre a Obesidade, o
Sobrepeso e o Baixo Peso, você tem a ideia de simular algumas
situações pelas quais uma pessoa com Obesidade ou Sobrepeso
passa no dia-a-dia para mostrar às pessoas da comunidade
como esses quadros podem dificultar as pequenas tarefas diárias.
Quais atividades da vida diária você utilizaria para simular como a
Obesidade ou o Sobrepeso podem ser prejudiciais?
Você irá simular os atos de subir e descer escadas, o caminhar
de um lugar para o outro e o pegar algo que caiu no chão para
mostrar como a Obesidade ou Sobrepeso podem dificultar o dia-
a-dia de uma pessoa. Para isso, você pede às pessoas que assistem
a palestra que subam e desçam uma das escadas da escola
normalmente e, em seguida, coloca caneleiras nos tornozelos
delas e pede que subam e desçam novamente a escada. Depois,
você pede que as pessoas caminhem livremente pela quadra
da escola, inicialmente sem as caneleiras em seus tornozelos e,
posteriormente, com as caneleiras. Para finalizar a vivência, você
coloca travesseiros/almofadas na região da barriga das pessoas
e pede que elas peguem pequenos objetos que você deixou
espalhados pelo chão da quadra.
Faça valer a pena
1. A Obesidade e o Sobrepeso são condições clínicas onde uma pessoa

apresenta um excesso de peso corporal além do ideal.
Assinale a alternativa que corresponde à variação da porcentagem de
excesso de peso corporal comumente utilizado para classificar uma
pessoa Obesa.
a) variando entre 20-25% para os homens e entre 30-35% para as mulheres.
b) variando entre 10-15% para os homens e entre 20-25% para as mulheres.
c) variando entre 30-35% para os homens e entre 40-45% para as mulheres.
d) variando entre 35-45% para os homens e entre 35-45% para as mulheres.
e) variando entre 20-25% para os homens e entre 20-35% para as mulheres.
2. Existem várias formas de se avaliar a classificação de uma pessoa em

relação a sua composição corporal, indicando se ela está obesa, eutrófica
ou abaixo do peso ideal.
De acordo com os conteúdos dessa Sessão, qual das alternativas abaixo
identifica a forma mais comum de se avaliar a composição corporal de
uma pessoa?
a) Índice de Distribuição Corporal (IDC).
b) Índice de Gordura Corporal (IGC).
c) Índice de Massa Muscular (IMM).
d) Índice de Massa Corporal (IMC).
e) Índice de Composição Corporal (ICC).
3. Pessoas com Baixo Peso corporal, com IMC inferior a _________, tendem
a apresentar mais episódios de doenças ou quadros de _______________,
diminuindo, assim, sua capacidade de trabalho e aumentando os índices de
mortalidade quando comparados com os valores encontrados para pessoas
tidas com o peso ideal. ________________ pode melhorar significativamente
__________________ da pessoa magra, mas a falta de Atividade Física faz
com que haja uma rápida e substancial redução dessas capacidades,
fazendo com que a pessoa tenha problemas para suportar um serviço mais
pesado/intenso.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.
a) 12.5 Kg/m2 – capacidade de trabalho – A exaustão física – o treinamento
físico.
b) 20.0 Kg/m2 – capacidade de trabalho – O treinamento físico – a
exaustão física.
c) 16.5 Kg/m2 – exaustão física – A capacidade de trabalho – o treinamento
físico.
d) 22.5 Kg/m2 – treinamento físico – A exaustão física – a capacidade
de trabalho.
e) 18.5 Kg/m2 – exaustão física – O treinamento físico – a capacidade
de trabalho.
Seção 3.2
Dimensões funcional-motoras
Diálogo aberto
Na Unidade 2 pudemos ver como as Capacidades Físicas
Flexibilidade, Força e Resistência Muscular e Capacidade
Cardiorrespiratória, dentre outras, podem ser influenciadas e
influenciar a Saúde e a Aptidão Física, além de termos visto
brevemente como tais capacidades podem ser avaliadas.
Nessa sessão iremos falar novamente da Flexibilidade, Força e
Resistência Muscular e Capacidade Cardiorrespiratória, mas com
um outro olhar: a manutenção das Dimensões Funcional-Motoras
dentro dos limites saudáveis, com foco no desempenho físico.
Você e a Prof.a Leila continuam trabalhando juntos, tendo
o reconhecimento de toda comunidade escolar pelos eventos
que vem realizando. Após o sucesso do Mutirão da Saúde nos
arredores da escola, onde vocês atuam, alguns pais de alunos, e de
crianças que não frequentam suas aulas, vieram conversar sobre
a ideia da escola oferecer uma “escolinha de esportes” após o
período de aula. A ideia dos pais é que vocês ofereçam atividades
de iniciação esportiva e, quem sabe, acabem descobrindo um
aluno que se destaque e que tenha chances de se tornar um
atleta profissional.
Depois da conversa com os pais, a Prof.a Leila e você debateram
sobre a ideia apresentada e decidiram aceitá-la. Conhecendo os
princípios básicos do Treinamento Físico, vocês decidem que o
foco inicial da “escolinha de esportes” será a Preparação Física
Geral, sem focar em nenhuma modalidade esportiva específica,
evitando assim a especialização precoce.
Levando em conta seus conhecimentos sobre a Preparação
Física Geral, como você trabalhará o treinamento da Capacidade
Cardiorrespiratória e a Força e Resistência Muscular dos seus
alunos sem que haja um direcionamento para uma determinada
modalidade esportiva?
Não pode faltar
Como visto na Unidade 2, Guedes e Guedes (2006) listam as
seguintes capacidades físicas: Coordenação Motora, Equilíbrio, Força
e Resistência Muscular, Potência Muscular, Velocidade, Agilidade,
Flexibilidade e Resistência Cardiorrespiratória. Todas essas capacidades
podem ser desenvolvidas de forma geral (Preparação Física Geral) ou
de forma específica (Preparação Física Específica), de acordo com os
objetivos propostos.
A Preparação Específica é, segundo Barbanti (2011, p. 345), um
“processo de treinamento pelo qual se desenvolvem as capacidades
motoras específicas do esporte” sendo ela “a responsável pelo
rendimento” onde são utilizados “exercícios que contenham a
estrutura ou parte da estrutura dos movimentos do esporte (...) e
sua execução deve ser bem próxima à execução real”.
Quanto a Preparação Física Geral, ela é definida como o “processo
pelo qual se desenvolvem as capacidades motoras de uma maneira
mais equilibrada, independentemente do esporte” sendo que aqui
“amplia-se a base e as condições para o desenvolvimento das
capacidades motoras especificas da modalidade praticada” levando
em conta o princípio da “multilateralidade” (BARBANT, 2011, p. 345).
Dentre as oito capacidades físicas que vimos anteriormente, três
são fundamentais para uma boa preparação física geral: Capacidade
Cardiorrespiratória, Força e Resistência Muscular e Flexibilidade e
falaremos de cada uma delas separadamente.
Resistência cardiorrespiratória
Figura 3.1 | Resistência cardiorrespiratória
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/anatomia-do-cora%C3%A7%C3%A3o-humano-
-gm505082275-44498882>. Acesso em: 5 abr. 2018.
Como vimos na primeira sessão da Unidade 2, a Resistência
Cardiorrespiratória pode ser definida como a capacidade do
organismo em sustentar um trabalho muscular por períodos
prolongados de tempo, fornecendo oxigênio e nutrientes para as
células e removendo produtos residuais produzidos pelo esforço
físico. A Resistência Cardiorrespiratória depende da capacidade
dos tecidos musculares captarem e utilizarem o oxigênio como
fonte energética e do funcionamento adequado do sistema
cardiorrespiratório para transportar o oxigênio e os nutrientes
(GUEDES; GUEDES, 2007; TUBINO et al., 2007).
Mas, como a Resistência Cardiorrespiratória influencia a Preparação
Física Geral? Para Braga et al. (2010), a principal função do Sistema
Cardiorrespiratório é fornecer condições para a respiração celular, que
pode ter sua eficiência testada através da relação entre a produção de
oxigênio (O2)/remoção de dióxido de carbono (CO2). Já vimos que a
principal referência fisiológica referente a Resistência Cardiorrespiratória
é o Consumo Máximo de Oxigênio (VO2máx.), podendo o mesmo
ser expresso em valores absolutos (L/min.) ou em valores relativos
(mL.Kg.min.). Durante uma Atividade Física, o VO2máx. pode chegar a
ser muitas vezes maior do que os valores em repouso, provocando, em
uma pessoa sedentária e descondicionada, uma falta de suprimento de
oxigênio, levando a pessoa a ficar extremamente ofegante (Dispneia)
e a sofrer de fadiga muscular rapidamente.
A Tabela 3.4 mostra alguns valores de referência de VO2 máx. em
mulheres e homens com diferenciadas aptidões físicas.
Tabela 3.4 | Valores de referência do consumo de oxigênio (VO2 máx.).
Classificação VO2 máx. (mL/Kg/min.)

Sedentárias 32,27
Mulheres Condicionadas 40,47
Maratonistas 53,23
Cardiopatas 27,32
Sedentários Obesos 32,74
Sedentários 37,30
Homens
Condicionados 48,67
Corredores 58,15
Maratonistas de Elite 67,58
Fonte: adaptada de Barros Neto et al. (2001, p. 699).
A Resistência Cardiorrespiratória é muito importante para garantir
valores mínimos da Saúde, visto que pessoas fisicamente ativas
apresentam menores riscos de desenvolverem doenças relacionadas
ao sedentarismo, tais como: problemas musculoesqueléticos, altos
níveis de gordura corporal, problemas na distribuição sanguínea, morte
precoce, doença cardíaca coronariana, acidentes vasculares encefálicos
(AVEs), assim como depressão e ansiedade. Baixos valores de Resistência
Cardiorrespiratória aumentam os riscos de problemas cardiovasculares,
especialmente quando associada a Obesidade/Sobrepeso.
A Resistência Cardiorrespiratória é considerada um dos meios
mais eficientes para a manutenção e melhora do desempenho físico,
exercendo grande influência no tratamento, mas especialmente na
prevenção do aparecimento de doenças crônico-degenerativas e,
consequentemente, aumentando a independência e a expectativa de
vida (MATTOS; FARINATTI, 2007).
Como já vimos anteriormente, no que diz respeito ao treinamento
da Resistência Cardiorrespiratória, as diretrizes da Sociedade Brasileira
de Medicina do Esporte recomendam a realização de 3 a 5 treinos por
semana, com intensidade entre moderada e vigorosa ou uma combinação
dos dois, com duração entre 20 e 60 minutos por sessão de treino. Essas
mesmas diretrizes também apontam que atividades físicas do dia-a-dia, de
intensidades consideradas baixas, como por exemplo: caminhar, andar de
bicicleta, dançar e subir pelas escadas ao invés de utilizar o elevador ou
a escada rolante, também promovem certos ganhos cardiorrespiratórios.
Esse fato deixa claro que todo e qualquer tipo de atividade física pode
gerar melhores valores de Saúde e Aptidão Física (CARVALHO et al., 1996).
Tabela 3.5 | Classificação da intensidade do exercício do ACSM.
Índice de Percepção do Classificação da

Intensidade Relativa (%)
Esforço (Escala de Borg) Intensidade
VO2máx. ou Re-
FCM
serva da FCM
< 35% < 30% <10 Muito Leve
35-59% 30-49% 10-11 Leve
60-79% 50-74% 12-13 Moderada
80-89% 75-84% 14-16 Pesada
≥ 90% ≥ 85% > 16 Muito pesada
Fonte: adaptada de ACSM (1998, p. 99).
Assimile
Pessoas com valores maiores de Consumo de Oxigênio (VO2 máx.)
tendem a apresentar maior Resistência Cardiorrespiratória, Aptidão
Física elevada e menores riscos de desenvolvimento de doenças
relacionadas ao sedentarismo.
Força e a resistência de força muscular

Como vimos anteriormente, a Força Muscular é a quantidade de
tensão que um grupo muscular gera para realizar um movimento
ou para sustentar/suportar uma carga. A Resistência Muscular é a
capacidade dos grupos musculares de realizarem uma determinada
ação/movimento por prolongados períodos de tempo sem que haja
perda da eficácia (BARBANTI, 2011; TUBINO et al., 2007).
Figura 3.2 | Força e mde força Muscular
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/shes-gonna-be-strong-like-daddy-gm629740926-112154645>. Acesso

em: 5 abr. 2018.
Também vimos que, em pessoas destreinadas existe uma

relação direta entre a Força e a Resistência Muscular, ou seja,
se um grupo muscular possui valores baixos de Força Muscular,
muito provavelmente ele também apresentará valores pequenos
de Resistência Muscular, sendo o contrário também verdadeiro. No
caso de pessoas bem treinadas, essa relação não se apresenta com
tanta frequência (GUEDES; GUEDES, 2006).
Exemplificando
Pense em duas pessoas, sendo uma delas sedentária e outra praticante
regular de musculação, e imagine que você irá avaliar a Força e a
Resistência de Força Muscular delas. Nesse caso poderemos esperar que
os resultados das duas avaliações sejam relativamente bem diferentes
pois, as pessoas fisicamente ativas tendem a apresentar valores maiores
de Força e de Resistência de Força Muscular, comparadas às pessoas
sedentárias ou destreinadas.
Para Glaner (2003), a Força e a Resistência de Força atuam

como reguladores da intensidade dos movimentos do sistema
musculoesquelético do nosso corpo. Se houver uma grade fraqueza
muscular, assim como baixa resistência muscular, nosso organismo
fica mais propenso a apresentar problemas musculoesqueléticos,
desde desconforto ao realizar tarefas do dia-a-dia, até lesões mais
sérias e debilitantes; ou seja, a falta de Força e de Resistência Muscular
favorece o aparecimento de: entroses, tendinites, distensões e rupturas
musculares e ligamentares, dentre outros problemas.
Os homens acabam sofrendo mais lesões musculoesqueléticas
do que as mulheres, sendo que a maioria delas são lesões musculares,
depois vem as lesões articulares e, por fim, as lesões em tendões
e ligamentos. As principais regiões onde acontecem as lesões
musculoesqueléticas são os joelhos, tornozelos e ombros. Dentre as
principais causas das lesões musculoesqueléticas encontramos a falta
de aptidão física, a prática de treinos de intensidades inadequadas e a
realização de movimentos de forma incorreta (TORRES, 2004).
Para que possamos evitar o aparecimento das lesões
musculoesqueléticas, uma das melhores opções para a manutenção
e ganho de massa muscular e, consequentemente aumento da Força
e Resistência de Força Muscular assim como uma melhor Aptidão
Física é a prática regular de atividades físicas, especialmente os
exercícios resistidos com sobrecarga (a musculação) (ACSM, 1998).
Para que os exercícios resistidos promovam o ganho de Força
e Resistência de Força, são necessários períodos relativamente
curtos. Esses ganhos ocorrem especialmente devido às adaptações
neurais e, consequentemente, a um maior recrutamento de fibras
musculares devido ao maior recrutamento de unidades motoras e
fibras musculares. Não podemos esquecer que toda e qualquer
adaptação decorrente de um treinamento físico está diretamente
ligada a forma como os exercícios são prescritos, ou seja, treinos
com grandes intensidades e períodos de intervalo entre 60 e 90
segundos promovem principalmente alterações no volume da massa
muscular e na Força Muscular. Já treinos com cargas menores,
várias repetições e períodos de descanso entre 30 e 45 segundos
promovem a Resistência de Força e auxiliam na redução da gordura
corporal (DIAS; GURJÃO; MARUCCI, 2006).
Flexibilidade
Sobre a Flexibilidade, já vimos que ela é definida como a capacidade
que o corpo tem de realizar movimentos articulares com amplitude
de movimento apropriadas, sendo dividida em: flexibilidade estática,
flexibilidade ativa e flexibilidade passiva (BARBANTI, 2011, p. 201).
Figura 3.3 | Flexibilidade
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/foto/flexible-circus-acrobat-doing-equilibre-balance-handstand-on-a-cube-
-gm629965740-112259393>. Acesso em: 5 abr. 2016
Com o passar dos anos e a instalação do quadro de sedentarismo,

as pessoas tendem a se tornar menos flexíveis, especialmente na
região do quadril, o que impacta diretamente nas atividades do dia-a-
-dia como, por exemplo, no ato de amarrar um sapato ou pegar
algum objeto que esteja caído no chão. A região dos joelhos e
dos ombros também acabam sendo afetadas com a diminuição da
Flexibilidade e prejudicando o processo de caminhar e a habilidade
de realizar movimentos amplos com os membros superiores. Se
pensarmos que a Flexibilidade está relacionada com a constituição
das estruturas das articulações (ossos, cartilagens, tecido
conjuntivo, tendões e ligamentos) a diminuição da amplitude
de movimentos com o passar dos anos pode ser decorrente de
alterações bioquímicas e mecânicas dessas estruturas. Dessa
forma, pessoas mais velhas tendem a ser menos flexíveis que
pessoas mais novas, mas outros fatores também influenciam,
como o gênero (as mulheres geralmente são mais flexíveis que os
homens) e o grau de inatividade física (pessoas fisicamente ativas
também tendem a ser mais flexíveis que pessoas sedentárias)
(DIAS; GURJÃO; MARUCCI, 2006).
Pesquise mais
Para saber um pouco mais sobre a Flexibilidade, especialmente em pes-

soas idosas, acesse o artigo completo publicado por Mattos e Farinatti.
Influência do treinamento aeróbio com intensidade e volume reduzidos
na autonomia e aptidão físico-funcional de mulheres idosas, jan 2007. Dis-
ponível em: <https://goo.gl/yXG7h1> Acesso em: 5 abr. 2018
Com o que vimos nessa sessão, você pode perceber que bons
níveis de Resistência Cardiorrespiratória, Força e Resistência de
Força Muscular e Flexibilidade são importantes para a manutenção
e promoção da Saúde e da Aptidão Física. Manter–se fisicamente
ativo auxilia a prevenir o aparecimento de doenças relacionadas
ao sedentarismo, prolongando a expectativa de vida da pessoa
e promovendo sua Qualidade de Vida ao diminuir as dores e
desgastes físicos decorrentes da inatividade.
Reflita
Pudemos ver que pessoas sedentárias apresentam menores níveis de
Flexibilidade e possuem menores valores de Força e Resistência Muscular.
Como isso influencia no dia-a-dia a Saúde e a Aptidão Física dessas
pessoas? Como podemos atuar para melhorar esse quadro?
Sem medo de errar
Após o sucesso do Mutirão da Saúde nos arredores da escola, onde
você e a Prof.a Leila atuam, alguns pais de alunos e de crianças que
não frequentam suas aulas vieram conversar sobre a ideia da escola
oferecer uma “escolinha de esportes” onde vocês ofereçam atividades
de iniciação esportiva e, quem sabe, acabem descobrindo um aluno
que se destaque e que tenha chances de se tornar um atleta profissional.
Depois da conversa com a Prof.a Leila vocês decidiram aceitar a ideia
de montar a “escolinha de esportes”, mas decidem que o foco inicial
será a Preparação Física Geral, sem focar em nenhuma modalidade
esportiva específica, evitando assim a especialização precoce. Levando
em conta seus conhecimentos sobre a Preparação Física Geral, como
você trabalhará o treinamento da Capacidade Cardiorrespiratória
e a Força e Resistência Muscular dos seus alunos, sem que haja um
direcionamento para uma determinada modalidade esportiva?
Para iniciar, você separou os alunos em grupos etários, pois
crianças e adolescentes apresentam capacidades físicas distintas de
acordo com o momento de sua maturação biológica.
Para o treinamento da Capacidade Cardiorrespiratória, você
realizou atividades compatíveis com as faixas etárias de cada
grupo de alunos. Você começa com atividades generalistas, como
corridas contínuas e intervaladas de leve intensidade, progredindo
gradualmente a intensidade das mesmas. Posteriormente, você
propõe corridas com obstáculos e variações dessas com outras
brincadeiras. Essas corridas podem ser feitas de forma descontraída
e sem a necessidade de rigor quanto a sua técnica de execução
(lembrando que atividades monótonas desmotivam e podem acabar
levando a desistência). Utilizou também exercícios de pular corda,
escada de agilidade e materiais improvisados.
Para o treinamento da Força e Resistência Muscular você iniciou
com atividades lúdicas que utilizavam apenas o peso corporal
como sobrecarga, adaptando os exercícios caso a massa corporal
seja excessiva para algum aluno. Trabalhou exercícios com pneus,
cordas, bastões, bexigas, colchonetes e quaisquer outros materiais
que promovam atividades descontraídas; não esquecendo de
propor atividades que envolviam todos os segmentos corporais,
tanto os membros superiores e inferiores quanto a região do tronco.
A importância da flexibilidade
Você está dando sua aula de Educação Física, na Escola onde
atua, e um dos alunos lhe faz a seguinte pergunta: Professor, sempre
escuto as pessoas falarem que na nossa vida é muito importante ser
flexível e que quem é durão acaba tendo mais problemas de Saúde.
Isso é verdade? O que você responde ao seu aluno a esse respeito?
Você responderá ao seu aluno que conforme as pessoas vão
envelhecendo a Flexibilidade tende a diminuir, especialmente se a
pessoa se tornar sedentária. A diminuição da Flexibilidade no decorrer
da vida afeta especialmente as regiões do quadril, joelhos e ombros,
provocando limitações funcionais tanto nos membros inferiores
quanto nos membros superiores e tornando tarefas simples, como
por exemplo, amarrar um sapato, em atividades complicadas e
difíceis de serem executadas. De forma geral, as mulheres são mais
flexíveis que os homens e as pessoas fisicamente ativas, com uma
boa Aptidão Física e Saúde, que praticam, especialmente exercícios
resistidos (musculação) e treinos aeróbios, também são mais flexíveis
quando comparadas com pessoas sedentárias.
Faça valer a pena

1. Durante uma Atividade Física o VO2máx. pode chegar a ser muitas vezes
maior do que os valores em repouso.
Assinale a alternativa que descreve o que o baixo consumo de Oxigênio
(VO2máx.) pode provocar em uma pessoa sedentária e descondicionada.
a) Falta de Suprimento de CO2 – Apneia – Fadiga Muscular.
b) Falta de Suprimento de Glicose – Apneia – Cãibra.
c) Aumento de Suprimento de Oxigênio – Hiperventilação – Fadiga Muscular.
d) Falta de Suprimento de Oxigênio – Dispneia – Fadiga Muscular.
e) Aumento de Suprimento de Oxigênio – Apneia – Cãibra.
2. A e a atuam como reguladores da

intensidade dos movimentos do sistema musculoesquelético do nosso corpo.
Se houver uma grade , assim como , nosso
organismo fica mais propenso a apresentar problemas musculoesqueléticos,
desde desconforto ao realizar tarefas do dia–a–dia, até lesões mais sérias
e debilitantes.
Assinale a alternativa que preenche as lacunas de forma que a sentença
fique correta.
a) Fraqueza muscular – baixa resistência muscular – Resistência de Força
– Força.
b) Baixa resistência muscular – fraqueza muscular – Força – Resistência
de Força.
c) Resistência de Força – baixa resistência muscular – Resistência de Força
– Força.
d) Força – fraqueza muscular – Resistência de Força – baixa resistência
muscular.
e) Força – Resistência de Força – fraqueza muscular – baixa resistência
muscular.
3. Com o passar dos anos e a instalação do quadro de sedentarismo, as

pessoas tendem a se tornar menos flexíveis, o que impacta diretamente
nas atividades do dia–a–dia como, por exemplo, no ato de amarrar um
sapato ou pegar algum objeto que esteja caído no chão.
Assinale quais as principais articulações afetadas pela diminuição da
Flexibilidade com o processo de envelhecimento e o sedentarismo.
a) Joelhos – Tornozelos – Punhos.
b) Ombros – Cotovelos – Joelhos.
c) Punhos – Ombros – Quadril.
d) Cotovelos – Quadril – Punhos.
e) Quadril – Joelhos – Ombros.
Seção 3.3
Dimensões biológicas e comportamentais
Diálogo aberto
Caro aluno,
Entramos na terceira sessão da Unidade 3 de nossa disciplina onde
trataremos das Dimensões Metabólica, Fisiológica e Comportamental
das Doenças Crônicas, sem fazer aqui uma divisão explícita de tais
dimensões pois, falar de uma sem falar da outra é muito complicado
uma vez que todas elas fazem parte de um estado único e inseparável.
Falaremos, então, sobre as Doenças Crônicas Não Transmissíveis e
como a prática regular de atividades físicas pode prevenir o aparecimento
dessas doenças, além de vermos, e como o exercício físico pode ser
utilizado no tratamento dessas doenças. Então vamos lá?!
Com o sucesso do mutirão da saúde e a implementação da
“escolinha de esportes”, você e a Prof.a Leila começaram a receber
várias crianças e jovens com os mais distintos biótipos. Após realizarem
uma anamnese e avaliarem os alunos da “escolinha de esporte”,
vocês puderam notar que parte dos alunos apresenta sobrepeso ou
obesidade e que dois desses alunos são diabéticos, mas que não
necessitam de insulina. Com esse perfil de alunos, você e a Prof.a
Leila tomam a seguinte decisão: realizar uma nova palestra para toda
a comunidade explicando o que são Doenças Crônicas e como o
exercício físico pode ser utilizado para a prevenção e tratamento
dessas doenças. Então, o que você irá colocar na palestra? Quais
Doenças Crônicas você abordará?
Não pode faltar

As chamadas Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT), que
incluem as doenças cardiovasculares, a diabetes mellitus, a dislipidemia
e a hipertensão arterial sistêmica (HAS) contribuem bastante para a
mortalidade e morbidade de adultos e idosos. Usualmente, as DCNT
são de longa duração, necessitam de intervenções prolongadas e o
gasto de recursos financeiros volumosos.
O desenvolvimento das DCNT tem um grande fator
comportamental e ambiental e uma parcela bem menor da herança
genética, sendo que há estimativas que indicam que até 75% dos
novos diagnósticos podem ser atribuídos a má alimentação e a
inatividade física. Para dar um exemplo, a literatura aponta que o
sedentarismo, o baixo condicionamento cardiorrespiratório e falta
de força muscular aumentam entre 3 e 4 vezes o aparecimento dos
sintomas da Síndrome Metabólica.
A literatura especializada indica que as atividades físicas podem ser
utilizadas como forma de prevenção de tais problemas, mas, apesar dos
mecanismos de atuação que promovem a diminuição da morbidade
por sequelas das DCNT ainda não terem sido completamente
desvendados, já existem várias evidências de que os exercícios físicos
recuperam, mantêm e promovem um bom estado de saúde.
Assimile
O desenvolvimento das DCNT tem um grande fator comportamental

e ambiental, e uma parcela bem menor da herança genética sendo
que há estimativas que indicam que até 75% dos novos diagnósticos
podem ser atribuídos a má alimentação e a falta da prática regular de
atividade física em níveis suficientes para a prevenção dessas doenças.
Como já vimos anteriormente, o ACSM (1998) estipula que fazer

atividades físicas, entre 3 e 5 vezes por semana, com 30 minutos de
duração e de intensidade moderada para vigorosa, seriam suficientes
para reduzir os riscos de aparecimento e instalação das DCNT. As
recomendações já citadas funcionam muito bem quando uma pessoa
ainda não desenvolveu uma DCNT mas, após o aparecimento dessas
doenças, a utilização de atividades físicas como forma de tratamento
não medicamentoso exige um planejamento mais rigoroso e intenso.
O tratamento da obesidade nada mais é do que um gasto
energético/metabólico maior do que o consumo diário de calorias,
sendo necessário para isso uma adequação da ingestão de calorias e
um aumento no gasto energético. No caso específico da Obesidade,
além da implementação de dietas menos calóricas, a literatura sugere
que sejam realizados exercícios aeróbios e resistidos moderados/
intensos por 60 a 90 minutos diariamente. Essa recomendação seria
suficiente para a redução da massa corporal, assim como prevenção
de um novo ganho ponderal. Para o incremento do gasto calórico,
podemos utilizar os exercícios resistidos, que são responsáveis
pelo aumento da massa, potência e força muscular, minimizando a
perda de tecido muscular devido à restrição alimentar e auxiliando
na diminuição da gordura corporal. Ademais, o aumento da massa,
potência e força muscular tornam as atividades do dia–a–dia mais
fáceis de serem realizadas e podem auxiliar as pessoas sedentárias a
se tornarem fisicamente ativas.
Figura 3.4 | Efeitos da diminuição do nível de atividade física e da massa e força muscular
Diminuição do
Diminuição da Diminuição da
Nível de Atividade
Massa Muscular Força Muscular
Física Diária
Diminuição da Taxa
Metabólica Basal
Diminuição do
Gasto Energético
Diário
Deficiência
Obesidade
Nutricional
Diminuição da
Sensibilidade à
insulina
Aumento da
Tolerância à
Glicose
Diabetes
Mellitus Tipo 2
Fonte: Adaptada de Ciolac e Guimarães (2004, p. 321).
Reflita
Será que o tratamento da Obesidade é simplesmente a restrição alimentar
e a ingestão calórica reduzida? Ou um conjunto de medidas que incluem
a mudança de hábitos e a introdução de exercícios físicos, aeróbios e
resistidos, regulares com intensidade suficiente para gerar um gasto
calórico superior a quantidade de calorias ingeridas?
Para os indivíduos com Síndrome Metabólica, a literatura propõe
a prescrição individualizada de treinamento, que inclui exercícios
aeróbios de moderada intensidade, preferencialmente aliados aos
exercícios resistidos. Para as pessoas idosas, assim como pessoas
entre 50 e 64 anos de idade que já possuem problemas decorrentes
de alterações metabólicas já vistas anteriormente, além das atividades
resistidas e aeróbias, são recomendadas atividades que promovam o
equilíbrio e a flexibilidade.
A Síndrome Metabólica, como já vimos, é uma associação entre a
obesidade e ao menos dois outros fatores de risco, sendo dentre eles
a Diabetes Mellitus, a dislipidemia e a hipertensão arterial, porém, além
do acúmulo de gordura corporal, a perda/redução de tecido muscular
(chamado de sarcopenia) e, consequentemente a diminuição da força
muscular, também podem ser associadas com a Síndrome Metabólica,
uma vez que induzem a redução da captação da glicose sanguínea
pelos músculos, gerando um aumento da resistência à insulina. Além
disso, a redução da massa muscular leva a uma diminuição do gasto
metabólico de repouso, assim como o gasto energético total diminui
a quantidade de vasos sanguíneos capilares, reduz a concentração de
mitocôndrias e a produção de enzimas oxidativas. Estudos mostraram
que praticar algum tipo de atividade física regularmente é de extrema
importância para o tratamento e a prevenção dessa enfermidade.
Figura 3.5 | Síndrome metabólica
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/vetor/o-sundrome-metab%C3%B3lico-
-gm485205284-71940395>. Acesso em: 9 abr. 2018.
Pesquise mais
Para saber um pouco mais sobre a Síndrome Metabólica acesse e leia o

artigo de: CIOLAC, E. G.; GUIMARÃES, G. V. Exercício físico e síndrome
metabólica. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 10, n. 4, 2004
Disponível em: <https://goo.gl/rbFMjT>. Acesso em: 5 abr. 2018.
A Diabetes Tipo 2 também é uma doença metabólica não

transmissível, muito relacionada com valores elevados de glicose
no sangue de maneira crônica. A quantidade de glicose encontrada
no sangue é ajustada pela ação do hormônio Insulina. Em pessoas
diabéticas a ação da insulina é incapaz de regular adequadamente a
quantidade de glicose sanguínea, acarretando a chamada resistência à
insulina. As principais consequências da Diabetes Tipo 2 são: alterações
visuais (perda de qualidade e clareza visual), diminuição da sensibilidade
nas extremidades do corpo (pés e mãos), sede, vontade excessiva de
urinar, dificuldades de cicatrização e aparecimento de furúnculos.
Estudos apontam que as DCNT são responsáveis por
aproximadamente 59% das mortes que ocorrem a cada ano no
mundo todo e que a quantidade de exercícios físicos realizados
regularmente diminui os riscos de óbitos por esses tipos de doenças.
Ainda para os pesquisadores, os exercícios aeróbios praticados
regularmente e de forma contínua promovem melhoras na aptidão
cardiorrespiratória reduzindo a pressão arterial.
Figura. 3.3 | Flexibilidade
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/vetor/exerc%C3%ADcio-de-cora%C3%A7%C3%A3o-dos-desenhos-
animados-gm870974102-145338049>. Acesso em: 5 abr. 2018.
A prática regular de atividades/exercícios físicos pode ser muito
benéfica para a pessoa com diabetes, promovendo uma redução
dos valores da glicose circulante no sangue por diminuir a resistência
à insulina e melhorando os valores da gordura corporal e da
capacidade cardiorrespiratória.
Outros estudos mostram que quanto maior for o condicionamento
cardiorrespiratório de uma pessoa, menores são as chances do
aparecimento de doenças cardiovasculares, assim como o número de
mortes decorrentes dessas doenças. O oposto também é verdadeiro,
ou seja, pessoas com baixo condicionamento cardiorrespiratório têm
maiores chances de desenvolverem doenças cardíacas e de irem a
óbito precocemente. Outro fator importante é que níveis moderados/
altos de condicionamento cardiovascular são associados a fatores de
proteção cardíaca.
Figura 3.7 | Esportes e condicionamento físico
Fonte: <https://www.istockphoto.com/br/vetor/sa%C3%BAde-e-fitness-e-rabiscos-gm165790574-20291225>.
Acesso em: 5 abr. 2018.
A literatura específica consegue mostrar que atletas apresentam

valores menores de insulina sanguínea e maior sensibilidade ao
hormônio insulina quando comparados aos valores de pessoas
sedentárias. Aliás, a sensibilidade à insulina fica maior por até 48
horas após a realização do exercício físico, retornando aos valores
anteriores da atividade física entre 3 e 5 dias, caso nenhuma outra
atividade seja realizada. Esse efeito intensifica a ideia de que a
atividade física deve ser feita regularmente para que, seus benefícios
sobre a insulina circulante no sangue, assim como a sensibilidade à
insulina possam surtir efeito. Em tempo, vale ressaltar que tanto os
exercícios resistidos quanto os aeróbios produzem efeitos positivos
sobre a sensibilidade à insulina
Os estudos que utilizam os exercícios físicos como meio de
intervenção mostram de forma clara que a realização de atividades
físicas regularmente é eficiente para prevenir e controlar a diabetes
tipo 2, tanto em mulheres quanto em homens que apresentam
algum tipo de intolerância à glicose, independentemente da
herança genética, o tabagismo, a hipertensão arterial e os demais
riscos cardiovasculares
Outro efeito da atividade física praticada regularmente é sobre
as concentrações dos lipídios e lipoproteínas onde as pessoas
fisicamente ativas apresentam níveis maiores de colesterol HDL
(colesterol “bom”) e menores níveis de triglicérides e colesterol VDLL
e LDL (colesterol “ruim”) do que as pessoas fisicamente inativas.
A falta de condicionamento físico e o sedentarismo, assim
como o tabagismo, a hipertensão arterial e a dislipidemia, são
considerados importantes fatores de risco para a morte prematura.
Vários estudos vêm demonstrando que existe uma relação direta e
forte entre o sedentarismo e o aparecimento de fatores de risco para
o desenvolvimento de problemas cardiovasculares, e que realizar
regularmente atividades físicas é uma ótima forma de prevenção e
tratamento para as doenças cardiovasculares.
Exemplificando
Uma pessoa sedentária, que apresenta alterações metabólicas,

decidiu começar a praticar atividade física com um Profissional
de Educação Física. Para que os objetivos dessa pessoa sejam
atingidos, o ideal é o trabalho multidisciplinar que envolva o Médico
Endocrinologista, o Nutricionista, o Psicólogo e o Profissional
de Educação Física para trabalharem os aspectos fisiológicos,
metabólicos e comportamentais desse sujeito.
Sem medo de errar
Com o sucesso do mutirão da saúde e a implementação da
“escolinha de esportes”, você e a Prof.a Leila começaram a receber várias
crianças e jovens com os mais distintos biótipos e após a anamnese
identificaram que parte dos alunos apresenta sobrepeso ou obesidade
e que dois alunos são diabéticos, mas que não necessitam de insulina.
Então, você e a Prof. a Leila realizarão uma nova palestra para toda a
comunidade falando sobre as Doenças Crônicas.
Você começa a palestra falando sobre o que são as Doenças
Crônicas. Em seguida fala sobre as principais Doenças Crônicas Não
Transmissíveis (doenças cardiovasculares, diabetes mellitus, dislipidemia
e hipertensão arterial sistêmica) e como elas contribuem para a
mortalidade e morbidade de adultos e idosos. Depois, você aborda
como essas doenças afetam o funcionamento do nosso organismo
e como o exercício físico pode ser utilizado para a prevenção e para o
tratamento dessas doenças, enfatizando os benefícios que a atividade
física regular traz para a saúde de cada pessoa.
Dessa forma, você consegue fazer um resumo para os moradores
da comunidade que vivem próximos à escola onde você e a Prof. a
Leila trabalham, incentivando os moradores a procurarem orientação
médica e um estilo de vida mais saudável, com menores riscos de uma
morte precoce decorrente de uma Doenças Crônicas
Prescrevendo um treino
Após o início das aulas na “escolinha de esportes” e da palestra
sobre as Doenças Crônicas, o pai de um dos alunos, que já
praticou corrida de rua por muito tempo, mas que está sedentário
há pelo menos 5 anos, pede sua ajuda. Em consulta com o médico
endocrinologista e com a nutricionista do Posto de Saúde, ele foi
diagnosticado como tendo sobrepeso, estando quase obeso, e
com início de problemas de resistência à insulina, sendo então
orientado a realizar regularmente algum esporte ou atividade física
para perder peso e melhorar o quadro de resistência à insulina
e, assim, melhorar sua saúde e evitar o início das aplicações de
insulina. Nesse caso, o que você fará para ajudar esse pai que veio
em busca do seu auxílio?
Antes de mais nada, você deve conversar com esse pai e explicar
novamente, mas de forma sucinta, os benefícios que a prática
regular de atividades físicas traz para a saúde das pessoas em geral.
Em seguida, você realiza uma anamnese e uma bateria de testes
avaliativos para saber, com a maior precisão possível, qual o nível
de aptidão física dessa pessoa. Nesse momento, você aproveita
para perguntar quais outras atividades físicas, além da corrida de
rua, a pessoa mais gosta ou tem interesse em praticar. Com essas
informações em mãos, e seguindo as recomendações de tempo e
intensidade de exercícios apresentadas anteriormente para pessoas
com sobrepeso e resistência à insulina, você planeja o seguinte
ciclo de treinamento para esse pai:
– 3 x por semana de alongamentos que englobem as articulações
dos braços, quadril, joelhos e tornozelos;
– 3 x por semana corrida na rua, de média intensidade e entre 45
e 60 minutos de duração;
– 2 x por semana de exercícios resistidos localizados, que
podem ser realizados com o próprio peso corporal como, por
exemplo: flexão de braços, abdominais, agachamentos e puxada
na barra fixa.
Faça valer a pena

1. As chamadas Doenças Crônicas Não Transmissíveis contribuem bastante
para a mortalidade e morbidade de adultos e idosos; elas são, usualmente,
de longa duração, necessitando de intervenções prolongadas e o gasto de
recursos financeiros volumosos.
Assinale a alternativa que apresenta somente Doenças Crônicas Não
Transmissíveis.
a)
Doenças Cardiovasculares – Reumatismo – Infecção Sistêmica –
Arritmia Cardíaca.
b)
Doenças Cardiovasculares – Diabetes Mellitus – Dislipidemia –
Hipertensão Arterial Sistêmica.
c) Diabetes Mellitus – Insuficiência Renal – Cefaleia – Lombalgia.
d) Hipertensão Arterial Sistêmica – Síndrome de Duchem – Escarlatina –
Coqueluche.
e) Difteria – Trombose Venosa Profunda – Disritmia – Afasia.
2. O desenvolvimento das DCNT tem um grande fator

e uma parcela bem menor , sendo que há estimativas
que indicam que até 75% dos novos diagnósticos podem ser atribuídos
e a falta da prática regular de atividade física em
níveis suficientes para a prevenção dessas doenças.
a) da herança genética – da má alimentação – ao comportamental e
ambiental.
b) cognitivo comportamental – da herança genética – ao sedentarismo.
c) biopsicossocial – das condições de sobrevivência – ao sedentarismo.
d) das condições cognitivas – dos fatores psicológicos – a má alimentação.
e) comportamental e ambiental – da herança genética – a má alimentação.
3. Leia as frases abaixo.

I – A literatura específica consegue mostrar que atletas apresentam valores
menores de insulina sanguínea e maior sensibilidade ao hormônio
insulina quando comparados aos valores de pessoas sedentárias.
II –
Quanto maior for o condicionamento cardiorrespiratório de uma
pessoa, menores são as chances do aparecimento de doenças
cardiovasculares assim como o número de mortes decorrentes
dessas doenças.
III – A prática regular de atividades/exercícios físicos não causa nenhuma
melhora no quadro de saúde de uma pessoa com diabetes, pois não
causa nenhuma melhora nos valores da glicose circulante no sangue por
não influenciar na diminuição da resistência à insulina e muito menos
nos valores da gordura corporal e da capacidade cardiorrespiratória.
IV – Em pessoas diabéticas a ação da insulina é incapaz de regular
adequadamente a quantidade de glicose sanguínea, acarretando a
chamada resistência à insulina.
Dentre as frases acima, classifique-as como sendo Verdadeiras (V) ou
Falsas (F).
a) F – V – F – V.
b) V – F – V – F.
c) V – V – F – V.
d) F – V – V – V.
e) F – F – V – F.
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Quantidade e o Tipo Recomendados de Exercícios Para o Desenvolvimento e a
Manutenção da Aptidão Cardiorrespiratória e Muscular em Adultos Saudáveis. Revista
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nical Report Series; 854. 1995. Report of a WHO Expert Committee. Geneva: 1995.
Unidade 4
Aspectos associados à prática

de atividades físicas
Convite ao estudo
Caro aluno,
Entramos na última unidade da nossa disciplina. Aqui na
Unidade 4, que tem como tema os Aspectos Associados
à Prática de Atividades Físicas, abordaremos nas sessões os
temas Energia para o Trabalho Muscular, Indústria Esportiva e
o Profissional de Educação Física e seu Papel na Saúde e no
Treinamento.
Esperamos que ao longo da nossa disciplina você tenha
conseguido entender como a Aptidão Física, a Saúde e o
Esporte estão interligados e são importantes um para o outro.
Se pensarmos na prática diária do Profissional de Educação
Física, acabamos tendo 4 áreas de atuação: a Escola, a Saúde,
o Lazer e o Treinamento, sendo este último o que apresenta
menor campo de atuação. Lembre-se de que, como vimos
no início da nossa disciplina, nem sempre o Esporte de Alto
rendimento é sinônimo de Saúde. Assim, naturalmente o
Profissional de Educação Física acaba atuando muito mais na
Saúde, na Educação e no Lazer do que no Treinamento.
Boa leitura!
U4 - Aspectos associados à prática de atividades físicas 123

Seção 4.1
Energia para o trabalho muscular
Diálogo aberto
Querido aluno, seja bem-vindo à primeira sessão da quarta e
última unidade da nossa disciplina de Aptidão Física, Saúde e Esporte.
Nessa nossa última unidade veremos juntos a produção de energia
para o trabalho muscular, o exercício e metabolismo aeróbio e
anaeróbio e a utilização dos substratos energéticos durante os
exercícios físicos – carboidratos, proteínas e lipídios.
Esperamos que você continue se empenhando da melhor
maneira possível nos conteúdos que serão abordados aqui e que
você possa seguir aproveitando o conteúdo do nosso material.
Boa aula!
Com a aproximação do fim do semestre letivo, você e a Prof.a
Leila resolvem fazer um balanço de tudo o que já fizeram até então.
Nesse processo de levantamento e recordação, vocês perceberam
que poderiam ter feito mais algumas ações com os alunos e a
comunidade que vive nos entornos da escola, onde vocês trabalham
juntos. Dentre os temas que vocês ainda gostariam de abordar de
forma sucinta estão as Fontes de Energia para o Trabalho Muscular,
pois a partir do entendimento de como o organismo gera energia
para produzir movimentos, vocês acreditam que seja possível
um melhor entendimento de como o organismo como um todo
funciona, o que irá ajudar também na compreensão de como
aumentamos ou diminuímos nosso peso corporal, assim como a
quantidade de gordura corporal.
Com a ideia de falar sobre as Fontes de Energia para o Trabalho
Muscular e pensando que vocês não têm muito tempo para
aprofundar no assunto, quais temas você abordaria inicialmente?
124 U4 - Aspectos associados à prática de atividades físicas

Não pode faltar
A respeito da Produção de Energia para o Trabalho Muscular
falaremos aqui de forma resumida, pois você poderá estudar
sobre esse tema com mais detalhes no material da disciplina de
Fisiologia do Exercício. De forma simplificada, todo o trabalho
muscular depende, em última instância, do fornecimento de
fontes de energia.
Quando falamos em Equilíbrio Energético dentro da área da
saúde pensamos na relação existente entre o consumo de calorias
(através dos alimentos e bebidas) e o gasto energético do corpo
humano, seja ele em repouso ou em atividade. A relação entre
ingesta de calorias e gasto energético pode ser classificada em
três categorias: Equilíbrio Energético Positivo; Equilíbrio Energético
Negativo e; equilíbrio Energético Isoenergético.
Vamos à diferenciação de cada um dos Equilíbrios Energéticos:
- Equilíbrio Energético Positivo: ocorre quando a ingesta calórica
é maior do que o gasto energético. Por exemplo, se uma pessoa
consome em média 3.000 Kcal/dia e seu gasto energético diário
é em torno de 2.500 Kcal/dia, temos um saldo positivo, que
provavelmente serão estocados na forma de gordura corporal.
- Equilíbrio Energético Negativo: acontece quando a ingesta
calórica é menor do que o gasto calórico. Por exemplo, se uma
pessoa consome em média 2.800 Kcal/dia e seu gasto energético
é de aproximadamente 3.200 Kcal/dia, teremos um saldo negativo,
o que ocasionará a diminuição da massa/peso corporal, podendo
essa perda ser de gordura corporal e/ou proteína.
- Equilíbrio Isoenergético: é a situação onde a ingesta e o
gasto calórico são iguais, havendo a manutenção da massa/peso
corporal. Por exemplo, se uma pessoa ingere 2.300 Kcal/dia e
tem um gasto energético também de 2.300 Kcal/dia, não haverá
perda e nem sobra de Kcal e assim não haverá variação da massa/
peso corporal.

Exemplificando
Vamos pensar que uma pessoa pretende emagrecer e vem a sua

procura para que possa fazer a prescrição de uma série de exercícios
físicos. Antes de mais nada, você deve explicar para a pessoa que
emagrecer é diminuir a quantidade de tecido gorduroso do corpo
e não perder peso. Após esse esclarecimento, você deve propor
uma série de exercícios baseando-se na estimativa do gasto calórico
desse novo aluno, de forma que haja um Equilíbrio Energético
Negativo de aproximadamente 300 kcal/dia, que será suficiente para
uma redução da gordura corporal sem que haja muito sofrimento. E,
lembre-se sempre de orientar seus alunos a procurarem a orientação
de um nutricionista!
Uma provável explicação para a facilidade que algumas pessoas

possuem para ganhar ou perder peso/massa corporal é o quão
eficiente o organismo dessa pessoa é para transformar a energia dos
alimentos em energia útil para o funcionamento do organismo através
de todo o complexo mecanismo de reguladores que cada um possui.
Para que todo e qualquer trabalho/contração muscular ocorra
precisamos que haja um estoque mínimo o suficiente de energia
química potencial na forma de Trifosfato de Adenosina (ATP), uma
vez que o ATP é a fonte de energia imediatamente pronta para gerar
a contração/trabalho muscular através do acionamento contrátil
dos filamentos de Miosina e Actina.
Olhando pelo lado bioquímico, a liberação da energia que
promove a contração muscular decorre da combinação de água
com o ATP e essa reação é chamada de Hidrólise, sendo que a partir
dela ocorre o surgimento do Fosfato Inorgânico (Pi) e do Difosfato
de Adenosina (ADP), como pode ser visto pela fórmula:
ATP + H2O ←=====→ ADP + Pi + Energia
Levando em conta que o estoque muscular de ATP é limitado
e que as várias e sucessivas contrações musculares voluntárias
reduzem rapidamente esse estoque, para que o trabalho/contração
muscular possa ser mantido de forma eficiente é essencial que
ocorram processos orgânicos/bioquímicos extremamente rígidos
e precisos, para que haja a ressíntese das moléculas de ATP em
um fluxo constante, conforme elas sejam hidrolisadas devido às
contrações musculares.

Os processos para ressíntese de ATP podem ocorrer por três vias
metabólicas que se utilizam de diferentes substratos energéticos,
sendo ele: Sistema Fosfágeno; Sistema Lático; e Sistema Oxidativo.
A duração e a intensidade do trabalho muscular é que acabará
determinando qual via metabólica será a principal responsável pela
ressíntese do ATP.
Sistema Fosfágeno
Quando iniciamos uma atividade muscular de intensidade
elevada, a ressíntese de ATP para a continuidade do esforço ocorre
por meio de uma outra substância de grande concentração de
energia, chamada de Fosfato de Creatina (CP). O CP possui uma
grande quantidade de energia livre e independente da hidrólise,
ligando-se ao ADP para formar o ATP (facilitado pela presença da
enzina Creatinoquinase):
CP+ADP ←======→ ATP + C
Apesar da CP ter a capacidade de triplicar a quantidade de ATP
disponível no tecido muscular esquelético, ele apresenta-se em
concentração limitada para a ressíntese de quantidades maiores
de ATP. Dessa forma, para que nosso organismo consiga sustentar
um trabalho muscular maior do que 8-10 segundos deve haver
outra forma de produção energética através de uma via metabólica
alternativa.
Atividades musculares de curta duração, como corridas rápidas,
saltos sucessivos em progressão ou parados, ou até mesmo o ato
de carregar/levantar grandes pesos são ótimos exemplos do Sistema
Metabólico Fosfágeno para produção/ressíntese do ATP.
Sistema Lático
Depois que o trabalho muscular mais intenso chega a níveis
que quase esgotam a Via Metabólica do Fosfágeno, a segunda via
Metabólica, chamada de Sistema Lático, começa a se destacar
na produção e ressíntese de ATP, garantindo que as contrações
musculares possam ser mantidas por mais algum tempo. Para
que possamos falar dessa via metabólica, temos que abordar dois
conceitos: o metabolismo anaeróbio (não oxidativo) e o metabolismo
aeróbio (oxidativo). O processo de ativação desses metabolismos
dependerá fundamentalmente da velocidade necessária para a
produção e ressíntese do ATP.

Quando temos um trabalho muscular de intensidade elevada
que se caracteriza pela necessidade de uma grande produção
de ATP em um curto espaço de tempo, o sistema anaeróbio vai
gradualmente predominando conforme a demanda de oxigênio
para a produção de energia se tornar escassa. Porém, se o trabalho
muscular for de intensidade moderada, sendo caracterizado por
uma menor velocidade metabólica para a produção do ATP,
o sistema aeróbio torna-se prevalente, visto que as reações
metabólicas começam a ocorrer na presença de oxigênio.
Quando iniciamos um esforço muscular de intensidade elevada,
a principal via metabólica ativada é a chamada Glicólise Anaeróbia,
que consiste na deterioração da glicose/glicogênio em lactato,
através de uma série de reações enzimáticas e catalizadoras,
resultando no fim na produção de ATP. Assim, a característica mais
marcante da Glicólise Anaeróbia é a produção do Lactato:
Glicogênio (Glicose) ← ===== → ATP + Lactato
Quando realizamos qualquer trabalho muscular de alta intensidade,
inevitavelmente haverá a produção e o acúmulo de Lactato nos
músculos, especialmente naqueles recrutados em tal situação e,
posteriormente, o acúmulo de Lactato no sangue.
O acúmulo de Lactato nos músculos tem um importante
papel no processo de degradação do glicogênio, podendo,
inclusive, dificultar o desempenho dos mecanismos que realizam
as contrações musculares. Quando as concentrações de Lactato
atingem valores muito elevados, ocorrem distúrbios na contração
muscular, podendo levar a incapacidade de se dar continuidade ao
trabalho muscular. Usualmente, algumas pessoas são mais tolerantes
ao acúmulo de Lactato do que outras, mas, independentemente
disso, o organismo consegue suportar por apenas alguns minutos a
manutenção dessa via metabólica.
Sistema Oxidativo
Quando a intensidade do trabalho muscular é menor, o
organismo consegue utilizar o Sistema Oxidativo como meio de
produção e ressíntese de ATP para a realização das contrações
musculares. Assim, quanto maior for a duração do trabalho muscular,
consequentemente maior será a contribuição das reações que

utilizam o oxigênio (reações oxidativas) e, gradativamente, menor
será a participação das vias anaeróbias na produção de energia.
Uma vez que o oxigênio que utilizamos vem basicamente do
ar atmosférico que respiramos, o sistema cardiorrespiratório deve
ser capaz de conseguir absorver e transportar grandes quantidades
de oxigênio e, consequentemente possuem grande importância na
eficiência da produção de energia através do Sistema Oxidativo.
De forma oposta ao metabolismo anaeróbio, onde apenas
o glicogênio e a glicose são utilizados pelo organismo como
substratos para a produção de energia, o metabolismo aeróbio
consegue utilizar, além do glicogênio e glicose, os Ácidos Graxos
Livres (gordura) e, quando há trabalhos musculares mais longos e
intensos, podem utilizar os aminoácidos (proteínas) como fonte
para produção e ressíntese de ATP.
Um complexo e importante processo de reações, que ocorrem
dentro das mitocôndrias musculares e contam com a participação
de enzimas oxidativas, levam, no fim, a produção de energia pela via
aeróbia. Tais processos utilizam-se da oxidação dos ácidos graxos
livres e da glicose para a produção do ATP, Água e Dióxido de
Carbono (CO2):
Glicose/Ácidos Graxos Livres ← ===== → ATP + CO2 + Água
No caso das proteínas (aminoácidos), elas somente serão utilizadas
significativamente quando a demanda energética for exageradamente
alta e os demais substratos não apresentarem reservas suficientes para
a manutenção da produção e ressíntese do ATP.
Para Guedes e Guedes (2006, p. 348) o:
Sistema Oxidativo torna-se mais eficiente do ponto de

vista de produção energética na medida em que, além de
ressintetizar ATP com menor acúmulo de lactato, por essa
via metabólica formam-se maiores quantidades de ATP
comparativamente com a via anaeróbia.
Assim, se a oferta de oxigênio é adequada e as necessidades

energéticas do trabalho muscular não ultrapassam a capacidade
de produção e ressíntese de ATP da via aeróbia, os substratos
energéticos são produzidos com menor acúmulo de Lactato.

Figura 4.1 | Comparação entre os sistemas de produção de energia
Fonte: <https://goo.gl/km4Uk9>. Acesso em: 9 abr. 2018.
Assimile
O sistema ATP-CP fornece energia rápida e de fácil acesso

nos primeiros 10 segundos de uma atividade física, decaindo sua
participação após esse período de tempo. Já as fontes de energia
através do metabolismo anaeróbio se destacam a partir dos 20 segundos
de atividades mais intensas, predominando como fonte de energia
muscular até o terceiro minuto após o início do trabalho muscular.
Após o terceiro minuto de atividade física, o sistema energético que
se sobressai sobre os demais é o metabolismo aeróbio, que consegue
sustentar o fornecimento de energia ao trabalho muscular por
prolongados períodos de tempo.
Como já vimos nesta sessão, a principal fonte energética nas

atividades de baixa intensidade, como as caminhadas, são os
ácidos graxos e os triglicerídeos (lipídios) provenientes das reservas
de gordura corporal e, conforme a intensidade do exercício vai
aumentando, a quantidade de energia proveniente dos carboidratos
(glicose e glicogênio) aumenta proporcionalmente. Quando a
atividade física é de intensidade moderada, ou seja, por volta de 65%
do VO2máx., os ácidos graxos, os triglicerídeos musculares, assim
como os carboidratos, contribuem praticamente meio a meio pela
produção de energia para o trabalho muscular. Porém, se o exercício

se prolongar, a fonte de energia que predomina passa a ser aquela
vinda dos ácidos graxos e da glicose, ambos circulantes no sangue.
Já no caso de exercícios intensos, a principal fonte energética é o
glicogênio muscular.
A principal fonte energética para o trabalho muscular são os
carboidratos, e a limitação que temos em nosso organismo de
estocá-los faz com que seja necessária uma grande disponibilidade
de acesso a essa fonte de energia, antes, durante e após a realização
de alguma atividade física mais intensa.
Quando ingerimos carboidrato, ele se transforma em
glicose e, em seguida, com as reações provocadas por enzimas
encontradas no nosso Sistema Digestório, ele é transformado
em glicogênio, sendo armazenado principalmente no fígado
(glicogênio hepático) e no tecido muscular (glicogênio muscular).
As quantidades de glicogênio estocadas nos músculos e fígado
variam de acordo com sua ingesta diária e pelo nível dos
exercícios realizados.
A principal função do glicogênio hepático é a regulação da
glicemia sanguínea entre uma refeição e outra, de forma que sejam
supridas as necessidades energéticas de órgãos como: o Sistema
Nervoso Central, Rins e Células Sanguíneas que, somadas, chegam
por volta de 75% da glicose utilizada em repouso. Já o glicogênio
muscular não contribui de forma significativa no equilíbrio da
glicemia sanguínea.
Durante a realização de uma Atividade Física prolongada, tanto
o glicogênio hepático quanto o muscular são essenciais para que
as contrações musculares continuem ocorrendo. Boas reservas
de glicogênio muscular antes do início de uma atividade física
prolongada e o consumo de alimentos classificados como riscas
fontes de carboidratos durante o exercício físico prolongado
tendem a promover um desempenho físico melhor.
A transformação, tecnicamente chamada de degradação,
do glicogênio muscular em glicose depende da intensidade
do exercício que está sendo realizado. Essa transformação é
especialmente mais rápida no início da atividade, pois, com
o passar do tempo e com a estabilização da intensidade do
trabalho muscular, a demanda energética proveniente do

glicogênio muscular e hepático diminui, uma vez que outras
vias metabólicas intensificam o fornecimento de energia para
a manutenção das contrações musculares. Assim, durante os
períodos de repouso ou baixa demanda energética, o glicogênio
fica estocado nas fibras musculares e no tecido hepático, sendo
liberado novamente quando houver nova demanda energética.
Pesquise mais
Para aprofundar os conhecimentos sobre o glicogênio muscular

e hepático como formas de produção de energia muscular, acesse o
artigo ROSSI, L.; TIRAPEGUI, J. Aspectos Atuais sobre Exercício Físico,
Fadiga e Nutrição. Revista Paulista de Educação Física, v. 13, n. 1, p.
67-82, 1999. Disponível em: <https://goo.gl/AHMJ3v>. Acesso em: 9
abr. 2018.
A literatura especializada diz que existem 20 aminoácidos

fundamentais para o bom funcionamento do organismo humano,
sendo eles divididos em: Aminoácidos Essenciais (Histidina, Isoleucina,
Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano, Valina)
e Aminoácidos Não-Essenciais (Ácido Aspártico, Ácido Glutâmico,
Alanina, Arginina, Asparagina, Cisteína, Glicina, Glutamina, Prolina,
Serina, Tirosina).
Os Aminoácidos são considerados as estruturas básicas e
fundamentais para a formação das proteínas, sendo que os
classificados como Aminoácidos Essenciais não podem ser
produzidos pelo nosso organismo, ou seja, temos que obtê-los pela
alimentação. Além disso, dos nove Aminoácidos Essenciais, três
são classificados como sendo Aminoácidos de Cadeia Ramificada
(AACR) (Leucina, Valina e Isoleucina).
Diferentemente de outros aminoácidos, que são processados
especialmente no tecido hepático, os AACR são processados
diretamente no músculo esquelético. Durante o exercício físico
ocorre a captação de diversos aminoácidos pelo tecido muscular,
mas se a atividade física se prolongar o suficiente, poderemos
encontrar uma maior liberação de AACR pelo tecido hepático e
a sua diminuição sanguínea. Os músculos esqueléticos do nosso
organismo podem utilizar ao menos seis aminoácidos (Leucina,
Isoleucina, Valina, Aspartato, Glutamato e Asparagina), mas durante
a realização do exercício físico, os AACR são os mais utilizados.

Para boa parte das pessoas em geral, a suplementação alimentar
com Aminoácidos não é necessária, pois os níveis de concentração
orgânica dessas substâncias podem ser tranquilamente obtidos por
intermédio de uma boa e equilibrada alimentação.
Reflita
Na tentativa de se obter resultados rápidos e sem muito esforço,
muitas pessoas acabam utilizando suplementos alimentares para
atingirem seus objetivos, sendo que na maioria das vezes bastaria uma
alimentação balanceada e adequada para suas demandas energéticas.
Em relação ao Exercício Físico existem teorias que pressupõem

que parte dos Aminoácidos possam causar o Anabolismo (ganho
de massa muscular), uma vez que o consumo de Aminoácidos
durante as sessões de treinamento de força poderia aumentar
a produção de fibras musculares, levando assim ao aumento da
massa muscular e, consequentemente, a força muscular. Esse
processo todo seria também desencadeado pela maior liberação
do Hormônio do Crescimento (GH) decorrente do consumo de
alimentos ricos em Aminoácidos, uma vez que, durante um treino
de força, o GH teria como uma das suas principais funções diminuir
o uso de proteínas como fonte de energia muscular e promover o
aumento do uso do glicogênio hepático e dos ácidos graxos (da
gordura corporal) como fontes de energia.
Dessa forma, a suplementação com Aminoácidos pode propiciar
uma melhora no desempenho físico ao fornecer ao tecido muscular
substratos que diminuiriam a necessidade da utilização do glicogênio
muscular e, assim, retardar o aparecimento da fadiga.
Sem medo de errar

Com a aproximação do fim do semestre letivo, você e a Prof.a
Leila resolvem fazer um balanço de tudo o que já fizeram até então,
e então vocês perceberam que ainda gostariam de abordar de forma
sucinta a questão das Fontes de Energia para o Trabalho Muscular.
Quais temas você abordaria inicialmente?
Inicialmente, você falará sobre o Equilíbrio Energético e a
relação entre ingesta de calorias e gasto energético, explicando as
três categorias: Equilíbrio Energético Positivo; Equilíbrio Energético

Negativo e; Equilíbrio Energético Isoenergético. Em seguida, você
deve falar sobre Como a Trifosfato de Adenosina (ATP) atua como
fonte de energia imediatamente pronta para gerar a contração/
trabalho, explicando o mecanismo da Hidrólise do ATP e o Sistema
Fosfágeno, Sistema Lático e Sistema Oxidativo. Para ilustrar suas
explicações, você utilizará figuras e vídeos que demonstrem os
conceitos apresentados, de forma que as pessoas que vivem no
entorno da Escola possam compreender com menores dificuldades
os conceitos apresentados por você.
Aprofundando o conhecimento sobre as fontes de energia

para o trabalho muscular
Após a primeira explicação sobre as Fontes de Energia para
o Trabalho Muscular, o retorno recebido da comunidade ter
sido muito positivo, você resolveu aprofundar um pouco mais
os conhecimentos sobre as Fontes de Energia apresentando as
diferenças entre o Sistema ATP-CP, o Metabolismo Anaeróbio e o
Metabolismo Aeróbio.
Nessa nova apresentação você falará sobre o período de tempo
em que cada um dos sistemas apresentados se sobressaem como
principal fonte de energia muscular. Em seguida, você falará sobre
como cada um dos sistemas funciona, mencionando os substratos
necessários para o correto funcionamento metabólico, citando
o glicogênio, a glicose, os aminoácidos, os lipídios e os ácidos
graxos. Aqui você também falará sobre quando é recomendada a
suplementação alimentar.

Faça valer a pena
1. A literatura especializada diz que existem 20 aminoácidos fundamentais
para o bom funcionamento do organismo humano, sendo eles divididos em
Aminoácidos Essenciais (Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina,
Fenilalanina, Treonina, Triptofano e Valina) e Aminoácidos Não-Essenciais
(Ácido Aspártico, Ácido Glutâmico, Alanina, Arginina, Asparagina, Cisteína,
Glicina, Glutamina, Prolina, Serina e Tirosina).
Assinale a alternativa que descreve quais dos Aminoácidos Essenciais são
classificados como Aminoácidos de Cadeia Ramificada (AACR).
a) Histidina – Lisina – Fenilalanina.
b) Treonina – Triptofano – Metionina.
c) Leucina – Valina – Isoleucina.
d) Tirosina – Glutamina – Arginina.
e) Asparagina – Glicina – Serina.
2. Dentre os metabolismos de produção de energia para o trabalho

muscular, Sistema Fosfágeno ATP–CP, Sistema Lático e Sistema Oxidativo,
cada um se sobressai em relação aos demais de acordo com o tempo de
duração da atividade.
Assinale a alternativa que correlaciona corretamente os sistemas de
produção de energia com o período de tempo no qual eles se tornam as
principais fontes de energia para o trabalho muscular.
a) 10 segundos – até 30 segundos – após 5 minutos.
b) 30 segundos – até 60 segundos – após 3 minutos.
c) 20 segundos – até 45 segundos – após 2 minutos.
d) 15 segundos – 20 segundos – após 1 minuto.
e) 10 segundos – 20 segundos – após 3 minutos.
3. Quando temos um trabalho muscular de intensidade elevada que se

caracteriza pela necessidade de uma grande produção de ATP em um
curto espaço de tempo, o ____________ vai gradualmente predominando
conforme a demanda de ____________ para a produção de energia se
tornar escassa. Porém, se o trabalho muscular for de intensidade moderada,
sendo caracterizado por uma ____________ velocidade metabólica para
a produção do ATP, o ____________ torna-se prevalente, visto que as
reações metabólicas começam a ocorrer na presença de ____________ .

a) Sistema Glicolítico – Oxigênio – Maior – Glicogênio – Dióxido de
Carbono.
b) Sistema Anaeróbio – Oxigênio – Menor – Sistema Aeróbio – Oxigênio.
c) Sistema Aeróbio – Dióxido de Carbono – Maior – Sistema Anaeróbio –
Oxigênio.
d) Sistema Endócrino – Dióxido de Carbono – Menor – Sistema Aeróbio
– Oxigênio.
e) Sistema Glicolítico – Oxigênio – Menor – Sistema Anaeróbio – Oxigênio.

Seção 4.2
Indústria esportiva
Diálogo aberto
Em uma das aulas ministradas por você, um dos seus alunos
do Sétimo Ano apareceu com uma camisa de um grande time de
Basquete da NBA, a liga de Basquete profissional norte-americana. Ao
perguntar a seu aluno se ele gostava de Basquete, ele lhe respondeu
que nem sabia que aquela camisa era de um time dessa modalidade.
Nesse momento, você percebeu o poder do Esporte como uma
indústria e decidiu conversar com seus alunos sobre o tema.
O que você deve falar para os alunos de suas turmas sobre a
Indústria Esportiva? Como utilizar essa indústria para promover a
Saúde de seus alunos?
Não pode faltar

As práticas esportivas podem ser observadas a partir de diferentes
ângulos. Algumas destas perspectivas possuem aspectos que podem
influenciar a prática de Atividades Físicas mais do que outros, e é o
caso do Esporte visto como uma Indústria.
Essa face esportiva pautada sobre o mercado e sobre a economia
tem o poder de atuar direta e indiretamente sobre a prática de
Atividades Físicas e suas relações com a Saúde e a Aptidão Física.
Nesse contexto da Indústria Esportiva, vamos observar o
consumo do Esporte, que pode ser dividido principalmente em
três segmentos: da prática esportiva, da produção esportiva e da
promoção esportiva.
Segmento da prática esportiva

Dentro desta segmentação é possível encontrar a prática esportiva,
conforme visto anteriormente, como esporte de rendimento (com
atletas profissionais e amadores que disputam diversas competições)
e de participação (com as pessoas que praticam por hobby, por lazer).

Essa participação pode ser realizada ativamente, quando a pessoa
executa a atividade esportiva, ou passivamente, quando a pessoa
consome esse esporte através de transmissão, seja ela durante
ou após o jogo. Pitts, Fielding e Miller (1994) definem segmento
de prática esportiva como aquele que é oferecido ao consumidor
como produto de participação ou para espectadores.
Outra forma de consumo dessa prática é por meio de
informações sobre ela, como em notícias e outros assuntos a seu
respeito (podendo ser durante a disputa, após ou até anteriormente).
As pessoas podem consumir esse serviço esportivo pessoalmente
ou através de mídias como jornais, rádios, TVs ou internet.
Outra forma de consumir essa prática esportiva, que também
cresce a cada dia, é por meio dos games esportivos, que simulam a
partida em computadores e videogames.
Pesquise mais
Para entender um pouco mais sobre os Esportes Virtuais, leia o artigo
publicado por Marcos Américo acessando o link <https://bit.ly/2GVsAAX>.
Figura 4.2 | Exemplos da segmentação da prática esportiva
Fonte: <https://goo.gl/ppDR8f> Acesso em: 8 abr. 2018.

É possível perceber que quando há a prática esportiva de forma
direta, existe a influência nos hábitos saudáveis e na aptidão física. Ao
passo que a forma indireta dessa prática pode sugerir uma alteração
ou não nos hábitos saudáveis, caso promova o sedentarismo.
Como pode ser visto na figura 4.2, há o consumo do esporte direto
(com os atletas de futebol) e também o consumo indireto (com os
espectadores no sofá e outros nas arquibancadas).
Segmento da produção esportiva

Na produção esportiva temos todos os produtos que são
utilizados para a prática esportiva, ou os produtos que são derivados
dessa prática. A principal representação desse segmento são
os equipamentos e os vestuários usados para as práticas, como
pode ser visto no exemplo da figura 4.3. Em 1994, Pittis, Fielding
e Miller indicaram que esse segmento é formado pelos produtos
necessários ou desejáveis para a prática esportiva (ou aqueles que
podem influenciar na qualidade dela).
Eles são adquiridos não apenas pelas pessoas que praticam a
Atividade Física, mas também por pessoas que gostam e que se
identificam com determinados atletas, equipes ou esportes.
Exemplificando
Com certeza você conhece alguém que usa algum tipo de roupa
que faz referência a alguma modalidade esportiva. Por exemplo, você
deve conhecer alguém que usa as bermudas derivadas dos uniformes
dos jogadores de Basquetebol da NBA, as camisas de jogo de times de
Futebol Americano ou do nosso Futebol, e até mesmo bonés e tênis
comuns entre os skatistas, sem ao menos praticarem essas modalidades.
Essas pessoas usam esses acessórios e vestimentas simplesmente por
se identificarem e gostarem de determinado Esporte.
Dependendo da aquisição de produtos esportivos (principalmente

no caso de equipamentos), esse consumismo pode ser um fator que
incentiva a prática esportiva, levando a adquirir hábitos saudáveis
e estimular a Aptidão Física, tornando a pessoa fisicamente ativa
e, consequentemente, menos propensa ao desenvolvimento das
doenças decorrentes do sedentarismo.

Figura 4.3 | Exemplos da segmentação da produção esportiva
Fonte: <https://goo.gl/Jo2ZFh> Acesso em: 8 abr. 2018.
Nessa segmentação ainda é possível ver alguns produtos que

não são esportivos, mas produzidos com menção a determinados
esportes, modalidades, clubes ou atletas, como no caso de
chaveiros, álbuns de figurinhas, brinquedos etc.
Assimile
Alguns produtos ligados ao Esporte podem atender a duas
segmentações, como no caso de brindes promocionais, que fazem
parte do segmento de produtos esportivos e ao mesmo tempo possuem
a finalidade de promover o Esporte, fazendo parte da segmentação da
promoção esportiva.
Segmento da promoção esportiva

O outro segmento da Indústria Esportiva diz respeito à promoção
do Esporte, que podem ser as atividades utilizadas para promover
determinado Esporte ou aquelas que usam o Esporte para favorecer
alguma outra coisa, geralmente associando os valores do Esporte
a certos produtos ou serviços. Nesta segmentação vemos as
ferramentas utilizadas para divulgar o produto esportivo (PITTS;
FIELDING; MILLER, 1994).
Como principais exemplos deste segmento, temos as
propagandas feitas nos carros da Fórmula 1 e nas camisetas
dos atletas, o patrocínio de equipes de Futebol com as marcas
estampadas nas camisas dos jogadores, o endosso dado por atletas
ao uso de determinados produtos, com os atletas aparecendo em
propagandas, os licenciamentos de produtos “oficiais” das equipes,

como as vendas de camisas oficiais dos times de Basquete e a
comercialização do Name Rights, que batizam e/ou renomeiam
os locais onde ocorrem os eventos esportivos, como o Estádio do
Palmeiras, que passou a ser chamado oficialmente de Allianz Park
após a compra do Name Rights pela empresa de seguros Allianz.
Figura 4.4 | Exemplos da segmentação da promoção esportiva
Fonte: <https://goo.gl/J8uafd> Acesso em: 8 abr. 2018.
Essa atribuição dos valores esportivos a algumas marcas, como

os benefícios à Saúde trazidos pela prática esportiva, também pode
favorecer a adoção de hábitos saudáveis e, consequentemente,
melhora da Aptidão Física, pois, como visto anteriormente, hábitos
saudáveis melhores tendem a levar à melhora da Aptidão Física, que
acaba levando a uma melhora dos parâmetros da Saúde.
Entendendo as características “mercadológicas” do Esporte,
e como elas influenciam e são influenciadas por seu consumo, é
possível conhecermos as possibilidades de interação com a Saúde
e a Aptidão Física, possibilitando sua utilização de acordo com os
objetivos que se pretende atingir. Dessa forma, podemos utilizar
a compreensão dessa faceta do Esporte como uma importante
ferramenta para atuar na prevenção de doenças associadas ao
sedentarismo e, assim, promover uma melhor Saúde através de
bons índices de Aptidão Física. Isso nos leva, em última instância, a
um processo de envelhecimento saudável e, por consequência, ao
aumento da expectativa de vida com qualidade de vida, diminuindo
os custos globais envolvidos com a manutenção da Saúde.

Temos aqui um formidável aspecto da importância do Esporte
em suas mais variadas vertentes, como uma grande ferramenta para
o desenvolvimento de hábitos saudáveis, que envolvem bons níveis
de Aptidão Física e de Saúde.
Reflita
Ao pensar no Esporte como uma Indústria, suas relações com a
Saúde e com a Aptidão Física trazem uma maior ou menor influência?
Sem medo de errar

Em uma das aulas ministradas por você, um dos seus alunos
apareceu com uma camisa de um time de Basquete da NBA, mas ele
nem sabia que aquela camisa era de um time dessa modalidade. O
que você deve falar para os alunos de suas turmas sobre a Indústria
Esportiva? É possível utilizar essa Indústria na promoção de Saúde
de seus alunos?
Você iniciará a conversa com seus alunos explicando as
diferentes formas que a Indústria do Esporte pode ter e como ela
influencia tanto de forma positiva quanto negativa a prática esportiva
e o consumismo. Você também dirá aos alunos as formas como o
Esporte pode ser consumido e como é importante entender esse
mercado, para que haja a promoção da Aptidão Física e da Saúde
através dele. Você apresentará exemplos dos tipos de consumo
de Esporte e, discutindo alguns casos famosos, aproximar o aluno
desta realidade.
A indústria do esporte incentivando a aptidão física
Uma aluna veio falar com você e disse que quer muito ser uma
jogadora profissional de Basquete e lhe perguntou o que ela precisa
comprar para ser uma boa jogadora, uma vez que os grandes atletas
dessa modalidade usam equipamentos especiais. O que você
responde à sua aluna?

Você responde à sua aluna que inicialmente ela não precisa de
nenhum equipamento especial. Que ela deve começar a praticar
o Basquete com regularidade e, depois de se adaptar ao ambiente
esportivo, e caso realmente decida seguir por essa carreira, ela aos
poucos irá adquirindo os equipamentos necessários. Reforçar que
não há nenhum equipamento “mágico”, que transforma um jogador
regular em um superatleta e sim o oposto, que os grandes atletas
endossam/recomendam certos equipamentos.
Faça valer a pena

1. As práticas esportivas podem ser observadas a partir de diferentes
ângulos. Algumas destas perspectivas possuem aspectos que podem
influenciar a prática de Atividades Físicas mais do que outros, como é o
caso do Esporte visto como uma Indústria.
Neste contexto da Indústria Esportiva, assinale a alternativa que representa
os principais segmentos que dividem o consumo do Esporte.
a) Prática Esportiva – Produção Esportiva – Promoção Esportiva.
b) Prática Esportiva – Consumo Esportivo – Preparação Esportiva.
c) Preparação Esportiva – Produção Esportiva – Divulgação Esportiva.
d) Divulgação Esportiva – Consumo Esportivo – Indústria Esportiva.
e) Indústria Esportiva – Preparação Esportiva – Prática Esportiva.
2. O outro segmento da Indústria Esportiva diz respeito à promoção do

Esporte, que podem ser as atividades utilizadas para promover determinado
esporte ou aquelas que usam o esporte para promover alguma outra coisa,
geralmente associando os valores do Esporte a certos produtos ou serviços.
I) ( ) Licenciamentos de produtos oficiais.
II) ( ) Propagandas em carros da Fórmula 1.
III) ( ) Patrocínio de equipes de Futebol.
IV) ( ) Name Rights.
Assinale Verdadeiro (V) ou Falso (F) para cada uma das opções abaixo,
dizendo se elas correspondem a exemplos de atividades utilizadas para
promover algum produto associado aos valores do Esporte.
a) V - F - F - F.
b) V - F - V - F.

c) F - V - F - F.
d) F - V - F - V.
e) V - V - V - V.
3. Na temos todos os produtos que são utilizados para

a prática esportiva ou os produtos que são derivados dessa prática. A
principal representação desse segmento são os utilizados
para as práticas. Eles são adquiridos pelas pessoas que
praticam a Atividade Física, mas também por pessoas que gostam e que se
identificam com determinados atletas, equipes ou esportes.
Assinale a alternativa que contém as palavras que completam corretamente
as lacunas da frase.
a) Preparação Esportiva – Álbuns de figurinhas – Apenas.
b) Apresentação Esportiva – Brinquedos e os Brindes – Não Apenas.
c) Produção Esportiva – Brinquedos e os Brindes – Apenas.
d) Produção Esportiva – Equipamentos e os Vestuários – Não apenas.
e) Apresentação Esportiva – Equipamentos e os Vestuários – Apenas.

Seção 4.3
O profissional de educação física e seu papel na
saúde e no treinamento
Diálogo aberto
Você e a Professora Leila estão chegando ao fim do semestre de
aulas e sentam para conversar sobre todos os eventos que realiza-
ram ao longo do semestre e fazer um balanço das aulas dadas até
então. Nessa conversa, você se lembra do comentário de uma das
mães de seus alunos que lhe disse, em uma das palestras, que “você
e a Professora Leila são muito bons como profissionais e pessoas”.
A partir dessa lembrança, você e a Professora Leila começam a con-
versar sobre o que a fala da mãe do aluno quis dizer e a Professora
Leila pergunta: “para você, como deve ser a postura do Profissional
de Educação Física e qual sua importância para a Promoção e Ma-
nutenção da Saúde, assim como no aprimoramento da Preparação
Física e Treinamento Esportivo?”. Como você responde ao questio-
namento da Professora Leila?
Não pode faltar

A formação em Educação Física centra-se em estudar o Ser
Humano como sendo alguém envolvido no desempenho de habi-
lidades motoras necessárias para o dia a dia, sejam elas funcionais,
estéticas e/ou competitivas.
A velocidade da dinâmica em que novas demandas surgem, tan-
to na vida profissional quanto pessoal e social, exige uma relação
mais próxima entre os responsáveis pelo processo de formação
dos indivíduos, desde a formação inicial, passando pela educação
formal e se estendendo pela formação continuada do Profissional
de Educação Física. Assim, o processo de desenvolvimento social,
científico, cultural e econômico, que ocorre por meio das pesqui-
sas e da formação de recursos humanos qualificados, focados em
atender as demandas sociais, contribui de forma significativa para

o desenvolvimento e reconhecimento da Educação Física como
área de atuação.
Os Profissionais de Educação Física deveriam apresentar para

poderem atender as demandas sociais, dentre outras tantas, as se-
guintes características:
- Serem capazes de se adaptar às diversas e variadas situações de
trabalho, conhecidas ou não;
- Serem flexíveis para a utilização de diferentes e variadas formas
de trabalho;
- Serem objetivos em relação à formação em Educação Física es-
colhida (Licenciatura ou Bacharel) para que possam determinar
as áreas de atuação.
As necessidades e expectativas da população brasileira vêm so-
frendo alterações socioculturais nos últimos anos, promovendo a
ampliação e a diversificação do campo de atuação dos Profissio-
nais de Educação Física, mas especialmente daqueles formados em
Bacharelado, através da utilização das atividades físicas como meio
de prevenção de doenças e promoção de Saúde e Qualidade de
Vida. Além disso, com o avanço das legislações e do entendimento
da importância de uma vida fisicamente ativa, atualmente a prática
de exercícios físicos é um direito das pessoas.
De acordo com Farias et al. (2011), uma pessoa pode acabar se
tornando um Profissional de Educação Física devido às suas expe-
riências anteriores, ainda dentro da Escola, quando era aluno, rea-
lizando o treinamento físico de alguma modalidade esportiva ou
até mesmo em outros contextos como, por exemplo, aqueles de
recreação e lazer.
Geralmente uma pessoa, ainda enquanto aluno, observa e avalia
à sua maneira, os comportamentos e as ações dos seus professo-
res, especialmente daqueles que ele gosta e com os quais ele mais
se identifica, assim como a forma com que os conteúdos das aulas
são desenvolvidos.
Depois de formado, o Profissional de Educação Física, através de
suas interações e convivências no ambiente de trabalho, seja ele es-
colar ou não, passa por um processo de desenvolvimento profissio-
nal e pessoal, que consolida ou transforma suas convicções através

de experiências negativas e positivas, levando-os à manutenção ou
à alteração de suas metodologias de ensino.
Assimile
A saúde é uma área do conhecimento bem complexa e que os
conhecimentos técnico-científicos dessa área, por muitas vezes, não
conseguem dar conta da complexidade da mesma. A partir desse
contexto, a busca pela ausência de doenças se caracteriza como uma
área multidisciplinar que tem como um de seus objetivos compreender
suas complexas e diversas realidades.
Sobre a postura do Profissional de Educação Física, o Código de

Ética dos Profissionais de Educação Física (CONFEF, 2015) diz que
todo Profissional de Educação Física, no papel de agente social, deve
ter um comprometimento e compromisso ético perante a sociedade,
de forma independente a qualquer interesse que não seja social.
O Código de Ética dos Profissionais de Educação Física, pro-
mulgado através da Resolução CONFEF nº 307/2015, se baseia nas
Declarações Universais de Direitos Humanos e da Cultura e na cha-
mada Agenda 21 (que trata da proteção ambiental e da relação de
vivência em sociedade) e leva em conta todos os benefícios à saúde
que a atuação do Profissional de Educação Física pode promover
através de suas ações.
De acordo com o Código de Ética dos Profissionais de Educação
Física e dos conceitos instituídos pela Bioética, todos os Profissionais
de Educação Física basearão suas atividades nos seguintes princípios:
Art. 4º - O exercício profissional em Educação Física pautar-

-se-á pelos seguintes princípios:
I - O respeito à vida, à dignidade, à integridade e aos direitos
do indivíduo;
II - A responsabilidade social;
III - A ausência de discriminação ou preconceito de qual-
quer natureza;
IV - O respeito à ética nas diversas atividades profissionais;
V - A valorização da identidade profissional no campo das
atividades físicas, esportivas e similares;

VI - A sustentabilidade do meio ambiente;
VII - A prestação, sempre, do melhor serviço a um número
cada vez maior de pessoas, com competência, responsabi-
lidade e honestidade;
VIII - a atuação dentro das especificidades do seu campo e
área do conhecimento, no sentido da educação e desen-
volvimento das potencialidades humanas, daqueles aos
quais presta serviços. (CONFEF, 2015)
No artigo 6º do Código de Ética é possível observarmos as res-

ponsabilidades e os deveres do profissional, com foco na promoção
da Educação Física, através da “promoção da saúde e ocupação
saudável do tempo de lazer” e no oferecimento de um serviço pro-
fissional “seguro, competente e atualizado” (CONFEF, 2015).
Pesquise mais
Para ter acesso ao Código de Ética dos Profissionais de Educação Física
na íntegra, acesse o link: <https://goo.gl/TN8yvR>. Acesso em: 11 abr. 2018.
A relação entre Técnico e Atleta sempre é um fator importante

quando tratamos de rendimento, seja ele coletivo ou individual. Tanto
o Técnico quanto o Atleta estão sempre em situações de conflito, onde
o Atleta tenta fazer o seu melhor e o Técnico tenta levar o atleta ao
seu limite através da cobrança e do incentivo. A forma como ambos
lidam com essa situação conflituosa, que reflete invariavelmente em
suas emoções, dependem das características pessoais de cada um. Al-
guns Técnicos são mais enérgicos e duros com seus Atletas, enquanto
alguns Atletas rendem mais sob uma cobrança maior e outros perdem
rendimento sob tanta cobrança.
A literatura que fala sobre a relação entre os Técnicos e os Atletas re-
fere que usualmente os Atletas esperam que seu Técnico seja alguém
muito competente no aspecto técnico da modalidade sem que haja
um excesso de testes e avaliações (o aspecto científico do esporte).
Além disso, os Atletas esperam que seus Técnicos sejam amigáveis, jus-
tos e companheiros, especialmente quando há uma “estrela” no meio
de outros Atletas.

Outra característica que os Atletas esperam de seus Técnicos é a
capacidade de organização, a calma nos momentos dos treinamentos
e competições, a capacidade de motivar os atletas e a capacidade de
criar e adaptar as estratégias de treinamento e competição de acordo
com o momento.
As qualidades ou deficiências dos Técnicos geram diferentes rea-
ções nos Atletas, reações essas que por vezes são inclusive contradi-
tórias. Porém, quando o Técnico é bem-sucedido em sua vida profis-
sional, os prestígios e suas qualidades têm uma tendência de reforçar
os sentimentos de domínio da situação, autoconfiança e liderança.
Os Técnicos profissionais usualmente apresentam um alto nível de
obstinação e persistência, sendo capazes de suportar grandes níveis
de tensão e pressão externa e interna, causadas pelas cobranças pes-
soais e da imprensa e/ou torcedores e até mesmo dentro da própria
equipe/clube. Por essas características, eles sempre buscam algum
tipo de motivação e alternativas para se manterem bem-conceituados.
Segundo Simões, Villaça e Gagliardi (1993), as principais caracte-
rísticas da personalidade dos Técnicos bem-sucedidos são:
(a) predisposição a fazer julgamentos, absolutistas, possuido-

res de atitudes autoritárias e maior necessidade de afiliação;
(b) espertos, tendenciosos, agressivos, ansiosos e autoritários e;
(c) motivados para obter sucesso; sociáveis, organizados,
dominantes, conscienciosos, emocionalmente estáveis,
abertos e confiáveis; apostam muito alto na capacidade psi-
cológica, inflexíveis e não gostam de depender dos outros.
(SIMÕES et al., 1993)
Devemos lembrar que a literatura também traz boa parte dos

Técnicos bem-sucedidos que não são necessariamente autoritários
ou arrogantes e, dependendo da percepção dos Atletas, podem ser
sim classificados como muito ou pouco autoritários.
Também não podemos esquecer que o papel de Técnico envol-
ve, entre outras coisas, o ponto chave e primordial para a liderança
de uma equipe que busca o sucesso. Assim, o papel do Técnico
permeia os aspectos da formação técnica, física e moral da equipe

como um todo, desde os Atletas até toda a comissão técnica, espe-
cialmente em situações de conflitos e crises, nas quais o desempe-
nho da equipe começa a ser prejudicado.
Assim, generalizar o perfil de um Técnico nem sempre retrata o
estilo individual de agir do mesmo. Conhecer o comportamento do
Técnico e como ocorre a dinâmica em grupo pode revelar como
a equipe se submete às orientações ideológicas e técnicas para a
obtenção do desempenho ideal.
Você já deve ter percebido que usualmente o comportamento
de uma pessoa dentro de um grupo é diferente daquele apresenta-
do quando a pessoa está sozinha. O comportamento em grupo não
se restringe à somatória dos comportamentos dos seus membros,
ele também é fruto da capacidade do Técnico em ativar ou desativar
comportamentos e reações.
O comportamento das pessoas que estão na liderança, e entre elas
os Técnicos, são usualmente classificadas em duas dimensões: aquela
voltada para as relações humanas (relações de amizade, de confiança,
de respeito, entre Técnico-Atleta) e as que são voltadas à execução de
uma determinada tarefa (metodologia de técnicas, formas de comuni-
cação e formas de organização). Para que a liderança seja considerada
efetiva e eficiente, deve-se ter um equilíbrio entre as duas dimensões.
Um dos principais problemas das equipes de alto rendimento, in-
dependentemente da modalidade esportiva, é justamente equilibrar as
dimensões das Relações Humanas e as Relações de Execução de Ta-
refas, sendo o papel do Técnico essencial e maior do que aquele apre-
sentado por qualquer outra pessoa da equipe técnica ou mesmo atleta.
No esporte de alto rendimento, e especialmente no Futebol, é
muito comum atribuir o sucesso ou fracasso da equipe à competên-
cia (ou falta desta) do Técnico, uma leitura muito comum, e, muitas
vezes equivocada, que gera apenas incertezas e perda/diminuição
nas capacidades dos Técnicos Esportivos.
Pelo fato de os Técnicos ficarem expostos ao julgamento das pes-
soas que torcem, participam da organização e divulgam os esportes,
eles acabam sendo avaliados pelas suas vitórias e derrotas, pelos su-
cessos e fracassos e pela forma como interagem com os meios de
comunicação e torcedores, resultando muitas vezes em valores dis-

torcidos e complexos sobre o que é ser participante de uma modali-
dade de alto rendimento.
Nos últimos anos, com as mudanças na epidemiologia das doen-
ças e seus fatores desencadeantes, a importância do trabalho dos
Profissionais de Educação Física, no que diz respeito à sua atuação
na prevenção de doenças crônicas e promoção da Saúde, vem au-
mentando consideravelmente.
Os dados mais atuais apontados pela literatura demonstram que
uma grande parte da população brasileira não consegue nem mesmo
atingir os valores mínimos de Atividade Física recomendados pelos
órgãos nacionais e internacionais para a redução do risco da instala-
ção de doenças desencadeadas pelo sedentarismo, sendo as princi-
pais causas dessa situação os fatores culturais e socioeconômicos.
Desde a criação da Política Nacional de Promoção da Saúde
(PNPS), que ocorreu em 2006, as Práticas Corporais e as Atividades
Físicas (PCAF) fazem parte das estratégias e ações da Rede Básica de
Saúde, tanto dentro quanto fora dos Postos de Saúde. Assim a PNPS
promoveu a real inserção dos Profissionais de Educação Física no Ser-
viço de Atenção Básica, fazendo parte das equipes que compõem os
Núcleos de Apoio à Saúde da Família (NASF). Por esse motivo em es-
pecial, fica ainda mais evidente que a formação do perfil das pessoas
formadas em Educação Física deve considerar essa área de atuação.
Especificamente no contexto da PNPS e do NASF, o Profissional
de Educação Física atua na prevenção da instalação das doenças
decorrentes do sedentarismo, promoção da Saúde através da práti-
ca de Atividades Física e no processo de reabilitação osteomioarti-
cular da população atendida por aquele Núcleo ou individualmente.
Para isso, o Profissional de Educação Física tem que ser capaz de
trabalhar em equipe multidisciplinar, para poder participar do pro-
cesso de gestão das Atividades Físicas propostas e para lidar adequa-
damente com as políticas públicas referentes à Saúde. Ele também
deve saber dar acompanhamento e auxiliar de forma eficaz no pro-
cesso de mudanças científicas e acadêmicas na área da saúde, ga-
rantindo assim a atualização e transformação das práticas corporais.
No entanto, o processo de formação dos Profissionais de Educação
Física ainda se encontra distanciado do processo de Saúde dentro do
contexto da PNPS e do NASF. Atualmente as principais áreas de atua-

ção dos Profissionais de Educação Física são aquelas relacionadas à
Educação e à Atividade Física dentro das academias. Segundo Scabar,
Pelicioni e Pelicioni (2012, p. 412):
O processo de formação do profissional da educação fí-

sica deve considerar as necessidades de atuação como
profissionais da saúde nas esferas da gestão e da pro-
moção da saúde, dotando-os de conhecimentos e expe-
riências que favoreçam o atendimento às necessidades
sociais em saúde, a partir da promoção da autonomia
dos sujeitos.
Uma das estratégias mais promissoras para a promoção da Saú-

de parte da percepção do processo Saúde-Doença e seus fatores
desencadeantes e entender como os conhecimentos populares e
os conhecimentos científicos interagem, assim como conhecer e
ser capaz de utilizar os recursos privados e públicos disponíveis jun-
tamente com os conceitos de cidadania, solidariedade, qualidade
de vida e democracia entre outros tantos.
Como dito por Sérgio Gregório da Silva, na apresentação do
livro Treinamento Desportivo: Estruturação e Periodização, es-
crito pelo renomado Professor Antônio Carlos Gomes (GOMES,
2009, [s.p.])
A preparação do atleta para a competição compreende

muitos aspectos, desde a descoberta do talento desporti-
vo, passando pelas etapas de iniciação desportiva, até os
detalhes da preparação de alto rendimento, culminando
em um campeonato de nível mundial. Durante esse pro-
cesso de desenvolvimento do atleta, observamos que o
processo de treinamento deve estar devidamente funda-
mentado por áreas como fisiologia, psicologia, biomecâ-
nica e outras matérias norteadas pela ciência. Entretan-
to, o programa de treinamento também deve representar
a experiência, a intuição, a coragem do técnico e a sua
habilidade de obter o melhor do atleta em treinamento
e em competição. Portanto, o treinamento desportivo
transcende o nível da ciência e remete-nos à arte de pre-
parar indivíduos para o desporto.

Reflita
Para a preparação física de um atleta, o talento esportivo deve ser
identificado, cabendo geralmente ao Profissional de Educação Física
atuante na Escola ou em Escolinhas de Esporte tal processo. Você
conhece a história de algum atleta que foi identificado pelo Profissional
de Educação Física no ambiente escolar?
Assim, o treinamento desportivo atual e considerado moderno

é um processo pedagógico que acontece em decorrência dos co-
nhecimentos científicos, podendo estes ser divididos em Princípios
Gerais e Princípios Específicos.
Dentro dos Princípios Gerais encontramos os princípios peda-
gógicos/didáticos gerais como a consciência, a personalidade, o
caráter e a atitude entre outros. Em relação aos Princípios Especí-
ficos, podemos relacioná-los com as características específicas do
treinamento esportivo, de forma que reflitam as especificidades das
modalidades esportivas trabalhadas.
Os atletas de hoje são maiores, mais rápidos, mais fortes e mais
ágeis em decorrência do treinamento, da orientação e da super-
visão que recebem. Assim, conhecer os princípios científicos do
treinamento desportivo, sejam eles Gerais ou Específicos, auxilia o
Profissional de Educação Física a traçar os caminhos sólidos a se-
rem adotados durante o processo de descoberta, formação e trei-
namento de pessoas, que podem ou não levar ao Alto Rendimento.
Não podemos nos esquecer que diferentes pessoas precisarão de
diferentes caminhos e formas de treinamento, decorrentes de suas
características e individualidades.
Atualmente, tanto no treinamento de alto nível visando o rendi-
mento esportivo, quanto no que se refere à atividade amplamente
praticada pela população em geral, principalmente objetivando a
melhora de aspectos relacionados à saúde, observa-se a urgen-
te necessidade de se dominar amplamente e com profundidade
os conteúdos e métodos da Ciência do Treinamento Esportivo.
Entretanto, esse conhecimento precisa ser tratado e aplicado não
apenas em seu formato “clássico”, mas, também, por meio de uma
abordagem interdisciplinar, transcendendo os respectivos domínios
do conhecimento inerentes ao treinamento esportivo.

Exemplificando
Alguns exemplos de grandes técnicos esportivos, que possuem
alguma formação na área da Ciência do Treinamento Esportivo, são
os Técnicos de Futebol Tite e José Mourinho, o Técnico de Ginástica
Marcos Suzarte Goto e o técnico de Natação Alberto Pinto da Silva.
Dantas (2014) diz que os seis princípios científicos do treinamento

esportivo (Princípio da individualidade biológica; Princípio da adapta-
ção; Princípio da sobrecarga; Princípio da continuidade; Princípio da
interdependência volume/intensidade e o Princípio da especificidade)
são essenciais para uma boa preparação física e, uma vez que eles
tenham sido assimilados corretamente, o preparador físico poderá in-
clusive criar suas próprias metodologias de preparação física.
Dantas (2014) ainda reforça a ideia de que o processo de trei-
namento esportivo é todo ele baseado na ciência do esporte, que
tem como objetivo gerar adaptações (preferencialmente positivas)
no organismo, tornando a pessoa mais capaz de realizar determi-
nados movimentos esportivos. Dessa forma, o técnico/treinador
se baseará nos parâmetros fisiológicos assim como no seu Feeling
para programar as intensidades e a progressão das cargas ao longo
do tempo, de forma que tais estímulos respeitem as zonas de trei-
namento para que as devidas adaptações orgânicas ocorram sem
prejuízos para a saúde e o desempenho.
O American College of Sports Medicine (ACSM, 2017), em seu manual
para Avaliação da Aptidão Física Relacionada à Saúde, reforça a ideia de
que um estilo de vida fisicamente ativo traz vários benefícios à Saúde. O
manual, que tem como objetivo resumir e explicar como avaliar de forma
eficiente os componentes da Aptidão Física (Capacidade Cardiorrespira-
tória, Força e Resistência Muscular, Composição Corporal e Flexibilidade)
e explicar os motivos de tais avaliações, ainda aponta que na atualidade,
mais do que em anos passados, os profissionais ligados à Saúde neces-
sitam dos conhecimentos dos demais profissionais com profundo co-
nhecimento na prescrição de atividades/exercícios físicos para que os
programas de promoção de Saúde atinjam os resultados desejados.
De acordo com a Lei 9.696, promulgada em 1º de Setembro de
1998, ficou estabelecido que cabe ao Profissional de Educação Física

coordenar, planejar, programar, supervisionar, dinamizar, diri-
gir, organizar, avaliar e executar trabalhos, programas, planos
e projetos, bem como prestar serviços de auditoria, consulto-
ria e assessoria, realizar treinamentos especializados, partici-
par de equipes multidisciplinares e interdisciplinares e elaborar
informes técnicos, científicos e pedagógicos, todos nas áreas
de atividades físicas e do desporto. (BRASIL, 1998, [s.p.])
Após todo o exposto aqui, podemos concluir o quanto um Profis-

sional de Educação Física é importante para o aprimoramento da pre-
paração física (seja ela competitiva, voltada ao lazer, escolar ou direcio-
nada à saúde). Os autores citados aqui deixam claro que o Profissional
de Educação Física tem um grande e importante papel social, atuando
desde a área da educação em suas aulas dentro do ambiente escolar,
até o treinamento de alto rendimento, passando pelas práticas voltadas
ao lazer assim como àquelas voltadas à promoção da Saúde.
Sem medo de errar

Você e a Professora Leila estão conversando e fazendo um ba-
lanço sobre as palestras e as aulas ministradas ao longo do semestre
até que, após uma lembrança sua, ela lhe faz a seguinte pergunta:
“para você, como deve ser a postura do Profissional de Educação
Física e qual sua importância para a Promoção e Manutenção da
Saúde assim como no aprimoramento da Preparação Física e Trei-
namento Esportivo?”. Como você responde ao questionamento da
Professora Leila?
Você responde o questionamento da Professora Leila dizendo
que, como visto durante toda a nossa disciplina, a Aptidão Física, a
Saúde e o Esporte possuem uma ampla relação de simbiose, na qual
a prática regular e bem orientada de algum esporte leva à boa apti-
dão física que, por sua vez, leva a um bom estado de saúde. Quando
um desses pontos fica prejudicado, seja lá qual o motivo, os demais
tendem a ser prejudicados/reduzidos, gerando um grande desgaste
físico, psicológico e até mesmo financeiro. Prevenir a deterioração
da Saúde é muito mais barato que cuidar e tratar de doenças que se
instalam com o processo de sedentarismo.

O papel do profissional de educação física na saúde
Você está conversando com um primo que é extremamente se-

dentário. Esse seu primo foi há poucos dias ao médico e foi diag-
nosticado com sintomas indicativos de problemas decorrentes do
sedentarismo, tendo sido orientado a procurar uma atividade física
para impedir a instalação de problemas de saúde devidos à inativida-
de física. Esse primo pergunta para você: “como que uma atividade
física vai me ajudar a não ficar ruim da saúde? O que um Profissional
de Educação Física pode fazer para ajudar uma pessoa como eu?”.
Qual sua resposta para seu primo?
Você dirá ao seu primo que a Atividade Física, praticada regular-

mente, pode melhorar as capacidades físicas relacionadas à Aptidão
Física e, consequentemente, melhorar a sua Saúde. Você falará para
seu primo sobre como a Atividade Física, praticada sob a orientação
de um Profissional de Educação Física, pode melhorar os parâme-
tros da Capacidade Cardiorrespiratória, Força e Resistência Muscu-
lar, Composição Corporal e Flexibilidade, diminuindo os riscos da
instalação de doenças decorrentes do sedentarismo, tais como Hi-
pertensão Arterial Sistêmica, Diabetes Mellitus, Esteatose Hepática
(Gordura no Fígado), Resistência à Insulina e Obesidade entre outras.

Faça valer a pena
1. O comportamento das pessoas que estão na liderança, e entre elas os
Técnicos, são usualmente classificadas em duas dimensões. Para que a
liderança seja considerada efetiva e eficiente, deve-se ter um equilíbrio
entre estas duas dimensões.
Assinale a alternativa na qual estão descritas corretamente as dimensões
comportamentais das pessoas que estão na liderança.
a) Dimensão das Capacidades Humanas – Dimensão da Execução da Tarefa.
b) Dimensão das Relações Humanas – Dimensão da Cognição Sensitiva.
c) Dimensão da Interlocução Social – Dimensão das Relações Humanas.
d) Dimensão das Relações Humanas – Dimensão da Execução da Tarefa.
e) Dimensão da Inter-relação Social – Dimensão da Cognição Sensitiva.
2. Uma das estratégias mais promissoras para a promoção ____________

parte da percepção do processo ____________ e seus fatores
desencadeantes e entender como os conhecimentos populares e os
conhecimentos ____________ interagem, assim como conhecer e ser
capaz de utilizar os recursos privados e públicos disponíveis juntamente
com os conceitos de cidadania, solidariedade, qualidade de vida e
democracia entre outros tantos.
a) da Saúde – Saúde-Doença – Científicos.
b) da Cidadania – Saúde-Cidadania – Empíricos.
c) da Técnica – Técnico-Científico – Científicos.
d) do Conhecimento – Técnico-Científico – Específicos.
e) da Saúde – Saúde-Tecnologia – Científicos.
3. A Lei 9.696/98, que regulamentou a profissão do Profissional de Educação

Física, descreve as atribuições dos formados em Educação Física.
I) ( ) Coordenar treinamentos especializados.
II) ( ) Planejar e programar treinamentos especializados.
III) ( ) Participar de equipes multidisciplinares e interdisciplinares.
IV) ( ) Elaborar informes técnicos, científicos e pedagógicos.
Assinale Verdadeiro (V) ou Falso (F) para identificar quais das atribuições
listadas são referentes à Lei 9.696/98.
a) Somente I e II Verdadeiras.
b) Somente I e IV Verdadeiras.
c) Somente II e III Verdadeiras.
d) Todas são Falsas.
e) Todas são Verdadeiras.

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Aptidão Física

Mateus Betanho Campana

Vice-Presidente Acadêmico de Graduação e de Educação Básica

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

Campana, Mateus Betanho

C186a Aptidão física, saúde e esporte / Mateus Betanho

1. Aptidão física. 2. Saúde. I. Campana, Mateus Betanho.

Thamiris Mantovani CRB-8/9491

Unidade 1 | Saúde, atividade física e esporte 7

Seção 1.1 – Conceituação de aptidão física, saúde e esporte 8

Unidade 2 | A aptidão física e a saúde 47

Seção 2.1 – A aptidão física e a saúde 48

Unidade 3 | Aspectos básicos de métodos e técnicas para avaliação

Seção 3.1 – Dimensões morfológicas e a saúde 87

Unidade 4 | Aspectos associados à prática de atividades físicas 123

Seção 4.1 – Energia para o trabalho muscular 124

Saúde, atividade física

U1 - Saúde, atividade física e esporte 7

Não pode faltar

8 U1 - Saúde, atividade física e esporte

Conceitos de aptidão física

[...] um estado dinâmico de energia e vitalidade que permite

O American College of Sports Medicine (ACSM, 2017) relaciona

Figura 1.1 | Associações da aptidão física e saúde

APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

Aptidão Composição Força Resistência

Fonte: Adaptada do ACSM (2017, [s.p.].

U1 - Saúde, atividade física e esporte 9

Quadro 1.1 | Exercícios aeróbios (cardiorrespiratórios)

Recomendado 5 (cinco) ou mais vezes por semana de exercício

É recomendada intensidade moderada e/ou vigorosa para a maior parte

De 30 a 60 minutos (150 minutos por semana) para exercício moderado,

São recomendados exercícios rítmicos regulares que envolvam os

Uma progressão gradual do volume de exercícios através de ajustes em

Fonte: Adaptado de Carvalho et al. (1996) e Garber et al. (2011).

10 U1 - Saúde, atividade física e esporte

Quadro 1.3| Exercícios de flexibilidade

De 2 a 3 vezes por semana é eficaz para promover a amplitude do

U1 - Saúde, atividade física e esporte 11

Fonte: Adaptado de Carvalho et al. (1996) e Garber et al. (2011).

O American College of Sports Medicine ainda traz em suas di-

Frequência É recomendada frequência de 2 a 3 dias por semana.

Ainda não foi definida uma intensidade eficiente de exercícios neuromo-

Progressão Os métodos para a progressão ideal ainda são desconhecidos.

Fonte: Adaptado de Carvalho et al. (1996) e Garber et al. (2011).

12 U1 - Saúde, atividade física e esporte

U1 - Saúde, atividade física e esporte 13

Conceito de exercício físico

14 U1 - Saúde, atividade física e esporte

Os Exercícios resistidos são aqueles onde a força gerada pe-

Figura 1.3 | Exercícios resistidos

Já, os Exercícios de flexibilidade são aqueles onde são realiza-

U1 - Saúde, atividade física e esporte 15

Por fim, os Exercícios neuromotores são aqueles que desenvol-

16 U1 - Saúde, atividade física e esporte

Pudemos ver até agora os conceitos sobre Aptidão Física, Saúde

Sem medo de errar

U1 - Saúde, atividade física e esporte 17

18 U1 - Saúde, atividade física e esporte

Quadro 2.1 | Representação das Capacidades motoras relacionadas à aptidão física