Mente Curiosa #118 28fev22
Mente Curiosa #118 28fev22
Mente Curiosa #118 28fev22
EXCESSO DE
TRABALHO,
COBRANÇAS
RECUPERE A AGRESSIVAS…
SAÚDE MENTAL! Quais são os fatores
Exercícios físicos e que contribuem para
terapias trazem de o surgimento do a
volta o equilíbrio doença?
e o bem-estar
SÍNDROME DE
BURNOUT
Reconhecida pela OMS, a doença do esgotamento é
cada vez mais comum e pode causar danos à saúde
física e mental
editorial
Quando o ofício
vira doença
Excesso de trabalho, conflitos nas re- e como combatê-los. Nesta edição,
lações, má alimentação, alterações você vai saber mais sobre o burnout,
naturais do cérebro… Alguns fatores um problema cada vez mais comum
negativos, quando acumulados na no ambiente corporativo e que leva
rotina, podem levar a mente à exaus- milhares de pessoas ao esgotamen-
tão. E no Brasil o cenário é preocu- to físico e mental, além de descobrir
pante: um estudo realizado pela Or- métodos terapêuticos, entender a
ganização Mundial da Saúde (OMS) importância da nutrição para o cére-
apontou que o país é o campeão bro e muito mais!
mundial no índice de ansiedade. Boa leitura!
Por isso, é preciso conhecer os trans-
tornos da mente, suas características Flávia Magalhães, editora
CAPA
PRODUÇÃO GRÁFICA Tácia Mota Toque para ir na matéria desejada
FOTO Alphavector/ Shutterstock Images
sumário
No LIMITE
O estresse intenso e constante, causado
pelo ritmo cada vez mais acelerado da
rotina, acaba se tornando um grave
transtorno psíquico
D
Desde o primeiro dia de 2022, a PREJUÍZOS AO
síndrome de burnout foi reconhe- CORPO E À MENTE
cida como doença ocupacional. As- A síndrome de burnout se caracteriza
sim, ela passou a integrar a como um distúrbio de caráter depressivo,
Classificação Internacional de Doenças, o acompanhado de extremo cansaço físico e
CID. Anteriormente, o burnout era reconheci- mental. Esse quadro tem origem na constan-
do apenas como doença psiquiátrica, mas te pressão emocional relacionada ao envol-
com a mudança ela passa a ser oficializada vimento laboral intenso e por longo período
como “estresse crônico de trabalho que não de tempo. Por isso, afeta trabalhadores que
foi administrado com sucesso”. Com essa al- estão no limite do estresse relacionado ao
teração, os trabalhadores que forem acome- ofício, causando consequências psicológi-
tidos com a doença poderão ser afastados cas e físicas. O próprio termo burnout indica
de suas atividades profissionais, desde que esgotamento: traduzido do inglês, significa
seja reconhecido pelo órgão competente, ten- “combustão completa”.
do direito a licença remunerada e aposenta-
doria, se for o caso.
Essa determinação abre caminho para
mais estudos e discussões sobre o tema. E
quem nunca se sentiu estressado devido ao
trabalho? Às vezes, cumprir o simples exer-
cício do ofício pode ficar mais difícil do que
gostaríamos. O ritmo frenético do mundo
globalizado, as crises econômicas cícli-
cas, diversas contas e cobranças ex- ALGUNS SINTOMAS FÍSICOS DA
cessivas: tudo isso contribui para a SÍNDROME DE BURNOUT:
sensação de tormento em relação Variação constante de humor
ao emprego. Por consequência, pro- Crises de choro
voca cada vez mais estresse entre Ansiedade em excesso
os trabalhadores. Assim, o que pa- Enjoo
rece ser apenas um aborrecimen- Dor de cabeça
to, para outras pessoas, acaba se Inchaço na região abdominal
tornando um grave problema. Queda de cabelo
Taquicardia
ESTÁGIOS DA CRISE
Os primeiros estudos sobre a condição fo-
ram feitos ainda nos anos 1970 por Herbert J.
5 Revisão de valores: o que antes ti-
nha importância – seja casa, família
e amigos – é deixado de lado. E para evi-
Freudenberg, psicólogo alemão radicado nos tar conflitos por isso, o indivíduo se torna
Estados Unidos. A expressão burnout foi mui- apático e retraído emocionalmente;
to empregada em décadas passadas no es-
porte para se referir a atletas que já tinham
dado tudo o que podiam e não conseguiam
mais manter um ótimo desempenho como
6 Intolerância ao contato social: até
mesmo em situações triviais, como
reuniões. Cinismo, falta de sensibilidade e
antes. Atualmente, na 11ª Classificação Esta- de empatia, agressividade e tendência a
tística Internacional de Doenças e Problemas culpar os outros costumam ocorrer;
Relacionados à Saúde (CID-11), o transtorno
está registrado na categoria “Problemas as-
sociados ao emprego ou ao desemprego”.
Quando a síndrome foi analisada pela pri-
7 Retraimento: o isolamento também
pode ser um sintoma, em que é co-
mum evitar a convivência social;
meira vez, foi proposto um ciclo explicativo do
problema. São descritas 12 fases do proces-
so em que o indivíduo acometido pode passar
– sem uma ordem cronológica ou presença
8 Mudanças no comportamento: tor-
na-se mais difícil manter uma boa
relação pela dificuldade de aceitar brinca-
de todas as etapas. Confira cada uma delas: deiras e falta de humor;
De uma a duas questões: seu risco de Mais de seis questões: seu risco de ado-
adoecimento no futuro devido ao es- ecer em um curto prazo é muito alto.
tresse é baixo. Chegou a hora de tomar uma providên-
cia para aliviar esses sentimentos bus-
De duas a seis questões: sua chan- cando ajuda por meio de psicoterapia
ce de adoecer em um futuro próximo e demais hábitos que contribuam para
é moderada. Comece a se cuidar me- afastar os sintomas de esgotamento.
PROCESSO DE ACEITAÇÃO (esse termo, por si só, já indica uma definição
Se ficou preocupado com o resultado do popular equivocada). Quem admite a presen-
teste, o primeiro passo para o diagnóstico é ça do quadro precisa lidar com julgamentos
reconhecer a necessidade de pedir ajuda e alheios e com as ideias de que simplesmente
procurar um profissional. Mas essa atitude não “aguentam o tranco no trabalho”. Portanto,
pode não ser tão simples, uma vez que a sín- o enfrentamento de questões como estas de-
drome de burnout é capaz de trazer à tona os vem ser tratadas por meio das terapias. Além
preconceitos que cercam questões mentais. disso, os indivíduos precisam ter em mente
É necessária a compreensão de que o auxílio que o diagnóstico deve ser fechado por psicó-
psicológico não é sinal de fraqueza ou loucura logos e psiquiatras, trabalhando em conjunto.
P
assar por momentos de irritação,
ansiedade ou tristeza de vez em
quando é normal. Afinal, ninguém
consegue ficar feliz e tranquilo
o tempo todo. A ansiedade, o estres-
se e o medo são sentimentos sau-
dáveis, pois preparam o corpo
para enfrentar possíveis situ-
ações de risco. Porém, estes
sentimentos podem se tor-
nar um problema quando são
frequentes, já que liberam
substâncias que não deve-
riam circular no organismo em
grandes quantidades.
PROBLEMAS GRAVES
A ansiedade vira um transtorno quando traz
OUTRAS FORMAS
prejuízos que dificultam a vida, impossibilitan-
do atividades de trabalho, pessoais ou de la-
DE ANSIEDADE
zer. O mesmo acontece com o estresse ou a Agorafobia: ansiedade manifesta-
depressão: quando se tornam condições crô- da em locais ou situações nas quais
nicas, é preciso ajuda médica. A depressão pode ser complicado ou embaraço-
já é a doença que mais torna pessoas inep- so, para o indivíduo, escapar, por
tas no mundo. Assim como outros quadros, exemplo, de multidões;
a exemplo de hipertensão ou diabetes, tam- Estresse pós-traumático: após um
bém requer tratamento. trauma, a pessoa começa a reviver
Dependendo da causa e dos sintomas, um o evento e ser afetada pela lem-
transtorno emocional pode ser caracterizado brança. Em três meses, evolui para
de diferentes formas e exigir tratamento espe-
um quadro agudo. Acima disso, é
cífico. Daí a importância de se consultar um
classificado como crônico;
especialista e nunca praticar a automedica-
ção.Além disso, o distúrbio pode vir isolado Ansiedade induzida por substân-
ou acompanhado de outros tipos de transtor- cias: álcool, cafeína e drogas ilícitas
nos. Conheça, a seguir, as características de podem levar a transtornos de an-
alguns deles: siedade. Os sintomas podem apa-
recer durante a intoxicação ou um
TRANSTORNO DA mês após o consumo;
ANSIEDADE GENERALIZADA Fobias: medo excessivo e irracio-
Possui relação com uma expectativa de que nal por conta de um objeto ou si-
algo desagradável ou prejudicial aconteça, do tuação que causa pavor. Também
ponto de vista psicológico. Contudo, nem sem-
pode ocorrer por antecipação, difi-
pre quem convive com esse transtorno sabe
cultando a realização de tarefas e
com o que ou por que está ansioso. A ansie-
dade se apresenta de diversas formas no dia convívio social;
a dia. Pode ser no humor, em que há uma an- Síndrome do pânico: resulta em
gústia frequente, desespero, medo irracional e crises súbitas de mal-estar e alte-
constante, insegurança, falta de disposição e rações de comportamento associa-
ressentimento. Os pensamentos também se das ao medo de ter novas crises;
tornam confusos, descontrolados, e há uma Transtorno obsessivo-compulsivo
preocupação fora do comum em relação ao (TOC): causa pensamentos obses-
presente e ao futuro. Existem diversas grada- sivos e necessidade de cumprir ri-
ções das manifestações da ansiedade e to- tuais para suprimi-los.
das precisam de cuidado.
ESTRESSE
É uma reação do organismo que inclui com- ria entre o estado leve, moderado e grave;
ponentes psicológicos, físicos, mentais e hor- Depressão pós-parto: bastante conheci-
monais, e ocorre quando surge a necessidade da, é o caso que se registra em mulheres que
de uma grande adaptação a um evento ou si- acabaram de dar à luz (e, em menor quanti-
tuação de importância. Esse acontecimento dade, em pais que participaram do processo
pode ser algo negativo ou positivo. O estres- também). Costuma estar acompanhada do
se “bom” é aquele em sua fase inicial, ou sentimento de incapacidade de se criar um
seja, de alerta. O organismo produz adrenali- filho, baixa autoestima e até mesmo a rejei-
na, que dá ânimo, vigor e energia, fazendo a ção ao bebê;
pessoa produzir mais e ser muito criativa. Já Depressão psicótica: é geralmente as-
o negativo acontece quando o indivíduo ultra- sociada ao estado profundo do episódio de-
passa seus limites e esgota sua capacidade pressivo. Os afetados por essa condição, além
de adaptação. da imensa tristeza e da possível perda de in-
O organismo fica destituído de nutrientes teresse pela vida, passam a ter alucinações,
e a energia mental fica reduzida, além da pro- delírios e chegam a entrar em transe;
dutividade e da capacidade de trabalho se- Depressão sazonal: surge em casos de
rem prejudicadas. mudanças climáticas, principalmente, no inver-
no. A chegada do frio e a ambientação escura
DEPRESSÃO acabam levando a uma depressão passagei-
Entre os fatores que podem desencadear ra. Também se registram casos sazonais em
o transtorno, estão os biológicos, psicológicos festas de fim de ano, nas quais é recorren-
e ambientais. Pesquisas indicam que filhos te o registro elevado de suicídios. Em países
de pais depressivos têm maior tendência ao muito frios, também são alarmantes os nú-
desenvolvimento do quadro. Isso ocorre por- meros de suicidas.
que a doença está relacionada à produção de
serotonina no indivíduo, que é herdada gene- SINTOMAS FÍSICOS
ticamente. Em relação aos fatores psicológi-
cos, a depressão está ligada às experiências
de perdas significativas, como a morte de um
ente querido, perda de um emprego, local de
moradia, mudança de status socioeconômico,
doença grave ou crônica, ou ainda, algo pu-
ramente simbólico e importante para aquela
pessoa, e que não pôde ser alcançado ou
que tenha sido privado.
Episódio depressivo: é basicamente
a forma mais recorrente do quadro. Pode
durar semanas ou anos e tem os sintomas
clássicos de contínua tristeza, apatia, perda
de interesse por atividades antes prazerosas,
além de alterações do sono e do apetite. Va-
Normalmente, o estresse, a depressão
e a ansiedade apresentam sintomas físicos desgaste e o amolecimento;
que, na maioria dos casos, precisam de aju- Tremedeira: percebidos na região das
da médica. mãos e dos braços, os tremores podem afe-
Enxaqueca: dores de cabeça de alta in- tar qualquer parte do corpo;
tensidade, capazes de impedir as atividades Manchas: nada mais são do que respos-
do dia a dia; tas do organismo ao estresse e às alterações
Bruxismo: é o ranger dos dentes de for- psicossomáticas. O fenômeno, chamado de
ma involuntária durante o sono, provocando psicodermatose, é percebido em qualquer do-
ença de pele, como vitiligo, acnes e manchas;
Zumbido: é a audição de um som cons-
DIFERENTES NÍVEIS tante ou que vai e vem, sem ter nenhuma re-
A depressão pode se manifestar de lação de causa e efeito com o ambiente;
diversas formas, a variar conforme Taquicardia: é uma forma de arritmia car-
o nível de comprometimento no díaca que indica as taxas de batimentos rápi-
dia a dia. dos do coração, ou seja, maiores de 100 por
Tipo leve: a pessoa não se reconhe- minuto em pacientes adultos;
ce e apresenta menos energia para Problemas no intestino: a serotonina,
hormônio que regula o humor, está presen-
realizar atividades, porém, sua
te também nesse órgão. Sua ausência, em
condição ainda não oferece preju-
quadros depressivos, pode causar dores ab-
ízo funcional e de socialização; dominais e nas costas, perda de libido e de
Moderada: além da perda de ener- ritmo cardíaco e, até mesmo, alterar a tem-
gia, já há o prejuízo funcional e so- peratura corporal.
cial da pessoa;
Grave: há perda completa de inte- TRATAMENTOS
resse pelo trabalho e pela vida em Dificilmente o indivíduo consegue se livrar
geral. O quadro é disfuncional e há de um transtorno ou doença psicológica ape-
sérios riscos de que a pessoa co- nas com a mudança de hábitos. Em casos
meta suicídio; mais leves, realizar acompanhamento psico-
terapêutico é a solução mais indicada. A te-
Dados divulgados pela OMS, em
rapia cognitivo-comportamental (TCC) é um
2018, mostram que, nos últimos
dos tipos mais comuns, mas há também ou-
dez anos, o número de pessoas tras vertentes que podem ajudar, como a psi-
com depressão aumentou 18,4%, canálise. Nesse caso, o importante é que o
isso corresponde a 322 milhões de terapeuta e o indivíduo observem se aquele
indivíduos, ou 4,4% da população método está trazendo resultados e benefícios
mundial. e, caso seja necessário, trocar a abordagem.
Assim, as chances de a pessoa desistir do tra-
tamento se tornam menores. Outras opções nuição progressiva da medicação sob acom-
são a psicologia analítica, a psicanálise laca- panhamento médico.
niana, a gestalt terapia, a humanista, a terapia No caso da ansiedade, são utilizados os
breve, a transpessoal e a terapia em grupo. ansiolíticos, que inibem os comportamentos
O mais indicado pelos especialistas é que cerebrais que levam aos estados de vigilân-
o tratamento seja feito em conjunto com psi- cia, preocupação ou fuga. Por diminuírem a
cólogos e psiquiatras, já que cada um ofere- atividade cerebral, são considerados depres-
ce benefícios diferentes ao indivíduo. sores do sistema nervoso. Dependendo do
Quando os casos de depressão e ansieda- tipo e do diagnóstico, também podem ser re-
de se transformam em moderados ou graves, ceitados antidepressivos e ansiolíticos em
pode ser que o tratamento medicamentoso conjunto.
também seja indicado. A combinação das te- Quem sofre com a depressão utiliza os
rapias com base na psicologia e o acompa- antidepressivos, que aumentam a produção
nhamento psiquiátrico são as opções mais de hormônios como serotonina e noradrena-
recomendadas para os ansiosos. Só um psi- lina ou equilibram suas quantidades, fazendo
quiatra pode determinar o tempo de uso e a com que o cérebro passe a responder de for-
dosagem dos remédios, sendo que todos pos- ma mais positiva às situações do dia a dia.
suem venda controlada. Geralmente, faz-se o
tratamento e, depois, pode haver uma dimi-
Ansiolíticos, antidepressivos e
quaisquer outras modalidades de
fármacos devem ser consumidos
apenas com a devida prescrição
médica, especialmente a de um
psiquiatra. A automedicação não
é recomendada e oferece diversos
riscos à saúde física e mental!
V
iver a todo momento cercado de in- de “doenças do século”, como a ansieda-
formações, obrigações e tarefas de, o estresse e a depressão. Para lidar
que demandam esforço psíquico com essas questões, o indivíduo pode re-
acaba gerando cansaço mental, e correr a diversas alternativas para conquis-
isso não deve ser ignorado. tar o bem-estar emocional. Nesse grande
O esgotamento pode ser causado por leque de opções, há diferentes meios para
quadros que, atualmente, são chamados obter alívio.
ACUPUNTURA Concentração: prega que, durante a exe-
Prática oriunda da China, consiste na apli- cução dos exercícios, deve-se manter aten-
cação de diversas agulhas na pele. Ocorre ção exclusiva na prática e em cada músculo.
uma variação na profundidade e nos modos É preciso aprender a sentir a parte do corpo
de estímulo de acordo com as queixas do que está sendo trabalhada, pois, assim, é pos-
paciente. A acupuntura possui efeito analgé- sível saber se há uma resposta satisfatória;
sico, ansiolítico e antidepressivo, reduz as Centralização: é o conceito segundo o qual
inflamações, melhora a imunidade e o fluxo a força do corpo não está nos membros (bra-
sanguíneo e equilibra as taxas hormonais. ços e pernas), mas sim na região abdominal,
Essa prática pode auxiliar no tratamento de que Pilates chama de powerhouse. Essa é a
transtornos físicos e emocionais. parte do corpo que forma a estrutura muscu-
lar e esquelética, capaz de dar sustentação
As agulhas não são o único meio para todo o corpo e irradiar energia para bra-
usado para causar estímulos. ços e pernas realizarem os exercícios;
Pode-se utilizar calor, ventas, Respiração: é a responsável pela oxigena-
pressão e massagem. ção do sangue e dos músculos, por isso me-
receu atenção especial de Pilates. Para ele,
a maioria das pessoas respira de forma er-
rada, principalmente durante a execução de
PILATES exercícios físicos;
Esse método demanda maior concentra- Fluidez: remete ao fato de que os movimen-
ção e foco durante os movimentos. A técnica tos devem ser realizados sempre de maneira
atua tanto no corpo quanto na mente, man- controlada e suave, jamais de modo abrup-
tendo-os em equilíbrio. O controle da respira- to ou rápido demais. Os impactos devem ser
ção durante o exercício promove a sensação absorvidos, pois assim evita-se o desperdício
de bem-estar. Joseph Pilates, criador do mé- de energia quando há algum choque do cor-
todo, baseou-se em seis princípios: po com o solo.
Precisão: nenhum movimento deve ser
realizado sem um propósito ou isoladamen- EXERCÍCIOS FÍSICOS
te. O todo deve ser beneficiado pelos deta- Não é novidade que realizar exercícios físi-
lhes. Poucos (mas precisos) movimentos são cos produz inúmeros benefícios para o corpo e
mais proveitosos do que muitos realizados para a mente. Evidências científicas demons-
aleatoriamente e sem a devida vontade; tram que ser ativo produz uma significativa
Controle: compete à coordenação mo- melhora na qualidade de vida.
tora, mantendo um padrão ideal de força e Para os pacientes com cansaço mental
velocidade, eliminando movimentos e contra- e burnout, os benefícios são ainda maiores.
ções musculares desnecessários, sem obje- O exercício físico também é uma ferramenta
tivo ou inadequados. O controle é essencial muito conhecida para auxiliar no tratamento
para evitar lesões e estresse muscular; de quadros de ansiedade. Isso porque prati-
car atividades regularmente estimula a pro- causa de eventuais incômodos e promover
dução de endorfina, responsável por causar ferramentas para combatê-los. Existem di-
sensação de bem-estar, aliviando a depres- versas abordagens:
são e normalizando os níveis de ansiedade.
A noradrenalina e a serotonina, também res- Gestalt-terapia: Essa técnica, datada
ponsáveis pelo equilíbrio do humor, são es- no século XX, leva em consideração o pa-
tabilizadas a partir da atividade física. ciente e seu espaço no mundo. Os Gestalt-
Para ajudar no tratamento de burnout, an- -terapeutas acreditam que seja impossível
siedade e outros problemas, são recomenda- separar o sujeito do seu ambiente. Portan-
das atividades físicas aeróbicas moderadas, to, o profissional deve acompanhar seu pa-
de três a cinco vezes por semana. Alguns dos ciente no seu universo particular, ajudando
exercícios indicados são: a pessoa a criar uma diferente percepção
Natação: por exercitar todos os grupos de si mesma.
musculares do corpo, é considerado um es- A terapia, que tem duração média de um
porte completo. Além disso, nadar apresen- ano e meio, pode ocorrer com o paciente e
ta ação recuperativa, ajudando a aliviar dores se estender à sua família. Essa flexibilidade
musculares, a relaxar e a enfrentar o estresse; existe porque o terapeuta acredita na trans-
Corrida: correr ajuda a regular as substân- formação do ser humano a partir de suas
cias relacionadas ao sistema nervoso, melho- relações, ou seja, a pessoa deve se sentir
ra o fluxo sanguíneo no cérebro e auxilia na protegida e confortável para se expor e se
capacidade de lidar com o estresse. A ativi- colocar em uma posição vulnerável e de au-
dade reduz a ansiedade e faz com que o pa- toconhecimento;
ciente recupere a autoestima. Isso porque,
durante a corrida, neurotransmissores são li- Psicoterapia junguiana ou analítica:
berados para aliviar dores e tensões, propor- Criada pelo psiquiatra suíço Carl Gustav Jung,
cionando bem-estar e euforia; essa vertente prega a adequação do tera-
Dança: por causa da diversão e energia peuta de acordo com o tempo do paciente,
positiva, dançar aumenta a autoestima. Tam- que deve falar o que lhe aflige na velocida-
bém estimula a memória e a atenção para de que lhe convém. Os adeptos a essa cor-
decorar os passos e acompanhar o ritmo. rente acreditam que o ser humano recebe
influência do coletivo e das gerações passa-
PSICOTERAPIA das - arquétipos. Para Jung, o inconsciente
Conhecida popularmente pela imagem de humano possui duas instâncias:
um profissional dialogando com um indiví- • Inconsciente pessoal: é representa-
duo, a psicoterapia trata questões voltadas do pelas experiências do indivíduo, que po-
à emoção, ao comportamento e à cognição. dem ser reprimidas, ignoradas e esquecidas.
Assim, a comunicação entre terapeuta e pa- • Inconsciente coletivo: é constituído
ciente é a porta de entrada para o campo por imagens virtuais e arquétipos herdados
psicológico, no qual é possível identificar a das outras gerações.
Os psicólogos junguianos Os terapeutas cognitivo-comportamentais
defendem a ideia de que o procuram encontrar soluções para o futuro,
sonho faz parte da psique preparar o indivíduo com estratégias para
do indivíduo. Eles seriam evitar malefícios e modificar ideias para me-
a maneira pela qual o lhorar o presente. Distinta da psicanálise la-
inconsciente manda, caniana, essa possui maior colaboração do
por algum motivo, suas profissional. Aliás, o terapeuta é responsável
mensagens. Portanto, a por fazer perguntas com ampla possibilida-
análise e a interpretação dos de de respostas. O paciente percebe, assim,
sonhos deve ser ampla. que seus pensamentos e ideias acerca de si
mesmo não são “verdades universais”.
CONSELHO João Carlos de Almeida e Pedro José Chiquito DIREÇÃO Silvino Brasolotto Junior COMERCIAL Marcelo Pelegia ENDEREÇOS BAURU Avenida Duque de Caxias, 11-70, 8º andar, CEP 17012-151, Vila Altinópolis, Bauru,SP. Caixa Postal 471, CEP 17015-970, Bauru, SP.
Ano 6, Nº118 - 2022 SÃO PAULO Rua Major Quedinho, nº 111 - Centro, CEP 01050-030, São Paulo, SP. ATENDIMENTO AO LEITOR ✆ (14) 98115-8093 De segunda à sexta, das 8h às 18h [email protected] Caixa Postal 471, CEP 17015-970, Bauru, SP ANUNCIE E-mail [email protected]
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