Guia

Fundamental
do Biohacking
Técnicas, suplementos e tecnologias para
otimizar o seu corpo e a mente.
Se você não sabe o que é
Biohacking, esta
introdução é para você.
BIOHACKING é um tema que pode causar estranheza em muita
gente, já que a primeira impressão que passa é a de “hackear a
biologia”, o que pode ser associado a práticas danosas a saúde,
como aplicação de chips ou substâncias estranhas no próprio
corpo.
Porém, na minha opinião, biohacking é uma coisa bem mais simples,
e passa por decidir ter um maior controle sobre sua biologia, em vez
de ficar à mercê dos ambientes em que vivemos.

Luz artificial, comida processada, toxinas, poluição, plásticos,

estresse urbano … tudo isso é novidade para nossa fisiologia, e o
desequilíbrio e a doença chegam justamente pois nosso corpo não
sabe como lidar com o ambiente moderno.
Uma opção é ir morar no meio do mato. A outra é manipular este
ambiente e também a nossa biologia para mitigar estes efeitos
nocivos sobre nossa saúde.

Este não é um Guia definitivo e nem pretendo esgotar o assunto,

mesmo porque todos os dias novas técnicas e biohacks ficam
acessíveis para nós. Eu também não queria que este material ficasse
muito extenso.

Eu quero mostrar que todo mundo pode ser um biohacker, e que isso
vai ter um impacto muito positivo na sua disposição, saúde e
longevidade. Se ao final deste material eu tiver conseguido te iniciar
no universo biohacker, a missão está cumprida!

Guia fundamental do Biohacker 01

Para quem é
esse livro?
Acredito que todo mundo também pode ser o seu próprio médico.
Não podemos ser passivos com relação à nossa saúde ou
simplesmente “terceirizar” estes cuidados a um médico ou
nutricionista.

Sua saúde é sua responsabilidade, e nem o melhor médico do mundo

vai entender tão bem o seu corpo quanto você mesmo.
Simplesmente porque ele não passa as 24h do dia com você. Cada
um tem uma individualidade biológica, e às vezes a prescrição
médica que funciona para a maioria não vai funcionar para você

Este Guia não é para quem quer se automedicar, mas é para quem
quer fazer ciência com o próprio corpo. É para quem quer descobrir
o que melhora e o que piora o seu funcionamento.

E isso só é possível analisando as diversas variáveis que nós vamos

apresentar no livro, e então ir aplicando-as na sua realidade a fim de
descobrir quais vão otimizar seu bem estar, sua disposição, sua
energia e, por último, sua longevidade.

A experimentação é a essência do biohacking, e quando você

começa a fazer estes ajustes a sua própria biologia, você muda de
nível. Você vai alcançar um estado de saúde personalizada que,
como eu disse, nem o melhor médico do mundo poderia te
proporcionar

Eu acredito que tudo isso é possível de ser alcançado com coisas

muito básicas, sem gastar muito dinheiro com dispositivos
importados ou suplementos caros.

Guia fundamental do Biohacker 02

 01 Otimizando a
sua biologia

O mundo moderno não é muito amigável para a nossa fisiologia.

Somos uma espécie que surgiu e evoluiu em um ambiente muito
diferente do mundo de hoje.

A falta de capacidade para lidar com os fatores da vida moderna

está nos deixando mais inflamados, mais estressados, mais obesos,
mais cansados e mais velhos. Em resumo, nos sentimos mais doentes
e menos vivos, apesar de todos os avanços da medicina que deve-
riam promover a saúde e a longevidade.

O que está acontecendo com a nossa biologia?

Nosso relógio biológico está desregulado,provocando o desequilí-

brio hormonal no nosso corpo.

Guia fundamental do Biohacker 03

 O estresse antes era agudo. Agora ele é crônico: a buzina de um
carro, a notificação no celular, o excesso de informações … tudo isso
nos mantém em um estado de estresse baixo, porém constante, e o
sedentarismo mantém as substâncias estressoras por mais tempo
no nosso corpo.

Uma alimentação rica em alimentos que não existem na natureza,

como carboidratos refinados e óleos vegetais está nos deixando
mais inflamados e com uma flora intestinal desregulada.

Toxinas escondidas no ambiente, como plásticos, estrógenos,

metais pesados e micotoxinas estão anestesiando nosso cérebro,
debilitando nossas mitocôndrias e também destruindo nosso
intestino.

O excesso de conforto e comodidade nos deixa cada vez mais

sedentários, o que literalmente está nos matando.

As ciências médicas se desenvolveram muito no sentido de tratar

doenças e mascarar seus sintomas, mas pouco atuam para ir na
causa dos mesmos.

A longevidade aumenta, mas a qualidade de vida dos últimos

anos é péssima

Nas próximas páginas, vamos

explicar tudo que é “otimizável” na
nossa fisiologia.

Guia fundamental do Biohacker 04

 02 Nutrição
e Jejum

Cada pedacinho de comida que nós ingerimos manda uma

mensagem para o nosso corpo. Está mensagem pode ser positiva ou
negativa, e nós devemos priorizar uma alimentação com predomínio
de mensagens positivas.

À medida que a ciência da nutrição evoluiu, o conhecimento sobre

os macronutrientes e calorias tomou conta do debate sobre
alimentação, mas infelizmente ignorou uma série de outros fatores
mais relevantes.

O biohacker presta muito atenção na sua relação com o alimento, e

começa a fazer associações entre cada coisa que consome e seu
estado de saúde e disposição.

O alimento X me deu sono? Me gerou fome poucas horas depois?

Aumentou minha frequência cardíaca? Me deixou mais “inchado”?
Causou gases? Prendeu ou soltou meu intestino? Todas estas

Guia fundamental do Biohacker 05

variáveis vão dar dicas sobre qual estilo alimentar devemos seguir, e
isso também envolve o timing das refeições.

Via de regra, fomos ensinados que devemos comer a cada 3h, e

temos a impressão de que se ficarmos 5h ou 6h sem comer nós
vamos desmaiar!

A verdade é que nosso corpo consegue sobreviver muito bem em

jejum.Nosso corpo consegue utilizar muita coisa como fonte de
energia, mas nos tempos modernos nós o acostumamos apenas com
a glicose. Por isso, muita gente passa mal se ficar algumas horas
sem comer. Mas o corpo também é plenamente capaz de utilizar a
gordura como fonte de energia, ele só precisa reaprender como
fazê-lo. Isso inclui o jejum e uma dieta com menos carboidratos.

O jejum é um biohack muito simples que consiste em se alimentar

durante uma janela de tempo. O tipo mais comum é o jejum 16/8, no
qual a pessoa come dentro de uma janela de 8 horas e faz jejum nas
outras 16h. Na prática, isso é pular o café da manhã ou pular a janta.
Uma alimentação com menos carboidratos refinados também
favorece que o nosso corpo volte a oxidar lipídios, que na prática
significa “queimar gordura”. Isso gera emagrecimento e também nos
dá uma fonte quase infinita de energia.

Enquanto nossos estoques de carboidrato duram menos de 24h, os

estoques de gordura, mesmo em uma pessoa magra, duram
semanas. Este é um motivo pelo qual até atletas de triatlon e
ultramaratonas estão migrando para uma dieta com menos
carboidrato. Assim eles não precisarão comer durante as provas,
pois o corpo utilizará a gordura como fonte de energia.
É o estado de cetose, induzido por uma dieta cetogênica. Os corpos
cetônicos são utilizados como fonte de energia, e um órgão em
particular adora esta fonte de energia: o cérebro. Estar em cetose

Guia fundamental do Biohacker 06

 aumenta em muito a clareza de
raciocínio e este é um dos
benefícios mais relatados por
quem faz a dieta cetogênica ou
o jejum.

Além disso, ao utilizar a gordura

como fonte de energia, seu
corpo não precisa buscar
energia em outros locais, e isso
preserva sua massa muscular
de ser degradada.

O jejum tem outro grande

benefício anti-doença e
pró-longevidade, que é o
estímulo da autofagia. A
descoberta deste mecanismo
levou o Prêmio Nobel de
Medicina em 2016, e na minha
opinião é um dos mecanismos
fisiológicos mais bonitos que
nós temos.
Resumidamente, em situações
de restrição nutricional, o nosso
corpo precisa retirar nutrientes
de algum lugar para seguir
funcionando, e ele tira esses
nutrientes de si mesmo,
destruindo suas próprias
células.

Guia fundamental do Biohacker 07

Porém, o nosso corpo não destrói qualquer célula. Ele destrói
aquelas células que estão mais velhas, antigas, ineficientes: as
chamadas células senescentes ou “células zumbi”. São células que
estão apenas ocupando espaço e gastando energia sem colaborar
efetivamente com nosso metabolismo. São células que inclusive
podem começar a atuar de forma deletéria para o nosso corpo (ex:
célula imune que começa a atacar o próprio corpo, gerando as
doenças autoimunes como psoríase, artrite, lúpus) e, em último caso,
são células mais propensas a evoluir para um câncer.

Ao comer a cada 3h, você não estimula a autofagia e acaba

propiciando a permanência destas células zumbi.

Hoje eu considero que o estilo alimentar mais eficaz é aquele que

busca se parecer com a alimentação ancestral que o ser humano
tinha: uma alimentação rica em alimentos de alta densidade
nutricional (tudo que o biscoito ou pãozinho não são!), com
predomínio de proteínas e gorduras boas. Além disso, é uma
alimentação pouco frequente, de no máximo 3 refeições ao dia,
diferente de algumas diretrizes modernas que preveem 7 refeições
ao dia!

Guia fundamental do Biohacker 08

 03 Sono

O sono é o aspecto mais importante da nossa biologia, e ao mesmo

tempo é o mais negligenciado. Se falta tempo no dia, você tira esse
tempo do sono, não é?

É durante o sono que o nosso corpo efetua uma série de processos

de reparação e regeneração, e um pequeno déficit diário nestes
processos pode ter um grande impacto na sua saúde e performance.
O sono ineficiente causa aumento do estresse, da obesidade, da
resistência à insulina / diabetes, da hipertensão, de distúrbios do
humor e até de doenças neurodegenerativas.

Hierarquizar o sono não significa apenas separar 7h ou 8h para ele

no seu dia. Mais importante do que a quantidade de sono é a
qualidade do sono. E o que determina esta qualidade é justamente
aquilo que você faz durante o dia, principalmente nas horas que
antecedem o sono.

Guia fundamental do Biohacker 09

Seu corpo precisa se preparar para dormir. Nosso metabolismo
precisa desacelerar em todos os aspectos: digestão, frequência
cardíaca, temperatura, etc. E o nosso cérebro também precisa
desacelerar!

Para favorecer tudo isso, precisamos tomar alguns cuidados para

garantir que nosso corpo chegue na fase de sono profundo, que é a
mais reparadora.

Uso de substâncias estimulantes, como a cafeína, deve ser evitado

após as 14h. A cafeína tem meia vida de 6h, isso significa que se você
tomar café às 14h, 8 horas depois, às 22h, 30% daquela cafeína ainda
estará na sua circulação. Muitas pessoas dizem que o café não afeta
o sono, e que conseguem dormir mesmo tomando café à noite. E eu
respondo: você pode até conseguir dormir, mas seu sono não será
tão reparador quanto ele poderia ser!

Substâncias depressoras, como o álcool e alguns remédios para

dormir também não são desejáveis, pois apesar de induzir um sono
longo, às vezes de mais de 10 horas, ele também não é reparador.
Atividade física não deve ser feita 3h antes de dormir, já que ela
acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal, duas
coisas indesejáveis para obter o relaxamento que o sono adequado
requer. O mesmo vale para refeições pesadas à noite: elas vão exigir

Guia fundamental do Biohacker 10

que seu corpo foque na digestão em vez de focar na reparação e
regeneração

Também é essencial ter melatonina para um sono bom. Melatonina é

um hormônio que o nosso corpo começa a produzir naturalmente
quando o sol se põe. Porém, na presença de luz a melatonina é
degradada, e luz é o que mais existe no ambiente noturno. Luz
ambiente, luz do computador e luz do celular estão degradando a
melatonina que precisaríamos para dormir bem.
Eu recomendo diminuir a exposição a telas 1h30 antes de dormir. Se
precisar utilizar o computador ou o celular neste período, uma
solução é utilizar óculos que bloqueiam a luz azul, frequência de luz
que mais destrói a melatonina. Geralmente estes óculos são
amarelos ou alaranjados.

O uso de computadores geralmente está associado a atividades que

requerem foco e concentração, coisa que eu também não
recomendo antes de dormir. Nosso cérebro precisa desacelerar e
neste caso atividades mais relaxantes são as mais indicadas, como
a leitura, meditação e exercícios respiratórios. Eu também apago as
luzes ambiente que são brancas e deixo apenas o abajur ligado, já
que ele tem uma luz mais amarelada.

Você pode usar o óleo essencial de lavanda para ajudar a dormir (eu
falo mais sobre ele no capítulo de suplementos).

Guia fundamental do Biohacker 11

 04 Stress

O estresse é constante nos tempos modernos. Você pode até achar

que não, mas cada um dos estímulos do ambiente desencadeiam,
inconscientemente, pequenas reações estressoras no nosso cérebro.
Pode ser uma vibração de celular, uma notificação na tela do com-
putador ou uma buzina de carro.São milhares de estímulos como
esse no dia, para não falar do estresse que sofremos no trânsito, no
trabalho e até mesmo pelo excesso de informações, notícias e co-
nectividade!

Tudo isso deixa o ser humano em um estado de estresse constante,

crônico, que é diferente do estresse agudo, pontual, que o homem
das cavernas sentia quando se deparava com um leão. Isso deixa o
nosso corpo em um constante estado de luta ou fuga, de
hiperativação do sistema nervoso simpático, que favorece altos
níveis de cortisol e catecolaminas no sangue, hormônios que só

Guia fundamental do Biohacker 12

deveriam ficar elevadas em alguns momentos do dia.

Além disso, o sedentarismo contribui para que estas substâncias

permaneçam mais tempo na nossa corrente sanguínea do que
deveriam, o que prolonga seus efeitos deletérios. O homem das
cavernas também ficava com estas substâncias elevadas, mas elas
eram rapidamente metabolizadas no seu músculo pois ele estava
em movimento constante.

Está cientificamente comprovado que o simples fato de estar em

contato com a natureza também reduz o estresse. Pessoas que
ficaram 15 minutos em um parque três vezes na semana tiveram
uma redução de 20% nos níveis de cortisol.

Colocar o pé descalço na terra também é uma boa opção. Eu

achava que isso era uma coisa de hippie, mas foi comprovado que
trocar cargas eletromagnéticas com o ambiente diminui os
marcadores laboratoriais de inflamação no corpo.

Atividade física e sedentarismo

Os benefícios da atividade física não são segredos para ninguém. É
um remédio que melhora hipertensão, diabetes, depressão, estresse
e quase toda doença conhecida.

Porém, ser fisicamente ativo não é fazer 1h de academia todos os

dias. Isso é importante e faz bem, mas ser fisicamente ativo é estar
em constante movimento durante o dia. Já sabemos que ficar
sentado 6 horas por dia anula os benefícios de 1 hora de academia.
Passar muito tempo sentado é a grande epidemia dos tempos
modernos, e um estudo feito na Austrália mostrou que ter pouca

Guia fundamental do Biohacker 13

mobilidade é o 2º fator de risco isolado que mais mata no mundo,
ficando atrás apenas do cigarro.

O movimento leva mais sangue aos nossos músculos, e isso é

importante para metabolizar algumas substâncias indesejadas e até
mesmo para melhorar a captação de glicose, diminuindo a
resistência à insulina e o risco de diabetes. Inclusive, pessoas
diabéticas que fazem apenas 15 minutos de caminhada leve após as
refeições tem melhoras significativas em seus exames laboratoriais.
Eu aconselho não ficar mais do que 1 h sentado. A cada hora, eu
procuro levantar e fazer algum tipo de movimento, seja subir dois
lances de escada, seja fazer 10 flexões, agachamentos ou um
alongamento.

Por último, é importante falar sobre a importância da massa

muscular para a saúde e longevidade. Ainda que você não tenha
interesse em ser musculoso ou musculosa, uma massa muscular
adequada vai produzir uma série de substâncias antiinflamatórias e
anti-envelhecimento. Lembre-se: a partir dos 30 anos nós perdemos
cerca de 1% de massa muscular todos os anos se não fizermos nada
para evitar isso.

Guia fundamental do Biohacker 14

 05 Microbiota

A maior parte do nosso corpo não é composto de células humanas,

mas sim de bactérias. Inclusive, dentro de praticamente todas as
células humanas moram milhares de bactérias chamadas
mitocôndrias. As mitocôndrias, essenciais para a produção de
energia no nosso corpo, há bilhões de anos atrás eram simples
bactérias que acabaram sendo absorvidas por células maiores e
permaneceram dentro destas células até hoje. Mas elas têm o seu
próprio código genético e se reproduzem de forma independente!

Por que estou falando isso? Bem, mostrando que somos

majoritariamente feito de micróbios fica evidente a importância que
a nossa microbiota tem para nossa saúde. Porém, até pouco tempo
atrás isso era ignorado pela comunidade médica e científica. Só
agora estamos entendendo como as bactérias que moram no nosso
corpo, principalmente as do intestino, cumprem um papel essencial
para melhorar nosso metabolismo, nossa imunidade, nossos

Guia fundamental do Biohacker 15

 hormônios e até a nossa saúde
mental.

O segredo é deixar estas bactérias

fazerem o trabalho delas sem
interferências! Mas a nossa
alimentação, o uso de
medicamentos, o excesso de higiene
e até as toxinas do ambiente
exercem um papel danoso para
estas bactérias.

No intestino, elas estão

constantemente conversando com
nossas células imunes, intestinais e
até nervosas - em conexão direta
com o cérebro. Porém, existem
bactérias boas e bactérias ruins, e
quando as ruins predominam nós
temos um quadro chamado
disbiose, que é um desequilíbrio da
nossa microbiota.
A disbiose deixa o nosso intestino
mais permeável. Isso significa que
ele começa a absorver substâncias
que não deveriam ser absorvidas
pelo nosso corpo. E são substâncias
que aumentam a inflamação e
podem ser gatilhos para doenças
auto-imunes.

Guia fundamental do Biohacker 16

O ideal é ter uma alimentação que estimule as bactérias boas, para
que elas possam predominar. Isso envolve uma dieta sem alimentos
processados e com alguns pré e probióticos. Prebióticos são
substâncias que vão ajudar ou alimentar as bactérias boas. O
gengibre é um ótimo exemplo de alimento prebiótico. Já os
probióticos são as próprias bactérias boas que você pode consumir
em alimentos fermentados, como o kefir, kombucha, missô, coalhada,
chucrute e uma infinidade de outros.

No resto do corpo temos bactérias em vários outros lugares, e eu

gostaria de citar as bactérias da pele. Bactérias na pele podem
causar espinhas e odor nas axilas, mas isso só acontece quando as
ruins predominam.

Há alguns anos eu parei de usar desodorante e isso não piorou em

nada meu odor corporal. Talvez isso tenha a ver com o fato de que
eu também uso pouco sabonete e shampoo. O sabonete tem
potencial de matar as bactérias boas da nossa pele, e isso pode
causar um desequilíbrio com predomínio das bactérias que vão
causar mau-cheiro.

Durante este período de covid-19, sempre que eu chego do hospital

eu tomo um banho com bastante shampoo e sabonete, e eu notei
que a qualidade da minha pele e cabelo pioraram.

Guia fundamental do Biohacker 17

 06
Nootrópicos,
smart drugs,
suplementos
e mais

Suplementos e nootrópicos são substâncias que podemos consumir

para melhorar a nossa capacidade física e mental, além de ajuda-
rem na longevidade. Eles são a cereja do bolo.

Uma pessoa saudável não precisa de suplementos ou nootrópicos, já

que um corpo saudável está funcionando no seu potencial ótimo.
Mas ótimo não significa máximo, e como explicamos anteriormente,
raras pessoas são 100% saudáveis vivendo no mundo de hoje.

A menos que você durma 8h por noite (com 25% de sono profundo), a
menos que você se alimente apenas de comida orgânica, a menos
que você esteja em um ambiente sem nenhuma poluição atmosféri-
ca, a menos que você tenha acesso a água pura de uma nascente, a
menos que você tome sol por 15 minutos sem camisa todos os dias,

Guia fundamental do Biohacker 18

você não pode afirmar que é 100% saudável.
Uma alimentação inadequada interfere na absorção e uso que nosso
corpo faz dos nutrientes, e este é um dos motivos pelo qual você
deve buscar comer bem. Mas mesmo quem come alimentos saudá-
veis pode não estar obtendo todos os nutrientes necessários. O solo
muitas vezes já foi espoliado e não fornece quantidades suficientes
de minerais para as plantas (e consequentemente para os animais).
A produção, transporte e armazenamento dos alimentos também
interfere na sua qualidade

Os suplementos podem ajudar no caso destas deficiências, mas

também podem ser utilizados para “dar um up” na nossa fisiologia e
longevidade. Eu considero que o Ômega 3 é essencial já que é um
nutriente fundamental e a maioria da população consome pouco.
Além dele, a maioria das pessoas tem deficiência de Vitamina D e
também de magnésio e devem suplementar. Ao contrário do que se
pensa, os brasileiros têm excesso de iodo e não deficiência, e neste
caso o uso de lugol pode ser prejudicial, apesar de estar na moda.
Além de suprir necessidades nutricionais gerais, você pode utilizar
suplementos e fitoterápicos para fins específicos, como para reduzir
o estresse (eu uso Ashwagandha para isso) ou melhorar a perfor-
mance muscular (neste caso há vários, sendo a creatina o mais estu-
dado).

Já os nootrópicos podem ser usados em várias situações. O nootró-

pico mais famoso do mundo é tão utilizado e há tanto tempo que ele
nem é considerado um nootrópico: a cafeína. Porém existem várias
outras substâncias que podem ser utilizadas para melhorar o foco e
a capacidade cerebral.

Guia fundamental do Biohacker 19

 A cafeína em conjunto com a
teanina é uma boa combinação
(ou stack, como costumamos
chamar). As duas substâncias
agem em conjunto para dar foco
mental sem os efeitos indesejados
que a cafeína pode causar, como
a agitação.

Outro nootrópico que eu gosto

muito é a nicotina. Provavelmente
você acha que nicotina é ruim
porque ela lembra cigarro, mas a
verdade é que a nicotina não faz
mal para o seu corpo. São as
outras centenas de substâncias
do cigarro que fazem. A nicotina
pode apenas causar
dependência, mas isso é uma
coisa que até o café causa. Basta
fazer uso moderado.

A nicotina ajuda muito no foco e

estudo mental, e tem sido usada
até para controle do TDAH. Eu uso
1mg de nicotina na forma de
chiclete algumas vezes por mês,
sempre que preciso me
concentrar um pouco mais. Em
pessoas com câncer, é uma
substância proibida pois a
nicotina melhora o fluxo

Guia fundamental do Biohacker 20

sanguíneo, que pode ir para o tumor.

Além dos nootrópicos existem as ‘smart drugs’, que são

medicamentos que podem melhorar a capacidade cerebral, como a
Ritalina, Modafinil e Venvanse. Por se tratarem de medicamentos,
eles não devem ser utilizados sem indicação médica. Eu
particularmente nunca os experimentei, simplesmente porque nunca
tive necessidade de ir além do café e da nicotina.

Os óleos essenciais são uma opção interessantíssima para você

adicionar a sua rotina. São substâncias naturais retirados de
diversas plantas que podem ter efeitos diversos no seu corpo.

O óleo essencial de hortelã é um ótimo energético, e eu costumo

espalhar uma gota na palma da mão antes de atividades que vão
exigir meu foco. O óleo essencial de lavanda é ótimo para o sono e
relaxamento, e eu coloco uma gotinha no travesseiro antes de
dormir. Existem mais de 40 óleos essenciais que têm diversas outras
funções, como a melhora da ansiedade, da rinite, do estresse, etc.

Guia fundamental do Biohacker 21

 07 Gadgets

Por último, vamos falar de alguns dispositivos externos que nos

ajudam a deixar a interação com o ambiente mais saudável para
nós, além de quantificar nossa saúde.

Eles têm papel importante para saber como estão seus dados vitais
e como cada variável pode melhorar ou piorar estes dados. Porém,
antes de usar estes dispositivos, eu recomendo aprender a ouvir o
próprio corpo e até manter um diário.

Neste diário científico você vai registrar como as coisas que você fez
afetaram a maneira como você estava se sentindo. Como você
dormiu depois de fazer X? Você ficou menos produtivo depois que
comeu Y? Meu dia ficou melhor depois de um banho gelado?
Por exemplo: ‘dormi apenas 5h, acordei cansado e mesmo assim fui
para a academia. Passei o resto do dia mais cansado do que o
normal e com dores no corpo’. Ou então ‘comi muito carboidratos no
almoço e uma sobremesa doce, passei o resto da tarde com

Guia fundamental do Biohacker 22

 dificuldade de concentração e
sentindo sono, apesar de beber
muito café’.
Este diário vai ser a base dos
melhoramentos que você vai
implementar na sua rotina. Os
dispositivos eletrônicos podem
entrar como aliados: eles são
pulseiras, relógios ou anéis que
monitoram sua frequência
cardíaca, a qualidade do sono,
seu grau de sedentarismo no dia,
etc. São dados importantes para
levarmos em conta, mas nada é
tão importante do que a sua
própria percepção sobre seu
próprio corpo.

Outro dispositivo interessante é o

monitor contínuo de glicemia, que
é um dispositivo que você
implanta na face posterior do
braço. Ele monitora em tempo real
o valor da sua glicemia e envia os
dados para seu celular. Apesar de
ser um dispositivo desenvolvido
para pessoas diabéticas, analisar
as variações glicêmicas são
interessantes já que elas são um
reflexo do seu metabolismo,
envolvendo a insulina, o cortisol e

Guia fundamental do Biohacker 23

até o estado de cetose. No meu Instagram você encontra os
experimentos que eu fiz usando este monitor.

Outra tecnologia que eu uso com frequência é a modulação das

ondas cerebrais através de sons. Tudo o que você precisa são fones
de ouvido. Esta tecnologia toca frequências sonoras levemente
diferentes em cada ouvido, e esta diferença sincroniza nossos
neurônios na frequência desejada, que pode ser uma frequência
para induzir a concentração e foco ou para facilitar o relaxamento, a
meditação e até induzir sono.

Você pode baixar aplicativos gratuitos de ‘sons binaurais’, buscá-los

no YouTube ou Spotify ou então usar o App Brain.FM, que é o que eu
escolhi usar por ter os sons mais agradáveis.
Outro hack muito simples que eu uso diariamente são os óculos que
bloqueiam luz azul que eu citei na parte sobre o sono. Eu uso eles a
partir de 19h, ou caso eu fique muitas horas no computador ao longo
do dia. Isso preserva minha melatonina.

Guia fundamental do Biohacker 24

 08 Propósito e
gratidão

A nossa mentalidade frente a vida influi poderosamente o nosso

corpo.

Temos que tomar muito cuidado para não levar a vida no

automático.

Muitas vezes, o que está nos fazendo não cuidar tão bem da
máquina que é o nosso corpo é a falta de consciência sobre o que
queremos.

Notei nas minhas conversas que muitas pessoas não têm vontade de
passar dos 100 anos por simplesmente não veem sentido em
estarem vivas por tanto tempo. A falta de propósito é um fator que
tira nossas energias, e que aos poucos pode nos matar. O humanista
argentino González Pecotche diz que “quem não tem um ideal
carrega a morte sobre os ombros”. Este é um peso que ninguém quer
carregar!

Guia fundamental do Biohacker 24

 Você já pensou como seria viver
mais 150 anos, com saúde e
vitalidade? Já pensou quanto
você poderia viver com seus pais,
ou o tanto que você poderia
ensinar para seus netos, bisnetos,
tataranetos? Já pensou quanta
coisa você poderia estudar e
aprender em tanto tempo? Você
sempre quis saber tocar violão?
Ou aprender outras línguas?
Fazer aulas de pintura ou
artesanato, ou aquele curso de
gastronomia? Haverá tempo para
tudo isso!

Também vai sobrar tempo para

conhecer o mundo todo! Você
poderá ficar meses no Havaí, ou
então passar uma temporada no
Tibete, escalar o Monte
Aconcágua. E os outros mundos?
Já pensou que será possível
passar um final de semana na
Lua, ou fazer uma excursão para
Marte?

Imagine o quanto você vai

conseguir se aperfeiçoar como
ser humano! Unindo nossos
conhecimentos e estudos com
nossa experiência de vida,
seremos capazes de forjar uma

Guia fundamental do Biohacker 25

grande sabedoria para orientar os mais novos (que não
necessariamente serão mais jovens, já que vamos ter tecnologias
para manter nossa aparência como a de alguém com seus 30 ou 40
anos).
Referencia: lucas piedra, ana metheler

Bem, isso é o básico que todo mundo deve fazer para começar a ser
um biohacker de uma forma simples e sem complicação.
Se você ficou com vontade de ser um biohacker, então a missão está
cumprida!

Cada um deve sentir-se responsável e capaz de mudar a própria

saúde.

Experimente os hacks que nós apresentamos nesse livro, e faça isso

de maneira científica, medindo os resultados até descobrir o que é
melhor dentro da sua realidade.

Lembre-se: não existe uma fórmula pronta para otimizar a biologia

de cada um.

Este guia foi uma introdução, mas se a recepção for boa, eu posso
elaborar um material mais completo! Me encontre nas redes sociais
e diga o que achou - e se tiver alguma dúvida ficarei feliz em
responder. Inclusive, estou lá diariamente falando sobre biohacking e
otimização da saúde

Me siga nas
redes sociais

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