Cap 5 Pentágono Do Bem-Estar
Cap 5 Pentágono Do Bem-Estar
Cap 5 Pentágono Do Bem-Estar
ALIMENTAÇÃO
a. Sua alimentação diária inclui pelo menos 5 porções de frutas e
hortaliças;
b. Você evita ingerir alimentos gordurosos e doces;
c. Você faz 4 a 5 refeições variadas ao dia, incluindo um bom café da
manhã;
ATIVIDADE FÍSICA
d. Seu lazer inclui a prática de atividades físicas (exercícios, esportes
ou dança);
e. Ao menos duas vezes por semana você realiza exercícios que
envolvam força e alongamento muscular;
f. Você caminha ou pedala como meio de deslocamento e,
preferencialmente, usa as escadas ao invés do elevador;
COMPORTAMENTO PREVENTIVO
g. Você conhece sua pressão arterial, seus níveis de colesterol e
procura controlá-los;
h. Você se abstém de fumar e ingere álcool com moderação (ou não
ingere);
i. Você respeita as normas de trânsito (como pedestre, ciclista ou
motorista), usa sempre cinto de segurança e, se dirige, nunca ingere
álcool;
RELACIONAMENTOS
j. Você procura cultivar amigos e está satisfeito com seus
relacionamentos;
k. Seu lazer inclui encontros com amigos, atividades em grupo,
participação em associações ou entidades sociais;
l. Você procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu
ambiente social;
CONTROLE DO ESTRESSE
m. Você reserva tempo (ao menos cinco minutos) todos os dias para
relaxar;
n. Você mantém uma discussão sem alterar-se, mesmo quando
contrariado;
o. Você equilibra o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado
ao lazer.