Enfrentamento Da Ansiedade

ENFRENTAMENTO DA ANSIEDADE: EVITAÇÃO E COMPORTAMENTOS DE SEGURANÇA
Além da evitação, frequentemente nos engajamos em comportamentos de segurança quando

nos sentimos ansiosos. O que são “comportamentos de segurança”? São ações que praticamos
para reduzir nossa sensação de risco ou para evitar ser magoados em situações que nos
deixam ansiosos. Embora a finalidade dos comportamentos de segurança pareça uma coisa
boa, na verdade eles frequentemente deixam nossa ansiedade pior, pois aumentam nossa
percepção de que a situação é muito mais perigosa do que, na realidade, ela pode ser.
Quando usamos comportamentos de segurança, frequentemente pensamos que estamos

fazendo um bom trabalho de enfrentamento da ansiedade. Os comportamentos de segurança
em geral nos mantêm focados no perigo e apoiam nossa crença de que as situações são
altamente perigosas, mesmo quando não são. Assim como a evitação, os comportamentos de
segurança ajudam a nos sentirmos melhor no momento, mas prolongam nossa batalha contra
a ansiedade. Isso porque os comportamentos de segurança nos impedem de enfrentar por
completo nossos medos e de ter uma oportunidade de desenvolver a confiança de que somos
capazes de lidar com as coisas que dão errado ou que nos parecem perigosas.
O bom enfrentamento, por sua vez, geralmente envolve a abordagem de nossos medos e o
manejo de nossas reações e das situações que nos assustam. Quando praticamos o
enfrentamento de nossos medos, desenvolvemos a confiança de que somos capazes de lidar
com eles, e, assim, nossa ansiedade diminui. Existem duas formas de diferenciar
comportamentos de segurança de comportamentos de enfrentamento.
1. Comportamentos de segurança são concebidos para eliminar o perigo;

comportamentos de enfrentamento são concebidos para ajudar a nos aproximarmos,
permanecermos e manejarmos as situações que nos amedrontam.
2. Comportamentos de segurança mantêm ou aumentam a ansiedade; comportamentos

de enfrentamento reduzem a ansiedade com o passar do tempo.
Roberta tem medo que seu gerente faça perguntas ou designe tarefas que irão deixá-la em
evidência e levá-la ao embaraço ou fracasso. Um bom enfrentamento seria ela envolver-se e
expressar-se verbalmente nas reuniões quando tivesse conhecimento de uma informação.
Roberta poderia também ensaiar para o caso de seu gerente fazer uma pergunta cuja resposta
ela não saiba. Se recebesse uma tarefa que não saberia como executar, poderia pedir ajuda a
um colega para desenvolver suas habilidades. Nas primeiras vezes em que experimentar esses
comportamentos de enfrentamento, ela provavelmente se sentirá mais ansiosa. Entretanto,
com a experiência, aprenderá que em geral nada de mal acontece, e, mesmo que aconteça, ela
consegue enfrentar. Com o tempo e com a prática, sua ansiedade vai diminuir e sua confiança
vai aumentar
Assim como Roberta, você pode estar usando comportamentos de segurança quando fica
ansioso (a). Veja se consegue identificar dois ou três comportamentos de segurança que usa às
vezes para tentar prevenir ou reduzir a ansiedade. Lembre-se de que comportamentos de
segurança às vezes são ações que você faz (p. ex., só ir a festas se um amigo estiver com você,
manter comprimidos ansiolíticos no bolso para o caso de começar a se sentir ansioso) e
algumas vezes são ações que você não faz (p. ex., não manter contato visual para que as
pessoas não falem com você, escolher um assento do corredor em vez de na fila do meio para
que possa sair rapidamente se for necessário). Pense em situações particulares nas quais se
sente ansioso e lembre-se dos comportamentos de segurança que utiliza. Pode haver mais de
um comportamento de segurança para cada situação.

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Além da evitação, frequentemente nos engajamos em comportamentos de segurança quando

Quando usamos comportamentos de segurança, frequentemente pensamos que estamos

1. Comportamentos de segurança são concebidos para eliminar o perigo;

2. Comportamentos de segurança mantêm ou aumentam a ansiedade; comportamentos

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