O que posso tirar disso?

Aprenda a
superar seus medos e viva a vida dos
seus sonhos.
Voc tem medo? Seu medo se coloca no meio do seu caminho em
direo vida que voc realmente deseja?

Voc no est sozinho.

No clima dos dias de hoje de insegurana financeira global,

desemprego massivo e incerteza geral sobre o que o futuro reserva
para a humanidade, a nica certeza que temos..

Talvez ainda mais relevante hoje do que quando foi publicado h mais
de 25 anos, o livro Sinta o Medo e Faa de Assim Mesmo, de Susan
Jeffer, uma autoajuda clssica que ao passar das dcadas ajudou
inmeras pessoas a retirar o poder debilitante de seus medos.

Jeffer (uma vez apelidada de rainha da autoajuda) apresenta um

plano de ao para lidar com os medos que nos paralisam diariamente.
Evitando uma terminologia complicada, ela tira partido de sua prpria
experincia e de seu conhecimento de psicologia para dividir com o
leitor uma infinidade de tcnicas para lidar com o que quer que a vida
te apresente.

Nesses tpicos, voc descobrir por que nenhuma deciso que voc
toma pode ser considerada errada. Voc aprender como moldar sua
realidade cuidando da sua linguagem. E voc descobrir a verdade
sobre as chamadas pessoas sem medo. Finalmente, voc descobrir
por que agir a chave para se empoderar e porque compromisso
essencial para superar todos os medos.

Para nos preparar para essas revelaes, vamos comear examinando

o que o medo realmente

Medo em excesso nocivo, mas podemos super-lo atravs da educao.

difcil no invejar quando vemos pessoas aparentemente sem medo, mesmo quando
essas pessoas so, na verdade, personagens de fico como super-heris ou estrelas de
filme de ao. Se ao menos pudssemos tambm superar nossos medos e nos mostrar
altura da situao!
A boa notcia que ns podemos aprender como lidar com nossos medos. Mas para
fazer isso, primeiro precisamos entender por que sentimos medo.

Originalmente, o medo funcionava para nos alertar de perigos potenciais. Se, por
exemplo, um animal selvagem se aproximasse de ns, nosso medo nos alertava sobre o
perigo iminente e nos incitava ou a fugir ou nos preparava para lutar. Nesse caso, o
papel de ambas as respostas proteg-lo de danos.

Por outro lado, se seu medo de estranhos te impede de ir a uma festa, esse medo no
est te protegendo, mas est sendo um obstculo para viver sua vida como voc
realmente gostaria nesse caso, como uma pessoa socialmente ativa.

Uma razo pela presena de tal medo debilitador em adultos porque fomos
condicionados quando crianas a sentir medo. Desde muito cedo, nossos pais nos
lembram continuamente de ameaas e perigos do mundo l fora e nos ensinam que
devemos nos cuidar e permanecer seguros de danos.

Felizmente, nos possvel aprender sobre nossos medos especficos e a verdade bsica
do medo humano em geral e como desenvolver determinados mtodos para control-
los.

Digamos que voc esteja ansioso com o seu primeiro dia no novo trabalho, voc poderia
examinar a natureza desse medo particular. Ao fazer isso, voc provavelmente se
acalmaria assim que percebesse que quase todo mundo fica nervoso nessas situaes. E
voc pode at mesmo descobrir exemplos de pessoas que superaram de maneira bem-
sucedida um medo similar.

Como voc pode ver, o medo algo que todos sentimos e algo com que podemos
aprender a lidar se aprendermos tcnicas efetivas.

Todo medo se baseia no medo geral de no ser capaz de lidar com o que
a vida te reserva.

Os medos so muito variados e numerosos, mas se os examinarmos, parece que todos

esto enraizados em um medo maior. Para descobrir esse nico medo, devemos
aprender a analisar nossos medos em trs nveis. Como voc ver, uma vez que voc
chegar ao nvel mais baixo, voc chegar ao medo original.

No primeiro nvel, ns determinamos a coisa ou situao de que temos medo. Aqui h

duas categorias de medo a considerar:

O medo de algo acontecer, como o medo da morte

O medo de alguma coisa que requeira que ajamos, como o medo de terminar um
relacionamento

No segundo nvel de anlise, os medos que pertencem ao nvel um podem ser

categorizados sob tipos mais gerais. Essas categorias de medo no tm nada a ver com
situaes externas elas esto conectadas ao nosso estado mental interno.
As categorias de medo interno incluem, por exemplo, o medo de ser vulnervel ou
intil, ou o medo de rejeio ou fracasso.

O medo da morte do nvel um pertence ao segundo nvel da categoria geral medo de

ser vulnervel. Por outro lado, o medo de terminar um relacionamento pertence
categoria medo de fracasso.

Assim que atingimos o terceiro nvel, podemos ver que por trs de cada um desses
medos h um medo maior: que no sejamos capazes de lidar com o que a vida nos traz.

Por exemplo, medo de ser vulnervel ou de falhar advm do medo de ser incapaz de
lidar com essa situao, caso ocorra. O que nos convida pergunta: voc ainda teria
medo se acreditasse que voc poderia lidar com tudo o que aparecesse no seu caminho?

A concluso positiva de chegar nessa raiz que podemos superar cada medo
estabelecendo confiana em nossa habilidade de lidar com qualquer desafio que a vida
possa nos apresentar.

Nos prximos dois tpicos, voc descobrir por que importante que voc encare de
frente seus medos.

Encarar de frente o medo de qualquer situao a melhor forma de lidar

com ele.

Voc conhece aquelas pessoas que parecem no ter medo, arriscando-se a cada
oportunidade e nunca se intimidando de tentar algo novo?

Bem, essas pessoas no so destemidas. Elas apenas so capazes de confrontar seus

medos.

H algumas lies que podemos tirar disso:

A primeira que no podemos evitar o medo se queremos experimentar novas coisas na

vida. Isso porque o medo o reflexo que desencadeado quando somos confrontados
com experincias desconhecidas, o que significa que eliminar o medo de nossas vidas
uma tarefa impossvel.

Por exemplo, no importa se voc veterano em pular bungee jump ou um profissional

de bike radical, se voc est fazendo algo novo e assustador, seu corao provavelmente
vai bater no seu peito. Enquanto que com experincia, possvel superar nossos medos
em situaes particulares, no podemos nos livrar da sensao em geral.

A segunda lio que a sensao de medo permanece at que voc aja sobre ela. Por
exemplo, a primeira vez que a autora deu aula a uma classe, ela estava com medo, mas
mesmo assim, ela conseguiu. Gradualmente, depois de algumas aulas, seu medo
diminuiu e comeou a curtir o ato de dar aula.
Finalmente, confrontar e agir nos seus medos pode, em geral, melhorar dramaticamente
sua qualidade de vida. Seguir pela vida torturado pelo medo muito mais assustador do
que encar-los sempre que eles apaream.

Por exemplo, voc poderia escolher nunca ir a festas porque voc tem medo de no
conhecer ningum l. Mas essa deciso tambm pode lev-lo a uma existncia muito
solitria, na qual voc nunca conhece ningum novo. Esse prospecto no mais
assustador do que simplesmente encarar seu medo e ir para a festa?

Tambm ao enfrentar seus medos, voc ganha maior autoconfiana. Por exemplo, no
apenas a autora superou o medo de dar aula, como tambm o fato de superar o medo a
deu um novo senso de respeito por si mesma e confiana.

Como voc pode ver, a chave para superar o medo encar-lo. Ou, em outras palavras,
sinta o medo e faa assim mesmo!!

Se lidarmos com nossos medos agindo na direo correta, eles no sero

mais um problema.

Para chegar no ponto em que lidar com seu medo no mais um problema, primeiro
voc precisa se empoderar e ser autodeterminado.

Aqui, ser uma pessoa poderosa significa ter poder sobre voc mesmo e o poder de
controlar como voc v o mundo e reage a diferentes situaes. Nesse sentido, significa
ser capaz de viver sua vida do jeito que voc quiser.

Considere, por exemplo, as pessoas que reclamam incessantemente sobre seus

trabalhos, mas no fazem nada sobre esse problema. Tais pessoas agem como vtimas
de seus ambientes. Se, contudo, elas se empoderarem, comearo a fazer algo para
melhorar sua situao.

Para pessoas empoderadas, o fato de que o medo no pode ser eliminado de suas vidas
no representa nenhum problema porque elas so autoconfiantes e capazes de lidar com
quaisquer desafios que a vida traga.

Ento como desenvolvemos tal poder?

Em resumo, devemos agir, uma vez que a inatividade pode nos levar a pensar em ns
mesmos como vtimas de nossos ambientes e tambm a uma falta de controle sobre
nossas vidas. Por exemplo, se voc quer ter uma carreira bem-sucedida, voc precisa
comear a trabalhar nisso imediatamente fazendo um curso ou se aplicando para cargos.
Ao agir e controlar sua vida, voc comear a sentir um forte senso de empoderamento.

No entanto, agir tambm significa transformar ativamente sua atitude e uma forma de
faz-lo mudar o vocabulrio que voc usa. A linguagem especfica que usamos para
nos expressar tem um poderoso efeito sobre nosso subconsciente, que tende a registrar o
que quer que oua, ao invs de ouvir a verdade da situao. Ento, por exemplo, se
voc disser Eu no vou ao invs de Eu no posso, ou Da prxima vez ao invs de
Se ao menos, voc vai sentir um aumento de confiana e agir de acordo.
Nos ltimos sete tpicos, voc descobrir como voc pode se enfrentar seus medos e
levar uma vida poderosa, completa e sem medo.

Ao expandir sua zona de conforto, voc se empodera para lidar com o

medo.

Se voc lembrar do seu tempo de criana, voc provavelmente vai se lembrar de muitas
coisas que tinha medo de fazer. Mas medida que cresceu, voc enfrentou e superou
muitos desses medos, finalmente os ultrapassando.

Ento por que isso parece no funcionar nas nossas vidas adultas?

Como adultos, cada um de ns estabelece uma zona de conforto, que fortemente

influenciada pelas aes e decises que tomamos no nosso cotidiano.

Por exemplo, se fazer contato social est fora da sua zona de conforto, voc pode se
sentir bem confortvel ao perguntar a um estranho direes, mas muito desconfortvel
puxando conversa com um estranho em uma festa.

Mas se ativamente expandimos nossas zonas de conforto, mudamos nossa perspectiva

sobre o que somos capazes de fazer e isso aumenta nosso poder.

A fim de expandir sua zona, voc deve fazer algo que seja desconfortvel todos os dias.
Por exemplo, na prxima festa que voc for, tente conversar com algum que voc
nunca encontrou antes. Fazer isso vai mostrar a voc que voc pode lidar com a situao
e, portanto, no vai se sentir desconfortvel da prxima vez que o fizer.

Mas e se voc se arriscar e sair da sua zona de conforto apenas para ver o tiro sair pela
culatra porque, digamos, a pessoa com quem voc conversou foi muito rude? Nesse
caso, voc pode se sentir satisfeito porque tentou seu melhor e agiu. Porque uma maior
zona de conforto te leva a ser mais ativo e independente, expandi-la ao agir significa
que voc inevitavelmente ficou mais forte. Em outras palavras, quanto mais
desconhecidas e amedrontadoras as coisas que voc tentar, mais poder e confiana voc
vai adquirir.

Como vimos, tornar-se mais forte e ganhar mais controle sobre sua vida pode ser
alcanado ao se impulsionar atravs de seus medos e expandir sua zona de conforto e
isso, por sua vez, facilita lidar com novas situaes assustadoras no futuro.

Para se empoderar, voc precisa ser completamente responsvel pela sua

vida.

Todos ns nos perguntamos como seria nossas vidas se tivssemos mais sorte. E muitos
de ns gostariam de ter empregos melhores, relacionamentos mais felizes e, em geral,
uma vida mais excitante.

Mas no importa o que a vida te deu, voc tem que assumir total responsabilidade pela
sua situao atual. Isso significa no culpar ningum mais pela sua vida ou como voc
se sente a respeito. Em ltima instncia, sua felicidade depende de como voc escolhe
se sentir a respeito de uma dada situao.

Por exemplo, se voc detesta seu trabalho, no h motivo para culpar seu chefe ou seus
colegas uma vez que foi voc que decidiu se manter no trabalho. Ao invs de apontar o
dedo, voc deveria tomar uma deciso: ou voc vai se demitir ou vai comear a focar
nos aspectos positivos.

Assumir total responsabilidade significa que voc aceita mesmo os aspectos negativos
da sua vida como apenas outra parte do processo contnuo de aprendizado. Tente no os
deixar te impedir de fazer as coisas que vo te ajudar a crescer e prosperar como
assumir riscos ou ser ativo.

Por exemplo, se voc sente que no est sendo tratado de maneira justa pelos outros,
voc pode ainda assumir a responsabilidade sobre como voc interpreta a situao e, por
outro lado, aceitar isso como um desafio e uma oportunidade para mostrar do que voc
capaz.

Mas se mudar sua percepo de tal situao no suficiente para te empoderar, voc
precisa se preparar para fazer escolhas ativas para melhorar sua vida. Embora seja
verdade que voc merece ser tratado com respeito, em ltima instncia, voc o nico
que pode decidir ser feliz ou no e o nico que pode agir para alcanar essa felicidade.
Ento se voc quiser relacionamentos mais saudveis, coloque um ponto final naqueles
que sejam prejudiciais na sua vida. Se voc quer ter mais amigos, coloque mais energia
nas suas amizades existentes ou saia e conhea novas pessoas.

Voc est completamente no controle de sua vida.

Para se livrar do medo, precisamos aprender como doar de verdade.

Muitos de ns pensam em si mesmos como pessoas generosas que doam livremente,

mas se formos sinceros conosco, percebemos que geralmente esperamos algo em troca.

Isso ocorre porque geralmente sentimos medo de no termos o suficiente para ns

mesmo. Sentimos muito medo de faltar coisas como dinheiro e amor em nossas vidas,
ento dar livremente difcil para ns. Por exemplo, se convidarmos um amigo para o
jantar, estamos esperando, talvez no subconsciente, que o gesto seja retribudo ou
mesmo um simples obrigado.

Mas, apesar desse medo, possvel se tornar uma pessoa realmente generosa.

Como?

Primeiro, voc precisa aprender a ver quo abundante sua vida . Ao perceber o quo
sortudo por ter tanto, voc se permite doar genuinamente. Por exemplo, dar dinheiro a
pessoas ocasionalmente no deve disparar seu medo: mesmo se o pior acontecesse e
voc perdesse todo o dinheiro, voc provavelmente seria capaz de sobreviver graas s
suas habilidades e aos seus amigos.
Perceber como voc afortunado ajuda a manter um registro dirio de tudo que bom
em sua vida e as coisas positivas que acontecem com voc, como um sorriso gentil que
um estranho te deu no nibus.

Uma vez que voc se deu conta de como afortunado, o prximo passo praticar a
doao. Apenas ao praticar voc poder melhorar em ser um doador e eliminar o medo
de no ter o suficiente para si mesmo. Se voc agradece regularmente, tempo e dinheiro,
voc comear a ver o efeito positivo que isso tem sobre voc e os outros. Por sua vez,
isso vai reduzir qualquer medo que voc tenha de que dar significa ter menos.

Nos libertar do medo da escassez no apenas nos permite ser doadores genunos, nos
agradando e aos outros no processo, como tambm um passo significativo na direo
de dominar o medo em geral.

Ser positivo te empodera e te ajuda a moldar sua prpria realidade.

Muitas pessoas se preocupam constantemente com todos os tipos de coisas que podem
dar errado em suas vidas. Elas se preocupam em ficar presas no trnsito no caminho
para o trabalho. Elas se preocupam que algo horrvel possa acontecer com algum que
elas amam.

Mas por que nos preocupamos tanto? Estudos demonstraram que apenas 10% do que
nos preocupamos realmente acontecem, o que significa que muitas de nossas
preocupaes so completamente infundadas. Se voc pensar a respeito, adotar uma
postura positiva em relao ao que pode acontecer , de fato, uma perspectiva mais
realista de vida do que ser pessimista e se preocupar o tempo todo.

Na verdade, a atitude que tomamos tem um grande efeito sobre se a situao acaba bem
ou no. Por essa razo, adotar uma atitude positiva nos empodera a criar nossa prpria
realidade positiva.

Usar palavras positivas, por exemplo, nos torna fisicamente mais fortes, enquanto
palavras negativas nos enfraquecem. Por exemplo, se voc estender seu brao e repetir
as palavras Sou fraco repetidas vezes, ento algum tentar pressionar seu brao para
baixo, sua resistncia a seus esforos mais fraca do que se voc afirmar sua fora
previamente repetindo as palavras Sou forte.

Mas superar sua negatividade e se tornar um pensador positivo requer muito

comprometimento e prtica. Voc deve usar certas ferramentas e integr-las no seu
cotidiano como ler livros de autoajuda ou reunir citaes de autoafirmao.

Porm, nossas vidas sempre tero coisas negativas como problemas e desafios. O
pensamento positivo no significa negar a realidade dessas coisas; ao invs disso, te
oferece fora para se dedicar ativamente a eles. Ao fazer isso, voc gera em si mesmo o
poder de mudar sua vida para melhor e a crena de que voc pode ter uma existncia
feliz quaisquer que sejam as circunstncias.

Assim, ao se comprometer com pensamento positivo, voc se empodera, o que reduz

sua preocupao, elimina o medo e te permite aproveitar a vida.
Se voc vir cada escolha na sua vida como positiva, voc perder seu
medo de tomar decises.

Um medo grande que temos aquele de tomar decises erradas na vida. Eu deveria
terminar esse relacionamento ou continuar tentando melhor-lo? Eu deveria aceitar
aquele novo trabalho ou continuar procurando por algo melhor? At comearmos a ver
nossas decises sob uma tica diferente, nunca estaremos livres desse medo.

O principal problema que a maioria das pessoas considera sua tomada de deciso a
partir de uma perspectiva negativa: elas se focam naquilo que pode acontecer se elas
fizerem a escolha errada.

Imagine, por exemplo, que te ofereceram um trabalho. Nesse caso, voc provavelmente
consideraria as potenciais consequncias negativas: Se eu aceitar esse emprego, talvez
eu no goste dos meus colegas ou Se eu permanecer no meu antigo emprego,
provavelmente eu nunca vou conseguir uma promoo.

A suposio por trs desse pensamento que h uma deciso certa e uma errada. Alm
disso, uma vez que somos incapazes de prever como as coisas vo se desenrolar como
se meus colegas sero amigveis ou no sempre teremos medo de tomar a deciso
errada.

No entanto, ao aceitar que no h decises erradas, apenas oportunidades para aprender

e crescer, voc entender que no tem nada a perder. Cada caminho que tomamos na
vida oferece novas experincias e oportunidades para aprender sobre ns mesmo,
independentemente da real destinao. Por exemplo, se voc decidir aceitar aquele
emprego novo e o resultado for que voc ficou infeliz l, voc ainda aprendeu algo novo
e valioso sobre o tipo de emprego que voc quer.

Essa abordagem ganha-ganha elimina o medo de tomar decises. Ver oportunidades no

que quer que a vida nos traga nos permite sentir menos medo em geral, e tambm
teremos aprendido que podemos lidar com qualquer situao. Por exemplo, se voc
chegar a ser demitido do seu novo emprego, o perodo seguinte de desemprego vai te
mostrar que voc capaz de sobreviver e, assim, qualquer medo de ser demitido vai ser
eliminado.

Comprometa-se 100% em todas as reas da sua vida para sentir menos

medo.

Qual seria sua ideia de vida perfeita? Talvez voc imagine uma vida recheada de
amigos, experincias e atividade interessantes.

Por que, ento, voc ainda no est trabalhando no sentido de criar tal estilo de vida?

Ao preencher sua vida com muitas atividades diferentes que voc se ocupa e se
compromete totalmente, voc no ter medo de perder apenas uma delas. Por exemplo,
se o que importante para voc so sua famlia, amigos, hobbies e trabalho, esteja
comprometido totalmente com todos eles. Isso criar uma estrutura forte e segura para
sua vida, assim, a ideia de perder apenas um desses no vai te causar tanto medo.
Por exemplo, se voc emocionalmente dependente do seu parceiro e negligencia seus
amigos, hobbies e trabalho, a ideia de perder esse parceiro vai sempre ser extremamente
assustadora. Se, por outro lado, voc est preenchido em cada um dos aspectos da sua
vida porque est totalmente comprometido com eles, menos provvel que fique
devastado ao perder o parceiro, pois todas as outras coisas na sua vida esto intactas.

Mas e se simplesmente voc no encontrar uma rea particular na sua vida que seja
satisfatria? Nesse caso, agir como se voc estivesse totalmente comprometido vai te
ajudar a melhorar a qualidade dela.

Por exemplo, empregos temporrios, em particular, podem ser insatisfatrios porque

achamos difcil nos comprometer com um emprego que logo voc ter que deixar. No
entanto, voc pode achar que trabalhar l mais agradvel se ao menos voc agir como
se tivesse um papel a desempenhar. Voc pode abordar isso de maneira mais positiva,
por exemplo, ao decorar seu escritrio, seriamente se envolver com seus colegas e dar
s suas tarefas dirias total comprometimento. Comprometimento no precisa significar
que voc vai ficar nesse emprego para sempre.

Comprometimento a chave para uma vida rica e feliz: ele te protege do medo e faz
com que voc se sinta mais forte em todos os sentidos. Mesmo que voc apenas aja
como se estivesse, voc ver efeitos surpreendentes em todos os aspectos da sua vida!
Resumo Final
A mensagem principal nesse livro:

Aprender como lidar com o medo vai permitir que voc alcance
seus objetivos na vida. Para isso, voc precisa ganhar confiana na
sua habilidade de lidar com o que quer que a vida te traga. Ser
ativo e comprometido vai te empoderar a ganhar confiana em si
mesmo e te ajudar a superar a negatividade que te impede de
alcanar seus objetivos.

Conselho para colocar em ao:

Comece a pensar positivamente.

Utilize vocabulrio positivo, oua udios afirmativos, repita

afirmaes e citaes que faam voc se sentir bem. Comprometer-se
com positividade nesse sentido no apenas vai te empoderar e te
ensinar confiana, como tambm vai te ajudar a se preocupar menos e
aproveitar a vida.

Deixe sua zona de conforto.

Tente fazer algo que esteja fora da sua zona de conforto todos os dias,
uma vez que quanto mais desconhecidos e assustadoras forem as
coisas que voc tentar, mais sua zona de conforto expandir. Se voc
superar cada pequeno medo por vez, haver cada vez menos coisas a
te segurar no futuro.

E mesmo que seus esforos no saiam como voc planejou, o fato de

voc ter se arriscado e feito algo desconhecido e desafiador significa
que voc aumentou seu poder. A prxima vez que voc tentar fazer a
mesma coisa assustadora, voc ver que sua confiana aumentou
tremendamente.

Sugesto de leitura adicional: Os Seis Pilares da Autoestima, por

Nathaniel Branden

O livro Os Seis Pilares da Autoestima nos mostra que criar confiana

em ns mesmos apenas uma questo de tomar alguns passos
simples. Autoestima saudvel algo que podemos alcanar no
apenas como indivduos, mas em nossos relacionamentos e
comunidades tambm.