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    Exercícios de Alongamento

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    O documento fornece instruções para exercícios de alongamento e aquecimento que devem ser feitos sentado com a coluna ereta. Inclui 6 exercícios para o pescoço, ombros, antebraços, punhos e dedos, cada um a ser repetido 3 vezes durante 30 segundos. Também fornece 6 exercícios de aquecimento para o pescoço, ombros, antebraços, punhos e dedos.

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    Exercícios de Alongamento

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    O documento fornece instruções para exercícios de alongamento e aquecimento que devem ser feitos sentado com a coluna ereta. Inclui 6 exercícios para o pescoço, ombros, antebraços, punhos e dedos, cada um a ser repetido 3 vezes durante 30 segundos. Também fornece 6 exercícios de aquecimento para o pescoço, ombros, antebraços, punhos e dedos.

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    de 3

    Serviços

    Exercícios de Alongamento

    Todos os exercícios devem ser feitos na posição


    sentada, com os pés bem apoiados no chão. A
    coluna deve estar afastada do encosto ou espaldar
    e ereta! A duração de cada exercício é de 30
    segundos e devem ser repetidos três vezes para
    cada membro.

    B1-Pescoço Ficar na posição sentada, sem encostar B2-Ombro Puxar com uma das mãos o cotovelo até
    a coluna, mantendo-a reta. Inclinar a cabeça para o sentir alongar a região posterior do ombro
    lado, puxando-a com uma das mãos. Manter o outro
    braço esticado e com a mão em extensão.

    B3- Extensores de Punho Manter um dos braços B4-Punho Flexionar o polegar e segurá-lo com os
    estendidos. Dobrar o punho para baixo com o dedos e realizar um movimento de desvio para baixo
    auxílio da outra mão. Repetir o mesmo com a outra
    mão

    B5- Palma da mão e Dedos Manter os cotovelos flexionados e as palmas das mãos abertas. Colocar as
    pontas dos quatro dedos juntas e o polegar em oposição aos outros dedos. Apertar ( ou esticar ) as mãos
    Serviços

    para sentir esticar os dedos e a palma da mão

    Exercícios de Aquecimento

    A-1 Relaxe os músculos do pescoço A-2 Rolagem de Ombro

    Incline a cabeça para a esquerda, para a direita, para Com os braços soltos e com as mãos apontadas
    frente e para trás. Mantenha cada posição por alguns para baixo, execute um movimento giratório nos
    segundos. ombros para frente, por três vezes, e para trás, por
    três vezes.

    A-4 Rotação dos punhos


    A-3 Rotação de Antebraço.
    Com os braços retos e para os lados, gire
    Levante os braços estirados, com as palmas das lentamente as mãos em círculo, trabalhando os
    mãos voltadas para cima, até a altura dos ombros. punhos.
    Gire os braços lentamente para dentro até que o
    dorso das mãos fiquem de frente um para o outro.
    Gire os braços novamente, retornando-os à posição
    inicial.
    Serviços
    A-5 Alongamento e compressão dos dedos A-6 Flexões das pontas dos dedos

    Com as mãos para frente e as palmas voltadas para Com a mão direita estendida, dedos juntos e palma
    baixo, estire os dedos o tanto quanto puder, voltada para baixo, force os dedos contra a palma
    mantenha-os nessa posição por alguns segundos; em da mão esquerda, mantenha a posição por alguns
    seguida feche as mãos com força. segundos e solte-os suavemente.
    Repita as flexões nos dedos da outra mão e assim
    por diante.

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