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    Ementa Semanal

    Enviado por

    Ilda Sousa
    [1] O documento fornece uma planilha semanal de refeições e exercícios para emagrecimento, com dicas diárias de chás para beber sem açúcar. [2] Cada dia apresenta sugestões para café da manhã, almoço, lanches e jantar, além de um exercício físico. [3] O foco é consumir alimentos leves e fazer atividades aeróbicas e abdominais durante a semana.

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    Ementa Semanal

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    Ilda Sousa
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    [1] O documento fornece uma planilha semanal de refeições e exercícios para emagrecimento, com dicas diárias de chás para beber sem açúcar. [2] Cada dia apresenta sugestões para café da manhã, almoço, lanches e jantar, além de um exercício físico. [3] O foco é consumir alimentos leves e fazer atividades aeróbicas e abdominais durante a semana.

    Descrição original:

    Ementa para toda a semana

    Título original

    ementa semanal

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    [1] O documento fornece uma planilha semanal de refeições e exercícios para emagrecimento, com dicas diárias de chás para beber sem açúcar. [2] Cada dia apresenta sugestões para café da manhã, almoço, lanches e jantar, além de um exercício físico. [3] O foco é consumir alimentos leves e fazer atividades aeróbicas e abdominais durante a semana.

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    Ementa Semanal

    Enviado por

    Ilda Sousa
    [1] O documento fornece uma planilha semanal de refeições e exercícios para emagrecimento, com dicas diárias de chás para beber sem açúcar. [2] Cada dia apresenta sugestões para café da manhã, almoço, lanches e jantar, além de um exercício físico. [3] O foco é consumir alimentos leves e fazer atividades aeróbicas e abdominais durante a semana.

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    Segunda-feira

    Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá verde sem açúcar. Veja porque o chá verde
    acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer.
    Café da Almoço Lanches Jantar
    manhã manhã/tarde

    1 copo de 1 Bife de frango grelhado 1 copo de vitamina 1 prato de legumes


    iogurte com 1 colher de arroz de bebida de soja ou cozidos em água e
    natural com 1 integral e salada de alface leite desnatado com sal (cenoura, vagem
    colher de e tomate, polvilhado com 1/2 mamão, sem e chuchu), regado
    granola light e 1 colher (sopa) de linhaça. açúcar. com azeite, com 1
    1 maçã com 1 laranja com bagaço de lata de atum em
    casca sobremesa água.
    Exercício do dia: Caminhar 30 minutos, pode ser na rua ou na esteira, e a seguir
    fazer 3 séries de 20 abdominais, como mostra a imagem a seguir, descansando
    entre 10 a 30 segundos entre cada série:

    Terça-feira
    Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de alcachofra sem açúcar
    Café da Almoço Lanches manhã/tarde Jantar
    manhã

    1 prato raso 1 filet de peixe 1 copo de suco de 1 prato de creme de


    de mingau grelhado com 3 cenoura com laranja e 1 legumes,
    de aveia e 1 colheres de brócolis e colher de gérmen de temperado com sal,
    banana com cenoura cozida, trigo, com duas torradas cebola e alho e um
    chia polvilhado com 1 integrais com 1 fatia de fio de azeite extra
    colher (sopa) de queijo branco. virgem.
    linhaça. 1 pera de
    sobremesa
    Exercício do dia: Caminhar 40 minutos e apertar o passo após os 10 primeiros
    minutos e depois comece a diminuir o passo nos últimos 10 minutos. A seguir, faça
    3 séries do exercício a seguir, que consiste em ficar parado na posição de
    prancha, o máximo de tempo que conseguir. Veja como fazer no vídeo:

    Quarta-feira
    Dica do dia: Beber 1,5 L suco de maracujá sem açúcar
    Café da Almoço Lanches Jantar
    manhã manhã/tarde

    1 copo de café 1 coxa de frango grelhada Uma porção de 1 prato de salada


    com leite e 1 ou cozida com salada de granola light com 1 de alface, pepino,
    pão integral alface e rúcula e 1 colher copo de suco de tomate, ovo cozido
    com uma fatia de arroz, polvilhado com 1 laranja sem açúcar com pedacinhos de
    de queijo colher (sopa) de linhaça. 1 abacaxi.
    branco. tangerina de sobremesa
    Exercício do dia: Caminhar 1 hora num ritmo acelerado, para aumentar a queima
    de calorias. Depois, faça o exercício abdominal oblíquo em 3 séries, como mostra
    a seguir, durante 1 minuto em cada série, para fortalecer estes músculos e ajudar
    a definir esta região, afinando a cintura:

    Quinta-feira
    Dica do dia: Beber 1,5 L de chá verde com gengibre sem açúcar ou tome o Chá
    de gengibre para emagrecer
    Café da Almoço Lanches Jantar
    manhã manhã/tarde

    Vitamina de 1 posta de peixe 1 taça de gelatina de 1 prato de creme de


    1/2 abacate cozido com batata e morango misturada cenoura, temperado
    com leite couve, polvilhado com com 1 copo de iogurte com sal, cebola e
    desnatado ou 1 colher (sopa) de natural com 1 colher alho e um fio de
    leite de aveia. linhaça. 1 fatia de de linhaça azeite extra virgem.
    melancia de sobremesa
    Exercício do dia: Caminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2
    minutos, depois voltar a caminhar rápido por mais 2 minutos e assim por diante até
    completar 30 minutos. Quando terminar, fazer 3 séries de abdominais durante 1
    minuto casa série:

    Sexta-feira
    Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de erva-doce sem açúcar
    Café da manhã Almoço Lanches Jantar
    manhã/tarde

    1 copo de suco de Quinoa com cenoura cozida 1 copo de vitamina 1 prato de


    abacaxi ou laranja e e 1 bife de frango ou de feita com maçã e canja de
    um pão de sementes carne de vaca sem gordura. iogurte líquido de galinha.
    com manteiga 1 laranja com bagaço de morango
    sobremesa
    Exercício do dia: Correr por 30 minutos, usando um tênis que absorva bem o
    impacto para evitar lesões nas articulações, principalmente se estiver muito acima
    do peso. No final da corrida faça o exercício a seguir durante o máximo de tempo
    que conseguir, descanse 30 segundos e volte a ficar o máximo de tempo que
    conseguir.

    Sábado
    Beber 1,5 L de água com algumas gotas de limão sem açúcar. Veja seus
    benefícios em Emagrecer com limão
    Café da Almoço Lanches Jantar
    manhã manhã/tarde

    Iogurte líquido 1 prato de salada de alface Bebida de amêndoa Creme de alho


    com cereais com rúcula, queijo e ou leite desnatado poró, regado
    integrais e 1 crouton, temperada com batido com 6 com 1 fio de
    taça pequena vinagre, polvilhado com 1 morangos e 2 azeite
    de salada de colher (sopa) de linhaça. 1 torradas integrais. extravirgem
    frutas. fatia de melão de
    sobremesa.
    Exercício do dia: Faça uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida,
    com 2 minutos de caminhada por meia hora, sendo que nos últimos 5 minutos, só
    caminhe para desacelerar o coração. No final, faça 3 séries de 1 minuto
    de abdominais laterais como mostra a imagem abaixo, descansando 10 a 30
    segundos entre cada série:

    Domingo
    Beber 1,5 L de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
    Café da manhã Almoço Lanches Jantar
    manhã/tarde

    1 copo de suco de Omelete com salsinha, 1 banana picada Salada de


    maracujá e um tomate e 1 colher (de com um pouquinho beringela, grão-
    pão integral com sopa) de gergelim. 1 taça de granola light. de-bico, tomate,
    queijo branco. de lichias ou 1 maçã com pimentão e
    casca de sobremesa cuscus.
    Exercício do dia: Correr por 30 minutos e no final faça estes abdominais durante
    5 minutos:

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