Tipos de Músculos

Os humanos têm 3 tipos de Músculos:

Um “Músculo Branco” com força explosiva, mas não dura muito.

Um “Músculo Vermelho” com muita força, mas muito fraco.
Um “Músculo Rosa” que incorpora o melhor dos outros 2, mas os humanos têm muito pouco deste.

Diz-se que não se pode mudar a composição do seu músculo, mas há ocasiões em que se dedicar
extensivamente a um rigoroso treino durante um longo tempo, pode-se converter todo o músculo em “Músculo
Rosa”, e assim ficar extremamente forte. Mesmo se não tiver uma estrutura forte, mas os músculos que fazem
seu corpo não perdem em nada.

Tipos de tecidos musculares

Tecido muscular liso

É constituído por células uninucleadas, curtas, fusiformes, com pouco sarcoplasma, sem estrias transversais
quando observadas ao microscópio óptico, com uma contração involuntária controlada pelo sistema nervoso
autônomo ou vegetativo e pelo sistema endócrino, sendo sensível ao ambiente hormonal. Este tecido muscular
tem contração lenta e suave, e encontra-se distribuído pelas paredes dos vasos sanguíneos e das vísceras. Tem
funções essencialmente vegetativas, como por exemplo propulsionar o conteúdo fecal ao longo do intestino ou
contrair a bexiga para a micção.

Tecido muscular estriado cardíaco

Caracteriza-se pela existência de estrias transversais quando observado com a microscopia de luz. As células
têm um ou dois núcleos, ramificam-se longitudinalmente unindo-se às células vizinhas. Apresenta discos
intercalares, os quais atrasam a condução do impulso eléctrico. As suas células possuem sarcoplasma
abundante, têm uma contracção involuntária, automática, contínua e quase simultânea, controlada pelo sistema
nervoso vegetativo e pelo sistema endócrino.

Tecido muscular estriado esquelético

Quando observado à microscopia de luz apresenta estrias transversais. É constituído por fibras cilíndricas,
independentes, compridas (por vezes até 40 cm), multinucleadas, com muito sarcoplasma e sustentadas por
tecido conjuntivo. Tem contracção rápida e vigorosa dependente de um grande controlo voluntário e de alguma
regulação hormonal. É um tipo de tecido que se encontra inserido nos ossos através dos tendões, permitindo a
efectivação da actividade voluntária e movimentos do esqueleto.
Outra classificação dos músculos divide-os em:

1. Músculos vermelhos, que são músculos com grande resistência à fadiga, responsáveis pelas atitudes
posturais, com uma capacidade de contracção mais ou menos intensa e de forma duradoura. Perante um
estímulo têm uma capacidade de resposta pequena. O metabolismo energético predominante é o aeróbico,
sendo os principais substratos energéticos a glicose e as gorduras.

2. Músculos brancos, que são os músculos facilmente fatigáveis, com capacidade para contracções rápidas e
intensas, destinadas a vencer grandes resistências de vez em quando. O metabolismo energético é o anaeróbio,
com baixa rendibilidade, sendo a glicose logicamente o único, substrato energético.

Tipos de Fibra Muscular – Branca e Vermelha

Os músculos do corpo humano são constituídos por diferentes tipos de fibra muscular, as principais são as fibras
musculares vermelhas, rosadas e brancas.

As células ou fibras musculares não apresentam-se unicamente de um tipo. Os músculos do corpo humano são
constituídos por diferentes tipos de fibra muscular que se diferem em suas características fisiológicas. Os
principais tipos de fibras musculares comentados na literatura são as vermelhas, rosadas e brancas. Entretanto
existem outros tipos, porém as mais comentadas e preconizadas na literatura cientifica são os três tipos citados
(vermelha, rosada e branca).
As fibras musculares vermelhas apresentam caraterísticas fisiológicas de alta resistência, baixa capacidade de
produção de força e, baixa velocidade de contração. Também não respondem bem a treinos de hipertrofia
muscular. Dessa forma, são fibras musculares predominamente utilizadas em treinos de resistência muscular
(corrida, endurance). Já as fibras musculares brancas apresentam características de alta produção de força e
potência muscular e, ainda tem capacidade de contrair-se com alta velocidade. Esse tipo de fibra não são
resistentes, ou seja, tendem a fadigar rapidamente. As fibras musculares brancas respondem muito bem a
treinamento de hipertrofia muscular. Entre os dois tipos de fibra muscular citados (vermelhas e branca) temos a
fibras muscular rosada. Essas fibras musculares tem algumas características fisiológicas tanto da fibras
vermelhas como das brancas.
Quais as características dos tipos de fibra muscular no corpo humano?
A célula ou fibra muscular no corpo humano não se apresenta unicamente de um tipo. No corpo humano os
diferentes tipos de fibra muscular apresentam diferenças fisiológicas. No programa de hoje da série Fisiologia do
Treino apresentaremos os diferentes tipos de fibra muscular utilizando a denominação mais simples, ou seja,
fibra muscular vermelha e fibra muscular branca.

Por que os tipos de fibra muscular são denominados de vermelha e branca?

Mas importante do que entender o porquê do tipo de denominação, é compreender as características fisiológicas
de cada tipo de fibra muscular (vermelha e branca).
Quais as características fisiológicas dos tipos de fibra muscular vermelha?
A fibras muscular do tipo vermelha tem características fisiológicas que permitem a ela ser acionada várias vezes
e resistir fortemente a fadiga. Por essa característica fisiológica esses tipos de fibra muscular (vermelha) são
propícias para realização de treinos de resistência muscular( corrida, endurance, ciclismo de longa distância,
maratona). Ou seja, a fibra muscular vermelha consegue realizar várias contrações sem que ocorra um fadiga
prematura.
Entretanto as fibras musculares vermelhas tem baixa capacidade de produção de força e potência muscular e,
ainda baixa capacidade de velocidade de encurtamento.
Na sequência descreveremos as características fisiológicas das fibras brancas.
Quais as características fisiológicas dos tipos de fibra muscular branca?
As fibras musculares brancas tem características fisiológicas totalmente diferentes das fibras musculares
vermelhas (descrita anteriormente). Ou seja, as fibras musculares brancas não possuem características de
resistência. As principais característica fisiológica das fibras musculares brancas é ter uma ótima capacidade de
produção de força e potência muscular, além de uma alta velocidade de encurtamento.

 Quais são as os tipos de fibra muscular que encontram-se entre os tipos de fibra vermelha e branca? E quais
suas características fisiológicas?
Os tipos de fibra muscular que encontram-se entre as fibras musculares vermelhas e brancas, são as rosadas.
As fibras musculares rosadas tem características fisiológicas que se aproximam tanto das características
fisiológicas das fibras vermelhas e brancas. Então, esse três tipos de fibra muscular descritos (vermelha, rosada
e branca) embora existam outros, são os mais caracterizados na literatura científica.
De que forma podemos aplicar na prática os conhecimentos das diferenças fisiológicas dos tipos de fibra
muscular?
Em um treinamento resistido com pesos (musculação) que um indivíduo esteja realizando na academia, o
mesmo realizará o processo de levantamento de pesos(exercícios), aonde será necessário obviamente a
produção de força para vencer a resistência (pesos) que estão sendo imposta a um determinado movimento de
um exercício qualquer.
Dessa forma, as fibras que melhor respondem a esse trabalho (levantamento de pesos) são as fibras musculares
brancas. Ou seja, as fibras brancas são as que melhor respondem ao trabalho de hipertrofia (aumento seu
tamanho de secção transversal), porém não são as únicas, pois as fibras musculares vermelhas também
responderão adaptando-se ao trabalho de hipertrofia (aumento da secção transversa). Entretanto, a reposta das
fibras musculares vermelhas a um trabalho de hipertrofia será mais branda (menor) quando comparada as fibras
musculares brancas.
Diante disso, é importante você seguidor saber que os indivíduo nascem com constituição de fibras musculares
distintas.

Mais o que significa dizer que os indivíduos nascem com constituição de tipos de fibra muscular diferentes? E o
que isso refletirá no treinamento visando por exemplo hipertrofia muscular?
Isso significa dizer que um determinado indivíduo poderá ter um alta concentração ou seja, um alto número
(porcentagem) de fibras musculares brancas (que respondem melhor ao trabalho de hipertrofia muscular) no
músculo peitoral maior  e, ter uma alta concentração de fibras vermelhas no músculo tríceps braquial. O inverso
também poderá ocorrer, ou seja, o indivíduo poderá ter um alta número (porcentagem) de fibras musculares
vermelhas no músculo peitoral maior, conseqüentemente baixa concentração(porcentagem) de fibras brancas no
peitoral. Entretanto, ter uma alta concentração (porcentagem) de fibras musculares brancas no músculo tríceps
braquial e, baixa número de fibras vermelhas nesse mesmo músculo (tríceps braquial).
O que as quantidades (porcentagem) de tipos de fibra muscular (branca ou vermelha) em cada músculo, poderá
influenciar nos treinos de musculação?
Imaginemos que um praticante faço um treino pesado visando desenvolvimento de hipertrofia muscular para a
musculatura de peitoral. Realizando os treinamentos com essas características (pesado para desenvolvimento
de hipertrofia muscular) o praticante esperará um desenvolvimento muscular equilibrado.
Entretanto, com o decorrer do tempo e treinamento o praticante percebe que o equilíbrio de desenvolvimento tão
esperado não está ocorrendo. Por exemplo ele percebe que a musculatura de peitoral maior, evoluí mais que
musculatura de tríceps braquial. Diante disso, o praticante passará a realizar treinos específicos para
musculatura de tríceps braquial. Mas mesmo assim o desenvolvimento na musculatura de peitoral é ainda maior.
Se o praticante esteja realizando um treino equilibrado, alimentando-se de forma correta e com um ótimo
descanso, uma hipótese para esse desequilíbrio no desenvolvimento muscular (hipertrofia muscular) é que o
esse praticante tenha um maior número (porcentagem) de fibras musculares brancas na constituição do
músculos peitoral, lembrando que esses tipos de fibras muscular (fibras branca) responderão melhor ao
processo hipertrófico. Já no músculo tríceps braquial esse praticante poderá ter um maior número (porcentagem)
de fibras vermelhas na constituição do músculo tríceps braquial, lembrando que essas fibras musculares
(vermelhas) não respondem muito bem ao trabalho de hipertrofia muscular, ou seja, não respondem da mesma
foram como as fibras brancas.
Diante disso, podemos notar que para o desenvolvimento por exemplo de hipertrofia muscular que é o mais
almejado por praticantes de treinamento resistido com pesos (musculação) dependerá da porcentagem dos tipos
de fibra muscular que constituem um músculo. Dessa forma, se um músculo tem maior porcentagem de fibras
musculares brancas em sua constituição maior a tendência de desenvolvimento de ótima hipertrofia muscular
(lembrando que fatores como treino adequando e alimentação também influenciarão no desenvolvimento de
hipertrofia muscular).Entretanto, caso um determinado músculo tenha maior porcentagem de fibras musculares
vermelhas em sua constituição, a reposta hipertrofia será de menor magnitude do que o músculo que apresenta
maior concentração de fibras brancas.

Seguidor, não perca vídeo aula de hoje e tire todas suas dúvidas sobre os tipos de fibra muscular do corpo
humano e quais suas características fisiológicas.

Qual a diferenca entre um musculo de forca e um musculo de resistencia?

Qual é a diferença física entre um músculo que é forte e um músculo que pode ir um longo tempo? Eu não
entendo como um músculo pode ser feito para fazer algo muito ou para ser forte. Como é que funciona? Um
músculo de resistência será tão forte quanto um músculo de força do mesmo tamanho? Se eu começar a
trabalhar resistência encolherá meus músculos?

Resposta
Isso pode ser uma simplificação, mas dá-lhe a idéia geral. Vermelhas fibras musculares (contração lenta) são
mais utilizadas para a resistência. Músculos branco twitch (contração rápida) são mais utilizados para a força.
Todos os músculos esqueléticos têm ambos, mas a proporção de cada um é determinada pela genética, e
também por seus músculos como você usou no passado.

A diferença entre as fibras de dois músculos é como eles usam energia. Quando você está fazendo exercícios de
baixos intensidade por um longo período de tempo (pesos de jogging/baixo com muitas repetições), você está
usando vermelhos músculos porque seu corpo pode manter-se com a quantidade de energia necessária e
podemos fornecer oxigênio suficiente). Exercícios de alta intensidade apresentam seu corpo com um desafio
diferente. Se você está correndo ou levantamento de pesos pesados, seu corpo não pode obter energia para
seus músculos nem obter oxigênio suficiente rápido o suficiente para o que você está pedindo seu corpo fazer.
Assim, seu corpo usa músculos brancos que queimam o ATP/CP e usam o ácido láctico como o oxidante.

Assim, todos os músculos tem dois, mas se você trabalha por via aeróbia, seu corpo vai construir o músculo
vermelho. Se você trabalha-lo por via anaeróbia, ele tenderá a construir músculo branco.

É alguém que tem um monte de músculos de contração rápida ser mais forte do que alguém que tem músculos
de contração lenta. Depende de como você define a força. Se você estava inconsciente em um edifício que
estava prestes a explodir, que seria bastante ter realizar você? Um construtor do corpo com bíceps de 40
polegadas ou a magra Navy SEAL treinados executando com uma mochila de 100 lb de 10 km? Você faz a
chamada.

Quanto você vai perder massa se você levantar para resistência, alguns fazem, outros não. Algumas pessoas
alternativas sem perder massa.