As Instruções Básicas do Judô

2 ª edição, 2012
All Japan Judo Federation
 Em prol do progresso do judô

O judô possui uma longa história de 130 anos e a base do seu conteúdo e as
metodologias de instrução já estão estabelecidas e são seguidas por muitos dos
instrutores de judô por todo o Japão.

Por outro lado, o ambiente que envolve o judô também tem mudado com o tempo e as
transformações na sociedade, havendo necessidade de rever e melhorar a forma como
instruímos o judô.

Neste contexto, a Federação Japonesa de Judô (AJJF) iniciará o Sistema de

Certificação para Instrutor Qualificado a partir do ano fiscal de 2013. E como parte do
processo, serão realizados Cursos para Instrutores de Judô para aqueles que pretendem
obter a referida certificação de modo a difundir de forma intensiva as instruções básicas e
de segurança no judô.

"As Instruções Básicas do Judô" é o mais recente livro de instrução elaborado pela
Federação, baseado no conteúdo de edições anteriores como "Instruções de Segurança
no Judô" e "Manual para Aula de Judô".

Como pregou o grande mestre Jigoro Kano Shihan, o objetivo do judô é desenvolver o
físico e espírito, tanto como aperfeiçar a si mesmo e contribuir para a sociedade. Somado
a isso, a instrução correta do judô faz com que a pessoa aprenda os princípios e os
fundamentos do judô de forma concisa, permitindo que esta não somente obtenha
melhores resultados em termos de competição, mas que também pratique o esporte por
toda a vida.

Desejamos a todos instrutores de judô do país que exerçam as suas habilidades de

instrução baseadas nas suas experiências, e que aproveitem este livro para rever o
espírito e os princípios do judô, e assim se empenharem na formação de uma nova
geração de judocas munidos de fundamentos sólidos.

Haruki Uemura
Federação Japonesa de Judô
 ÍNDICE

O que é judô?
1. Do Jujutsu para o Judô...............................................................................1
1) O espírito do judô: "Seiryoku-Zenyo" e "Jita-Kyoei"..............................3
2) O objetivo do aprendizado no judô........................................................6

A figura do instrutor de judô............................................................................7

1. O preparo fundamental do instrutor............................................................7
2. Os conhecimentos e a capacidade exigidos ao instrutor de judô...............8
1) Habilidades comunicativas (técnicas para um bom aconselhamento) 9
2) Conhecimentos e habilidades (a quem cabe o protagonismo?)...........9
3. A mentalidade necessária ao instrutor de judô para jovens..............................11
4. Resumo: almejando o instrutor de judô ideal............................................13

Antes de iniciar com as instruções técnicas de judô....................................14

1. A realidade sobre a atual capacidade física do japonês...........................14
2. A situação atual da capacidade física das crianças..................................16
3. O judô como meio de elevar o condicionamento físico............................18
4. Os exercícios auxiliares contidos nas técnicas básicas do judô
(incluindo exemplos de desenvolvimento da instrução)............................20

As instruções básicas do judô (1) (Reiho)................................ 21

1. O significado do Reiho..............................................................................21

As instruções básicas do judô (2) (Ukemi)...................................................22

1. O conceito de ukemi.................................................................................22
2. Os princípios da instrução do ukemi.........................................................22
3. As considerações sobre as instruções do ukemi e exemplos de
desenvolvimento........................................................................................25

As instruções básicas do judô (3) (Nage-waza)........................29

1. Os princípios dos movimentos básicos do nage-waza e
considerações para instrução....................................................................29
 ÍNDICE
Instruções básicas do judô (4) (Instruções do nage-waza).....31
1. O que é nage-waza...................................................................................31
2. Os princípios da instrução do nage-waza (1)
(Exemplos de desenvolvimento da instrução)..........................................32
3. Os princípios da instrução do nage-waza (2)
(Exemplos de desenvolvimento da instrução)..........................................34
4. Material de referência: A classificação do nage-waza.............................38
5. Material de referência: exemplo de instrução das sequências do
nage-waza.................................................................................................40

As instruções básicas do judô (5) (Katame-waza)....................41

1. O que é katame-waza...............................................................................41
2. Os movimentos básicos do katame-waza................................................42
3. Material de referência: A classificação do katame-waza..........................49

Método de treinamento das técnicas por fases........................53

 O que é "Judô"?

1. Do Jujutsu para o Judô

O Judô tem origem na tradicional arte marcial japonesa Jujutsu e a sua essência é o
aprendizado do “caminho humano”.

O criador do judô, Jigoro Kano Shihan praticou Jujutsu pelas escolas Tenjin-sinyo-ryu e
Kito- ryu e se impressionou com o seu valor educativo.
No entanto, nem sempre esteve familiarizado com o Jujutsu desde a sua infância, já que
ele cresceu numa época de transição do shogunato Tokugawa para a Restauração Meiji
(do feudalismo para um país moderno), onde se dava mais importância aos estudos em
detrimento dos dotes marciais.
Como possuía um porte físico pequeno e frágil, o seu desejo era de se tornar mais forte e
aprender artes marciais, mas o seu pai havia se oposto à sua ideia e ele só conseguiu
aprender artes maricias depois que se ingressou na Universidade Imperial de Tóquio (atual
Universidade de Tóquio).
Ao avançar com os treinos de Jujutsu ele foi percebendo que o seu corpo frágil se tornara
vigoroso e a sua personalidade instável ganhou estabilidade. Assim, Kano Shihan
percebeu a vantagem de aplicar esse conhecimento à educação e começou a estudar
outras escolas e assim criou o Judô a partir do Jujutsu. O mestre deixou registrado as
seguintes palavras em relação ao Jujutsu e ao Judô:

“O que eu quero ensinar não é o Jujutsu na sua forma tradicional, mas acompanhado de um significado muito
mais profundo e com um objetivo mais abrangente. Na realidade o Jujutsu possui na sua raiz um caminho a ser
seguido, e a sua técnica é apenas uma forma de aplicar este caminho. As técnicas ensinadas pelos seus mestres
formaram esta modalidade atual e como a minha intenção não era mudar
completamente o nome, mantive o ideograma 柔 (Ju) e chamei-a de Judô.” (1)

Caligrafia do Kano Shihan - Usar a energia para o bem/ Prosperar a si e aos outros (extraído da homepage do Kodokan)

1
 A história pessoal do Jigoro Kano Shihan
Jigoro viveu a sua infância numa época Mas o jovem Jigoro tinha uma constituição física
onde se dava mais importância aos estudos do que às frágil, e tinha um forte desejo de fortalecer o seu
artes marciais, assim ele recebeu uma preperação físico.
acadêmica avançada sob a orientação do seu
talentoso pai.

E assim ele descobriu as artes marciais e fortaleceu o

Começou a treinar Jujutsu quando estudava na seu corpo e a mente.
Universidade de Tóquio.

Com o seu espírito altruísta ele

criou o Instituto Kodokan.
E o Judô a partir do Jujutsu.

2
1) O espírito do judô: "máxima eficiência com mínimo esforço)" e "bem-
estar e benefícios mútuos"

O espírito do judô está representado pelas filosofias básicas: "seiryoku-zenyo (máxima eficiência
com mínimo esforço)" e "jita-kyoei (bem-estar e benefícios mútuos)"

(O judô é o caminho para a formação humana)

A filosofia básica do judô foi proposta e estabelecida pelo Kano Shihan. Isto é, o judô ao
mesmo tempo em que é um esporte de competição é também um caminho para formação
humana. Isso leva ao espírito do judô representado pelos conceitos de seiryoku-zenyo:
máxima eficiência com mínimo esforço, e jita-kyoei: bem-estar e benefícios mútuos. Kano
Shihan se refere a esses conceitos da seguinte maneira:

"O significado principal do judô é fazer uso da energia da melhor maneira possível. Em outras
palavras, buscar o bem fazendo uso das suas energias de forma mais eficaz. E o que seria esse
bem? O bem é tudo que contribui para a continuidade e progresso da sociedade." (2)
"Essa continuidade e progresso da sociedade será alcançada através de sojo-sojô: ajuda e
concessão mútuas, e jita-kyoei: bem-estar e benefícios mútuos, esses dois conceitos em si
também podem ser considerados bens. Este, portanto é o significado essencial do judô."
(2)

(O espírito do judô 1: Seiryoku-Zenyo)

O princípio fundamental do judô como um caminho para formação humana é o
“seiryoku- zenyo” (máxima eficiência com mínimo esforço), o que significa utilizar as forças
do espírito e do corpo da forma mais eficiente possível para atingir um objetivo.
Seiryoku-zenyo é um princípio que se originou do estudo das técnicas do judô e dos
seus segredos, ou seja, pelo uso da maneira mais efetiva das forças da mente e do corpo
no ataque e na defesa perante o adversário.
Kano Shihan pregou o seiryoku-zenyo como um princípio universal que pode ser
aplicado não somente no estudo das técnicas de judô ou situações de ataque e defesa,
mas também no dia-a-dia de uma pessoa ou no seu convívio social. Por isso o treinamento
do judô possui o significado de ser um caminho que leva ao crescimento e formação do
ser humano.
(O espírito do judô 2: Jita-Kyoei)
“Jita-kyoei’’ é uma frase abreviada do termo original “sojo-sojô, jita-kyoei”, cujo
significado é não buscar apenas a própria prosperidade, mas também ajudar e conceder
mutuamente, numa cooperação harmoniosa de modo a prosperarem juntos.
As técnicas do judô só podem ser aplicadas dentro de uma relação com a outra pessoa,
e o seu treinamento só pode ser feito com a existência do companheiro. A existência do
adversário é que permite melhorar as suas habilidades, e por isso é preciso ajudar entre si
e agradecer e respeitar a presença do outro. E aqui também se percebe a importância do
reiho (modos). No aprendizado do judô a relação entre a sua pessoa e o oponente é de
ajuda e concessão mútuas, numa cooperação harmoniosa em busca da prosperidade
conjunta.

(A relação entre os conceitos seiryoku-zenyo e jita-kyoei)

A prática do judô, ou seja, o caminho do seiryoku-zenyo, inicia-se pela fase de
aprimoramento físico nos treinos de judô, passando pela fase de cultivação espiritual e por
fim atinge a fase de aplicação do aprendizado na vida social em geral.
Em qualquer das fases os conceitos de seiryoku-zenyo e jita-kyoei são imutáveis, e a
busca do seu auto-aperfeiçoamento através dos processos de autodisciplina,
aprimoramento e criatividade no treinamento do judô irão fomentar os espíritos de respeito,
educação, fraternidade, paciência, perseverança, autoconfiança e a busca de desafios.
Além disso, na fase de aplicação deste aprendizado à vida social, torna-se importante
saber se o objeto do seiryoku-zenyo representa realmente o bem. Os critérios para esse
julgamento devem obedecer aos princípios de jita-kyoei para discernir se o ato praticado
realmente contribui para a sociedade.
 ...um homem menor
consegue arremessar
um
homem maior
Ao invés de tentar
derrubar com toda a Seiryoku-Zenyo
força, se aproveitar a
força do oponente...

Ao arremessar
manter um
braço (hikite) Respeitar sempre o adversário
segurando

Jita-Kyoei
2) O objetivo da prática no judô

O objetivo da prática do judô é se empenhar no treinamento baseando-se no espírito do

judô e assim buscar o seu auto-aperfeiçoamento e contribuir para a sociedade.

Kano Shihan descreveu o objetivo final da prática do judô da seguinte maneira:

Estas palavras podem ser interpretadas da seguinte forma:

"Judô é o caminho para usufruir das forças da mente e do corpo da maneira mais eficaz. A prática
do judô forja o corpo e o espírito através dos treinamentos do ataque e defesa, buscando atingir a
essência do caminho. Assim, o seu objetivo final é de se auto-aperfeiçoar e contribuir com
benefícios à sociedade." (3)

O judô é a “arte” ou “caminho” para realizar o seiryoku-zenyo, ou seja, trabalhar as forças

da mente e do corpo da maneira mais eficaz para atingir um objetivo. O aprendizado deste
caminho começa com o aprimoramento do corpo e do espírito, e com a compreesão da
essência da arte, através do treinamento das técnicas de ataque e defesa do judô (como
arte marcial). Com isto, busca-se alcançar o propósito final de aperfeiçoar a si (no seu
caráter, comportamento e integridade), e contribuir para uma sociedade melhor.
De acordo com Kano Shihan, “aperfeiçoar a si e contribuir com benefícios ao mundo”
significa “pregar uma vida modesta, pensando sempre em si e nos próximos, na sociedade
e na nação, nunca prejudicar os outros em detrimento dos seus interesses e empenhar-se
(4)
em beneficiar tanto a si como os próximos” . Em outras palavras o estado ideal do jita-
kyoei seria o auto-aperfeiçoamento e contribuição com benefícios ao mundo, e representa
o cumprimento do propósito da vida.

Além disso, o mestre Kano descreveu dessa forma o objetivo do judô:

"O real valor de qualquer pessoa é definido pelo grau de realização das contribuições que ele fez à
sociedade. Como este tipo de contribuição só pode ser feita na sua plenitude por aquele que se
empenha em se auto-aperfeiçoar, o objetivo do judô é exatamente o auto-aperfeiçoamento e
contribuição de benefícios à sociedade. " (5)

Os princípios fundamentais de seiryoku-zenyo e jita-kyoei, e o empenho na sua prática

permitirá realizar o seu auto aperfeiçoamento e a contribuição de benefícios à sociedade, e
assim realizar o cumprimento do propósito da vida de uma pessoa.
 A figura do instrutor de judô

1. O preparo fundamental do instrutor

O preparo fundamental exigido ao instrutor é instruir o praticante de judô para que ele
possa entender a importância do treinamento.

O judô tem sido difundido e desenvolvido em todo o mundo. Os atrativos do judô que
tem fascinado e cativado as pessoas do mundo inteiro é o componente de duelo que
representa a essência de uma competição esportiva, e do outro o atrativo em termos de
(6)
formação humana , conteúdo já explicado na sessão anterior. No entanto, o ambiente
que envolve o judô tem se diversificado cada vez mais e hoje os valores exigidos ao judô
também ganharam maior amplitude e podem ser: “quero me tornar mais forte, mais
vigoroso, quero me divertir lutando judô, quero conhecer a cultura esportiva tradicional do
Japão”; ou se levarmos em conta as necessidades dos pais: “quero que a criança adquira
educação e disciplina, adquira melhor condição física.” Como é difícil sintetizar todos
esses valores em um único modelo de instrução, é necessário que o instrutor de judô
(6)
tenha uma grande paixão e um espírito flexível e aberto às mudanças , além de ter o
entendimento sobre a natureza cultural e educativa do judô e se empenhe nas práticas
instrutivas adequadas para cada indivíduo munido de vasto conhecimento e experiência.

Sim!
É isso aí.
Continue se
esforçando

7
2. Os conhecimentos e a capacidade exigidos ao instrutor de
judô

O instrutor deve se empenhar em estar sempre aprimorando a si.

Imposições como: "Um homem deve obedecer calado", "Você sabe o que quero" ou
"Vou dizer sim porque tenho medo do instrutor", refletem situações de uma instrução
autoritária.
O instrutor deve considerar “o que é importante ao atleta”, “o que transmitir e como
transmitir”, e também “observar se o que foi passado foi assimilado pelo atleta”, através
das instruções realizadas dentro de critérios e formas de avaliação consistentes. As
aplicações práticas e eficazes de técnicas de “coaching” (orientação) serão detalhadas
mais tarde, mas antes é necessário enumerar a essência das competências requeridas:
(1) Habilidade humana (relacionamento interpessoal)
(2) Habilidade conceitual (capacidade de compreender a estrutura de fenômenos
complexos e ideias abstratas)
(3) Habilidade técnica (conhecimentos técnicos específicos de instrução do judô)
(4) Habilidade de gestão de riscos (capacidade de controle ou de prevenção de eventuais
problemas que possam surgir numa ocorrência de circunstâncias imprevistas:
capacidade de gestão de crises)

O que foi? Fala

Aqui!
comigo se está
O pé direito
com
deve vir nesta
dificuldades.
posição!

Foque no seu
bíceps

8
1) As habilidades comunicativas de um instrutor de judô (técnicas para
um bom aconselhamento)

Os segredos do aconselhamento
Em primeiro lugar, dar ouvidos ao atleta.
Fazer perguntas objetivas e fundamentadas, e esperar a resposta do atleta.

Perguntar mais uma vez e ouvir, nessa altura colocando questões de modo a extrair a
resposta do atleta.
Resumir ao final e dar acompanhamento (feedback).

"Que luta foi essa!? O que pensa que é o treino? Pode desistir do judô!" Já teve
experiência em proferir palavras ásperas como essas de tão enervado que ficou com a luta
do seu atleta? Esbravejar ressentido é muito diferente de chamar a atenção do atleta com
um intuito.
Daí percebemos a importância de manter uma comunicação eficiente com o atleta.

2) Os conhecimentos e as habilidades necessários ao instrutor de judô (a

quem cabe o protagonismo?)

Os requisitos necessários a um instrutor:

conhecimentos básicos de ciência esportiva e a capacidade de aplicá-los no local de prática

liderança e capacidade de gestão
atrativo humano.

(7)
Podemos resumir os requisitos necessários para um bom “coaching” da seguinte forma:
 Possuir conhecimento específico de uma determinada área, conhecimento
abrangente sobre diversos assuntos como psicologia, fisiologia esportiva,
anatomia, nutrição, sociologia, economia entre outros, e a capacidade de aplicá-los
no treinamento diário e nas competições.
 Possuir espírito de liderança, capacidade de lidar com as pessoas de modo
adequado e eficáz, e capacidade de gestão baseada em experiências próprias.
 Possuir personalidade agregadora e habilidade de motivar os atletas para que
possam se desempenhar com o máximo esforço na busca dos objetivos e metas
comuns da equipe.
A boa funcionalidade do “coaching” pelos requisitos acima será capaz de extrair o
máximo do potencial de cada atleta.
 Uma conversa imaginária entre o instrutor e o seu atleta
Na Sala do clube de judô de uma escola
secundária, Jutaro estudante do 2º ano Sensei, penso que
do ginásio conversa com o seu Sensei comecei bem a luta
(técnico). na primeira metade e
entrei com o seoi de
direita no momento
certo.

Jutaro,
o que você achou
da sua derrota
na luta passada?

Sim, e
A luta gravada foi
que mais? Mas não consegui
desequilibrar o adversário. analisada e as
Eu tinha treinado situações correções necessárias
em que o meu oponente é
foram explicadas.
canhoto, mas... estou
desapontado. Então, vamos ver o
...Não me conformo. vídeo?
Este seoi-nage na
primeira metade da
luta. foi aplicado no
momento certo.

Olha para este detalhe. Tenho É isso que faltou.

Se a direção do hikite facilidade Se vocês estão em
Foi uma pena.
estivesse na linha que com kosoto- kenka-yotsu, e você Muito
Deveria ter usado
liga os dois pés do gari e possui um bom seoi- importante!
ashiwaza para recuar
oponente ... Ouchi-gari nage, então a direção
o pé direito dele...
que deve aplicar o
golpe é?

Sim, você sempre

prática ashi-waza
nos treinos, não é?

Mas, você não

Sim, a tática foi o Sensei!
consegue pegar o
motivo da derrota. Pode analisar para
hikite.
Principalmente na mim a segunda
Nessa hora, que
primeira metade. metade da luta
tipo de ataque seria
também?
válido?
Mas sensei,
no treino Você entende a importância dos
consigo fazer... treinamentos de situações e luta e do
Para fazer o
uchikomi?
adversário recuar
Não acha que um atleta como você, que
os pés seria bom
sabe aplicar bem as técnicas, venceria
kosoto-gari ou ouchi-
mais vezes se fosse um pouco mais
gari
atento?
3. A mentalidade necessária ao instrutor de judô para jovens

Os instrutores de judô para jovens são os responsáveis pela formação da base para
o futuro do judô. Formar uma visão científica e a capacidade de colocá-la em
prática é a base da instrução.

Numa sociedade com a taxa de natalidade em declínio, vários ambientes,

principalmente aquele que envolve as próprias crianças, tem sofrido mudanças drásticas.
Isso se vê no ambiente para prática esportiva das crianças, particularmente a população
que pratica o judô tem sofrido grande impacto. Além do que o número de praticantes de
judô sofre influências da popularidade e avanço de outras modalidades esportivas. Um
bom exemplo é o início da J-League, a liga japonesa de futebol e o aumento da
competitividade deste esporte que levou ao consequente aumento no número de
praticantes do futebol no país.
Hoje vivemos uma época em que os atrativos em termos de competição refletem na
escolha de uma modalidade esportiva. Por isso é importante estabelecer um método de
instrução que leve à prática da modalidade esportiva, ao mesmo tempo em que tenta fazer
com que o atleta continue praticando-a pelo maior tempo possível. Assim é desejada a
instrução que sirva para o futuro das crianças. É de notar que a mente e o corpo das
crianças evoluem diariamente. O instrutor deve conhecer bem a instrução adequada para
cada idade e aplicá-la de forma consistente.
A figura abaixo (Curva de crescimento e desenvolvimento de Scammon) explica as
grandes diferenças no crescimento e desenvolvimento de cada função orgânica em cada
fase de idade de uma criança. Por exemplo, o desenvolvimento do sistema nervoso
cerebral apresenta o seu pico aos 10-12 anos de idade, ou seja, essa é a fase adequada
para melhorar as habilidades de coordenação da criança. O instrutor de judô deve ter uma
compreensão exata deste conhecimento e necessita ter uma variedade de habilidades
práticas.
 Qu Curva
an
do
co
ns
id
er
am
os
10
0

a
qu
an
ti
da Curva neural
de
de
cr
es
ci
me
nt
o

Curva geral

Curva

Idade

Extraído da "Curva de crescimento e desenvolvimento de Scammon"

(https://msu.edu/course/kin/400/pacech5/Systemic%20growth.htm)
4. Resumo: almejando o instrutor de judô ideal

O verdadeiro instrutor de judô é aquele que compreende os diversos fatores que

afetam o atleta, sejam o seu ambiente, os seus valores e as suas motivações, e
consegue suportar sempre o atleta.

Levando tudo o que foi citado até agora é possível evidenciar o que é importante para um
instrutor de judô. Isso pode ser traduzido como talento e capacidade de dar “coaching” ou
também pode ser considerado como o talento e a capacidade de desenvolver as pessoas
através do judô.
Infelizmente podem existir instrutores que pensam que não há problemas em aprimorar
somente as técnicas e habilidades do judô. Também é verdade que existem formas de
instrução que acabam tirando o prazer em praticar o judô.
O instrutor de judô deve pensar constantemente sobre quem é o principal. Os atletas
não são simples peças de xadrez. A função do instrutor é conseguir criar um ambiente
onde o atleta se auto-instrui, resolve as questões por sua conta e cresce continuamente,
fazendo com que o atleta se empenhe constantemente e com tranquilidade. Esse estado
ideal de instrução não se restringe apenas ao judô, mas sim para todas as modalidades
esportivas.
 Antes de iniciar com as instruções técnicas de judô

１． A realidade sobre a atual capacidade física do japonês

Antes de começar com as instruções técnicas do judô, é importante

compreender as diversas situações dos praticantes.

Um instrutor de judô da academia de polícia de uma província japonesa disse-me uma

vez com um sorriso amargo: "Recentemente assustei-me com um acontecimento. Eu
estava dando treino de ukemi na aula de judô. Um aluno adulto veio me comunicar que
bateu a cabeça quando treinava ukemi de costa sozinho. Isso para mim era impensável
até então, já que eu instruo as técnicas por etapas". O que pode ser presumido desse fato
é que se isso aconteceu num local de instrução para policiais, então pode muito bem
acontecer em outros locais de instrução como escolas secundárias, colégios, atividades
extra-curriculares, academias e cursos de judô. Talvez seja necessário esquecer certas
ideias preconcebidas de que qualquer pessoa sempre consegue fazer um determinado
exercício.
Principalmente a capacidade física dos estudantes do ensino primário e secundário tem
apresentado um declínio progressivo a partir do seu pico em 1985 para praticamente todos
os elementos de coordenação motora, como tem sido comprovado pelos diversos
relatórios elaborados. Como já se passaram 26 anos a partir de 1985 é preciso suspeitar
também do nível de capacidade física da maioria dos adultos de hoje (abaixo são
mostrados alguns dados comparativos da capacidade física entre a geração dos pais e
dos filhos divulgados pelo Ministério da Educação, Cultura, Desporto, Ciência e Tecnologia
do Japão).
Conforme apresentado pelo Kano Shihan na sua “Teoria da Educação Física”, o judô
consegue formar um físico saudável e estimular o crescimento e desenvolvimento dos
seus praticantes. No entanto, para que esse aprendizado e treinamento do judô seja
aproveitado de forma funcional no domínio da educação física é necessário começarmos a
partir da compreensão da situação atual da capacidade física dos praticantes de hoje.

14
 Menin Meni
os na
Geraç Geração Geraç Geração
ão das ão das
dos crianças dos crianças
pais pais
Altura (cm) 14 145.1 144,9 146,9 (+2,0)
2,9 (+2,2)
Corrida de 50m (s) 8,9 8,9 (0) 9,1 9,2 (-0,1)
Arremesso de
softball (m) 35. 3 30,6 (- 20,5 17,8 (-2,7)
4,7)
* Geração dos pais: crianças de 11 anos em 1979, crianças de hoje: 11 anos em 2009

* A média nacional representada com valores arrendados a partir da segunda casa decimal.

A proporção (%) de crianças que prática de exercícios e esportes por três dias ou mais por semana
Menin Menin
os as
Geração Geração das Geração Geração das
dos pais crianças de dos pais crianças de
hoje hoje
5 66.9 (+14,4) 38,1 35,9 (+2,2)
2,
5
* Exclui aulas de educação física ministradas na escola

* Geração dos pais: crianças de 11 anos em 1979, crianças de hoje: 11 anos em 2009

Extraído da "Homepage sobre melhoria da capacidade física das crianças, Ministério da Educação, Cultura, Desporto,
Ciência e Tecnologia do Japão"
(http://www.recreation.or.jp/kodomo/index.html)

15
2. A situação atual da capacidade física das crianças
Principalmente na instrução do judô para crianças é preciso fazer uma verificação
preliminar minuciosa como o histórico médico da criança, etc.!

Conforme mencionado na página anterior, a capacidade física dos japoneses tem

apresentado queda. Dentre os problemas a situação das crianças é especialmente grave.
Se considerarmos as explicações abaixo sobre a situação atual da capacidade física das
crianças mostrada na “Homepage” sobre melhoria da capacidade física das crianças, do
Ministério da Educação, Cultura, Desporto, Ciência e Tecnologia do Japão, a conclusão é
que as crianças de hoje correm sério risco.

"Apesar do porte físico estar aumentando, o declínio das capacidades físicas e

motoras representa uma grave situação de degradação das habilidades físicas das
crianças. Também existem relatos de que as crianças de hoje não conseguem
amarrar o cadarço dos seus sapatos, saltitar entre outras atividades que comprovam
a queda na capacidade de coordenar o seu próprio corpo. Essa queda na
capacidade física das crianças levará no futuro à queda da mesma capacidade em
toda a população do país o que pode levar ao aumento de doenças relacionadas ao
estilo de vida e redução da resistência ao estresse, culminando numa situação de
perda da vitalidade de toda a sociedade."

Além disso, o número de ocorrências de fraturas nas crianças também tem aumentado
para quase o dobro comparado com os números de 30 anos atrás (ver a figura abaixo).

(Ano fiscal 1999)

(Ano fiscal 1970)

(Ano fiscal)

Índice de ocorrência de fraturas nas crianças e estudantes

(Fonte: "Acidentes no domínio da escola - estatísticas básicas" pag. 5 a 18, publicação do Centro de Educação Física e Saúde Escolar do Japão)
 Também se verifica um aumento na proporção de crianças
alérgicas ou asmáticas, incluindo a dermatite atópica, e é
verificado que algumas crianças precisam tomar regularmente
medicamentos esteroidais ou broncodilatadores. É preciso ter
cuidado principalmente com crianças que recebem admissão
de esteroides que pode fragilizar o seu osso.
Considerando toda essa situação que envolve as crianças
chega-se a conclusão de que é necessário fazer uma
verificação do seu histórico médico para evitar eventuais
acidentes durante a prática do judô.
Parece-me que
ele é alérgico.
Está tomando
algum
remédio?

Ele tem uma leve

alergia ao pólen,
mas não costuma
tomar remédios
com frequência.
3. O judô como meio de elevar o condicionamento físico

O judô é uma prática que fornece uma variedade de exercícios estimulantes

independentemente da idade do praticante.

Ao observar as formas básicas de movimentação do judô é possível perceber que

existem diversos elementos de exercício.
Por exemplo, vamos ver o ushiro-ukemi (ukemi de costas). Na etapa inicial de uma
instrução de ukemi, o praticante fica sentado no tatami e faz o movimento de tombar pelas
costas. Esse movimento que balança o corpo para trás e para frente, semelhante ao de um
"berço", por si só estimula o “core” incluindo o músculo do abdômen. Ao fazer o ushiro-
ukemi a partir de uma posição agachada ou em pé estará fazendo exercícios de
flexibilidade do tornozelo e do “core”, além de estimular os músculos das pernas como o
músculo quadríceps (parte dianteira e lateral da coxa). Evidentemente, manter a posição
da cabeça para que ela não bata no tatami também fortalece os músculos do abdômen e
do pescoço. Mesmo num dia de inverno, somente com os exercícios de ukemi é possível
suar levemente, além de ajudar a elevar o batimento cardíaco. Por isso é recomendado a
todos praticar o ukemi.
Também vamos olhar os movimentos básicos do katame-waza. Movimentos como "rodar
o pé", "empinar o corpo", "sustentar o corpo com a mão enquanto controla os dois pés"
entre outros, equivalem a um bom treinamento que usa toda a musculatura do corpo ao
mesmo tempo em que obtém flexibilidade.
Além disso, aplicar ou receber técnicas de nage-waza possibilita desenvolver as
capacidades de coordenação tais como as habilidades de equilíbrio, agilidade e cognição
espacial. A prática divertida e segura do judô leva a criança e o adulto à manutenção da
saúde e melhoria da sua capacidade física.
Na França o judô foi reconhecido como esporte de recomendação nacional pelo motivo
principal de que ele fornece estímulos locomotores adequados ao crescimento e
desenvolvimento das crianças. As capacidades de coordenação citadas acima estão
ligadas à curva de desenvolvimento neural mostrada na Curva de crescimento e
desenvolvimento de Scammon (ver página 11). Como essa função atinge 100% aos 10 a
12 anos é percebida a importância de se dar estímulos aos vários elementos motores da
criança de modo a formar as suas capacidades para que tenha um bom controle do seu
corpo.
 Portanto, estabelecer a prática do judô de forma segura, e torná-lo interessante para que
ela possa ter continuidade, representa uma forma de socorrer o país da crise relacionada
à capacidade física e sanitária das crianças.

Melhora da capacidade de equilíbrio

O ukemi também fortalece
os músculos abdominais

O ukemi a partir da posição em pé aumenta a frequência cardíaca

4. Os exercícios auxiliares contidos nas técnicas básicas do
judô (incluindo exemplos de desenvolvimento da instrução)
As capacidades musculares e coordenadora e a flexibilidade básicas do “core” que
são necessárias aos movimentos básicos do judô podem ser melhorados através dos
exercícios auxiliares.

Como já descrito, o judô desenvolve uma variedade de elementos de condicionamento

físico. No entanto, isso não significa que o atleta já deva começar pelos treinos das
técnicas de nage-waza ou katame-waza.
Antes é necessário melhorar as capacidades muscular e coordenadora e a flexibilidade
básicas do “core” necessárias aos movimentos básicos do judô, e que podem ser
melhoradas através dos exercícios auxiliares. Principalmente no treinamento das crianças
é recomendado reconhecer a situação da capacidade física de cada criança e introduzir o
máximo possível de exercícios auxiliares no seu treino.
Abaixo mostramos fotografias de exemplos de desenvolvimento das instruções às
crianças.

1. Exercício para o tronco e extremidades [nome do exercício: animal]

2. Exercício dos membros superiores [nome do exercício: foca]

3. Exercício dos membros inferiores [nome do exercício: centopéia]

 As instruções básicas do judô (1) (Reiho)
1. O significado do reiho
O rei é uma forma de facilitar a vida social.

Qual é o significado correto do reiho (modos) no judô?

O termo rei em si está relacionado com os ensinamentos do Confúcio. O Confúcio foi um
pensador chinês que viveu na época 500 AC (anos 551 a 479 antes de Cristo) e é
considerado o fundador do confucionismo. O significado do rei está explicado no
importante conceito sobre os cinco elementos (wuchang) do confucionismo que são:
Humanidade (jin), justiça (gui), ritual (rei), sabedoria (ti) e integridade (shin), sendo que o
jin principalmente que é um ideograma representado por duas pessoas, diz respeito às
regras da sociedade humana. Em outras palavras, se duas ou mais pessoas vivem
coletivamente não é permitido se comportar de forma egoísta e é necessário conviverem
mantendo a consideração entre si. Esse é o significado do jin que se refere à maneira ideal
de viver do ser humano.
E o rei é a materialização do jin. Trata-se da etiqueta dos modos. Sendo uma
representação das etiquetas de todos os tipos de relação humana. Esta ideia também está
presente no conceito prosperar a si e aos outros pregado pelo Kano Shihan. No judô é
impossível tornar-se mais forte sem a existência da outra pessoa. O seu empenho só é
possível pela existência do outro, então seria realmente desrespeitoso para com esse
companheiro mostrar uma gratidão apenas aparente, ao invés de um rei que venha do
fundo do coração.

Referência:O reiho numa luta de judô, Regulamento Kodokan para os árbitros da luta de judô
O rei é o caminho da interação entre as pessoas que se inicia primeiro pelo respeito à
personalidade do outro, organiza o relacionamento interpessoal e a ordem social, e reiho
são as etiquetas que representam esse espírito. O judoca que está aprendendo o caminho
do uso eficiente da sua energia e da prosperidade própria e dos semelhantes necessita
aprofundar o espírito do rei dentro de si e no seu exterior cumprindo com o reiho de forma
correta.

Inclinação de cerca
Zarei Ritsurei (rei de 30 graus
(rei sentado) em pé)

Ter cuidado em não levantar as nádegas

As mãos ficam sobre
as coxas

21
 As instruções básicas do judô (2) (Ukemi)

1. O conceito de "ukemi"
Ukemi é o movimento básico para o atleta poder desfrutar do judô.

Qual é o atrativo do judô? É possível encontrar várias satisfações dentro dos atrativos
próprios do judô como arremessar ou imobilizar o adversário. Particularmente a satisfação
é imensa quando se consegue arremessar o adversário de forma correta. Porém para
arremessar o adversário é imprescindível saber aplicar a técnica de forma segura.
E o ukemi pode ser considerado a habilidade necessária para arremessar de forma
correta e segura. Saber ser arremessado com segurança, ao invés de fazer força de todo
jeito para não ser arremessado é a base para a apreciação mútua do nage-waza no judô.
Sabemos que normalmente quando uma pessoa cai para trás, apresenta uma reação
(reflexo) para tentar se manter em pé e tenta corrigir a sua posição em queda. Assim, a
sua cabeça tenta voltar à posição vertical, mas ao sofrer a queda, a aceleração
gravitacional pode fazer com que a sua nuca se choque ao chão. Um exemplo elucidativo
disso é uma pessoa que se escorrega no gelo e cai para trás e acaba batendo a sua
cabeça no chão. Particularmente o ukemi para trás é um treinamento para aprender a
encolher o queixo no momento que o corpo cai, e ao mesmo tempo em que comprime o
músculo do abdômen para encolher o corpo e assim evitar um forte impacto da nuca ou
grave contusão em alguma parte do corpo. Além disso, a ação de bater o tatami com as
duas mãos e as pernas ajuda a dissipar o impacto da queda. Em outras palavras esse
treino serve para aprender como cair.
O ukemi é a base fundamental para desfrutar o judô.

2. Os princípios de instrução do ukemi

Na instrução do ukemi é importante garantir a segurança na sua etapa inicial.

Infelizmente, nas ocorrências de acidentes graves no judô existem casos de lesão sofrida
na cabeça, e no pior dos casos existem casos de morte provocada por esse tipo de lesão.
Embora as causas não sejam únicas, não se pode negar a possiblidade da vítima não ter
conseguido fazer um ukemi suficiente no momento que sofreu a lesão. Por isso devemos
considerar a necessidade de discernir a habilidade de ukemi do praticante. É importante
também que o instrutor introduza novas técnicas e exercícios de ukemi, de acordo com o
estado físico de cada praticante, ao invés da idade. A instrução normal dos fundamentos
de ukemi somado ao conceito de gestão de riscos possibilita a prevenção de acidentes
graves

22
como os já citados.
Abaixo é mostrada uma instrução normal dos fundamentos de ukemi somado ao conceito
de gestão de riscos:

Os fundamentos de instrução do ukemi

1. Começar com prática individual e depois avançar para prática relativa (com outra
pessoa).
2. Começar com postura baixa e depois avançar para uma postura alta.
3. Começar com prática no mesmo lugar e depois avançar para prática em movimento.
4. Começar com uma situação fácil e depois avançar para uma situação complexa.
5. Começar com práticas parciais e depois avançar para uma prática total.

A gestão de riscos na instrução do ukemi <instrução inicial>

<Caso do ukemi de costas>
Quando o praticante for fazer o movimento de berço, é capaz de olhar para o nó da faixa e não bater a nuca no chão? (Foto 1)

Sim Não
Iniciar a instrução do ukemi de acordo com os fundamentos de instrução para
ukemi.

Fazer com que o praticante deite de costas. Fixar a sua testa e fazer com que ele faça o movimento de puxar o
queixo de modo a experimentar a sensação de ver o nó da sua faixa (Foto 2).
Iniciar exercícios centrados no movimento do berço, exercício de fortalecimento do pescoço (foto 3) ou deitá-lo de
costas e fazer com que olhe para o nó da sua faixa e faça os movimentos da mão e do braço de um ukemi de costas
(foto 4).
O exercício de ukemi com os pés jogados também deve começar pela instrução de movimentos lentos de queda de
ukemi pelas costas e sem fazer barulho.
Realizar a prática na frente ou ao alcance dos olhos do instrutor.

* Isto não significa que praticantes nesta fase possuam pouca força muscular para encolher o corpo ou olhar para o
nó da sua faixa, mas é alta a possibilidade de ainda ter dificuldades em coordenar ou desenvolver os seus
movimentos. São necessários cuidados em cada etapa de instrução.
Principalmente a instrução às crianças deve levar em consideração a compreensão dos diversos fatores como os já
citados.

23
Foto 1 Foto 2

Foto 3 Foto 4
3. As considerações e os exemplos de desenvolvimento das
instruções do ukemi

O exercício de ukemi não deve ficar restrito ao treino individual, e é recomendado

avançar rapidamente para um exercício relativo (com outra pessoa) sem esquecer
de considerar a segurança do praticante. Além disso, o ukemi deve ser treinado de
forma divertida e praticada por maior número possível de frequência.

O judô é um esporte do tipo disputa com uma estrutura de movimentação relativa e para
adquirir as suas habilidades é necessário treinar em parceria com um oponente. Portanto,
a sua prática não deve ficar restrito ao treino individual, mas deve avançar rapidamente
para um exercício relativo (com outra pessoa) sem esquecer de considerar a segurança do
praticante.
Mas não quer dizer que o praticante deve já passar para o treino de nage-waza. O que
se requer é começar com uma instrução de ukemi com aplicação de técnicas que equivale
a uma fase de transição entre o treino individual inicial do ukemi e o uso real do ukemi na
hora em que é arremessado por nage-waza.
É sabido que quanto mais a pessoa pratica o ukemi melhor será a sua habilidade em
fazer um bom ukemi quando ela for arremessada na prática. Porém os exercícios
individuais de repetição tendem a se tornarem monótonos e podem levar à queda na
motivação para a aprendizagem dos praticantes. A realização de um aprendizado de
ukemi cativante e ao mesmo tempo seguro possibilitará uma vantagem dupla tanto pela
prática segura do judô como pela melhora das habilidades do praticante.
As fotos abaixo mostram exemplos de desenvolvimento de instruções de ukemi para
cativar os praticantes.
 i) Instrução de exercícios em dupla
Transição do ukemi de giro lateral (outen-ukemi) para o ukemi lateral
(yoko- ukemi) e ukemi de giro frontal (mae mawari ukemi) (Fotos 5 a 7)
* A pessoa que está em pé do lado do praticante deve segurar o braço distante do
praticante por baixo do judogi como mostra a foto e empurrar o praticante que está de
quatro pela sua lateral, de modo a fazer com que ele gire e faça um ukemi lateral. Esta
prática serve também para dar instruções sobre a importância do hikite.

Foto5 Foto 6 Foto 7

Transição do ukemi de giro frontal para o sasae-tsurikomi-ashi e hiza-guruma

(Fotos de 8 a 13)
* O praticante de pé deve segurar pelos dois pulsos o praticante que está de joelhos e com
as costas esticadas, e puxando com as duas mãos como mostra a foto, movimentar os
dois pés para trazer o praticante de joelhos na direção anti-horária. Neste caso, deve
orientar o praticante de joelhos para não andar de joelhos (o movimento por si só gerará
uma rotação tendo como eixo o joelho direito). Por fim o praticante tomará uma forma de
ukemi lateral como mostrado na foto. Em seguida, dar o mesmo exercício permitindo ao
praticante de joelhos andar com os joelhos para tentar manter o equilíbrio. Orientar o
praticante de pé para usar a sola do seu pé para apoiar firmemente o joelho do outro que
tenta se equilibrar movendo os joelhos para a frente. Orientar para soltar a mão direita
enquanto mantém a esquerda segurando firmemente. Feito isso o praticante de joelhos
que tenta avançar para frente acabará tropeçando no pé do outro e tombando para
frente. Esse então é o princípio do sasae-tsurikomi-ashi e ajudará no entendimento do
nage, bem como será uma experiência para ambos praticantes em adquirir a sensação
de aplicar uma técnica e receber uma técnica.
 Foto 8 Foto11

Foto 9Foto12

Foto 10 Foto13

Na fase final deve ter cuidados em apoiar o

adversário ao aplicar uma técnica de
arremesso segurando pela gola e manga
como mostra a foto.
ii) Exercícios divertidos de ukemi para motivar os praticantes
Desenvolvimento instrutivo do ukemi através do jogo de desequilíbrio
(fotos 14 a 15)
* Como mostrado na foto os dois praticantes devem ficar agachados frente a frente.
Ambos empurram o outro com a palma das mãos de modo a desequilibrar o adversário e
fazer com que este caia para trás. Orientar de modo que na hora da queda a pessoa
pratique o ukemi sem falta.

Foto 14 Foto 15

Ukemi de costas sentado com os pés esticados, onde o instrutor dá ordem de

"parar!" (fotos 16 a 17)
* O praticante ficará na expectativa da ordem de parar e assim a sua concentração no
exercício irá aumentar. Além disso, ao manter suspensa a postura de queda para trás é
esperado um efeito de reforço na musculatura do abdômen e do pescoço.

Foto 16 Foto 17
 As instruções básicas do judô (3)
(os movimentos básicos do nage-waza)

1. Os princípios dos movimentos básicos de nage-waza e

considerações sobre a sua instrução
É importante verificar nas diversas ocasiões o nível de aprendizado dos
movimentos básicos do judô pelo praticante.

Os movimentos básicos do nage-waza são shisei (postura), kumikata (pegada), shintai

(movimentação), kuzuhi (desequilíbrio), sabaki (esquiva) e o ukemi que já foi abordado na
sessão anterior.
Instruir esses movimentos básicos significa em outras palavras, ensinar sobre a melhor
postura para arremessar (e dificultar o arremesso pelo adversário), pegada correta,
movimentação racional e desequilíbrio e esquiva eficaz. Quando todos esses elementos
funcionarem corretamente será possível arremessar o adversário de forma racional e
segura. Portanto, não basta treinar ou ensinar apenas um único elemento dos movimentos
básicos. Por exemplo, na instrução do kuzushi o entendimento do happo-kuzushi (ver a
figura) só será assimilado de fato através de exercícios práticos de aplicação do hikite e
tsurite, a relação com o kumikata e com o tai-sabaki necessários ao nage-waza. Portanto,
em qualquer fase de ensino é importante dar uma instrução repetitiva dos movimentos
básicos.
Além disso, no ensino para crianças as orientações dos movimentos básicos não devem
se limitar a explicações e treinos simples, mas sim devem ser desenvolvidos ensinos
inovadores que contribuam ao treinamento para consolidação dos movimentos
necessários ao judô.
As fotos a seguir são exemplos de métodos de treinamento que objetivam a obtenção do
kuzushi, shintai e exercícios de coordenação. Primeiro pega-se o companheiro pelos dois
pulsos para empurra-lo ou puxa-lo, ou mesmo torce-lo em várias direções de modo que ele
tenha que se movimentar rapidamente por durante um determinado tempo. Ou seja, trata-
se de um exercício de condução. Aquele que está sendo conduzido deve atender
rapidamente às ações impostas e tentar se mover para não cair. O treino ajudará na
obtenção da sensação do kuzuhi, e na prática de um shintai racional, além do exercício de
coordenação. A segmentação do treino em várias sessões de 30 segundos também
servirá como um exercício cardiopulmonar.
Em seguida, passa-se para a fase seguinte onde se faz o mesmo treino, mas com o
kumikata correto, o que irá ajudar na assimilação dos movimentos próprios do judô,
servindo como um treino geral para obtenção dos movimentos básicos.

29
 [Happo-kuzushi]
(8 direções do kuzushi)

Canto traseiroAtrásCanto direitotraseiro

Lado Lado
direito esquerdo

CantoEm frenteCanto
dianteiro(*Exemplo)dianteiro
direitoesquerdo

* No caso de cair para frente

Foto 1 Foto2

Foto 3 Foto4
 As instruções básicas do judô (4)
(instrução de nage-waza)

O que é nage-waza

É o método para arremessar o adversário por meios racionais como

kuzushi e tsukuri.

Existem 3 tipos de nage-waza:

(1) Nage-waza propriamente dito usado no shiai e randori
(2) Nage-waza a partir do kansetsu-waza) finalização)
(3) Nage-waza a partir do atemi-waza (técnica de contundência)
Durante o shiai e randori é usado o (1) e através da prática do kata aprende-se também
o (2) e (3). O nage-waza (1) pode ser subdividido em tachi-waza e sutemi-waza.
O tachi-waza é a técnica de arremessar o adversário de pé e o sutemi-waza é a técnica
de arremessar o adversário se jogando diante do adversário. Além disso, o tachi-waza
pode ser classificado conforme a parte do corpo que se usa para arremessar: te-waza
(mão), koshi-waza (quadril) e ashi-waza (perna). Da mesma forma o sutemi-waza pode ser
classificado conforme a direção onde se lança o seu corpo: ma-sutemi-waza (frontal) e
yoko- sutemi-waza (lateral).
Os tipos de nage-waza são muito variados e existem mais de 60 técnicas com nome
oficial. O nage-waza não pode ser aprendido com facilidade, e somente através de treinos
exaustivos é possível adquirir o uso racional das forças e assim um praticante de porte
físico menor e com menos força estará apto a arremessar uma pessoa maior e com mais
força.
2. Os princípios para instrução do nage-waza (1)
2. Os princípios para instrução do nage-waza (1) (sequência de instrução)
Ser preparada uma sequência de instrução com garantia da segurança
Começar a instrução a partir de técnicas que facilitam o ukemi ou o apoio ao
ukemi
Necessário haver facilidade em entender a relação com os movimentos básicos

* Ver o livro "Manual para Aula de Judô", páginas 32 a 57, na seção "Método de treino das
técnicas por fases".

O aprendizado do nage-waza deve avançar levando em conta o seu grau de facilidade e

a sua característica.
Por exemplo, uma forma é fazer com que o praticante passivo (uke) fique com um ou os
dois joelhos no tatami e dar treinos iniciais de hiza-guruma ou osoto-gari (kuzuhi, shintai,
tai- sabaki e kake) juntamente com o treino de ukemi.
Mesmo para instrução das técnicas de ashi-waza, o ideal é avançar com o aprendizado
do nage-waza atendendo às seguintes condições:
(1) garantir uma sequência de instrução para um treino seguro
(2) escolher técnicas que facilitam o ukemi ou o apoio ao ukemi
(3) apresentar uma lógica de nage-waza de fácil compreensão (facilidade de correlação
com os movimentos básicos).

Por exemplo, na lista de instrução das técnicas de nage-waza do Kodokan "As Principais
Técnicas Gokyo, revisão 1920", o de-ashi-barai é a técnica que encabeça a lista. Ou no
"Manual do Judô" elaborado pelo Ministério de Educação, Cultura, Desporto, Ciência e
Tecnologia do Japão a primeira técnica apresentada é o hiza-guruma seguido de sasae-
tsurikomi-ashi, levando em consideração os fatores citados acima.

32
 Foto 1 (estão preparadas fases seguras de instrução?)

Foto 2 (há facilidade em fazer ukemi ou dar apoio ao ukemi? : de-ashi-

Foto 3 (há facilidade em correlacionar a técnica com os movimentos básicos treinados? : o-

3. Os princípios para instrução do nage-waza (2)
(exemplo de desenvolvimento da instrução)

Os princípios para instrução do nage-waza (2) (sequência de instrução)

Começar a aplicação da tecnica em uma pessoa em posição estática (uke) (em certos casos
o uke não necessita estar de pé)
Escolher a direção da movimentação
Definir algumas combinações dentro da movimentação livre
Fazer treino livre aplicando apenas a mesma técnica

Evoluir a instrução pela combinação de outras técnicas já aprendidas para executar o

renraku-waza (combinação de técnicas) ou henka-waza (troca de técnica)
* O tori é a pessoa que vai aplicar a técnica, enquanto que uke é o que vai receber a
técnica.

Cada nage-waza deve ter a sua forma de instrução de acordo com o alvo próprio da
instrução, mas de qualquer modo é importante desenvolver a instrução da seguinte forma:
(1) Começar a aplicação da técnica em uma pessoa em posição passiva (uke) (em certos
casos o uke não necessita estar de pé)
(2) Escolher a direção da movimentação
(3) Definir algumas combinações dentro da movimentação livre
(4) Fazer treino livre usando apenas a mesma técnica
(5) Evoluir a instrução pela combinação de outras técnicas já aprendidas para executar o
renraku-waza (combinação de técnicas) ou henka-waza (troca de técnica).

A seguir é explicado um exemplo de desenvolvimento da instrução do sasae-tsurikomi-ashi

em 5 passos.
Exemplo de sequência de instrução do sasae-tsurikomi-ashi
Passo (1) Combinar ukemi, kuzushi e sabaki (ver pág.21)
* Segurar pelos dois pulsos o praticante que está de joelhos e com as costas esticadas, e
puxa-lo para cima com as duas mãos, e movimentar os dois pés (em tai-sabaki) para
trazer o praticante de joelhos na direção anti-horária. Nesta hora o uke que está com
ambos os joelhos no tatami deve ser instruído para não os mover. Ao final, o uke ficará
na posição de lado, yoko-ukemi. Em seguida, dar o mesmo exercício permitindo ao
praticante ajoelhado usar os seus joelhos para tentar manter o equilíbrio. Orientar o tori
para usar a sola do seu pé para apoiar firmemente o joelho do uke que tenta se equilibrar
movendo os joelhos para a frente. A seguir o tori solta a mão direita enquanto mantém a
esquerda segurando firmemente. Feito isso o uke que está de posição ajoelhada tentará
avançar para frente, mas acabará tropeçando no pé do outro e tombando para frente. E
assim, compreenderão o princípio do sasae-tsurikomi-ashi.

Passo (2) Fazer a pegada correta e arremessar numa situação próxima da realidade
* Em seguida, instruir para que o uke mantenha os dois joelhos no tatami e cada um pegar
do lado direito e fazer o mesmo exercício do passo (1). Instruir principalmente para que
as duas mãos do tori fiquem nos ombros do uke e girar na horizontal para assimilar a
forma de fazer o kuzushi. (Foto 4)

Passo (3) Fazer com que adquira as sensações corretas de tocar com a sola do pé
esquerdo e de esticar a perna.
* Para obter uma percepção correta de tocar com a sola do pé esquerdo (que será o ponto
de apoio da técnica) na perna direita do uke, instruir para manter o joelho esquerdo e o
quadril esticados. É possível fazer exercício individual de repetição como mostrado na
foto 5.
Foto 4 Foto5
Passo (4) Os dois fazem o kumi a partir da posição de pé com atenção para tai-sabaki
e kuzushi
* É necessário adquirir a prática de arremesso de uma forma mais racional e correta,
dando instrução com maior realce ao kuzushi e ao sabaki experimentados no passo 1.
Neste momento, é importante elaborar a instrução tendo cuidado especial na postura do
tori para que este não dobre o seu corpo, situação essa que poderá ser evitada com o
uke puxando com a mão esquerda a parte frontal da faixa do tori.

Foto 6 (Exemplo de postura com cintura dobrada) Foto 7 (O uke puxa a parte frontal

* Quando a cintura está dobrada, não é

possível apoiar a parte frontal do tornozelo do
uke.

Aplicação básica da técnica <sequência de fotos>

Foto 8 Foto 9 Foto 10 Foto 11

Passo 5· Exercício com movimentação para adquirir o momento certo de aplicar a
técnica
* Treinar uma situação onde o uke vem empurrando para a sua frente, e o tori rapidamente
passa o pé direito para o lado direito (ushiro-sabaki do pé direito) para desequilibrar e
arremessar o uke.
Foto 12 Foto 13 Foto 14 Foto 15

* Reagir à movimentação do uke que tenta girar para o lado direito e entrar com o seu pé
direito ainda mais aberto (mae-sabaki do pé direito) de modo a desequilibrar (kuzushi) o
uke e arremessá-lo. (Treino com os dois segurando as mangas: essa situação permite
treinar também o hiza-guruma, como mostrado na foto 18)
Foto16 Foto 17 Foto 18
4. Material de referência: A classificação do nage-waza

A seguir são mostrados os nomes dos nage-waza conforme a sua classificação:

Classficação Kodokan para as 67 técnicas de nage-waza

Te-waza: 15 técnicas
Seoi-nage, Ippon-seoi-nage, Seoi-otoshi,Tai Otoshi, Kata-guruma, Uki-otoshi,
Sumi-otoshi, Sukui-nage, Obi-otoshi, Morote-gari, Kuchiki-taoshi, Kibisu-gaeshi,
Kouchi-gaeshi, Uchimata-sukashi, Yama-arashi

Koshi-waza: 11 técnicas
O-goshi, Uki-goshi, Harai-goshi, Tsurikomi-goshi, Sode-tsurikomi-goshi,
Tsuri-goshi, Hane-goshi, Utsuri-goshi, Ushiro-goshi, Koshi-guruma, Daki-ague *2, *3

Ashi-waza: 21 técnicas
Hiza-guruma, Sasae-tsurikomi-ashi, Harai-tsurikomi-ashi, De-ashi-harai,
Okuri-ashi-harai, Tsubame-gaeshi, Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Ko-soto-gari,
Ko-soto-gake, O-soto-gari, O-soto-otoshi, O-soto-guruma, Uchi-mata,
O-guruma, Ashi-guruma, O-soto-gaeshi, O-uchi-gaeshi,
Hane-goshi-gaeshi, Harai-goshi-gaeshi, Uchi-mata-gaeshi

Ma-sutemi-waza: 5 técnicas
Tomoe-nage, Ura-nage, Sumi-gaeshi, Hikikomi-gaeshi, Tawara-gaeshi

Yoko-sutemi-waza: 15 técnicas
Uki-waza, Yoko-otoshi, Tani-otoshi, Yoko-wakare, Yoko-guruma, Yoko-gake,
Daki-wakare, Soto-makikomi, Uchi-makikomi, Hane-makikomi, Harai-makikomi
Uchi-mata-makikomi, O-soto-makikomi
Kani-basami *2 Kawazu-gake *1,*2

*1: Técnicas atualmente proibidas em competições.

*2: As técnicas kani-basami, kawazu-gake e daki-ague não constam na lista da IJF.
*3: Não é considerado yuko em competições.
Federação Internacional de Judô (IFJ)
66 técnicas de Nage-waza (NW) (entre parênteses a sigla da técnica)

Te-waza: 16 técnicas (TW)

Seoi nage (SON), Ippon-seoi-nage (ISN)
Seoi-otoshi (SOO), Tai-otoshi )TOS), Kata-guruma (KGU)
Uki-otoshi (UOT), Sumi-otoshi (SOT), Sukui-nage (SUK)
Obi-otoshi (OOS), Obi-tori-gaeshi (OTG) *1
Morote-gari (MGA), Kuchiki-taoshi (KTA)
Kibisu-gaeshi (KIG), Ko-uchi-gaeshi (KOU)
Uchi-mata-sukashi (UMS), Yama-arashi (YAS)

Koshi-waza: 10 técnicas (KW)

O-goshi (OGO), Uki-goshi (UGO), Harai-goshi (HRG)
Tsurikomi-goshi (TKG), Sode-tsurikomi-goshi (STG)
Tsuri-goshi (TGO), Hane-goshi )HNG), Utsuri-goshi (UTS)
Ushiro-goshi (USH), Koshi-guruma (KOG)

Ashi-waza: 21 técnicas (AW)

Hiza-guruma (HIZ), Sasae-tsurikomi-ashi (STA)
Harai-tsurikomi-ashi (HTA), De-ashi-barai [-harai] (DAB)
Okuri-ashi-barai [-harai] (OAB), Tsubame-gaeshi (TSU)
Ko-uchi-gari (KUG), O-uchi-gari (OUG), Ko-soto-gari (KSG)
Ko-soto-gake (KSK) , O-soto-gari (OSG), O-soto-otoshi (OSO)
O-soto-guruma (OGR), Uchi-mata (UMA)
O-guruma (OGU), Ashi-guruma (AGU)
O-soto-gaeshi (OGA), O-uchi-gaeshi (OUC)
Hane-goshi-gaeshi (HGG), Harai-goshi-gaeshi, (HE)
Uchi-mata-gaeshi (UMG)

Ma-sutemi-waza: 5 técnicas (MS)

Tomoe-nage (TNG), Ura-nage (UNA), Sumi-gaeshi (SUG)
Hikikomi-gaeshi (HKG), Tawara-gaeshi (TWG)

Yoko-sutemi-waza: 14 técnicas (YS)

Uki-waza (UWA), yoko-otoshi (YOT), tani-otoshi (TNO)
Yoko-wakare (YWA), yoko-guruma (YGU)
Yoko-gake (YGA), Daki-wakare (DWK)
Soto-makikomi (SMK), uchi-makikomi (UMK)
Hane-makikomi (HNM), harai-makikomi (HRM)
Uchi-mata-makikomi (UMM), o-soto-makikomi (OSM)
Ko-uchi-makikomi (KUM) *2

*1: Obi-tori-gaeshi não é considerado técnica no Kodokan.

*2 No Kodokan a técnica kouchi-makikomi é considerada kouchi-gari.
5. Material de referência:
Exemplo de sequências de instrução do nage-waza
A seguir é apresentada a sequência das técnicas de nage-waza a serem instruídas de
acordo com o seu grau de dificuldade:

Nome da técnica
A Deashi-barai, Sasae-tsurikomi-ashi, Hiza-guruma

B O-goshi, Ippon-seoi-nage, Tai-otoshi*1,

Tsurikomi-goshi, Seoi-nage
C Ko-uchi-Gari, O-uchi gari, O-soto-gari

D Harai-goshi, Uchi-mata

※ A sequência acima foi compilada da seção "Método de treinamento das técnicas por
fases" do "Manual para Aula de Judô: Visando a obrigatoriedade da aula de artes
(8)
marciais no ensino secundário" (All Japan Judo Federation), páginas 32 a 57.
* Observação: no manual referido a técnica tai-otoshi foi classificada como grau A, mas no
presente texto é classificada como B.
 As instruções básicas do judô (5)
(instruções do katame-waza) (ou técnica de domínio)

1. O que é katame-waza

Osaekomi-waza são as técnicas utilizadas na imobilização do adversário, consideradas

fundamentais para o katame-waza. Por outro lado, aplicar o shime-waza ou kansetsu-
waza sem ter o controle do corpo do adversário pode resultar em riscos de técnicas
forçadas (chikara-waza) ou lesões.
É necessário ter atenção redobrada na instrução às crianças pequenas em fase de
crescimento/ desenvolvimento.
Por questões de segurança, no Regulamento de Arbritagem está proibida a aplicação de
shime-waza e kansetstu-waza entre alunos do primário, e a aplicação de kansetsu-waza e
sankaku-jime entre alunos do secundário (ginásio no Japão).

Katame-waza é um termo geral referente às técnicas de domínio no solo compostas

pelos grupos osaekomi-waza, shime-waza e kansetsu-waza.
Osaekomi-waza são as técnicas de imobilização do adversário. Shime-waza são as
técnicas que utilizam o braço, o judogi ou por vezes as pernas para estrangular o pescoço
do adversário, e o kansetsu-waza que envolvem as chaves de braço nas articulações do
cotovelo. Na maioria das vezes, todas estas técnicas são aplicadas praticamente na
posição deitada, por isso são normalmente chamados de ne-waza (técnicas de solo).
Para ser mais preciso, as técnicas aplicadas na posição em pé são classificados como
tachi-waza e as técnicas aplicadas na posição deitada são chamados de ne-waza.
Da mesma forma que no nage-waza, no katame-waza é importante a maneira de se
aplicar a força, o que também é ilustrativo da característica geral da arte do judô.
Tanto o osaekomi-waza, o shime-waza como o kansetsu-waza possuem características
próprias, mas todos tem em comum a importância em dominar o corpo do adversário. E
dentre esses wazas o mais básico é o osaekomi-waza, portanto o aprendizado correto do
osaekomi-waza irá aprofundar o interesse na prática do judô.

41
2. Os movimentos básicos do katame-waza
No katame-waza é importante explicar “de que maneira” e “por quê deve- se aplicar
a técnica de uma certa forma”, mostrando a resposta dentro do treino prático de
ataque e defesa e assim fazer com que o praticante aprenda as técnicas com
interesse.

Tomar gosto pelo katame-waza é um fator importante que facilitará ao praticante

entender o judô e apreciá-lo de uma maneira mais profunda. Para isso, é necessário muito
treino e uma boa instrução para que este possa dominar os fundamentos. No exercício
básico do katame-waza, dentro das práticas reais de ataque e defesa, o praticante deve
compreender a necessidade de manter determinadas posturas, e a necessidade de fazer
os movimentos básicos e exercícios complementares, para que o próprio se sinta
compenetrado a incorporar esse tipo de treino.

A seguir são apresentados os movimentos básicos do katame-waza:

i) Postura
(1) Quando estiver atacando por cima
Ponto 1: ficar com um joelho no tatami mas com os dedos do pé pisando no tatami (ficar
na ponta do pé), e o outro joelho fica levantado.
Ponto 2: empinar o corpo e não baixar a cabeça.

Foto 1 (Uma postura correta) Foto 2 (Uma postura incorreta)

42
(2) Quando estiver atacando por baixo
Ponto1: ficar de costas ao chão e levantar a cabeça, os braços e as pernas.
Ponto 2: arredondar as costas de modo a reduzir a área que toca no tatami.

Foto 3 (Uma postura correta) Foto 4 (Uma postura incorreta)

ii) Os exercícios complementares para ataque-defesa

(1) Empinar o corpo
a) Nome comum suriage: treinamento para fortalecer os membros superiores
necessários para aplicação de osaekomi-waza como kami-shihou-gatame. Abrir as
duas pernas, manter o quadril alto e apoiar o corpo com os dois braços.
Fechar as axilas e ir dobrando o cotovelo, quando o peito descer às proximidades do
tatami esticar o cotovelo e descer ainda mais o quadril, ao mesmo tempo que
avança o peito e empina o corpo.

Foto5 Foto 6 Foto 7

 b) Nome comum: ponte (bridge). Treinamento para reverter o osaekomi-waza.
Deitar de costas e apoiar o corpo com as mãos, cabeça e as pernas e levantar a
cintura.
Quando o pescoço estiver suficientemente fortalecido soltar as duas mãos e apoiar o
corpo apenas com a cabeça e as pernas.

Foto8 Foto 9 Foto 10

c) Nome comum: ponte de ombro. Treinamento também para reverter o osaekomi-waza.

A partir da mesma posição do exercício b) torcer a parte superior do corpo no sentido
diagonal.
Em vez de apoiar o corpo com as mãos, apoiar com um dos ombros, a cabeça e as
pernas.

Foto11 Foto 12

Foto 13
 (2) Esquiva - sabaki
Nome comum: koshi-kiri. Treinamento para mudar a postura rapidamente quando se
está na posição deitada.
Abrir as duas pernas, manter o quadril alto e apoiar o corpo com os dois braços.
Passar uma perna por dentro e jogá-lo para fora torcendo a parte inferior do corpo. (A
parte superior do corpo mantém-se na mesma postura)
Foto14 Foto 15 Foto 16

(3) Alongamento da perna

Nome comum: ashi-keri. Treinamento de defesa contra o adversário que ataca as
pernas.
Deitado com as costas no chão, puxar fortemente uma das pernas para o peito e
depois esticá-lo, ao mesmo tempo em que inverte a perna dobrada.
O tornozelo deve permanecer dobrado, colocar força no calcanhar e fazer o exercício
numa posição baixa.

Foto17 Foto 18

Foto 19
(4) Giro das pernas
Nome comum: ashi-kaisen. Treinamento de defesa contra o adversário que está ataca
as pernas.
Deitado com as costas no chão, levantar a cabeça, as mãos e as pernas, e dobrar os
joelhos.
Girar as pernas a partir do joelho.
Foto20 Foto 21 Foto 22

(5) Cruzamento das pernas

Nome comum: ashi-kousa. Treinamento para reverter para o lado o adversário que
ataca as pernas.
Deitado de costas, esticar as pernas e cruzá-las numa altura baixa.
Poderá torcer ainda mais o quadril ou levantar ainda mais a parte superior do corpo.

Foto23 Foto 24 Foto 25

(6) Fechamento das axilas
Nome comum: waki-shime, ou shibori. Treinamento para fortalecimento de todo o
corpo propício para aplicar técnicas de osakoemi-waza como o kami-shihou-gatame.
Deitado de bruços, estender os braços e virá-los para dentro, colocar o peso na altura
do cotovelo, fechar as axilas e puxar o corpo com os braços e avançar.
Quando fechar as axilas, empinar o corpo e ficar com os polegares de ambos os pés
fincados no tatami.

Foto26 Foto 27 Foto 28

Foto 29 (Mau exemplo: o quadril está levantado)

(7) Desviar o corpo para o lado

a) Nome comum: ebi (camarão). Treinamento para se afastar do adversário ou ajustar a
sua posição quando se está deitado de costas para o chão.
Deitado de costas para o chão, flexionar os joelhos e trazer as pernas para perto do
quadril.
Torcer o corpo para o lado e estender o joelho como mostra a seta da foto e dobrar o
quadril.
As duas mãos também devem ser estendidas na direção da perna esticada.
Variar as movimentações de cada perna, ora para a perna de cima ora para a perna
de baixo.
 Foto 29 Foto 30 Foto 31

b): Nome comum: gyaku-ebi (camarão invertido). Treinamento de defesa contra

o adversário que está atacando a cabeça.
Deitado de costas, torcer a parte superior do corpo, bater com as duas pernas e usar
os movimentos dos ombros e braços, e rodopiar na direção das pernas.

Foto32 Foto 33 Foto 34

Foto35 Foto 36
3. Material de referência: A classificação do katame-waza

Osaekomi
Segundo o Regulamento de Arbitragem do Kodokan, o osaekomi é definido como:
"Deitar o adversário em uma posição relativamente de costas, enquanto fica por cima
deste adversário sem ser dominado, e imobilizar este adversário por um determinado
período de modo que ele não possa se levantar."
Já no Regulamento de Arbitragem da Federação Internacional de Judô, o osaekomi é
declarado na seguinte situação:
"Quando o lutador domina o adversário pela lateral, por cima da cabeça ou pelo corpo
na posição de kesa ou shiho (quatro pontos) e faz com que o adversário tenha as suas
costas, ou um, ou ambos os ombros tocando o tatami, enquanto que não tem a sua perna,
ou o seu corpo preso pelas pernas do adversário."
Ambas as definições são semelhantes no geral, embora o Regulamento de Arbitragem
da Federação Internacional de Judô seja mais detalhado.

Osaekomi

É preciso estar atento em manter o kata

(forma) correto para a técnica

Caso contrário, pode ser

revirado facilmente pelo
adversário
Osaekomi-waza

Foto 37 (Kesa-gatame) Foto 38 (Kuzure-kesa-gatame)

Foto 39 (Yoko-shiho-gatame (1))Foto 40 (Yoko-shiho-gatame (2))

Foto 41 (Kami-shiho-gatame)Foto 42 (Kuzure-kami-shiho-gatame)

Foto 43 (Kata-gatame)Foto 44 (Tate-shiho-gatame)

A seguir são mostrados os nomes das técnicas de katame-waza conforme a sua
classificação:
Técnicas de katame-waza do Kodokan: 29 técnicas

Osaekomi-waza: 7 técnicas
Kesa-gatame, Kuzure-kesa-gatame, Kata-gatame
Kami-shiho-gatame, Kuzure-kami-shiho-gatame
Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame

Shime-waza: 12 técnicas
Nami-juji-jime, Gyaku-juji-jime
Kata-juji-gatame, Hadaka-jime, Okurieri-jime
Kata-hajime, Sode-guruma-jime, Katate-jime
Ryote-jime, Tsukkomi-jime, Sankaku-jime
Do-jime*1

Kansetsu-waza: 10 técnicas
Ude-garami, Ude-hishigui-juji-gatame
Ude-hishigui-gatame, Ude-hishigui-hiza-gatame
Ude-hishigui-waki-gatame, Ude-hishigui-hara-gatame
Ude-hishigui-hara-gatame, Ude-hishigui-te-gatame
Ude-hishigi-sankaku-gatame, Ashi-garami*1

*1: Ambas as técnicas são proibidas na atualidade.

[Ude-hishigi-juji-gatame]
Federação Internacional de Judô (IJF)
KATAME-WAZA: 29 técnicas (NW) (entre parênteses a sigla da técnica)

Osaekomi-waza (OS): 9 técnicas

Kesa-gatame (KEG), kuzure-kesa-gatame (KKE)
Kata-gatame (KAG), kami-shiho-gatame (KSH)
Kuzure-kami-shihô-gatame (KKS)
Yoko-shiho-gatame (YSG), tate-shiho-gatame (TSG)
Uki-gatame (UGT) *1 ,Ushiro-kesa-gatame (UKG)*1

Shime-waza (SH): 11 técnicas

Nami-juji-jime (NJ), Gyaku-juji-jime (GJJ)
Kata-juji-jime (KJJ), Hadaka-jime (HAD)
Okuri-eri-jime (OEJ), Kata-ha-jime (KHJ)
Sode-kuruma-jime (SGJ), Kata-te-jime (KTJ)
Ryote-jime (RYJ), Tsukkomi-jime (TKL)
Sankaku-jime (SAJ)

Kansetsu-waza (KA): 9 técnicas

Ude-garami (UGR), Ude-hishigi-juji-gatame (JGT)
Ude-hishigi-ude-gatame (UGA), Ude-hishigi-hiza-gatame (HIG)
Ude-hishigi-waki-gatame (WAK), Ude-hishigi-hara-gatame (HGA)
Ude-hishigi-ashi-gatame (AGA), Ude-hishigi-te-gatame (TGT)
Ude-hishigi-sankaku-gatame (SGT)

*1: O Kodokan não reconhece o uki-gatame como osaekomi-waza e considera ushiro-kesa-gatame como

kuzure- kesa-gatame.

Kinshi-waza )técnicas proibidos) (KI): 4 técnicas

Ashi Garami (AGR) *2, Do-Jime (DOJ) *2
Kani-basami (KBA) *2, Kawazu-gake (KWA)*2

*2: O Kodokan classifica ashi-garami como kansetstu-waza, e do-jime como shime-waza, e kani-basami e

kawazu-gake como yoko-sutemi-waza.

 Método de treinamento das técnicas por
* Os trechos abaixo foram extraídos do "Manual para Aula de Judô" (9) .

Método de treinamento das técnicas por fases

O treino de Judô é centrado no treino livre (randori). Para que os praticantes possam treinar
livremente e apreciarem a técnica, aplicar suas técnicas prediletas e fazer treinos plenos de
satisfação, é necessário que adquiram técnicas fiéis aos seus fundamentos. O processo de treino
para esta finalidade é o treino contínuo (kakari-renshu, ou uchikomi) e o treino combinado
(yakusoku-renshu).

Adquirir o entendimento básico sobre aplicação de uma técnica (o tempo certo, uso
Instruções de técnicas básicas das mãos e dos pés, postura de recebimento do uke, forma de fazer o ukemi,
tim
Treinar repetidas vezes os movimentos para entrada da técnica para adquirir o tempo
Kakari-renshu/uchikomi
certo para a sua aplicação e o consolidar o kata da técnica.

Yakusoku (combinado) Aplicara a técnica aprendida no kakari-renshu/ treino de movimentação combinada,

para adquirir melhor a sensação do arremesso, o momento da sua aplicação, a forma
de fazer o ukemi, etc.
Randori (livre) Usar livremente a técnica aprendida na prática do ataque e defesa dentro do treino
kakari-renshu e treino combinado.

Shiai Renshu (competição treino) Planejar competições de acordo com as habilidades e a capacidade física de cada
praticante, e realizar treinos no formato dessas competições. O ataque e a defesa
ganham maior intensidade do que nos treinos livres.

Treinamento por fases (1) Kakari-renshu / Uchikomi

A Centrar o treino nas técnicas básicas, repetindo com precisão os movimentos para entrada na técnica, prestando
atenção nos movimentos básicos como o kuzushi (desequilíbrio), tai-sabaki entre outros. Nesta fase, o básico será
aplicar a técnica no mesmo lugar, mas dependendo da técnica, como no caso do deashi-barai, será melhor treinar uma
Fase A: 7º série (iniciante) Fase B:
situação em movimentação.
8º série (intermediário) Fase
Instruir ao tori para fazer a pegada com postura correta e evitar colocar
C:1º colegial (avançado)
Nota:demasiada força nos ombros e braços. Também dar atenção à postura do uke

Ao chegar no nível onde as técnicas já estão relativamente assimiladas, centrar o treino na aplicação de técnicas que o
praticante possui maior facilidade, repetindo com precisão os movimentos para entrada nestas técnicas. Nesta fase deve
treinar uma mesma técnica repetidas vezes para adquirir maior precisão e velocidade. Além disso, aproveitar situações
de movimentação para ampliar a habilidade de entrada na técnica.
Instruir ao tori para fazer a pegada com postura correta e evitar colocar
Nota:demasiada força nos ombros e braços. O uke também deve cooperar para que a
técnica seja aplicada corretamente.

Treino centrado nas técnicas prediletas com treinos de repetição para adquirir maior precisão, velocidade e força na sua
aplicação. Nesta fase deve dar exercícios de repetição por inúmeras vezes e com força máxima para adquirir maior
intensidade principalmente nos movimentos de ceifa (gari), carregamento e levantamento. Além disso, para adquirir
Tori maior potência, velocidade e equilíbrio seria válido introduzir treinos de uchikomi de 1 pessoa ou 3 pessoas.
Aquele que aplica a técnica Instruir ao tori para fazer a pegada com postura correta e evitar colocar
Nota:demasiada força nos ombros e braços. O uke deve manter uma postura firme para não desequilibrar mesmo
Uke quando recebe a técnica com toda a força
aplicada.
Aquele que recebe a
técnica e faz ukemi

53
(2) Yakusoku-renshu (treino combinado)

A Treino de repetição dos movimentos de entrada e aplicação da técnica de forma precisa, aproveitando a movimentação. Nesta fase, limitar o
espaço de movimentação para apenas 2 a 3 passos para adquirir bem a sensação e o tempo certo de entrar na técnica.
Combinar de antemão a direção do movimento e o número de passos para que possa entrar e aplicar a
Nota:técnica fazendo apenas a movimentação predeterminada.

B Treino de repetição dos movimentos de aplicação da técnica de forma precisa, aproveitando a movimentação do adversário. Nesta fase,
manter determinados padrões de movimentação (o adversário avança para frente/ recua para trás) imaginando situações de treino livre e luta,
e adquirir bem a sensação e o tempo certo de entrar na técnica.

Treinar combinando alguns padrões de movimentação. O uke pode por vezes tomar a iniciativa da
Nota:
movimentação de modo a ajudar o tori no treino.

C Treinar combinando os momentos de entrar com a técnica predileta ou a movimentação de combinação/ variação (renraku/ henka).
Nesta fase imaginar situações reais de movimentação em treinos livres e lutas para entrar na técnica, de modo a
adquirir bem a sensação e o tempo certo de entrar na técnica.
Combinar a movimentação de combinação de técnicas centradas na técnica predileta e treinar numa
Nota:
movimentação próxima à situação real em um randori/shiai.

(3) Randori (treino livre)

A Aplicação livre entre os lutadores de técnicas aprendidas nos treinos de continuação (kakari-renshu/uchikomi) e treinos livres.
Nesta fase, como extensão do treino combinado, é importante treinar a situação de ser arremessado e fazer o ukemi de acordo
com a movimentação e a técnica aplicada pelo adversário.
(1) Tentar treinar com um parceiro com menor diferença de porte físico
Nota: (2) Aplicar somente as técnicas que aprendeu
(3) Buscar ativamente a aplicação recíproca de técnicas, sem travar os braços ou recuar a cintura.
(4) Quando uma técnica for aplicada, se prontificar em fazer o ukemi e não tentar se agarrar no
adversário. Também não tentar evitar a queda colocando a mão no tatami.
(5) Ao ser arremessado, levantar-se rapidamente.
(6) Para aplicação do osae-waza, indicar a postura inicial do treino que pode ser deitado costas para o
chão, ou de bruços, com os dois de costas, etc.

B Treinar centrado na técnica que tem maior facilidade em aplicar, e alternar ativamente o ataque e a defesa. Nesta fase, dar maior
ênfase no ataque do que na defesa, sem se importar com o resultado e sim buscar o aprimoramento das suas técnicas.

Nota: (1) a (6) igual a fase A

(7) Quando arremessar e depois ir para o osae-waza, não se jogar com tudo no adversário (depois do
arremesso), mas ajoelhar-se primeiro e depois passar para o osae-waza. Além disso, usar o braço
para proteger o adversário (kabai-te).
(8) O treino de osae-waza deve dar importância ao processo para entrar na técnica, e depois que
conseguir submeter o adversário por um tempo determinado, voltar para a posição inicial e recomeçar
o treino.

C Treinar aplicando as técnicas prediletas e com toda a intensidade. Além disso, treinar também com adversário com porte físico
diferente, sempre levando em conta as questões de segurança e de acordo com o nível de cada um. Nesta fase deve se
empenhar em treinar com o maior número possível de adversários com estilos diferentes para aprimorar a sua técnica.
(1) Treinar pegando de forma correta adversários com porte físico diferente
Nota:
(2) Aplicar ativamente as suas técnicas prediletas
(3) Não treinar simplesmente de forma intensa, mas aplicar kaeshi-waza aproveitando a força da técnica
do adversário e praticar defesas de racional.

54
Citações e referências

I-1. Do Jujutsu para o Judô

(1) Jigoro Kano, Coletânea de obras do Jigoro Kano, vol. 3 - Sobre a Vida, editora
Satsuki- Shobo, 1983, p.27

I-1.-1) O espírito do judô: fazer o melhor uso da energia e prosperar a si e aos outros
(2) Jigoro Kano, Compêndio Jigoro Kano, vol.1, editora Hon-no-tomo, 1987, p.71

I-1.-2) O objetivo dao aprendizado prática no judô

(3) Jigoro Kano, Coletânea de obras do Jigoro Kano, vol. 2 - Sobre o Judô, editora Satsuki-
Shobo, 1983, p.13
(4) Jigoro Kano, Coletânea de obras do Jigoro Kano, vol. 2 - Sobre o Judô, editora Satsuki-
Shobo, 1983, p.13
(5) Jigoro Kano, Compêndio Jigoro Kano, vol.1, editora Hon-no-tomo, 1987, p.71

II-1. O preparo fundamental do instrutor

(6) Haruki Uemura "Yarikiru (Fazer até o fim)", editora Kiko Shobo, 2011

II-2.-2) Os conhecimentos e as habilidades necessários ao instrutor de judô (a

quem cabe o protagonismo?)
(7) Kenji Yuasa, "A profissão do técnico de futebol", eritora Shinchosha, 2000

VII-5. Material de referência: exemplo de instrução das sequências do nage-waza

(8) All Japan Judo Federation "Manual para Aula de Judô: Visando a obrigatoriedade da
aula de artes marciais no ensino secundário", 2010, p.32 a 57

IX. Método de treinamento dos técnicas por fases

(9) Bibliografia (8) supra citada, p.32 a 33
Lista de supervisores e escritores da 2ª edição, 2012
Hiroshi ONOZAWA (Diretor executivo,AJJF)
Takashi OGATA (Chefe da comissão de divulgação educacional, AJJF)
Masahiko KIMURA (Líder de planejamento, Projeto para formação de instrutores, AJJF)
Susumu TAKAHASHI (Membro do Projeto para formação de instrutores, AJJF)
Mikihiro MUKAI (Membro do Projeto para formação de instrutores, AJJF)
Sanshiro YAMAMOTO (Divisão de formação de instrutores jovens, Projeto para formação de
instrutores, AJJF)
Hideya MORI (Divisão de formação de instrutores jovens, Projeto para formação de instrutores,
AJJF)

Revisão da versão em português

Brasil Kodokan Judo Yudanshakai

As instruções básicas do judô

1ª edição, publicada em janeiro de 2012
2ª edição, publicada em setembro de 2012

Publicação: Fundação All Japan Judo Federation

Instituto Kodokan, 112-0003, Kasuga 1-16-30, Bunkyo-ku, Tóquio
TEL.: 03-3818-4199 FAX: 03-3812-3995
http://www.judo.or.jp

Impressão: Tokyo Koukoku Co., Ltd.

Este manual é a tradução em português da obra “As instruções básicas do judô” publicada
pela Fundação All Japan Judo Federation como uma parte da iniciativa “SPORT FOR
TOMORROW”.

SPORT FOR TOMORROW é uma contribuição internacional por iniciativa do esporte liderada
pelo governo japonês, que promove o esporte a mais de 10 milhões de pessoas em mais de
100 nações até 2020, ano em que Tóquio vai sediar os Jogos Olímpicos e Paraolímpicos de
Verão.
O objetivo é divulgar os valores do esporte e promover o movimento olímpico e paraolímpico
para pessoas de todas as gerações em todo o mundo.
All Japan Judo Federation
Instituto Kodokan,
112-0003, Kasuga 1-16-30, Bunkyo-ku, Tóquio
TEL.: 03-3818- 03-3812-3995
http://www.judo.or.jp