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    TAF Corrida Perfeita - 6 Sem - 2 Dias

    Enviado por

    EsioMatematica
    1) O documento apresenta uma planilha de treinamento de 6 semanas com 2 sessões semanais de corrida. 2) Cada sessão contém parte de aquecimento, treino principal e desaquecimento, com duração e intensidade especificadas. 3) A intensidade é medida em uma escala de 1 a 10 de percepção de esforço.

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    TAF Corrida Perfeita - 6 Sem - 2 Dias

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    1) O documento apresenta uma planilha de treinamento de 6 semanas com 2 sessões semanais de corrida. 2) Cada sessão contém parte de aquecimento, treino principal e desaquecimento, com duração e intensidade especificadas. 3) A intensidade é medida em uma escala de 1 a 10 de percepção de esforço.

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    TAF Corrida Perfeita - 6 sem - 2 dias

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    TAF Corrida Perfeita - 6 Sem - 2 Dias

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    1) O documento apresenta uma planilha de treinamento de 6 semanas com 2 sessões semanais de corrida. 2) Cada sessão contém parte de aquecimento, treino principal e desaquecimento, com duração e intensidade especificadas. 3) A intensidade é medida em uma escala de 1 a 10 de percepção de esforço.

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    Planilha

    de Treinamento - TAF
    6 semanas de treino – 2 vezes por semana de corrida
    *Consulte a legenda ao final e a aula em vídeo na sua área de aluno, que explica a execução da planilha*

    SEMANA DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7


    ---- RITMO ---- ---- PROGRESSIVO Alongamento
    20min, sendo: 27min, sendo: (bônus)
    Aquec. 5min (4) Aquec. 10min
    10min (7) (4)
    1 Desaq. 5min (4) 3min (6) +
    3min (7) +
    3min (8) +
    3min (9) +
    Desaq. 5min (4)
    ---- INTERVALOS ---- ---- PROGRESSIVO Alongamento
    31min, sendo: 27min, sendo: (bônus)
    Aquec. 5min (4) Aquec. 10min
    2 vezes: (4)
    2 5min (9) + 3min (5)
    Desaq. 10min (4)
    3min (6) +
    3min (7) +
    3min (8) +
    3min (9) +
    Desaq. 5min (4)
    ---- RITMO ---- ---- PROGRESSIVO Alongamento
    20min, sendo: 32min, sendo: (bônus)
    Aquec. 5min (4) 10min (4)

    3 10min (7)
    Desaq. 5min (4)
    3min (6) +
    3min (7) +
    3min (8) +
    3min (9) +
    10min (4)
    ---- INTERVALOS ---- ---- PROGRESSIVO Alongamento
    36min, sendo: 32min, sendo: (bônus)
    Aquec. 10min (4) 10min (4)
    2 vezes: 3min (7) +
    4 6min (9) + 2min (5)
    Desaq. 10min (4)
    3min (8) +
    3min (9) +
    3min (10) +
    10min (4)

    ---- RITMO ---- ---- PROGRESSIVO Alongamento


    20min, sendo: 32min, sendo: (bônus)
    Aquec. 5min (4) 10min (4)

    5 10min (7)
    Desaq. 5min (4)
    3min (7) +
    3min (8) +
    3min (9) +
    3min (10) +
    10min (4)


    Este material é protegido por direitos autorais e de uso Responsável técnico: Andrei Achcar – CREF 5007 G/DF
    exclusivo do seu adquirente. Sua distribuição sem a devida Consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade.
    autorização do autor pode gerar sanções cíveis e penais *Este material não garante 100% de resultados, uma vez que isso depende
    cabíveis. da dedicação e outros diversos fatores que podem influenciar seu TAF.

    ---- INTERVALOS ---- ---- PROGRESSIVO TAF
    32min, sendo: 32min, sendo: Vai que é sua!
    Aquec. 10min (4) 10min (4)

    6 4 vezes:
    2min (9) + 1min (5)
    3min (7) +
    3min (8) +
    Desaq. 10min (4) 3min (9) +
    3min (10) +
    10min (4)



    LEGENDA Escala de Percepção de Esforço
    As partes de cada treino são demonstradas em minutos e no 10 Extremamente difícil
    nível de intensidade (1 a 10) conforme a escala de percepção Completamente sem fôlego, não consegue falar.
    de esforço demonstrada no quadro. 9 Muito Difícil
    Fala uma palavra por vez apenas.
    Todo treino é composto por aquecimento, parte principal e
    7-8 Difícil
    desaquecimento (volta à calma):
    Baixo fôlego, consegue falar uma ou duas frases.

    Exemplo: 4-6 Moderado
    Fôlego médio, consegue conversar.
    Aquec. 5min (4) <<<< Aquecimento
    2-3 Leve
    2 vezes: <<<<< Parte Principal Consegue respirar e falar com facilidade.
    6min (9) + 2min (5)
    1 Sem atividade ( repouso)
    Desaq. 10min (4) <<<< Desaquecimento


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