Treinamento de Força

Thiago Leal
TREINAMENTO DE FORÇA
O que afeta nossa capacidade de produzir força?
O QUE É FORÇA?
A definição de força é encontrada na 2. Relação força-velocidade

literatura de diferentes formas. Uma 3. Alongamento
dessas formas é encontrada no livro
Isso tudo significa que podemos
(Fisiologia do exercício resistido,
imediatamente alterar a quantidade
Maior, 2013) da seguinte forma:
de força que somos capazes de
“tensão gerada por um músculo, ou
produzir.
grupo muscular, contra uma
resistência” (ver Figura 1.0). Sendo assim, agora vamos entender
como esses três fatores básicos
interferem diretamente na nossa
capacidade de produzir força.
1. Relação comprimento-
tensão
Nossas fibras musculares possuem
Figura 1.0 Tensão gerada pelos flexores do um comprimento ótimo para produzir
cotovelo contra a resistência do halter.
força (ver Figura 1.1). Isso significa
Do ponto vista científico, força é a que os músculos inteiros também
medida da produção de força. possuem um comprimento no qual
eles podem produzir mais força.
O que afeta nossa capacidade de

produzir força?
Então, vários fatores influenciam a
nossa capacidade de produzir força,
desde fatores psicológicos como
ambientais, porém, vamos focar nos
fatores biológicos para responder
está pergunta.
Existem três fatores biológicos
básicos existentes dentro do Figura 1.1 Diferentes comprimentos do
músculo que determinam o quanto sarcômero.
de força podemos produzir. Esses
Nossas fibras musculares tendem a
três fatores básicos são produzidos
produzir um nível baixo de força em
diretamente pelo funcionamento
comprimentos curtos, pois ocorre
interno das próprias fibras
pouca interação entre as proteínas
musculares individuais, sendo eles:
contráteis (actina e miosina),
1. Relação comprimento-tensão formando assim poucas pontes
Explica Fitness 1
cruzadas e pouco desenvolvimento 3. Alongamento
de tensão. Quando as fibras
Quando o músculo experimenta o
musculares se encontram em um
alongamento quando está
comprimento ideal “ótimo” há
trabalhando, a proteína titina entra
interação máxima entre as proteínas
em ação. A titina durante o
contráteis e muitas pontes cruzadas
alongamento da fibra muscular se
são formadas, fazendo com que
desfaz, resistindo ao alongamento e
muita tensão seja desenvolvida.
contribuindo substancialmente para
Se as fibras musculares estiverem aumentar a força produzida pela
em um comprimento maior que o fibra muscular (ver Figura 1.3).
ideal o desenvolvimento de tensão
começa a diminuir levemente até
atingir comprimentos muitos longos,
quando a força começa a aumentar
novamente. Esse aumento de força
ocorre pois o músculo começa a
produzir força adicional
passivamente.
Figura 1.3 Esquematização do sarcômero.

2. Relação força-velocidade
Nossas fibras musculares produzem RESUMO
menos força quando se contraem
rapidamente, o mesmo vale para o Podemos alterar a quantidade de
músculo inteiro (ver Figura 1.2). força que a fibra muscular pode
produzir (1) encontrando o ângulo
articular no qual nossos músculos
são capazes de trabalhar mais, (2)
movendo-se mais lentamente (não
intencionalmente) e (3) permitindo
que o músculo aumente seu
tamanho quando está se contraindo.
Figura 1.2 Curva de força-velocidade.
Isso ocorre pois ao se contrair

rapidamente, a taxa de
desprendimento das pontes
cruzadas aumenta diante de
velocidades de contração rápida,
diminuindo assim a produção de
força.
Explica Fitness 2
REFERÊNCIAS
Beardsley, Chris. Hypertrophy: muscle fiber growth caused by mechanical tension 2019.
Beardsley, Chris. Strength is specific: the key to optimal strength training for sports 2018.
Deschenes, R. M.; Fleck, S.; Kraemer, W. Fisiologia do exercício. Teoria E Prática, 2013.
Maior, S. A. Fisiologia dos exercícios resistidos, 2013.
Explica Fitness 3

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A definição de força é encontrada na 2. Relação força-velocidade

O que afeta nossa capacidade de

Figura 1.3 Esquematização do sarcômero.

Figura 1.2 Curva de força-velocidade.

Isso ocorre pois ao se contrair

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