4 Exercicios para Modificar A Forma de Pensar

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4 EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA SEU

DIA A DIA
Explicado e relembrado esse aspecto tão importante para um posicionamento
mais saudável em relação à vida, principalmente quando ela está nos
desafiando, vou sugerir alguns exercícios que devem ser experimentados e
repetidos todos os dias, se possível várias vezes, focando na intenção correta.
Todos são bem simples e de fácil execução, exatamente para que façam parte
automaticamente de seu dia a dia, lhe ajudando a ser mais feliz. Não será
nenhum milagre se não for realizado com intenção positiva e continuidade.
Leia com muita atenção, várias vezes, e escolha qual vai trazer para seu
cotidiano. Se quiser realizar todos, tudo bem, mas se certifique que não vai se
dispersar com tantas opções e acabar não realizando nenhuma delas.
1 – DESARME SUA PROGRAMAÇÃO NEURAL

SORRINDO
Este exercício é realmente muito simples e, por esta razão, é possível que
venha a achá-lo uma bobagem. Mas não é! Você perceberá, ao longo do
treino, que ele causará uma leveza significativa em sua vida.
Para que saiba onde utilizá-lo, é necessário observar seus pensamentos e

emoções com frequência. Feito isso, sempre que perceber que está sofrendo
com algum pensamento, comportamento ou sentimento, comece a sorrir
imediatamente.
Sempre que perceber que está sofrendo

com algum pensamento, comportamento
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ou sentimento, comece a sorrir

imediatamente.
Mesmo que seja algo forçado inicialmente, se esforce para sorrir – e até
gargalhar – e trazer a emoção positiva para aquela situação. Não precisa fazer
sentido. Simplesmente ria.
Ao ir para o extremo oposto de sua emoção negativa – por meio de uma

simples risada – você interromperá a sinapse da ramificação neural que
alimenta e reforça em seu sistema o sofrimento já registrado anteriormente.
Com esta quebra de padrão, ficará cada vez mais fácil seguir em frente em
direções novas e criativas.
Quanto mais se esforçar em perceber seus pensamentos e ações, maiores os

resultados positivos neste exercício.
2 – RELAXE COM A TÉCNICA DA RESPIRAÇÃO

CRUZADA
Técnica desenvolvida por George Pratt, Ph.D., e Peter Lambrou, Ph.D –

“Um programa natural de quatro passos para ativar a alegria natural que
existe em você”.
Com este exercício de respiração você terá a oportunidade de reequilibrar seu

sistema neuromuscular. Experimente! Ele pode ser usado sempre que se sentir
afetado com a agitação mental e utilizado junto com qualquer outro exercício
ensinado neste artigo ou que você já conheça, pois causa uma sensação de
relaxamento físico e mental.
• Sentado, cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito.

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• Apoie a mão esquerda sobre o peito, de forma que os dedos fiquem sobre o
lado direito da clavícula. Depois, cruze a mão direita sobre a esquerda, de
forma que os dedos desta mão fiquem apoiados sobre o lado esquerdo da
clavícula.
• Inspire pelo nariz e expire pela boca. Ao inspirar, deixe a língua tocar o céu da
boca, bem atrás dos dentes superiores. Ao expirar novamente, toque os dentes
inferiores com a língua.
• Continue respirando de forma suave, durante 2 minutos.
• Terminado o exercício, continue seus afazeres normalmente.
• Vale lembrar que este exercício pode ser utilizado em qualquer lugar ou
circunstância.
3 – MEXA O CORPO PARA ALIVIAR TENSÕES
Você já deve ter ouvido falar que colocar o corpo em movimento – seja
caminhar, dançar ou até socar – alivia tensões. Mas este resultado pode ser
potencializado se você associar estes exercícios com a intenção correta.
Se estamos sob a Lei de Causa e Efeito, “ficar de bobeira” enquanto

exercitamos nosso corpo é uma tolice. Os exercícios físicos produzem muitos
benefícios, dentre esses a produção de endorfina, chamada de hormônio do
bem-estar. Ela é uma substância química utilizada pelos neurônios na
comunicação do sistema nervoso, que, ao ser transportada pelo sangue, faz
comunicação entre células. Além do seu efeito analgésico, acredita-se que as
endorfinas controlam a reação do corpo à tensão, regulando algumas funções
do sistema nervoso, que determinam o humor. Elas também podem regular a
liberação de outros hormônios e ajudar na memória, imunidade, dores,
concentração, vida sexual e muito mais.
Com este aliado natural, devemos aproveitar os momentos em que nos

exercitamos para liberar os sentimentos negativos e conscientemente escolher
pensar em toda a alegria que gostaríamos de sentir. Produza a causa para o
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efeito que quer colher. Alimente pensamentos de alegria e paz. Use a

atividade que mais lhe agrada e tenha total consciência de seu corpo e atenção
aos sentimentos que está produzindo, pois eles estão sendo registrados e é isso
que vai gerar o efeito para sua vida.
4 – PRATIQUE A SIMPLICIDADE DA
OBSERVAÇÃO
Este hábito é um dos mais saudáveis e difíceis que devemos desenvolver no

nosso dia a dia. Observar a natureza é sempre muito agradável, mas observar
o ser humano pode ser bem difícil. Observar a si mesmo é ainda mais
desafiador. E observar sem julgamento, então, é uma coisa que para a maioria
é inconcebível e inatingível. Mas eu digo que é onde devemos colocar nossos
maiores esforços, minuto a minuto. Este exercício pode mudar para melhor
toda uma historia de vida. Experimente!
• Comece percebendo onde você está. Qual luminosidade, sons e temperatura

do local. Observe as pessoas ao seu lado, como falam e como se portam. Só
observe-as, sem julgamentos. Apenas constate. Enquanto o julgamento gera
emoções, a constatação não, são apenas fatos. Se você consegue constatar,
sem julgar, terá com certeza menos da metade de problemas que a maioria
cria.
• Talvez seja bem difícil, mas não desista nunca. Vai valer cada minuto.
MUITO IMPORTANTE
Estes exercícios, aos poucos, vão fazer você ver como está seu conhecimento
sobre seus pensamentos e sentimentos, que devem ser corajosamente olhados
para serem integrados. Assim, o próprio exercício de se abrir para o novo terá
ainda mais força dentro de você.
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Quero reforçar aqui a necessidade de fazer o exercício que escolher, todos os

dias, no período de pelo menos 1 mês, e mantê-lo se assim achar adequado.
Não se conquista nada sem determinação e vontade! Escolha viver com mais
leveza e melhor. Bom treino mental!

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1 – DESARME SUA PROGRAMAÇÃO NEURAL

Para que saiba onde utilizá-lo, é necessário observar seus pensamentos e

Sempre que perceber que está sofrendo

ou sentimento, comece a sorrir

Ao ir para o extremo oposto de sua emoção negativa – por meio de uma

Quanto mais se esforçar em perceber seus pensamentos e ações, maiores os

2 – RELAXE COM A TÉCNICA DA RESPIRAÇÃO

Técnica desenvolvida por George Pratt, Ph.D., e Peter Lambrou, Ph.D –

Com este exercício de respiração você terá a oportunidade de reequilibrar seu

• Sentado, cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito.

3 – MEXA O CORPO PARA ALIVIAR TENSÕES

Se estamos sob a Lei de Causa e Efeito, “ficar de bobeira” enquanto

Com este aliado natural, devemos aproveitar os momentos em que nos

efeito que quer colher. Alimente pensamentos de alegria e paz. Use a

Este hábito é um dos mais saudáveis e difíceis que devemos desenvolver no

• Comece percebendo onde você está. Qual luminosidade, sons e temperatura

Quero reforçar aqui a necessidade de fazer o exercício que escolher, todos os

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