Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 231 visualizações

    Estratégia Acalme Se

    Enviado por

    Zé Cracco
    Este documento apresenta a estratégia "ACALME-SE" para lidar com ansiedade, composta por 8 passos: 1) Aceitar a ansiedade em vez de lutar contra ela, 2) Contemplar o ambiente ao redor ao invés de observar os sintomas internos, 3) Continuar agindo normalmente apesar da ansiedade, 4) Respirar devagar e profundamente para relaxar, 5) Manter os passos anteriores repetindo-os quando necessário, 6) Examinar pensamentos ansiosos racionalmente, 7) Comemorar

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Estratégia Acalme Se

    Enviado por

    Zé Cracco
    231 visualizações1 página
    Este documento apresenta a estratégia "ACALME-SE" para lidar com ansiedade, composta por 8 passos: 1) Aceitar a ansiedade em vez de lutar contra ela, 2) Contemplar o ambiente ao redor ao invés de observar os sintomas internos, 3) Continuar agindo normalmente apesar da ansiedade, 4) Respirar devagar e profundamente para relaxar, 5) Manter os passos anteriores repetindo-os quando necessário, 6) Examinar pensamentos ansiosos racionalmente, 7) Comemorar

    Descrição original:

    Acalme Se

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Este documento apresenta a estratégia "ACALME-SE" para lidar com ansiedade, composta por 8 passos: 1) Aceitar a ansiedade em vez de lutar contra ela, 2) Contemplar o ambiente ao redor ao invés de observar os sintomas internos, 3) Continuar agindo normalmente apesar da ansiedade, 4) Respirar devagar e profundamente para relaxar, 5) Manter os passos anteriores repetindo-os quando necessário, 6) Examinar pensamentos ansiosos racionalmente, 7) Comemorar

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    231 visualizações1 página

    Estratégia Acalme Se

    Enviado por

    Zé Cracco
    Este documento apresenta a estratégia "ACALME-SE" para lidar com ansiedade, composta por 8 passos: 1) Aceitar a ansiedade em vez de lutar contra ela, 2) Contemplar o ambiente ao redor ao invés de observar os sintomas internos, 3) Continuar agindo normalmente apesar da ansiedade, 4) Respirar devagar e profundamente para relaxar, 5) Manter os passos anteriores repetindo-os quando necessário, 6) Examinar pensamentos ansiosos racionalmente, 7) Comemorar

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 1

    ESTRATGIA ACALME-SE

    A chave para lidar com um estado de Procure descobrir o ritmo ideal de sua respirao,
    ansiedade aceita-lo totalmente. Permanecer no nesse estilo e nesse ritmo, e voc descobrir como isso
    presente e aceitar a sua ansiedade fazem-na agradvel.
    desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade
    voc pode utilizar a estratgia ACALME-SE, de oito M MANTENHA os passos anteriores.
    passos. Repita cada um, passo a passo. Continue a aceitar sua
    ansiedade, contemplar, agir com ela e respirar calma e
    A - ACEITE a sua ansiedade. Um dicionrio suavemente at que ela diminua e atinja um nvel
    define aceitar como dar consentimento em receber. confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo estes
    Concorde em receber as suas sensaes de ansiedade. quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.
    Mesmo que lhe parea absurdo no momento, aceite as
    sensaes em seu corpo, assim como voc aceitaria em E EXAMINE seus pensamentos. Talvez
    sua casa um hspede inesperado ou uma dor voc esteja antecipando coisas catastrficas. Voc sabe
    incmoda. Substitua seu medo, raiva e rejeio por que elas no acontecem. Voc j passou por isso
    aceitao. No lute contra as sensaes. Resistindo, muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que
    voc estar prolongando e intensificando o seu pensou que ia acontecer. Examine o que voc est
    desconforto. Ao invs disso, flua com ela. dizendo para si mesmo e reflita racionalmente para ver
    se o que pensa verdade ou no: voc tem provas do
    C CONTEMPLE as coisas sua volta. No que pensa que verdade? H outras maneiras de
    fique olhando para dentro de voc, observando tudo e entender o que lhe est acontecendo? Lembre-se: voc
    cada coisa que sente. Deixe acontecer com seu corpo o est apenas ansioso isto pode ser desagradvel, mas
    que ele quiser, sem julgamento: bem bom, nem mau. no perigoso. Voc est pensando que est em
    Olhe sua volta, observando cada detalhe da situao perigo, mas tem provas reais e definitivas disso?
    em que voc est. Descreva-os minuciosamente para
    voc, como um meio de afastar-se de sua observao S SORRIA, voc conseguiu! Voc merece
    interna. Lembre-se: voc no sua ansiedade. Quanto todo o seu crdito e todo o seu reconhecimento. Voc
    mais puder separar-se de sua experincia interna e conseguiu com seus prprios recursos tranquilizar-se e
    ligar-se nos acontecimentos externos, melhor se superar estes momentos. No uma vitria, pois no
    sentir. Esteja com ansiedade, mas no seja ela, seja havia um inimigo, apenas um visitante de hbitos
    apenas um observador. estranhos que voc passou a compreender e aceitar
    melhor. Voc agora saber como lidar com visitantes
    A AJA com sua ansiedade. Aja como se estranhos.
    voc no estivesse ansioso, isto , funcione com suas
    sensaes de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade E ESPERE o futuro com aceitao. Livre-se
    com que voc faz as coisas, mas mantenha-se ativo. do pensamento mgico de que voc ter se livrado
    No se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se definitivamente, para sempre, de sua ansiedade. Ela
    fugir, a sua ansiedade diminuir, mas o seu medo necessria para voc viver e continuar vivo. Em vez de
    aumentar, e na prxima vez a sua ansiedade ser pior. considerar-se livre dela, surpreenda-se pelo jeito como
    Se voc ficar onde est e continuar fazendo as suas voc a maneja, como acabou de fazer agora. Esperando
    coisas tanto a sua ansiedade quanto o seu medo a ocorrncia de ansiedade no futuro, voc estar em
    diminuiro. Continue agindo bem devagar. uma boa posio para lidar com ela novamente.

    L LIBERE o ar de seus pulmes, bem


    devagar! Respire bem devagar, calmamente,
    inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e
    suavemente pela boca. Conte at trs, devagarinho, na
    inspirao, outra vez at trs prendendo um pouco a
    respirao e at seis na expirao. Faa o ar ir para seu
    abdome, estufando-o ao inspirar e deixando-o contrair-
    se ao expirar. No encha os pulmes. Ao exalar, no
    sopre, apenas deixe o ar sair lentamente pela boca.

    Você também pode gostar