Dieta Low Carb Como Funciona, Cardpio e Dicas

em Dieta, Tipos de Dieta

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Existem inmeras variaes da dieta low carb, com diferentes restries quantidade e ao tipo de carboidratos permitidos
durante o programa. O que todas elas tm em comum que o principal nutriente da alimentao deve ser a protena- obtida de
fontes como as carnes, ovos e laticnios- seguida de gorduras boas para a sade, como o azeite.
Mas para fazer a dieta low carb no basta apenas aumentar o consumo de protena e cortar os carboidratos; alm de no
emagrecer, a dieta feita de maneira errada pode at colocar a sade em risco.
Saiba como funciona a dieta low carb e veja uma sugesto de cardpio nutritivo e com poucos carboidratos.

O que dieta low carb

Em um plano alimentar convencional o consumo de carboidratos deve ficar entre 45-55% do total de nutrientes ingeridos todos
os dias. J na dieta low carb a ingesto diria de carboidratos permanece abaixo de 20% do total de calorias ingeridas.
A mais famosa das dietas low carb a dieta Atkins, lanada nos anos 70 pelo mdico norte-americano Dr. Robert Atkins e que
atualmente tem milhes de seguidores em todo o mundo.
Mais recentemente tivemos o surgimento da dieta Dukan, lanada pelo mdico francs Pierre Dukan aps uma adaptao do
mtodo Atkins. Tambm um fenmeno mundial, a dieta Dukan prega um consumo extremamente limitado de carboidratos e uma
ingesto de protenas de alto valor biolgico, restringindo acares, refrigerantes e demais alimentos processados.

Objetivo da dieta low carb

O principal objetivo da dieta low carb obrigar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia na forma de corpos
cetnicos que iro substituir a glicose obtida atravs dos carboidratos.
Quando isso ocorre, o corpo est em cetose, que pode ser definida como um estado metablico onde o corpo no mais obtm
energia a partir da glicose. O resultado uma mobilizao das reservas de gordura do organismo (= queima de gordura), que
agora passam a ser utilizadas como combustvel para o metabolismo.

Dieta Low Carb Emagrece?

Sim, a dieta low carb emagrece, principalmente logo aps os primeiros dias de alterao nos hbitos alimentares (graas
eliminao do excesso de glicognio estocado).
Mais de 20 estudos cientficos j comprovaram que a dieta low carb emagrece, e em alguns casos a perda de peso at trs
vezes maior que nas dietas convencionais (com baixo teor de gordura).

Porque Funciona
Mas por que a dieta low carb leva perda de peso? Se no incio os quilos eliminados so em grande parte de lquidos, o que
sustenta o emagrecimento em longo prazo observado nos seguidores das dietas com baixo teor de carboidrato?
O assunto ainda bastante controverso, e pesquisadores tm sugerido diferentes teorias para explicar exatamente como
funciona a dieta low carb, mas j se sabe que:

A dieta low carb afeta o controle da glicose sangunea

At alguns anos atrs a orientao predominante para perder peso era diminuir a ingesto de gorduras. Como os nmeros
alarmantes de obesidade mundial podem comprovar, essa estratgia no funciona em longo prazo, pois as gorduras so
necessrias para o organismo e tambm trazem mais saciedade.
Alm disso, o alto teor de carboidratos provoca uma grande variao na glicose sangunea, o que por sua vez se traduz em fome
pouco tempo aps a refeio. Isso porque nossas clulas precisam de insulina para poder absorver a glicose, e o hormnio
produzido pelo pncreas no para de trabalhar enquanto no retirar o excesso de acar da circulao.

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Quando isso ocorre, nosso crebro recebe um sinal de que precisa de mais glicose, e voc logo em seguida comea a sentir fome.
A insulina tambm favorece a estocagem de energia na forma de gordura, e dificulta a remoo dos lipdios j armazenados.
Ou seja: a insulina inibe a liplise (queima de gordura como fonte de energia) e estimula a lipognese (produo de gordura). E
exatamente a que est um dos maiores benefcios das dietas low carb.
O baixo consumo de carboidratos leva a uma reduo drstica na liberao de insulina, o que se traduz em uma maior
mobilizao dos estoques de gordura para serem utilizados como fonte de energia.
E com menos insulina na circulao, outro efeito um maior controle do apetite (sobretudo por doces), j que as taxas de glicose
na circulao tendem a variar com menos intensidade.

O alto teor de protenas acelera o metabolismo

A digesto das protenas exige muito mais energia do corpo que a quebra dos carboidratos, e como resultado, h uma acelerao
do metabolismo como resposta ao aumento do consumo de protenas.
Os aminocidos tambm so essenciais para a formao de massa muscular, que por sua vez gasta mais energia do que o tecido
adiposo.
E por ltimo, as protenas ajudam a controlar o apetite, pois no causam um pico de insulina e ainda por cima retardam o
esvaziamento gstrico.

Carboidratos retm menos gua

Cada grama de glicognio retm aproximadamente trs gramas de gua, o que ajuda a explicar porque comum ganhar peso
aps o consumo de pes e massas.

Como no h carboidrato para repor os estoques de glicognio no fgado, o excesso de lquido eliminado nos primeiros dias da
dieta atravs da urina.

Diminuio da vontade de comer doces

Mesmo quem no precisa emagrecer pode se beneficiar de uma dieta low carb, pois o plano alimentar pode ser utilizado como
ponto de partida para a mudana dos hbitos alimentares.
A restrio de carboidratos no cardpio tem como efeito colateral uma diminuio na vontade de comer carboidratos refinados
(doces, pes e massas brancas) e outros alimentos processados, o que facilita a adoo de uma dieta mais saudvel.
Para aqueles que esto acima do peso, a eliminao dos carboidratos pode ajudar a controlar a compulso por acar, j que a
dieta low carb reduz as variaes drsticas de glicose responsveis pelo aumento da vontade de comer doces.

Como Funciona a dieta Low Carb

Agora que voc j sabe porque a dieta low carb emagrece, vamos conferir como fazer a dieta low carb para emagrecer.
Primeiramente, voc determinar qual a quantidade mxima de carboidratos que pretende consumir diariamente (em geral, no
mais de 20 gramas) e em seguida fazer uma lista de compras com os alimentos permitidos na dieta low carb.
Ter mo tudo que precisa (sobretudo durante os primeiros dias) evitar idas torturantes ao supermercado, e tambm tornar
mais fcil a programao do cardpio.
No existe uma quantidade exata de cada alimento que pode consumir, uma vez que no necessrio fazer um controle rgido
das calorias- desde, claro, que voc limite o consumo de carboidratos e no ultrapasse o ponto de saciedade.

Alimentos Permitidos

Protena de alto valor biolgico

Carne vermelha magra, peito de frango, peixes, ovos, whey protein isolado. Embutidos (salsicha, mortadela, linguia, peito de
peru, etc.) so permitidos, mas deve-se ficar atento quantidade de sdio (que promove reteno de lquidos) e de
carboidratos nos rtulos.

Frutas com baixo ndice glicmico

Morango, cereja, amora e mirtilos.

Laticnios
Aqueles com alto teor de gordura contm menos carboidratos que os laticnios light, mas por outro lado so ricos em gordura
saturada, que deve ser consumida com muita moderao. Creme de leite, cream cheese e parmeso so alguns dos laticnios
permitidos na dieta low carb.

Gorduras boas
Nozes, azeite, leo de coco, abacate, salmo, atum e sardinha.

Vegetais
Folhas verdes (couve, rcula, alface, agrio, etc.) e vegetais no amilceos (couve flor, rabanete, brcolis, alho por, aspargo).

Outros
Maionese, leite de coco, frutos do mar, gelatina sem acar e adoantes (sucralose e aspartame).

Bebidas
Caf, chs sem acar (camomila, erva doce, etc.) e gua sem gs.

Alimentos Proibidos na dieta Low Carb

A dieta do Dr. Atkins original foi alvo de muitas crticas por promover o consumo livre de carnes gordurosas, ovos, bacon e queijos
amarelos.
Aps inmeros estudos relacionarem o alto consumo de gordura saturada de origem animal com uma srie de complicaes
cardiovasculares, o plano alimentar sofreu alteraes e, assim como outras dietas low carb, passou a estimular o consumo de
gorduras mais saudveis de origem vegetal (nozes, castanhas, azeite, abacate) e peixes de gua fria ricos em mega 3 (um tipo
de cido graxo que combate inflamaes e pode auxiliar na perda de peso).
Portanto, nada de caf da manh com meia dzia de ovos, bacon e linguia frita. Tambm est proibido o consumo de acar,
trigo, produtos diet e at mesmo alimentos integrais, como arroz e po produzidos com farinha de trigo integral.
Outros itens que devem ser abolidos do cardpio da dieta low carb:

lcool

Refrigerantes diet, light ou zero

Iogurte

Leguminosas (feijo, lentilha, gro de bico)

Cardpio para dieta low carb

No existe um cardpio especfico para a dieta low carb, pois o principal intuito consumir menos carboidratos, e focar nas
protenas e gorduras saudveis.
Com isto em mente, sugerimos abaixo um cardpio com cinco opes pouco elaboradas para cada refeio (se preferir
algumas receitas low carb mais complexas, clique aqui, mas lembre-se de que voc poder modific-lo a qualquer momento para
incluir suas preferncias e sair da rotina.
Caf-da-manh
Opo 1: Omelete com queijo, salsinha, cebolinha e 1 colher de ch de semente de linhaa dourada.
Opo 2: Enroladinhos de presunto e queijo preparados com tomate e organo na frigideira (como um Bauru sem po).
Opo 3: Meio abacate coberto com um ovo (retire o caroo do abacate, quebre um ovo dentro da metade e tempere
com sal, pimenta e outros temperos a gosto. Asse em forno mdio por 10-12 minutos ou ento leve ao microondas por 3
minutos).
Opo 4: 2 ovos fritos no leo de coco + 1 fatia de queijo minas derretido
Opo 5: Po sem carboidrato tipo Oopsie (bata 3 ovos + 90g de cream cheese + sal a gosto e leve para assar em
forno mdio por 20-25 minutos) + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru
Lanche da Manh
Opo 1: 2 ovos cozidos temperados com azeite, tomilho e cebolinha
Opo 2: 1 xcara de caf com creme de leite
Opo 3: 1 pedao de queijo
Opo 4: palitos de pepino mergulhados em cream cheese
Almoo
Opo 1: Atum (ou outro peixe de sua preferncia) grelhado com brcolis ou couve de Bruxelas
Opo 2: 1 pires de salada de rcula e rabanete + 1 bife grande + 3 azeitonas
Opo 3: Peito de frango assado com bacon + couve refogada no leo de coco
Opo 4: Sanduche com alface (no lugar do po) + maionese + queijo + peito de peru ou presunto
Opo 5: almndegas low carb + legumes refogados no azeite
Lanche da Tarde
Opo 1: xcara de morangos com 1 colher de creme de leite e adoante
Opo 2: 1 xcara de gelatina sem acar
Opo 3: 5 nozes
Opo 4: xcara de chips de provolone
Opo 5: 2 panquecas finas de whey
Jantar
Opo 1: Salada + ovos mexidos com espinafre, salsa e cebolinha
Opo 2: 1 lata de atum + 1 xcara de legumes cozidos
Opo 3: Bife + shitake na manteiga + 1 pires de salada de folhas
Opo 4: Salsicha frita no leo de coco (ou azeite) com pimento vermelho e coberta com queijo ralado
Opo 5: Camares grelhados com alho + salada de abacate com alface
Ceia
Opo 1: 1 xcara de melo em cubos
Opo 2: 2 colheres de semente de girassol
Opo 3: 5 cerejas
Opo 4: 1 pedao de queijo + pera
Opo 5: 3 azeitonas

Dicas

Varie o cardpio: assim como qualquer outra dieta, a monotonia pode desestimular e facilitar o abandono da dieta low
carb. Planeje com antecedncia o cardpio da semana e alterne no apenas os alimentos como tambm a forma de preparo de
cada um deles. Caso seja f de ovos, por exemplo, faa omelete em um dia, ovos mexidos com queijo no outro, claras cozidas
recheadas com cogumelos no terceiro dia, e assim por diante. Ou seja: saia da rotina, pesquise receitas e personalize o seu
cardpio.
Morangos ajudam a saciar a vontade por doces: Se voc est com dificuldades para diminuir o consumo de acar
experimente encaixar uma poro de morango com creme de leite e adoante no cardpio, ou ento consuma 1 quadradinho
de chocolate com 80-90% de cacau (sim, muito amargo, mas vai saciar a vontade de algo doce).
Como folhas verdes diariamente: Um dos efeitos colaterais da dieta low carb a priso de ventre provocada tanto
pelo consumo excessivo de protenas como pela falta de fibras no cardpio. Para facilitar o trnsito intestinal consuma o
equivalente a duas xcaras de folhas verdes todos os dias, e pratique caminhada leve ou moderada.
Priorize os alimentos naturais: evite sempre que possvel os produtos altamente processados, ainda que sejam low
carb (por exemplo: queijo polenguinho). A dieta low carb deve ser encarada como uma passo na direo de uma alimentao
mais saudvel e nutritiva, com menos aditivos qumicos, pesticidas e outras toxinas.
Evite o consumo de leite: a lactose o acar do leite e poder causar alteraes na glicose sangunea.
A gua fundamental na dieta low carb: Alm de melhorar o funcionamento do intestino ainda ajuda a eliminar as
toxinas resultantes do metabolismo das protenas. Beba pelo menos 6-8 copos de gua mineral todos os dias (se preferir, use
hortel ou raspas de gengibre para aromatizar).
No passe fome: um erro muito comum na dieta low carb querer diminuir a quantidade de gorduras e ficar apenas
com as protenas. Resultado: mais fome e mais dificuldade para continuar a seguir a dieta. Coma at se sentir saciado, e no
pule refeies para emagrecer mais rapidamente.
Mas cuidado com os exageros: no porque o queijo est liberado que voc vai comer 300 gramas de uma nica
vez, ou ento devorar um pote inteiro de castanhas durante a novela. Moderao ainda a palavre chave, mas se voc sofre
com compulso alimentar, procure no deixar mostra os alimentos mais tentadores, e evite ir para a sala com um pote ou
pacote de qualquer coisa. Coloque no prato/ xcara apenas a quantidade que planeja comer de uma nica vez, e no repita.
No se esquea de manter um dirio com a contagem dos carboidratos: muito fcil subestimar a quantidade
durante a dieta. Esteja atento a tudo o que consumiu ao longo do dia. Assim, caso no esteja emagrecendo com a dieta low
carb, ficar mais fcil identificar e corrigir possveis erros.
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/dieta-low-carb-como-funciona-cardapio-e-dicas/#efDFTpGPr762wV2r.99

Os 5 Maiores Erros de uma Dieta Low Carb (Com Poucos Carboidratos)

em Alimentos Para Dieta, Dicas Para Emagrecer, Dieta, Tipos de Dieta

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H um excelente livro no mercado chamado A Arte e a Cincia de Viver com Poucos Carboidratos.
Os autores so dois dos lderes de pesquisas de dietas com poucos carboidratos no mundo.
O Dr. Jeff S. Volek um nutricionista e o Dr. Stephen D. Phinney um mdico.
Eles fizeram muitos estudos e trataram milhares de pacientes com uma dieta com poucos carboidratos (conhecida como dieta
low carb).
De acordo com eles, h muitos obstculos que as pessoas tendem a encontrar no caminho, o que pode levar a efeitos adversos e
resultados que no so ideais, e isso sem falar nos alimentos que temcarboidratos escondidos.
Para entrar em cetose e colher todos os benefcios metablicos da reduo de carboidratos, simplesmente cortar carboidratos
no o bastante.
Se voc no conseguiu os resultados esperados em uma dieta low carb, talvez voc estivesse cometendo um desses 5 erros
comuns.

1. Comer Carboidratos Demais

No h uma definio do que exatamente constitui uma dieta low carb.
Alguns chamariam qualquer coisa menor que 100 a 150 gramas por dia de poucos carboidratos, o que definitivamente muito
menos do que a dieta ocidental normal.
Muitas pessoas podem conseguir resultados incrveis com essa quantidade de carboidratos, desde que elas comam alimentos
reais e sem processamento.
Mas se voc quer entrar em cetose, com muita cetona inundando sua corrente sangunea para fornecer ao crebro uma fonte de
energia eficiente, ento esse nvel de ingesto pode ser muito.
Pode ser preciso experimentar um pouco para descobrir sua quantidade ideal, j que isso depende de vrias coisas, mas a
maioria das pessoas precisa ingerir menos de 50 gramas por dia para entrar em cetose total.
Isso no te deixa com muitas opes de carboidratos, exceto vegetais e pequenas quantidades de frutas vermelhas.
Em Resumo: Se voc quer entrar em cetose e colher os benefcios completos da reduo de carboidratos, pode ser preciso
diminuir a ingesto para menos de 50 gramas por dia.

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2. Comer Protena Demais

A protena um macronutriente muito importante, que a maioria das pessoas no come o bastante.
Ela pode aumentar a saciedade e a queima de gordura comparada a outros macronutrientes.
De maneira geral, mais protenas deve levar a perda de peso e uma composio corporal melhorada.
Entretanto, pessoas em dietas com poucos carboidratos que comem muitos alimentos de origem animal magros podem acabar
comendo muita protena.
Quando voc come mais protena do que seu corpo precisa, alguns dos aminocidos na protena sero transformados em glicose
atravs de um processo chamado gliconeognese.
Isso pode ser um problema em dietas com poucos carboidratos e pode prevenir seu corpo de entrar em cetose completa.
De acordo com Volek e Phinney, uma dieta low carb bem formulada deve ter poucos carboidratos, muita gordura e protena
moderada.
Uma boa quantidade de 1,5 a 2 gramas por quilo de peso corporal.
Em Resumo: Protenas podem ser transformadas em glicose atravs de um processo chamado gliconeognese e consumo
excessivo de protenas pode te impedir de entrar em cetose.

3. Ter Medo de Comer Gordura

A maioria das pessoas ingere a maioria das calorias a partir de carboidratos, especialmente acares e gros.
Quando voc remove essa fonte de energia da sua dieta, voc deve substitui-la com alguma coisa ou voc morrer de fome.
Infelizmente, algumas pessoas acreditam que porque a reduo de carboidratos uma boa ideia, reduzir os carboidratos E
gordura ser ainda melhor. Isso um grande erro.
Voc precisa conseguir energia de algum lugar, e se voc no comer carboidratos, ento voc TEM que adicionar gordura para
compensar. Se no fizer isso, voc ficar com fome, se sentir mal e eventualmente desistir do plano.
No h nenhuma razo cientfica para temer as gorduras, desde que voc escolha gorduras saudveis como a monoinsaturada e
mega 3 enquanto mantm os leos vegetais a um mnimo e elimina gorduras trans.
De acordo com Volek e Phinney, cerca de 70% de gordura do total de calorias pode ser ainda melhor.
Para conseguir essa quantidade de gordura, voc deve escolher cortes de carne gordurosos e adicionar gorduras saudveis como
leo de coco e azeite de oliva s suas refeies.
Em Resumo: Uma dieta com poucos carboidratos deve ter muita gordura, caso contrrio voc no ter energia o bastante para
se sustentar.

4. No Reabastecer o Sdio
Um dos principais mecanismos por trs de dietas com poucos carboidratos uma reduo dos nveis de insulina.
A insulina tem muitas funes no corpo, como a de dizer s clulas de gordura para armazenar gordura.
Mas outra coisa que a insulina faz dizer aos rins para guardar sdio.
Em uma dieta com poucos carboidratos, seus nveis de insulina diminuem e seu corpo comea a eliminar excesso de sdio e gua
com ele. por isso que as pessoas geralmente se livram do inchao depois de alguns dias em uma dieta de poucos carboidratos.
Entretanto, o sdio um eletrlito essencial ao corpo e isso pode se tornar problemtico quando os rins jogam muito dele fora.
Essa uma das principais razes porque pessoas tem efeitos colaterais em dietas com poucos carboidratos como vertigens,
fadiga, dores de cabea e at priso de ventre.
A melhor forma de resolver esse problema adicionar mais sdio sua dieta. Voc pode fazer isso adicionando mais sal aos seus
alimentos.

Em Resumo: Dietas com poucos carboidratos diminuem os nveis de insulina, o que faz com que os rins excretem o excesso de
sdio do corpo. Isso pode levar a uma leve deficincia de sdio.

5. No Ser Paciente
Seu corpo foi feito para queimar carboidratos preferencialmente, se eles estiverem disponveis. Ento se eles esto sempre
disponveis, isso que seu corpo escolher para usar como energia.
Se voc cortar os carboidratos drasticamente, o corpo precisa mudar para outra fonte de energia gordura, que vem da sua
dieta ou das suas reservas de gordura.
Pode levar alguns dias para que o corpo se adapte a queimar gordura primariamente ao invs de carboidratos, durante esse
tempo voc provavelmente se sentir um pouco mal.
Isso chamado de gripe da reduo de carboidratos e acontece com a maioria das pessoas.
Isso pode levar cerca de 3 a 4 dias, mas a adaptao completa pode levar vrias semanas.
Ento importante ser paciente e seguir sua dieta estritamente mo comeo para que a adaptao metablica ocorra.
Em Resumo: Pode levar alguns dias para passar do estgio da gripe de reduo de carboidratos e vrias semanas para uma
adaptao completa dieta low carb. importante ser paciente.

Mensagem Para Levar Para Casa

Dietas com poucos carboidratos so uma cura potencial para alguns dos maiores problemas de sade do mundo, incluindo
obesidade e diabetes tipo II. Isso apoiado pela cincia.
Entretanto, apenas cortar carboidratos no o bastante para conseguir resultados ideais.
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/os-5-maiores-erros-de-uma-dieta-low-carb-com-poucoscarboidratos/#YSvkBOXEtZ0uqMXa.99

15 Razes Para a Falta de Resultados na Dieta Low Carb (com Poucos

Carboidratos)
em Alimentos Para Dieta, Dicas Para Emagrecer, Dieta, Tipos de Dieta

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Dietas com poucos carboidratos so muito efetivas. Isso um fato cientfico.

Entretanto, como com qualquer dieta, as pessoas algumas vezes param de perder peso antes de atingir seu peso desejado.
Aqui esto as 15 principais razes por que voc no est perdendo peso na sua dieta com poucos carboidratos (tambm
conhecida como dieta low carb).

1. Voc Est Perdendo Gordura, Apenas No Percebe

Perda de peso no um processo linear.
Se voc se pesar todos os dias, haver dias em que a balana vai pra baixo e outros em que ela vai pra cima.
Isso no quer dizer que sua dieta no est funcionando, j que a tendncia geral diminuir.
Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana de uma dieta com poucos carboidratos, ou dieta low carb, mas em
maioria peso de gua. A perda de peso diminuir significantemente aps essa fase inicial.
claro, perder peso no o mesmo que perder gordura.
possvel, especialmente se voc est comeando a fazer musculao, que voc esteja ganhando msculos ao mesmo tempo
em que perde gordura.
Para se certificar de que voc est perdendo, use alguma coisa alm da balana (que uma grande mentirosa). Use uma fita
mtrica para medir sua circunferncia abdominal e para medir sua porcentagem de gordura corporal todo ms.
ARTIGOS COMPLEMENTARES:

Os 5 Maiores Erros de uma Dieta Low Carb (Com Poucos Carboidratos)

7 Razes Para No Ter o Dia do Lixo e Nem Refeies Lixo na sua Dieta
Salsicha Engorda? Mesmo em uma Dieta de Protenas?
Dicas Para Uma Dieta de 1200 Calorias
Tambm tire fotos. Perceba como suas roupas se ajustam a voc. Se voc parece mais magra e suas roupas esto mais soltas,
ento voc EST perdendo gordura, no importa o que a balana diga.
Em resumo: Perda de peso no linear e h muito mais no peso do que apenas gordura corporal. Seja paciente e use outras
formas de medida alm da balana.

2. Voc No Est Cortando a Quantidade Suficiente de Carboidratos

Algumas pessoas so mais sensveis a carboidratos que outras.
Se voc est comendo poucos carboidratos e seu peso chega a um plat, voc pode ter que cortar ainda mais carboidratos.
Nesse caso, coma menos de 50 gramas de carboidratos por dia.
Quando voc come menos de 50 gramas por dia, voc ter que eliminar a maioria das frutas da sua dieta low carb, embora voc
possa comer frutas vermelhas em pequenas quantidades.
Se isso tambm no funcionar, comer menos de 20 gramas temporariamente pode funcionar voc pode substituir
carboidratos comendo apenas protenas, gorduras saudveis e vegetais de folhas verdes.
Em resumo: Se voc sensvel a carboidratos, voc pode ter que eliminar frutas temporariamente e comer menos de 50 gramas
de carboidratos por dia.

3. Voc Est Estressado o Tempo Todo

Infelizmente, nem sempre o bastante comer de forma saudvel e fazer exerccios.
Precisamos nos certificar que nossos corpos esto funcionando de forma ideal e que nosso ambiente hormonal favorvel.
Ficar estressada o tempo todo mantm o corpo em um estado constante de lute ou corra com nveis elevados de hormnios
do estresse como cortisol.
Ter nveis de cortisol elevados cronicamente pode aumentar sua fome e sua vontade de comer alimentos que no so saudveis.
Se voc quer eliminar o estresse, tente fazer meditao e exerccios de respirao. Corte distraes como Facebook e sites de
notcia, e leia mais livros ao invs disso.
Em resumo: Estresse crnico pode ter efeitos negativos no seu ambiente hormonal, te deixando com mais fome e evitando que
voc perca peso.

4. Voc No Est Comendo Comida de Verdade

Uma dieta low carb mais do que apenas diminuir sua ingesto de carboidratos.
Voc tem que substituir esses carboidratos com alimentos reais e nutritivos.
Jogue fora todos os alimentos processados com poucos carboidratos como barras de cereais, elas no so comida de verdade e
NO so boas para sua sade.
Foque-se em carnes, peixes, ovos, vegetais e gorduras saudveis se voc precisa perder peso.
Alm disso, delcias como cookies e brownies saudveis podem causar problemas mesmo sendo feitos com ingredientes
saudveis. Eles devem ser considerados ocasionais, no algo para se comer todos os dias.
Tambm importante comer GORDURA suficiente. Se voc tentar cortar carboidratos E gordura, voc terminar faminta e se
sentir mal.
Fazer uma dieta comendo nada alm de protenas uma ideia muito ruim. Poucos carboidratos, muita gordura e uma quantidade
moderada de protenas o caminho certo se voc quer ficar no ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.
Em resumo: Voc precisa substituir carboidratos por alimentos reais e nutritivos. Para perder peso, se foque em carnes, peixes,
ovos, gorduras saudveis e vegetais.

5. Voc Est Comendo Castanhas Demais

Castanhas so alimentos reais, sem dvidas.
Elas tambm tm muitas gorduras, amndoas, por exemplo, tm cerca de 70% de calorias de gorduras.
Entretanto, muito fcil comer castanhas demais.
Sua mastigao e densidade enrgica nos possibilita comer grandes quantidades delas sem nos sentirmos cheias.
Algumas pessoas podem comer um pacote de castanhas e no se sentirem satisfeitas, mesmo que esse pacote tenha mais
calorias que uma refeio.
Se voc est comendo castanhas todos os dias (ou pior, manteigas de castanhas), as chances so de que voc est comendo
calorias demais.
Em resumo: Castanhas tem uma grande densidade enrgica e fcil com-las demais. Se voc come castanhas
constantemente, tente elimin-las.

6. Voc No Est Dormindo o Bastante

O sono incrivelmente importante para a sade geral e estudos mostram que falta de sono se relaciona com ganho de peso e
obesidade.
A falta de sono pode nos fazer sentir mais fome. Isso tambm nos faz sentir mais cansados e menos motivados a fazer exerccios
e a comer de forma saudvel.
O sono um dos pilares da sade. Se voc est fazendo tudo certo na sua dieta low carb, mas no est dormindo a quantidade
certa de horas, voc no chegar nem perto dos resultados que espera.
Se voc tem um distrbio do somo, procure um mdico. Geralmente eles so tratados facilmente.
Algumas dicas para melhorar o sono:
Evite cafena aps as 14h.
Durma em escurido total.
Evite lcool e exerccios fsicos algumas horas antes de dormir.
Faa alguma coisa relaxante antes de dormir, como ler.
Tente dormir aproximadamente a mesma hora todas as noites.
Em resumo: O sono crucial para uma boa sade. Estudos mostram que falta de sono pode fazer voc comer mais e ganhar
peso.

7. Voc Est Comendo Muitos Produtos Lcteos

Outro tipo de alimento com poucos carboidratos que pode causar problemas para algumas pessoas so os laticnios.
Alguns laticnios, apesar de terem poucos carboidratos, ainda tem muitas protenas.
Protenas, como carboidratos, podem aumentar os nveis de insulina, o que causa o armazenamento de energia.
A composio de aminocidos na protena lctea muito potente para causar picos de insulina. Na verdade, protenas lcteas
podem causar picos de insulina tanto quanto po branco.
Mesmo que voc parea tolerar produtos lcteos bem, com-los frequentemente e causar picos de insulina pode ser prejudicial
adaptao metablica que precisa acontecer para que voc colha todos os benefcios de uma dieta com poucos carboidratos.
Nesse caso, evite leite, diminua o consumo de queijo, iogurte e creme. Manteiga no faz mal j que tem muito pouca protena e
lactose, e assim no causar um pico de insulina.
Em resumo: A composio de aminocidos em produtos lcteos faz com que eles causem picos de insulina efetivamente. Tente
eliminar todos os laticnios, menos a manteiga.

8. Voc No Est Se Exercitando de Maneira Correta (ou no est se exercitando)

Voc NO deve se exercitar com a meta de queimar calorias.
As calorias que voc queima com exerccios so geralmente insignificantes, elas podem ser ganhadas de novo facilmente com
algumas garfadas a mais na prxima refeio.
Entretanto, o exerccio fsico importante para a sade fsica e mental.

Exerccios, a longo prazo, pode te ajudar a perder peso melhorando sua sade metablica, aumentando sua massa muscular e te
fazendo se sentir incrvel.
Mas importante fazer o tipo certo de exerccio. Nada alm de exerccios aerbicos provavelmente no te trar bons resultados,
e fazer muito tambm pode ser prejudicial.
Musculao isso vai melhorar seu ambiente hormonal e aumentar sua massa muscular, o que te ajudar a perder peso a longo
prazo.
Treino em intervalos fazer intervalos muito intensos uma excelente forma de melhorar seu metabolismo e aumentar seus
nveis de hormnio de crescimento humano.
Baixa intensidade ser ativo e fazer um exerccio de baixa intensidade como caminhada uma tima ideia. O corpo humano
foi desenhado para se mover, no para ficar sentado em uma cadeira o dia todo.
Em resumo: Os tipos certos de exerccio melhoram seu ambiente hormonal, aumentam sua massa muscular e te fazem se sentir
incrvel. Sua dieta low carb ser muito mais eficaz se voc incorporar exerccios fsicos na sua rotina.

9. Voc Est Ingerindo Adoantes Demais

Apesar de alguns adoantes no terem calorias, eles podem afetar seus nveis de apetite.
Vrios estudos mostram que adoantes artificiais podem afetar o apetite, negativa ou positivamente, em alguns casos fazendo
pessoas ingerirem mais calorias.
Adicionalmente, o consumo de adoantes artificiais associado ao ganho de peso em longo prazo.
Isso provavelmente depende do indivduo, mas se voc est ingerindo vrios adoantes e no est perdendo peso, voc pode
querer remov-los.
Em resumo: Apesar de serem livres de calorias, adoantes artificiais podem afetar nosso apetite, em alguns casos levando a um
aumento de ingesto de calorias.

10. Voc Tem Uma Condio Mdica No Seu Caminho

H certos medicamentos que estimulam o ganho de peso.
Se voc olhar a lista de efeitos colaterais dos medicamentos que est tomando e ver ganho de peso na lista, marque uma
consulta com seu mdico.
Talvez haja algum outro medicamento disponvel que no cause ganho de peso.
Se voc est fazendo tudo certo e ainda assim no v os resultados, ento talvez voc tenha algum problema mdico oculto.
Muitas desordens hormonais podem causar problemas ao perder peso, principalmente hipotireoidismo.
Nesse caso, marque uma consulta com seu mdico. Explique que voc est tendo problemas para perder peso e que voc quer
eliminar a chance de qualquer problema de sade.
Em resumo: Alguns problemas de sade e medicamentos podem causar problemas de peso. V a um mdico para discutir suas
opes.

11. Voc Est Sempre Comendo

um mito persistente em crculos de sade e boa forma que todo mundo deve comer muitas refeies pequenas ao longo do dia.
Isso foi estudado a fundo. Nenhuma vantagem em comer refeies menores e mais frequentes foi descoberta, segundo alguns
especialistas (embora outros tenham uma opinio bem diferente). O problema maior parece estar no fato das pessoas acabarem
comendo mais por estarem comendo a toda hora.
natural para humanos comer menos refeies por dia e algumas vezes ficar longos perodos de tempo sem comida.
Algumas pessoas fazem uma coisa chamada jejum intermitente, comendo em um intervalo de 8 horas por dia ou fazendo 24
horas de jejum uma ou duas vezes por semana. Isso pode ser muito til para quebrar um plat.
Em resumo: Uma corrente de especialistas em dieta low carb afirmam que no h nenhum benefcio provado por comer muitas
refeies pequenas ao longo do dia. Tente fazer menos refeies e considere tentar o jejum intermitente.

12. Voc Est Trapaceando Demais

Para pessoas que conseguem se controlar, trapacear em uma refeio ou um dia de vez em quando pode no fazer mal.
Para outros especialmente aqueles que tem uma propenso a vcio em comida, trapacear em uma refeio provavelmente far
mais mal que bem.
Se voc est trapaceando sempre seja com pequenas trapaas aqui e ali ou dias inteiros em que voc no come nada alm
de porcaria, isso pode facilmente arruinar seu progresso.
Trapacear em mais do que 1 ou 2 refeies por semana (ou um dia) excessivo.
Se voc no consegue se controlar quando est perto de alimentos que no so saudveis no importa o que voc tente, talvez
voc seja viciado em comida. Nesse caso, remover completamente esses alimentos da sua vida provavelmente uma boa ideia.
Em resumo: Algumas pessoas podem comer alimentos no saudveis de vez em quando sem arruinar seu progresso, mas isso
no se aplica a todo mundo. Para outros, trapacear nas refeies pode fazer mais mal do que bem.

13. Voc Est Ingerindo Calorias Demais

No final do dia, as calorias importam.
Uma das principais razes pelas quais dietas com poucos carboidratos so to efetivas que elas reduzem o apetite e fazem as
pessoas comerem menos calorias sem tentar.
Se voc no est perdendo peso, mas est fazendo tudo certo, tente contar calorias por um tempo.
De novo, crie uma conta grtis no Fitday e rastreie sua ingesto de alimentos por alguns dias.
Vise um dficit de 500 calorias por dia, o que, em teoria, deve fazer voc perder dois quilos por semana (nem sempre funciona na
prtica).
Em resumo: possvel comer tantas calorias que voc para de perder peso. Tente contar calorias e vise um dficit de 500
calorias/dia por um tempo.

14. Voc No Tem Expectativas Reais

No fim do dia, perder peso leva tempo.
uma maratona, no uma corrida.
Perder dois a trs quilos por semana uma meta realista.

Algumas pessoas perdem peso mais rpido que isso, outras mais devagar.
Mas tambm importante ter em mente que nem todo mundo pode se parecer com uma modelo.
Em algum ponto, voc atingir um peso saudvel, que pode ser maior do que voc esperava inicialmente.
Em resumo: importante ter expectativas realistas. Perda de peso leva um longo tempo e nem todo mundo pode se parecer
com uma modelo.

15. Voc Est Cortando H Muito Tempo

No uma boa ideia ficar em um dficit de calorias por muito tempo.
As pessoas mais magras na terra (fisiculturistas e modelos) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de aumentar e cortar.
Se voc come com um dficit de calorias por muitos meses (ou anos), sua taxa metablica pode eventualmente diminuir.
Se voc est fazendo dieta h muito tempo, um perodo de dois meses onde voc visa manter e ganhar um pouco de massa
muscular pode ser o que voc precisa para comear novamente.
claro, isso no quer dizer comer alimentos ruins para voc, apenas mais do que bom.
Depois desses dois meses voc pode comear a fazer dieta novamente.

16. Mais alguma coisa?

Voc conseguiu sair de um plat de perda de peso?
Sinta-se vontade para deixar um comentrio abaixo se voc quer adicionar lista!
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/15-razoes-para-falta-de-resultados-na-dieta-low-carb-com-poucoscarboidratos/#27sBW1jK5z5oYCTV.99