Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 500 visualizações

    Dieta Da Cesta Basica

    Enviado por

    leticia_radiatelove
    O documento apresenta uma dieta da cesta básica com 5 opções para cada refeição principal do dia (café da manhã, almoço e jantar) e lanches, enfatizando alimentos como frutas, verduras, legumes, arroz integral, feijão e proteínas magras.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Dieta Da Cesta Basica

    Enviado por

    leticia_radiatelove
    500 visualizações3 páginas
    O documento apresenta uma dieta da cesta básica com 5 opções para cada refeição principal do dia (café da manhã, almoço e jantar) e lanches, enfatizando alimentos como frutas, verduras, legumes, arroz integral, feijão e proteínas magras.

    Descrição original:

    dietinha básica!

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    O documento apresenta uma dieta da cesta básica com 5 opções para cada refeição principal do dia (café da manhã, almoço e jantar) e lanches, enfatizando alimentos como frutas, verduras, legumes, arroz integral, feijão e proteínas magras.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    500 visualizações3 páginas

    Dieta Da Cesta Basica

    Enviado por

    leticia_radiatelove
    O documento apresenta uma dieta da cesta básica com 5 opções para cada refeição principal do dia (café da manhã, almoço e jantar) e lanches, enfatizando alimentos como frutas, verduras, legumes, arroz integral, feijão e proteínas magras.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 3

    DIETA DA CESTA BSICA

    Caf da manh

    Opo 1: 1 xc. (ch) de leite semidesnatado com caf + 3 biscoitos


    cream craker + 3 col. (caf) de margarina + 1 ma

    Opo 2: ch-mate com limo + 1 po francs sem miolo + 2 fatias


    finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana

    Opo 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de


    achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia mdia de mamo (ou
    1/2 papaia)

    Opo 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com caf + 2


    torradas integrais (toste o po de frma integral) + 2 fatias finas de
    goiabada

    Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de po de


    frma integral + 1 ovo mexido ou cozido

    Lanche da manh

    Opo 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sobremesa)


    de aveia ou granola

    Opo 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja

    Opo 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamo)

    Opo 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada

    Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortel

    Almoo

    Opo 1: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col.


    (sopa) de arroz (se possvel, integral) + 1 concha pequena de feijo
    + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taa de gelatina diet

    Opo 2: salada de folhas (alface, rcula) com tomate e beterraba


    ralada + 1 pedao (100 g) de carne assada + 1 batata mdia assada

    Opo 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2


    pegadores de macarro (espaguete ou fusili) com molho de tomate
    + 1 fil (100 g) de frango grelhado

    Opo 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimento


    refogados + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha + 3 col. (sopa) de
    carne moda refogada

    Opo 5: salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa)


    de arroz (se possvel, integral) + 1 concha pequena de feijo + 1 fil
    (100 g) de peixe assado com tomate e cebola

    Lanche da tarde

    Opo 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em p

    Opo 2: 1 fatia de bolo simples

    Opo 3: 2 biscoitos cream craker com margarina

    Opo 4: 1 taa de gelatina diet

    Opo 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela

    Jantar

    Opo 1: salada de folhas (rcula, alface) + omelete (1 ovo + 1


    clara) com tomate, cebola e salsinha

    Opo 2: salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3


    col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafil, patinho)
    com abobrinha e cenoura

    Opo 3: 1 prato (fundo) de sopa de fub ou de legumes ou de


    abbora + 1 fil (100 g) de carne magra grelhado

    Opo 4: salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1


    lata de atum (sem o leo)

    Opo 5: legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4


    col. (sopa) de arroz de couve-flor + 1 fil (100 g) de frango grelhado

    Ceia

    Opo 1: 1 taa pequena de salada de fruta

    Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamo picado

    Opo 3: 1 gelatina com ma picada

    Opo 4: fruta (1 laranja, 1 fatia mdia de mamo)

    Opo 5: 1 copo (250 ml) de leite em p desnatado com canela

    Tempero da salada: azeite, pouco sal, limo ou vinagre.

    Quer emagrecer? Quer mesmo?


    Ento confira essas dicas de dietas e exerccios estranhos que vo
    fazer voc emagrecer muito e modelar seu corpo rapidinho:

    Você também pode gostar