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    Alimentos Ricos em Proteínas PDF

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    O documento lista alimentos ricos em proteína, divididos entre origem animal e vegetal. Alimentos de origem animal como carne, peixe e ovos contém mais proteína do que vegetais, porém estes também fornecem proteína, especialmente soja. Uma dieta rica em proteínas ajuda a ganhar massa muscular quando aliada a exercícios.

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    O documento lista alimentos ricos em proteína, divididos entre origem animal e vegetal. Alimentos de origem animal como carne, peixe e ovos contém mais proteína do que vegetais, porém estes também fornecem proteína, especialmente soja. Uma dieta rica em proteínas ajuda a ganhar massa muscular quando aliada a exercícios.

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    O documento lista alimentos ricos em proteína, divididos entre origem animal e vegetal. Alimentos de origem animal como carne, peixe e ovos contém mais proteína do que vegetais, porém estes também fornecem proteína, especialmente soja. Uma dieta rica em proteínas ajuda a ganhar massa muscular quando aliada a exercícios.

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    Alimentosricosemprotenas

    TatianaZanin(Nutricionista)

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    Osalimentosmaisricosemprotenasoosdeorigem
    animalcomocarne,peixe,ovo,leite,queijoeiogurte,
    masosvegetaiscomoervilhasesoja,tambm
    possuemprotena,noentanto,nosotocompletas
    comoasdeorigemanimal.
    Aalimentaoricaemprotenasajudaaganharmassa
    musculareaqueimargordura,quandoaliadaprtica
    deexercciofsico.Vejamaisalimentosparaganhar
    massamuscular.

    Alimentosricosemprotenaanimal

    Alimentosricosemprotenavegetal

    Tabeladealimentosricosemprotenaanimal
    Alimentos

    Protenaanimalpor100g

    Energiapor100g

    Carnedefrango

    32,8g

    148calorias

    Carnedevaca

    26,4g

    163calorias

    Queijo

    26g

    316calorias

    Salmogrelhado

    23,8g

    308calorias

    Pescada

    19,2g

    109calorias

    Ovo

    13g

    149calorias

    Iogurte

    4,1g

    54calorias

    Leite

    3,3g

    47calorias

    Oconsumodeprotenasimportanteapsotreinoparaevitarleseseajudarosmsculosa
    recuperarmelhor,poisasprotenasajudamnaformaodotecidomuscular.Confiraduasreceitas
    especialmenteindicadaspelanossanutricionistaem:Receitalightcomfrango.

    Tabeladealimentosricosemprotenavegetal
    Alimentos

    Protenavegetalpor100g

    Energiapor100g

    Soja

    12,5g

    140calorias

    Quinoa

    12,0g

    335calorias

    Trigosarraceno

    11,0g

    366calorias

    Millhete

    11,8g

    360calorias

    Lentilhas

    9,1g

    108calorias

    Tofu

    8,5g

    76calorias

    Feijo

    6,6g

    91calorias

    Ervilhas

    6,2g

    63calorias

    Arrozcozido

    2,5g

    127calorias

    Osalimentosricosemprotenasvegetaisprecisamsercombinadosparaqueauniodos
    aminocidosformeprotenasdeboaqualidade,comonosexemplosquecitamosaseguir:
    Arrozeofeijo(qualquertipo)
    Ervilhasemilhete
    Lentilhasetrigosarraceno
    Quinoaemilho
    Arrozintegraleervilhasvermelhas.
    Osalimentosricosemprotenasdeorigemvegetaltambmsomuitoimportantesparaquem
    vegetariano,paragarantirocrescimentodostecidos,cabeloseunhas.

    Dietadaprotenaouhiperproteica
    Nadietahiperproteicadevesecomer1,5gramasdeprotenaporquilodepesocorporalpordia,
    sendoumaboaestratgiaparaaumentaramassamuscularedefinirocorpo,especialmente
    quandoacompanhadadeexercciosparahipertrofiamuscular.Vejacomofazerestadieta:Dieta
    daprotena.

    Alimentosricosemprotenamagra
    Osalimentosricosemprotenamagrasoaquelesquesoricosemprotenaequetmbaixa

    quantidadedegordura,comoporexemplo:
    Alimentosricosemprotenadeorigemvegetalcomofeijo,gro,favas,lentilhasouervilhas.
    Alimentosricosemprotenadeorigemanimalcompoucagorduracomocarnedefrangoeperu
    sempele,claradeovoepeixesmagroscomoapescada.
    Cadagramadeprotenatem4caloriasenquantoagorduratem9caloriasporissoimportante
    escolheralimentosricosemprotenaepobreemlpidosparaumaalimentaosaudvelepara
    diminuiraquantidadedegorduranocorpo.

    Vejatambm:
    Alimentosricosemcarboidratos
    Aprendaacomernotreinoparaganharmsculoseemagrecer

    Maissobreesteassunto
    AlimentosparaGanharMassaMuscular
    Dietadaprotena
    AlimentosricosemCarboidratos
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    DietaDukan
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