Gheranda Samhita

O Gheranda Samhita um manual de Hatha Yoga do sculo XVII que consta de 351 estrofes distribudas em sete captulos. uma das trs escrituras clssicas do Hatha Yoga e as tcnicas que apresenta formam a base de muitas prticas do Yoga contemporneo. O ensinamento apresenta-se em forma de dilogo entre o sbio Gheranda, de quem nada se conhece, e seu discpulo Chanda Kpli. Esta obra Vaishnavita toma como modelo o Hatha Yoga Pradipika e alguns versos tm correspondncia com os do dito manual. Gheranda ensina uma disciplina de sete passos (sapta-sdhana) e descreve no menos de trinta e duas posturas (sana) e vinte e cinco selos (mudra). A parte mais original deste trabalho o extenso tratamento das tcnicas de purificao (shodhana). Tambm prope uma interessante classificao do fenmeno do nstase (samdhi). Existem numerosos comentrios a este texto.

Gheranda Samhita/II
Captulo I

Gheranda Samhita (Captulo II: sana) traduzido por Gustavo Cunha

Captulo III

Descrio de 32 posturas 2:1. Existem oito milhes e quatrocentos mil sana descritas por Shiva. Existem tantos sana como criaturas vivas no universo. 2:2. De todos eles, oitenta quatro so os melhores e entre estes, trinta e dois consideramse teis para os que habitam este mundo. 2:3-6. Os trinta e dois sana que proporcionam a perfeio neste mundo material so os seguintes: 1. Siddhsana (postura perfeita) 2. Padmsana (postura de ltus) 3. Bhadrsana (postura de bem-estar) 4. Muktsana (postura de liberao) 5. Vajrsana (postura do raio) 6. Svastiksana (postura afortunada) 7. Simhsana (postura do leo

8. Gomukhsana (postura da cabea de vaca) 9. Virsana (postura herica) 10. Dhanursana (postura do arco) 11. Mritsana (postura do cadver) 12. Guptsana (postura oculta) 13. Matsysana (postura do peixe) 14. Matsyendrsana (postura de Matsyendra) 15. Paschimottansana (postura da pina) 16. Gorakshsana (postura de Goraksha) 17. Utkatsana (postura elevada) 18. Sankatsana (postura perigosa) 19. Mayursana (postura do pavo) 20. Kukkutsana (postura do galo) 21. Kurmsana (postura da tartaruga) 22. Uttanakurmsana (postura da tartaruga em extenso) 23. Manduksana (postura da r) 24. Uttanamanduksana (postura da r em extenso) 25. Vrikshsana (postura da rvore) 26. Garudsana (postura da guia) 27. Vrishsana (postura do touro) 28. Salabhsana (postura do gafanhoto) 29. Makarsana (postura do crocodilo) 30. Ushtrsana (postura do camelo) 31. Bhujangsana (postura da cobra) 32. Yogsana (postura de yoga)

2:7. Siddhsana O praticante que tenha dominado as suas paixes deve: colocar o calcanhar (esquerdo) em contacto com o nus e o outro sobre os genitais. Manter o queixo junto do peito. Permanecer imvel e com as costas erectas. Dirigir o olhar para o interclio. Esta postura conduz libertao. 2:8. Padmsana Colocar o p direito sobre a coxa esquerda. E, de forma anloga, o p esquerdo sobre a coxa direita. Cruzar os braos atrs das costas. Segurar com as mos os dedos grandes dos ps. Colocar o queixo junto do peito. Fixar o olhar na ponta do nariz. Esta postura cura todas as enfermidades. 2:9-10. Bhadrsana Colocar os calcanhares cruzados debaixo dos rgos sexuais. Cruzar os braos atrs das costas. Segurar com as mos os dedos grandes dos ps. Adoptar jalandarabhanda. Fixar o olhar na ponta do nariz. Esta postura cura todas as enfermidades. 2:11. Muktsana Colocar o calcanhar esquerdo na base dos genitais. Colocar o direito em cima dos genitais. Manter costas, pescoo e cabea alinhados. Esta postura proporciona siddhi. 2:12. Vajrsana Juntar as coxas, apertadas como um diamante. Colocar as pernas debaixo do nus (sentar-se em cima dos ps, com os calcanhares separados). Esta postura proporciona siddhi. 2:13. Svastiksana Colocar cada p entre os gmeos e a coxa (da perna contrria). Manter o corpo erguido nesta cmoda posio. 2:14-15. Simhsana Colocar os calcanhares cruzados e voltados para cima por debaixo dos rgos sexuais. Colocar os joelhos no solo e as mos apoiadas nos joelhos. Abrir a boca e efectuar jalandarabhanda. Fixar o olhar na ponta do nariz. Esta postura destri todas as enfermedades. 2:16. Gomukhsana Colocar os ps no solo com os calcanhares cruzados por debaixo das ndegas. O corpo deve manter-se firme, com a cara levantada e a boca saliente. Permanecer sentado tranquilamente. Esta postura faz lembrar o focinho de uma vaca. 2:17. Virsana

Colocar um p sobre a coxa oposta. Girar o outro p para trs. 2:18. Dhanursana Estender as pernas no solo, rectas como uma vara. Segurar os dois ps com as mos, de tal forma que se dobre o corpo como um arco. 2:19. Mritsana Permanecer deitado de costas no solo, completamente estendido, denomina-se postura do cadver. Esta postura elimina a fadiga fsica e acalma a agitao mental. 2:20. Guptsana Ocultar os ps por debaixo das coxas e dos joelhos. Colocar as ndegas sobre os ps. 2:21. Matsysana Adoptar a postura de ltus (sem cruzar os braos por detrs das costas). Permanecer deitado sobre as costas. Segurar a cabea entre os cotovelos. 2:22-23. Matsyendrsana Manter relaxada a regio abdominal e as costas. Dobrar a perna esquerda e coloc-la sobre a coxa direita; depois colocar nesta o cotovelo direito e a cara na palma da mo direita. Fixar o olhar no interclio. Esta postura denomina-se matsyendra. 2:24. Paschimottansana Estender as pernas no solo, rectas como uma vara, sem que os calcanhares se toquem. Colocar a testa sobre os joelhos. Segurar os dedos dos ps com as mos. 2:25-26. Gorakshsana Colocar os ps voltados para cima, entre os joelhos e as coxas. Colocar as mos abertas ocultando cuidadosamente os calcanhares. Contrair a garganta e fixar o olhar na ponta do nariz. Esta postura proporciona o triunfo aos yoguis. 2:27. Utkatsana Permanecer nas pontas dos dedos dos ps, com os calcanhares levantados do solo. Colocar as ndegas sobre os calcanhares. 2:28. Sankatsana Apoiar p e perna esquerdos no solo. Rodar a perna esquerda com a direita. Colocar as mos sobre os joelhos. 2:29-30. Mayursana

Colocar as palmas das mos no solo. Apoiar o abdmen sobre os cotovelos. Levantar-se sobre as mos com as pernas no ar, cruzadas em ltus. Esta postura estimula a digesto e elimina as enfermidades abdominais. 2:31. Kukkutsana Sentar-se no solo com as pernas cruzadas em ltus. Apoiar as mos no solo introduzindo os braos entre as coxas e os gmeos. Levantar-se em equilbrio sobre as mos, suportando o peso do corpo com os cotovelos. 2:32. Kurmsana Cruzar os calcanhares debaixo dos rgos sexuais. Manter alinhadas as costas, cabea e pescoo. 2:33. Uttanakurmsana Adoptar kukkutsana (postura do galo). Segurar o pescoo com as mos. Erguer-se, alongar-se como uma tartaruga. 2:34. Mandkuksana Colocar os ps para trs com os dedos dos ps tocando-se. Joelhos para a frente (bem afastados). 2:35. Uttanamanduksana Colocar-se em manduksana (postura da r). Sustentar a cabea com os cotovelos. Alongar o corpo como uma r. 2:36. Vrikshsana Manter-se de p sobre a perna esquerda. Colocar o p direito sobre a coxa esquerda. Permanecer erecto como uma rvore plantada no solo 2:37. Garudsana Pressionar as coxas contra o solo. Manter o corpo firme com as mos sobre os joelhos. 2:38. Vrishsana Colocar o nus sobre o calcanhar direito. Cruzar a perna esquerda sobre a direita. Colocar o p esquerdo ao lado da perna direita. 2:39. Salabhsana Colocar a boca [queixo] junto ao solo. Colocar as palmas das mos no solo, altura do peito. Levantar as pernas altura de um cotovelo.

2:40. Makarsana Colocar a boca [queixo] e o peito em contacto com o solo. Estender e separar (amplamente) as pernas. Segurar a cabea com os braos. Esta postura aumenta o calor corporal. 2:41. Ushtrsana Colocar a boca [queixo] junto ao solo. Dobrar as pernas para trs. Agarrar os ps com as mos. Contrair fortemente os msculos abdominais e a boca. 2:42-43. Bhujangsana Colocar a metade do corpo, desde o umbigo at aos ps, no solo. Apoiar as palmas das mos no solo. Levantar a cabea e a parte superior do corpo, como una serpente. Esta postura aumenta o calor corporal e elimina todas as enfermidades. Com a sua prtica desperta-se a kundalini. 2:44-45. Yogsana Girar os ps para cima e coloca-los (cruzados) sobre os joelhos. Colocar as mos no solo, com as palmas voltadas para cima. Fixar o olhar na ponta do nariz.