Treino para Ectomorfo

Treino para Ectomorfo
Treinos com MUITA carga provavelmente vai trazer mais benefcios para Ectomorfos. Dica de treino para os ectomorfos: O ideal que o programa seja montado com 80% de musculao e 20% de aerbicos. Dicas de dieta para o Ectomorfo: A alimentao responsvel por pelo menos 75-80% de todo resultado do seu treinamento. Sendo assim, mesmo que voc seja naturalmente magro voc precisa ingerir com freqncia alimentos de alta qualidade nutricional, saudveis e completos.
7 dicas para desenvolver msculos
1.
Utilize
sries
interrompidas
Comece a srie com uma carga que permita executar apenas uma ou duas repeties. Descanse apenas 10 segundos, diminua o peso de tal forma que consiga executar apenas 10 repeties com aquela carga. O benefcio reside no fato de que ter executado 12 repeties com uma carga mdia bem maior de que seria capaz executando as 12 repeties ininterruptamente.
2.
Engane
seu
sistema
nervoso
Combine dois exerccios para grupos musculares opostos, tcnica conhecida como Superset, ocasionando m facilitao neuromuscular que aumentar a capacidade de contrao das musculaturas envolvidas no Superset. Isto ocorre porque, ao trabalhar msculos opostos em seguida, como, por exemplo, peitorais e dorsais, ocorrer uma diminuio nos mecanismos de inibio neural que controlam a contrao muscular destes msculos. Para tal, faa a srie de supino seguida imediatamente por uma de remada curvada e, ento, descanse de 60 a 90 segundos antes de repetir o procedimento por mais duas ou trs vezes. Esta tcnica pode ser tambm aplicada
para: Bceps e Trceps; Quadrceps e Posteriores de Coxa.
3. Utilize contraes isomtricas Provavelmente, a contrao isomtrica a mais negligenciada em uma rotina de treinamento. Adicione este tipo de contrao entre as sries dinmicas de um exerccio para adicionar intensidade em seu treinamento. Ao terminar uma srie de supino, selecione dois halteres de mo e eleve-os at a metade de um movimento de crucifixo e segure-os nesta posio por aproximadamente 510 segundos, contraindo o mximo possvel os peitorais. Voc pode adaptar este princpio para qualquer exerccio.
4. Treine com freqncia como se fosse um Levantador Bsico A cada dois ou trs meses treine duas semanas em altas intensidades e baixas repeties, utilizando baixo volume de exerccios. Faa de 4 a 6 repeties por srie, utilizando intervalos de 3 minutos entre cada srie. Escolha apenas exerccios globais como os supinos, desenvolvimentos, agachamentos e remadas, ao invs de realizar exerccios localizados, como os crucifixos, os peck decks, a mesa extensora, entre outros.
5. Descanse entre as repeties Voc no consegue fazer vrias sries com repeties em exerccios como a puxada na barra fixa? Ao invs de
tentar trs sries de 10 repeties, coloque como meta a realizao de 30 repeties. Execute quantas sries forem necessrias para completar o volume total de 30 repeties e descanse brevemente entre cada repetio de uma srie, quando isto for necessrio. Isto no roubar a eficincia do seu Super treino e, sim, uma modificao do princpio do descanso com pausas.
6. Treine os braos em um dia especialmente dedicado a este fim. Se voc sempre treinou braos aps os peitorais, costas e ombros, certamente no est atingindo a mxima intensidade possvel nos exerccios para o bceps e trceps.
Realize uma diviso corporal na qual voc tenha um super treino dedicado apenas aos braos e veja como as suas sobrecargas iro aumentar!
7. Proteja a lombar com exerccios funcionais Os exerccios funcionais trabalham as musculaturas abdominais e lombares de forma efetiva. Realize exerccios como abdominais e extenses de quadril na Swiss Ball no incio de seus treinos. Isto ir ativar estas musculaturas, que tm como funo primordial a estabilizao e proteo da regio lombar.
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para: Bceps e Trceps; Quadrceps e Posteriores de Coxa.

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