Witajcie :)
W dzisiejszym poście chciałbym Wam przybliżyć
korzyści płynące z treningu siłowego!
Dużo osób boi się trenować siłowo, ponieważ
niektórzy uważają, że jak zaczną chodzić na siłownię,
to od razu będą mega napakowani - co w rzeczywistości
nie jest prawdą, bo żeby mięśnie urosły bardzo duże -
wymaga to czasu i wpływa na to również masa innych czynników!
Inni natomiast niesłusznie myślą, że przez siłownię
nabawią się kontuzji, lub spowoduje to u nich zahamowanie
wzrostu, co jest totalną głupotą!
Trening siłowy nie tylko oferuje opóźnianie procesów starzenia,
poprawienie sylwetki, widoczność mięśni i zwiększenie siły,
ale także wiele innych korzyści zdrowotnych!
Dokładnie tak! Trening siłowy poprawia ogólny stan zdrowia!
Poniekąd ma to związek z utratą tkanki tłuszczowej...
A oto korzyści płynące z treningu siłowego:
W 2012 roku Włoscy naukowcy zauważyli, że kobiety z nadwagą,
które rozpoczęły trening siłowy, były w stanie zmniejszyć ilość tłuszczu
wewnątrz mięśni, co znacznie zmieniło ich metabolizm.
Pomimo tego, że nasze mięśnie używają glikogenu do produkcji
energii przy ćwiczeniach siłowych, to spalają również tłuszcz w czasie spoczynku!
American Hearth Association wydało oficjalne oświadczenie
potwierdzające iż ćwiczenia z ciężarami przeciwdziałają problemom z sercem. Ćwiczenia siłowe są również pomocne w przypadku bezsenności
oraz są skuteczne w profilaktyce leczenia osteoporozy!
Trening siłowy obniża poziom złego cholesterolu (LDL), a podnosi
poziom tego dobrego (HDL) - przez co obniża się się ryzyko chorób związanych z układem krwionośnym.
Co mnie najbardziej mnie ujęło - stabilizuje i poprawia postawę ciała.
Nasze mięśnie kształtują sposób w jaki stoimy, chodzimy, czy siedzimy -
dlatego zwiększenie ich siły pomaga w utrzymaniu prawidłowej sylwetki,
co zmniejsza ryzyko codziennych dolegliwości spowodowanych np. siedzącym trybem życia.
W badaniach naukowych przeprowadzonych pod koniec lat 90-tych,
w których okazało się, że połączenie diety niskokalorycznej z ćwiczeniami
stricte aerobowymi - powodują nie tylko redukcję tłuszczu, ale także
przyczynia się to do nie pożądanego spadku masy mięśniowej.
Wprowadzenie podobnej diety w połączeniu z ćwiczeniami
siłowymi powoduje jedynie utratę tkanki tłuszczowej,
oszczędzając tkankę mięśniową
Zwiększona energia - co zauważyłem po sobie, odkąd zacząłem chodzić na siłownię! Od razu po moim treningu jestem osłabiony, ale jak tylko wrzucę
coś zdrowego na ruszt po powrocie do domu, to zaraz
energia wraca, ponieważ uzupełniam zapasy energii
utraconej podczas wysiłku i później można dalej działać :)
Znacząco poprawia samopoczucie - w trakcie treningu siłowego
wzmaga się produkcja endorfin (hormonu szczęścia),
dzięki czemu osoby ćwiczące są bardziej zadowolone z życia.
Ponadto kiedy oglądamy się w lustrze i z tygodnia na tydzień widzimy
poprawę naszej sylwetki, podnosi się także poziom pewności siebie,
dlatego powodzenie towarzyszy nam w każdym aspekcie życia!
Znaczna poprawa kontroli cukru we krwi - trening siłowy
i wytrzymałościowy ma wpływ na poziom cukru we krwi,
co bezpośrednio przyczynia się do powstawania cukrzycy,
oraz pomaga osobom chorym na cukrzycę.
Dzięki badaniom naukowym pod wpływem podnoszenia ciężarów
zwiększa się wytrzymałość oraz gęstość kości, a także wzmocnione ścięgna i więzadła stają się lepszą ochroną dla całego ciała. Ponadto zmniejsza się
ryzyko złamań kości nawet u kobiet pomiędzy 50-tym, a 70-tym rokiem życia.
Tak więc ograniczenia wiekowe nie mają tu większego znaczenia.
Trening o którym cały czas mowa zwiększa metabolizm, pomaga zredukować tłuszcz oraz buduje nasze mięśnie - czego efektem
ubocznym jest kształtowania całej sylwetki.
W wyniku regularnych treningów - przy odpowiednim odżywianiu
rzecz jasna, jesteśmy w stanie osiągnąć sylwetkę o zdrowym i satysfakcjonującym wyglądzie.
Zwiększenie wytrzymałości i siły nie tylko zbawiennie wpływa
na jakość naszego treningu, ale także ułatwia codzienne funkcjonowanie.
Zwykłe czynności fizyczne, które wymagają od nas większego wysiłku
nie będą już takie ciężkie do wykonania, dzięki temu zaoszczędzimy czas, ale także nerwy!
Poprawa w innych dziedzinach sportowych, które sprawiają nam przyjemność, jak w moim przypadku pływanie, czy bieganie.
Dzięki zwiększeniu wytrzymałości i siły przez dźwiganie ciężarów,
sprawi satysfakcję nie tylko w uprawianiu innych sportów, ale także
w sferze prywatnej - tzn. seksualnej.
Pomaga przezwyciężać stres i napięcie związane z codziennym życiem,
które nie omija nikogo. Ponadto pomaga w rzuceniu palenia.
Dodam jeszcze, że przy treningu siłowym poprawia się zmysł równowagi,
który z wiekiem osłabia się. Na pewno miałeś kiedyś tak, że Tobą
zachwiało lub potknąłeś się kilka razy - zastanawiając się dlaczego??
Ma to bezpośredni związek z utratą włókien mięśniowych szybko-kurczliwych,
które ćwiczymy w sprintach i treningach siłowych.
Na końcu chciałbym też przedstawić przeciwwskazania
do treningu siłowego, ponieważ nie każdy jednak może go wykonywać!
A zatem: niekontrolowane ciśnienie tętnicze, zastoinowa niewydolność serca, niestabilna dusznica piersiowa, nie kontrolowane zaburzenia rytmu akcji serca, kardiomiopatia przerostowa, niedokrwienie mięśnia sercowego, neropatia autonomiczna lub słaba funkcja lewej komory albo mocne skrzywienie kręgosłupa. Te osoby muszą być dokładnie
przebadane zanim zaczną sesję z treningiem siłowym.
Zdrowym osobom ćwiczenia siłowe na pewno nie zaszkodzą.
Jeśli jednak masz już problemy ze zdrowiem, najlepiej skonsultować
się ze lekarzem - specjalistą!
PODSUMOWUJĄC:
Różnica pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym w kwestii
spalenia tkanki tłuszczowej jest taka, że w pierwszym przypadku
przyspiesza nam metabolizm i sprawia, że spalamy nawet wtedy
kiedy odpoczywamy, bądź śpimy! Natomiast trening aerobowy
spala nam tłuszcz w trakcie wykonywania ćwiczeń!
Żeby zniwelować nadwagę warto jest zacząć budować mięśnie,
bo jak wiadomo kilogram mięśni spala dziennie nawet 70-100
kalorii, czego nie robi na pewno tłuszcz!
Nie Bój się więc mięśni, one Ci z pewnością nie zaszkodzą,
a wręcz pomogą - o czym jestem przekonany!!! :D
Proste i logiczne, co nie?? ;)
W dzisiejszym poście chciałbym Wam przybliżyć
korzyści płynące z treningu siłowego!
Dużo osób boi się trenować siłowo, ponieważ
niektórzy uważają, że jak zaczną chodzić na siłownię,
to od razu będą mega napakowani - co w rzeczywistości
nie jest prawdą, bo żeby mięśnie urosły bardzo duże -
wymaga to czasu i wpływa na to również masa innych czynników!
Inni natomiast niesłusznie myślą, że przez siłownię
nabawią się kontuzji, lub spowoduje to u nich zahamowanie
wzrostu, co jest totalną głupotą!
Trening siłowy nie tylko oferuje opóźnianie procesów starzenia,
poprawienie sylwetki, widoczność mięśni i zwiększenie siły,
ale także wiele innych korzyści zdrowotnych!
Dokładnie tak! Trening siłowy poprawia ogólny stan zdrowia!
Poniekąd ma to związek z utratą tkanki tłuszczowej...
A oto korzyści płynące z treningu siłowego:
W 2012 roku Włoscy naukowcy zauważyli, że kobiety z nadwagą,
które rozpoczęły trening siłowy, były w stanie zmniejszyć ilość tłuszczu
wewnątrz mięśni, co znacznie zmieniło ich metabolizm.
Pomimo tego, że nasze mięśnie używają glikogenu do produkcji
energii przy ćwiczeniach siłowych, to spalają również tłuszcz w czasie spoczynku!
American Hearth Association wydało oficjalne oświadczenie
potwierdzające iż ćwiczenia z ciężarami przeciwdziałają problemom z sercem. Ćwiczenia siłowe są również pomocne w przypadku bezsenności
oraz są skuteczne w profilaktyce leczenia osteoporozy!
Trening siłowy obniża poziom złego cholesterolu (LDL), a podnosi
poziom tego dobrego (HDL) - przez co obniża się się ryzyko chorób związanych z układem krwionośnym.
Co mnie najbardziej mnie ujęło - stabilizuje i poprawia postawę ciała.
Nasze mięśnie kształtują sposób w jaki stoimy, chodzimy, czy siedzimy -
dlatego zwiększenie ich siły pomaga w utrzymaniu prawidłowej sylwetki,
co zmniejsza ryzyko codziennych dolegliwości spowodowanych np. siedzącym trybem życia.
W badaniach naukowych przeprowadzonych pod koniec lat 90-tych,
w których okazało się, że połączenie diety niskokalorycznej z ćwiczeniami
stricte aerobowymi - powodują nie tylko redukcję tłuszczu, ale także
przyczynia się to do nie pożądanego spadku masy mięśniowej.
Wprowadzenie podobnej diety w połączeniu z ćwiczeniami
siłowymi powoduje jedynie utratę tkanki tłuszczowej,
oszczędzając tkankę mięśniową
Zwiększona energia - co zauważyłem po sobie, odkąd zacząłem chodzić na siłownię! Od razu po moim treningu jestem osłabiony, ale jak tylko wrzucę
coś zdrowego na ruszt po powrocie do domu, to zaraz
energia wraca, ponieważ uzupełniam zapasy energii
utraconej podczas wysiłku i później można dalej działać :)
Znacząco poprawia samopoczucie - w trakcie treningu siłowego
wzmaga się produkcja endorfin (hormonu szczęścia),
dzięki czemu osoby ćwiczące są bardziej zadowolone z życia.
Ponadto kiedy oglądamy się w lustrze i z tygodnia na tydzień widzimy
poprawę naszej sylwetki, podnosi się także poziom pewności siebie,
dlatego powodzenie towarzyszy nam w każdym aspekcie życia!
Znaczna poprawa kontroli cukru we krwi - trening siłowy
i wytrzymałościowy ma wpływ na poziom cukru we krwi,
co bezpośrednio przyczynia się do powstawania cukrzycy,
oraz pomaga osobom chorym na cukrzycę.
Dzięki badaniom naukowym pod wpływem podnoszenia ciężarów
zwiększa się wytrzymałość oraz gęstość kości, a także wzmocnione ścięgna i więzadła stają się lepszą ochroną dla całego ciała. Ponadto zmniejsza się
ryzyko złamań kości nawet u kobiet pomiędzy 50-tym, a 70-tym rokiem życia.
Tak więc ograniczenia wiekowe nie mają tu większego znaczenia.
Trening o którym cały czas mowa zwiększa metabolizm, pomaga zredukować tłuszcz oraz buduje nasze mięśnie - czego efektem
ubocznym jest kształtowania całej sylwetki.
W wyniku regularnych treningów - przy odpowiednim odżywianiu
rzecz jasna, jesteśmy w stanie osiągnąć sylwetkę o zdrowym i satysfakcjonującym wyglądzie.
Zwiększenie wytrzymałości i siły nie tylko zbawiennie wpływa
na jakość naszego treningu, ale także ułatwia codzienne funkcjonowanie.
Zwykłe czynności fizyczne, które wymagają od nas większego wysiłku
nie będą już takie ciężkie do wykonania, dzięki temu zaoszczędzimy czas, ale także nerwy!
Poprawa w innych dziedzinach sportowych, które sprawiają nam przyjemność, jak w moim przypadku pływanie, czy bieganie.
Dzięki zwiększeniu wytrzymałości i siły przez dźwiganie ciężarów,
sprawi satysfakcję nie tylko w uprawianiu innych sportów, ale także
w sferze prywatnej - tzn. seksualnej.
Pomaga przezwyciężać stres i napięcie związane z codziennym życiem,
które nie omija nikogo. Ponadto pomaga w rzuceniu palenia.
Dodam jeszcze, że przy treningu siłowym poprawia się zmysł równowagi,
który z wiekiem osłabia się. Na pewno miałeś kiedyś tak, że Tobą
zachwiało lub potknąłeś się kilka razy - zastanawiając się dlaczego??
Ma to bezpośredni związek z utratą włókien mięśniowych szybko-kurczliwych,
które ćwiczymy w sprintach i treningach siłowych.
Na końcu chciałbym też przedstawić przeciwwskazania
do treningu siłowego, ponieważ nie każdy jednak może go wykonywać!
A zatem: niekontrolowane ciśnienie tętnicze, zastoinowa niewydolność serca, niestabilna dusznica piersiowa, nie kontrolowane zaburzenia rytmu akcji serca, kardiomiopatia przerostowa, niedokrwienie mięśnia sercowego, neropatia autonomiczna lub słaba funkcja lewej komory albo mocne skrzywienie kręgosłupa. Te osoby muszą być dokładnie
przebadane zanim zaczną sesję z treningiem siłowym.
Zdrowym osobom ćwiczenia siłowe na pewno nie zaszkodzą.
Jeśli jednak masz już problemy ze zdrowiem, najlepiej skonsultować
się ze lekarzem - specjalistą!
PODSUMOWUJĄC:
Różnica pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym w kwestii
spalenia tkanki tłuszczowej jest taka, że w pierwszym przypadku
przyspiesza nam metabolizm i sprawia, że spalamy nawet wtedy
kiedy odpoczywamy, bądź śpimy! Natomiast trening aerobowy
spala nam tłuszcz w trakcie wykonywania ćwiczeń!
Żeby zniwelować nadwagę warto jest zacząć budować mięśnie,
bo jak wiadomo kilogram mięśni spala dziennie nawet 70-100
kalorii, czego nie robi na pewno tłuszcz!
Nie Bój się więc mięśni, one Ci z pewnością nie zaszkodzą,
a wręcz pomogą - o czym jestem przekonany!!! :D
Proste i logiczne, co nie?? ;)
