Dez frutas com poucas calorias que ajudam a emagrecer

São saciantes e perfeitas para quem quer perder peso.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Deixar de comer não é a solução para emagrecer. O importante é fazer as escolhas acertadas para conseguir alcançar os objetivos. Existem frutas baixas em calorias em que pode apostar.

Elizabeth Shaw é dietista e revelou ao 'website' Eat This, Not That algumas das frutas menos calóricas que deve ter sempre em casa. São saciantes, ajudam a manter-se hidratado e fazem com que, a longo prazo, consiga perder alguns quilos.

Veja a lista:

1- Maçãs, 94,6 calorias por unidade;

2- Mirtilos, 84,4 calorias por xícara;

3- Framboesas, 64 calorias por xícara;

4- Pêssegos, 63 calorias por unidade;

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Comer pouco emagrece? Conheça este e outros erros comuns

Veja o que está fazendo errado...

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Uma das forma de perder peso é comer menos? Veja que não é bem assim! Este é um dos erros que podem estar afetando o seu metabolismo e fazendo com que não consiga emagrecer como desejaria.

Segundo o site 'Salutisticamente', são seis os erros mais comuns que podem estar fazendo com que engorde - e não o contrário.

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1- Comer pouco

Comer pouco leva a que não tenha energia suficiente em relação ao que o corpo precisa, daí que o metabolismo fica mais lento.

2- Pular refeições

Pode levar a que o metabolismo fique mais lento. Deve comer com alguma frequência.

3- Não faz exercício

As necessidades calóricas diminuem quando perde gordura corporal.

4- Não bebe água suficiente

Ajuda a manter a sensação de saciedade.

5- Dormir pouco e mal

Se não o fizer, não consegue equilibrar os hormônios que regulam a fome e o stress, que são essenciais para o metabolismo.

6- Bebe muito álcool

O álcool desacelera o metabolismo e faz com que o corpo não queime tantas calorias.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2023922/comer-pouco-emagrece-conheca-este-e-outros-erros-comuns

Cientistas contam truque infalível para comer mais fruta (e emagrecer)

Resistir aos chocolates e bolachas vai ser mais fácil.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Ao longo do dia é, muitas vezes, impossível resistir a snacks que estragam a dieta. Segundo pesquisadores, existe um truque simples que pode ajudar evitar estes alimentos, além de ter vontade de comer uma fruta. O truque está todo na preparação.

Sim, leu bem, é que se a fruta já estiver preparada para comer, ou seja, que não exige preparação, torna-se mais atrativa, explicam os cientistas da Universidade de Aberdeen, na Escócia, citados no jornal DailyMail. 

Os pesquisadores recrutaram 200 voluntários, com idades entre os 16 e os 66 anos. Todos analisaram imagens de comida em diferentes fases de preparação e classificaram a vontade de comer através de uma escala de 0 a 100. 

Publicados na revista científica Food Quality and Preference, os resultados demonstraram que os participantes viam a comida como 15% mais apetitosa se pudesse ser consumida imediatamente, ou seja, sem que seja necessário cozinhar, descascar ou até mesmo retirar de um pacote.

Conclusões que foram aplicadas a todos os grupos de alimentos analisados. Então, ao comparar uma banana com casca e outra já descascada e fatiada, a última foi classificada como mais atrativa. 

"Se está tentando ter uma alimentação melhor, certifique-se de preparar alimentos saudáveis para incentivar escolhas saudáveis e evitar ir às compras quando estiver com fome", explica Helen Knight, uma psicóloga e autora do estudo. 

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1992116/cientistas-contam-truque-infalivel-para-comer-mais-fruta-e-emagrecer

O novo suco para emagrecer se faz com apenas três ingredientes

Saúde num copo!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Há uma bebida que promete acelerar o metabolismo e estimular a perda de peso. Só precisa de três ingredientes e pode armazená-lo durante seis horas.

Curioso? Confira abaixo a receita do portal Tua Saúde. 

Ingredientes:
2 fatias de melancia sem caroço
1 colher de chá de linhaça triturada
1 colher de chá de gengibre fresco ralado

Modo de preparação:
1- Junte todos os ingrediente num liquidificador e bata.
2- Coe a bebida.

FONTE:https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1921228/o-novo-suco-para-emagrecer-se-faz-com-apenas-tres-ingredientes

10 alimentos que ajudam a emagrecer

Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos e aceleram o metabolismo.

POR TUA SAÚDE - Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados. Além disso, é importante também praticar atividade física diariamente, como por exemplo caminhada 3 vezes por semana por cerca de 1 hora.

1. Pêra

A pêra é rica em água e contém 71% de fibras insolúveis, garantindo maior sensação de saciedade e melhora do trânsito intestinal. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos açucarados.

Como consumir: Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Canela

A canela é um condimento aromático que pode causar um efeito termogênico no organismo, podendo aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura corporal.

Além disso, a canela também ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina, o que também favorece a perda de peso. Outros alimentos que possuem propriedades termogênicas são o gengibre, a pimenta vermelha, o café e o chá de hibisco.

CONTINUE LENDO EM: https://www.tuasaude.com/alimentos-que-ajudam-a-emagrecer/

Quer perder barriga? Há uma bebida que ajuda (mesmo) a emagrecer

Comece o dia da melhor forma!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO -Sente-se inchado? Aqui tem uma receita para começar a incluir na rotina e que vai ajudar a acelerar o processo de emagrecimento.

A sugestão foi partilhada pelo portal Nueva Mujer. Tome nota deste ótimo aliado na dieta. Só precisa de três ingredientes. 

Ingredientes:
1 maçã cortada em pedaços 
1 copo de leite
2 colheres de aveia

Modo de preparação:
1- Coloque todos os ingredientes num liquidificador.
2- Bata até obter um conteúdo homogêneo.
3- Se assim o desejar, adicione gelo e consuma a bebida de imediato. 

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1900280/quer-perder-barriga-ha-uma-bebida-que-ajuda-mesmo-a-emagrecer

6 dicas para emagrecer e perder barriga mais rápido

Para emagrecer e perder a barriga é importante mudar os hábitos de vida, tendo uma alimentação saudável e equilibrada e praticando atividade física regularmente. Confira 6 dicas simples da nossa nutricionista para começar a emagrecer já!

POR TUA SAÚDE - Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.

Além disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, é aconselhado não ficar subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo

Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.

Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

2. Beber mais água durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

• O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
• O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.

CONTINUE LENDO EM: https://www.tuasaude.com/6-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga/

7 sopas fáceis e deliciosas para emagrecer mais rápido

As sopas são excelentes aliadas da dieta para emagrecer porque são ricas em nutrientes e pobres em calorias, ajudando a saciar mas sem contribuir para o acúmulo de gordura.

POR TUA SAÚDE - As sopas são ótimas opções de refeições saudáveis para ajudar no emagrecimento, pois são ricas em fibras, vitaminas e minerais, melhorando o trânsito intestinal e o bom funcionamento do organismo, além de terem poucas calorias. Além disso, é fácil variar o sabor de cada sopa e adicionar ingredientes com efeito termogênico, como pimenta e gengibre, que aceleram o metabolismo e estimulam a perda de peso.

Deve-se evitar a utilização de sal e caldos de galinha em todos as sopas para evitar a retenção de líquidos. Além disso, o ideal é não bater a sopa no liquidificador antes de beber, para que as fibras continuem inteiras e ajudem a evitar a absorção de gordura no intestino.

1. Sopa de abóbora e gengibre

A sopa de abóbora e gengibre é rica em vitamina A, fibras e antioxidantes que irão acelerar o metabolismo e melhorar o trânsito intestinal.

Ingredientes:

• ½ colher de chá de óleo azeite;
• ½ cebola média picada em pedacinhos pequenos;
• 1 dente de alho picados e amassados;
• ½ kg de abóbora descascada e picada;
• 2 xícaras de chá de água fervente;
• Pimenta-do-reino a gosto;
• ½ colher de chá de noz-moscada;
• ½ colher de chá de gengibre ralado;
• 2 folhas de couve-manteiga picadas.

Modo de preparo:

Refogar a cebola e o alho no azeite, e em seguida acrescentar a água fervente, a pimenta e os outros ingredientes picados, deixando cozinhar por cerca de 30 minutos. Adicionar a noz-moscada e o gengibre, deixar cozinhar por mais 10 minutos e desligar o fogo.

CONTINUE LENDO EM: https://www.tuasaude.com/sopa-para-emagrecer/

10 melhores exercícios para emagrecer

Corrida, aulas de dança, treino de crossfit e spinning são alguns exemplos de exercícios para emagrecer que queimam gordura bastante rápido.

POR TUA SAÚDE - Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, como acontece no caso da corrida ou da natação. Mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados também é fundamental combinar estes com exercícios de musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de um preparador físico.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, favorecem a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.

Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:

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CONFIRA OS VÍDEOS ABAIXO: 

1. Caminhando no Polo em Aracoiaba 

2. CAMINHADA NO POLO DE LAZER DE ARACOIABA

3. CAMINHANDO PELA MANHÃ NO POLO DE LAZER DE ARACOIABA

Dieta para perder até 5 kg em 2 semanas

Veja quantos quilos pode você perder em 2 semanas, saiba o que pode comer e o que deve evitar para conseguir emagrecer rápido, mas com saúde.

POR TUA SAÚDE - Para emagrecer em 2 semanas é necessário ter uma dieta saudável e equilibrada, sendo importante incluir frutas, vegetais e alimentos integrais ricos em fibras, além de ser recomendado evitar o consumo de alimentos industrializados, frituras, comidas congeladas, como pizza e lasanha, embutidos, comidas rápidas, etc.

Em 2 semanas é possível perder entre 1 kg e 5 kg, no entanto, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do fato da alimentação ser realizada adequadamente e da prática de atividades físicas de forma regular.

Para alcançar o objetivo, é indicado que a pessoa realize principalmente atividades aeróbicas, como correr, nadar ou caminhar, por exemplo, pois ajudam o organismo a utilizar mais energia e queimar a gordura acumulada. Confira uma lista dos melhores exercícios para emagrecer.

O que pode comer

Para conseguir diminuir o peso em 2 semanas, os alimentos permitidos são as frutas e os vegetais, já que são ricos em fibras, garantindo a sensação de saciedade e melhorando o trânsito intestinal. Também devem ser incluídos no dia a dia alimentos como:

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Nutricionista ensina o melhor SUCO DETOX para emagrecer e desinchar

Este suco detox vai intensificar o processo de desintoxicação e facilitar essa descarga de impurezas do seu corpo e a eliminação de radicais livres. Bom apetite!

POR TUA SAÚDE - A nutricionista Tatiana Zanin vai te ensinar a receita de um Suco Super Detox que, além de te desintoxicar, ajuda a emagrecer e perder barriga.

Os processos naturais que o seu corpo faz como a digestão – do que você come, bebe ou medicamentos que toma – ou o exercício físico, envolvem reações químicas que deixam restos. Esses restos são eliminados pelos rins e intestino, por exemplo.

SUCO DETOX

INGREDIENTES:

· 2 maçãs · 1 cenoura · 1 rodela de abacaxi · 1 limão · 1 punhado de salsinha · 1 colher de chá de sementes de linhaça moída · 1 colher de café de cúrcuma · 1 pitada de pimenta caiena

ASSISTA O VÍDEO

FONTE: https://www.youtube.com/watch?v=T5d2xIdRQ48

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Treino de caminhada para emagrecer em 4 semanas!

Plano de treino de caminhada para emagrecer

Este plano de treino de caminhada, criado pelo nosso personal trainer, ajuda a aumentar a queima de gordura, permitindo perder entre 4 a 6 Kg em apenas 4 semanas, o que equivale a cerca de 1,5 Kg por semana. Confira o treino completo para cada semana

Por Tua Saúde - O treino de caminhada para emagrecer ajuda a queimar gordura e a perder entre 1 a 1,5 kg por semana, pois alterna entre caminhada lenta e rápida, ajudando o corpo a gastar mais calorias. No entanto, é importante seguir o plano corretamente para o treino funcionar e trazer os melhores resultados.

Antes e após o treino, é importante alongar o corpo, principalmente as pernas durante cerca 5 a 10 minutos, para preparar e aquecer o corpo para a caminhada. Além disso, durante o treino deve-se beber no mínimo meio litro de água por hora para repor a quantidade de líquidos e sais minerais que se perde pelo suor.

Veja nas tabelas a seguir a orientação para fazer caminhadas e perder peso, fortalecendo os músculos e prevenindo lesões.

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Afinal, pular o jantar ajuda ou não a emagrecer?

O que será que os especialistas dizem sobre o assunto?

Por Notícias ao Minuto - Um estudo publicado na revista Nutrients sugere que pular o jantar pode prejudicar os seus objetivos de perda de peso.

Os investigadores tiveram em conta mais de 25.000 estudantes universitários, e descobriram que aqueles que não jantavam apresentaram um ganho de peso de 10% em comparação com aqueles que o fizeram.

O co-autor do estudo, Toshiki Moriyama, afirma que isso acontece porque tende a ingerir mais calorias no dia seguinte, nas outras refeições.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1782140/afinal-pular-o-jantar-ajuda-ou-nao-a-emagrecer

Emagrecer dormindo: 7 benefícios do sono para perder peso

Além da alimentação balanceada, o sono é um excelente aliado ao seu processo de emagrecimento, por exemplo: Dormir bem ajuda a regular a produção de hormônios relacionados com o apetite e a eliminação de radicais livres que podem favorecer o ganho peso. 

Por Tua Saúde - Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.

A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia para a reposição de energias e regulação das funções do corpo. Veja como programar uma boa noite de sono.

Uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono, no entanto esse valor mostra que somente dormir não emagrece, mas dormir bem auxilia a perda de peso de outras formas, como:

1. Diminui a produção de grelina

A grelina é um hormônio produzido no estômago que auxilia na digestão, mas também aumenta a fome e estimula o apetite. Quando a pessoa dorme pouco ou não tem uma boa noite de sono, a grelina pode ser produzida em maior quantidade, favorecendo o aumento da fome e a vontade de comer.

2. Aumenta a liberação de leptina

A leptina é um hormônio produzido durante o sono e está relacionado com a promoção da sensação de saciedade. Ter níveis de leptina maiores que a de grelina é importante na regulação do apetite e para controlar as compulsões alimentares, que é quando se sente uma vontade incontrolável de comer.

3. Estimula o hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento, também conhecido como GH, é produzido em maior quantidade durante o sono, e é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento do sistema imune. 

Veja mais dicas clicando aqui!

Três 'técnicas' comuns de emagrecimento não são saudáveis. Evite!

O desejo de emagrecer não pode ser mais forte que a sua saúde

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Há planos de perder de peso 'muito bons para serem verdade'. Estes são ineficazes a longo prazo, na melhor das hipóteses e, em alguns casos, podem representar sérias consequências para a saúde.

Assim, a Eat This, Not That! elaborou uma lista de 'truques' de emagrecimento pouco saudáveis:

Saltar refeições

Deixar de tomar o café da manhã, almoço ou jantar pode ser uma maneira fácil de reduzir drasticamente a ingestão de calorias. Mas, o tiro sairá pela culatra. Um estudo publicado no The Journal of Nutritional Biochemistry descobriu que ratos que comiam apenas uma refeição por dia acabavam por se empanturrar de comida e acumular gordura abdominal prejudicial à saúde.

Beber vinagre antes das de todas as refeições

Algumas descobertas mostram que o vinagre de cidra promove níveis saudáveis de açúcar no sangue e saciedade. Mas, como beber líquidos altamente ácidos pode irritar a garganta e o estômago, isso não deve ser feito frequentemente.

Cortar grupos de alimentos

Cortar totalmente nos hidratos ou o açúcar parece ser a resposta para os seus problemas, mas não é o caso. Cada grupo de alimentos contém nutrientes vitais que o corpo precisa para funcionar.

FONTE: Notícias ao Minuto - https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1585887/tres-tecnicas-comuns-de-emagrecimento-nao-sao-saudaveis-evite

Se o objetivo é emagrecer, evite estes alimentos

Estes alimentos populares não fazem favor nenhum à sua cintura.

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Perder peso requer uma dieta rica em alimentos nutritivos, redução de calorias e atividade física, mas se a sua cozinha estiver repleta de alimentos que sabotam a dieta, fica muito mais difícil diminuir o perímetro da cintura.
A Eat This, Not That! fez uma lista e nós contamos as três mais importantes:

• Cereais refinados e açucarados: Os típicos cereais de café da manhã empacotam muito açúcar. Se quiser perder peso, substitua esses cereais por aveia ou granola sem açúcar.
• Carnes processadas: Comer bacon, salsichas, entre outras carnes processadas, pode colocar a sua vida em risco e fazer com que não consiga emagrecer.
• Álcool: Exagerar na bebida pode prejudicar os seus objetivos de perda de peso e representar riscos à sua saúde. Foi demonstrado que consumir álcool também engana o seu corpo a comer mais.

Fonte: Notícias ao Minuto - https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1560813/se-o-objetivo-e-emagrecer-evite-estes-alimentos

Não consegue emagrecer? Três sinais menos óbvios de metabolismo lento

Come de forma saudável, treina e ainda acumula peso? Pode ter um metabolismo lento

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Contou calorias meticulosamente, foi para a academia, dormiu bastante e ainda não viu resultados na balança? A incapacidade de perder esses quilos pode estar relacionada a um metabolismo lento.
Três sinais menos óbvios de metabolismo lento, segundo a Eat This, Not That!:
1) Está sempre cansado
Se o seu corpo está queimando energia mais lentamente, isso fará com que se sinta fadigado com mais frequência. Além dos problemas de peso, a fadiga é o sinal mais comum de um metabolismo lento.
2) Tem pele seca
Quando se tem um metabolismo lento, as células não são tão ativas quanto deveriam, o que significa que não estão recebendo o suprimento sanguíneo adequado. Como a pele falha em obter nutrientes vitais, perde o seu brilho.
3) Está sempre com frio
Estar com frio o tempo todo é um sintoma de hipotiroidismo, que também diminui o metabolismo. 

FONTE: Notícias ao Minuto
https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1512247/nao-consegue-emagrecer-tres-sinais-menos-obvios-de-metabolismo-lento

Comer para emagrecer: alimentos que ajudam a controlar o apetite

Alimentos fáceis de incluir na dieta diária

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Emagrecer enquanto come. Quer melhor do que isto? A verdade é que há alimentos que ajudam a controlar a fome, potencializando o emagrecimento.

Maçãs: As maçãs têm uma alta concentração de fibra que aumenta a sensação de saciedade, retardando o processo de digestão. Assim, coma uma maçã média, com casca, todos os dias!

Cenouras: Uma cenoura crua por dia é extremamente saudável. É saciante e rica em nutrientes. 

Ovos: Além de se serem deliciosos, os ovos são ricos em proteína e pode comê-los sem culpa em qualquer horário.

Feijão: O feijão é rico em proteína e fibra, aumentando a sensação de saciedade. Porém, não deve ser consumido todos os dias. Duas ou três vezes por semana é o ideal.

Aveia: As fibras da aveia prolongam a sensação de saciedade. E são boas fontes de energia. 

Gelatina: Ocupa espaço no estômago e tem poucas calorias, principalmente na versão light. 
POR NOTÍCIAS AO MINUTO

O que você deve saber sobre os sucos para emagrecer

Skitterphoto/Pexels

Beber sucos para perder peso se tornou popular entre as pessoas dedicadas a uma vida saudável, afinal, é uma maneira fácil de obter os nutrientes necessários. Graças a isso, a tendência da dieta do suco se tornou popular — mas a sua eficácia é controversa.

Os sucos ajudam a perder peso?

Algumas pessoas usam os sucos como um método de desintoxicação do corpo. No entanto, não existem estudos científicos que mostram que a substituição de alimentos sólidos por sucos limpa o corpo.

O portal especializado em saúde Healthline observa que existem vários tipos de dietas de suco disponíveis. O tipo mais comum é um suco rápido, no qual as pessoas substituem as suas refeições por frutas e vegetais batidos.

O objetivo é perder peso, abstendo-se de alimentos sólidos e ingerindo uma quantidade significativa de nutrientes. Em geral, as dietas são muito baixas em calorias.

Algumas pessoas tomam suco por apenas alguns dias, enquanto outras fazem isso por semanas a fio. Infelizmente, a eficácia das dietas com sucos não é bem estudada, mas muitas pessoas afirmam que produzem rápida perda de peso.
POR METRO JORNAL

Emagrecer sem passar fome: saiba mais sobre a dieta volumétrica

Regime faz escolhas inteligentes para garantir a saciedade. Tem até macarrão no cardápio, mas nada de frituras e açúcares

ELLA OLSSON/UNSPLASH

Todo mundo sabe que o segredo para perder peso está no prato. Uma dieta equilibrada, com calorias suficientes para manter o organismo funcionando, mas sem excedentes, é o ideal. No entanto, a reclamação de quem está de regime costuma ser a mesma: “Estou com fome!”.

Pensando em como resolver essa equação, a nutricionista americana Barbara Rolls, da Universidade da Pensilvânia, desenvolveu a dieta volumétrica. A proposta é diminuir as calorias das refeições, mantendo o volume de alimentos ingeridos.

Alimentos integrais, como frutas e verduras, são as estrelas do cardápio por serem ricos em fibras e proporcionarem sensação de saciedade sem adicionar muitas calorias.

O mesmo raciocínio vale para leites e sopas (muita água e pouca gordura) e até os famigerados pão e macarrão têm lugar no processo.

De acordo com a autora, os alimentos podem ser divididos por sua densidade energética (relação entre a quantidade de calorias e o volume ou a massa) em:

Baixíssima, com menos de 0,6 calorias por grama, categoria que inclui vegetais, legumes, a maioria das frutas e sopas;

Baixa, entre 0,6 e 1,5 calorias por grama, que são grãos cozidos, carnes magras, leguminosas, uvas e massas;

Média, de 1,5 a 4 calorias por grama​, que englobam carnes, queijos, molhos, pão italiano e integral;

Alta, entre 4 e 9 calorias por grama​, que são os salgadinhos, bombons, biscoitos, manteiga, batata frita e óleos.

​​Assim, o menu da dieta volumétrica privilegia vegetais, legumes, frutas e sopas. 

Salgadinhos, bombons, biscoitos, manteiga, batata frita e óleos são eliminados.

Cardápio da dieta volumétrica:

Café da manhã – 1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar, uma fatia de pão de forma integral com 1 colher de sopa de queijo cottage e 1 xícara de mix de melão, melancia e mamão salpicado com 1 colher de sopa rasa de quinoa em flocos

Lanche – 1 fatia média de abacaxi salpicada com hortelã fresca

Almoço – 1 prato raso de salada de escarola, cenoura crua ralada e abacaxi em cubos. 3 colheres de sopa de arroz integral com pimentões coloridos. 2 colheres de sopa de grão-de-bico refogado com cebola e salsa. 1 filé médio de peixe assado com mix de cogumelos

Lanche – 1 xícara de gengibre com 2 bolachas integrais

Jantar – 1 prato raso de salada de almeirão (uma variedade de chicória), palmito em rodelas e beterraba ralada. 1 pegador de espaguete integral ao sugo com atum em pedaços conservado em água. 2 colheres de sopa de brócolis cozidos com alho e cebola em tiras grossas

Ceia – 1 xícara de gelatina preparada com 1 envelope sabor frutas vermelhas sem açúcar, suco de 1 maçã e de ½ limão, pêssego e morango naturais picadinhos.

​A dieta volumétrica, apesar de não ser muito restritiva, deve ser aconselhada por um profissional, pois é preciso verificar se é adequada ao indivíduo. (Com informações do portal Tua Saúde)

POR METRÓPOLES