Dez frutas com poucas calorias que ajudam a emagrecer

São saciantes e perfeitas para quem quer perder peso.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Deixar de comer não é a solução para emagrecer. O importante é fazer as escolhas acertadas para conseguir alcançar os objetivos. Existem frutas baixas em calorias em que pode apostar.

Elizabeth Shaw é dietista e revelou ao 'website' Eat This, Not That algumas das frutas menos calóricas que deve ter sempre em casa. São saciantes, ajudam a manter-se hidratado e fazem com que, a longo prazo, consiga perder alguns quilos.

Veja a lista:

1- Maçãs, 94,6 calorias por unidade;

2- Mirtilos, 84,4 calorias por xícara;

3- Framboesas, 64 calorias por xícara;

4- Pêssegos, 63 calorias por unidade;

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Com este exercício vai conseguir queimar calorias sentado na secretária

Pode ser difícil encontrar tempo na agenda para ir a academia, por isso, é uma ótima ideia começar a fazer exercícios muito simples e que não vão interromper a sua rotina

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Muitas profissões exigem passar o dia sentado no escritório e ao computador. Além de ser um estilo de vida mau para a postura e saúde, no geral, também não ajuda a manter o peso controlado. No entanto, é possível queimar calorias, mesmo quando não há tempo para idas a academia.

Segundo o Mirror, citando uma investigação, é possível que fazer um pequeno movimento, sem sair do seu local de trabalho, ajude a mitigar alguns dos efeitos negativos deste estilo de vida.

O jornal explica que o 'segredo' está no músculo solear, que fica na parte de trás das pernas, e que é essencial para caminhar, correr e saltar.

Por isso, fazer flexões do músculo solear é uma ótima forma de "queimar gordura e glicose no sangue, o que, por sua vez, faz com que o metabolismo do músculo funcione durante horas, mantendo o colesterol controlado", esclarece o jornal.

É um exercício que não exige que esteja de pé, ou seja, pode fazê-lo sentado, no escritório ou em casa, a qualquer hora.

Para o fazer, deve estar sentado, com os pés completamente apoiados no chão e os músculos relaxados. A seguir, é só levantar os calcanhares, mantendo a parte da frente do pé no chão.

Quando o calcanhar chegar ao máximo da sua amplitude de movimento deve começar a descer, lentamente, voltando à posição original, diz o Mirror.

 FONTE:https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1973048/com-este-exercicio-vai-conseguir-queimar-calorias-sentado-na-secretaria

Fazendo dieta? Quatro alimentos enganadores, diga não!

Até podem ser saudáveis, porém são ricos em calorias...

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Talheres ao alto! A verdade é que certos alimentos saudáveis, podem ser enganadores e até engordar.

Conforme destaca um comunicado da BodyConcept, alimento saudável não equivale a poucas calorias.

Se está seguindo uma dieta de restrição calórica é importante que leia sempre os rótulos dos alimentos, de modo a que saiba aquilo que está realmente consumindo.

Veja, de acordo com a BodyConcept, quatro alimentos enganadores para a dieta:

Frutos Secos

"Os frutos oleaginosos apresentam, de forma geral, cerca de 600 calorias por 100 gramas. Consumir 6 a 8 frutos secos por dia é o suficiente para desfrutar dos seus benefícios nutricionais sem engordar".

Açúcares Alternativos

"Os açúcares alternativos (como o açúcar de coco, mascavo, amarelo ou de cana) são promovidos como opção aos açúcares refinados, contudo não deixam de ser açúcar e se consumidos em excesso podem fazer com que aumente de peso. Opte pela stevia, um adoçante saudável com 0 calorias". 

Fruta

"Nem toda a fruta pode ser consumida em grandes quantidades devido à sua elevada quantidade de frutose e carboidratos. A manga apresenta 60 calorias em 100 gramas e alto índice glicêmico, enquanto que a mesma quantidade de morangos tem metade das calorias, apenas 33, e pouco açúcar".

Coco e abacate

"Entre as frutas com índice glicêmico baixo, encontramos o coco e o abacate, que o são por serem ricos em gorduras de boa qualidade, no entanto 100 gramas de polpa de coco possuem cerca de 406 calorias, praticamente 1/4 das calorias que devem ser consumidas diariamente, e para consumir abacate, sem aumentar o peso, é recomendado comer no máximo 2 colheres por dia". 

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1898643/fazendo-dieta-quatro-alimentos-enganadores-diga-nao

10 frutas para emagrecer (com poucas calorias)

Comer frutas diariamente é uma excelente estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura acumulada. Conheça uma lista das 10 frutas com menos calorias que podem ser usadas na dieta para emagrecer.

POR TUA SAÚDE - Uma boa estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura abdominal acumulada é comer diariamente frutas que favoreçam a perda de peso, seja por causa da baixa quantidade de calorias, pela sua grande quantidade de fibras ou pelo seu baixo índice glicêmico.

As frutas, de uma forma geral, são baixas em calorias, no entanto é importante que sejam consumidas quantidades adequadas, e podem ser incluídas em lanches ou como sobremesa das refeições principais. A porção recomendada é de 2 a 3 frutas diferentes por dia, sendo importante incluí-las em uma dieta hipocalórica que deve ser acompanhada por atividade física regular. Isso permite aumentar o metabolismo e usar as reservas de gordura acumuladas no corpo, favorecendo a perda de peso.

Conheça algumas frutas que podem ajudar a emagrecer e como as consumir, assistindo ao vídeo a seguir:

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Pobre em calorias e cheio de vitaminas! Use e abuse do tomate

Apesar do tomate estar fortemente associado à alimentação mediterrânea, é originário da região ocidental da América do Sul

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - No mês dos recomeços e do regresso à rotina, é também o momento de contrariar alguns dos excessos que poderá ter cometido nas férias do verão. Por isso mesmo, o Lifestyle ao Minuto dá destaque ao 'singelo' tomate - um fruto "pouco calórico (apenas 23kcal por 100g), mas que contém uma quantidade significativa de vitamina C, B6, A e E, bem como ferro", diz o nutricionista e autor do blog 'Mundo da Nutrição' e do livro 'Duelos de Alimentos', João Rodrigues.

O tomate é uma fruta que, ao contrário da maior parte das frutas, é consumida como se fosse um hortícola, seja como acompanhamento ou como ingrediente de inúmeras receitas salgadas. O seu sabor e o fato de não ser doce são os principais motivos para que tal aconteça.

Apesar de tradicionalmente ser vermelho, na realidade existem tomates com muitas cores diferentes, que vão desde o castanho até ao amarelo, laranja, roxo ou mesmo azul. Quanto à sua forma, tradicionalmente é arredondado, mas mais uma vez a variedade é muito grande, podendo ser oval, achatado, em forma de coração… e mesmo em relação ao tamanho, também pode variar bastante, desde os pequenos tomates cereja até tomates coração de boi que podem atingir quase 1kg!

Apesar do tomate estar fortemente associado à alimentação mediterrânea, é originário da região ocidental da América do Sul, especificamente Colômbia, Equador, Peru Chile e Bolívia. Dizem que a primeira variedade de tomate seria semelhante ao tomate cereja. Os Aztecas foram dos primeiros povos a cultivar tomates, sendo que a palavra tomate parece ter derivado da palavra 'tomatl', que significa 'o fruto inchado'.

Do ponto de vista nutricional, é um alimento pouco calórico (apenas 23kcal por 100g), mas que contém uma quantidade significativa de vitamina C, B6, A e E, bem como ferro. Além disso, é rico em antioxidantes, com especial destaque para o licopeno.

Como consumir

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3 frutas para colocar na dieta e emagrecer mais rápido!

Por Tua Saúde - Nesse vídeo, a nutricionista Tatiana Zanin vai te contar quais são as melhores frutas para emagrecer e como incluí-las em sua alimentação! Olha só e guarda essa super dica para você, hein!

A nutricionista Tatiana Zanin vai te contar quais são as melhores frutas para emagrecer e como é o jeito certo de comer essas frutas.

Incluir essas frutas na sua alimentação é uma boa estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura abdominal acumulada, porque elas são pobres em calorias, ricas em fibras e possuem um baixo índice glicêmico.

SAIBA MAIS EM:10 frutas para emagrecer (com poucas calorias)

CONFIRA O VÍDEO NO LINK ABAIXO:

https://www.youtube.com/watch?v=hbnPrSr4au4&t=197s&ab_channel=TuaSa%C3%BAde

Limão: Fruta baixa em calorias e açúcares que ajuda o sistema imunológico

Pobre em calorias e açúcares e muito rico em vitaminas e minerais, o limão é um alimento muito versátil

Por Notícias ao Minuto - No primeiro mês do ano, para relembrar algumas resoluções comuns de Ano Novo - como adotar uma alimentação mais saudável ou perder peso - o Lifestyle ao Minuto dá destaque ao limão.

Trata-se de uma fruta "pobre em calorias e açúcares e muito rica em vitaminas e minerais", diz a nutricionista Mariana Abecasis, onde nos fala acerca deste alimento, que pode ser usado como tempero, em bebidas, como aromatizante e em sobremesas.

Pobre em calorias e açúcares e muito rico em vitaminas e minerais, o limão é um alimento muito versátil, que apresenta propriedades benéficas para a saúde. De fato, um limão médio fornece cerca de 17 calorias, cerca de 5g de hidratos de carbono dos quais açúcares 1,5 g e é considerado uma das frutas menos calóricas e com menor teor de açúcar.

Apesar de não ser muito consumido como fruta 'in natura', o limão pode ser usado como tempero, em bebidas, como aromatizante e em sobremesas.

Dentro dos seus benefícios destacam-se:

• Potente auxiliar do sistema imunológico – pela sua riqueza em vitamina C, a polpa e o suco do limão, ajudam na prevenção das gripes e constipações e fortalece o sistema imunológico.
• Ajuda no funcionamento do intestino – rico em fibra solúvel, o limão quando diluído em água (principalmente água morna), ajuda a ativar o intestino.
• Auxilia na aparência da pele e na prevenção do envelhecimento precoce – rico em vitamina C, vitamina A e anti-oxidantes naturais, o limão ajuda a nutrir a pele e a prevenir o envelhecimento precoce.
• Ajuda na retenção de líquidos – em rodelas ou em suco, quando adicionado à água, o limão tem uma ação diurética e drenante, ajudando na retenção de líquidos.
• Ajuda a equilibrar o pH do sangue – o limão é rico em ácido cítrico, um ácido natural, que tem o poder de alcalinizar o nosso corpo. Assim apesarde ser uma fruta ácida, o limão favorece o equilíbrio do pH do corpo humano. Tornando-o mais alcalino – condição ideal para que ocorram os processos metabólicos de forma mais equilibrada e fisiológica.
• Favorece as digestões – apesar da sua acidez, o limão tem um efeito alcalinizante no organismo, tal como vimos. Assim em vez de lesar e agravar a acidez do estômago, contraria este processo e ajuda em caso de más digestões, azia e problemas gástricos.

Por todas estas propriedades podemos considerar que o limão tem propriedades benéficas para a saúde - tem uma ação alcalinizante, hidratante e mineralizante - condições estas que serão mais constantes, quanto mais frequente for o seu consumo. E é talvez por isso que o limão surge, tantas vezes, referido como detox ena composição dos detox´s.

Sugestões de como usar o limão no seu dia a dia:

• sumo de limão puro como tempero para a carne, peixe e legumes, seja em assados, cozidos e alimentos crus
• suco de limão como conservante a anti-oxidante para juntar à salada de fruta ou legumes expostos ao ar
• suco de limão com azeite como tempero nas saladas
• copo de água morna com limão em jejum, como diurético natural e ativador do intestino
• suco de limão com água como limonada
• água aromatizada com rodelas de limão, rodelas de pepino, pau de canela, gengibre e hortelã, como refresco
• infusão de limão (água fervida com casca de limão)
• suco de limão e raspas de casca limão em sobremesas e entradas

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1769456/limao-fruta-baixa-em-calorias-e-acucares-que-ajuda-o-sistema-imunologico

7 benefícios de pular corda (e como começar a pular)

Pular corda emagrece e deixa pernas e bumbum durinhos! Vamos treinar?

POR TUA SAÚDE - Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em apenas 30 minutos deste exercício é possível perder até 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.

Pular corda é um exercício aeróbico bastante completo, pois estimula a musculatura e o sistema cardiovascular e respiratório. Assim, os principais benefícios de pular corda são:

1. Melhora o condicionamento físico;
2. Tonifica a musculatura;
3. Queima calorias;
4. Promove a sensação de bem-estar;
5. Desenvolve a coordenação motora, agilidade e equilíbrio;
6. Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
7. Ajuda a emagrecer.

Apesar de ser um ótimo exercício é importante ter alguns cuidados na hora de pular corda, como fazer o exercício em uma superfície plana e utilizando um tênis com bom amortecimento, para diminuir o impacto no joelho e prevenir lesão e beber água durante a atividade física. 

Pular corda não é indicado para pessoas que estejam acima do peso, idosos, grávidas e com problemas nas articulações, pode pode resultar em danos aos joelhos, tornozelos e quadris, por exemplo.

Confira os benefícios de pular à corda e os cuidados que deve ter, no vídeo seguinte:

CONTINUE LENDO EM: https://www.tuasaude.com/pular-corda-emagrece/

Principais segredos para perder peso rápido em apenas duas semanas e não é dieta

Reprodução/Brightside

Estar insatisfeita com o peso do corpo é um problema que causa desconforto e baixa autoestima.
Além disso, o acúmulo de gorduras é algo sério, já que acarreta em problemas de saúde, como diabetes e hipertensão, por exemplo. No entanto, existem alguns segredos para perder peso rápido em apenas duas semanas.
Escovar os dentes mais vezes
Escovar os dentes protege a boca das bactérias, mas também auxilia no processo de emagrecimento.
Isto porque o creme dental interrompe a comunicação com os sentidos da fome. Dessa maneira, a mensagem que se passa ao cérebro é de que o corpo está satisfeito e não precisa de comida naquele momento. 

Água, muita água
A água participa de vários processos químicos dentro do corpo, sendo responsável por fazer o transporte de nutrientes e por acelerar o metabolismo. Por conseguinte, quem se mantém hidratado, consumindo cerca de 2 litros de água por dia, consegue emagrecer mais rápido.

Não é preciso contar calorias
Contar calorias é um erro que muitos cometem na busca pelo corpo perfeito.
Afinal de contas, o que importa verdadeiramente é se atentar a qualidade dos alimentos, já que as calorias não são todas iguais. Portanto, o ideal é sempre optar pelos produtos naturais, abrindo mãos dos processados e industrializados.

Luz dos dispositivos eletrônicos baixa
Deixar a luz dos dispositivos eletrônicos alta, como celular e computador, prejudica a produção da melatonina.
Como resultado, a pessoa passa a sofrer com insônia e o corpo começa a armazenar gordura. 
Isto porque, a qualidade do sono é fundamental para a eliminação das calorias. Então, driblar isso é muito fácil, basta baixa a luz dos dispositivos eletrônicos, especialmente perto do horário de dormir.

FONTE: 1NEWS
https://www.1news.com.br/noticia/601516/vida-e-saude/principais-segredos-para-perder-peso-rapido-em-apenas-duas-semanas-e-nao-e-dieta-14052020

Cinco coisas que podem acontecer se deixar de comer carne vermelha

O seu corpo vai definitivamente mudar

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Seja para salvar animais, proteger o meio ambiente ou ajustar a dieta, deixar de comer carne vermelha terá, certamente, efeitos no seu corpo.

O Lifestyle ao Minuto apresenta-lhe cinco coisas que podem acontecer: 

A carne vermelha é rica em calorias. Corte-a da sua dieta diária e poderá ver um número menor na balança. Um artigo publicado no Journal of General Internal Medicine relatou que pessoas que seguem uma dieta vegetariana perdem mais peso do que as outras.

Pode sentir-se menos inchado

O corpo digere a carne vermelha mais lentamente do que outros alimentos, e é por isso que pode sofrer de prisão de ventre, dor abdominal e gases.

A sua pele pode melhorar

Carregue nas frutas e legumes, que são ricas em vitaminas como A, C e E que são conhecidas por combater os radicais livres que causam manchas na pele.

Os seus níveis de colesterol podem descer

Corte na carne vermelha e reduza a quantidade de gorduras saturadas, que foram associadas a níveis mais altos de colesterol. Embora o colesterol alto possa estar ligado aos seus genes, cortar a carne vermelha ajudará bastante a reduzir os níveis do seu corpo.

Reduzir o risco de certos tipos de câncer

Dietas ricas em gordura saturada têm sido associadas ao aumento da inflamação no corpo, e a inflamação crônica tem sido associada ao desenvolvimento de câncer. Em 2015, a Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou a carne vermelha como um possível agente cancerígeno, estando associado, em particular, a um risco aumentado de câncer do cólon.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Esqueça as calorias. Saiba quais são os benefícios das uvas

As uvas devem fazer parte de um plano alimentar equilibrado

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As uvas são excelentes para o coração e ricas em antioxidantes que ajudam na redução do processo de oxidação do mau colesterol. Além disso, são um laxante natural pela presença de fibras dietéticas.

As suas propriedades trazem múltiplos benefícios para a saúde e a sua versatilidade faz com que seja uma das frutas mais populares do mundo. Tanto pode ser consumida crua, em passas, serve para fazer geleias, sucos, xaropes e, claro, vinho.

Estão entre as frutas mais calóricas, mas não é por isso que deve deixar de consumi-las. Conheça os seus benefícios: 

Visão: Os antioxidantes presentes na uva ajudam na redução de ocorrência de doenças, tais como a degeneração macular e a catarata. Estes antioxidantes também ajudam a retardar o processo de oxidação e perda de visão.

Coração: As uvas aumentam o nível de óxido nítrico, que reduz a coagulação do sangue. Os flavonoides  presentes no fruto ajudam na redução do processo de oxidação do mau colesterol e na proteção das paredes das artérias em caso de  aumento da pressão arterial.

Pele: Por serem ricas em vitamina C, são excelentes para a saúde da pele. Os antioxidantes presentes nas uvas defendem o processo de oxidação dos radicais livres, desacelerando o processo de envelhecimento.

Cabeça: Muito úteis contra a enxaqueca e dores de cabeça, pois facilitam o transporte de oxigênio e nutrientes para essas células. 

POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Cinco hábitos 'inocentes' que o fazem engordar (muito)

Sim, perder peso não é nada fácil. Afinal, é preciso mudar uma série de hábitos que engordam (muitas vezes sem sabermos) e aos quais já estamos acostumados

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Normalmente, antes de começar a mudança para um estilo de vida mais saudável, é preciso conhecer quais são esses hábitos que engordam, que comprovadamente contribuem para o ganho de peso, e que devem ser evitados.

Eliminar os hidratos de carbono da dieta

Apesar de serem considerados os grandes culpados pela obesidade por diversas dietas, eliminar os carboidratos da alimentação não é inteligente, já que o nosso organismo necessita deles para a obtenção de energia.

A solução então é adquirir o nutriente através das fontes adequadas. Prefira opções mais saudáveis, que também contenham fibras, como grãos integrais, vegetais, frutas e feijão. Deixe de lado os grãos refinados, como doces, refrigerantes e alimentos altamente processados, que além de causarem o ganho de peso, provocam diabetes, câncer e doenças coronárias.

Fazer dietas muito restritas

Não necessita de deixar de comer tudo o que gosta e entrar numa dieta muito restritiva para conseguir perder peso. Além de serem pouco realistas e quase impossíveis de obedecer, esses planos podem privar o organismo de nutrientes dos quais necessita.

Na hora de escolher um plano de alimentação, opte por um que seja realista e que consiga seguir a longo prazo. A melhor opção será consultar um nutricionista.

Não saber o número de calorias consumidas diariamente

Uma das causas principais para o aumento de peso é consumir mais calorias do que queimar, e assim armazená-las em excesso no organismo. Daí justamente a importância de procurar registar o número de calorias ingeridas durante as refeições. Quem deseja perder peso deve estabelecer uma quantidade limite que pode ser consumida por dia e não deixar de anotar tudo o que come para não extrapolar a conta.

Para ajudar, pode escrever tudo o que come num diário alimentar ou utilizar aplicativos no telefone, como o My Fitness Pal e Fat Secret, que ajudam a contabilizar as calorias ingeridas diariamente.

Fazer compras sem ter uma lista

Planejamento é fundamental no processo de emagrecimento e as compras do supermercado não devem ser excluídas dessa organização. Por outras palavras, escreva num papel tudo o que necessita de comprar. Assim, não corre o risco de se ‘perder’ no supermercado e acabar na seção dos chocolates ou da padaria.

Usar pratos grandes para fazer as refeições

O tamanho do prato que utilizamos durante as refeições pode influenciar a quantidade de alimentos que ingerimos e, por consequência, fazer com que consumamos mais ou menos calorias. Prova disso é um estudo publicado no periódico científico Journal of Nutrition que revelou que o tamanho dos pratos e das porções das comidas embaladas nos Estados Unidos são 25% maiores do que na França, país onde a taxa de obesidade é menor.

Além disso, outra pesquisa mostrou que 54% dos americanos admitem comer tudo o que colocam no prato. Sendo assim, se tem pratos e tigelas muito grandes na sua despensa, a sugestão é trocá-los por versões menores. Dessa maneira evitará comer mais do que deve e nem sentirá que está a comer menos, já que ao controlar as porções o prato não ficará com espaços vazios.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Por Que Comer Menos Calorias Faz Viver Mais? Veja!

REPRODUÇÃO / YOUTUBE
CONFIRA O VÍDEO AQUI

POR NATUREBA - CURAS NATURAIS

Muito se fala nos dias de hoje sob a restrição calórica. Principalmente para a perda de peso.

Mas, segundo estudos até mesmo aquelas que estão dentro do peso ideal, terão benefícios ao cortar calorias no seu dia a dia. Segundo um estudo recente, reduzir a quantidade de calorias diária pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo baixo risco de desenvolver hipertensão, diabetes e câncer.
Segundo o estudo, publicado na revista The Lancet Diabetes & Endocrinology, cortar de 200 a 300 calorias no seu dia, pode ajudar a reduzir cerca de 10% do seu peso corporal, diminuindo de forma significativa a massa gorda no corpo. O grupo de estudo foi dividido em dois. E após uma análise perceberam que a maioria dos participantes tinha uma dieta baseada em 2400 calorias, sendo que as diretrizes de saúde sugerem uma ingestão média de 2.000 ao dia. Divididos os grupos: o primeiro, com 150 pessoas, foi aconselhado a reduzir a ingestão de calorias em 25%, fazer três refeições por dia. Receberam orientação nutricional por 6 meses, e após esse período, passaram a controlar a alimentação por conta própria. Já o segundo, com 68 pessoas, atuou como grupo de controle e, portanto, não recebeu qualquer recomendação alimentar. O primeiro grupo conseguiu reduzir cerca de 12% da suas calorias ingeridas. Esse corte de 200 a 300 calorias já foi o suficiente para notar uma melhora níveis de colesterol e pressão arterial, e nos marcadores de açúcar no sangue e na saúde metabólica em geral. Além disso, eles perderam cerca de 10% do peso inicial, mantendo o novo peso, ao longo do estudo. Outro grande benefício notado pelos pesquisadores indica que a restrição calórica atua positivamente na proteína C-reativa, uma substância que revela os níveis de inflamação e está associada a doenças cardíacas, declínio cognitivo e câncer. Interessante não é mesmo? Além disso, existem outros estudos indicando que quem consome menos calorias, tende a aumentar sua longevidade, além de prevenir e atrasar o aparecimento de doenças associadas à idade. Ou seja, a restrição calórica significa reduzir o número de calorias consumidas, mas sem causar nenhum nível de desnutrição ou subnutrição. Se você se interessou por essa ideia, não saia se aventurando com dietas restritivas pensando que elas são a mesma, testada pelos cientistas. Procure um nutricionista para que ele te ajudar nesse objetivo.

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Emagrecer sem passar fome: saiba mais sobre a dieta volumétrica

Regime faz escolhas inteligentes para garantir a saciedade. Tem até macarrão no cardápio, mas nada de frituras e açúcares

ELLA OLSSON/UNSPLASH

Todo mundo sabe que o segredo para perder peso está no prato. Uma dieta equilibrada, com calorias suficientes para manter o organismo funcionando, mas sem excedentes, é o ideal. No entanto, a reclamação de quem está de regime costuma ser a mesma: “Estou com fome!”.

Pensando em como resolver essa equação, a nutricionista americana Barbara Rolls, da Universidade da Pensilvânia, desenvolveu a dieta volumétrica. A proposta é diminuir as calorias das refeições, mantendo o volume de alimentos ingeridos.

Alimentos integrais, como frutas e verduras, são as estrelas do cardápio por serem ricos em fibras e proporcionarem sensação de saciedade sem adicionar muitas calorias.

O mesmo raciocínio vale para leites e sopas (muita água e pouca gordura) e até os famigerados pão e macarrão têm lugar no processo.

De acordo com a autora, os alimentos podem ser divididos por sua densidade energética (relação entre a quantidade de calorias e o volume ou a massa) em:

Baixíssima, com menos de 0,6 calorias por grama, categoria que inclui vegetais, legumes, a maioria das frutas e sopas;

Baixa, entre 0,6 e 1,5 calorias por grama, que são grãos cozidos, carnes magras, leguminosas, uvas e massas;

Média, de 1,5 a 4 calorias por grama​, que englobam carnes, queijos, molhos, pão italiano e integral;

Alta, entre 4 e 9 calorias por grama​, que são os salgadinhos, bombons, biscoitos, manteiga, batata frita e óleos.

​​Assim, o menu da dieta volumétrica privilegia vegetais, legumes, frutas e sopas. 

Salgadinhos, bombons, biscoitos, manteiga, batata frita e óleos são eliminados.

Cardápio da dieta volumétrica:

Café da manhã – 1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar, uma fatia de pão de forma integral com 1 colher de sopa de queijo cottage e 1 xícara de mix de melão, melancia e mamão salpicado com 1 colher de sopa rasa de quinoa em flocos

Lanche – 1 fatia média de abacaxi salpicada com hortelã fresca

Almoço – 1 prato raso de salada de escarola, cenoura crua ralada e abacaxi em cubos. 3 colheres de sopa de arroz integral com pimentões coloridos. 2 colheres de sopa de grão-de-bico refogado com cebola e salsa. 1 filé médio de peixe assado com mix de cogumelos

Lanche – 1 xícara de gengibre com 2 bolachas integrais

Jantar – 1 prato raso de salada de almeirão (uma variedade de chicória), palmito em rodelas e beterraba ralada. 1 pegador de espaguete integral ao sugo com atum em pedaços conservado em água. 2 colheres de sopa de brócolis cozidos com alho e cebola em tiras grossas

Ceia – 1 xícara de gelatina preparada com 1 envelope sabor frutas vermelhas sem açúcar, suco de 1 maçã e de ½ limão, pêssego e morango naturais picadinhos.

​A dieta volumétrica, apesar de não ser muito restritiva, deve ser aconselhada por um profissional, pois é preciso verificar se é adequada ao indivíduo. (Com informações do portal Tua Saúde)

POR METRÓPOLES

Mexa-se! Subir e descer escadas pode ajudar você a emagrecer

Se realizada durante 30 minutos, a atividade é capaz de queimar até 200 calorias. Hábito também contribui para melhorar circulação sanguínea

IVAN PANTIC/ISTOCK

POR METRÓPOLES

Subir e descer escadas é um bom exercício para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, fortalece as coxas e o bumbum. No entanto, para que os benefícios sejam alcançados, precisa ser feito da maneira adequada.

Em primeiro lugar, deve-se usar um tênis para caminhada ou corrida, que tenha um bom amortecimento na sola. Também é importante estar vestido com uma roupa confortável. Não é indicado carregar bolsas ou sacolas durante o exercício e deve-se evitar este tipo de esforço caso se esteja muito acima do peso.

Saiba quais são os principais benefícios de subir e descer escadas:

Fortalecer os músculos das coxas e do bumbum

Queimar cerca de 200 calorias em apenas 30 minutos
Ajudar a combater a celulite e a má circulação
Estimular a circulação sanguínea e proteger o coração
Aumentar a sensação de bem-estar devido a liberação de serotonina no sangue
Diminuir o estresse por ajudar a baixar os níveis de cortisol do sangue
Diminuir o risco de trombose, osteoporose e fraturas
Evitar a formação de varizes
Melhorar o condicionamento físico e a respiração

Orientações importantes para tirar o melhor proveito do esforço:

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Dia do Beijo - 13 de abril

O Dia do Beijo chegou!

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POR MENSAGENS COM AMOR

Hoje é comemorado o Dia do Beijo. Uma demonstração de afeto, carinho, respeito e amor que pode ser compartilhado com quem mais nos importamos! Celebre o dia de hoje com algumas mensagens super especiais.

MENSAGENS PARA O DIA DO BEIJO

Surpreenda seu par enviando uma mensagem especial no dia do beijo. Além de celebrar o amor, 13 de Abril é uma ótima desculpa para dar beijinhos na pessoa amada!

Pra sempre

O que mais quero é que seus beijos me acordem em manhãs frias e que você faça de mim seu abrigo, esconderijo e moradia. 

Se esconda e se proteja em meus braços, se aqueça com o calor do meu corpo. Que somente minha voz te acalme, só meu toque te arrepie o corpo todo... Pra sempre e sempre e sempre!

Seu beijo doce

Celso A. Dembiski

Seu beijo doce e molhado, com seu jeito gostoso, um aroma delicioso, inebriado em seus lábios encantados. Seu beijo doce e carinhoso, suave que me alivia, mexe todos meus sentimentos, e me leva ao reino da magia. Seu beijo doce e delicado, em sua boca formosa, nos seus lábios delineados, e com carinho cuidados. Seu beijo doce e estalado, um prazer saciado, suas emoções reveladas, pelos simples lábios colados. Seu beijo doce e safado, sua boca geme, seus lábios tremem, por ser um beijo ousado. Seu beijo doce e inebriante, cria emoções constantes, extasiam em fantasias, porque seu beijo me arrepia. Seu beijo doce e gostoso, muito carinhoso, um beijo envolvente, com sentidos transparentes. Seu beijo doce e roubado, sem arroubos marcantes, num puro instante, dos seus lábios rosados. Seu beijo doce e amoroso, que conserva seu brilho, em seu sentido divino, de dividir seu carinho. Seu beijo doce e delirante, que num belo instante, ficou mais ousado, deverasmente apaixonado. Seu beijo doce e quente, de um jeito engraçado, inusitado, intermitente, sutilmente por você é dado. Seu beijo doce e meloso, mas bem saboroso, em beijos curtos ou longos, não importa como foi degustado. Seu beijo doce e sincero, simples ou apaixonado, quando por ti sou beijado, sinto o quanto sou amado.

Beijo

Trago em minha boca
o seu beijo úmido,
e este perfume no corpo
de peles que se misturam.
Desviro a minha alma
em busca de outros rumos,
caminhos não percorridos
que ainda me procuram.
Crio asas pra voar,
mas suas pegadas me aparam.
Sou nômade dos teus gestos,
cárcere das tuas entranhas.
Ouso partir sem te levar
e noto em passos ofegantes
que você é meu lugar,
o espaço que aprendi caminhar.
Procuro frestas em suas retinas
como as manhãs entre as cortinas
e vejo a vida em seu olhar
me mostrando onde pulsar.

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Curiosidades do Dia do Beijo
Não se sabe quem foi a primeira pessoa a dar um beijo, mas é de se imaginar que tenha sido um momento lindo! Confira algumas curiosidades que cercam a data de hoje!

O beijo

De onde surgiu o beijo? Quem foi a primeira pessoa no mundo a beijar?

Índia

A verdade é que não se sabe ao certo exatamente quando ou como ocorreu o primeiro beijo da história, mas as evidências mais antigas na literatura são atribuídas à textos indianos, que datam de 2500 antes de Cristo. As referências mais antigas de beijos foram esculpidas por volta de 2.500 a.C. nas paredes dos templos de Khajuraho, também na Índia.

Bactérias

A cada beijo, são transmitidas em torno de 250 mil bactérias.

Calorias

No beijo são movimentados 29 músculos da face. Estima-se que em toda vida as pessoas dão cerca de 24 mil beijos. Um beijo de língua tem o poder de queimar até 12 calorias em 10 segundos.

SIGNIFICADO DOS BEIJOS

13 de abril é o Dia do Beijo, e nada melhor do que comemorar beijando muito, não é verdade? Mas antes disso, que tal conhecer o significado de cada tipo de beijo?

As 15 melhores maneiras de queimar mais de 300 calorias por hora

Por Gadoo

Se você é do tipo de pessoa que não dispensa uma academia e vive fazendo dietas para perder calorias, estas dicas lhe serão essenciais.

Tratam-se de diversas maneiras que facilitam a perda de caloria e contribuem para o emagrecimento em apenas uma hora.

Quer ver só?

A seguir, confira as 15 melhores maneiras de queimar mais de 300 calorias por hora:

Lembrando que aqui apresentamos a quantidade de calorias que uma pessoa que pesa 60 quilos pode perder em uma hora.

Seleção traz 15 melhores maneiras de queimar mais de 300 calorias por hora. Dicas são ideais para quem quer emagrecer.

1. Exercício na bicicleta elíptica

Foto: © undrey/ depositphotos.com  

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