Autostima MA

Esistono già le tue ali.
Tutto quello che devi fare è

L’AUTOSTIMA
<#progettovitaantonellamoretto>
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1|P a g g i n a
Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

L’AUTOSTIMA
COSA E’ L’AUTOSTIMA
Dal punto di vista etimologico significa “come ognuno vede e giudica se

stesso” e lo riscontriamo, per esempio, in formula di frasi come “aver
fiducia in se stessi” o “soddisfatti di sè” o “essere sicuri di sé” o ancora
“amore di sé”.
Psicologicamente l’Autostima è una delle dimensioni fondamentali delle
personalità e detta così è detta in modo semplicistico quando dentro si
racchiude, invece, fattori interni e esterni (congruenza tra il sé interno e
il sé esterno), passati e presenti, sociali e individuali. Da qui il susseguirsi
di studi e definizioni.
Per Williams James (1842-1910. Psicologo e filosofo USA) l’Autostima
è una formula dove la Stima di Sé è = ai risultati conseguiti
e le aspirazioni Il grado in cui la persona riesce a soddisfare il suo
desiderio determina la SUA AUTOSTIMA in quella sua area di
esperienze.
- Charles Horton Cooley (1864-1929. Sociologo USA) dice che
ognuno dovrebbe raggiungere un equilibrio sociale fra i giudizi e le
opinioni degli altri così da avere quella maturità a gestire le proprie
risposte all’ambiente ed essere meno vulnerabile dalle opinioni altrui.
- George Herbert Mead (1863-1931. Filosofo, sociologo, psicologo
USA). Per lui l’individuo è parte integrante della società.
2|P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Quello che noi introiettiamo da bambini ce lo portiamo da adulti.

- Gordon Willard Allport (1897-1967. Psicologo USA) avvalora la tesi
delle difese psicologiche (l’IO) e cioè le modalità con cui si affrontano i
sentimenti di inferiorità. Affrontare gli eventi e le esperienze è una
modalità funzionale e costruttiva, mentre l’evitamento è intrinsecamente
pericoloso e insano.
- Rollo May (1909-1994. Psicologo e insegnante USA) parla di
Autostima come autenticità e cioè rimanere se stessi qualunque siano le
pressioni esterne che possono portare a negare o distorcere aspetti di
sé.
- Carl Ramnson Rogers (1902-1987. Psicologo e psicoterapeuta,
fondatore della terapia non direttiva e counselling non direttivo) parla
della percezione del Sé. Le introiezioni dei genitori o altre figure
significative si possono fare proprie e ripercuotersi sulla percezione del
Sé. Le persone sane vivono in armonia con il loro Sé e se hanno elevata
stima di Sé sviluppano una propria personalità, mentre quelle che vivono
di introietti negano o nascondono la propria espressione autentica.
L’Autostima viene determinata dal risultato di fattori personali e
ambientali (Apprendimento sociale). Inoltre non esiste una sola stima ma
più stime. Esempio, si può avere un’alta stima nella propria professione
e una bassa stima nella sfera sentimentale. Questo fa capire quanto
l’impatto delle circostanze, di interlocutori e dell’ambiente può far variare
il nostro valore personale. Così si parla di Autostima globale fatta da
emotività, relazioni interpersonali, vissuto corporeo, competenza di
controllo dell’ambiente, successo scolastico, vita familiare.
3|P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Emotiva
Vita Relazioni
familiare interpersonali
Autostima
Globale
Sccesso Vissuto
scolastico Corporeo
Competenza
di Controllo
FIGURA 1.
4|P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
- C. Andrè e F. Lelord sostengono che l’Autostima è fondata da 3 componenti

fondamentali:
- l’amore di Sé - amore incondizionato verso se stessi

- la visione di Sé - visione soggettiva che si ha di se stessi
- la fiducia in Sé stessi - convinzione di essere capaci di
Tutti e 3 sono interdipendenti tra loro e arrivano dal nutrimento affettivo dato dalla
propria famiglia .
L’Autostima dipende :
- dalle aspettative che uno si crea
- dalla raggiungibilità o meno dei modelli di riferimen
- dalla qualità delle relazioni sperimentate
- dai feedback ricevuti in ambito sociale, lavorativo, affettivo.
Non rimane costante nel tempo e può essere incrementata e sostenuta
noi), è nella cura che abbiamo di noi e nella capacità di volerci bene.
Valutiamo la nostra Autostima a mezzo di esercizi e somministrando test.
Molte persone sperimentano un senso vago di malessere e insoddisfazione senza
individuare cosa è che non funziona.
Molte persone sperimentano un senso vago di malessere e insoddisfazione senza
individuare cosa è che non funziona. Utile è porsi delle domande per avere
maggiore chiarezza.
5|P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Esempio esercizio in figura 2
Esploro me stesso
Me stesso
 Quali isono i miei pregi e difetti?
 Quanto sento di volere?
 Come mi giudico?
 Sono soddisfatto della mia vita?
 Riesco a fare quello che voglio?
Il mio lavoro
 Mi piace il mio lavoro?
 Quali sono gli aspetti soddisfacenti del mio lavoro e qali sono queli insoddisfacenti?
 Ho dei progetti per il mio fturo professionale? quali sono?
 Quanto spazio occupa il lavoro nella mia vita?
 Mi sento apprezzato nel mio ambiente di lavoro?
Le mie relazioni affettive
 Mi sento capace di dare e ricevere amore?
 In che modo, in quali circostanze con chi?
 Quali sono gli aspetti della mia vita sentimentale di cui sono soddisfatto?
 Mi isento apprezato dalla mia famiglia? perche?
 L'immagine che ho di me stesso dipende dal consenso del partner?
Le mie relazioni interpersonali
 Riesco a costruire validi rapporti di amicizia?
6|P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
L. Field sostiene che l’Autostima è in relazione all’autoconsiderazione

intrinseca che una persona fa di sé stessa influenzata a sua volta da due stati di
coscienza quello “creativo” e quello di “vittima”.
COSCIENZA CREATIVA
CONCETTO CREATIVO
DI SE, SI PIACE –
ALTA AUTOSTIMA
OTTIENE CIO CHE VUOLE VISIONE POSITIVA

("IO FACCIO ACCADERE LE ED ESPANSA
COSE") DEL MONDO
STILE DI VITA FONDATO

SULL'AZIONE
(ATTIVO)
COSCIENZA DA VITTIMA
CONCETTO NEGATIVO DI SE,
NON SI PIACE.
BASSA AUTOSTIMA
NON OTTIENE CIO CHE VUOLE VISIIONE

("gli eventi mi piovono addosso") LIMITATA DEL MONDO
STILE DI VITA FONDATO

SULLA PAURA(REATTIVO)
7|P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Nel primo stato la consapevolezza positiv del sé contribuisce ad avere una

prospettiva positiva e aperta al mondo, la seconda
ha una visione limitata del mondo e si ha uno stile di vita reattivo, contaminato
dalla sempre approvazione da parte di altri e con scarse possibilità di scelta.
Una sana Autostima si fonda su 4 fattori :
 Consapevolezza di sé
 Responsabilità (delle proprie s elte e azioni)
 Valutazione positiva di sé
 Capacità di accettarsi (rispetta si ed essere solidali con se stessi)
Andiamole a scoprire.
Consapevolezza di Sé:
Significa vivere con i propri movimenti interni, le sensazioni, i sentimenti che
emergono, dirigere l’attenzione sui propri bisogni nel momento presente. Essa è
il fondamento della fiducia in sé stessi, è quel fattore determinante per tutte le
nostri azioni costituita dall’insieme delle attività intellettive, emotive e sensoriali.
Ampliarla significa avere intrapreso il primo passo per acquisire la fiducia e il
rispetto per sé stessi.
Abbiamo 5 tipi di consapevolezza :
1) delle proprie sensazioni -consapevolezza corporea (movimento, il rumore,ecc)
2) dei propri sentimenti - consapevolezza emotiva nel Qui e Ora (mani fredde,
cuore che batte forte, ecc.)
3) dei propri pensieri - consapevolezza cognitiva nel Qui e Ora (nel mentre di
fare sono arrabbiato. Penso che……)
4) del proprio linguaggio
5) dei propri comportamenti
8|P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Il fatto di pensare e agire in forma del tutto autonoma, senza contaminazioni, è

basilare per una buona autostima e così bisogna essere disposti ad accettare i
propri sentimenti, desideri e limiti.
Allo sviluppo dell’Autostima fa parte anche l’Autenticità. L’individuo autentico vive

la propria realtà conoscendo sé stesso, essendo sé stesso, diventando sempre
più credibile e sensibile. Inoltre altrettanto importante è accettare l’altro nella sua
individualità, senza pretendere che si comporti come noi vogliamo.
Nell’Autostima sono inclusi Bisogni e Desideri.

I Bisogni vengono suddivisi in primari, secondari e superiori. E in quest’ultimi
volge la realizzazione del Sé, Chi ha una bassa Autostima può trovare difficoltà
nel riconoscere e soddisfare i bisogni vitali. Uno dei bisogni che le persone
dichiarano è il volere più tempo per sé stessi e chi ha buona Autostima riesce a
prendersi questo tempo per volersi bene.
Chi ha la capacità di programmare riesce a raggiungere più velocemente gli

obiettivi; guadagna del tempo da dedicare a altro; ha visione chiara della propria
vita; coltiva maggiormente le relazioni affettive e amicali; è più efficiente a lavoro
o studio; è meno stressato e più sereno. Bisogna conoscere il proprio valore, non
valutarsi solo in base alle prestazioni, ecc.
Altre mosse utili e importanti sono :

- fissare le priorità
- delegare
“ Se gli obiettivi sono chiari e raggiungibili, le frustrazioni sono minimizzate”

(Giusti)
9|P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Insomma per avere una buona Autostima bisogna fare un bel lavoro su sé stessi
cominciando dalla responsabilità personale.
Che significa essere consapevoli dei propri sentimenti e delle proprie azioni,
riconoscere e accettare le responsabilità dei nostri pensieri, sentimenti e
comportamenti.
Abbiamo due categorie i “super-responsabili” quelli che rinunciano spesso alla
cura del proprio Sé e gli “irresponsabili” che sono quelle persone confuse verso il
riconoscimento dei propri bisogni e sorde verso quelli degli altri.
Spesso dietro agli irresponsabili ci sono figure genitoriali Super-responsabili.
Figura 4
BASSA ATOSTIMA
DO COLPA AGLI ALTRI. NON MI FIDO

NON MI ASSUMO LA DI ME STESSO
RESPONSABILITA
MI SENTO VITTIMA
DELLE CIRCOSTANZE
INDECISIONE
Solo quando ci sentiamo responsabili di noi stessi possiamo attivare quel

processo di cambiamento personale consapevole.
10 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
“Il segreto è capire cosa si ha intenzione di fare, decidere cosa è meglio e portarlo
avanti”
(Giusti, 1994)
Nelle Responsabilità’ di Sé:
rientrano alcuni aspetti che contraddistinguono la nostra crescita che va ad
incidere in modo positivo o negativo nella nostra autostima, come il cambiamento
(mettersi in discussione), la strategia di comportamento come l’evitamento e
l’avvicinamento (a seconda di come le utilizziamo incidono in modo funzionale e
disfunzionale), accettare il rischio (intrapsichico e interpersonale.
CONSAPEVOLEZZA + RISCHIO = CRESCITA), gestire il successo (persone con
bassa autostima preferiscono strategie di evitamento, quelle con autostima alta
desiderano il successo e attuano strategie), gestire gli errori (bassa autostima -
difficoltà di ammettere a sé stessi di aver sbagliato perché gli errori è la conferma
della propria inadeguatezza davanti ai rimproveri genitoriali.
Gli errori sono una funzione della crescita e consapevolezza, sono un
insegnamento per trarne beneficio), senso di colpa (soppesare quanto parte di
responsabilità abbiamo avuto in ciò che è accaduto è importante. Bassa
autostima facilmente ci si prende la colpa.
Giudizio nelle proprie colpe. Alta autostima ci si concede di riparare, continuare
ad amare sé stessi, si mette in discussione il comportamento e no la persona, si
attiva anche il perdono)
11 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Nella Valutazione del Sé: le persone sono impegnate nei processi di

Autovalutazione come osservazione, monitoraggio e valutazione del proprio
comportamento e delle proprie prestazioni.
Queste sono la base per sentimenti di approvazione e disapprovazione
personale. Componenti dell’Autovalutazione sono la consapevolezza cognitiva e
la sperimentazione affettiva chiamati anche eventi cognitivi-affettivi.
Le persone riflettono su cosa fanno, su quello che sentono e su cosa sentono in
relazione a ciò che fanno (processo cognitivoaffettivo)e per una Autovalutazione
si affidano ai Feedback interni (quando la valutazione si basa sulle informazioni
derivanti dall’interazione diretta dell’individuo con il suo ambiente) e Feedback
esterni (quando la valutazione si basa sulle informazioni derivanti dall’interazione
con altre persone).
Il Feedback (feed = nutrire, alimentare; back = indietro) è una comunicazione di
ritorno fatta di informazioni e serve per apprendere e ampliare la presa di
coscienza e di consapevolezza della sorgente mittente del messaggio inviato e
dell’effetto che ha avuto sul destinatario, chiamato anche retroazione. Questo è
utile a rendere il nostro agire futuro più adeguato, appropriato o funzionale alla
proprie necessità o all’ambiente circostante.
Nello sviluppo dell’Autostima i feedback intrapsichici e interpersonali assumono
un ruolo importante.
Nella Valutazione del Sé fa parte anche la Critica Patologica definita anche la
voce interiore che ci attacca e ci giudica che quando è intollerante e giudicante
l’Autostima è minima, nonostante i successi. Es. “è andata bene, però….”. Anche
12 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
qui il ruolo dei nostri genitori è stato importante dalla nostra infanzia alla maturità.
La voce critica è quella del genitore interiorizzato che disapprova, ammonisce,
proibisce.
Il peso della critica è collegato ai sentimenti di inadeguatezza e i fattori che lo
determinano possono essere identificati :
- il grado in cui gusti, i bisogni personali, le sicurezze o il buon giudizio venivano
etichettati dai genitori come imperativi morali (es. “Non vai bene…”)
- il grado in cui i genitori hanno fallito nella differenziazione tra comportamento e
identità (quando si dà del “cattivo” al bambino senza distinguere quello che ha
fatto e quello che è)
- la frequenza di punizioni fatta di critiche ripetitive
- il contradditorio degli eventi punitivi : importante deve essere la coerenza delle
regole dettate
- eventi Punitivi legati alla rabbia e al rifiuto genitoriale. Rabbia e rifiuto
trasmettono il messaggio “sei cattivo e per questo ti rifiuto” inducendo nel bambino
la convinzione di essere sbagliato e colpevole
Perché si presta ascolto a questa critica interna?
Perché ci aiuta a soddisfare dei bisogni fondamentali per noi, tipo :
a) il bisogno di agire in maniera giusta a mezzo di norme e valori interni che
regolano il proprio comportamento controllando anche gli impulsi pericolosi,
pongono limiti e strutturano la nostra vita.
13 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
b) Il bisogno di sentire di avere valore confrontandoci con gli altri e ponendoci

livelli di rendimento irraggiungibili e perfezionisti che quando li raggiungiamo,
anche in parte, ci fanno acquistare valore.
c) Il bisogno di sentirci accettati dai nostri genitori interiorizzati.
d) Il bisogno di controllare sentimenti negativi considerati minacciosi.
In diversi casi la critica ci aiuta a proteggerci aiutandoci ad avere meno senso di
colpa, ad essere meno impauriti, depressi, ansiosi o arrabbiati :
a) Quando ci si sente cattivi, sbagliati, inadeguati e senza valore nel profondo si
nutrono dubbi e qui interviene la critica che porta ad affrontare questi sentimenti
sostituendoli con il senso di onnipotenza illusoria.
b) Quando sperimentiamo la paura del fallimento è la critica che distrugge la
fiducia nelle proprie capacità portando alla rinuncia che ci dà un senso di sollievo
temporaneo. Questo è una protezione alle vulnerabilità e ai vissuti spiacevoli
(paura, vergogna, delusione, umiliazione, solitudine).
c) Quando siamo afflitti dai sensi di colpa la critica li allevia attraverso
l’autopunizione.
Chi ha alta Autostima affronta direttamente i conflitti interpersonali tendendo a
risolvere i problemi attuando strategie diversamente da chi ha bassa Autostima
che attende che i problemi si risolvano da soli o da altri.
Per diminuire gli attacchi verso se stessi e migliorare l’auto dialogo interno si
possono utilizzare tecniche per la ristrutturazione cognitiva che fa sì che
l’Autostima migliori nella persona attraverso l’esplorazione di questo dialogo
14 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
interno, la confutazione della critica e delle distorsioni cognitive, lo sviluppo di

autovalutazione più benevola.
Andiamole a vedere.
a) Dialogo Interno :
Ascoltare il nostro autodialogo ci aiuta ad identificare gli attacchi della critica.
Questo dialogo deriva dalle convinzioni centrali che quando una di queste è
distorta o erronea viene considerata disadattiva. Dunque il primo passo è
individuare il nostro pensiero critico e riconoscere la sua funzione quale :
raggiungere una regola;
rispettare una regola;
evitare qualche sentimento spiacevole.
Prendendo le distanze dalla critica interna migliorerà l’Autostima e il valore

personale, ed importante è imparare a contestare le vecchie convinzioni
negative apprese da bambini. Bisogna alimentarsi di affermazioni positive sul
proprio valore.
15 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Esempio esercizio 2 in figura 5:

IL MIO DIALOGO INTERIORE
COSA MI DICO QUANDO...
... INCONTRO UN ESTRANEO?
... SONO CON NA PERSONA DALLA QUALE MI SENTO ATTRATTO?
...COMMETTO UN ERRORE?
...MI SENTO CRITICATO E SULLA DIFENSIVA?
...INTERAGISCO CON FIGURE CHE RAPPRESENTANO L'AUTORITA?
...RISCHIO RIFIUTO O IL FALIMENTO?
...SUBISCO UN'OFFESA?
...QUALCUNO MI DICE UNA COSA CARINA?
...QUALCUNO E CON ME IN SILENZIO?
...PENSO O FACCIO QUALCOSA CHE I MIEI GENITORI O ALTRE PERSONE PER ME

IMPORTANTI POTREBBERO DISAPROVARE?
16 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Figura 6
CONVINZIONI IRRAZIONALI OPZIONI ALTERNATIVE
E difficile, ma non troppo. Cio cheh e bene per

E troppo difficile. me e difficile da reallizare, ma non troppo
difficile o tremendamente duro.
Potrei fallire: cio sarebbe teribbile e non E vero, potrei fallire, ma il falimento non e il
potrei sopportarlo. peggiore dei crimini.
Solo perche non l'ho mai ifatto prima non
Non l'ho mai fatto prima.
significa che non possa iniziarea farlo ora!
Qual e la legge universale secondo il quale non
Non dovrei. dovrei fare passi necessari per raggiungere un
dato risltato?
Percheh devo conoscere oggi le risposte di
Devo essere sicuro.
domani, prima di aver fatto il primo passo?
Le cose vanno bene, tttavia e probabile che
Le cose non vanno male.
possa farle andare ancora meglio.
Se ho sccesso, non dovrei mettermi in
Se io riesco, cosa accade? condizione di continuare a riuscire se non lo
voglio.
Non conoscero la mia potenzialita finche non
Non posso.
tentero.
Se ho intenzione di fare qualcosa devo farla E utile realizzare qualsiasi cosa che valga la
bene oppure non farla affatto. pena fare.
Cosa penseranno le altre persone? Le opinioni degli altri non sono uguali alle mie.
Potrei farlo.Forse lo faro. E probabile che lo Voglio impegnarmi in maniera totale e

facca. Si, lo faro, ma... completa e scrollarmi di dosso il superfluo.
17 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
b) Le distorsioni cognitive
Sono armi della critica patologica, pensieri che portano a interpretare la
realtà in modo distorto. Queste distorsioni ci portano al pre-giudizio su
persone ed eventi.
Quali sono le distorsioni cognitive
- La Generalizzazione. Es. di un singolo evento si fa la regola. Questa si
riconosce dai termini usati come : tutti, nessuno, sempre, mai, ecc
distorta o erronea viene considerata disadattiva. Dunque il primo
e più frequenti?
- L’Uso di Etichette Stereotipate comportamenti ed esperienze.
- Selezionare e filtrare la realtà ignorando tutto il resto. Si dà rilievo ad
elementi negativi sminuendo quelli positivi. Es. di una bella se ricorda solo
l’accaduto negativo con mortificazione
- Pensiero Polarizzato. Si basa sulla dicotomia, bianco o nero, tutto o
niente. Si enfatizza sempre la parte negativa.
- Auto rimproveri. Ci si rimprovera, giustificandosi poi con gli altri, per eventi
che si possono controllare marginalmente. Anche se non è colpa nostra
tendiamo a darcela e giustificarci poi.
- Personalizzazione. L’individuo si sente al centro dell’universo, tutto gira
intorno a lui.
- Lettura del pensiero. Quando si attribuiscono le proprie autovalutazioni
come pensieri, intenzioni e sentimenti.
- Credenze errate. L’eccessivo controllo e l’assenza di controllo. Ci si sente
responsabili di tutto e per tutti oppur vittime impotenti senza controllare
nulla.
18 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
- Ragionamento emotivo. Ci si basa sulle proprie emozioni del momento

senza tener conto di regole relazionali. Ci sentiamo inutili allora “siamo”
inutili, ci sentiamo brutti e “diventiamo brutti”.
Come contestare le distorsioni cognitive?
- Generalizzazione. Eliminare i termini assoluti come tutti, ognuno,
nessuno, mai, sempre, ecc. Come in tab.
Figura 7
Distorsione Contestazioni
Non piaccio ad alcune persone, ma
Non piaccio a nessuno.
piaccio ad altre.
Non ho ancora incontrato tutte lee
Tutte le amicizie sono deludenti.
persone al mondo.
Ho agito in maniera inadeguata questa
Sono incapace. volta, ma cio non mi irende una persona
totalmente incapace.
Non ho ancra provato tutto per poter
Non so fare bene niente. trattare conclusioni globali sulle mie
capacita.
- Etichette stereotipate. Attenzione a sostantivi, aggettivi e verbi

etichettanti.
19 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Figura 8
Sono apatico Questa e solo un'etichetta. Mi rifiuto di chiamarmi
con questi appelativi.
Gli uomini sono tutti infedeli e Le etichette sono opinioni errate basate su
mascalzoni. un'esperienza limitata.
Non bisogna fidarsi. Con le etichette mi impedisco di conoscere la
varieta della realta.
- Filtrare la realtà. Ricordare i propri successi per contrastare il lato

negativo.
Figura 9
E stato un completo fallimento. Forse ho perduto qualcosa, ma ve ne sono

molte altre di cui posso godere.
Eccomi di nuovo alla ricerca del rifiuto.
Mi va sempre tutto storto Questa sconfitta puo servire a ricordare i miei

successi.
Posso smettere di sottovalutare tutte le cose
posiitive.
- Pensiero polarizzato. Imparare ad utilizzare le varie sfumature e non solo

la dicotomia
20 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Figura 10
Se non riusciro a superare questo esame Nulla e "assolutamente" in un certo modo!

sara terribile ed io saro totalmente fallito.
Ricordati le zone intermedie.Gli assolutismi

impediscono una descrizione realistica.
Nel mio lavoro sono estremamente Sono motivato a superare l'esame, ma
competente oppure sono una nullita anche se non dovessi riuscirci non sara
terribile, non saro fallito e il mio valore non
dipende da cio.
- Autorimprovero. Evitare affermazioni giudicanti sostituendole con quelle
Figura 11
Ecolpa mia. Posso sbagliare qualche volta.Nnon e terribile.
Basta con rimproveri!

Il passato e passato non posso farci piu
niente. Concentrati sul presente!
Posso riconoscere accettare i imiei errori e
andare oltre.
Cerco di fare sempre meglio, per quanto
possibile.
Accetto le conseguenze dei miei errori, ma
non sono responsabile per gli errori degli altri.
21 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
- Personalizzazione. Riconoscere le maggiori cose che accadono nel

mondo hanno poco a che fare con noi.
Importante è sottolineare il diritto di essere se stessi, senza confronti
costanti, giustificazioni e giudizi.
Figura 12
Gli altri ce l'hanno sempre con me. Siamo tutti diversi.
Posso descrivere me stesso, senza fare
riferimento agli altri e paragonarmi.
Questo evento non hah niente a che fare
con me.
Sono troppo preoccupati del loro
comportamento per guardare il mio.
- Lettura del pensiero
Figura 13
Claudia mi guarda in silenzio. Sono certa che e Non posso indovinare i suoi ssentimenti.
arrabiata con me. In questo modo mi precludo l'intimita.
Il mio capo e freddo e distaccato perche sono in Non posso sapere quello che pensano gli
ritardo ed e arrabiato con me. altri.L'nico modo per conoscere l'opinione
degli altri e domandarla.Verifica prima di
trarre conclsioni!
Si sta veramente annoiando con me. Che altro potrebbe significare? Perche
fare sempre supposizioni negative?
22 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
- Credenze errate. Prendere consapevolezza del reale potere che si ha e

gestire al meglio la situazione
Figura 14
Distrosione (controlli eccessivo) Contestazioni.
Devo controllare tutto. Alcuni eventi non posso prevederli, ne
controllarli.
Devo fare in modo che tutto vada Nessuno si aspetta che io risolva tutto.
esattamente come deve andare.
Devo fare in modo che nessuno faccia Non sono responsabile per le azioni degli
arrabbiare o dispiacere mio marito. altri.
Non posso controllare i sentimenti e le

relazioni degli altri. Posso pero gestire i
miei sentimenti e le mie relazioni.
Distorsione(controllo inesistenze - senso Contestazioni.
di impotenza)
Sono debole e non posso farci niente. Fare la vittima non mi servira a niente.
Tutto sfugge al mio controllo. Mi sono messo da solo in questo pasticcio

e posso uscirne con i miei mezzi.
Non posso cambiare. Vediamo, cosa posso fare?
Questo sentimento dipende dalla mia

critica.Non permetto alla critica di privarmi
del mio potere.
23 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
- intensità e i fatti o eventi dai quali è scaturito

FORTE- SPECIFICA- EQUILIBRATA – NON GIUDICANTE
Figura 15
Situazione Atodialogo Distorsione Contestazione.
Estranei "Pensano che..." Lettura del "Non posso sapere cosa

pensiero. pensano di me a meno
che non verifico."
Autorita "Vedranno quanto sono Generalizzazione. "Non e sempre cosi.

nervoso e impacciato e mi Qualche volta sono
rifiuteranno anche questa eloqente e disinvloto."
volta. E sempre cosi."
Insuccesso "E tutta colpa mia sono un Autorimproveri. "Qualche volta sbaglio,
fallito." ma questo non significa
affatto che io sia un fallito.
Il mio valore non dipende
dai miei errori."
Relazioni "Federico non e venuto Personalizzazione. "Gli altri non agiscono
alla festa perche non sempre in reazione a me."
vuole vedermi dopo la
discussione di ieri."
Nella critica patologica i “DEVO” sono la distruzione dell’Autostima, Le

persone che introiettano mancano di senso interiore di auto-direzione o di
auto-regolazione riguardo ai propri bisogni.
24 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Non meno importante è la critica interna che attacca attraverso i giudizi

distruttivi.
Accettazione del Sé
Per cambiare il rapporto con se stessi è necessario modificare l’opinione
su di sé diventando consapevoli dei propri limiti, bisogni ed esigenze e delle
proprie capacità accettandosi ed evitando da se stessi la perfezione.
Accettando quello che siamo e sentiamo diventiamo più consapevoli delle
nostre scelte e azioni. Dall’accettazione nasce il perdono.
Grün afferma che chi riesce ad ammentare i propri errori davanti agli altri e
accetta se stesso quando fa le gaffe di fronte agli altri ha una buona
autostima perché si sa accettare così com’è anche con i propri aspetti meno
piacevoli.
Chi si accetta è aperto al cambiamento e alla consapevolezza di non
piacere a tutti rafforzando il messaggio che siamo una persona unica. Tutte
le persone tendono a nascondere aspetti di sé di cui non vanno fiere e che
hanno a che fare con l’esperienza di alcuni sentimenti come il dolore, la
rabbia, la paura, la gelosia, la sofferenza ecc.
Esempio : Il dolore - il dolore fisico o psicologico domina la nostra
attenzione e ci conduce ad avere atteggiamenti come l’evitamento o la
negazione. Invece quanto più il dolore viene sperimentato e superato e la
paura si attenua, tanto più ci si rinforza attraverso il superamento
dell’esperienza.
La paura - è l’emozione primaria di orientamento e avvertimento che ha un
valore biologico di adattamento in quanto ha il compito di informare
25 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
dell’esistenza di un pericolo predisponendo la persona allo scontro o alla

fuga. Come gestire la propria paura?
Riconoscerla e accettarla ci porta a cessare di vederla un sentimento
catastrofico. Accettarsi significa anche dare un valore di sé stessi :
“Ho valore perché esisto. Sono degno di essere amato e sono una persona
capace. Voglio bene a me stesso e sento di essere OK”.
Il senso del sé ha una storia e si sviluppa nel tempo. E qui torniamo al
nostro bambino interiore.
Esempio esercizio in figura 16. Esploriamo i sentimenti nei confronti del
nostro bambino e identifichiamo il ruolo che questo ha nella vita attuale.
Rilassati, respira profondamente e lascia affiorare un'immagine di te

bambino. Visalizza sedta dinnanzi a te. Cerca di ricordare la sua
espressione, i suoi movimenti, la sua postura. Quando senti di aver preso
pienamente contatto con la sua immagine infantile, completa almenno sei
volte ciascuna delle seguenti frasi, utilizzando i primi pensieri che affiorano,
il piu rapidamente e spontaneamente possibile, senza giudicare le tue
affermazioni.
- Quando avevo 5anni...

- Quando ero picolo il mondo mi sembrava...
- Quando ero picolo il mio corpo sentiva...
- Quando ero picolo le persone mi sembravano...
26 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
- Con gli amici me sentivo

- Quando mi sentivo solo...
- Quando mi isentio entusiasta...
- Quando ero picolo la vita mi sembrava...
- Se la mia parte bambina potesse parlare direbbe...
- Una delle cose che ho dovuto fare per sopravivere e stato...
- Un modo in cui tratto me stesso come mi trattava mia madre...
- Un modo in cui tratto me stesso come mi trattava mio padre...
- Quando la mia parte bambino si sente ignorata da me...
- Quando il bambino dentro di me si sente criticato...
- A volte la mia parte bambina mi mette nei guai quando...
- Se accettassi completamente la mia parte bambina...
- La difficolta che ho ad accettare la mia parte bambina e...
- Se perdonassi la mia parte bambina...
Come si rifiuta la nostra parte infantile anche quella adolescenziale non è di

meno.
Esempio esercizio in figura 17
Atoesplorazione dell adolescente
Visalizza un'immagine di te adolescente (il to sguardo, la ta espressione, gli
atteggiamenti, la postra, il modo in ci eri vestito)
e completa almeno sei volte ciascunna delle seguenti frasi in modo piu possibile
spontanea e acritica.
27 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA

- Quando avevo 18anni..
- Quando ero adolescente il mondo mi sembrava...
- Quando ero adolescente il mio corpo sentiva...
- Quando ero adolescente le persone mi sembravano...
- Con gli amici mi sentivo...
- Quando mi sentivo solo...
- Quando mi sentivo entusiasta...
- Quando mi sentivo arrabbiato...
- Con l'altro sesso...
- Quando provavo dolore...
- Quandoprovavo paura...
- Quando ero adolescente la vita mi sembrava...
- Se la mia parte adolescente potesse parlare direbbe...
- Una delle cose che ho dovuto fare per sopravivere e stato...
- Quando la mia parte adolescente si sentne ignorata di me...
- Quando l'adolescente dentro di me si sente critiicato...
- Qualche volta la mia parte adolescente mi mette nei guai quando..
- Se accettassi completamente la mia parte adolescente...
- La difficolta che ho ad accettare la mia parte adolescente e...
- Se ascoltassi quello che la miai parte adolescente ha da dirmi..
- Se ricionoscessi l'adolescentne dentro d me come una parte valida di me
stesso...
28 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
- Una delle cose che la mia parte adolescente desidera e non ha mai avuto e...
- Sto diventando consapevole di...
- Quando mi guardo da questa prospettiva...
Ma effettivamente da dove ha origine l’Autostima?

Oggi si parla tanto del modello Biopsicosociale in base al quale si riconosce
un’influenza sull’individuo in formazione.
Sullivan (1962), Freud (1969) e Horney (1981) sostengono che l’immagine di sé i
bambini la sviluppano nella prima infanzia e che influenzerà la loro vita. Nei primi
6 anni di vita si formano le inclinazioni fondamentali all’amore o all’odio verso se
stessi che a sua volta andranno ad influenzare la vita dell’individuo, il suo modo
di considerarsi e la sua autostima.
Erikson (1982) sottolinea invece che il primo anno di vita del bambino è
importante in quanto si deve acquisire una buona “fiducia di base” sperimentata
nella relazione del bambino con la madre modulata dalla speranza che i propri
bisogni e le proprie richieste non verranno disattesi. Questo permette al bambino
di superare i sentimenti di abbandono e di depressione.
Bowlby (1989) ritiene di fondamentale importanza il ruolo della relazione madre-
bambino per lo sviluppo della persona.
Baumeister (1993) definisce questa relazione come un “modello finanziario”
affermando che la quantità di amore ricevuto durante i nostri primi anni di vita
costituisce una specie di capitale da gestire e amministrare negli anni che
verranno. Andrè e Lolord (1999)riprendono la tesi di Baumeister suddividendo gli
individui in “grossi investitori” (quelli che dispongono di un grosso bagaglio di
amore, attenzioni, incoraggiamenti) che si sentono più sicuri e quindi investono di
29 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
più, corrono più rischi e prendono più iniziative, rischiano ma sono consapevoli e
hanno stima di Sé.
I “piccoli risparmiatori”( hanno minori risorse temono di perderle) investono con
prudenza e scelgono modalità rassicuranti. Infine ci sono quelli che non hanno
potuto sperimentare affetto e attenzioni in abbondanza e così sono cauti e
prudenti nei confronti della vita. Meno rischi ma anche meno occasioni.
Quindi il ruolo genitoriale è un ruolo fondamentale perché viene guardato dal
bambino come il proprio mondo intero, fonte di nutrimento e di sicurezza.
In base al sostegno che il genitore dà al bambino incondizionato) “
condizionato”(sostegno che viene dato parte del genitore e all’educazione data)
il bambino svilupperà la propria autostima
- Bambino equilibrato ha immagine di sé determinata dall’amore e

all’apprezzamento dei suoi genitori. Alta autostima
- Bambino viziato sempre sostenuto a dispetto di tutti e tutto.
- Bambino disciplinato riceve sostegno dai genitori solo se si adegua alle

richieste dei genitori e si comporta in modo prestabilito. Autostima bassa e
instabile
- Bambino abbandonato a se stesso risorse per aumentare l’autostima. Ci sono

persone, comunque, che hanno trovato la forza di amarsi e di aumentare la
propria autostima.
L’Autostima del singolo individuo è costruita principalmente dal ruolo genitoriale

che ha avuto nella sua infanzia e adolescenza.
30 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Fondamentali sono le 3 condizioni nell’ambiente familiare che definiscono una

alta autostima :
- accettazione
- aspettative adeguate
- autonomia
Accettare i propri figli.
Per favorire l’Autostima dei propri figli è importante riconoscerli come individui
manipolabili, mezzo per soddisfare i propri bisogni. Non è facile guardare i propri
i figli obiettivamente visto che siamo influenzati dai nostri sentimenti, paure e
desideri. Vorremmo che “siano” e “fossero.
Vederli come sono e volerli come vogliono essere, sostenendoli aumenta la loro
autostima così è utile riconoscere le loro qualità e rinforzare quelle occasioni in
cui le hanno dimostrate, trovare occasioni per lodare il loro comportamento,
apprezzarli con sincerità, dare loro opportunità di mostrare le proprie qualità.
Tutto ciò sempre all’interno di un equilibro.
I coniugi Goulding hanno suggerito 12 messaggi chiamati “permessi” che i

genitori devono trasmettere ai figli per favorire un crescita sana.
1. Hai il diritto di vivere e di esistere.

2. Hai il diritto di essere te stesso.
3. Hai il diritto di crescere.
4. Hai il diritto di riscire.
5. Hai il diritto di fare.
6. Hai il diritto di essere importante.
7. Hai il diritto appartenere a una famiglia o a un gruppo.
31 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Avere aspettative adeguate

La trasmissione delle norme è un continuo, complesso e paziente impegno
verso il bambino, che dà esiti positivi se i genitori lo sanno sostenere nel tempo .
Tutti gli adulti devono capire che se il bambino non è perfetto e non riflette una
loro immagine perfetta, non accade nulla di irreparabile.
Favorire l’Autostima dei figli

Le persone che hanno un’alta Autostima è perché hanno avuto genitori che
hanno rispettato la loro individualità. Tra il bambino e i genitori c’è una
dipendenza fisiologica inizialmente e anche psicologica. Compito del genitore è
favorire la crescita del proprio figlio permettendogli un buon attaccamento e una
buona separazione, cioè costruire un valido legame affettivo e lo sviluppo della
sua individualità.
ATTACCAMENTO – LEGAME SEPARAZIONE = INDIVIDLITIA'
Questo processo è quello dell’attaccamento che condiziona positivamente o

negativamente per il resto della vita.
32 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
Sono importante per mamma e papà
Sono degno del loro amore
Sono un bambino che vale
Ho fiducia in me stesso
Se il bambino invece riceve continui ed eccessivi rinforzi

negativi sviluppa pensieri altrettanto negativi di se.
Ci sono genitori che si creano problemi e conflitti di interesse. Questo

accade quando il genitore trova difficoltà a lasciare andare il proprio
figlio perché è lui stesso insicuro e a volte si rischia di far rimanere
quello stato di simbiosi psicologica trasmettendogli un messaggio :
33 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
“Non allontanarti. Ho bisogno di te. Cosa sarà di me senza te. Non

posso farcela senza te”.
Questo può creare paura dell’abbandono e il rimanere fedeli al loro
primo amore.
Porsi in una posizione empatica, cioè calarsi nei panni del bambino e
cercare di vedere le cose con i suoi occhi può essere di aiuto al
genitore.
Parte importante per la crescita dell’autostima nell’individuo è anche
l’approccio scolastico.
Oggi si riconosce sempre più l’esigenza di promuovere il benessere

psicologico e relazionale dell’alunno oltre a quello conoscitivo e
cognitivo. L’insegnante, in questo contesto, può essere di aiuto
all’alunno, per esempio, risanando una debole autostima conquistata
faticosamente tra le mura di casa. Costruire una relazione di fiducia e
rispetto è il primo passo e importante è che l’ambiente scolastico e non
solo l’educatore, garantisca riconoscimento personale e contenimento
affettivo, accoglienza e collaborazione in affianco ad un sistema di
regole di riferimento strutturato.
Nell’ambito scolastico 5 sono i fattori da tener conto e sono la Sicurezza
(senso di fiducia, certezza, protezione, di agio ed essere in grado di
affidarsi a persone e situazioni), il Senso di Identità (è la percezione di
sé attraverso un’autodescrizione precisa e realistica nelle
caratteristiche fisiche, attributi e ruoli), la Progettualità (senso di
prospettività e motivazione nella vita. C’è il sentire di avere uno scopo,
c’è la consapevolezza di essere capaci a gestire gli eventi della propria
vita con la propensione ad assumersi le responsabilità che ne derivano),
la Competenza (sensazione di successo e abilità in compiti e attività
34 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
considerate importanti, consapevolezza delle proprie qualità e

accettazione dei propri limiti), l’Affiliazione (sentimento
di appartenenza e accettazione in particolar modo in quelle relazioni
considerate importanti), Praticamente l’Autostima la troviamo in tutti
gli ambiti della nostra vita. Ecco perché si parla di più Autostime.
Autostima nel rapporto di coppia (dove troviamo le aspettative
realistiche, le caratteristiche personali, la comunicazione, la
gestione finanziaria, il tempo libero, i rapporti sessuali, i figli, i ruoli di
coppia e la crescita personale), nel rapporto di amicizia, nel lavoro
(l’autostima è legata al modo in cui si percepisce la propria
performance e al proprio grado di soddisfazione rispetto ad essa).
Concludendo questo viaggio nell’Autostima e avendo appreso in parte,

perché di lettura il resto lo fa la pratica nel percorso della nostra vita, il
significato dell’Autostima sta nel valutarsi positivamente,
apprezzandosi, riconoscere il proprio valore e le proprie qualità, essere
consapevoli delle proprie capacità e percepirsi come persone
competenti e in grado di gestire la propria vita. Quando viene a
mancare questa autovalutazione positiva si rischia di entrare
nell’Autostima con tendenze patologiche quale l’abuso sui minori,
l’alcolismo e la personalità narcisistica.
35 | P a g g i n a

L’AUTOSTIMA
36 | P a g g i n a

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Esistono già le tue ali.

Tutto quello che devi fare è

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

Dal punto di vista etimologico significa “come ognuno vede e giudica se

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

Quello che noi introiettiamo da bambini ce lo portiamo da adulti.

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

- C. Andrè e F. Lelord sostengono che l’Autostima è fondata da 3 componenti

- l’amore di Sé - amore incondizionato verso se stessi

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Esempio esercizio in figura 2

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

L. Field sostiene che l’Autostima è in relazione all’autoconsiderazione

OTTIENE CIO CHE VUOLE VISIONE POSITIVA

STILE DI VITA FONDATO

NON OTTIENE CIO CHE VUOLE VISIIONE

STILE DI VITA FONDATO

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

Nel primo stato la consapevolezza positiv del sé contribuisce ad avere una

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

Il fatto di pensare e agire in forma del tutto autonoma, senza contaminazioni, è

Allo sviluppo dell’Autostima fa parte anche l’Autenticità. L’individuo autentico vive

Nell’Autostima sono inclusi Bisogni e Desideri.

Chi ha la capacità di programmare riesce a raggiungere più velocemente gli

Altre mosse utili e importanti sono :

“ Se gli obiettivi sono chiari e raggiungibili, le frustrazioni sono minimizzate”

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

DO COLPA AGLI ALTRI. NON MI FIDO

Solo quando ci sentiamo responsabili di noi stessi possiamo attivare quel

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

Nella Valutazione del Sé: le persone sono impegnate nei processi di

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

b) Il bisogno di sentire di avere valore confrontandoci con gli altri e ponendoci

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

interno, la confutazione della critica e delle distorsioni cognitive, lo sviluppo di

Prendendo le distanze dalla critica interna migliorerà l’Autostima e il valore

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Esempio esercizio 2 in figura 5:

COSA MI DICO QUANDO...

... INCONTRO UN ESTRANEO?

... SONO CON NA PERSONA DALLA QUALE MI SENTO ATTRATTO?

...MI SENTO CRITICATO E SULLA DIFENSIVA?

...INTERAGISCO CON FIGURE CHE RAPPRESENTANO L'AUTORITA?

...RISCHIO RIFIUTO O IL FALIMENTO?

...QUALCUNO MI DICE UNA COSA CARINA?

...QUALCUNO E CON ME IN SILENZIO?

...PENSO O FACCIO QUALCOSA CHE I MIEI GENITORI O ALTRE PERSONE PER ME

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

CONVINZIONI IRRAZIONALI OPZIONI ALTERNATIVE

E difficile, ma non troppo. Cio cheh e bene per

Potrei farlo.Forse lo faro. E probabile che lo Voglio impegnarmi in maniera totale e

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

Antonella Moretto L’AUTOSTIMA

- Ragionamento emotivo. Ci si basa sulle proprie emozioni del momento

- Etichette stereotipate. Attenzione a sostantivi, aggettivi e verbi

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