@taynaara

com Taynara Araújo

Licenciado para - Juliana - 71309772134 - Protegido por Eduzz.com
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Oi, sou a Taynara Araújo, nutricionista há

mais de 10 anos.

Eu acredito no poder da nutrição funcional

através dos alimentos, trabalho para alcançar
o maior número de pessoas para que
encontrem qualidade de vida e cura através
da alimentação.

Espero que esse Desafio te desperte para uma

vida mais equilibrada, saudável e feliz, porque
sim! É possível!

DESAFIO:PREPARANDO A CASA | COM TAYNARA ARAÚJO

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O Desafio Preparandoa Casa – Versão Desinchaço – é uma estratégia

criada para preparar o seu corpo para uma reprogramação celular. Ou
seja, é como se algumas áreas do seu corpo estivessem dormindo, o
desafio faz com que o seu corpo DESPERTE e DESINCHE.

Esse despertar faz com que a absorção de nutrientes aconteça de forma

completa, auxiliando no equilíbrio hormonal e no metabolismo, voltando a
funcionar normalmente.

Te convido a participar desse desafio comigo, e para cada dia, 3 metas a

serem cumpridas. Ao final da semana, provavelmente você sentirá seu
corpo desinchando, melhora do sono, controle da ansiedade emocional,
melhora na pele e até emagrecimento.

Vamos?

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Primeiro de tudo:
Por que nós inchamos?
Uma das principais causas é o desequilíbrio de sódio. Quando ouvimos
falar sobre o sódio já pensamos logo no sal, mas não é somente o excesso
de sal que causa isso e sim os produtos químicos presentes nos alimentos
industrializados. Sal não é problema, e sim os químicos presentes nos
ultraprocessados.

O inchaço pode vir de polimorfismos também, uma mutação genética.

Isso acontece em pessoas que têm retenção de líquido muito
descontrolada.

→ Dica: caso você esteja neste lugar, tente suplementar um ativo

chamado “metilfolato”, 400 mcg ao dia já ajudaria muito, o ômega 3 ultra
concentrado também é um ótimo suplemento para ajuda da retenção,
que tal fazermos o uso de um ômega 3 durante esse desafio?

Alguns minerais auxiliam no controle do inchaço, um deles é o magnésio.

Alimentos como semente de abóbora, semente de girassol e vegetais
verde escuro ajudam no controle do fluxo celular, diminuindo a retenção.

O uso dos chás também são opções fundamentais para o desinchaço.

Elaborei uma base mágica que eu tenho certeza que vai transformar seu
corpo nesses 5 dias de desafio. Escolhi as 5 melhores ervas para controle
da retenção de líquido para fazermos infusão com essa base mágica feita
de gengibre e canela.

→ Dica: Cumprindo as metas diárias, o seu corpo estará pronto e

desinchado para iniciarmos os 31 dias de pureza a todo vapor.

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Bônus
da Nutri
Receita Base do Chá Mágico
Essa é uma base que se manterá em todos os chás da semana, tá bem?

Base: A base do chá mágico é 1 col sopa de gengibre ralado e 1 pau de

canela para 300ml de água. Após ferver por 10 minutos, usar a base para
misturar com cada erva da semana. Exemplo: 300ml de chá base + 1col
sopa da erva.

Chás Mágicos
da Semana
Chá Dia 1 Chá Dia 4
Chá Verde + Base: muitas catequinas Cavalinha: substâncias alcalóides,
e ácidos clorogênicos, fenólicos, presença de cálcio e magnésio
gingerol essa combinação é
extremamente diurética.
Chá Dia 5
Chá Dia 2 Chá de Erva-doce + Base: reduz o
Chá de Hibisco + Base: antocianinas inchaço pela presença de vitamina C
e carotenoides que diminui a e ação calmanteTomar 2x ao dia
retenção hídrica.

Chá Dia 3
Chá de Carqueja + Base: rica em
antioxidantes e com função
hipoglicemiantes, reduz o acúmulo
de água no organismo.

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Dicas
Sagradas
Dicas sagradas da nutri para que essa semana seja um sucesso:

→ Proibido o consumo de carne vermelha durante os 5 dias.

→ Prefira os peixes e o frango em suas refeições.
→ Proibido o consumo de álcool.
→ Proibido o consumo de alimentos com trigo!
→ O açúcar, mel e adoçante são proibidos nos chás!
Eles tem o poder de interferir na biodisponibilidade dos ativos e receptores
que estão na superfície celular, queremos com os chás silenciar esses
receptores que estão ligados a compulsão por carboidratos.

O MAIS IMPORTANTE:
→ Não é para comer SOMENTE o previsto nas metas da semana, é para
incluir no seu dia a dia. Ou seja, agora não é o momento de se privar e sim,
ADICIONAR novas metas na sua rotina. Combinado?

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DIA 1
Vamos começar? Esse é o primeiro dia Metas do Dia
do nosso desafio. Pode ser que você
Tomar 500ml de água ao
tenha medo de começar, mas, fique acordar + Suco verde: 2
tranquilo! Um passo e cada vez e a folhas de couve, 1 maçã
sem sementes, 1 limão
gente chega lá, tá bem? espremido, 5 cm de raiz de
gengibre,

Foque no cuidado da sua casa, que é Tomar o Chá Mágico 1

– 2x ao dia. Tomar pela
esse corpo lindo que ganhamos de manhã, 1h após o café da
presente para viver a vida. Vale a pena manhã. Tomar a tarde 1h
antes do jantar.
cuidar dele. Se organize para não
deixar nenhuma meta de fora! Comer: 1 fruta diurética
após o almoço: melão

Nesse primeiro dia acontecerá um Acrescentar 2 tipos de

vegetais diferentes no
estímulo na modulação das proteínas almoço: cenoura e
beterraba por exemplo
inflamatórias, ou seja, toda célula tem
um receptor, quando nos alimentamos
de forma não saudável, nossas células
adoecem! Quando cuidamos da
alimentação, as células voltam a Tu criaste o íntimo do meu ser e me
receber bons estímulos! teceste no ventre de minha mãe.
Eu te louvo porque me fizeste de modo
especial e admirável. Tuas obras são
Iremos também fornecer bactérias maravilhosas! Disso tenho plena certeza.
boas para o intestino e antioxidantes
Salmos 139:13,14
para todo o corpo.

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DIA 2
Como foi ontem? Tudo certo? Metas do Dia
Espero que tenha cumprido todas as
Tomar 500ml de água ao
metas. Se não conseguir tudo, não tem acordar + Suco verde: 2
problema. O importante é seguir firme folhas de couve, 1 maçã
sem sementes, 1 limão
no propósito de preparar a nossa espremido, 5 cm de raiz de
gengibre
casa!
Tomar o Chá Mágico 2 – 2x
ao dia Tomar pela manhã,
Vamos para o dia 2? 1h após o café da manhã.
Tomar a tarde 1h antes do
jantar
Nesse dia o seu corpo vai receber um
estímulo vasodilatador através da Comer 1 fruta diurética após
o almoço: Melancia
melancia o que vai facilitar a
oxigenação do coração, músculos e Acrescentar 2 tipos de
vegetais diferentes no
cérebro, isso faz seu corpo queimar almoço: brócolis e vagem
por exemplo
mais gorduras e eliminar uma boa
quantidade de água retida.

Tô animada, e você?
"Cada vez que você faz uma escolha está
transformando sua essência em alguma
coisa um pouco diferente do que era
antes..." — C.S. Lewis

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DIA 3
Você piscou e estamos exatamente na Metas do Dia
metade!
Tomar 500ml de água ao
acordar + Suco verde: 2
Hoje é um dia importante. Parte do folhas de couve, 1 maçã
sem sementes, 1 limão
nosso desafio já foi e outra parte está espremido, 5cm de raiz de
gengibre.
prestes a começar. Acredito que você
já está vendo resultado no seu corpo e Tomar o Chá Mágico 3 – 2x
ao dia Tomar pela manhã,
nas suas emoções. Esse é um ótimo 1h após o café da manhã.
motivo para continuar firme e forte. Vai Tomar a tarde 1h antes do
jantar
valer a pena.
Comer 1 fruta diurética após
o almoço: kiwi
Nesse dia vamos estimular a detox.
Nutrir os ossos através da couve que Acrescentar 2 tipos de
vegetais diferentes no
tem a quantidade necessária de almoço: couve-flor e
tomate por exemplo
cálcio que precisamos. Teremos
também um nutriente chamado
colina que auxilia bastante a nossa
visão e memória e um aporte enorme
de compostos fenólicos que vão ”Tudo o que você tiver de fazer faça
ajudar no desinchaço. o melhor que puder.”

Eclesiastes 9:10
Vamos com tudo!

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DIA 4
Penúltimo dia começou! Metas do Dia

Tomar 500ml de água ao

Já chegamos até aqui e falta acordar + Suco verde: 2
pouquíssimo para terminar. Não folhas de couve, 1 maçã
sem sementes, 1 limão
desista de continuar. espremido, 5 cm de raiz de
gengibre

Se ficou alguma coisa de fora nos Tomar o Chá Mágico 4 – 2x

ao dia Tomar pela manhã,
últimos dias, hoje e amanhã são dias 1h após o café da manhã.
para tentar focar 100%. Tomar a tarde 1h antes do
jantar

Estamos juntas! Comer 1 col sopa de

semente diurética no
Nesta quinta-feira, iremos melhorar a almoço: semente de
nossa resposta imunológica, melhorar abóbora

a produção de alguns hormônios, Acrescentar 2 tipos de

vegetais diferentes no
estimular a nossa concentração e
almoço: abóbora e quiabo
fornecer antioxidantes para continuar por exemplo

o processo de desinchaço. Aguenta

mais um pouco que está quase
terminando! "Que eu nunca deixe minha esperança ser
abalada por palavras pessimistas."
– Mário Quintana

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DIA 5
Esse é o último dia do nosso desafio, Metas do Dia
passou rápido demais!
Tomar 500ml de água ao
acordar + Suco verde: 2
Eu amo essa estratégia, são 5 dias folhas de couve, 1 maçã
sem sementes, 1 limão
milagrosos. Nosso corpo está tão ativo espremido, 5 cm de raiz de
gengibre.
e feliz com as nossas escolhas, pode
acreditar! Foram várias escolhas Tomar o Chá Mágico 5 – 2x
ao dia Tomar pela manhã,
preciosas durante essa semana e hoje 1h após o café da manhã.
não poderia ser diferente. Tomar a tarde 1h antes do
jantar

E esse dia é meu dia favorito, vamos Comer 1 col sopa de

semente diurética no
aproveitar bastante a vitamina do almoço: semente de
complexo B para nutrir o nosso cabelo, girassol

pele e unhas, receber uma cachoeira Acrescentar 2 tipos de

vegetais diferentes no
de nutrientes que vão atuar no nosso
almoço: repolho e couve
sangue, fígado e intestino além de por exemplo

estimular a redução do estresse!

Quero saber tudo o que você sentiu de ”Que o Deus da esperança os encha de
diferente no seu corpo mas por aqui, toda alegria e paz, por sua confiança nele,
para que vocês transbordem de esperança.”
vejo muita coisa mudar! Hoje é dia de
vencer para sextar com gosto. Romanos 15:13

Então, vai com tudo!

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