DIETA WEIGHT WATCHERS LA DIETA E IL CALCOLO DEI PUNTI

Prima un po di spiegazioni. La dieta punti simile ad una dieta ipocalorica anche se non si fa il calcolo delle calorie. Si conteggiano i punti che vengono calcolati usando (per lItalia) calorie e grassi. Di seguito riporto la tabella dei cibi presa dal librettino WW. Quella la base. Se si volesse fare il calcolo dei punti partendo da una tabella nutrizionale si vedrebbero alcune differenze per certi alimenti rispetto ai punteggi dati dalla Weight Watchers. Questo perch la dieta e quindi i punti sono adattati al modo di mangiare del paese e alle tabelle nutrizionali applicate ai prodotti. In Italia raramente vengono inserite anche le fibre (tranne nei cereali da colazione, che sono di derivazione americana). Per cui per esempio 50 grammi di pasta hanno 2 punti anche se dal calcolo dei punti con calorie e grassi risulterebbero 3 punti e mezzo. Punti della porzione = Calorie della porzione / 50 + Grammi di grasso della porzione / 12 Esempio!!! Merendina Fiesta. 157 calorie e 7.5 grammi di grasso. Punti: 157/50 + 7.5/12 = 3.77 punti, arrotondo a 3.75. Voglio mangiare un piatto di spezzatino. Ci metto patate (250 grammi), carote, cipolle, verza, carne di manzo magra (250 grammi), farina (2 cucchiaini), olio (8 cucchiaini). Calcolo punti: patate: dalle tabelle WW 100 grammi di patate hanno 2 punti. Per cui 250 grammi sono 2 * 250/100 = 5 punti. manzo: dalle tabelle WW 60 grammi di manzo hanno 2 punti. Per cui 250 grammi sono 2 * 250/60 = 8.33 punti, si arrotonda a 8.5. Farina: due cucchiaini sono mezzo punto Olio: otto cucchiaini sono otto punti. Totale: 5 + 8.5 + 0.5 + 8 = 22 punti Immaginiamo che vengano fuori cinque porzioni (dipende da quanta verdura a zero punti, cio carote, cipolle e verza, si metteranno). Per porzione 22/5 = 4.4 punti, arrotondo a 4.5 punti. GLI ARROTONDAMENTI: per la WW si arrotonda al mezzo punto pi vicino. Cio ho 2.15 punti, arrotondo a 2 che il mezzo punto pi vicino. Ho 2.43? Arrotondo a 2.5. LE PORZIONI: Devono essere moderate. Non che se un cibo a zero punti se ne mangia un chilo e mezzo. Per gli americani le porzioni doppie di un cibo a zero punti passano a un punto, le triple a due e cos via. Un pugno equivale a 120 grammi di riso cotto o ad un frutto medio. Un pollice 30 grammi di formaggio o di carne. La prima falange del pollice equivale ad un cucchiaino. La mano a coppa equivale a 30 grammi di frutta secca o 60 grammi di salatini. Il palmo della mano corrisponde a 90 grammi di carne o pesce cotti. QUANTI PUNTI? Il numero dei punti giornalieri dipende dal peso e dal sesso secondo i seguenti range: NON SI DEVE andare sotto il limite inferiore del range dei punti. Il risparmio: puoi risparmiare punti per concederti una cena o un pranzo settimanale. Devi risparmiarli in anticipo nella settimana, al massimo puoi usare dieci punti anche se ne hai risparmiato di pi. E se ne hai in pi e la settimana finisce quelli vanno persi FASCE PUNTI DONNA

Peso attuale Fascia punti giornalieri Fino a 70 chili 18-24 Da 71 a 80 chili 20-25 Da 81 a 90 chili 22-27 Da 91 a 100 chili 24-29 Oltre 100 chili 26-30 FASCE PUNTI UOMO Peso attuale Fascia punti giornalieri Fino a 80 chili 22-26 Da 81 a 90 chili 24-29 Da 91 a 100 chili 26-30 Da 101 a 110 chili 28-32 Oltre 110 chili 30-35 IL RISPARMIO DEI PUNTI Si possono risparmiare punti nella settimana per utilizzarli in unoccasione speciale. Si deve utilizzare il diario alimentare per conteggiare i punti utilizzati giornalmente e quelli, eventualmente risparmiati. Possono essere utilizzati dieci punti risparmiati al massimo. Solo nella stessa settimana in cui sono stati risparmiati e in una volta sola. Bisogna fare gli spuntini!!! Si controlla la fame. E controllare le porzioni. Generalmente i ristoranti (a parte quelli della Nouvelle cuisine) servono porzioni abbondanti.

I PUNTI DELL'ATTIVITA' FISICA Le attivit fisiche fanno guadagnare punti. E si possono guadagnare ogni giorno. Attivit leggera: camminata lenta, stretching. Il respiro accelera pochissimo e in genere non si suda. 20 minuti = 1 punto. Attivit media: camminata veloce, jogging lento, pedalare con moderazione. Il respiro accelera. 20 minuti = 2 punti. Attivit pesante: jogging, nuoto agonistico, ciclismo veloce. Il respiro accelera tanto ma non si completamente senza fiato. 20 minuti = 3 punti. I punti come si aggiungono? Si comincia gradatamente. Si fa attivit e si aggiungono 2-3 punti alla settimana da suddividere nei sette giorni. Infine si possono aggiungere sino ad uno o due punti al giorno (totale 7 o 14 alla settimana), naturalmente se ce li si guadagna. QUANTO DIMAGRIRE Meglio non decidere di perdere il peso tutto in una volta ma puntare ad un traguardo ragionevole. Per esempio il famoso dieci per cento. Che significa che se una persona pesa 78 chili pu puntare al 10% in meno corrispondente a 7.8 chili, cio ad arrivare al peso di 78-7.8 = 70.2 . Se ne pesa 140 punter a 126 (140 14 chili). MANTENERE IL PESO Si raggiunto il peso forma. E ora? Si deve stabilizzare il peso. Prima settimana: si aggiungono 4 punti al totale giornaliero. Se la fascia 18-24 si ... 22-28. Seconda settimana: ci si pesa. Se si pesa al massimo 500 grammi in pi si continua per una settimana con lo stesso range. Se si pesa pi di 500 grammi in pi si tolgono due punti, cio si passa a 20-26. Se si perso pi

di 500 grammi si aggiungono due punti, si passa a 24-30 punti giornalieri. Quando il peso rimarr stabile per tre settimane consecutive (con oscillazioni in pi o meno di massimo mezzo chilo) quella la quantit di punti che si deve seguire.

Punti aggiornati A abbacchio alla cacciatora 1 porz. 6 acciughe fresche marinate, gr. 130, 5 acciughe fritte, gr. 150, 8 agnello 1 fetta (60 g) 4 agnello parte magra 1 fetta (60 g) 3 agnello al forno con patate, 1 porzione, 9 albicocche fresche (2-3) 100 g 0.5 albicocche secche (4 met) 20 g 1 amarene, gr. 100, 1 amaretti, secchi 1, mezzo punto analcolici 1 bottiglietta 2 ananas fresco 2 fette (100 g) 1 ananas in scatola non zuccherato 3 fette (100 g) 1 anatra 60 g 4 anguria 1 fetta grande 1 aperitivi alcolici, 1, 3 arachidi, gr. 10, 1,5 punti arancia 150 g 0.5 arancia spremuta 1 bicchiere 0.5 arancini cinesi 100 g 1 arancini di riso alla siciliana, 1 (200 g), 9 asparagi 0 avocado 1/4 piccolo (30 g) 1 B baba' al rhum, 1 (gr. 130) 6 punti baccala': alla partenopea, 1 porzione, 5 alla vicentina 1 porzione (200 g) 8.5 fritto, 1 porzione, 8 baci di dama, 2 (gr. 25), 3

bagna cauda, gr. 10, 2,5 bamb germogli 0 banana 1 piccola (100 g) 1 barbabietole 0 BARRETTA KELLOGG'S al cioccolato, 1, 2 BARRETTA JORDAN ai frutti rossi 1, 3 bavarese alla frutta, 1 porzione, 5,5 beccute, gr. 40, 3,5 besciamella 3 cucchiai (50 g) 2 besciamella industriale 3 cucchiai (50 g) 2.5 bevande alcoliche: grappa, cognac, gin, vodka 30 ml 3 rum, tequila, 30 ml 3 whisky 30 ml 3 liquore 2 cucchiaini 0.5 liquore dolce, ml. 30, 3,5 marsala, ml. 60, 2 marsala all'uovo, ml. 60, 2 vermouth, ml. 60, 2 bevande gassate 1 lattina 2.5 bevande light (cola, arancio, pompelmo) 1 bicchiere (200 ml) 0 biete 0 bigne' o cannolo alla crema (1 grande), 5 birra 250 ml 2 birra light 250 ml 1.5 biscotti: alla panna, 1, 1 al miele, gr. 30, 2,5 al pecan (sandies), 1, 2 amaretti secchi 1 0.5 baiocchi 3 3 cucciolone gr 100 5.5 dietetici, 1, 0,5 frollini, secchi, 30 g 2.5 galletti 3 2 gocciole al cioccolato gr 100 12 grancereale 3 3 granturchese classico 3 2 granturchese maxicao 3 4

granturchese millegocce 1 1 integrali, secchi, 30 g 2.5 macine 3 3.5 tipo pavesini, 1 porzione, 1,5 per l'infanzia, gr. 20, 1,5 ricoperti al cioccolato 30 g 3.5 ringo vaniglia gr 100 12 savoiardi 6 (30 g) 2 wafers 25 g 2.5 bistecca alla pizzaiola 150 g 5.5 bocconcini di pollo fritti 6 pezzi 7 boero, 1, 4 bonet piemontese, gr. 60, 2,5 bottaggio, gr. 200, 7 bottarga, 10 gr., 1 brasato al barolo, 2 fette (150 gr.) 12 brasato di bue, 2 fette (gr. 150), 7,5 bresaola 60 g 1.5 brioche industriale 1 40 g 2 brioche pasticceria 1 70 g 4 brioche pasticceria con crema, 1, 6 brioche al cioccolato 1 70 g 6.5 broccoli 0 broccoletti di rapa, 0 brodetto di sogliole alla napoletana, 1 porz. 5,5 brodo di carne sgrassato, 0 brodo vegetale, 0 brownie 1 50 g 4.5 bruschetta 1 fetta 60 g 5 budino 1 coppetta 110 g 2 budino ipocalorico 1 125 g 2 buridda genovese, 1 porz., 3,5 burro 1 cucchiaino 1 burro light 1 cucchiaino 0.5 burro d'arachide 2 cucchiaini 1.5 C cacao amaro 2 cucchiaini (10 g) 1 cacciagione 60 g 2

caciucco alla livornese, 1 porz., 6,5 caco 1 1 caff ogni tipo non zuccherato 0 calamari in umido, 1 porz., 5 camomilla non zuccherata 0 canederli alla trentina, 1 porz., 8 canestrelli, 2 piccoli o 1 grande (gr. 20), 2.5 canestrelli, gr. 50, 4 cannelloni ripieni di carne 2 5 cannoli alla siciliana, 1, 7,5 cantucci, 4, 3 capitone allo spiedo, gr. 100, 5 capocollo, gr. 30, 3.5 caponata, 1 porz., 9 cappon magro, 1 porz., 5 capretto 60 g 2 capretto alla cacciatora, 1 porz., 7,5 cappuccino 1 1 caramelle dure 25 g 1.5 caramelle tipo mou, 2, 1 carciofi 0 carciofi alla romana, 1, 4 carciofi fritti dorati, 4 pezzi, 4 cardi 0 carne in scatola, gr. 100 (inclusa gelatina), 2 carne in scatola pressata, 100 gr. 3.5 carote 0 carrube, 100 gr., 3.5 casonsei, burro e salvia, 1 porz. 12 cassata alla siciliana, gr. 100, 10 castagnaccio, gr. 100, 13 castagne fresche 100 g 2.5 castagne arrosto 100 g 3.5 castagne secche 100 g 5.5 castagne farina 100 g 5.5 catalogna 0 cavallo 60 g 2.5 caviale, gr. 10, 0.5 cavolfiore 0 cavolo 0 cavolini di bruxelles 0 ceci secchi crudi 50 g 3 ceci cotti 150 g 3 ceci in scatola 150 g 3 cenci o chiacchiere 70 g 5.5

cereali pronti: crusca 3 cucchiai (20 g) 1 fiocchi di avena 2 cucchiai (20 g) 1 fiocchi di mais 3 cucchiai (20 g) 1 Kellog's muesli 3 cucchiai (20g) 1.5 Kellog's special K 3 cucchiai (20g) 1.5 Kellog's special K, 100 gr. 6 muesli 2 cucchiai (20 g) 2 muesli non zuccherato 2 cucchiai (20 g) 1 riso soffiato 4 cucchiai (20 g) 1 cervella fritta, gr. 120, 7 cervello, gr. 60, 3 cetrioli 0 cheeseburger, 1 piccolo, 7 ciccioli, gr. 30, 4 cicoria da insalata, 0 cicoria, bevanda, non zuccherata, 0 ciliege 100 g 1 ciliege candite, gr. 20, 1 ciliegie ricoperte al cioccolato, 2, 2 cima alla genovese, gr. 150, 8 cioccolata calda, zuccherata, 1 tazza, 3 cioccolato: fondente o al latte 30 g 4 fondente extra amaro, gr. 30, 4.5 dragees, 1 (gr. 5), mezzo punto gianduiotto, 1, 1 con nocciole, gr. 30, 4 bianco con nocciole, gr. 30, 4.5 dietetico, gr. 30, 3 cipolle 0 cipolle ripiene, 1, 5 clementine 2 1 cocco fresco 100 g 7 cocco grattugiato 2 cucchiaini 10 g 1 coda alla vaccinara, 1 porz., 7 colomba 80 g 5.5 coniglio 60 g 2

coniglio alla cacciatora, 1 porz., 7 coniglio in salm, 1 porz., 7 coppa 30 g 3 coste 0 costolette di vitello alla valdostana, 1, 8 cotechino 50 g 6 cotoletta di vitello alla milanese 1 11 couscous crudo 60 g 2 couscous cotto 120 g 2 crackers 1 pacchetto (5 grandi o 10 piccoli) 2 crackers, 1 pacchetto (30 gr.), 2.5 crackers al formaggio, 30 gr. 3.5 crackers al rosmarino 1 pacchetto (5 grandi o 10 piccoli) 3 crackers integrali, gr. 30, 2.5 crackers salati, gr. 30, 2.5 crema alla nocciola (nutella), 20 g 2.5 crema chantilly 1 cucchiaio (20 g) 1.5 crema fritta, 2 pezzi, 8 crema pasticcera 100 g 3.5 crme caramel 1 coppetta (100 g) 2 crepe salata (fatta in casa) 1 (30 g) 1 crepe dolce (fatta in casa) 1 (30 g) 2.5 crepe ripiena (prosciutto, formaggio, funghi) 6 crepes suzette, 2, 9 crescione 0 crocchette di patate, 2, 5 crocchette di verdura, 2, 4 crostata di frutta 1 fetta piccola (80 g) 6 crostata al cioccolato 1 fetta piccola 8.5 crostata alla marmellata 1 fetta piccola 6 costata di ricotta, 1 fetta (gr. 150), 7,5 culingiones, conditi, 6, 9 cuori di palma 0 D

dado, 1, 0 datteri freschi 3 (25 g) 1 datteri secchi 3 (20 g) 1 dolcificante artificiale, 1 bustina, 0 donut, 1, 5 E

erbazzone, gr. 130, 7 estratti 0 F

fette leggere 4 1.5 fico d'india 1 1 fico fresco 2 piccoli, 100 g 1 fico secco, 2, 1 fico al forno mandorlato, 2 (gr. 30), 1.5 fico candito, 1 (gr. 50), 2.5 filetto di pesce persico dorato, gr. 150, 7 finocchi 0 fiori di zucca, 0 focaccia: genovese semplice, un quadrato piccolo 50 g 2.5 con cipolle, gr. 80, 5 con pancetta e formaggio 50 g 4 di recco, gr. 80, 8 farcita con pomodoro e mozzarella, 1, 8 formaggio: brie, gr. 30, 2.5 caciotta 30 g 2.5 caciotta toscana, gr. 30, 2.5 caciotta romana, gr. 30, 2.5 caciotta fresca, gr. 30, 2 caciocavallo 30 g 3 camembert, gr. 30, 2 crescenza 30 g 2.5 edam, gr. 30, 2,5 emmenthal e gruviera 30 g 3 feta, gr. 30, 2 fiocchi di latte 60 g 2 fontina 30 g 2.5 formaggino 1 (25 g) 2 formaggio cremoso spalmabile 30 g 2.5 formaggio light di ogni tipo 30 g 1.5 formaggio light a fette 1 (20 g) 1 gorgonzola 30 g 2.5 grana 30 g 3 grana grattugiato 2 cucchiaini 0.5 Jocca 1 conf da gr 200 5.5 italico, gr. 30, 2.5 latteria 30 g 3.5 mascarpone 30 g 4 mozzarella 30 g 2 parmigiano, gr. 30, 3 pecorino 30 g 3 PHILADELPHIA gr 100 8.5 PHILADELPHIA LIGHT gr 100

5 provolone 30 g 3 quartirolo, gr. 30, 2.5 ricotta di bufala 30 g 2 ricotta di pecora 30 g 1.5 ricotta vaccina 30 g 1.5 ricotta magra vaccina 60 g 2 robiola, gr. 30, 2.5 sbrinz, gr. 30, 3 scamorza, gr. 30, 2,5 stracchino 30 g 2.5 taleggio 30 g 2.5 fragole 1 coppetta (100 g) 0.5 frapp 1 bicchiere 4 frattaglie: cervello 60 g 3 fegato 60 g 2.5 milza, rene, trippa 60 g 2 frittelle di bianchetti, 2, 6 frittelle di mele, 2, 8 fritto misto alla piemontese, 1 porz. piccola, 8 fritto misto di pesce, 1 porz. piccola, 8 frutta candita, gr. 50, 3 frutta essiccata, gr. 20, 1 frutta in scatola non zuccherata 100 g 1 frutta martorana, gr. 100, 8 frutta sciroppata 100 g 1.5 frutti del sottobosco 1 coppetta 100 g 0.5 frutto della passione, 3 (gr. 100), 1 fruttosio, 2 cucchiaini, mezzo punto frutti oleosi: arachidi 10 g 1.5 avocado 1/4 piccolo (30 g) 1 mandorle 7 (10 g) 1.5 nocciole 7 (10 g) 2 noci 4 (10 g) 2 olive 2 grandi o 4 piccole 0.5 pinoli 1 cucchiaio (10 g) 2 pistacchi 12 (10 g) 1.5 frutto della passione, 3 (gr. 100), 1 funghi 0 funghi fritti, 1 porzione, 5 funghi in umido, 1 porz. 3,5

fagiano, gr. 60, 2 fagioli secchi crudi 50 g 2.5 fagioli cotti o in scatola 150 g 2.5 fagioli freschi 100 g 2.5 fagioli all'uccelletto, gr. 100, 4 fagioli con le cotiche, 1 porz., 11 fagioli in umido, gr. 100, 3 fagiolini 0 farina di frumento, riso, granoturco 50 g 3 farina, fecola, di qualunque tipo 2 cucchiaini (10 g) 0.5 farina di granoturco cotta 150 g 3 farina di avena, gr. 50, 3.5 farina di grano saraceno, gr. 50, 3 farina di soia gr. 50, 5 farina integrale, gr. 50, 3 farina, di ogni tipo, 2 cucchiaini, 0.5 farinata alla ligure, gr. 50, 4 farro 50 g 3 favata, 1 piatto, 8 fave fresche 100 g 0 fave secche, crude 50 g 3 fecola, 2 cucchiaini, 0.5 fegato, di ogni tipo 60 g 2.5 fegato alla veneziana, gr. 150, 7 fette biscottate non zuccherate 20 g (2) 1 fette biscottate integrali, 2 (gr. 20), 1 fette biscottate con cacao 16 g (2) 1

G gallette di riso 1 0.5 gelatina, in polvere o in fogli 0 gelato: alla vaniglia, cioccolato ecc 1 pallina 1.5 alla frutta, allo yogurt 1 pallina 1 al gianduia, al cacao, 1 pallina, 1.5 bastoncino alla frutta, 1, 1 biscotto bigusto, 1, 4 cassata, 1 (gr. 120, 5 coppa del nonno, 1, 5 cornetto classico, 1, 5 mini cono alla panna, 1, 3 mini cono al cacao, 1, 3 con biscotto, 1, 3 ghiacciolo, 1, 1 ricoperto (gusto caffe' cioccolato, nocciola) 1 3 sorbetto 1 pallina 0.5 sorbetto al limone, 1 pallina (gr. 50), 1 sorbetto alla mela verde, 1 pallina, 1 tipo magnum, 1, 7 grissini 30g 2.5 1 pacchetto piccolo (12g) 1 H hamburger: semplice fast food, 1, 5.5 di manzo e vitello 1 piccolo (60 gr.), 2 di pesce fritto, 1, 11 con formaggio e pancetta, 1, 14 mediterraneo, 1 grande, 10 K kefir, 1 bicchiere (ml. 200), 1 ketchup 2 cucchiaini 0 kiwi 1, 1 krapfen, 1, 8 KINDER barretta kinder 1 pz 0.5 duplo 1 pz 4 kinder bueno 2 pz 6 kinder brioss 1 pz 2.5 kinder cereali 1 pz 3 kinder colazione pi 1 pz 3 kinder delice 1 pz 4.5 kinder fetta al latte 1 pz 3 kinder pingu 1 pz 3.5 tronky 1 pz 2.5 I indivia, 0 indivia belga, 0 insalata 100 g 0 insalata caprese, 1 porz., 12 insalata di nervetti, gr. 150, 5 insalata nicoise, 1 porz., 5 insalata russa, 2 cucchiai (gr. 100), 11 involtini di vitello al prosciutto, 2, 6 L lamponi, gr. 100, 0.5 lardo 10 g 2.5 lasagne 1 piatto 150g 6 lasagne al pesto, 1 porz., 6,5 latte:

intero, 1 tazza (200 ml), 3 latte intero in polvere, 2 cucchiaini (gr. 10), 1,5 latte totalmente scremato, 1 tazza (ml. 200), 1 latte totalmente scremato, 2 cucchiai (ml. 20), 0 latte parzialmente scremato, 1 tazza (ml. 200), 2 latte magro in polvere, 2 cucchiaini (gr. 10), mezzo punto latte condensato, zuccherato, gr. 50, 3,5 latte di capra, 1 tazza (ml. 200), 3 latte di pecora, 1 tazza (ml. 200), 3,5 lattuga, 0 lecca-lecca, 1, mezzo punto lenticchie: secche, crude 50 g 2.5 cotte o in scatola 150 g 2.5 lenti colorate al cioccolato, gr. 10, 1 lenti colorate al cioccolato (smarties), gr. 30, 3 lepre, gr. 60, 2 lepre in salmi', gr. 200, 7 lichees freschi, 10 (gr. 100), 1 lievito di birra, 0 limone, 1, 0 lingua, 5 fette (gr. 60), 3,5 lumache, 6, 1 lumache alla bourguignonne, 6, 6 lumache alla genovese, 6, 8 lupini ammollati, gr. 50, 2 M macedonia 100g 1 maiale: taglio grasso 60g 3 taglio magro, gr. 60, 2,5 maionese 1 cucchiaino 1 maionese ipocalorica, 2 cucchiaini, 1 mais in scatola, gr. 100, 2 maizena, 2 cucchiaini, 0.5

germe di grano 20 g 1.5 germogli di verdura 0 ghiacciolo 1 1 giardiniera sottaceto, 0 gnocchi alla parigina, 1 porz., 11 gnocchi alla romana 6 (200g) 8 gnocchi al pesto, 1 porz., 8 gnocchi di patate non conditi, peso crudo, 200 g, 5 gnocchi di patate con ragu', 1 porz., 8 gnocchi dolci, gr. 180, 11 gnocco fritto, 1, 5 gomma da masticare 1 striscia 0 goulash, 1 porz., 8 granita alla frutta, 1 granita allo yogurt, 1 granita allo sciroppo, 1 granoturco: chicchi 100g 1.5 pannocchia 1 media 1.5 pop corn 3 manciate (30g) 2

malloreddus, conditi, 1 porz., 6 mandarancio 2 1 mandarino 2 1 mandorle, 7 (gr. 10), 1,5 mango mezzo piccolo (100 g) , 1 manzo: taglio magro 60g 2 taglio grasso, sgrassato 60g 3 mapo 1 1 margarina 1 cucchiaino 1 margarina ipocalorica 2 cucchiaini 1 maritozzi, 1, 7 marmellate e gelatine, 2 cucchiaini 0.5 marron glace', 1, 3 marzapane, gr. 50, 5 matzo, gr. 30, 2 mela 1 (150 g) 1 mela essiccata, gr. 20, 1 melanzane alla parmigiana, 1 porz., 7 melanzana 0 melograno 1 1 melone, 4 fette (gr. 200 netto), 1 merendina industriale: allo yogurt 3 farcita alla crema 3 alla marmellata 2.5 merendina alla carota, 1, 3.5 crostatina al cioccolato, 1, 4.5 crostatina alla marmellata, 1, 3.5 Ferrero, frutta e cereali, 1, 2 tipo plum-cake, 1, 3 tipo saccottino, 1, 4.5 nastrina mb 5 plum cake mb 3.5 saccottino all'albicocca mb 4 camilla mb 3.5 crostatina albicocca mb 4 flauti albicocca mb 2 buond classico 3.5 meringa 1 (30 g) 2.5 miele 1 cucchiaino (10 g) 0.5 minestra di ceci alla toscana, 1 porz., 7 minestra di fagioli alla

toscana, 1 porz., 7 minestra di riso e fegatini, 1 porz., 4 minestrone alla milanese, 1 porz., 4 minestrone di orzo, 1 porz., 5 mirtilli, gr. 100, 0.5 mondeghili, 1 polpetta media, 7 more, gr. 100, 0.5 mortadella 1 fetta (30g), 3 mostarda (senape), 1 cucchiaino, 0 mostarda di frutta, gr. 30, 1 moussaka, 1 porzione, 8 mousse al cioccolato 2 cucchiai 50g 5 mozzarella in carrozza, gr. 100, 8 muffin 50g 4 muscioli arrosto, 1 porz., 8 N navone, 0 nespole 2 0.5 nocciole, 7 (gr, 10), 2 noci, 4 (gr. 10), 2 nutella gr 100 13 O oca, 1 pezzo (60 gr.), 7,5 odori (aglio,prezzemolo,salvia,rosmar ino,ecc.) 0 olio 1 cucchiaino 1 olive, 4 piccole o 2 grandi, mezzo punto olive farcite all'anconetana, 6, 5 orecchiette alle cime di rapa, 1 porz., 6 orzo 1 cucchiaio (gr. 20), 1 ossobuco alla milanese, 1, 8 P paella, 1 porz., 7 pagliata al sugo con rigatoni, 1 porz., 8 pancetta, gr. 50, 4,5 pancetta tesa, gr. 30, 2.5 pan de mej, gr. 70, 7 pan di spagna, gr. 100, 5 pandolce, gr. 100, 6

pandoro, gr. 80, 6 pane: comune 50g 2 all'olio 50g 3 all'uva 80g 5.5 al latte 50g 3 azzimo, gr. 30, 2,5 di soia 50g 2.5 integrale 60g 2 brioch 20g 1 carasau, gr. 40, 1 carre' 60g (4 fette) 2 crostini 50g 3 grattugiato, gr. 50, 3 grattugiato 2 cucchiaini (gr. 10), 0.5 per hamburger 50g (1 piccolo), 3 pane mulino bianco grano duro 1 1 pane mulino bianco bianco 1 1 pane mulino bianco integrale 1 1 pane brioche mulino bianco 1 2 pane frattau, 1 porz., 11 panettone 80g 5 panforte, gr. 70, 8 panini farciti (gr. 100 di pane): ai gamberetti, 1, 6 ai 4 formaggi, 1, 9 al salmone, 1, 7 al tonno, 1, 7 con frittata, 1, 6 con pancetta, 1, 9 pane e panelle, 1, 7 panissa, gr. 200, 8 panna non zuccherata 20g 2 panna cotta, gr. 100, 8 pan nociato, 1 porz., 11,5 pansotti con salsa di noci, 6, 8 panzarotti con mozzarella e prosciutto, 1, 9 papaia, mezza, 1 pardulas, 1, 7 passatelli in brodo, 1 porz., 3 pasta: cruda 50g 2 cotta 120 g 2 all'uovo, cruda, gr. 50, 2 glutinata cruda, gr. 50, 2

pasta bris 30g 3 pasta sfoglia 30g 3 pasta x pizza 60g 3 pasta d'acciughe 2 cucchiaini 1 pasta d'olive, 1 cucchiaino, 1 pasta e fagioli 150g 5 paste: all'arrabbiata, 1 porz., 7 bucatini all'amatriciana, 1 porz., 8 fettuccine alla papalina, 1 porz., 10 maccheroni alla chitarra, 1 porz., 8 pappardelle al ragu', 1 porz., 8 alla carbonara 1 porzione 8 pasta con le melanzane, 1 porz., 6 pasta con le sarde, 1 porz., 8 pasta e broccoli alla calabrese, 1 porz., 7 pasta e fagioli, 1 porz., 5 pasta e fagioli con le cotiche, 1 porz., 9 spaghetti alla boscaiola, 1 porz., 9 spaghetti alla marinara, 1 porz., 7 spaghetti alla puttanesca, 1 porz., 8 spaghetti al sugo di seppia, 1 porz., 8 tagliatelle alla bolognese, 1 porz., 7 pastiera napoletana, gr. 150, 12 pasticcino 1 piccolo 3 patate: 2 piccole (100 gr.), 2 punti patata dolce, 1, 3 purea di patate 2 cucchiai 100g 2 patate fritte 100g 8.5 patate fritte surgelate, ma cotte al forno 100g 4 patate chips 15g 2 roesti, gr. 60, 2 pate' di fois gras, 1 fetta (gr. 40), 5,5 pepe 0

peperonata, gr. 200, 3,5 peperoncini verdi, 0 peperoni 0 peperoni ripieni, 1, 7 pera 1 (150 g) 1 pesca 1 (150 g) 0.5 pesca essiccata, gr. 20, 1 pesce: magro, crost. molluschi 60g 1.5 affumicato 60g 2 acciughe salate 5 0.5 acciughe sott'olio 4 0.5 anguilla, gr. 60, 6,5 anguilla affumicata, gr. 60, 5 aringa fresca o affumicata, gr. 60, 4 caviale 1 cucchiaino 0.5 cozze 300g (100 g senza guscio) 2 ostriche 6 1 salmone fresco gr 60 3.5 salmone affumicato gr 60 2 salmone in scatola al naturale gr 60 3.5 sardine fresche gr 60 2 sardine sott'olio gr 60 3 sgombro gr 60 3 sogliola dorata, 1 porz., 7 surimi, 4 bastoncini (gr. 70), 1 tonno fresco gr 60 3 tonno in scatola al naturale gr 60 1 tonno in scatola sott'olio sgocciolato, gr 60 2.5 Tonno rio mare alla puttanesca gr 160 10.5 trota, gr. 60, 1.5 trota salmonata, gr. 60, 1.5 uova di lompo, ecc., 1 cucchiaino, mezzo punto PHILADELPHIA gr 100 8.5 PHILADELPHIA LIGHT gr 100 5 piadina, 1 piccola, 3 piadina farcita con culatello, 1, 7 piccatine di vitello, gr. 120, 7 pinoli, 1 cucchiaio (10 gr.), 2 piselli, freschi surgelati o in scatola 100g 1 piselli secchi, crudi, gr. 50, 2,5

pistacchi, 12 (gr. 10), 1,5 pizza: semplice 1 14 mezza, 7 1/4 o 1 quadrato, 3,5 alla carbonara, 1, 18 alla marinara, 1, 16 ai 4 formaggi, 1, 20 alle noci, 1, 20 al pesto, 1, 16 margherita, 1, 14 vegetariana semplice, 1, 11 pizza dolce di ricotta, mezza porzione, 9 plum cake 1 fetta (gr. 80), 5,5 polenta, gr. 150, 3 polenta alla valdostana, 1 porz. piccola, 11 polenta e osei, gr. 200, 8 polenta pasticciata, gr. 300, 9 pollo: mezzo petto senza pelle gr 60 2 mezzo petto con pelle gr 60 3 1 coscia piccola senza pelle gr 60 2 1 coscia piccola con pelle gr 60 3 1/4 di pollo senza pelle 150g 4 1/4 di pollo con pelle 150g 6 pollo alla cacciatora, 1 porz., 6 pollo in fricassea, 1 porz., 9 pollo, petto fritto farcito, 1 pezzo, 13 polpettone di carne, gr. 120, 7 pomodoro: 0 fresco, passata, succo 0 concentrato 1 cucchiaio 0.5 pomodori ripieni, 2 met, 6 pompelmo: mezzo 0.5 spremuta 1 bicchiere 0.5 porchetta alla romana, gr. 120, 7 porri 0 profiteroles, 2, 6

prosciutto cotto sgrassato 60g (4 fette) 2 prosciutto crudo sgrassato 60g (6 fette) 2 prugne secche 3 (20 g) 1 Q quaglia, 1 (gr. 80), 1,5 quiche lorraine, 1 pezzo (gr. 100), 8 R radicchio verde, 0 radicchio rosso, 0 radici, 0 rafano 0 ragu' di carne, gr. 50, 2,5 rane, 4, 1 rane fritte, gr. 120, 6 rane in guazzetto, 6, 5 rape 0 ravanelli 0 ravioli crudi 100g 5 ravioli al burro 1 porzione 8 ribes, gr. 100, 0.5 ribollita, 1 piatto, 6 riso: crudo 50 g 2 cotto 120 g 2 integrale, crudo, gr. 50, 2 risotti: agli asparagi, 1 porz., 8 agli scampi, 1 porz., 8 ai funghi, 1 porz., 7 alla marinara, 1 porz., 7,5 alla milanese, 1 porz., 8 alla parmigiana, 1 porz., 8 al nero di seppia, 1 porz., 7 con le sarde, 1 porz., 7 con la zucca, 1 porz.,, 7 risi e bisi, 1 porz., 8 rucola, 0 S salama da sugo, 1 fetta (gr. 50), 4 salame 30g 3 salatini 10g 1 sale 0 salsa alla bolognese, gr. 100,

4 salsa bearnaise, 1 cucchiaino (gr. 5), 1 salsa di noci, 1 cucchiaio, 4 salsa mornay, 3 cucchiai (gr. 40), 1 salsa per insalata: ogni tipo, 1 cucchiaino, 1 salsa per pinzimonio, 2 cucchiaini, 1 salsa per condimenti (verde, rucola, pesto, tartara), 2 cucchiaini, 1 salsa worcestershire 0 salsiccia di suino 30g 2.5 salsiccia di fegato, gr. 30, 2,5 salsicce con fagioli alla toscana, 1 porz., 9 saltimbocca alla romana, 2, 8 sarde a beccafico, 1 porzione 9 sarde in saor, 1 porz., 9 sarde ripiene, 2, 9 sartu' di riso, 1 porz., 8 scalogno 0 scarola, 0 schiacciatina, gr. 30, 2.5 sciatt, 1 porz. 9 sciroppo, 2 cucchiaini, mezzo punto scorzonera, 0 sedano 0 sedano rapa, 0 semolino 50g 3 semi (girasole, sesamo, etc,), 2 cucchiaini (gr. 10), 1 senape 0 seppie ripiene, 1 porz. 9 sfogliatella, 1, 9 SIMMENTHAL gr 100 1.5 sogliola dorata, 1 porz., 7 soia e prodotti di soia: biscotti 3 2.5 budino al cacao 1 2 burger di soia 1 (75 g) 2.5 crema alle nocciole, 20g 2.5 farina 50g 5 gallette di soia 30g 1 gelato 2 palline (70 gr.), 1 latte 200ml 1.5 proteine secche, gr. 25, 1,5 salsa 0

semi secchi, crudi, seitan 60 g 2 snack con crema di 1, 3 snack con crema di 1, 3 spaghetti 40g 2 tempeh, gr. 60, 2 tofu 80 g 2 wurstel vegetale di 2 yogurt 125 ml 2

gr. 50, 4,5 mandorle, nocciola,

tofu 60 g

soncino, 0 sottaceti 0 spaetzle, semplici, gr. 150, 5 speck non sgrassato 60g (6 fette) 4.5 speck sgrassato, gr. 60, 2 spezie 0 spezzatino di manzo con patate, 1 porz., 10 spianata, semplice, 1 piccola (gr. 60), 3 spianata farcita con pecorino, olio, pomodoro, 1, 7 spinaci 0 stoccafisso alla siciliana, 1 porz., 9 stracciatella, 1 piatto, 1,5 stroccafusi, mezza porzione, 7 strozzapreti alla fiorentina, 1 porz., 7 strudel, una piccola fetta, 8 struffoli, 4, 6 strutto, gr. 10, 2,5 struzzo, gr. 60, 1,5 succo di frutta non zuccherato 200ml 1 succo di frutta zuccherato 200ml 2 succo di limone 0 suppli' di riso con mozzarella e prosciutto, gr. 150, 10 suppli' di riso con ragu', gr. 150, 9 *** SURGELATI E CIBI PRONTI *** AIA aia bocconcini di pollo 1 1.5 aia trotelle 1 5.5 hamburger di tacchino, gr. 100, 3 involtini di pollo con pancetta e salvia, gr. 100, 5

padellata alla diavola, 100 gr. 4 padellata mediterranea, gr. 100, 3,5 padellata alla ligure, gr. 100, 4,5

BARILLA (1 porz consiste in met busta ovvero 275gr) bavette al pesto alla genovese 1 porz 11 casarecce con zucchine e vongole 1 porz 7.5 fagottini al provolone 1 porz 10 farfalle al pesto alla siciliana 1 porz 10 fusilli ai sapori dell'orto 1 porz 6.5 pappardelle con radicchio e rag bianco 1 porz 9.5 penne rigate alla napoletana 1 porz 7.5 pennette all'arrabbiata 1 porz 8.5 spaghetti alla pescatora 1 porz 7.5 tagliatelle alla boscaiola 1 porz 8 taglierini con salmone e gamberetti 1 porz 9 tortelli di ricotta e spinaci con funghi porcini e patate 1porz 8.5 tortelloni secchi barilla gr. 100, 8 tortellini secchi, gr. 100, 8 tortiglioni al rag bolognese 1 porz 10 vermicelli con polpo e patate 1 porz 8 BUITONI aperpizze gr 100 5.5 bastoncini di merluzzo 1 1 bastoncini di pollo 2 2.5 bella napoli 1 12.5 bella napoli bufala campana 1 13.5 bella napoli calzone 1 11.5 caciucco gr 100 1.5 casarecce alla carrettiera gr 100 3.5 chili con carne gr 120 4

colorado 1 4.5 contorno ortolano valle degli orti buitoni, gr. 100, 1 farcitelle 1 4.5 filetti di platessa panati gr 100 3 focaccia farcita gr 100 5.5 focaccia patate e rosmarino gr 100 6 focaccia pomodorini e olive nere gr 100 4.5 fonduta ortolana gr 100 2 fonduta sfiziosa gr 100 3 fricand gr 100 2.5 fusilli alla boscaiola gr 100 3.5 funghi trifolati gr 120 1 gran minestrone all'italiana gr 150 1 grantrancio gr 100 5 happy pizza 1 10.5 insalata di mare gr 100 1 la grandiosa gr 100 5.5 lasagne al forno gr 100 4 merluzzo alla fiorentina gr 100 2 merluzzo alla siciliana gr 100 2 merluzzo con salsa di gamberi gr 100 2 merluzzo grigliato gr 100 4 mini bella napoli 1 5 mini calzoni formaggio e prosciutto 4.5 mozzarelli gr 100 5.5 olive all'ascolana gr 100 5 paella gr. 100, 2 panzarelli al formaggio 1 2 panzarelli alla pizzaiola 1 2 patate capricciose gr 100 4 patate rosmarine gr 100, 1,5 pizza capricciosa 1 11 pizza margherita alta e soffice gr 100 6 pizza prosciutto e funghi 1 12.5 ribollita gr 120 2.5 riso all'indonesiana gr 120 2.5 riso alla cantonese gr 120 3 risotto ai funghi gr 150 3.5 risotto al tartufo gr 150 4 risotto di mare gr 150 3.5 rosticceria di broccoli gr 100 1 rosticceria di carciofi e patate gr 120 2

seppioline alla saracena gr 150 3.5 spaghetti alla bucaniera gr 100 2.5 tagliatelle alla bolognese gr 100 2.5 trenette al pesto gr 100 5 totani grigliati all'isolana gr 100 4 vellutata ai funghi gr 150 5 zucchine trifolate gr 100 1 zuppa rustica gr 100 2.5 FINDUS croccole 1 4 findus bastoncini 1 1 findus sofficini pomodoro e mozzarella 1 1.5 piselli fantasia 4 salti in padella, gr. 100, 4 contorno di fagiolini e patate That's amore, 100 gr., 1 spinaci saltati 4 salti in padella (al peperoncino), 100 gr., 2 KRAFT Giravolte agli spinaci gr 100 7 Giravolte al formaggio gr 100 8 Giravolte al prosciutto gr 100 7.5 Girottini al formaggio gr 100 7.5 Spunt al salmone 1 conf da gr 84 3 Spunti al prosciutto 1 conf da gr 84 3.5 Spunt alla carne 1 conf da gr 84 3 Spunt al tonno 1 conf da gr 84 3 AMADORI cotoletta mediterranea, gr. 100 5 VARIE cioccolato fondente Nestl, gr. 100, 14 contorno di fagiolini con pomodoro Orogel, gr. 100, 1 contorno grigliato Gs, 100 gr. 0,5 Manzotin, gr. 100, 1 misto grigliato gran contorno

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Sma Auchan (patate, melanzane, zucchine, peperoni), gr. 100, 1 patate rosolate marchio Gs o Carrefour, gr. 100, 5,5 patatine Amica chip, gr. 100, 13 pennette alla puttanesca Auchan, 100 gr. , 3,5 pesto Tigullio Star, gr. 100, 12 spiedoni di pollo Naturicchi, 100 gr., 4,5 tagliata di pollo Naturicchi, 100 gr. 2,5 tortilla Amica chip (triangolini di mais), gr. 100, 11 ****************

susine 2-3 100g 1 suspirus, 1, 5 T tacchino 60g 2 taccole 0 tagliatelle al forno 1 porzione 8 taralli, 4, 5 tartufo, 0 the non zuccherato 0 the alla frutta, zuccherato, ml. 200, 0.5 tiella alla pugliese, gr. 200, 9 tigelle, 1, 5 timballo alla napoletana, 1 porz., 12 timballo di riso alla piemontese, 1 porz., 10 tiramis 80 g (1 porzione piccola) 6 tisana, ogni tipo, non zuccherata, 0 toast alla francese (french toast), 2 fette, 5 toast con formaggio e prosciutto, 1, 4 topinambour 0 torcetti, gr. 50, 6 torrone 30g 3.5 torta di patate alla napoletana, 1 fetta, 9 torta di fagiolini alla genovese, 1 fetta, 6,5

torta ogni tipo 80g 6 torta pasqualina, 1 fetta piccola, 7 torta sbrisolona, 1 fetta piccola, 9 tortelli di zucca, gr. 80, 6 tortelli dolci al forno, gr. 50, 6 tortellini, crudi freschi, gr. 50, 3 tortellini crudi secchi, gr. 50, 3.5 tortelloni, con ricotta al burro versato, 3 o 4, (7 punti) tramezzino con gamberetti e maionese, 1, 8 tramezzino con tonno e uova, 1, 8 triglie alla livornese, 2, 5,5 trippa, gr. 60, 1.5 trippa alla genovese, 1 porz., 7 trippa alla milanese, 1 porz., 7 trofie 100g, crudi, 5 trofie alla genovese, 1 porz., 12 U uova: di gallina 1 2 albume 2 0.5 tuorlo 1 2 uova di quaglia, 1, mezzo punto uva 12-15 acini (100 g) 1 uva passa 20g 1 uva spina, gr. 100, 0.5 V verdure fritte, gr. 100, 8 verze 0 vino, spumante 130ml 2 vino 2 cucchiaini 0 vitello: taglio magro 60g 1.5 taglio grasso sgrassato 60g 2 vitello tonnato, gr. 150, 6 vol-au-vent alla finanziera, 2, 8 W

wasa integrali, gr. 100, 5.5 wurstel 2 piccoli (60g) 5 wurstel di pollo cotto 1 medio (60 g) 4 yogurt: di capra, ml. 125, 1,5 greco, ml. 125, 3,5 greco (TOTAL)1 confezione da 150gr: normale: 3 punti light: 1 punto magro magro magro intero intero Z zabaione, gr. 100, 6 zampone 50g 4 zelten, gr. 70, 8 zeppole, 1, 3 zucca 0 zucchero: 100g 6.5 2 cucchiaini (10 gr.), 0.5 zucchine 0 zuppa di cipolle, 1 piatto, 3.5 zuppa inglese, gr. 150, 7 zuppe: alla valdostana, 1 porz., 7 di cavolo, 1 porz., 5 di ceci, 1 porz., 7 di cipolle, 1 porz., 3,5 di fave fresche, 1 porz., 5 di pesce, 1 porz., 5 pavese, 1 porz., 10 zwieback (fette biscottate tipo wasa) 1 pezzo (10 g) 0.5 aromi e sapori , tutti zero punti: aceto aromi brodo di carne sgrassato brodo vegetale dado dolcificante artificiale 125ml 1 alla frutta 125ml 1 ai cereali 125ml 1 125ml 2 con cereali 125ml 2.5

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gelatina semplice lievito artificiale odori pepe peperoncino rafano sale salsa di soia senape spezie succo di limone worcestershire

Mediterranea 3,5 Marinara 2 Vegetariana 1 Sfiziosa di pollo 3 Grissini 1 Patatine Patatine Patatine Patatine fritte piccole 4,5 medie 6 grandi 8

2,5 Birra 2 Fanta piccola 1,5 Fanta media 2,5 Fanta grande 3,5 CUCINA CINESE: cibo porzione punti gamberetti fritti 4 8 involtino primavera 1 4 maiale con anacardi 1 porzione 12 pollo con anacardi 1 porzione 11 pollo e maiale in agrodolce 1 porzione 10 spaghetti di soia con pollo o gamberetti 1 porzione 6 spaghetti di soia con manzo o maiale 1 porzione 7 wonton bolliti 6 4 wonton fritti 6 10 zuppa wonton 1 tazza 4 CUCINA FRANCESE: cibo porzione punti bouillabaisse 1 porzione 6 choucroute guarnita 1 porzione 14 calissons 1 piccolo 1 cancoillote light 30 grammi 0.5 coq-au-vin 1 porzione 4.5 croque-monsieur 1, brasserie 8.5 gratin dauphinois 1 porzione 9 manzo alla bourguignonne 1 porzione 6.5 pastis 40 ml 2 pesca melba 1 5 sidro 200 ml 1 souffl al formaggio 1 porzione 6.5 torta di cipolle 1 pezzo (100 grammi) 11 zuppa di cipolle gratinata 1 piatto 6

Punti Mc Donalds e cucina etnica MC DONALDS Carne bovina Hamburger 5 Doppio Hamburger7,5 Cheeseburger 6,5 Doppio Cheeseburger 10 Big Mac 13 Crispy McBacon 14 McRoyal Cheese 13 McRoyal Deluxe 15 McToast 6 Pollo McChicken 9,5 McChicken Deluxe 11 Chicken McNuggets (6) 6 Chicken McNuggets (9) 9 Chicken McNuggets (20) 20 Pesce Filet-O-Fish 10 Salse Salsa Barbecue 0,5 Salsa Agrodolce 0,5 Salsa Curry 0,5 Salsa Senape 1,5 Salsa Franch Fries 1 Salsa Ketchup bustina 0,25 Salsa Thousand Island 3 Salsa Vinaigrette 7 Salsa Dressing Yogurt 3 Olio e aceto 3 Olio extravergine 4 Olio piccante 3 Insalate Fiordiriso 6

Dolci e gelati Apple Pie 5 Donut zucchero 7 Donut cioccolato 7,5 Biscotti cookie cioccolato 6 Biscotti cookie cocco 6 McFlurry Crunch 7 McFlurry KitKat 7 McFlurry Minismarties 8 Sundae cono 3 Sundae Caramello 5 Sundae Cioccolato 5 Sundae Fragola 4,5 Affogato al caff 2,5 Milkshake Cioccolato piccolo 5 Milkshake Cioccolato grande 8 Milkshake Fragola piccolo 5 Milkshake Fragola grande 8 Milkshake Vaniglia piccolo 5 Milkshake Vaniglia grande 8 Milkshake Banana piccolo 5 Milkshake Banana grande 8 Bibite Coca Cola piccola light 0 Coca Cola media light 0 Coca Cola grande light 0 Coca Cola piccola 1,5 Coca Cola media 3 Coca Cola grande 3,5 Sprite piccola 1,5 Sprite media 2,5 Sprite grande 3,5 Succo d'arancia piccolo 1,5 Succo d'arancia medio 2,5 Succo d'arancia grande 3,5 T freddo al limone piccolo 1,5 T freddo al limone medio 2 T freddo al limone grande 2,5 T freddo alla pesca piccolo 1,5 T freddo alla pesca medio 2 T freddo alla pesca grande

CUCINA GIAPPONESE: cibo porzione punti miso, zuppa 1 tazza 2 nabeyaki udon 1 porzione 8 sashimi (escluso salmone o

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sardine) 4 pezzi 1 sashami (con salmone o sardine) 4 pezzi 2 shabu shabu 1 porzione 8 sukiyaki 2 tazze e mezzo 12 sushi con riso e verdure 4 pezzi 1 sushi con riso e pesce 4 pezzi 3 sushi con riso e pesce avvolti in alghe 4 pezzi 2 tempura, gamberetti 4 grandi 11 tempura, verdure 1 tazza 8 teriyaki, manzo 2 fette (120 grammi) 7 teriyaki, pollo 2 fette (120 grammi) 6 teriyaki, pesce 120 grammi 4 teriyaki, salsa 1 cucchiaio 0 tonkatsu 100 grammi 12 yakitori 1 pezzo con 3 cucchiai di salsa 6 CUCINA GRECA:

cibo porzione punti calamari fritti 1 porzione piccola 9 coniglio al pomodoro 1 porzione 6.5 dolmas 1 1.5 feta 30 grammi 3 giouvetsi 1 porzione 11 insalata greca 1 porzione 9 insalata di melanzane 2 cucchiai 3.5 loukoumi 1 0.5 moussaka 1 pezzo 8 omelette 1 7 ouzo 40 ml 2 pollo al vino 1 porzione 4.5 pomodori ripieni 1 (100 grammi) 3.5 sformato di formaggio e spinaci 1 pezzo 8 torta al formaggio 1 pezzo (150 grammi) 8.5 tzatziki 1 porzione piccola 2 vitello alle cipolle 1 porzione 8.5 vitello con zucchine 1 porzione

3 vitello in fricassea 1 porzione 5 zuppa di pesce 1 porzione 3 CUCINA MESSICANA E SPAGNOLA: cibo porzione punti chili con carne 1 porzione 7 chili con carne e fagioli 1 porzione 8 chili, salsa un quarto di tazza 1 chorizo 70 grammi 9 enchiladas con manzo formaggio o maiale 2 12 enchiladas con pollo 2 11 gazpacho 1 porzione 4 nachos 4 triangoli 5 margarita 1 bicchiere 3 paella 1 porzione 7 quesadilla 1 piccola 5 sangria 1 bicchiere 2 taco con manzo o pollo 1 5 tamales con salsa 2 10

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