Der findes en åndedrætsteknik, der skaber øjeblikkelig ro i krop og sind. Den indgår i søvn-meditationen her, hvor du blot skal lade dig guide af den rolige stemme.
BARE ROLIG – du skal ikke koncentrere dig om at tælle. Det klarer vi for dig.
Glæd dig – du er nemlig kun et klik væk fra dyb ro og søvn med meditationen her, der guider til den effektive åndedrætsteknik 4-7-8.
Meditationen anvender åndedrætsteknikken 4-7-8, som gør din vejrtrækning dybere og langsommere. Det har en både beroligende og søvndyssende effekt.
Helt konkret ånder du ind i 4 sekunder, hvorefter du holder vejret i 7 sekunder for så at puste ud i 8 sekunder. Du bliver guidet igennem hele øvelsen, så du skal ikke koncentrere dig om at tælle.
Meditationen starter med en guidet afslapning. Selve 4-7-8-åndedrætsøvelsen kommer ca. 6 minutter inde i meditationen. Den lange udgave afsluttes med en kropsscanning.
Metoden kræver lidt tilvænning og kan gøre dig en smule svimmel til en start. Sker det, finder du blot tilbage til din normale vejrtrækning. Efterhånden som du bliver mere erfaren, kan du være med på alle otte runder af vejrtrækningsøvelsen, som meditationen indeholder.
Du kan lytte til meditationen via høretelefoner eller en lille højttaler tæt på sengen.
De sidste fem minutter indeholder ingen speak, men er blot en fortsættelse af det rolige lydspor. Du behøver ikke at høre meditationen til ende, men kan blot falde i søvn, når du har lyst.
Læs også: Guidet meditation – din naturlige vej til god søvn
... har svært ved at sove pga. tankemylder, uro i kroppen eller hjertebanken.