Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 101 tayangan

    Lembar Balik Senam Kaki DM

    Diunggah oleh

    fanny ramadhani
    Dokumen tersebut memberikan instruksi latihan senam kaki yang terdiri dari 11 langkah, mulai dari melakukan gerakan memutar dan mengangkat tumit serta jari kaki secara bergantian, hingga menggunakan kaki untuk membentuk dan membuka gulungan koran. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan otot-otot kaki.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Lembar Balik Senam Kaki DM

    Diunggah oleh

    fanny ramadhani
    101 tayangan12 halaman
    Dokumen tersebut memberikan instruksi latihan senam kaki yang terdiri dari 11 langkah, mulai dari melakukan gerakan memutar dan mengangkat tumit serta jari kaki secara bergantian, hingga menggunakan kaki untuk membentuk dan membuka gulungan koran. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan otot-otot kaki.

    Judul Asli

    LEMBAR BALIK SENAM KAKI DM

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Dokumen tersebut memberikan instruksi latihan senam kaki yang terdiri dari 11 langkah, mulai dari melakukan gerakan memutar dan mengangkat tumit serta jari kaki secara bergantian, hingga menggunakan kaki untuk membentuk dan membuka gulungan koran. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan otot-otot kaki.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai pptx, pdf, atau txt
    101 tayangan12 halaman

    Lembar Balik Senam Kaki DM

    Diunggah oleh

    fanny ramadhani
    Dokumen tersebut memberikan instruksi latihan senam kaki yang terdiri dari 11 langkah, mulai dari melakukan gerakan memutar dan mengangkat tumit serta jari kaki secara bergantian, hingga menggunakan kaki untuk membentuk dan membuka gulungan koran. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan otot-otot kaki.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai pptx, pdf, atau txt
    dari 12

    SENAM KAKI DM

    by: Fanny Dwi Putri Ramadhani


    P3.73.20.1.17.128

    POLTEKKES JAKARTA III


    1. Dilakukan dalam posisi duduk tegak di atas bangku dengan kaki
    menyentuh lantai.
    2. Letakkan tumit di lantai, jari-jari kedua kaki diluruskan ke atas lalu
    dibengkokkan kembali ke bawah sebanyak 10 kali.
    3. Letakkan tumit salah satu kaki di lantai, angkat kaki ke atas. Pada
    kaki lainnya, jari-jari kaki diletakkan di lantai dengan tumit
    diangkatkan ke atas. sebanyak 10 kali.
    4. Tumit kaki diletakkan di lantai. Bagian ujung kaki diangkat ke atas
    dan buat gerakan memutar dengan pergerakkan pada
    pergelangan kaki sebanyak 10 kali
    5. Jari-jari kaki diletakkan di lantai. Tumit diangkat dan buat
    gerakan memutar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki
    sebanyak 10 kali.
    6. Angkat salah satu kaki, dan luruskan. Gerakkan jari-jari ke depan,
    turunkan kembali secara bergantian. Ulangi sebanyak 10 kali.
    7. Luruskan salah satu kaki di atas lantai kemudian angkat kaki
    tersebut dan gerakan ujung kaki kearah wajah, lalu turunkan
    kembali ke lantai.
    8. Angkat kedua kaki lalu luruskan. Ulangi langkah ke-6, namun
    gunakan kedua kaki secara bersamaan. Ulangi sebanyak 10 kali.
    9. Angkat kedua kaki dan luruskan, pertahankan posisi tersebut.
    Gerakkan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang.
    10. Luruskan salah satu kaki dan angkat, putar kaki pada pergelangan
    kaki, tuliskan udara dengan kaki dari angka 0-10, lakukan secara
    bergantian.
    11. Letakkan sehelai Koran di lantai. Bentuklah Koran tersebut menjadi seperti
    bola dengan kedua kaki. Kemudian, buka bola itu menjadi lembaran
    seperti semula menggunakan kedua kaki. Lakukan hanya sekali saja.

    Anda mungkin juga menyukai