Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 66 tayangan

    Leaflet Senam Lansia

    Diunggah oleh

    Ferry Ismail
    Dokumen tersebut membahas tentang manfaat senam lansia bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Jenis-jenis senam lansia yang dibahas antara lain senam kebugaran, otak, osteoporosis, hipertensi, dan diabetes. Prinsip-prinsip senam lansia mencakup latihan kardiovaskular, fleksibilitas, dan kekuatan otot secara bertahap dan teratur. Langkah-langkah senam lansia juga dijelaskan secara singkat

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Leaflet Senam Lansia

    Diunggah oleh

    Ferry Ismail
    66 tayangan3 halaman
    Dokumen tersebut membahas tentang manfaat senam lansia bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Jenis-jenis senam lansia yang dibahas antara lain senam kebugaran, otak, osteoporosis, hipertensi, dan diabetes. Prinsip-prinsip senam lansia mencakup latihan kardiovaskular, fleksibilitas, dan kekuatan otot secara bertahap dan teratur. Langkah-langkah senam lansia juga dijelaskan secara singkat

    Deskripsi Asli:

    SENAM LANSIA

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Dokumen tersebut membahas tentang manfaat senam lansia bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Jenis-jenis senam lansia yang dibahas antara lain senam kebugaran, otak, osteoporosis, hipertensi, dan diabetes. Prinsip-prinsip senam lansia mencakup latihan kardiovaskular, fleksibilitas, dan kekuatan otot secara bertahap dan teratur. Langkah-langkah senam lansia juga dijelaskan secara singkat

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    66 tayangan3 halaman

    Leaflet Senam Lansia

    Diunggah oleh

    Ferry Ismail
    Dokumen tersebut membahas tentang manfaat senam lansia bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Jenis-jenis senam lansia yang dibahas antara lain senam kebugaran, otak, osteoporosis, hipertensi, dan diabetes. Prinsip-prinsip senam lansia mencakup latihan kardiovaskular, fleksibilitas, dan kekuatan otot secara bertahap dan teratur. Langkah-langkah senam lansia juga dijelaskan secara singkat

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    dari 3

    SULIT TIDUR

    PADA USIA LANJUT

    Senam lansia adalah olahraga ringan dan


    mudah dilakukan, tindakan memberatkan
    yang diterapkan pada lansia. Aktifitas
    olahraga ini akan membantu tubuh agar
    tetap bugar dan tetap segar karena melatih
    tulang tetap kuat, dan mendorong jantung
    bekerja optimal

    DISUSUN OLEH:
    TRI ZELLA SETYANDA

    SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN


    AISYAH PRINGSEWU
    2016

    Jenis-jenis senam lansia:

    Senam kebugaran lansia


    Senam otak
    Senam osteoporosis
    Senam hipertensi
    Senam diabetes mellitus
    Olahraga rekreatif atau jalan santai

    Apa Manfaat Senam Lansia?

    Perbaikan dalam derajat kesehatan


    Kebugaran jasmani
    Kemandirian
    Prinsip-prinsip olahraga pada lansia

    Komponen kesegaran jasmani yang


    dilatih adalah ketahanan kardio
    pulmonal (jantung paru), kelenturan
    (fleksibilitas), kekuatan otot
    Gerakanya bersifat dinamis
    (berubah-ubah)
    Bersifat progresif (bertahap
    meningkat)
    Adanya pemanasan dan pendinginan
    pada setiap latihan
    Lama latihan berlangsung 15-60
    menit
    Frekuensi latihan perminggu
    minimal 3 kali dan optimal 5 kali
    Latihan teratur dan tidak terlalu
    berat
    Tidak dianjurkan apabila tekanan
    darah lebih dari 180 mmhg, dan
    berpenyakit berat
    LANGKAH-LANGKAH ?

    1. Latihan kepala & leher


    Putar kepala ke kiri dan kanan
    sambil melihat bahu
    Miringkan kepala ke bahu kiri
    dan ke kanan
    2. Latihan bahu & lengan

    untuk menyentuh jari keleingking.


    Kemudian tarik kembali
    Lanjutkan dengan menyentruh
    tiap-tiap jari dengan ibu jari dan
    kemudian setelah menyentuh
    tiap jari.
    Kepalkan tangan sekuatnya
    kemudian renggangkan jari-jari
    selurus mungkin.

    Pertahankan kaki lurus tanpa


    membengkokan lutut, kemudian
    tarik telapak kaki kearah kita
    dan regangkan kembali
    Tekuk dan regangkan jari-jari
    kaki tanpa menggerakan lutut
    Pertahankan lutut tetap lurus,
    putar telapak kaki kedalam
    sehingga permukaanya saling
    bertemu kemudian kembali lagi
    Berdiri dengan kaki lurus dan
    berpegangan pada bagian
    belakang kursi. Angkat tumit
    tinggi-tinggi kemudian putarkan

    Angkat kedua bahu ke atas


    mendekati telinga, kemudian
    turunkan kembali perlahan4. Latihan punggung
    lahan
    Dengan tangan di samping
    Tepukan kedua telapak tangan
    bengkokan badan di satu sisi
    dan renggangkan lengan
    kemudian ke sisi yang lain
    kedepan lurus dengan bahu.
    Letakan tangan ke pinggang dan
    Pertahankan bahu tetap lurus
    tekan kedua kaki. Putar tubuh
    6. Latihan pernafasan
    dan kedua tangan bertepuk
    dengan melihat bahu ke kiri
    Duduklah di kursi dengan
    kemudian angkat lengan
    dank e kanan
    punggung bersandar dan
    keatas kepala
    Tepuklan kedua tangan di
    bahu relaxs
    Satu tangan mentuntuh
    belakang dan reganggkan kedua
    Letakan kedua telapak tangan
    bagian belakang dari leher
    bahu ke belakang
    pada tulang rusuk. Tarik nafas
    kemudian raihlah punggung
    5. Latihan paha
    dalam-dalam maka terasa
    sejauh mungkin yang dapat di
    Latihan ini dapat di lakukan
    dada mengambang
    capai. Bergantian tangan
    dengan berdiri tegak dan
    Sekarang keluarkan nafas
    kanan dan kiri
    memegang sandaran kursi atau
    perlahan-lahan sedapatnya.
    dengan posisi tiduran
    Letakan tangan di punggung
    Terasa tangan akan menutup
    Lipat satu lutut sampai dada
    kemudian coba meraih keatsa
    kembali
    dimana kaki yang lain tetap
    sesapatnya
    3. Latihan tangan

    Letakan tangan di atas meja. Lebarkan


    jari-jarinya dan tekan ke meja
    Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari
    melintasi permukaan telapak tangan

    lurus, dan tahan beberapa


    waktu
    Duduklah dengan kedua kaki
    lurus kedepan, tekankan kedua
    lutut pada tempat tidur hingga
    bagian belakang lutut
    menyentuh tempat tidur

    TRI ZELLA SETYANDA

    Anda mungkin juga menyukai